Айя 📝 Осознанность и саморазвитие

Для чего это я пишу: я не читаю новости так как они вызывают и направлены только на одни эмоции. Страх и тревогу. Хочу сказать, что в это время надо собраться и взять свой ум, панику и эти тревоги под контроль. Не поддаваться стадному инстинкту бояться, но слышать свое сердце. Если оно вам подсказывает, что в этот момент времени вам НЕ СТОИТ находиться в этом месте, то только это является истиной 🙏🏼

А в Китае вновь трассируется протяженная зона разломов. В сумме тянет на М8+. Вероятность еще одного землетрясения М6-8 имеется в течение 7 дней.

Предчувствие землятресения в Алматы у меня появилось даже раньше, чем стали записывать об этом ролики в инстаграм. Хоть и «обещанного» 15 января не случилось, но я периодически смотрела новости (я их обычно не смотрю) эту неделю и ночью это произошло. Мой родной город. Город, где живут мои родные ❤️🫂

Всем привет дорогие друзья! Хотелось бы чаще вести канал, но на то были причины)) Сегодня я сажусь , наконец, писать то, о чем давно мечтала ❤️

✈️ сейчас сижу в самолете с вылетом на Алматы; Завтра у меня первый зимний трекинг на расстояние 14 км. Не сложный в плане подъема, но все же немного переживаю из-за зимы и отсутствия опыта в экипировке (чтобы не жарко и не холодно) Затем пару дней по рабочим делам и обратно. Поделюсь фотками, ощущениями, покажу полное видео экипировки и ЦЕНАМИ на все это удовольствие 🤪 (не дешевое хобби я вам скажу) Уже присмотрела рюкзак себе на Эверест - стоит 400 евро 😝 дома есть no name, возможно обойдусь им, но если он окажется меньше 65 литров, то нужно брать. Не обязательно такой дорогой, учитывая, что одним рюкзаком сыт не будешь: нужны ботинки, спальный мешок, куртка и брюки) благо палатки не нужно покупать: в Непале все очень комфортно и ночевки обычно в лоджах… без отопления. 🥶Собственно, туда и мешок. Сейчас скину вам первый лодж, в котором останавливалась в апреле, так дуло с окна, что я спала в шапке)) на минуточку, я спала в термо белье + флиска + одеяло и шапка 🫠 Мы встали в 3:45, надели фонарь на голову и пошли на Пунхилл встречать рассвет)

Какой план: До цели 4 полных месяца: ☑️ тренировки на силу ☑️ тренировки на выносливость ☑️ кардио кардио кардио ☑️ растяжка 🥬По питанию: ✔️ контроль кбжу : особенно белки ✔️ цикличность : дефицит и профицит (загрузка углеводами и чередование) Исходя из того, что у меня аскеза от мяса, курицы и молочки до 31 декабря, я уже привыкла контролировать бжу. После 31 планирую дня 2-3 поесть мясо и вернуть аскезу. Посмотрю по ощущениям 🙏🏼

увижу этот указатель своими глазами ☀️🏔️

⛰️ Я иду на Эверест 😻😻😻 Точнее пока на базовый лагерь через перевал Чо ла и озеро Гокио : • набор высоты свыше 5.000 • протяженность 118 км • длительность 18 дней Уффф, уже сделала предоплату и съехать не получится 😻 И это моя мечта: теперь составила план тренировок и питания. Учитывая, что я не ем мясо и курицу, молочку, то здесь получится тот еще квест :)

💥 ТЕОРИЯ завтрака: белки или углеводы? ⚖️ углеводы : Когда вы съедаете с утра быстрые углеводы (сладкие каши из белых круп, мюсли, выпечку и т. д.), уровень сахара в крови быстро повышается, и вы действительно ощущаете бодрость. Но точно с такой же скоростью идёт обратная реакция, приходит чувство ещё большей усталости и голода. Такие инсулиновые скачки приводят к набору веса и развитию диабета. ⚖️ Белки: В журнале Nutrients в 2017 году вышла научная статья, в которой была изучена разница между употреблением яиц и овсянки на завтрак. По итогу эксперимента было установлено, что участники, которые каждое утро ели яйца, дольше чувствовали сытость чем те, кто ел овсянку. Также выяснилось, что употребление белка на завтрак уменьшает количество грелина в крови. 😍 ИДЕАЛЬНО: Белки + жиры + медленные углеводы для энергии. Иногда я завтракаю так, когда хочется каши: 3-4 ложки каши на воде с ягодами и 1/2 банан , омлет с овощами, орехи 👍🏻 А как у вас с завтраком?

💥 МОИ ТОП 5 привычек, которые дают 💯 результат в эффективности, финансах и настроении 💯 1️⃣ убираю все то, что лично по моему мнению мне вредит и я потом ругаю себя : вредные продукты, пищевые зависимости, другие зависимости 2️⃣ встаю по будням в 5:45 вне зависимости от того, во сколько легла. Пару раз не выспишься - научишься ложиться до 22:00 3️⃣ контролирую и отслеживаю свое состояние : оцениваю уровень настроения от 0 (желание все рушить) до 10 (хочу подарить этому миру все) и пытаюсь понять что меня беспокоит и как это ИСПРАВИТЬ! а не просто смиряюсь с ситуацией 4️⃣ стараюсь каждый день ходить минимум 1 час на улице - до -22 ❄️ заземление и прекрасное самочувствие гарантированы 5️⃣ периодически переписываю планы, которые по внутренним ощущениям уже не приносят радости, всегда задаю вопросы а для чего это? Делаю это чтобы что ? Если ответов нет - бесполезно. Ставьте ❤️ чтобы поддержать мой бешеный порыв каждый день делиться своими инсайтами

🙀 я как всегда худею 😹 всю жизнь) даже при весе 55 кг я помню худела) видимо - так я называла стремление к совершенству и сейчас это больше как шутка, но… в каждой шутке есть доля шутки как говорится. Ведь если бросить поводья, то не интересно жить))) В целом сейчас обладая дипломами, тоннами знаний и практического опыта с самой собой и с клиентами, я могу сказать, что просто «худеть» мало. ✊🏼 мы хотим качество тела, форму, при этом классные волосы, зубы и кожу! Мы хотим при этом не испытывать чувство жора и быть счастливыми - здесь уже не так просто 🤡 Я бы даже сказала - это комплекс мер! Но все реально) поверьте человеку, который был в депрессии в 16 лет в размере Xl и который худеет уже 25 лет 👾 Можно было бы называть вещи не своими именами, но я действительно сейчас уменьшаю процент жира. Из-за регулярных тренировок и мышечной массы кажется, что стою на месте, но эффект проявляется в мыслях, в действиях и очень странно , но питание влияет на финансы 😹

Что это такое? 📌 приложение FatSecret, которое помогает планировать КБЖУ (калории | белки | жиры и углеводы) Если вы сначала едите, а потом записываете, девочки, это не планирование - это дневник )) А для результатов - нужен план действий 💪🏻💪🏻💪🏻

✅ питание ✅ Коррективка питания по моему мнению - важнейшая часть на пути к саморазвитию, дисциплине и даже по духовному развитию. Это дисциплинирует, даёт энергию, радует здоровым и красивым телом каждый день✔️✔️✔️ Поэтому, эта тема будет одна и топовых на моем канале 🥕🥕🥕 📌 пожалуйста, дайте реакции, если интересно, чтобы я вдохновилась и получила обратную связь 🔗

☀️ доброе утро ☀️ В последнее время ощущаю потребность делиться мыслями, приносить пользу людям и тем самым вдохновлять и себя на изменения. Кому откликаются мои мысли или ищете мотивацию для саморазвития, welcome 🤗