Best Doctors دکتران برتر

- ممکنه برای تو هم پیش اومده باشه که وقتی داری استراحت می‌کنی، عذاب‌وجدان بگیری... چون باور داری که همیشه باید فعال و مفید باشی و کاری انجام بدی و اگه بی‌کار باشی و استراحت کنی یعنی داری وقتت رو تلف می‌کنی و تنبلی! اما یادت باشه که استراحت کردن، هدر دادن وقت نیست. هم بدن هم روان ما به استراحت کردن نیاز داره. این‌که زمانی رو به استراحت کردن اختصاص بدی یعنی حواست به جسم و روانت هست و خودمراقبتی داری، پس بابتش خودت رو سرزنش نکن. @bdoctors

• 5 تکنیک روانشناسی که باعث میشه هر جایی که بری همه شیفتت شن : 1- تکنیک اول : توی قرار با ادما حتما اسمشونو چندین باااار صدا کن چون رو مغزشون تاثیر قشنگی داره و وایب خوبی ازت میگیرن. 2- تکنیک دومی : کیه که میگه همییییشه لبخند بزن؟ مگه دلقکی؟ نه! فقط با بعضی ادما اوکی باش و حدو مرز تعیین کن برای خودت قرار نیست بقیه رو بزنی! ولی بزار متوجه شن همه برات یکی نیستن. 3- تکنیک سومی : ادمارو تشویق کن از درد یا ارزو هاشون برات بگن و یه شنونده خوب باش. اونارو تشویق کن و به رویاهاشون پر و بال بده. و بهشون منبع معرفی کن. مثلا بگو پس اگر فلان چیزو دوس داری برو فلان فیلمو ببین! 4- تکنیک چهارمی : نارسیست و خودشیفته نباش! وقتی یکی داره با ذوق از یه چیزی میگه تو حتی اگه بدت میاد نزن تو ذوق طرفت. 5- تکنیک پنجمی : هدف داشته باشین و کل روزو بیکار تو سوشال مدیا نگردین. شما ارزشمتدین و لایق رسیدن به رویاتون. اینجوری در چشم بقیه عجیییب جذاب ب نظر میرسین. @bdoctors

• اگه افسردگی داری این پستو بخون : 1- سعی نکن کل آیندت رو پیش بینی کنی. قرار نیست به یکباره تمام مشکلات رو حل کنی، اگر مدام تلاش کنی در یک زمان از پس همه چی بربیای بیشتر دچار ناامیدی و درماندگی میشی. 2- حواست باشه که تو نمیخوای به زندگیت پایان بدی، تو فقط میخوای به بخش تلخ زندگیت پایان بدی اون بخشی که اتفاقات و تجارب دردناک زندگیت اتفاق ،افتادند یا مشکلاتی که در حال حاضر با اونها درگیر هستی. 3- افسردگی همیشگی نیست، اگه در جهت درمان و بهبودی قدم برداریم، افسردگی بالاخره تموم میشه. یکی از بزرگترین دروغهایی که افسردگی به ما میگه همینه که قراره تا ابد با ما باشه ولی باورش نکن. 4- حواست باشه که افکار منفی ای که داری واقعی نیستند، افسردگی همیشه دروغ میگه سعی کن دروغ هاشو باور نکنی و اونهارو با واقعیت جایگزین کنی. ‌ @bdoctors

چطوری «نه» بگیم؟ اگه نگرانید که چجوری نه بگید، برای شروع بهتره ازجملات زیر استفاده کنین؛ ●می شه چند لحظه بهم فرصت بدید؟ ●الان یه مقدار گرفتارم چطوره بعدا باهم صحبت کنیم؟ ●اجازه میدید یه مقدار درموردش فکر کنم ,بعدا بهتون خبر میدم. ●خیلی دوست دارم بهتون کمک کنم، ولی متاسفانه نمیتونم. با این جملات شما میتونید فرصت بیشتری برای تمرین نه گفتن به خودتون بدید. @bdoctors

🔶اگر بی حوصله هستید 🔴صبح ها سیب بخورید 🔴و شب ها قبل از خواب شیر بخورید تا با تنظیم خواب کمتر دچار بی حوصلگی شوید ‌‌‎‌‎‌‌‌‌‎‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‎‌ @bdoctors

پیشگیری از ۲۷درصد سکته‌ها با کاهش مصرف نمک معاون وزیر بهداشت: 🔹علت اصلی ۸۰ درصد مرگ و میرها بیماری‌های غیرواگیر می‌باشد. 🔹بسیاری از بیماری‌ها را با تغییر ساده در سبک زندگی و تغذیه می‌توانیم کنترل کنیم. 🔸با کاهش مصرف نمک، از ۲۷ درصد سکته‌ها و مرگ‌ها می‌توان پیشگیری کرد. @bdoctors

🔰عادت های غلطی که موجب کمردرد می شود 💢اشکال خوابیدن روی شکم، اشتباه قرار گرفتن ستون فقرات است. ستون فقرات هنگام خوابیدن روی شکم، منحنی طبیعی خود را از دست می‌دهد. عضلات پشت کمر تحت تاثیر قرار می‌گیرند و صبح با کمردرد از خواب بیدار می‌شوید 💢آسیب به منحی نرمال ستون فقرات موجب آسیب به گردن نیز می‌شود. وقتی به روی شکم می‌خوابید، برای تنفس باید گردنتان را به یک طرف بپیچاند. این پیچ و تاب در گردن شما، آن را از همترازی با ستون فقرات خارج می‌کند 💢علاوه بر صدمه زدن به گردن و کمر، خوابیدن روی شکم موجب مشکلات در دیسک کمر هم می‌شود. وقتی پاره‌ای از دیسک ژلاتین بین مهره‌های شما جا به جا شود، به مرور زمان مهره‌ها روی هم ساییده می‌شود و از بین می‌روند. این روند علاوه بر درد شدید راه درمانی جز عمل‌ جراحی ندارد @bdoctors

ویتامین های گروه B به کنترل سطح قند خون کمک می کند! ◽️کلیه ویتامین‌ های گروه B از جمله B1، B6، بیوتین و اسید فولیک به کنترل سطح قند خون کمک می‌کنند. این ویتامین‌ها با افزایش سطح گلبول سفید در خون سرعت گسترش بیماری را کند می‌نمایند. ◽️همچنین ویتامین‌های B سطح هموسیستئین (نوعی اسید آمینه) را در بدن کاهش داده و در نتیجه ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را نیز کمتر می‌کنند.  @bdoctors

راه‌حل‌های بیشتر برای متوقف کردن اورتینکینگ (زیاد از حد فکر کردن): • روی زمان حال تمرکز کنید نه گذشته یا آینده • خودتون رو همونطور که هستید بپذیرید • برای فکر کردن درباره هر موضوعی یک زمان مشخص در نظر بگیرید • افکارتون رو یادداشت کنید • ذهنتون رو به روی احتمالات و زاویه دید‌های جدید باز کنید • ورزش رو به یک عادت روزانه تبدیل کنید @bdoctors

هر شب قبل از خواب به خودت بگو: -ایمان دارم که فردا خبرای خوبی میشنوم. -میدونم همه چیز همونجوری که من میخوام پیش میره. -حس میکنم هر روز به چیزی که میخوام نزدیک و نزدیک تر میشم. -من همه ی اتفاقای خوب رو به زندگیم جذب میکنم. -خدا هر لحظه مراقب منه، منو به خواسته هام میرسونه و راه رو نشونم میده. @bdoctors

24 روش بالا بردن اعتماد به‌ نفس : 1  از خودتان بپرسید: بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ 2- موسیقی نشاط ‌بخش گوش دهید. 3- یک چیز جدید امتحان کنید. 4- برای انجام یک کار جدید نقشه بکشید و بعد آن را دنبال کنید. 5- از مدیتیشن استفاده کنید. 6- ورزش کنید. 7- با یک ترس روبه‌رو شوید. 8- چیزی نو خلق کنید. 9- تا زمانیکه اعتمادبه‌نفس پیدا نکرده‌اید وانمود کنید که دارید. 10- از محیط تان استفاده کنید. 11- از قوه تخیلتان استفاده کنید. 12- از بدنتان استفاده کنید. 13- ذهنتان را از خاطرات مثبت پر کنید. 14- به آینده مثبت فکر کنید. 15- درک کنید که گذشته مساوی حال نیست. 16- با خودتان مهربان باشید. 17- یاد بگیرید که ذهنتان چطور کار می‌کند. 18- مهارت‌های اجتماعیتان را تقویت کنید. 19- از طریق نیروی درون و انرژی که به شما میدهد یا با همان آرامش درون به بیرون نگاه کنید. 20- اطرافیانتان را از افراد مثبت‌اندیش انتخاب کنید. 21- اطلاعات، تاثیرات و احساسات مثبت جذب کنید. 22- تا حد امکان مثبت بیندیشید. 23- خودتان را با خودتان مقایسه کنید، نه با دیگران. 24- شکست را برای خودتان دوباره تعریف کنید. @bdoctors

عادت هایی که باعث بدتر شدن اضطراب میشن : ۱-عدم تحرک کافی ۲-زیاد خوردن شکلات ۳-مصرف غذا و فرآوری شده و یا حذف وعده ها ۴-نخوردن آب کافی ۵-اعتیاد به الکل و مواد مخدر ۶-تا دیر موقع بیدار موندن ۷-تمام روز توی خونه موندن ۸-هر دقیقه گوشی رو چک کردن @bdoctors

- اوایل پاییز که همه مریض و سرما خورده میشن، این دمنوش هارو بهتون پیشنهاد میکنم تا موقع سرما خوردگی حالتون رو بهتر کنین : 1- دمنوش زنجبیل 2- دمنوش نعناع 3- دمنوش اکالیپتوس 4- دمنوش لیموترش 5- دمنوش اکیناسه 6- دمنوش بابونه 7- چای سبز @bdoctors

🔸 زنها معمولا با سوال کردن در نظر دارند بستر گفتگوی صمیمانه ای را فراهم کنند، اما مردان تصور می‌کنند آنها قصد تفتیش دارند. کمی به تفاوت های وجودی هم با دید مثبت بنگرید. ‌‌‎‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‎‌ @bdoctors

♦️وضعیتی به نام سینتزیا وجود دارد که افراد در آن نسبت به کلمات احساس چشائی دارند و یا نسبت به رنگها صدایی را می شنوند. ‌‌‎‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‎‌ @bdoctors

هر فردی یجایی از زندگیش مسیر خانوادشو عوض کرده تو میتونی همون یه نفر باشی . ‌‌‎‌‎‌‌‌‌‌‌‌@bdoctors

🔸 تصویری تامل برانگیز!! ژاپنی ها در حال برگشت به خانه از محل کار با قطار، سال ۱۹۶۴ میلادی رشد اقتصادی خیره‌کننده ژاپن بعد از جنگ جهانی دوم و بمباران اتمی این کشور، مرهون تلاش و کوشش نسل پیشین آن است 👌 ‌‌‎‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‎‌ @bdoctors