экзистенциальное отчаяние

Что такое валидация, или почему все наши переживания реальны. Год назад на одном обучении я была в роли клиента на демо-сессии с преподавателем. Тогда я пожаловалась на быструю утомляемость и отсутствие энергии. Преподаватель, опытный психолог, сказал: “Катя, все устают. Спроси вот ребят: кто из них не устаёт?” Это была инвалидация моих переживаний в чистом виде. Мне буквально дали понять, что нет никакой утомляемости у меня, и вообще все так живут. Конечно я сразу загналась в ещё большее самообвинение, тревожность и размышления на тему “наверное, я просто недостаточно стараюсь”. Я начала судорожно искать мотивацию, подгонять и наказывать себя, тратя последние силы на самоуничижение. Спустя полгода я всё же добралась до психиатра. Проблема отсутствия энергии, которая была со мной половину жизни, исчезла всего за пару недель с начала приёма антидепрессантов. А сейчас пару слов о том, как должно быть. В отношениях клиента и психотерапевта есть что-то вроде фундамента, один из элементов которого - валидация. Валидация - это признание чувств, эмоций и переживаний другого человека. Не одобрение, а именно безусловное принятие, подтверждение того, что вы услышаны и поняты. В личных отношениях валидация важна не меньше. Первый опыт валидации мы получаем от родителей или людей, их заменяющих. 🔺Хроническая инвалидация детских эмоций родителями может способствовать развитию эмоциональной дисрегуляции у ребёнка. Вывод такой: будьте внимательны к эмоциям и переживаниям окружающих. Всегда лучше перестраховаться, чем недоглядеть и пропустить кризисное состояние. Что особенно важно, если вы помогающий специалист. Валидируйте!💔

Самое большое достижение года - это вы сами. Если вы читаете этот текст, значит, как минимум, вы являетесь человеком рефлексирующим и интересующимся. Вы - молодцы, даже если что-то не получилось из запланированного. Не всё всегда должно идти идеально; порой стоит получить опыт плохого, грязного и некрасивого, чтобы потом ценить красивое и хорошее гораздо больше. Вдохновляйтесь другими людьми - качественное окружение делает из нас личностей. Социальное влияет на нас сильнее, чем многие думают, и будет странно этим не пользоваться. И самое главное, в конце концов, определить свои ценности и оставаться верным им - тогда весь жизненный путь станет более естественным, приятным и простым. Не люблю метафоры, но ценности - это своего рода маяк, который даже в самые темные времена помогает придерживаться верного направления. Что касается меня, то это первый год, когда я почувствовала, что эту жизнь действительно стоит жить. Я нашла себя, и впервые четко понимаю, какой я хочу быть и чем заниматься. Всех мысленно обнимаю🩵 Вы - прекрасная аудитория, ведь кто ещё будет читать блог без регулярного постинга и какого-либо развлекательного контента😂 Обещаю в 2024 писать чаще!

#психомемы

Итак. Объяснение нового названия. Я давно решила, что пора бы уже менять концепцию, уходить от тематики самооценки, абсолютного самопринятия и вайба такого чисто девчачьего паблика. Буду честна, я слегка разочаровалась в феномене самооценки, когда обнаружила, насколько она взаимосвязана с ментальным здоровьем. Вот я практически вылечила депрессию 🔜 моё отношение к себе улучшается по умолчанию. Именно потому, что триада депрессии (по Беку) как раз и состоит из негативных мыслей: о себе, мире и будущем. И вот новое название - “экзистенциальное отчаяние” - мне приснилось в одном из недавних сюрреалистичных снов в период адаптации к антидепрессантам. Бессознательное выдало то, что нужно, а мне понравилось. Экзистенциальное отчаяние - это выражение точно описывает то, что я испытывала не раз и продолжаю испытывать периодически. Такое ощущение безысходности и бесконечные размышления о смысле жизни мотивируют меня каждый день искать этот смысл вновь и вновь, и находить его в познании, развитии и помощи другим.

Не теряйте и не путайтесь, канал сменил и название (его значение я объясню позже), и аватарку. PS Моя гипотеза относительно стигматизации психиатрических диагнозов подтвердилась. Сразу после поста-признания от канала отписалось более 30 человек. Стигма есть, так что работы по борьбе с ней хватит мне и коллегам на долгие годы 🫡

Пара мифов о работе психолога, немного о том, как работает психотерапия и причём здесь Сократ. Дисклеймер: всё, о чем я пишу и буду писать, касается исключительно доказательных подходов и методов. На этой странице мы не говорим о псевдопсихологах, тарологах-астрологах, инстакоучах и прочих тренерах по личностному росту без соответствующего образования. 📌 Миф 1: психолог даёт советы. Он обязательно поможет и вылечит, а мне делать ничего не придётся. Только ходить и платить. Правда: хороший психолог/психотерапевт не даёт или почти никогда не даёт прямых советов. Он задаёт правильные вопросы, на которые человек отвечает и в процессе диалога (в том числе и внутреннего) приходит к каким-либо выводам. Эти выводы и являются советами и решениями, которые человек даёт сам себе. Все эти выводы, советы, решения будут являться руководством к действию - это уже поведенческая часть терапии. 📌 Миф 2: мне не нужен психолог, ведь совета он всё равно не даст, а поговорить я могу и с друзьями. Правда: невероятное везение иметь думающих и эмпатичных друзей (знаю это по себе:), но даже самый лучший друг, опытнейший психотерапевт по профессии, не может оказывать профессиональную помощь близким людям. Субъективное отношение - вот что мешает и лежит в основе запрета на психотерапевтическую помощь друзьям и родным. Психолог должен воспринимать клиента “с чистого листа”, объективно и непредвзято. Тогда что такое психотерапия в широком понимании слова ⬇️ В основе почти любого метода психотерапии лежит принцип Сократического диалога. 🔗 В чём его суть: наставник обучает ученика, но не вкладывает в его голову готовые знания. Наставник задаёт вопросы, а ученик пытается на эти вопросы ответить. В этом диалоге и ученик, и наставник находятся на равных и являются партнёрами. Наставник не поучает и не даёт готовых решений. Отвечая на вопросы, ученик разбирается в ситуации, сам находит решение и делает выводы. По такому же принципу и строится диалог психолога и клиента. Практически любая психотерапия - это самолечение, а в процессе этого самолечения психолог помогает человеку этот процесс пройти - кратчайшим путем и наименее болезненно. В комментариях можно поделиться своим (не)удачным опытом психотерапии, буду рада почитать! Не забывайте отправлять мои публикации своим друзьям и знакомым, кому может быть интересна тема психологии.

Ниже будет самый сложный в написании текст из всех, которые вы когда-либо читали здесь. Несколько месяцев назад все мои переживания и “странные” особенности моей личности были лаконично оформлены двумя психиатрами в несколько диагнозов: депрессивный эпизод средней степени тяжести, генерализованное тревожное расстройство, пограничное расстройство личности. С тех пор в мои траты заложено: 1️⃣ 2.000 руб/мес - антидепрессанты. 2️⃣ 12.000 руб/мес - когнитивно-поведенческая терапия 3️⃣ 10.000 руб/мес - диалектико- поведенческая терапия 4️⃣ 5.000 руб. каждые 2 мес. - консультация психиатра (+ регулярные расходы на книги, оплату института и обучения по КПТ). Ещё задолго до первого обращения к психиатру я чувствовала, что со мной что-то не так, но пыталась найти рациональное объяснение. Ходила по соматическим врачам, рассказывала им о своих жалобах, проходила обследования почти всех органов, но никто помочь не мог. Мне было плохо, но я пыталась жить нормальную жизнь, убеждая себя, что у меня вообще-то всё есть и я должна быть счастливой. Никто из тех, кто был рядом в разные периоды жизни, не заподозрил, что со мной что-то не так. Это не перенос ответственности и тем более не обиды. Просто люди не были осведомлены о том, что особенности личности могут являться признаками расстройств и заболеваний. И если бы не появившиеся когда-то сомнения по поводу собственной психической “нормальности”, то, скорее всего, вы бы сейчас не читали этот текст. Появление критичности к своему состоянию = признак начала выздоровления в психотерапии, так было и есть у меня. В общем, я к чему это всё. Прошу вас, читайте качественные блоги, книги, ресурсы на тему психологии, чтобы иметь хотя бы минимальное представление о механизмах работы психики. Общество должно прекратить стигматизировать людей с психологическими проблемами и психиатрическими диагнозами. Это не стыдно, и вообще ни разу не признак слабости. Напротив, они мы - невероятно сильные люди, ведь каждый день пытаться жить нормальную жизнь, которая даётся другим людям без усилий - это пиздец как сложно.

Прокрастинация - безответственность? В нынешнем обществе повсеместного успеха как-то принято считать, что люди, которые постоянно всё откладывают на потом и не выполняют обещанное, ленивы и безответственны. На них обижаются, их обвиняют в неисполнении обязательств и вообще люди не особо любят иметь дела с прокрастинаторами. 📎Потому первый шаг в том, чтобы успокоить свой разум - признаться себе в том, что вы вовсе не “плохие и неправильные”. За прокрастинацией обычно стоит причина, убрав которую, можно перестать прокрастинировать. 📎Шаг второй - позволить, если пока не себе, то хотя бы другим людям быть неидеальными. Меня долгие годы невероятно раздражали опаздывающие люди. Пока однажды я не поняла, что жизнь отдельного человека меня не касается и его поведение вообще-то находится вне зоны моего контроля. В основе поведения прокрастинатора могут лежать разные, конкурирующие друг с другом, потребности. Причиной может быть, например, разнонаправленное воспитание двух родителей: один из которых мягкий, принимающий и эмпатичный, другой - требовательный и жёсткий. Ну или можно не копаться в причинах, а просто принять тот факт, что основой прокрастинации часто является перфекционизм. Страх не соответствовать собственным ожиданиям: я знаю, как хорошо я могу сделать и боюсь не соответствовать своим же требованиям. Потому перфекционист-прокрастинатор считает, что лучше не сделать никак, чем сделать недостаточно хорошо. Таким образом прокрастинация - это своеобразная борьба с этим стрессом. Такие люди буквально заточены на достижения, рассматривают себя как расходный материал. Слишком много структурируют, не умеют отвергать лишнюю информацию, всегда готовы её принять и исполнить. Прокрастинаторы могут чувствовать вину за невыполненные обязательства - в итоге берут еще больше нагрузки, загоняя себя в порочный круг “перфекционизм ⬅️➡️ прокрастинация” Что думаете?

Про стресс, контроль и управляемость. Не существует абсолютно стрессоустойчивых и стойких людей. Просто у каждого есть свои слабые места. Где тонко, там и рвётся. Кто-то чувствителен к новизне и неопределённости. Другой - к непринятию и отвержению. Третий - к физическому дискомфорту. И так далее. Это и формирует наш уникальный рисунок реакции на стресс. Такие образом, нейтральное для одного человека событие становится стрессогенным для другого. А как именно на вас будет влиять стресс, зависит не от самого стрессового фактора, а от вашего отношения к ситуации. Как избегать стресса? Никак. Отсутствие стресса = смерть. Но для того, чтобы успешно преодолевать стресс, вам нужно вернуть себе: ⏺️контроль ⏺️управляемость. Переживание стресса напрямую связано с отсутствием в жизни этих двух факторов. Если вернуть их не получается, придётся внедрять в свою жизнь те действия, которые вы можете контролировать или управлять ими. Любые, даже самые простые и повседневные. Как в том примере с чисткой зубов в концлагере. Узник, не имея свободы и возможности выйти на волю, совершает выбор ежедневно чистить зубы и бриться, тем самым возвращая себе ощущение того, что в его жизни осталось хотя бы что-то, что он всё ещё может контролировать. Я однажды буквально спасла себя тем, что начала водить автомобиль в сложный период жизни. Тогда я только выбиралась из длительного тяжёлого депрессивного эпизода, панические атаки возникали по 3 раза в неделю, энергия была на нуле, а тревожность зашкаливала. Ежедневно испытываемое ощущение контроля над автомобилем сработало как пусковый механизм для ряда изменений. Появилась минимальная энергия - хотя бы на качественно новую мыслительную деятельность. Все мои дальнейшие решения и действия привели к желанию вернуться в Россию и поступить на психфак. Так что это действительно может сработать - проверено мной, как минимум ☑️

Здесь я писала о том, как найти подход к интровертам, а сейчас расскажу, почему интровертом быть приятно и весьма увлекательно. Все перечисленные ниже наблюдения относятся к актуализированным интровертам - то есть тем, кто признал свои особенности и сумел организовать комфортную жизнь с учётом таковых. 💡 Жизненная энергия интроверта направлена внутрь (по Юнгу). У экстравертов, наоборот, во внешний мир. Отсюда и вытекают некоторые особенности интровертов: 🔵у интровертов гораздо больше времени и пространства для рефлексии, так как они чаще предпочитают одиночество нахождению в социуме. У этого есть и обратная сторона: интроверты больше подвержены колебаниям настроения, руминации и риску депрессии. 🔵интроверты замечают больше деталей, чем другие люди. Это даёт им преимущество во многих ситуациях. Они более осмотрительны и часто могут грамотно оценить обстановку и спрогнозировать исход ситуации. А ещё умение замечать нюансы способствует успеху в тех профессиях, где это важно. 🔵у интровертов обычно хорошо выражен внутренний локус контроля - они умеют нести полную ответственность за свои поступки и действия, не перекладывая её на других. 🔵интроверты умеют выстраивать глубокие и качественные отношения с людьми. Они тщательно выбирают тех, кого пустить в свой близкий круг. 🔵интроверты предпочитают работу в одиночку командной работе. Они более эффективно работают самостоятельно, ведь тогда им не нужно тратить энергию на взаимодействие с другими членами группы. 🔵наблюдательность интровертов позволяет им хорошо чувствовать малейшие изменения в настроении людей, и соответственно, находить к ним подход и прогнозировать поведение. Пара мифов об интровертах: ❌интроверт - это социофоб. На самом деле, интроверт умеет грамотно выстраивать отношения с самыми разными людьми - если он этого не делает, то скорее всего, он просто не заинтересован в конкретном человеке. ❌интроверт не умеет и не может быть лидером. Это не так. Он просто будет вести за собой людей иначе. Интроверт не будет явным и признанным лидером, но он может стать серым кардиналом. Для тех, кому хочется больше - здесь я писала о лайфхаках, которые призваны сделать жизнь интроверта и ВЧЛ более комфортной. ⚡️Дайте знать в комментариях, если нужно написать такой же пост про экстравертов. Мир вообще словно создан для экстравертов, они часто добиваются колоссальных успехов в жизни, если сумеют правильно реализовать себя.

Когда мне было двадцать, я тревожилась исключительно из-за материального аспекта своей жизни, глобальными целями долгие годы были квартиры, машины и высокий доход. Большую часть жизни я жила в перманентном дефиците, и что вполне логично, в этом контексте меня мало заботили какие-то высшие ценности, в частности, собственное психическое благополучие. Сегодня мне исполнился 31 год - сначала я хотела написать такой же пост, как год назад. Но позже поняла, что сегодня хочу донести до вас лишь одно умозаключение. Сегодня я как никогда раньше понимаю важность здоровой психики и высокого уровня психологической зрелости. В моей жизни было много по-настоящему чёрных дней, которые затягивали в своё болото, давая мне почву для сомнений в целесообразности самой жизни. За моей спиной побеждённая дисморфофобия и аутоагрессия, а над депрессией и тревожным расстройством я продолжаю работать в тандеме с психиатром и психотерапевтом. И это, чёрт возьми, так круто - ощущать этот мощный личностный рост, который я уже совершила. Путь, который начался не с нуля, а с минус тысячи, и я его продолжаю проходить последовательно, не всегда легко и безболезненно. Спасибо, что вы со мной 💙 Я просто продолжу делать своё дело, занимаясь психпросветом и делясь собственным опытом. Если хотите меня поздравить, сделать это можно так: ✈️ поделиться ссылкой на канал с близким человеком, кому может быть интересна эта тематика. ☑️ отправить любую комфортную сумму в любой из благотворительных фондов: ⏺️https://donate.sisters-help.ru/ ⏺️https://mayak.help/help/ ⏺️https://starikam.org/help/ ⏺️https://homeless.ru/how_to_help/ ⏺️https://sos-dd.ru/help/ ⏺️https://bfkh.ru/how-to-help/donation/online/ ⏺️https://fondvera.ru/donate/

Один человек из моего близкого круга как-то сказал: “Мне нравится находиться рядом с тобой, потому что с тобой я чувствую, что со мной всё нормально”. И пожалуй, эти слова стали красивой точкой в моих сомнениях на тему “Достаточно ли я уже лояльна и безоценочна для работы с личностью другого человека?”. Не буду лукавить, во мне всё ещё порой проявляется черно-белое мышление и категоричность от прошлой меня, но я над этим работаю. Зачем развивать в себе безоценочность? ✅вы будете видеть реальность максимально объективно. Когнитивные искажения обычно мешает этому. Безоценочность помогает их уменьшить. ✅ вы будете проживать более качественную и осознанную жизнь. Безоценочность, к слову, является одним из главных принципов в майндфулнесс. ✅ вы станете мыслить более рационально, ведь любая оценка, особенно спонтанная, почти всегда сопровождается эмоцией. Безоценочность - это здравомыслие и трезвый ум. ✅ с вами будет очень приятно общаться и дружить. Люди будут вам доверять. Даже мимика такого человека чрезвычайно привлекательна, это ли не ещё один повод развивать в себе это навык? Как развивать навык безоценочности: 🔘Замечать и фиксировать те моменты, когда в очередной раз дали оценку человеку либо событию. Желательно записывать в формате дневника. 🔘Анализировать свои оценки и суждения. Допустить мысль, что они могут быть проекцией. Возможно, вы приписываете людям то, что уже есть в вас или то, что вы в себе подавляете. 🔘Учиться постепенно заменять оценочные суждения фактами и описанием ощущений от органов чувств. Тоже желательно фиксировать письменно, пока навык не дойдёт до автоматизма. *️⃣Разумеется, безоценочным нужно быть далеко не всегда. Если отец бросает ребенка, то дать оценку и назвать его мудаком вполне резонно, также как и человека, который совершил любого рода насилие. Некоторые ситуации требуют того, чтобы мы называли вещи своим именами. Какие отношения с безоценочностью у вас?

Если стало бы необходимым сформулировать одной фразой идеальный формат отношений с самим собой, я бы сказала так - относиться к себе чутко. Нас с самого детства учат быть чуткими, внимательными и эмпатичными к окружающим, но редко учат быть таковыми к себе. Между тем, чуткость к себе - это именно тот формат самоотношения, который позволит вам выстроить максимально комфортную и приятную жизнь с идеальным КПД, назовём это так. То есть соотношение затраченной энергии и полученного результата будет оптимальным. Просто потому, что вы будете хорошо понимать себя, свои сильные стороны и свои ограничения, и использовать эти знания. Что я подразумеваю под чуткостью к себе: 🔵знать свои врождённые особенности и ограничения. Темперамент и сила нервной системы - те параметры, которые неизменны, их нужно учитывать при выборе абсолютно любой деятельности и вообще образа жизни. Не пытайтесь прыгнуть выше головы. Не истязайте себя большим количеством контактов с людьми и работой с регулярными стрессами, если вы выраженный интроверт со слабой нервной системой. Рано или поздно система даст сбой. 🔵хорошо чувствовать свои потребности на физиологическом уровне. Реакция на сигналы тела должна быть своевременной: в ответ на усталость нужно давать себе отдых, на чувство голода - приём пищи, и так далее. Также это актуально для психосоматических проявлений, важно вовремя начать искать причину конкретных состояний и заболеваний. 🔵разрешать себе испытывать эмоции и чувства, уметь их определять и называть. Алекситимия - распространённое состояние среди людей моего поколения и поколений старше. Многих из нас воспитывали в парадигме неодобрения и даже запрета на яркое выражение эмоций и чувств. Отсюда сложности не только в самом факте переживания эмоций, но и в том, чтобы определять и называть их. Нас просто этому не научили. А между тем эмоции несут много важных функций, которые очень помогают нам жить повседневную жизнь и эффективно общаться с людьми. К тому же, разнообразный спектр эмоций - это как специи для нашей жизни, без них уныло и скучно. Подытоживая, в очередной раз скажу, что каждому из нас было бы хорошо относиться к себе как с самому лучшему другу - с теплотой, пониманием, вниманием, состраданием и безусловной любовью 😬

Одно из любимых мной состояний - это ощущение после принятия важного решения. Решительность - она по-настоящему полезна для каждого. Решительность даёт осознание того, что только мы управляем собственной жизнью, и того, что через маленькие ежедневные “выборы” и решения мы можем регулировать вектор жизни в нужном направлении. И понимание того, что, возможно, даже никакой судьбы нет. И в конце концов, именно решительность является важным кирпичиком в нашей независимости и автономности. Нерешительность же плоха тем, что расходует огромное количество энергии. Выбрать блюдо в меню или фильм на вечер для некоторых становится значимой задачей, которой назначается чересчур высокий уровень важности. Подолгу сомневаясь в процессе выбора - что надеть утром, какую книгу прочесть и что купить на ужин - мы тратим энергию, которую могли бы направить на более масштабные решения. Я сама ещё учусь решительности, порой всё ещё могу зависнуть над каким-то пустяковым выбором, но тем не менее я уже поняла, повторение каких действий помогло мне воспитать в себе хоть какую-то решительность: 😉 Разрешать себе делать выбор быстро и без сомнений. Пусть выбор окажется неправильным - зато это станет хорошим опытом. 😉 Принимать как можно больше самостоятельных решений, без чьей-либо помощи. Буквально запрещая себе обратиться за помощью к подруге/маме/мужу в очередной раз. Никто из них не знает лучше нас самих, что нам нужно. 😉 Упрощать жизнь. Максимально свести свой быт к тому, чтобы делать как можно меньше маленьких “выборов”. Изначально не наполнять свою жизнь большим количеством материальных вещей. Вовремя избавляться от ненужного. 😉 Не винить и не стыдить себя за неправильный выбор. Ошибаться - это нормально. Ошибки - это опыт. Постепенно опыт накопится, и ошибаться станет уже не так страшно. Обычно я отношусь к последствиям своего неправильного выбора достаточно философски - просто потому, что уже ошибалась невероятно большое количество раз. И сейчас я принимаю, что ошибки и просчёты - это неизбежная часть жизни. 😉 Со временем решительность войдет в привычку и буквально станет чертой личности, а смелость, выращенная на опыте принятия решений, будет давать энергию для принятия новых. И самое главное - вы начнёте чувствовать в себе внутреннюю опору и силу для того, чтобы быть готовым сделать более глобальный и важный выбор, когда это потребуется.

Примерно с 23 до 28 лет я довольно часто обновляла свое окружение, без особого сожаления обрывая связи с людьми. Это был период моего интенсивного и стремительного личностного роста, и окружающие не всегда успевали за ним. Мы развивались с разной скоростью и в разных направлениях, и в какой-то момент просто переставали понимать друг друга. Полностью сменить окружение порой было проще, тогда не приходилось оправдываться за “новую себя” перед знакомыми и что-то им объяснять. К тому же тем для разговора становится всё меньше. Ведь если ты, скажем, стала интересоваться философией, а твоя подруга осталась человеком с единственной ценностью в своей жизни в виде воскресного шоппинга в ТЦ, то, вероятно, однажды вам просто будет не о чем поговорить. По этой же причине часто распадаются ранние браки - партнеры развиваются и меняются с разной скоростью. Один просто не успевает за вторым, второму становится скучно и неинтересно с первым. Трансформации вашей личности вообще редко кому удобны и выгодны. Ведь с вами, скорее всего, больше нельзя по-прежнему, да и реагируете вы иначе на привычные вещи. Люди в своей массе предпочитают предсказуемость и ощущение того, что они контролируют ситуацию. Но вы меняетесь, и изменение образа мышления влечёт за собой изменение поведения, оно перестаёт быть на 100% знакомым и предсказуемым. Близкие могут начать говорить вам что-то вроде “Раньше ты таким/такой не был(а)”, словно упрекая в естественных в общем-то процессах трансформации личности. Здесь с вашей стороны будет неправильным ощущать чувство вины и стыда. Вам не должно быть стыдно или неудобно за ваш личностный рост. Вы можете меняться в течение жизни. Сколько угодно раз. Всё это ваше право и ваш выбор. 😎

я не люблю поверхностные разговоры. Я хочу разговаривать о смысле жизни, философии и бесконечности Вселенной, планах на следующие десять лет, слабостях и странных привычках, о любимом фильме и почему именно он таковой, о травмах прошлого и о секретах, которых не знает больше никто. Люблю глубоких людей - не псевдоинтеллектуалов, но тех, кто уже пережил много и ещё многого не знает, но жадный до познания. Таких людей, с кем каждый прожитый опыт даёт пищу для совместных размышлений и рефлексии. Меня действительно не интересуют разговоры в стиле “что ты ела сегодня”, обсуждения погоды и повседневных сплетен, бессмысленные сожаления по поводу прошлого и пустые беспокойства о будущем - всё это имеет мало смысла в моей картине мира. Вместо этого я хочу наполнять жизнь только общением высокого качества - ведь никто не знает, насколько длинной она будет. 🪐

😉 про эйджизм и мизогинию Часто вижу в пабликах под фотографиями известных женщин комментарии, высмеивающие возрастные изменения на их лицах и телах. Комментаторы хейтят внешность, которую эти женщины вообще-то не выбирали, и возрастные изменения, с которыми они решили не бороться. Будто если появились первые морщинки или седина, то всё, женщина не имеет права на мужчину, достойную должность, да и вообще полноценную социальную жизнь. Лучше бы ей закрыться дома и никуда не ходить, дабы не пугать своим постаревшим лицом окружающих. ⠀ Хотя уже должен быть очевиден тот факт, что условная “старость” давно отодвинулась на более поздний возраст, что даёт нам возможность и жить больше, и наслаждаться жизнью дольше. Если раньше 50-летняя женщина могла начать проводить выходные на огороде и печь пирожки внукам, то сейчас в этом возрасте вполне уместно много путешествовать, выучить язык, сменить место работы или профессию, освоить новое хобби, развестись и снова выйти замуж/завести молодого любовника. Всё изменилось, мы живём больше и стареем позже, но сознание некоторых людей и их отношение к возрасту осталось прежним. Причём самое страшное - это не хейт от мужчин, самое страшное - это именно внутренняя, женская, мизогиния и эйджизм. Когда женщины буквально топят женщин. Когда одна окидывает презрительным взглядом другую, без слов говоря ей: “Я моложе/красивее/лучше тебя”. Когда личное неприязненное отношение одной женщины к другой влиет на их рабочие отношения. Когда одна женщина пишет уничижительные комментарии под фотографиями другой - даже если та никогда их не прочтет. Первопричиной такого образа мышления является заниженная самооценка. Такие женщины не принимают свою внешность, ориентируются на навязанные соцсетями стандарты женской красоты, предъявляют к себе неадекватно высокие требования и искренне считают, что остальные женщины должны быть такими же идеальными. Плюс конкуренция за мужчин. Мизогинички всегда словно настороже, ведь они видят в других девушках угрозу. Ведь мужчин по их мнению мало, а достойных еще меньше. “Вдруг мне не достанется?” - такой страх может существовать в их сознании. ⠀ А ещё высокие требования нашего общества к женщинам. Пока во многих европейских странах люди создают семьи неспешно и осознанно, после получения образования и построения карьеры, на постсоветском пространстве от молодых девушек общество ожидает жизнь по чёткому графику. Школа, сразу после неё - институт, замуж в 20-25 лет, сразу завести первого ребёнка, не позже 30. Иначе “после 30 родить сложнее и здоровье уже не то, а ещё и вырастить надо” и прочий бред. И лучше не затягивать ни с первым, ни со вторым ребёнком, иначе будут вопросы, всё ли в порядке со здоровьем. В итоге многие так торопятся с созданием семьи, сами ещё не являясь зрелыми личностями и вообще не особо понимая, как жить эту жизнь и где взять деньги на хлеб с маслом. Но зато выбирают партнера “на всю жизнь” и рожают нового человека, отдельную личность, чьё воспитание - это требующий огромной отдачи сложный проект. Вот эти жёсткие навязанные нам рамки и стандарты, ощущение конкуренции, недостаток женской солидарности и высокие требования к женщинам и рождают эйджизм, мизогинию и прочие прелести нашего общества.

Один из самых частых запросов в коучинге, да и в психологии в целом - как мотивировать себя на саморазвитие/учёбу/работу. У некоторых это получается вполне естественным путем. Этому способствуют врожденные способности, таланты, хорошая генетика, благоприятное окружение с самого детства и всякие характеристики вроде психологической устойчивости, сильного типа нервной системы и уверенности в себе. Другим же надо приложить немалые усилия, чтобы хоть немного приблизиться в плане продуктивности своей деятельности к первым. ❗️важно в итоге добиться того, чтобы сделать состояние потока естественным, желанным вами. Тогда вы будете легко в него входить и находиться там с удовольствием. Итак, что делать, чтобы быть эффективными: 🔘формулируем чёткую цель, одновременно осознавая, что нам даст её достижение. О правильной постановке целей напишу как-нибудь, это отдельная тема. 🔘разбиваем цель на тысячу маленьких шагов. Здесь поможет грамотное планирование, режим сна, качественное питание и физическая активность. 🔘каждый день делаем по шажочку. Крошечному, иногда не такому значимому, но все же шажочку. Если придерживаться принципа последовательности, то нагрузка на мозг и психику будет постепенной, без излишнего стресса. Если же работать много и быстро, буквально на грани, высокий кортизол может привести к истощению, выгоранию и потере интереса к своей деятельности. 🔘важно вырабатывать в один момент времени один навык или одну полезную привычку. Нам нужно постепенно строить новые нейронные связи благодаря новым навыкам и привычкам. То есть не пытаться “с понедельника начать правильно питаться, ходить на фитнес каждый день, читать по книге в неделю и работать над своим первым миллионом”. Нет, так не работает. Если и сработает - то опять же, с потерями для здоровья или психики. ❗️Целью должна стать имитация поведения тех самых людей, о ком я писала в начале - они имеют естественный уровень мотивации. Мы тоже можем выработать полезную зависимость от дофамина, который является гормоном поощрения и достижений. Вырабатывается дофамин - получаем вместе с этим энергию и мотивацию на ещё большие достижения и эффективность. Ещё пара лайфхаков, что может дать пинок для трансформаций: ▶️влюбленность и сексуальное влечение к кому-либо. Либидо по Фрейду - это не только сексуальная энергия, но и энергия к жизни. На этой энергии можно работать реально много и добиться в итоге хороших результатов. ▶️сублимация - сильное желание доказать кому-то что-либо, стремление стать альфой в иерархии. Мой личный пример: я была скромным и крайне неуверенным в себе подростком, росла в маленьком городе, хотела уехать и забыть всё как страшный сон, хотела стать сильной и самостоятельной личностью. Эта злость на окружающую среду и людей, обижавших меня, много лет давала мне силы для движения вперед, и несмотря на колоссальные трудности и препятствия, я добилась гораздо больше, чем планировала. И последняя мысль вам на подумать: не всем нужно быть невероятно продуктивными, добиваться высоких должностей или иметь свой бизнес и зарабатывать миллионы в месяц. Просто прислушайтесь к себе, чего вы на самом деле хотите?