Психолог Настя Вишневская - О любви к себе

❓Что бы вы обязательно хотели сделать в декабре для себя любимой/любимого? Можно и в другой формулировке - как вам важно позаботиться о себе до конца года? Во втором вопросе как будто больше ответственности и весомости. Хотя речь об одном и том же отрезке времени. Интересно наш язык устроен, правда? Выберите для себя подходящий "вес" вопроса, а потом возьмите ручку и листок, и пишите первое, что приходит в голову. Посмотрите, что всплывёт из подсознания в ответ. Кстати, этот вопрос сам по себе может стать проявлением заботы и внимания. Свои заботливые намерения на декабрь напишу в комментариях, и ваши с удовольствием почитаю, а может, и к себе применю. Давайте взаимоопыляться😉

⏱🕰⏰Дать себе время Как часто вы говорите себе “ну сколько можно…”? 🗯 Сколько можно отдыхать? Ты уже минуту/час/день ничего не делаешь и всё ещё усталая? 🗯 Сколько можно учиться? Ты уже два курса в этом году прошла, и хочешь третий? 🗯 Сколько можно привыкать к новому месту? Ты переехала три месяца назад и всё ещё адаптируешься? 🗯 Сколько можно горевать о потере? Полгода прошло, отпусти и забудь. Все эти вопросы где-то в глубине имеют продолжение: “Другие вон уже… А ты когда??” Эта картинка - моё напоминание себе и тем, кому это сейчас нужно. Я уникальна. Вы уникальны. А другие - это другие. Мне нужно столько времени, сколько нужно. И это моя ответственность - дать себе это время. Не жмотиться, не стоять с плёткой, не засекать забеги на скорость. Во всяком случае, там, где это возможно. Если хотите, поделитесь в комментариях, в чём вам сейчас нужно больше времени. И давайте вместе разрешим себе это “больше”. 💗 #романссобой #практика #любовьксебеэто

🔔Осталось 5 часов до окончания распродажи. Если вам актуально, но вы замотались и забыли, до 23.59 по Мск ещё можно запустить руку в сундучок и выудить полезное занятие (или несколько). Подробности - тут 💎

Сундучок с сокровищами открыт🎉 До среды 15.11 по этой ссылке можно выбрать и заказать одно или сразу несколько занятий из цикла "Я всё смогу". Думала, что ещё важного сказать про этот цикл. Пожалуй, только то, что, пока я его готовила, сама научилась чуть лучше отдыхать, получать удовольствие от жизни и справляться с сильными эмоциями вроде гнева. Думаю, эти процессы могут захватить и участников, даже в записи. А, да, в одном из занятий (вот как раз "Быдыщ!" в коллаже, видно, да?) я впервые включила музыкальную импровизацию в психологическую работу. И это было хорошо. Если есть вопросы, пишите. И хорошей недели! ❤️

Итак, с понедельника буду делиться разноцветными камушками своих онлайн занятий. Что вы можете получить, взяв такой камушек? 🌼Перезагрузку 🍁Отдых 🌼Встречу с собой 🍁Освобождение от сложных эмоций, “застрявших” в теле 🌼Ответы на задолбавшие вопросы 🍁Больше кайфа, чувственности, удовольствия И всякое-разное ещё - подробнее можно почитать тут. Что мне нравится в этих занятиях - краткость и удобоваримость. 30 минут - самое то, по-моему, чтобы быстро получить пользы и не перегрузиться. Ну и скромно похвалю ведущую и автора, себя, то есть. Я психолог с высшим образованием и четырёхлетним опытом консультирования и ведения телесно-психологических занятий. И, как мне кажется, с каждым разом получается всё лучше. Сейчас пересмотрела парочку - и правда, хорошие были занятия. И отзывы тёплые, а иногда смешные: “так расслабилась, что аж слюни потекли)))" "У меня много тепла и радости внутри ❤️ Много удовольствия и приятностей оказалось, которых не замечала, а они есть)” "Мне намного спокойнее стало" Почитать больше отзывов, выбрать и заказать одно или несколько занятий из этого цикла, названного решительно “Я всё смогу”, можно по ссылке. Стоимость на три дня с 13 по 15 ноября снижена на 40-50%. А она и до этого была невелика, честно говоря. Так что, если отозвалось, складывайте в корзинку. Ближайшая распродажа будет не раньше, чем через год. Всех обнимаю и желаю тёплого ноября! Пошла наряжать к завтрему свой скорпионий хвост)))🌹

Послезавтра у меня день рождения🥳 По этому поводу хочу сделать два подарка (и себе, и вам). Первый выкладываю прямо тут - это фильм прекрасного режиссёра Маши Сандлер обо мне. Почему это подарок для меня, понятно. Минута славы, так сказать. А что здесь может быть интересного для вас? Во-первых, песни. Тут их много, потому что я сама процентов на 60 состою из песен)) И, может быть, они вам понравятся. Во-вторых, там есть кусочек эмбодимент-упражнения для развития лидерских качеств - попробуйте, если актуально😎 Ну и в-третьих, простое человеческое соприкосновение с чужим опытом. Опять же - может быть - кому-то из вас отзовётся настроение этого фильма “я только начинаю жить”. Знаете, говорят “в 40 лет жизнь только начинается”, “в 45 лет жизнь только начинается”. Мне послезавтра исполнится 44. Но ощущение “жизнь начинается” я испытываю лет с 33 каждый год. Это приятное ощущение)) Надеюсь, и дальше будет так. Ну а идею второго подарка я позаимствовала у коллег - коучей, психологов и тренеров всех направлений. Конечно, это Деньрожденческая распродажа!🎉🎁🎈 С прошлого года у меня в шкатулке хранится россыпь сокровищ (в записи) - 10 телесно-психологических занятий для самостоятельной работы: - с синдромами “белого листа” и “самозванца”, - для принятия решений, - для экспресс-входа в режим отдыха, - для празднования, получения удовольствия, безопасного проживания эмоций и т.д. Распродажу этого мешочка пользы обещаю провести с 13 по 15 ноября. Цены будут очень-преочень доступные. Подробнее про сокровища и условия завтра напишу. Так же это принято у коучей, чтобы интригу подвесить?)))

Записала упражнение на 2 минуты для канала Сделано.Собой. Попробуйте, если вы сейчас: 😫 напряжены, находитесь в стрессе 😫чувствуете потерянность 😫не понимаете, чего вы хотите и что вам делать дальше Получая информацию от рецепторов кожи, что с нашими границами всё в порядке, наш мозг быстрее успокаивается, и мы можем вернуться к делам более собранными и уравновешенными, чем только что были.🆗 #практика #романссобой

👋Неочевидный лайфхак На днях поднималась в гору. Невысокую, по обычной пешеходной тропе. Тем не менее я быстро выдохлась. А встреча-то назначена в парке наверху. И что делать? 🤷‍♀️ Был, конечно, привычный вариант - продолжать двигаться прямо, полу-ползком, на силе воли и злости. Но тело (мудрое тело, спасибо тебе!) предложило подъём по диагонали. Под небольшим углом от одного края дороги к другому. Получалось, что я иду практически по ровной поверхности, но с каждым разворотом немного приближаюсь к вершине. Это было удивительно. Ведь я теперь делала раза в три больше шагов. Думала, что меня это сильно замедлит и утомит. Но нет. Идти и дышать стало настолько легче, что я поднималась с той же скоростью. Просто делала больше движений. Лёгких и приятных движений. Как будто танцевала. 💃 Такой вальс слева-направо, справа-налево. Раз-два-три, раз-два-три - и подъём закончился. И я стою наверху, наслаждаясь лёгким дыханием и разогретыми мышцами и чувствуя, что у меня ещё куча сил. Ну и конечно подумала, что только что прошла ногами очередную телесную метафору. Потому что я и по жизни привыкла переть к цели прямо, надрываясь и задыхаясь. И падать, дойдя до вершины. И только недавно начала пробовать по-другому. Да, действий при этом больше получается (психотерапия, медитация, зарядка, утренние страницы и т.д.). Но насколько же легче дышится! А в результате и делаю я больше, и чувствую себя лучше. И к людям отношусь теплее, если честно)) Хотя и “напрямки” до сих пор частенько хожу, а потом обнаруживаю себя с языком на плече. 😵‍💫 Привычки такие привычки… ❓А вам как привычнее по жизни двигаться - “по диагонали” или напрямки?

С Всемирным Днём психического здоровья, дорогие. Сегодня вот такая подборка - специфично, но #мнесмешно Здоровья нам и нашим кукухам!❤️

“Дорогая, любимая, единственная моя Настенька…” Периодически я так начинаю свою практику утренних страниц - и каждый раз плачу. Потому что оказывается, что именно этих слов мне не хватало. Неважно, насколько давно или недавно я их слышала. Возможно, мне их только что говорил любимый человек - но вот от себя, от себя я не получала этой любви очень давно. Даже если всего один день. Потому что хочется каждую минуту. И тогда я пишу себе нежности и плачу. Иногда от обиды на себя (ну чего, чего забыла-то опять?), часто от благодарности (господи, как хорошо, что я у себя есть и что уже умею вот так с собой). Возможно, и вы давно не говорили с собой ласково? Не называли нежными именами? Тогда пост, который вы читаете, - повод сделать это. Напишите себе письмо. Или записочку. Или серенаду спойте. Или торт испеките. Или стойку на руках сделайте ради себя любимой(ого).❤️‍🔥 И поделитесь, что в вас тогда меняется? #романссобой #практика