экзистенциальное отчаяние
Open in Telegram
Психпросвет и дестигматизация в психологии и психиатрии. Автор - @katiakvl
Show more782
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+8
in 0 channels
November '24
+1
in 0 channels
Get PRO
October '24
+4
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+14
in 0 channels
Get PRO
January '24
+810
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | +1 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | +1 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | +1 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | +1 | |||
| 09 December | +1 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | +2 | |||
| 04 December | +1 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Что такое валидация, или почему все наши переживания реальны.
Год назад на одном обучении я была в роли клиента на демо-сессии с преподавателем. Тогда я пожаловалась на быструю утомляемость и отсутствие энергии. Преподаватель, опытный психолог, сказал: “Катя, все устают. Спроси вот ребят: кто из них не устаёт?”
Это была инвалидация моих переживаний в чистом виде. Мне буквально дали понять, что нет никакой утомляемости у меня, и вообще все так живут. Конечно я сразу загналась в ещё большее самообвинение, тревожность и размышления на тему “наверное, я просто недостаточно стараюсь”. Я начала судорожно искать мотивацию, подгонять и наказывать себя, тратя последние силы на самоуничижение.
Спустя полгода я всё же добралась до психиатра. Проблема отсутствия энергии, которая была со мной половину жизни, исчезла всего за пару недель с начала приёма антидепрессантов.
А сейчас пару слов о том, как должно быть.
В отношениях клиента и психотерапевта есть что-то вроде фундамента, один из элементов которого - валидация.
Валидация - это признание чувств, эмоций и переживаний другого человека. Не одобрение, а именно безусловное принятие, подтверждение того, что вы услышаны и поняты.
В личных отношениях валидация важна не меньше. Первый опыт валидации мы получаем от родителей или людей, их заменяющих.
🔺Хроническая инвалидация детских эмоций родителями может способствовать развитию эмоциональной дисрегуляции у ребёнка.
Вывод такой: будьте внимательны к эмоциям и переживаниям окружающих. Всегда лучше перестраховаться, чем недоглядеть и пропустить кризисное состояние. Что особенно важно, если вы помогающий специалист.
Валидируйте!💔
| 2 | Самое большое достижение года - это вы сами.
Если вы читаете этот текст, значит, как минимум, вы являетесь человеком рефлексирующим и интересующимся.
Вы - молодцы, даже если что-то не получилось из запланированного. Не всё всегда должно идти идеально; порой стоит получить опыт плохого, грязного и некрасивого, чтобы потом ценить красивое и хорошее гораздо больше.
Вдохновляйтесь другими людьми - качественное окружение делает из нас личностей. Социальное влияет на нас сильнее, чем многие думают, и будет странно этим не пользоваться.
И самое главное, в конце концов, определить свои ценности и оставаться верным им - тогда весь жизненный путь станет более естественным, приятным и простым. Не люблю метафоры, но ценности - это своего рода маяк, который даже в самые темные времена помогает придерживаться верного направления.
Что касается меня, то это первый год, когда я почувствовала, что эту жизнь действительно стоит жить. Я нашла себя, и впервые четко понимаю, какой я хочу быть и чем заниматься.
Всех мысленно обнимаю🩵
Вы - прекрасная аудитория, ведь кто ещё будет читать блог без регулярного постинга и какого-либо развлекательного контента😂 Обещаю в 2024 писать чаще! | 3 003 |
| 3 |  +5#психомемы | 1 822 |
| 4 | Итак. Объяснение нового названия.
Я давно решила, что пора бы уже менять концепцию, уходить от тематики самооценки, абсолютного самопринятия и вайба такого чисто девчачьего паблика. Буду честна, я слегка разочаровалась в феномене самооценки, когда обнаружила, насколько она взаимосвязана с ментальным здоровьем.
Вот я практически вылечила депрессию 🔜 моё отношение к себе улучшается по умолчанию. Именно потому, что триада депрессии (по Беку) как раз и состоит из негативных мыслей: о себе, мире и будущем.
И вот новое название - “экзистенциальное отчаяние” - мне приснилось в одном из недавних сюрреалистичных снов в период адаптации к антидепрессантам. Бессознательное выдало то, что нужно, а мне понравилось.
Экзистенциальное отчаяние - это выражение точно описывает то, что я испытывала не раз и продолжаю испытывать периодически. Такое ощущение безысходности и бесконечные размышления о смысле жизни мотивируют меня каждый день искать этот смысл вновь и вновь, и находить его в познании, развитии и помощи другим. | 1 622 |
| 5 | Не теряйте и не путайтесь, канал сменил и название (его значение я объясню позже), и аватарку.
PS Моя гипотеза относительно стигматизации психиатрических диагнозов подтвердилась. Сразу после поста-признания от канала отписалось более 30 человек. Стигма есть, так что работы по борьбе с ней хватит мне и коллегам на долгие годы 🫡 | 1 084 |
| 6 | Пара мифов о работе психолога, немного о том, как работает психотерапия и причём здесь Сократ.
Дисклеймер: всё, о чем я пишу и буду писать, касается исключительно доказательных подходов и методов. На этой странице мы не говорим о псевдопсихологах, тарологах-астрологах, инстакоучах и прочих тренерах по личностному росту без соответствующего образования.
📌 Миф 1: психолог даёт советы. Он обязательно поможет и вылечит, а мне делать ничего не придётся. Только ходить и платить.
Правда: хороший психолог/психотерапевт не даёт или почти никогда не даёт прямых советов. Он задаёт правильные вопросы, на которые человек отвечает и в процессе диалога (в том числе и внутреннего) приходит к каким-либо выводам. Эти выводы и являются советами и решениями, которые человек даёт сам себе. Все эти выводы, советы, решения будут являться руководством к действию - это уже поведенческая часть терапии.
📌 Миф 2: мне не нужен психолог, ведь совета он всё равно не даст, а поговорить я могу и с друзьями.
Правда: невероятное везение иметь думающих и эмпатичных друзей (знаю это по себе:), но даже самый лучший друг, опытнейший психотерапевт по профессии, не может оказывать профессиональную помощь близким людям. Субъективное отношение - вот что мешает и лежит в основе запрета на психотерапевтическую помощь друзьям и родным. Психолог должен воспринимать клиента “с чистого листа”, объективно и непредвзято.
Тогда что такое психотерапия в широком понимании слова ⬇️
В основе почти любого метода психотерапии лежит принцип Сократического диалога.
🔗 В чём его суть: наставник обучает ученика, но не вкладывает в его голову готовые знания. Наставник задаёт вопросы, а ученик пытается на эти вопросы ответить. В этом диалоге и ученик, и наставник находятся на равных и являются партнёрами. Наставник не поучает и не даёт готовых решений.
Отвечая на вопросы, ученик разбирается в ситуации, сам находит решение и делает выводы.
По такому же принципу и строится диалог психолога и клиента.
Практически любая психотерапия - это самолечение, а в процессе этого самолечения психолог помогает человеку этот процесс пройти - кратчайшим путем и наименее болезненно.
В комментариях можно поделиться своим (не)удачным опытом психотерапии, буду рада почитать!
Не забывайте отправлять мои публикации своим друзьям и знакомым, кому может быть интересна тема психологии. | 1 028 |
| 7 | Ниже будет самый сложный в написании текст из всех, которые вы когда-либо читали здесь.
Несколько месяцев назад все мои переживания и “странные” особенности моей личности были лаконично оформлены двумя психиатрами в несколько диагнозов: депрессивный эпизод средней степени тяжести, генерализованное тревожное расстройство, пограничное расстройство личности.
С тех пор в мои траты заложено:
1️⃣ 2.000 руб/мес - антидепрессанты.
2️⃣ 12.000 руб/мес - когнитивно-поведенческая терапия
3️⃣ 10.000 руб/мес - диалектико- поведенческая терапия
4️⃣ 5.000 руб. каждые 2 мес. - консультация психиатра
(+ регулярные расходы на книги, оплату института и обучения по КПТ).
Ещё задолго до первого обращения к психиатру я чувствовала, что со мной что-то не так, но пыталась найти рациональное объяснение. Ходила по соматическим врачам, рассказывала им о своих жалобах, проходила обследования почти всех органов, но никто помочь не мог. Мне было плохо, но я пыталась жить нормальную жизнь, убеждая себя, что у меня вообще-то всё есть и я должна быть счастливой.
Никто из тех, кто был рядом в разные периоды жизни, не заподозрил, что со мной что-то не так. Это не перенос ответственности и тем более не обиды. Просто люди не были осведомлены о том, что особенности личности могут являться признаками расстройств и заболеваний.
И если бы не появившиеся когда-то сомнения по поводу собственной психической “нормальности”,
то, скорее всего, вы бы сейчас не читали этот текст. Появление критичности к своему состоянию = признак начала выздоровления в психотерапии, так было и есть у меня.
В общем, я к чему это всё.
Прошу вас, читайте качественные блоги, книги, ресурсы на тему психологии, чтобы иметь хотя бы минимальное представление о механизмах работы психики. Общество должно прекратить стигматизировать людей с психологическими проблемами и психиатрическими диагнозами. Это не стыдно, и вообще ни разу не признак слабости. Напротив, они мы - невероятно сильные люди, ведь каждый день пытаться жить нормальную жизнь, которая даётся другим людям без усилий - это пиздец как сложно. | 1 162 |
| 8 | Прокрастинация - безответственность?
В нынешнем обществе повсеместного успеха как-то принято считать, что люди, которые постоянно всё откладывают на потом и не выполняют обещанное, ленивы и безответственны. На них обижаются, их обвиняют в неисполнении обязательств и вообще люди не особо любят иметь дела с прокрастинаторами.
📎Потому первый шаг в том, чтобы успокоить свой разум - признаться себе в том, что вы вовсе не “плохие и неправильные”. За прокрастинацией обычно стоит причина, убрав которую, можно перестать прокрастинировать.
📎Шаг второй - позволить, если пока не себе, то хотя бы другим людям быть неидеальными. Меня долгие годы невероятно раздражали опаздывающие люди. Пока однажды я не поняла, что жизнь отдельного человека меня не касается и его поведение вообще-то находится вне зоны моего контроля.
В основе поведения прокрастинатора могут лежать разные, конкурирующие друг с другом, потребности.
Причиной может быть, например, разнонаправленное воспитание двух родителей: один из которых мягкий, принимающий и эмпатичный, другой - требовательный и жёсткий. Ну или можно не копаться в причинах, а просто принять тот факт, что основой прокрастинации часто является перфекционизм.
Страх не соответствовать собственным ожиданиям: я знаю, как хорошо я могу сделать и боюсь не соответствовать своим же требованиям. Потому перфекционист-прокрастинатор считает, что лучше не сделать никак, чем сделать недостаточно хорошо.
Таким образом прокрастинация - это своеобразная борьба с этим стрессом.
Такие люди буквально заточены на достижения, рассматривают себя как расходный материал. Слишком много структурируют, не умеют отвергать лишнюю информацию, всегда готовы её принять и исполнить. Прокрастинаторы могут чувствовать вину за невыполненные обязательства - в итоге берут еще больше нагрузки, загоняя себя в порочный круг “перфекционизм ⬅️➡️ прокрастинация”
Что думаете? | 1 641 |
| 9 | Про стресс, контроль и управляемость.
Не существует абсолютно стрессоустойчивых и стойких людей. Просто у каждого есть свои слабые места. Где тонко, там и рвётся.
Кто-то чувствителен к новизне и неопределённости.
Другой - к непринятию и отвержению.
Третий - к физическому дискомфорту. И так далее.
Это и формирует наш уникальный рисунок реакции на стресс.
Такие образом, нейтральное для одного человека событие становится стрессогенным для другого.
А как именно на вас будет влиять стресс, зависит не от самого стрессового фактора, а от вашего отношения к ситуации.
Как избегать стресса?
Никак. Отсутствие стресса = смерть.
Но для того, чтобы успешно преодолевать стресс, вам нужно вернуть себе:
⏺️контроль
⏺️управляемость.
Переживание стресса напрямую связано с отсутствием в жизни этих двух факторов.
Если вернуть их не получается, придётся внедрять в свою жизнь те действия, которые вы можете контролировать или управлять ими. Любые, даже самые простые и повседневные. Как в том примере с чисткой зубов в концлагере. Узник, не имея свободы и возможности выйти на волю, совершает выбор ежедневно чистить зубы и бриться, тем самым возвращая себе ощущение того, что в его жизни осталось хотя бы что-то, что он всё ещё может контролировать.
Я однажды буквально спасла себя тем, что начала водить автомобиль в сложный период жизни. Тогда я только выбиралась из длительного тяжёлого депрессивного эпизода, панические атаки возникали по 3 раза в неделю, энергия была на нуле, а тревожность зашкаливала.
Ежедневно испытываемое ощущение контроля над автомобилем сработало как пусковый механизм для ряда изменений. Появилась минимальная энергия - хотя бы на качественно новую мыслительную деятельность. Все мои дальнейшие решения и действия привели к желанию вернуться в Россию и поступить на психфак. Так что это действительно может сработать - проверено мной, как минимум ☑️ | 6 573 |
| 10 | Здесь я писала о том, как найти подход к интровертам, а сейчас расскажу, почему интровертом быть приятно и весьма увлекательно.
Все перечисленные ниже наблюдения относятся к актуализированным интровертам - то есть тем, кто признал свои особенности и сумел организовать комфортную жизнь с учётом таковых.
💡 Жизненная энергия интроверта направлена внутрь (по Юнгу). У экстравертов, наоборот, во внешний мир. Отсюда и вытекают некоторые особенности интровертов:
🔵у интровертов гораздо больше времени и пространства для рефлексии, так как они чаще предпочитают одиночество нахождению в социуме.
У этого есть и обратная сторона: интроверты больше подвержены колебаниям настроения, руминации и риску депрессии.
🔵интроверты замечают больше деталей, чем другие люди. Это даёт им преимущество во многих ситуациях. Они более осмотрительны и часто могут грамотно оценить обстановку и спрогнозировать исход ситуации. А ещё умение замечать нюансы способствует успеху в тех профессиях, где это важно.
🔵у интровертов обычно хорошо выражен внутренний локус контроля - они умеют нести полную ответственность за свои поступки и действия, не перекладывая её на других.
🔵интроверты умеют выстраивать глубокие и качественные отношения с людьми. Они тщательно выбирают тех, кого пустить в свой близкий круг.
🔵интроверты предпочитают работу в одиночку командной работе. Они более эффективно работают самостоятельно, ведь тогда им не нужно тратить энергию на взаимодействие с другими членами группы.
🔵наблюдательность интровертов позволяет им хорошо чувствовать малейшие изменения в настроении людей, и соответственно, находить к ним подход и прогнозировать поведение.
Пара мифов об интровертах:
❌интроверт - это социофоб. На самом деле, интроверт умеет грамотно выстраивать отношения с самыми разными людьми - если он этого не делает, то скорее всего, он просто не заинтересован в конкретном человеке.
❌интроверт не умеет и не может быть лидером. Это не так. Он просто будет вести за собой людей иначе. Интроверт не будет явным и признанным лидером, но он может стать серым кардиналом.
Для тех, кому хочется больше - здесь я писала о лайфхаках, которые призваны сделать жизнь интроверта и ВЧЛ более комфортной.
⚡️Дайте знать в комментариях, если нужно написать такой же пост про экстравертов. Мир вообще словно создан для экстравертов, они часто добиваются колоссальных успехов в жизни, если сумеют правильно реализовать себя. | 3 340 |
| 11 | Когда мне было двадцать, я тревожилась исключительно из-за материального аспекта своей жизни, глобальными целями долгие годы были квартиры, машины и высокий доход. Большую часть жизни я жила в перманентном дефиците, и что вполне логично, в этом контексте меня мало заботили какие-то высшие ценности, в частности, собственное психическое благополучие.
Сегодня мне исполнился 31 год - сначала я хотела написать такой же пост, как год назад.
Но позже поняла, что сегодня хочу донести до вас лишь одно умозаключение.
Сегодня я как никогда раньше понимаю важность здоровой психики и высокого уровня психологической зрелости. В моей жизни было много по-настоящему чёрных дней, которые затягивали в своё болото, давая мне почву для сомнений в целесообразности самой жизни. За моей спиной побеждённая дисморфофобия и аутоагрессия, а над депрессией и тревожным расстройством я продолжаю работать в тандеме с психиатром и психотерапевтом.
И это, чёрт возьми, так круто - ощущать этот мощный личностный рост, который я уже совершила. Путь, который начался не с нуля, а с минус тысячи, и я его продолжаю проходить последовательно, не всегда легко и безболезненно.
Спасибо, что вы со мной 💙
Я просто продолжу делать своё дело, занимаясь психпросветом и делясь собственным опытом.
Если хотите меня поздравить, сделать это можно так:
✈️ поделиться ссылкой на канал с близким человеком, кому может быть интересна эта тематика.
☑️ отправить любую комфортную сумму в любой из благотворительных фондов:
⏺️https://donate.sisters-help.ru/
⏺️https://mayak.help/help/
⏺️https://starikam.org/help/
⏺️https://homeless.ru/how_to_help/
⏺️https://sos-dd.ru/help/
⏺️https://bfkh.ru/how-to-help/donation/online/
⏺️https://fondvera.ru/donate/ | 1 721 |
| 12 | Один человек из моего близкого круга как-то сказал: “Мне нравится находиться рядом с тобой, потому что с тобой я чувствую, что со мной всё нормально”.
И пожалуй, эти слова стали красивой точкой в моих сомнениях на тему “Достаточно ли я уже лояльна и безоценочна для работы с личностью другого человека?”.
Не буду лукавить, во мне всё ещё порой проявляется черно-белое мышление и категоричность от прошлой меня, но я над этим работаю.
Зачем развивать в себе безоценочность?
✅вы будете видеть реальность максимально объективно. Когнитивные искажения обычно мешает этому. Безоценочность помогает их уменьшить.
✅ вы будете проживать более качественную и осознанную жизнь. Безоценочность, к слову, является одним из главных принципов в майндфулнесс.
✅ вы станете мыслить более рационально, ведь любая оценка, особенно спонтанная, почти всегда сопровождается эмоцией. Безоценочность - это здравомыслие и трезвый ум.
✅ с вами будет очень приятно общаться и дружить. Люди будут вам доверять. Даже мимика такого человека чрезвычайно привлекательна, это ли не ещё один повод развивать в себе это навык?
Как развивать навык безоценочности:
🔘Замечать и фиксировать те моменты, когда в очередной раз дали оценку человеку либо событию. Желательно записывать в формате дневника.
🔘Анализировать свои оценки и суждения. Допустить мысль, что они могут быть проекцией. Возможно, вы приписываете людям то, что уже есть в вас или то, что вы в себе подавляете.
🔘Учиться постепенно заменять оценочные суждения фактами и описанием ощущений от органов чувств. Тоже желательно фиксировать письменно, пока навык не дойдёт до автоматизма.
*️⃣Разумеется, безоценочным нужно быть далеко не всегда. Если отец бросает ребенка, то дать оценку и назвать его мудаком вполне резонно, также как и человека, который совершил любого рода насилие. Некоторые ситуации требуют того, чтобы мы называли вещи своим именами.
Какие отношения с безоценочностью у вас? | 2 253 |
| 13 | Если стало бы необходимым сформулировать одной фразой идеальный формат отношений с самим собой, я бы сказала так - относиться к себе чутко.
Нас с самого детства учат быть чуткими, внимательными и эмпатичными к окружающим, но редко учат быть таковыми к себе.
Между тем, чуткость к себе - это именно тот формат самоотношения, который позволит вам выстроить максимально комфортную и приятную жизнь с идеальным КПД, назовём это так. То есть соотношение затраченной энергии и полученного результата будет оптимальным. Просто потому, что вы будете хорошо понимать себя, свои сильные стороны и свои ограничения, и использовать эти знания.
Что я подразумеваю под чуткостью к себе:
🔵знать свои врождённые особенности и ограничения. Темперамент и сила нервной системы - те параметры, которые неизменны, их нужно учитывать при выборе абсолютно любой деятельности и вообще образа жизни. Не пытайтесь прыгнуть выше головы. Не истязайте себя большим количеством контактов с людьми и работой с регулярными стрессами, если вы выраженный интроверт со слабой нервной системой. Рано или поздно система даст сбой.
🔵хорошо чувствовать свои потребности на физиологическом уровне. Реакция на сигналы тела должна быть своевременной: в ответ на усталость нужно давать себе отдых, на чувство голода - приём пищи, и так далее. Также это актуально для психосоматических проявлений, важно вовремя начать искать причину конкретных состояний и заболеваний.
🔵разрешать себе испытывать эмоции и чувства, уметь их определять и называть. Алекситимия - распространённое состояние среди людей моего поколения и поколений старше. Многих из нас воспитывали в парадигме неодобрения и даже запрета на яркое выражение эмоций и чувств. Отсюда сложности не только в самом факте переживания эмоций, но и в том, чтобы определять и называть их. Нас просто этому не научили. А между тем эмоции несут много важных функций, которые очень помогают нам жить повседневную жизнь и эффективно общаться с людьми. К тому же, разнообразный спектр эмоций - это как специи для нашей жизни, без них уныло и скучно.
Подытоживая, в очередной раз скажу, что каждому из нас было бы хорошо относиться к себе как с самому лучшему другу - с теплотой, пониманием, вниманием, состраданием и безусловной любовью 😬 | 2 419 |
| 14 | No text... | 1 468 |
| 15 | Одно из любимых мной состояний - это ощущение после принятия важного решения.
Решительность - она по-настоящему полезна для каждого. Решительность даёт осознание того, что только мы управляем собственной жизнью, и того, что через маленькие ежедневные “выборы” и решения мы можем регулировать вектор жизни в нужном направлении. И понимание того, что, возможно, даже никакой судьбы нет.
И в конце концов, именно решительность является важным кирпичиком в нашей независимости и автономности.
Нерешительность же плоха тем, что расходует огромное количество энергии. Выбрать блюдо в меню или фильм на вечер для некоторых становится значимой задачей, которой назначается чересчур высокий уровень важности. Подолгу сомневаясь в процессе выбора - что надеть утром, какую книгу прочесть и что купить на ужин - мы тратим энергию, которую могли бы направить на более масштабные решения.
Я сама ещё учусь решительности, порой всё ещё могу зависнуть над каким-то пустяковым выбором, но тем не менее я уже поняла, повторение каких действий помогло мне воспитать в себе хоть какую-то решительность:
😉 Разрешать себе делать выбор быстро и без сомнений. Пусть выбор окажется неправильным - зато это станет хорошим опытом.
😉 Принимать как можно больше самостоятельных решений, без чьей-либо помощи. Буквально запрещая себе обратиться за помощью к подруге/маме/мужу в очередной раз. Никто из них не знает лучше нас самих, что нам нужно.
😉 Упрощать жизнь. Максимально свести свой быт к тому, чтобы делать как можно меньше маленьких “выборов”. Изначально не наполнять свою жизнь большим количеством материальных вещей. Вовремя избавляться от ненужного.
😉 Не винить и не стыдить себя за неправильный выбор. Ошибаться - это нормально. Ошибки - это опыт. Постепенно опыт накопится, и ошибаться станет уже не так страшно.
Обычно я отношусь к последствиям своего неправильного выбора достаточно философски - просто потому, что уже ошибалась невероятно большое количество раз. И сейчас я принимаю, что ошибки и просчёты - это неизбежная часть жизни.
😉 Со временем решительность войдет в привычку и буквально станет чертой личности, а смелость, выращенная на опыте принятия решений, будет давать энергию для принятия новых. И самое главное - вы начнёте чувствовать в себе внутреннюю опору и силу для того, чтобы быть готовым сделать более глобальный и важный выбор, когда это потребуется. | 1 960 |
| 16 | No text... | 1 204 |
| 17 | Примерно с 23 до 28 лет я довольно часто обновляла свое окружение, без особого сожаления обрывая связи с людьми. Это был период моего интенсивного и стремительного личностного роста, и окружающие не всегда успевали за ним. Мы развивались с разной скоростью и в разных направлениях, и в какой-то момент просто переставали понимать друг друга.
Полностью сменить окружение порой было проще, тогда не приходилось оправдываться за “новую себя” перед знакомыми и что-то им объяснять. К тому же тем для разговора становится всё меньше. Ведь если ты, скажем, стала интересоваться философией, а твоя подруга осталась человеком с единственной ценностью в своей жизни в виде воскресного шоппинга в ТЦ, то, вероятно, однажды вам просто будет не о чем поговорить. По этой же причине часто распадаются ранние браки - партнеры развиваются и меняются с разной скоростью. Один просто не успевает за вторым, второму становится скучно и неинтересно с первым.
Трансформации вашей личности вообще редко кому удобны и выгодны. Ведь с вами, скорее всего, больше нельзя по-прежнему, да и реагируете вы иначе на привычные вещи. Люди в своей массе предпочитают предсказуемость и ощущение того, что они контролируют ситуацию. Но вы меняетесь, и изменение образа мышления влечёт за собой изменение поведения, оно перестаёт быть на 100% знакомым и предсказуемым. Близкие могут начать говорить вам что-то вроде “Раньше ты таким/такой не был(а)”, словно упрекая в естественных в общем-то процессах трансформации личности. Здесь с вашей стороны будет неправильным ощущать чувство вины и стыда.
Вам не должно быть стыдно или неудобно за ваш личностный рост.
Вы можете меняться в течение жизни.
Сколько угодно раз.
Всё это ваше право и ваш выбор. 😎 | 1 850 |
| 18 | я не люблю поверхностные разговоры.
Я хочу разговаривать о смысле жизни, философии и бесконечности Вселенной, планах на следующие десять лет, слабостях и странных привычках, о любимом фильме и почему именно он таковой, о травмах прошлого и о секретах, которых не знает больше никто.
Люблю глубоких людей - не псевдоинтеллектуалов, но тех, кто уже пережил много и ещё многого не знает, но жадный до познания. Таких людей, с кем каждый прожитый опыт даёт пищу для совместных размышлений и рефлексии.
Меня действительно не интересуют разговоры в стиле “что ты ела сегодня”, обсуждения погоды и повседневных сплетен, бессмысленные сожаления по поводу прошлого и пустые беспокойства о будущем - всё это имеет мало смысла в моей картине мира. Вместо этого я хочу наполнять жизнь только общением высокого качества - ведь никто не знает, насколько длинной она будет.
🪐 | 2 007 |
| 19 | 😉 про эйджизм и мизогинию
Часто вижу в пабликах под фотографиями известных женщин комментарии, высмеивающие возрастные изменения на их лицах и телах. Комментаторы хейтят внешность, которую эти женщины вообще-то не выбирали, и возрастные изменения, с которыми они решили не бороться.
Будто если появились первые морщинки или седина, то всё, женщина не имеет права на мужчину, достойную должность, да и вообще полноценную социальную жизнь. Лучше бы ей закрыться дома и никуда не ходить, дабы не пугать своим постаревшим лицом окружающих.
⠀
Хотя уже должен быть очевиден тот факт, что условная “старость” давно отодвинулась на более поздний возраст, что даёт нам возможность и жить больше, и наслаждаться жизнью дольше. Если раньше 50-летняя женщина могла начать проводить выходные на огороде и печь пирожки внукам, то сейчас в этом возрасте вполне уместно много путешествовать, выучить язык, сменить место работы или профессию, освоить новое хобби, развестись и снова выйти замуж/завести молодого любовника.
Всё изменилось, мы живём больше и стареем позже, но сознание некоторых людей и их отношение к возрасту осталось прежним.
Причём самое страшное - это не хейт от мужчин, самое страшное - это именно внутренняя, женская, мизогиния и эйджизм. Когда женщины буквально топят женщин. Когда одна окидывает презрительным взглядом другую, без слов говоря ей: “Я моложе/красивее/лучше тебя”. Когда личное неприязненное отношение одной женщины к другой влиет на их рабочие отношения. Когда одна женщина пишет уничижительные комментарии под фотографиями другой - даже если та никогда их не прочтет.
Первопричиной такого образа мышления является заниженная самооценка. Такие женщины не принимают свою внешность, ориентируются на навязанные соцсетями стандарты женской красоты, предъявляют к себе неадекватно высокие требования и искренне считают, что остальные женщины должны быть такими же идеальными. Плюс конкуренция за мужчин. Мизогинички всегда словно настороже, ведь они видят в других девушках угрозу. Ведь мужчин по их мнению мало, а достойных еще меньше. “Вдруг мне не достанется?” - такой страх может существовать в их сознании.
⠀
А ещё высокие требования нашего общества к женщинам. Пока во многих европейских странах люди создают семьи неспешно и осознанно, после получения образования и построения карьеры, на постсоветском пространстве от молодых девушек общество ожидает жизнь по чёткому графику. Школа, сразу после неё - институт, замуж в 20-25 лет, сразу завести первого ребёнка, не позже 30. Иначе “после 30 родить сложнее и здоровье уже не то, а ещё и вырастить надо” и прочий бред. И лучше не затягивать ни с первым, ни со вторым ребёнком, иначе будут вопросы, всё ли в порядке со здоровьем. В итоге многие так торопятся с созданием семьи, сами ещё не являясь зрелыми личностями и вообще не особо понимая, как жить эту жизнь и где взять деньги на хлеб с маслом. Но зато выбирают партнера “на всю жизнь” и рожают нового человека, отдельную личность, чьё воспитание - это требующий огромной отдачи сложный проект.
Вот эти жёсткие навязанные нам рамки и стандарты, ощущение конкуренции, недостаток женской солидарности и высокие требования к женщинам и рождают эйджизм, мизогинию и прочие прелести нашего общества. | 1 669 |
| 20 | Один из самых частых запросов в коучинге, да и в психологии в целом - как мотивировать себя на саморазвитие/учёбу/работу.
У некоторых это получается вполне естественным путем. Этому способствуют врожденные способности, таланты, хорошая генетика, благоприятное окружение с самого детства и всякие характеристики вроде психологической устойчивости, сильного типа нервной системы и уверенности в себе.
Другим же надо приложить немалые усилия, чтобы хоть немного приблизиться в плане продуктивности своей деятельности к первым.
❗️важно в итоге добиться того, чтобы сделать состояние потока естественным, желанным вами. Тогда вы будете легко в него входить и находиться там с удовольствием.
Итак, что делать, чтобы быть эффективными:
🔘формулируем чёткую цель, одновременно осознавая, что нам даст её достижение. О правильной постановке целей напишу как-нибудь, это отдельная тема.
🔘разбиваем цель на тысячу маленьких шагов. Здесь поможет грамотное планирование, режим сна, качественное питание и физическая активность.
🔘каждый день делаем по шажочку. Крошечному, иногда не такому значимому, но все же шажочку. Если придерживаться принципа последовательности, то нагрузка на мозг и психику будет постепенной, без излишнего стресса. Если же работать много и быстро, буквально на грани, высокий кортизол может привести к истощению, выгоранию и потере интереса к своей деятельности.
🔘важно вырабатывать в один момент времени один навык или одну полезную привычку. Нам нужно постепенно строить новые нейронные связи благодаря новым навыкам и привычкам. То есть не пытаться “с понедельника начать правильно питаться, ходить на фитнес каждый день, читать по книге в неделю и работать над своим первым миллионом”. Нет, так не работает. Если и сработает - то опять же, с потерями для здоровья или психики.
❗️Целью должна стать имитация поведения тех самых людей, о ком я писала в начале - они имеют естественный уровень мотивации. Мы тоже можем выработать полезную зависимость от дофамина, который является гормоном поощрения и достижений. Вырабатывается дофамин - получаем вместе с этим энергию и мотивацию на ещё большие достижения и эффективность.
Ещё пара лайфхаков, что может дать пинок для трансформаций:
▶️влюбленность и сексуальное влечение к кому-либо. Либидо по Фрейду - это не только сексуальная энергия, но и энергия к жизни. На этой энергии можно работать реально много и добиться в итоге хороших результатов.
▶️сублимация - сильное желание доказать кому-то что-либо, стремление стать альфой в иерархии. Мой личный пример: я была скромным и крайне неуверенным в себе подростком, росла в маленьком городе, хотела уехать и забыть всё как страшный сон, хотела стать сильной и самостоятельной личностью. Эта злость на окружающую среду и людей, обижавших меня, много лет давала мне силы для движения вперед, и несмотря на колоссальные трудности и препятствия, я добилась гораздо больше, чем планировала.
И последняя мысль вам на подумать: не всем нужно быть невероятно продуктивными, добиваться высоких должностей или иметь свой бизнес и зарабатывать миллионы в месяц.
Просто прислушайтесь к себе, чего вы на самом деле хотите? | 1 655 |
