مرکز علمی،روانشناسی پندار

4. پیاده‌روی رو بذار توی برنامه استیو جابز، نیچه، ارسطو و ... یه عادت مشترک خیلی مهمی که بارها توی حرفاشون روش تاکید داشتن، این بود که پیاده‌روی ابزار استراتژیکی برای باز شدن فکره حتی نیچه جایی گفته بود، قول نیچه: «همه افکار واقعاً بزرگ هنگام قدم زدن به ما الهام می‌شود» 5. خواب خیلی مهم‌تر از اونه که فکر می‌کنی حتما حداقل ۷ ساعت بخواب، تا ذهن و حافظت تثبیت و بازسازی بشه از هیوبرمن نوروساینس معروف می‌خوندم که می‌گفت "حتی چرت‌های کوتاه مدت هم به ذهنت کمک میکنه" @pendarqom

مهم‌ترین دارایی شما مغزتونه!🧠 اما با این حال اکثر مردم رفتار درستی باهاش ندارن، پژوهشی می‌خوندم که ۵ عادت و روش موثر و خوب برای سلامت مغز گفته بود.... 1. قانون ۸۰ درصد ژاپنی‌ها یه قانون خیلی خوبی که توی ژاپن مرسومه اینه که فقط تا ۸۰ درصد سیر شدن غذا مصرف می‌کنن؛ ژاپنی‌ها معتقدن پرخوری باعث خواب‌آلودگی، و هدر دادن انرژی بدن برای هضم غذا میشه 2. از مصرف غذاهایی که تمرکز ذهنت رو بهم می‌ریزن دست بردار دکتر نایدو (Naidoo) استاد دانشگاه هاروارد می‌گه: "قند و شکر، غذاهای چرب و سرخ شده، کربوهیدرات زیاد، الکل و نوشیدنی انرژی‌زا به شدت تمرکز ذهن رو از شما می‌گیره" 3. همیشه یه بطری آب همراهت باشه برای درک اهمیت مصرف آب همینو بگم که ۷۳ درصد مغزتون از آب تشکیل شده و فقط دو درصد کم‌آبی بدن توانایی شناختی شمارو به طرز عجیبی نابود میکنه

💬 #کارل_یونگ @pendarqom

✨اگر این تغییرات را در‌ خود می‌بینید به این معناست که شما در مسیر بهبودی و درمان قرار دارید: ۱- این قدرت را پیدا کرده‌اید که در موقعیت‌هایی که باب میل‌تان نیست "نه" بگویید و دیگران را ناامید کنید. این به این معناست که شما خودتان و ارزش‌هایتان را بهتر شناخته‌اید و برای خوشنودی دیگران، آنها‌ را زیر پا نمی‌گذارید. ۲- می‌توانید این را بپذیرید که افراد دیدگاه‌های متفاوتی دارند و متفاوت بودن دیدگاه دیگری با شما به معنای بد بودن او یا شما نیست. در واقع کمتر گرفتار تفکر سیاه و سفید می‌شوید و می‌توانید پذیرای چیزهایی باشید که نه سیاه اند نه سفید، فقط خاکستری اند. ۳- این شجاعت و قدرت را پیدا کرده‌اید تا با چیزهایی که موافق نیستید، مخالفت کنید. با تأمل راه مخصوص خود را پیدا کرده‌اید و صرفاً دنباله‌رو آنچه جامعه هنجار می‌داند نیستید. ۴-  احساساتتان را بیشتر از قبل درک می‌کنید. خشمتان را می‌بینید و به شیوه‌ای سالم ابراز می‌کنید، بیشتر از قبل گریه می‌کنید و یا راحت‌تر هستید که در‌ مورد احساساتتان صحبت کنید. ۵- بیشتر از قبل مراقب بدنتان و نیازهایش هستید. به سلامتی‌تان رسیدگی می‌کنید، به میزان کافی می‌خوابید و غذاهای سالم می‌خورید و ورزش می‌کنید. همچنین می‌توانید در روابطتان با دیگران مرزگذاری کنید. ۶- بیشتر از قبل دنیای درونی‌تان را می‌شناسید و می‌دانید چه چیزهایی برای سلامت روان‌تان خوب است و چه چیزی بد. خود واقعی‌تان را ملاقات کرده‌اید و به نیازها و علایقتان بها می‌دهید. @pendarqom

«این آزمایش اجتماعی، صحنه‌ای ساده اما معنادار را به تصویر می‌کشد: فردی که برای مصاحبه کاری آماده می‌شود، با کراواتی باز و در شرایطی پراسترس از غریبه‌ها درخواست کمک می‌کند. پاسخ‌ها متفاوت اما اغلب مثبت است؛ عده‌ای با دقت کراوات را می‌بندند و برخی حتی توصیه‌هایی برای موفقیت ارائه می‌دهند. از منظر روانشناسی، این تعاملات کوتاه نشان‌دهنده فعال شدن حس همدلی و غریزه حمایت در انسان‌هاست. زمانی که فردی در موقعیت آسیب‌پذیر قرار دارد، کمک کردن به او نه تنها اضطرابش را کاهش می‌دهد، بلکه در کمک‌کننده احساس رضایت و تقویت اعتماد به نفس ایجاد می‌کند. این آزمایش یادآور می‌شود که روابط اجتماعی، حتی در سطحی کوچک، می‌توانند تأثیر عمیقی بر سلامت روان ما داشته باشند و میل به یاری‌رساندن، بخشی جدایی‌ناپذیر از طبیعت انسانی است.» @pendarqom

هرگونه رشدی نیازمند وداع است! 📖 هنر ظریف رهایی از دغدغه ها ✍ مارک منسن @pendarqom

🚀 چیزی که برای رشد بهش نیاز داری، همون چیزیه که بیشتر از همه ازش میترسی. @pendarqom

افسردگی چیزی فراتر از غمگین بودنه؛ یه بار روانی که تو رو در خودت حبس می‌کنه. غم یه واکنش قابل درکه، اما افسردگی اغلب بدون ریشه مشخص، پیوندت رو با شادی‌ قطع می‌کنه. هردو احساس مهم هستن ، ولی افسردگی نیازمند مداخله تخصصیه. ‌ @pendarqom

💬 #زیگموند_فروید @pendarqom

تیم پندار، سال نوی شمسی را محضر شما همراهان، همکاران و دانشجویان گرانقدر و ارزشمند خود تبریک عرض می‌نماید‌. با آرزوی سالی سرشار از سلامتی، برکت و احوال نیک برای شما خوبان✨🌱 @pendarqom

🔸مرز گذاری یعنی... @pendarqom

🔸 درک انسان پیش از تلاش برای درمانش، ژرف‌ترین جلوه‌ی همدلی است. گاهی پیش از آنکه زخم‌های آشکار را التیام دهیم، باید رنج‌های پنهان روح را ببینیم؛ باید او را بنگریم، صدایش را بشنویم و حضورش را با تمام وجود حس کنیم. انسان‌ها فراتر از رفتارها و عادات‌شان، جهانی از داستان‌ها در خود دارند که منتظر شنیده شدن است.❤️‍🩹 @pendarqom

🔸 دکتر گبور مته معتقد است که دنبال کردن احساسات خوب اغلب منجر به رفتارهای ناسالم و سرکوب عواطف می‌شود. او تأکید می‌کند که خوشبختی واقعی در تأیید بیرونی یا لذت‌های زودگذر نیست، بلکه در خودآگاهی عمیق‌تر و اصالت احساسی نهفته است. با تمرکز بر ارتباطات واقعی، حضور ذهن و شفقت به خود، افراد می‌توانند از چرخه‌ی جستجوی هیجانات زودگذر رها شوند و به جای آن، زندگی‌ای رضایت‌بخش و معنادار را در آغوش بگیرند. از نظر مته، درک زخم‌های عاطفی‌مان برای شفای درونی و یافتن شادی پایدار ضروری است. @pendarqom

🔸 چطور میتونم مرزگذاری درستی داشته باشم؟ @pendarqom