Психолог Настя Вишневская - О любви к себе
Open in Telegram
О любви к себе. О дружбе тела с головой. О саморазвитии без насилия.
Show more209
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
February '24
February '24
+3
in 0 channels
January '240
in 1 channels
Get PRO
December '23
+1
in 0 channels
Get PRO
November '23
+4
in 0 channels
Get PRO
October '23
+212
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 15 February | 0 | |||
| 14 February | 0 | |||
| 13 February | 0 | |||
| 12 February | 0 | |||
| 11 February | +1 | |||
| 10 February | 0 | |||
| 09 February | 0 | |||
| 08 February | +1 | |||
| 07 February | 0 | |||
| 06 February | 0 | |||
| 05 February | 0 | |||
| 04 February | 0 | |||
| 03 February | 0 | |||
| 02 February | 0 | |||
| 01 February | +1 |
Channel Posts
❓Что бы вы обязательно хотели сделать в декабре для себя любимой/любимого?
Можно и в другой формулировке - как вам важно позаботиться о себе до конца года?
Во втором вопросе как будто больше ответственности и весомости. Хотя речь об одном и том же отрезке времени. Интересно наш язык устроен, правда?
Выберите для себя подходящий "вес" вопроса, а потом возьмите ручку и листок, и пишите первое, что приходит в голову. Посмотрите, что всплывёт из подсознания в ответ.
Кстати, этот вопрос сам по себе может стать проявлением заботы и внимания.
Свои заботливые намерения на декабрь напишу в комментариях, и ваши с удовольствием почитаю, а может, и к себе применю. Давайте взаимоопыляться😉
| 2 |  ⏱🕰⏰Дать себе время
Как часто вы говорите себе “ну сколько можно…”?
🗯 Сколько можно отдыхать? Ты уже минуту/час/день ничего не делаешь и всё ещё усталая?
🗯 Сколько можно учиться? Ты уже два курса в этом году прошла, и хочешь третий?
🗯 Сколько можно привыкать к новому месту? Ты переехала три месяца назад и всё ещё адаптируешься?
🗯 Сколько можно горевать о потере? Полгода прошло, отпусти и забудь.
Все эти вопросы где-то в глубине имеют продолжение: “Другие вон уже… А ты когда??”
Эта картинка - моё напоминание себе и тем, кому это сейчас нужно. Я уникальна. Вы уникальны. А другие - это другие.
Мне нужно столько времени, сколько нужно. И это моя ответственность - дать себе это время. Не жмотиться, не стоять с плёткой, не засекать забеги на скорость. Во всяком случае, там, где это возможно.
Если хотите, поделитесь в комментариях, в чём вам сейчас нужно больше времени. И давайте вместе разрешим себе это “больше”.
💗
#романссобой #практика #любовьксебеэто | 83 |
| 3 | 🔔Осталось 5 часов до окончания распродажи. Если вам актуально, но вы замотались и забыли, до 23.59 по Мск ещё можно запустить руку в сундучок и выудить полезное занятие (или несколько).
Подробности - тут 💎 | 110 |
| 4 | Сундучок с сокровищами открыт🎉
До среды 15.11 по этой ссылке можно выбрать и заказать одно или сразу несколько занятий из цикла "Я всё смогу".
Думала, что ещё важного сказать про этот цикл. Пожалуй, только то, что, пока я его готовила, сама научилась чуть лучше отдыхать, получать удовольствие от жизни и справляться с сильными эмоциями вроде гнева. Думаю, эти процессы могут захватить и участников, даже в записи.
А, да, в одном из занятий (вот как раз "Быдыщ!" в коллаже, видно, да?) я впервые включила музыкальную импровизацию в психологическую работу. И это было хорошо.
Если есть вопросы, пишите. И хорошей недели! ❤️ | 96 |
| 5 | Итак, с понедельника буду делиться разноцветными камушками своих онлайн занятий. Что вы можете получить, взяв такой камушек?
🌼Перезагрузку
🍁Отдых
🌼Встречу с собой
🍁Освобождение от сложных эмоций, “застрявших” в теле
🌼Ответы на задолбавшие вопросы
🍁Больше кайфа, чувственности, удовольствия
И всякое-разное ещё - подробнее можно почитать тут.
Что мне нравится в этих занятиях - краткость и удобоваримость. 30 минут - самое то, по-моему, чтобы быстро получить пользы и не перегрузиться.
Ну и скромно похвалю ведущую и автора, себя, то есть. Я психолог с высшим образованием и четырёхлетним опытом консультирования и ведения телесно-психологических занятий. И, как мне кажется, с каждым разом получается всё лучше. Сейчас пересмотрела парочку - и правда, хорошие были занятия. И отзывы тёплые, а иногда смешные:
“так расслабилась, что аж слюни потекли)))"
"У меня много тепла и радости внутри ❤️ Много удовольствия и приятностей оказалось, которых не замечала, а они есть)”
"Мне намного спокойнее стало"
Почитать больше отзывов, выбрать и заказать одно или несколько занятий из этого цикла, названного решительно “Я всё смогу”, можно по ссылке. Стоимость на три дня с 13 по 15 ноября снижена на 40-50%. А она и до этого была невелика, честно говоря. Так что, если отозвалось, складывайте в корзинку. Ближайшая распродажа будет не раньше, чем через год.
Всех обнимаю и желаю тёплого ноября! Пошла наряжать к завтрему свой скорпионий хвост)))🌹 | 182 |
| 6 | Послезавтра у меня день рождения🥳 По этому поводу хочу сделать два подарка (и себе, и вам).
Первый выкладываю прямо тут - это фильм прекрасного режиссёра Маши Сандлер обо мне. Почему это подарок для меня, понятно. Минута славы, так сказать. А что здесь может быть интересного для вас?
Во-первых, песни. Тут их много, потому что я сама процентов на 60 состою из песен)) И, может быть, они вам понравятся.
Во-вторых, там есть кусочек эмбодимент-упражнения для развития лидерских качеств - попробуйте, если актуально😎
Ну и в-третьих, простое человеческое соприкосновение с чужим опытом. Опять же - может быть - кому-то из вас отзовётся настроение этого фильма “я только начинаю жить”. Знаете, говорят “в 40 лет жизнь только начинается”, “в 45 лет жизнь только начинается”. Мне послезавтра исполнится 44. Но ощущение “жизнь начинается” я испытываю лет с 33 каждый год. Это приятное ощущение)) Надеюсь, и дальше будет так.
Ну а идею второго подарка я позаимствовала у коллег - коучей, психологов и тренеров всех направлений. Конечно, это Деньрожденческая распродажа!🎉🎁🎈
С прошлого года у меня в шкатулке хранится россыпь сокровищ (в записи) - 10 телесно-психологических занятий для самостоятельной работы:
- с синдромами “белого листа” и “самозванца”,
- для принятия решений,
- для экспресс-входа в режим отдыха,
- для празднования, получения удовольствия, безопасного проживания эмоций и т.д.
Распродажу этого мешочка пользы обещаю провести с 13 по 15 ноября. Цены будут очень-преочень доступные. Подробнее про сокровища и условия завтра напишу. Так же это принято у коучей, чтобы интригу подвесить?))) | 126 |
| 7 | Записала упражнение на 2 минуты для канала Сделано.Собой.
Попробуйте, если вы сейчас:
😫 напряжены, находитесь в стрессе
😫чувствуете потерянность
😫не понимаете, чего вы хотите и что вам делать дальше
Получая информацию от рецепторов кожи, что с нашими границами всё в порядке, наш мозг быстрее успокаивается, и мы можем вернуться к делам более собранными и уравновешенными, чем только что были.🆗
#практика #романссобой | 95 |
| 8 | 👋Неочевидный лайфхак
На днях поднималась в гору. Невысокую, по обычной пешеходной тропе. Тем не менее я быстро выдохлась. А встреча-то назначена в парке наверху. И что делать? 🤷♀️
Был, конечно, привычный вариант - продолжать двигаться прямо, полу-ползком, на силе воли и злости. Но тело (мудрое тело, спасибо тебе!) предложило подъём по диагонали. Под небольшим углом от одного края дороги к другому. Получалось, что я иду практически по ровной поверхности, но с каждым разворотом немного приближаюсь к вершине.
Это было удивительно. Ведь я теперь делала раза в три больше шагов. Думала, что меня это сильно замедлит и утомит. Но нет. Идти и дышать стало настолько легче, что я поднималась с той же скоростью. Просто делала больше движений. Лёгких и приятных движений.
Как будто танцевала. 💃 Такой вальс слева-направо, справа-налево. Раз-два-три, раз-два-три - и подъём закончился. И я стою наверху, наслаждаясь лёгким дыханием и разогретыми мышцами и чувствуя, что у меня ещё куча сил.
Ну и конечно подумала, что только что прошла ногами очередную телесную метафору. Потому что я и по жизни привыкла переть к цели прямо, надрываясь и задыхаясь. И падать, дойдя до вершины.
И только недавно начала пробовать по-другому. Да, действий при этом больше получается (психотерапия, медитация, зарядка, утренние страницы и т.д.). Но насколько же легче дышится! А в результате и делаю я больше, и чувствую себя лучше. И к людям отношусь теплее, если честно))
Хотя и “напрямки” до сих пор частенько хожу, а потом обнаруживаю себя с языком на плече. 😵💫 Привычки такие привычки…
❓А вам как привычнее по жизни двигаться - “по диагонали” или напрямки? | 98 |
| 9 | +2 С Всемирным Днём психического здоровья, дорогие. Сегодня вот такая подборка - специфично, но #мнесмешно
Здоровья нам и нашим кукухам!❤️ | 146 |
| 10 | “Дорогая, любимая, единственная моя Настенька…”
Периодически я так начинаю свою практику утренних страниц - и каждый раз плачу. Потому что оказывается, что именно этих слов мне не хватало. Неважно, насколько давно или недавно я их слышала. Возможно, мне их только что говорил любимый человек - но вот от себя, от себя я не получала этой любви очень давно. Даже если всего один день. Потому что хочется каждую минуту.
И тогда я пишу себе нежности и плачу. Иногда от обиды на себя (ну чего, чего забыла-то опять?), часто от благодарности (господи, как хорошо, что я у себя есть и что уже умею вот так с собой).
Возможно, и вы давно не говорили с собой ласково? Не называли нежными именами? Тогда пост, который вы читаете, - повод сделать это. Напишите себе письмо. Или записочку. Или серенаду спойте. Или торт испеките. Или стойку на руках сделайте ради себя любимой(ого).❤️🔥
И поделитесь, что в вас тогда меняется?
#романссобой #практика | 202 |
| 11 | Друзья, в четверг приглашаю на дневную короткую медитацию. В 15.00 понаблюдаем за звуками. Очень помогает от раздражительности😬😎😌
Это бесплатно, в рамках Дня открытых дверей в клубе С.Собой. Кстати, приглашаю не только на свою часть, там ещё много интересного будет. И ведущие 🔥🔥🔥
📜 Программа:
7:45 - Соматическая тряска от Саши Безродновой
9:30 - Телесная эмбодимент разминка для начала дня от Андрея Казакова.
11:00 - Эмбодимент йога благополучия с Ириной Воробьевой и Тоней Осиповой.
13:00 - Практика 4х стихий от создателей проекта С.Собой - Андрея, Тони и Ирины.
14:00 - Практика Приятное в теле с Наташей Вайсгербер.
15:00 - Медитация на звуки, для снижения раздражительности с Настей Вишневской.
16:00 - Fun skills или эмбодимент клоунада с Катей Гурьевой.
17:00 - Свободный танец с Женей Чистяковой (в записи)
18:30 - Медитация завершения дня с Настей Гузенко.
20:00 - Соматическая практика проживания слов телом от Олеси Юрьевой. Слово для практики - Наслаждение
Регистрация на День открытых дверей - по этой ссылке:
http://t.me/mydojo_subscription_bot?start=YWNjbGlua19hNGZlNDM3MTNjOTBhNTY1YWQ0YTc3NzUzZA
Также до конца сентября
можно приобрести абонементы в клуб со скидкой 50% | 244 |
| 12 | #практика устойчивости и целостности, как мне кажется, в самый раз для начала недели ☺️
Записала её для проекта Сделано.Собой
Всем хорошего понедельника в контакте с собой ❤️ | 198 |
| 13 | +5 Три клоуна с чемоданом и сачком... И три открытия одной короткой прогулки (плюс практика от уныния 🚩 листайте до конца).
Если присмотреться, три клоуна на фотках - это два психолога (мы с Татьяной Темницкой) и один писатель (Наталья Ключарёва).
😝Мы с криками перебегали дорогу на светофорах, улыбались детям в колясках, заглядывали в дупла деревьев, окна домов и зеркала мотоциклов...
😇Дарили фенечки, птичек и самолётики, приставали к голубям, фотографировались с подростками...
🥰Дошли до набережной и запустили в Волгу бумажные кораблики...
😈Много смеялись, корчили рожи, дудели в дуделки и разговаривали дурацкими голосами...
Мой внутренний клоун совсем юн, так что в основном отрывался внутренний психолог. И вот какие открытия он сделал:
1️⃣ клоуном быть очень энергозатратно, но бодрит (хозяйке на заметку - если заели будни, можно встряхнуться такой прогулкой, даже по квартире. Главное, нацепить что-нибудь не-будничное и включить в себе дурачка/дурочку)
2️⃣ когда эмоцию не прячешь, а утрированно демонстрируешь, используя все доступные ужимки и прыжки - она быстренько проходит, да ещё и улыбается (можно применять в конфликтах с собой и с близкими)
3️⃣ вокруг очень много интересного, если замедлиться и разрешить себе видеть и всматриваться (а любопытство, как известно, вытесняет страхи - тоже хозяйке на заметку, особенно если хозяйка склонна к тревожности).
🚩Если вы в это воскресенье загрустили или заскучали, ловите практику -
выделить себе полчаса на клоунаду,
найти одежду понелепее (пиджак с пижамой? о да!),
начать разговаривать, как трёхлетний директор инопланетянского цирка,
пройтись по дому/двору/главной улице с оркестром, всматриваясь в каждую встречную вещь с вопросом "что в тебе интересного? как с тобой повзаимодействовать? чему я могу у тебя научиться?"
Поделитесь, что получилось?) | 318 |
| 14 | +3 Нашла дивное - про язык жестов в юмористических картинках. #сточкизрениятела и психологии это как минимум забавно. А можно и на заметку себе взять - на случай если ваш собеседник внезапно станет развёрткой😈
Хорошего вам настроения пятничным вечером!
Я ещё делаю вид, что работаю, но уже гусеницей ползу отмечать мамин день рождения))) а вы чем заняты?😉 | 300 |
| 15 |  Вместо тысячи слов о пользе медитации...
Просто медитативное видео)
Отчасти объясняющее, куда я пропала.
Вселенная отправила меня в отпуск. Сама не верю до сих пор, что я тут. Тут - это на Шри-Ланке. Как-нибудь расскажу, если найду слова.
Две недели назад я и не думала, что здесь окажусь. Неделю назад собирала чемодан, всё ещё не веря...
А уже через два дня - возвращение. Плейбэк учёба в Ярославле. Любимая работа с клиентами. Репетиции к концерту и фестивалю. В общем, моя прекрасная "рутина"))
Обнимаю вас обезьяньи, слоновьи, бананово и кокосово.
И если у вас ещё не было отпуска этим летом, горячо его вам желаю!
А если был, покидайте своих прекрасных фото-видеомгновений в комментариях? Для тех, кто ещё не❤️🌴🌞 | 319 |
| 16 | Продолжаем практический разговор о любви к себе💗
Начало и все 6 пунктов "дорожной карты" тут
Для тех, кому нужна подсказка по пункту "уводить себя оттуда, где нехорошо" - поделюсь здесь своим ответом на комментарий (см. картинку)🔼
Я бы тут в двух направлениях посмотрела:
1️⃣мотивация
2️⃣практика
По первому пункту всякие письменные техники хороши:
🟢Повыписывать плюсы-минусы житья на старом месте/отношений.
🟢Представить, что будет через 5, 10 лет, если всё останется, как сейчас.
🟢Можно по колесу баланса пройтись, посмотреть влияние текущей ситуации на разные сферы жизни.
🟢Помечтать, как бы хотелось жить...
Вы, наверное, и другие техники припомните.
А по второму хорошо работают марафоны типа "избавься от старого". Тем более если у вас опыт хороший по этому пункту уже есть. Я в своё время купила книжку Мари Кондо - и прямо по ней пошла разбирать вещи. К концу разбора и чувствовала я себя по-другому, и квартира выглядела по-другому, и отжившие отношения отвалились сами собой.
Думаю, тут важен момент вырабатывания привычки. Сначала я много раз избавляю себя от небольших "нетаковостей", и постепенно привыкаю - а затем и от чего-то большого-тяжёлого избавиться могу проще.
И в целом маленькие шаги здесь хороши, конечно. Если решение очень уж глобальное, можно к нему подбираться, не спеша) Собрать информацию о возможных вариантах переезда, почитать отзывы о разных риелторских фирмах - в общем, давать мозгу новую информацию дозированно. Не пугая решительным "щас кааак переедем!")))
#романссобой | 321 |
| 17 | Как растить самоценность (дорожная карта)
На вопрос “что же мне делать, чтобы больше ценить себя?” - ответом будет: “Любить”.
Просто и понятно, ага. Но как, блин?
Учитывая, что “любить” - это глагол, предлагаю начать с этих шести действий:
1️⃣Замечать себя (а для этого - смотреть на себя)
2️⃣Слышать себя (а для этого - спрашивать себя)
3️⃣Ставить себя на первое место (при любом решении первым делом смотреть - как это повлияет на меня, нравится ли это мне?)
4️⃣Делать себе хорошо (всеми доступными способами!)
5️⃣Уводить себя оттуда, где нехорошо (это и про отношения, и про состояния, и про работу, и про место жительства, и просто из неудачно выбранного кафе)
6️⃣Принимать свои неудачи и ошибки, как часть пути. Своего, единственного и неповторимого (а для этого - признать, что ошибки это очень по-человечески, а вы - человек)
С какими пунктами у вас уже хорошо? А для какого хотелось бы упражнение-подсказку-практику? | 252 |
| 18 | Подкаст на 6 минут - о том, куда уходит самоценность, как не ходить на поводу у внутреннего критика, и как использовать финальный вопрос предыдущего поста для того, чтобы развить любовь к себе❤️
Продублирую здесь этот вопрос в виде задания:
Выпишите:
1️⃣ ситуации в жизни, когда вы нашли своё/своих
2️⃣ ситуации, когда вы почувствовали, что вам это (что бы то ни было) не подходит
Выписывать можно и случаи, когда вы сделали что-то, чтобы изменить ситуацию, и когда не сделали, но захотели сделать.
Для пущей убедительности (чтобы было чем помахать перед носом внутреннего критика)) этот список можно назвать как-нибудь вдохновляюще. Например "Я уже себя ценю. И вот доказательства:"
Если возникают вопросы, или хочется поделиться тем, как это у вас, - пишите в комментариях!☕️ | 278 |
| 19 | Если ещё позавчера меня бы спросили: “а зачем она вообще нужна, эта самоценность?”, я бы долго перечисляла:
🆗для спокойствия
👍для уверенности
👨💻для скорости и адекватности принятия решений
💕для гармоничных отношений с людьми
💝для достойной зарплаты
…
И это всё, конечно, важно и прекрасно. Но после вчерашней встречи я чувствую так:
Главное в самоценности - возможность найти своих. И отсеять не своих.
Мне кажется, без самоценности невозможно так предъявить себя, чтобы нужные люди сразу услышали и пришли. А ненужные (в ситуации выше это я) - сразу отсеялись. К обоюдному удовольствию, между прочим. Потому что “Я к этому тренеру не пойду” я подумала с благодарностью за чёткость посыла и экономию моего времени и нервов.
А ещё без самоценности невозможно спокойно признать, что мне не подходит этот тренер (этот партнёр, эта работа, эта еда, этот фильм) - и отказаться продолжать. Отлично помню, как я себя насиловала, например, дочитывая что-нибудь, расхваленное другими, или доедая всё, что положили на тарелку.
Когда же мы для себя - главное мерило, то мы можем спокойно сказать: “Это я. Вот такой/такая. Вот это мне нравится. А это нет”.
И в ответ на это к нам приходят Свои. И даже глобальнее - Своё.
❤️Своё место
❤️Своё дело
❤️Своя стая
❤️Своя жизнь
А уж к этому прилагаются и достойная зарплата, и гармоничные отношения.
А ещё тогда мы оставляем Свой след (я знаю, тут много творческих людей, для которых это важно). Не прикрытый стыдливо листиком, не заметённый хвостом, не замаскированный под чужой. Свой собственный след, ясный и уникальный.
Вот такое осознание я принесла с його-дня. Вдохновившись, перебираю, как сокровища, самые яркие встречи со “своим” и “своими”.
😘Психология, эмбодимент, плейбэк - это точно оно. Когда с первого взгляда и навсегда.
Некоторые люди (о, их много!)
Тексты
Места
Гитара
Поделитесь своим “своим”? От чего у вас когда-то ёкнуло и сразу стало понятно - моё, надо брать!🤩 Или, наоборот, от чего вы с облегчением отказались? | 241 |
| 20 | “Я к этому тренеру не пойду…”
Подумала я вчера на Дне йоги, когда ведущая, представляясь, произнесла: “Моё духовное имя - …”
А для меня духовное имя с порога звучит примерно как “проходи-ложись-здравствуй” - я к такой близости с незнакомым человеком не готова.
Но на самом деле я ещё до слов увидела, по одежде, походке, манере говорить, что это не мой человек и тренер.
Как это связано с темой самоценности, которую мы собирались изучать в июле?
🔽 | 159 |
