⚜️سيكس پكي باش💪🏽

دلار ۳۴/۵۳۰😐 چه خبره؟🤨

❇️انجام تمرینات سنگین باتکنیک سوپرست باعث افزایش کفیت عضلانیه بدن شماخواهدشد ✅دربرنامه های خودتون از تکنیکهای تمرینی جهت افزایش خون درعضلات استفاده کنید تابه دم بیشتری دست پیداکنید 🏆@SixPakiBasH💯

برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی بسوزانید. پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود. به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت. اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید. 🏆@SixPakiBasH💯

نظرتونه؟😍 🏆@SixPakiBasH💯

تو هیچ شرایطی فراموش نشه😉✌🏾 @sixpakibash

❇️ هفته‌ای چند ساعت باشگاه بدنسازی بریم ؟ 🏆@SixPakiBasH💯 ✅طبق مطالعات انجام شده محققین، هفته ای حداقل 150 دقیقه با شدت متعادل می تواند تاثیرات خوبی بر سلامت بدنتان داشته باشد، بهتر است بتدریج این زمان تا 180 تا 200 دقیقه افزایش دهید ✅ در کنار ورزش و باشگاه، رژیم غذایی اصولی را فراموش نکنید 🏆@SixPakiBasH💯

@sixpakibash 👌🏾 روزتون پر انرژی♥️

✔️اگر قصدتان کم کردن سایز کمرتان است 🔔اگر نتوانستید با کرانچ و چرخش‌های بی‌شمار، از دور کمرتان کم کنید پس چکار می‌توانید بکنید؟ 🟢تغذیه اهمیت بسیار زیادی در بهینه کردن درصد چربی بدن‌تان دارد. بهتر است به جای متمرکز شدن روی کاهش سایز کمرتان با تمرینات مختص به این موضوع، روی تفکیک و تقویت عضلات سرشانه کار کنید تا به V فرم شدن اندام‌تان کمک کنید. وقتی بدن‌تان به فرم V نزدیک‌تر شود، دور کمرتان به خاطر وضوح شانه‌های‌تان باریک‌تر به نظر خواهد رسید. پس روی عضلات سه گوش (دلتا مانند) جلویی و میانی و جانبی‌ و بالای کمرتان کار کنید تا سایز و قدرت‌شان افزایش یابد. 💎@SixPakiBasH💎

کربوهیدرات چه کمکی به رشد عضلات می‌کند؟ کربوهیدرات به شیوه‌های گوناگون به رشد عضلات و عملکرد ورزشی با شدت بالا کمک می‌نماید: بهبود ریکاوری: کربوهیدرات به ریکاروی بعد از تمرین کمک می‌کند. تولید انسولین: کربوهیدرات به تولید انسولین نیز کمک می‌کند، که در نتیجه برای انتقال موادمغذی و جذب آن‌ها مفید است. 🏆@SixPakiBasH💯 تأمین سوخت: کربوهیدرات نقش مهمی در سیستم‌های انرژی غیرهوازی و مولکول سوختی سلول دارد که منابع اولیه سوخت برای تمرین با شدت بالا هستند. کاهش تخریب سلولی: کربوهیدرات‌ها و انسولین به کاهش تخریب سلولی کمک می‌کنند، در نتیجه تعادل پروتئینی خالص بیشتر می‌شود. بهبود عملکردهای عصبی: کربوهیدرات‌ها می‌توانند عملکرد عصبی، مقاومت در برابر خستگی و تمرکز ذهنی حین ورزش را بهتر کنند. با این ‌وجود معنی‌اش این نیست که رژیم‌تان باید خیلی پرکربوهیدرات باشد، یک رژیم غذایی شامل کربوهیدرات متعادل یا متناوب برای بیشتر ورزش‌ها ایده‌آل است. در واقع، رژیم غذایی با کربوهیدرات متعادل و پُرپروتئین، بهترین گزینه برای رشد عضلانی و ترکیب بدنی برای افرادی است که لاغر و فعال هستند. 🏆@SixPakiBasH💯

‎✅ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻣﺎﻫﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﯾﮏ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻋﺎﻟﯽ ﻣﻬﻤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ ! ﯾﮏ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺧﻮﺏ، ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺳﻔﺖ ﺭﺍ ﺷﻞ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ ‎✅ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺩﺭﺩ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺩﺭﺩﻧﺎﮎ ﺭﺍ ﺗﺴﮑﯿﻦ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻭ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﻣﺪﺕ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻡ ﺷﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ 🏆@SixPakiBasH💯

چاقی ران در بانوان 🔹در بانوان بیشتر تجمع چربی در ناحیه ران و لگن است درحالی‌که هورمون‌های مردانه به چاق شدن بالاتنه منجر می‌شوند. 🔹تحمیل وزن به زانو و قوزک (به‌خصوص در خانم‌هایی که کفش پاشنه‌دار می‌پوشند) در کنار ظاهر نامناسب مهم‌ترین مشکل داشتن ران‌های چاق است. یک) مصرف قند را به حداقل برسانید. شیرینی، بیسکویت، آبمیوه، میوه‌های خشک و کمپوت بسیار قند دارند. 🏆@SixPakiBasH💯 دو) مصرف نمک را کم کنید. پنیر صبحانه، نان و برنج رستوران معمولا بیش‌ازحد مجاز نمک دارند. سه) سبزیجات تازه و مواد پروتئینی بیشتری مصرف کنید. چهار) سبزی‌های سبز تیره، موز و ماست از منابع خوب پتاسیم هستند و ران‌ها را لاغر می‌کنند. پنج) برای تمرین (تمام بدن) برنامه منظم داشته باشید. 🏆@SixPakiBasH💯

۵ ویتامین بسیار مهم برای عضله‌ سازی 1⃣ ویتامین آ ویتامین آ تاثیر مستقیم روی ساخت تستوسترون دارد و مهمترین نقش در عضله سازی را دارد 2⃣ ویتامین دی بهترین ویتامین برای ریکاوری عضلات و در بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل نقش دارد 3⃣ ویتامین سی‌ یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می‌باشد که سلول‌های ماهیچه ای‌ را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.همچنین این ویتامین در فرایند تولید تستوسترون و دیگر هورمون‌های آنابولیکی نقش ایفا می‌کند. 4⃣ ویتامین ای در جهت حفظ کامل سلول‌های بدن به خوبی‌ عمل می‌کند.ورزش کردن و تمرینات سنگین باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن میشود که این رادیکال‌ها سمی بوده و باعث صدمه دیدن سلول‌های بدن میشوند. 5⃣ ویتامین‌ بی‌۶، فولیک اسید و ویتامین‌ بی‌۱۲ ویتامین بی‌۶ و بی‌۱۲ هر دو روی متابولیسم پروتیین نقش مستقیم دارند.در حقیقت در تحقیقاتی‌ مشخص شده است که هرچه مصرف پروتیین بیشتر باشد نیاز به ویتامین بی‌۶ بیشتری برای جذب این پروتیین‌ها می‌باشد. 🏆@SixPakiBasH💯

فرا رسیدن سال نو و نوروز باستانی، بر شما مبارک باد.🌷 از آفریننده‌ی بهار، سالی توام با شادکامی و سلامتی را برای شما آرزومندیم❤️ 🏆@SixPakiBasH💯

‍ 🔴 مواردی که باعث استپ وزن میشه 1️⃣ حذف کامل چربی؛ بدن ما نیاز به چربی های ضروری داره، ماهی و تخم مرغ و اووکادو و مغزیجات در حد نرمال مصرف بشه 2️⃣ مصرف بیش از حد میوه؛ میوه قند داره و اگر زیادی مصرف بشه قند اصافی در بدن تبدیل به چربی میشه 3️⃣ خواب منظم؛ خواب بیش از حد زیاد یا کم باعث ترشح هورمونهایی میشه که موجب افزایش وزن میشه 4️⃣ استرس و فشار و اضطراب جسمی و روانی و روحی باعث ترشح هورمونهایی میشود که باعث افزایش وزن میشه به خصوص چربی شکم نشات گرفته از استرس واصطراب هست 5️⃣ مشکلات هورمونی؛ اگر تنبلی تخمدان و یا مشکلات هورمونی دارید حتما درمان کنید 6️⃣ مصرف بیش از حد شیرینی و چربی های مضر ‎برای تهیه رژیم‌های غذایی و برنامه تمرینات ورزشی ‎ (مخصوص باشگاه یا منزل)، زیر نظر متخصصین، با هدف کاهش یا افزایش وزن، فیتنس و تندرستی به صورت «آنلاین»، با ما تماس بگیرید Telegram: 🏆 @sixpakibash 💯 Instagram: 🏆 @sixpakibash 💯

امیدوارم دلتون پر از عشق و محبت باشه❤️ @sixpakibash

یه تمرین عالی برای عضلات شکم😍👊🏽 . سعی کنین تعداد تکرار کمتر از ۱۵ نباشه🙂💪🏾 . هر حرکت ۳ تا ۵ست😉👌🏾 . موفق باشید♥️ @sixpakibash

کرانچ پهلو طرفین درازکش روی میز . ✅بهترین حرکت و البته حرفه ای جهت . 🔺حجم دهی وی لاین 🔻کات کردن عضلات مورب . ♻️۵ست۹-۱۲تکراری هر طرف . @sixpakibash

برنامه تمرینی عالی برای حجم و فرم دهی باسن💪🏾 . به نحوه اجرای حرکات دقت کنین👌🏾 . موفق باشین❤️