Дневник эгоистки

Похоже намечается сбор клуба сладкоежек😂

Меня пару раз сахар (сладкое) укладывало жуткой головной болью, отсутствием сил даже встать словно давление на 0 . Я не поняла, что это выпадает именно на 3/4 день без сахара , думала отравление, вирус, бури магнитные и тд и тп, потом увидела у кого-то эту информацию, и тут каааак поняла 🤪🤪🤪 Сюрприз сюрприз 🫢

Сладкое✔️ серильчики только вечером ✔️😀 Я не ела сахар в Израиле как-то месяц и не пила алкоголь (что тоже для меня тяжело) и похудела очень , была в лучшей своей форме :)

Зависимость от сахара: кто тут на самом деле рулит, я или шоколадка? 🍫 В рамках своего 12-недельного эксперимента я решила отказаться от сладкого, мучного и молочки. Назовем это: СММ для тех, кому за 35, но хочется чувствовать себя на 25. Кстати, бот со всеми файлами и моими лайфхаками как ставить цели должен быть готов сегодня - 🤞) И что вы думаете? Второй день без сахара, и… меня накрыло! Знала ли я, что люблю сладкое? Конечно! Но думала, что всё в пределах разумного: ну, шоколадка с кофе — разве это преступление? Крекер с чем-то вкусненьким, печенька тут, мармеладка там… А если сложить всё вместе, то получается, что я не столько “ем сладкое”, сколько подпитываю свою зависимость в течение дня! И вот сейчас — жуткая ломка. Знаете, такая, когда мозг начинает шептать с неподражаемым чувством заботы: — «Ну кусочек шоколадки тебя не убьёт, правда же?» — «Добавь капельку сахара в кофе, всего чайную ложечку!» Но стоп, кто это тут говорит? Это не я. Это моя зависимость, которая привыкла рулить процессом и делать мозг счастливым в обмен на дофаминовую подачку. Как зависимость от сахара взламывает наш мозг? Зависимость работает по довольно хитрой схеме. Когда вы едите сахар, в мозге включается система вознаграждения. Проще говоря, выделяется дофамин — гормон кайфа. Всё, что мозг “наградил” дофамином, он считает полезным для выживания. Вот почему мы едим сладкое не из-за голода, а потому что оно “делает нам хорошо” прямо здесь и сейчас. Но вот где подвох: чем больше сахара мы едим, тем меньше мозг реагирует на него. Ему уже мало одной шоколадки. Он хочет две, а потом и три. Это как бесконечная гонка, где победителя нет, а финиш — это хроническая усталость, скачки настроения и проблемы с концентрацией. Когда вы отказываетесь от сахара, мозг бунтует. Настоящая ломка: раздражительность, упадок сил, постоянное желание “хоть что-нибудь сладенькое”. На этом этапе важно понимать: 1. Это не вы слабый человек. Это биохимия мозга, а она штука хитрая. 2. Ломка пройдет. Организм адаптируется, и уже через пару недель уровень энергии и настроение начнут выравниваться. 3. Отказ от сахара — это больше, чем просто диета. Это освобождение. А какие зависимости есть у вас? Сахар, кофе, сериалы, бесконечный скроллинг в соцсетях — у каждого из нас есть свои маленькие “дилеры”, которые крадут наше внимание, энергию и ресурсы. Что из этого рулит вашей жизнью? Пишите в комментариях, будем обсуждать, что с этим делать. Ну а я пока пойду бороться с внутренним голосом, который зовёт меня за шоколадкой. 😅

Фильмы, от которых на душе так же тепло, как от маминых пирожков на кухне. Эти картины — как хороший психолог: и развлекут, и глубже копнуть заставят. Смех, вдохновение и желание жить. 🖤«Улыбка Моны Лизы» (2003) Когда общество говорит, что нужно «быть хорошей девочкой», этот фильм учит: хорошая девочка — это та, которая сама решает, какой ей быть. И вдохновляет смело идти против течения. В нем играет моя любимица Джулия Робертс, поэтому ставлю в начале списка. 🖤«В погоне за счастьем» (2006) Этот фильм — мастер-класс по стойкости: когда кажется, что дно уже пробито, жизнь показывает, что у неё есть ещё один уровень сложности. Но герои не сдаются — и это заряжает невероятной силой. 🖤«Прислуга» (2011) История о том, как бороться за справедливость и не бояться быть голосом перемен. 🖤«Стажёр» (2015) Как сохранить уверенность в себе, если тебе 70 лет, а мир поменялся? Ответ: с юмором, любовью к делу и пониманием, что твоя ценность не меряется возрастом. 🖤«Джули и Джулия» (2009) Когда жизнь несётся в хаос, иногда нужно просто начать готовить. История о том, как маленькие шаги ведут к большим переменам, а ещё о том, что иногда пирог — это тоже терапия. Обожаю все фильмы про еду, а когда еще и добавлена щипотка психологии - просто шик ! 🖤«Под солнцем Тосканы» (2003) Кто сказал, что начать заново сложно? Купи дом в Италии, разбей сад, найди себя и научись любить одиночество. Вот такая мини подборочка для приятного дня/ вечера получилась. Делитесь своими находками фильмов для души, чтобы после просмотра было приятное послевкусие🥂 #субботнеекино

#Мысль дня

#книга_разрушаятишину Часть 2 Её записная книжка была полна номеров телефонов — коллеги, клиенты, знакомые, друзья. Казалось, протяни руку, набери любой из них, и кто-то наверняка выслушает, поддержит, отвлечёт. Но её пальцы так и не дотянулись до клавиатуры. Гордость. Вечный спутник тех, кто привык носить маску непоколебимости. Внутри всё рушится, но снаружи — идеальная картинка. Признать слабость? Нет, это звучало как приговор. Ведь если она признается в одиночестве, разве это не равносильно тому, чтобы подписаться под своей несостоятельностью? Как будто сказать: «Да, я одна. Да, мне плохо. Да, я потерялась.» Ещё одна причина, по которой она не могла никому написать, была глубже — почти на уровне инстинкта. Это ощущение, что признаться в своей уязвимости значит открыть дверь, через которую в тебя может войти не только поддержка, но и разочарование, осуждение или, что ещё страшнее, безразличие. Она взглянула на экран телефона, где десятки имён выстраивались в аккуратный список. Никто из них не казался подходящим. «Зачем тревожить?» — успокаивала она себя. — «У них своя жизнь, свои заботы. Они не обязаны слушать мои глупости.» Но проблема была не в них. Проблема была в ней самой. Она всегда была для всех «сильной»: той, кто решает вопросы, поддерживает других, подставляет плечо. И теперь, когда пришло время попросить о помощи, её язык словно прирос к нёбу. Сложнее всего быть собой, когда никто не видит. Она убрала телефон в карман и пошла дальше. Темнота казалась гуще, чем прежде. Где-то вдали промелькнули огни проезжающей машины, размытые от влаги на её глазах. Она всё-таки позволила себе немного слабости, но даже это было лишь намёком на настоящие эмоции. Подумала ли она в тот момент, что это одиночество — её шанс? Вряд ли. Тогда ей казалось, что это лишь бездонная яма, в которую она падает всё глубже. И только годы спустя она поймёт: та встреча с собой была самым важным разговором её жизни. Началом.

#книга_разрушаятишину “Разрушая тишину” — это сборник историй людей, которые пережили глубокие кризисы и нашли в себе силы преодолеть боль, страх и сомнения. Эта книга о том, как важно не прятать свои чувства, а говорить о них, чтобы снова обрести себя и построить новую жизнь. Глава 1 «Наедине с болью». Антуан де Сент-Экзюпери: “Самое страшное одиночество — это одиночество сердца.” Часть 1 Она шла по тёмной улице. Можно было бы предположить, что ей должно быть страшно: темно, поздно, да и район явно не из тех, что называют благополучными. Но страх был последним, что она чувствовала. Внутри поселилось нечто совсем другое — то, с чем в глубине души боится встретиться каждый из нас. Это чувство, которое заставляет нас брать сверхурочные, оставаться на работе до ночи, соглашаться на встречи, от которых воротит, ходить на третье свидание за неделю только потому, что «так правильно». Это оно вынуждает поступать в университет, который выбрали родители, вместо того, чтобы следовать за мечтой. Потому что если остановиться и послушать себя — оно может появиться. Оно обладает невероятной властью, от которой мы привыкли убегать. Кто-то — в бокал вина, кто-то — в мир бесконечных сериалов, кто-то — в пучину социальных сетей или токсичных отношений. Всё ради одного: не сталкиваться с ним. Потому что, встретившись с ним однажды — холодным зимним вечером или жарким летним утром — мало кто захочет пережить это снова. Современные технологии только усиливают его влияние: вместо освобождения от него они прячут нас за экранами, обещая иллюзорное спасение. Но в тот вечер у нашей героини не было ни экрана, ни спасения. Ощущение, которое окутало её, — это одиночество. Да, одиночество. Враг всех мужчин и женщин. Вы можете возразить: есть же заядлые холостяки, самодостаточные одиночки, которые любят быть наедине с собой. Но одно дело — быть свободным, а другое — остаться совсем одному. Так устроен человек. Мы — существа социальные. Ещё в древние времена мы выживали в общинах. Потом это трансформировалось в понятие семьи. Как сказал Максим Горький: «Человеку нужен человек.» И в тот вечер ей нужен был кто-то. Не обязательно тот самый, хотя, честно говоря, она всё ещё ждала, что он позвонит. Ей просто нужен был человек, с кем можно снять маску «успешной леди» и поговорить. По-настоящему, без стеснения. Просто поговорить…

У нас сейчас с вами будет акт откровения — без долгих прелюдий и смазочных средств. В моей чудесной голове, в этом бездонном хранилище идей, уже давно мелькает одна и та же мысль. Степень её яркости и частота моргания сродни табличке с долгожданным номером очереди в МФЦ. Зайдя на этой неделе в архивы документов на компьютере (там оказалось много всего интересного… аналы истории ещё те!), я обнаружила файл, в котором значилась эта навязчивая идея. Файл датирован 2016 годом. 9 лет! ДЕВЯТЬ лет, Карл! В связи с этим было принято решение безотлагательно начать действовать. Я сейчас пришлю вам набросок главы моей книги. Прошу понимания, снисхождения и сердечек. Не надо усугублять мою нарциссическую травму, пожалуйста! 😂

Время 22:52 Меня тошнит от всех этих онлайн- и технических систем, ботов и мыслей о том, как сделать так, чтобы то, что у меня в голове, материализовалось в понятный и удобный для использования продукт. Хочу на ручки и плакать, но мы-то с вами знаем, что это детская позиция, и проблему это не решит… а жаль.

Вижу ваш интерес к целям — отлично!🌹 Я уже подготовила для вас «Мешок продуктивности». Внутри будет: 🍒Файл для постановки целей, который можно заполнять онлайн или нарисовать себе подобный в блокноте. 🍒Подробная инструкция, как ставить цели так, чтобы не впадать в самобичевание и депрессию, если что-то пойдет не так. 🍒Медитация «Кто я, где я, с кем я через 3 года» — ваш ориентир для постановки целей здесь и сейчас. 🍒Тест на определение уровня сознания. Он поможет понять, какие ценности и убеждения преобладают в вашей жизни, чтобы ставить цели, соответствующие текущей ситуации, или, наоборот, для перехода на новый уровень. 🍒Полезные советы из книги «12 недель в году», которые поддержат вас, когда захочется всё бросить. Мне осталось решить пару технических моментов — и скоро я дам вам ссылку на бота, где вы сможете всё это забрать. Аж самой нравится эта идея! 💃

Будьте добры, помедленнее — я записываю. У меня сложилось впечатление, что с начала 2025 года кто-то нажал на пульте управления временем кнопку перемотки дважды, а может, и трижды. Те, у кого был видеоплеер и видеокассеты, меня сейчас поймут: картинка начинает ускоряться быстрее, чем ты моргаешь, и нужно успеть нажать на play в нужном отрывке фильма. Так и в жизни — нужно успевать поймать момент, а то хлоп — и уже февраааа…иииюль. В этом году я решила, что пора что-то делать со своим СДВГ, тотальным расфокусом и желанием объять всё и сразу, в итоге получая неудовлетворительные результаты по всем сферам жизни. Меня вдохновила книга «12 недель в году». В ней описана система, позволяющая ставить цели не на год (о которых потом легко забыть), а на отрезки в 12 недель, выбирая максимум три цели. Один из ключевых пунктов системы — окружение. Авторы настаивают на создании группы поддержки, с которой можно вместе двигаться эти 12 недель. Поэтому я привлекла своих задорных подруг, и мы создали мини-группу. Сегодня у нас будет первая встреча (онлайн, потому что нас раскидало по миру, как бусинки от ожерелья). Будем ставить цели и, самое главное, прописывать действия. Да-да, к сожалению, глагол «делать» придётся применить… Как любитель табличек и схем (опыт работы в корпорациях даёт о себе знать), я создала файл, который упрощает жизнь и при этом чётко следует принципам из книги. Я счастлива, подруги довольны. И тут я подумала: может, вам тоже нужно такое? Чёткая схема, которая всегда под рукой: таблица онлайн, которую можно проверять и обновлять прямо в телефоне. А к этому добавить медитацию на желаемое будущее и снятие блоков и ограничений, чтобы ставить цели без тараканов в голове? Если нужно, маякните и напишите, что ещё хотелось бы. Я выложу в бота, чтобы вам было удобно забрать. П-продуктивность вошла в чат!

Кто где 1 января, а я в библиотеке. Во-первых я забыла, что мне нужно сдать книги сегодня, иначе атата Во-вторых я вдохновилась прошлогодним челленджом Саши Митрошиной прочитать 52 книги за год - это 1 шт. в неделю, но я реалист и понимаю, что это не мой ритм, поэтому … Решила поставить себе цель 2 книги в месяц , итого получится 24 за год- мое любимое число! Вы там как? в салатиках и фильмах ? Какие планы на 10 дней ?

Записала для вас видео и аудио с ♥️

🥂НАЧНИ ЗДЕСЬ На связи Тата Гаспарян — клинический психолог, ментор, арт-терапевт с 5-летней практикой и 15 годами опыта в корпоративном маркетинге. Помогаю избавиться от синдрома самозванца, перфекционизма и зависимых отношений, чтобы уверенно строить карьеру, отношения и жизнь. За плечами: 🍒Практика в психбольнице и диплом по психосоматике. 🍒200+ клиентов по всему миру, которые возвращаются ко мне по 3 раза и больше. 🍒Мастер-классы и тренинги, которые дают быстрые и глубокие результаты. 🍒Люблю танцы, эстетику и путешествия (в списке — 34 страны!) Моя миссия: Помогать женщинам учиться любить себя, строить гармоничные отношения с миром и реализовывать себя с уверенностью __________________________________ 🌹Что прочитать/ послушать прямо сейчас, чтобы изменить взгляд на себя и свои возможности: Здоровый эгоизм: как научиться любить себя без чувства вины и стыда Что такое на самом деле стыд, вина и обида и что с ними делать? Не знаете какую ссылку нажать и паралельно думаете о 100500 вещах «поздравляю»,возможно у вас СДВГ, слушать подробнее здесь __________________________ Что делать, если вы: 🍒застряли в перфекционизме, и это мешает начать что-то новое 🍒боитесь провала или осуждения, поэтому стоите на месте 🍒чувствуете, что теряете себя в отношениях, карьере или поиске цели Вам подойдут: — Индивидуальные сессии (работаем быстро и точно) - описание здесь — Терапевтическая группа «Amore»: здоровье, отношения, деньги, реализация через любовь к себе и роду. Набирается группа на февраль-март. Для записи: @tatagasparian Благодарю вас за подписки - всех вижу и 💋

Как перестать бояться перемен и найти свою точку опоры за одну встречу? Скажу честно — за одну встречу жизнь не перевернется. 🍒Но за 90 минут можно: — понять, почему вы застряли в сомнениях или страхах; — найти корень проблемы, который мешает двигаться вперед; — составить план действий, чтобы вернуть уверенность в себе. 90 минут — это тот самый формат, в котором я работаю, чтобы помочь клиентам увидеть, где они себя теряют, и как можно быстро (но глубоко!) вернуть контроль над ситуацией. На консультации я помогаю людям взглянуть на свою жизнь с новой стороны.

Например, недавно мы разбирали запрос Ани. Она устала от ощущения, что делает всё, но ничего не получается. Мы нашли, что её успехи не приносят радости, потому что она всё ещё живёт с установкой "нужно заслужить любовь". Отсюда — перфекционизм, тревожность и бесконечная гонка. На встрече мы: — разложили всё по полочкам: где её истинные желания, а где навязанные цели; — нашли, что удерживает её на месте, и как начать двигаться вперёд; — создали план, который возвращает уверенность. Аня написала мне спустя две недели: «Я впервые за долгие годы чувствую, что знаю, куда идти. Иду и не боюсь».

🍒Если вы тоже чувствуете, что: — ваши страхи или сомнения мешают двигаться вперёд; — вы запутались в отношениях, карьере или себе; — вы устали от советов «просто расслабься», но проблема всё ещё есть, 🥂приходите на консультацию - посмотрим,что вам мешает Как проходит встреча: 🍭Вы делитесь запросом (никаких сложных анкет). 🍭Мы разбираем вашу ситуацию: ищем глубинные причины и строим план действий. 🍭Встреча длится 1,5 часа, онлайн. 🍭После консультации вы получаете ежедневник с упражнениями, рекомендации и несколько дней на уточняющие вопросы 🌹Стоимость: 7 724 рубля Пишите, чтобы забронировать удобное время: @tatagasparian

Сейчас будет пару технических постов обновлений про меня и чем могу помочь - потерпите чуть-чуть, это нужно для легкой навигации и нашего сближения 🥂