Stepanova.fit- ФИТНЕС С УМОМ 🧠
Open in Telegram
3 803
Subscribers
No data24 hours
+17 days
-1730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 0 channels
August '26
+9
in 0 channels
Get PRO
July '26
+5
in 0 channels
Get PRO
June '26
+11
in 0 channels
Get PRO
May '26
+9
in 0 channels
Get PRO
April '26
+6
in 0 channels
Get PRO
March '26
+22
in 0 channels
Get PRO
February '26
+29
in 0 channels
Get PRO
January '26
+35
in 0 channels
Get PRO
December '25
+48
in 0 channels
Get PRO
November '25
+51
in 0 channels
Get PRO
October '25
+40
in 0 channels
Get PRO
September '25
+29
in 0 channels
Get PRO
August '25
+53
in 0 channels
Get PRO
July '25
+19
in 0 channels
Get PRO
June '25
+51
in 0 channels
Get PRO
May '25
+40
in 0 channels
Get PRO
April '25
+70
in 0 channels
Get PRO
March '25
+38
in 0 channels
Get PRO
February '25
+29
in 0 channels
Get PRO
January '25
+37
in 0 channels
Get PRO
December '24
+26
in 0 channels
Get PRO
November '24
+35
in 0 channels
Get PRO
October '24
+66
in 0 channels
Get PRO
September '24
+21
in 0 channels
Get PRO
August '24
+103
in 0 channels
Get PRO
July '24
+40
in 0 channels
Get PRO
June '24
+42
in 0 channels
Get PRO
May '24
+124
in 0 channels
Get PRO
April '24
+50
in 0 channels
Get PRO
March '24
+108
in 0 channels
Get PRO
February '24
+123
in 0 channels
Get PRO
January '24
+114
in 1 channels
Get PRO
December '23
+4 086
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +2 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Прекрасное упражнение для укрепление мышц живота и тазового дна.
Важно сделать полный выдох и максимально приблизить грудину к тазу , толкая лопатки вверх ⬆️
Попробуйте сделать 3 подхода по 10-15 раз. Делайте медленно!
| 2 |  +3Мои дорогие , сегодня последний день регистрации в онлайн клуб Stepanova.fit
Следующий старт будет только через месяц. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашей команде 👇
https://stepanova-fit.ru/?ysclid=mrhu3wow2p822512607 | 649 |
| 3 |  В моём онлайн клубе есть 30 зарядок на все случаи жизни. Но на одних зарядках мы не построим тело мечты. Поэтому зарядки идут в клубе бонусом )))
Чтобы тело было здоровым, красивым, функциональным и чувствовало себя хорошо - нужно развивать его гармонично.
Stepanova.fit — это система, где мы работаем с:
🔹 Осанкой и тазом
🔹 Суставами и мобильностью
🔹 Силой и выносливостью
🔹 Координацией и балансом
Результат: проходит боль и скованность , появляется лёгкость и упругость, тело становится красивым и функциональным.
97-й сезон стартует 20 июля. Присоединяйся к клубу 👉 https://stepanova-fit.ru/club | 694 |
| 4 | 💪 Упругое тело — это не магия. Это система. И я готова поделиться ею с вами.
Девочки, давайте честно. Мы часто хотим «быстро похудеть», «убрать живот», «подкачать ягодицы». Но когда мы смотрим в зеркало, нас волнует не столько цифра на весах, сколько то, как выглядит наше тело. А именно — его УПРУГОСТЬ.
Это когда кожа и мышцы в тонусе. Когда тело подтянутое, молодое, без дряблости, с красивыми линиями. Когда хочется носить лёгкие платья и чувствовать себя уверенно.
И знаете, что я поняла за годы работы? Упругость не появляется от «просто бегать» или «мало есть». Её создаёт система.
---
Что такое Stepanova.fit?
Это не просто онлайн-клуб. Это ваша персональная система для тела, которая работает 24/7. Вы получаете готовый план — не нужно думать, что делать. Просто открываете и идёте по чёткому маршруту к своей цели.
Что внутри:
💪 Силовые тренировки — основа всего. Создают рельеф, укрепляют мышцы, дают упругость и молодость коже.
🧘 Пилатес — прорабатывает глубокие мышцы, делает тело гибким, а движения — красивыми и грациозными.
🌀 Мобильность — для здоровья суставов, красивой осанки и свободы движений (никаких болей в спине!).
💆♀️ Бонус: уроки омоложения лица — структурно-пластическое моделирование (в подарок к абонементу!).
📚 Библиотека бонусов — 30 зарядок на все случаи жизни, фитнес-аптечка, курс «Тазовое дно», кардио-блоки.
👭 Закрытый чат с участницами и моя поддержка — вы не одни, у вас есть единомышленницы и куратор, который ответит на все вопросы.
---
Кому подходит этот клуб?
Тем, кто:
🔸 Хочет привести тело в тонус и убрать дряблость
🔸 Мечтает о рельефных, упругих мышцах
🔸 Устал от хаоса в тренировках и не видит результата
🔸 Хочет заниматься дома, но с системой и поддержкой
---
97-й сезон «Упругость. Сила. Лёгкость» стартует 20 июля.
Мы усилили акцент на то, что действительно создаёт упругость: силовые тренировки, пилатес и мобильность.
Стоимость участия — 2990₽ (меньше 100₽ в день за ваше красивое, упругое и здоровое тело).
---
Присоединиться к 97-му сезону👉 https://stepanova-fit.ru/club
Начните сейчас, и уже через месяц вы увидите в зеркале отражение, которое вам понравится. Не откладывайте заботу о себе на осень — лето идеальное время, чтобы стать ещё лучше. | 574 |
| 5 |  +6No text... | 463 |
| 6 |  ⏰ СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ! КУРСЫ ПО 990₽ УХОДЯТ 🔥
Девочки, это последнее напоминание!
Сегодня — финальный день распродажи моих курсов по 990₽.
Завтра цены вернутся к обычным. И следующей такой возможности придётся ждать долго.
Что можно успеть забрать сегодня?
🔥 КУРС «ЗАРЯДКИ»
30 коротких зарядок на все случаи жизни.
10–20 минут — и ты в тонусе. Для утра, вечера, для спины, для энергии.
🌸 МИНИ-КУРС «ТАЗОВОЕ ДНО + ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»
10 уроков для женского здоровья, плоского живота и внутренней опоры. Дыхание, активация тазового дна, снятие напряжения с поясницы.
💧 МИНИ-КУРС «СТОП-ОТЁК»
5 уроков для запуска лимфы. Убираем отёки, тяжесть в ногах, одутловатость лица. Дарим лёгкость всему телу.
💰 990₽ — меньше, чем ужин в кафе.
Но результат останется с вами надолго.
Доступ открывается сразу после оплаты.
Начать заниматься можно уже сегодня.
👉 УСПЕТЬ КУПИТЬ КУРС ЗА 990₽ https://stepanovafit.getcourse.ru/course_sale
Завтра цены вырастут. Не упустите свой шанс! 🔥 | 303 |
| 7 |  🌷 ДЕВОЧКИ, КТО БЫЛ СО МНОЙ НА МАРАФОНЕ — ЭТО ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ!
Дорогие мои, спасибо, что провели эти 4 дня вместе со мной! 💫
Я видела, как вы стараетесь, как пишете слова благодарности и делитесь первыми ощущениями. Мне очень приятно быть с вами на одном коврике ❤️
Если после марафона вы почувствовали, что мой подход вам откликается, если движения приносят удовольствие, а тело просит продолжения — я приглашаю вас в наш онлайн-клуб STEPANOVA.fit.
---
🔥 Что вас ждёт в клубе?
96-й сезон «Лимфодренаж. Упругость. Сияние» стартует 22 июня.
Вас ждёт:
✅ 20+ новых тренировок на месяц (силовые, пилатес, лимфодренаж)
✅ 3 силовые тренировки в неделю — для упругости и тонуса
✅ Лимфодренажные практики — убираем отёки, лёгкость в теле и лице
✅ Пилатес и мобильность — здоровье суставов, гибкость, осанка
✅ Бонус: уроки омоложения лица (в подарок к абонементу!)
✅ Доступ к предыдущему сезону (ещё 20+ тренировок)
✅ Библиотека бонусов: 30 зарядок, фитнес-аптечка, курс «Тазовое дно»
✅ Закрытый чат с участницами и мои личные рекомендации
---
🎁 Для участников марафона — особая цена!
Как бонус за то, что вы прошли марафон, я дарю вам скидку на первый месяц клуба: ПРОВЕРЯЙТЕ СВОЮ ПОЧТУ , вам пришло письмо ✍️
Почему стоит решиться сейчас?
Потому что вы уже попробовали — и вам понравилось.
Потому что система работает.
Потому что лето — лучшее время, чтобы чувствовать себя лёгкой, упругой и сияющей.
Я буду рада видеть вас в нашей дружной семье клубняшек! Вместе мы добьёмся многого 💪 | 742 |
| 8 |  КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ТАК, ЧТОБЫ МЫШЦЫ РАБОТАЛИ НА ТЕБЯ, А НЕ ТЫ НА НИХ? 🤔
Девочки, вы замечали, что иногда тренируешься, выкладываешься, а результат не радует? Или тело болит не там, где надо? Это потому, что мы часто тренируем мышцы изолированно, не учитывая, как они работают в реальной жизни.
Я годами выстраивала систему, в которой мышцы работают на вас, а не вы на них. Вот 4 принципа, которые меняют всё:
1️⃣ Тренируй мышцы через их функции, а не изолированно
Например, ягодицы должны работать в паттерне шага, приседания, выпада. Когда мы тренируем функцию, мышцы запоминают эту настройку и продолжают работать даже после тренировки — в повседневной жизни. Вы просто идёте по улице, а ягодица уже включена 🙌🏻
2️⃣ Учитывай свой образ жизни
Если вы работаете за компьютером, ваша осанка страдает каждый день. Поэтому даже если сегодня вы тренируете ноги, в разминку и заминку я обязательно встраиваю упражнения на коррекцию осанки. Так тело адаптируется к вашей реальной жизни, а не только к коврику.
3️⃣ Тренируй всё тело, а не только «зону мечты»
Хотите круглые ягодицы? Отлично! Но просто изолированные ягодичные мышцы не будут работать на вас. А вот если вы тренируете ягодицы в контексте работы со спиной, то сильные ягодицы снимут напряжение с поясницы, улучшат осанку, и только тогда они раскроются в полной красоте. Тело — это единая система.
4️⃣ Каждая тренировка и каждое упражнение должны быть логично связаны
Никакого хаоса. Каждое движение — продолжение предыдущего. Тренировка имеет цель, упражнения выстроены в логике, а не просто набор движений «чтобы было». Это даёт телу ясный сигнал и устойчивый результат.
---
Именно такие тренировки я создаю в своём онлайн-клубе STEPANOVA.fit. Попробуйте, и вы увидите, как тело начинает откликаться, а результат становится естественным продолжением вашей повседневной жизни.
96-й сезон «Лимфодренаж. Упругость. Сияние» стартует 22 июня.
Вас ждут силовые, пилатес, лимфодренаж, мобильность и бонусные уроки омоложения лица. Всё — с умом, системой и моей поддержкой.
Стоимость участия — 2990₽ (меньше 100₽ в день за ваше здоровое, красивое и функциональное тело).
---
Присоединиться к 96-му сезону 👉 https://stepanova-fit.ru/club
Приходите тренироваться по уму. Тело обязательно скажет вам спасибо ❤️ | 680 |
| 9 | ДЕВОЧКИ, кто успел позаниматься?? Как самочувствие? Всё ли получилось? | 637 |
| 10 |  🎁 БЕСПЛАТНЫЙ 4-ДНЕВНЫЙ МАРАФОН ТРЕНИРОВОК ОТ КЛУБА STEPANOVA.FIT! СТАРТ 15 ИЮНЯ
Девочки, у меня для вас подарок! 🌸
Давно хотели попробовать мои тренировки, но сомневались? Не знаете, подойдёт ли вам такой формат? Теперь у вас есть уникальная возможность — бесплатно в течение 4 дней заниматься со мной и оценить подход клуба STEPANOVA.fit.
🔥 Что вас ждёт?
🗓️ С 15 по 18 июня каждый день я буду выкладывать по одной полноценной тренировке из нашего клуба.
📱 Все тренировки будут доступны до 20 июня включительно — вы сможете заниматься в удобное время, повторять, пересматривать.
💪 Разные форматы: лимфодренаж, силовые упражнения без больших весов, пилатес, мобильность.
🏠 Всё это — дома, на коврике, без специального оборудования (нужны только гантели по желанию).
Кому подойдёт марафон?
✅ Тем, кто хочет познакомиться с моим тренировочным подходом
✅ Тем, кто ищет эффективные, но бережные нагрузки
✅ Тем, кто хочет убрать отёки, повысить тонус и улучшить осанку
✅ Тем, кто устал от хаоса в тренировках и хочет систему
Как участвовать?
👉 Просто перейдите по ссылке и зарегистрируйтесь:https://stepanovafit.getcourse.ru/training_marathon
После регистрации вы получите доступ к личному кабинету, где с 15 июня будут появляться тренировки.
Никаких скрытых платежей, никаких обязательств — просто 4 дня полезного движения и знакомства с моим методом.
Регистрируйтесь прямо сейчас, чтобы не пропустить старт 💪 | 549 |
| 11 |  ДЕВОЧКИ, завтра запускаю БЕСПЛАТНЫЙ 4-х дневный марафон 💪
Не пропустите 👌 | 641 |
| 12 |  💪 После 30 силовые тренировки — не «для красоты», а для здоровья, энергии и свободы в любом возрасте
Девочки, я часто слышу: «Я не хочу качать мышцы, мне бы просто похудеть». Но правда в том, что после 30 наше тело начинает терять мышечную массу, а с ней — тонус, энергию и гормональный баланс.
Силовые тренировки — это не про «кубики». Это про качество жизни на годы вперёд.
Почему силовые — ваш must-have после 30?
❗ Хочешь упругое тело? Без силовых мышцы становятся дряблыми, даже если вес в норме. Только силовые дают тот самый подтянутый контур.
❗ Планируешь детей или хочешь отодвинуть менопаузу? Силовые поддерживают гормональный фон и готовят тело к важным этапам.
❗ Живёшь в режиме многозадачности, тревожишься, раздражаешься? Силовые снижают уровень кортизола (гормона стресса) и успокаивают нервную систему.
❗ Хочешь в 60+ оставаться энергичной и не зависеть от помощи близких? Силовые сохраняют мышцы, суставы и плотность костей — вашу независимость на десятилетия.
❗ Устала от хронической нехватки энергии? Тренировать силу и выносливость без силовых нагрузок невозможно.
Что в моём клубе?
В STEPANOVA.fit мы делаем 3 силовые тренировки в неделю — достаточно для запуска всех этих процессов. А в подарок:
🧘 Пилатес и мобильность — для здоровых суставов и осанки
💧 Лимфодренажные практики — убираем отёки (летом особенно актуально)
💆♀️ Уроки омоложения лица (структурно-пластическое моделирование) — бонус к абонементу!
📚 Библиотека бонусов: 30 зарядок, фитнес-аптечка, курс «Тазовое дно»
Всё это — дома, в удобное время, без поездок в зал и без лишних глаз.
Приглашаю на 96-й сезон
Старт 22 июня. Тема — «Лимфодренаж. Упругость. Сияние». Силовые, пилатес, лимфодренаж, работа с лицом — всё в одной подписке.
Стоимость участия — 2990₽ (меньше 100₽ в день за ваше здоровье и молодость).
👉 Присоединиться к 96-му сезону https://stepanova-fit.ru/club
Не откладывайте заботу о себе. Ваше тело скажет вам спасибо через год, через пять и через двадцать лет 🙌🏻 | 582 |
| 13 |  +4Лето в разгаре. Дни длинные, на улице тепло, и мы часто заменяем тренировки другими активностями: работа на огороде, долгие прогулки, походы, велопоездки, купание. Это здорово, правда! Движение есть движение, и оно лучше, чем полный покой.
Но давайте честно: сможет ли огород или прогулка заменить системные многофункциональные тренировки?
В чём разница?
Повседневная активность, как правило, однообразна. Мы повторяем одни и те же движения в одной плоскости: наклоняемся (полоть, собирать ягоды), идём вперёд (ходьба), сидим. Тело привыкает, а некоторые мышцы не работают вообще.
Многофункциональные тренировки в трёх плоскостях (фронтальной, сагиттальной, горизонтальной) готовят тело к реальной жизни, где мы поворачиваемся, наклоняемся во все стороны, тянемся, скручиваемся, поднимаем вещи не только перед собой.
Благодаря таким тренировкам:
✅ Движения в быту становятся лёгкими и безопасными (меньше травм).
✅ Подвижность суставов сохраняется на долгие годы.
✅ Выносливость растёт не только в ходьбе, но и в неожиданных нагрузках.
✅ Осанка и баланс улучшаются, а спина перестаёт болеть после огорода.
Огород или прогулка не дадут вам этого. А вот 96-й сезон в клубе STEPANOVA.fit – даст.
Что вас ждёт в 96-м сезоне?
Старт 22 июня. Тема – «Лимфодренаж. Упругость. Сияние».
💪 Пилатес – движение в трёх плоскостях, здоровье позвоночника и суставов.
💪 Силовые тренировки – упругие мышцы и рельеф без больших весов.
💧 Лимфодренажные практики – убираем отёки, которые летом особенно досаждают.
💆♀️ Бонус: уроки омоложения лица (в подарок к абонементу).
Вы получите всё, чтобы ваше тело было готово к любым летним активностям – и при этом оставалось подтянутым, лёгким и энергичным.
Стоимость участия – 2990 рублей (меньше 100 рублей в день).
Цена продления абонемента ( если вы уже в клубе - 2000 рублей)
P.S. Огород – это нагрузка, а тренировки – это подготовка к нагрузке. Инвестируйте в тело, которое будет служить вам и на грядках, и в отпуске. Жду вас! 🌻
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👇
https://stepanova-fit.ru/club | 629 |
| 14 |  +5No text... | 560 |
| 15 | ДЕВОЧКИ, чтобы не потеряться с вами , вот моя группа в МАКСЕ 👇
https://max.ru/join/CSDYTe9Ax0KFZ7VhQG78gBv-EyeHI0S8ya_ic1qoVY8 | 625 |
| 16 |  +3No text... | 628 |
| 17 |  +5No text... | 503 |
| 18 |  +3Про боли в пояснице при долгой ходьбе , стоянии и т.д
Почему это происходит и , что с этим делать , подробно описала в слайдах 🥰 | 439 |
| 19 |  🌟 С 95-го сезона — БОНУС, О КОТОРОМ МЫ МЕЧТАЛИ: уроки омоложения лица в подарок к абонементу!
Девочки, я в предвкушении! У нас не просто новый сезон, а настоящий прорыв 🔥
Теперь забота о теле и лице будет в одном месте!
С 25 мая, в 95-м сезоне «Лимфодренаж и лёгкость», в нашем клубе начинает работать дипломированный тренер и специалист по омоложению и структурно-пластическому моделированию лица. 🧘♀️✨
Что это даст вам?
✅ Профессиональные онлайн-уроки (в записи, доступны в любое время)
✅ Техники подтяжки овала лица, без уколов и нитей
✅ Убираем отёки, мешки под глазами, второй подбородок
✅ Разглаживаем мимические морщины
✅ Улучшаем цвет лица и микроциркуляцию
✅ Расслабляем мышцы челюсти и шеи (уходит напряжение и головные боли)
Почему это выгодно?
Один такой урок в офлайн-студии стоит от 2500 рублей. А вы получаете целые уроки в подарок к вашему абонементу в клубе (который стоит всего 2990₽ для новичков и 2000₽ для наших постоянных участниц).
То есть вы платите только за тренировки для тела, а лицо — в подарок! 🎁
95-й сезон: идеальное комбо
Тема сезона — лимфодренаж и лёгкость. Мы будем разгонять лимфу через дыхание, движение, фасциальные техники. И это идеально сочетается с работой над лицом: убираем отёки с тела и с лица одновременно!
Вас ждут:
💧 20+ тренировок на лимфодренаж, силовые, пилатес, мобильность
💆♀️ Уроки по структурно-пластическому моделированию лица
🧘 Дыхательные практики
📚 Все бонусы клуба (30 зарядок, фитнес-аптечка, тазовое дно и др.)
Старт — 25 мая. Стоимость для новичков — 2990₽.
---
Вступить в клуб и получить бонусные уроки для лица 👉 https://stepanova-fit.ru/club
Приходите, будем становиться красивыми с головы до пят вместе! 🌸 | 585 |
| 20 |  💧 Виброплатформа, лимфоштаны, LPG — почему отёки возвращаются? И что делать на самом деле?
Девочки, давайте честно. Многие из нас пробовали «волшебные» методы: виброплатформа, лимфодренажные штаны, LPG-массаж. Да, после них на пару дней становится легче, отёки уходят, тело будто молодеет.
Но через неделю всё возвращается. Почему?
Потому что эти методы не устраняют причину. Они просто механически «выгоняют» жидкость, не участвуя в естественных механизмах организма. Плюс у них масса противопоказаний: варикоз, тромбоз, гинекологические проблемы, онкология, беременность, болезни кожи…
А что работает по-настоящему?
Чтобы избавиться от отёков навсегда, нужно наладить работу двух природных насосов:
1️⃣ Дыхание 360° — когда вдох и выдох проходят и через живот, и через грудную клетку. Диафрагма — главный лимфатический насос. Если она зажата, лимфа стоит.
2️⃣ Мышечно-венозный насос ног — включается при ходьбе, приседании, работе стоп. Мало двигаетесь, носите неудобную обувь? Жидкость копится в ногах.
3️⃣ Скольжение между фасциями и мышцами — когда ткани склеены от малоподвижности и стресса, отёки неизбежны. Нужны специальные упражнения на фасциальное скольжение.
Всему этому мы учим в клубе STEPANOVA.fit
В 95-м сезоне «Лимфодренаж и лёгкость» (старт 25 мая) мы будем:
✅ Осваивать диафрагмальное дыхание
✅ Укреплять мышечно-венозный насос через функциональные движения
✅ Делать упражнения на фасциальное скольжение
✅ Улучшать подвижность грудной клетки и таза
Вы получите устойчивый результат без дорогих процедур и противопоказаний. Просто дома, с системой и поддержкой.
Старт — 25 мая. Стоимость участия — 2990₽ (меньше 100₽ в день за вашу природную лёгкость).
---
Присоединиться к 95-му сезону 👉 https://stepanova-fit.ru/club
Перестаньте гонять воду по кругу. Начните работать с причиной — и отёки не вернутся 🌊 | 506 |
