⚜️سيكس پكي باش💪🏽
Open in Telegram
📜در صورت نياز به برنامه ♦️رژيم غذايي ♦️ برنامه ورزشي ♦️منزل & باشگاه 💢به ايدي زيرپیام بدین و در ارتباط باشید💪🏾 Telegram: @six_pakibash 📌insta: @sixpakibash
Show more1 613
Subscribers
-124 hours
-67 days
+530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+5
in 0 channels
November '24
+11
in 0 channels
Get PRO
October '24
+3
in 0 channels
Get PRO
September '24
+39
in 0 channels
Get PRO
August '24
+38
in 0 channels
Get PRO
July '24
+46
in 0 channels
Get PRO
June '24
+50
in 0 channels
Get PRO
May '24
+45
in 0 channels
Get PRO
April '24
+77
in 0 channels
Get PRO
March '24
+25
in 0 channels
Get PRO
February '24
+26
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '23
+54
in 0 channels
Get PRO
September '23
+64
in 0 channels
Get PRO
August '23
+89
in 0 channels
Get PRO
July '23
+79
in 0 channels
Get PRO
June '23
+75
in 0 channels
Get PRO
May '23
+59
in 0 channels
Get PRO
April '23
+67
in 0 channels
Get PRO
March '23
+67
in 0 channels
Get PRO
February '23
+69
in 0 channels
Get PRO
January '23
+70
in 0 channels
Get PRO
December '22
+79
in 0 channels
Get PRO
November '22
+106
in 0 channels
Get PRO
October '22
+74
in 0 channels
Get PRO
September '22
+86
in 0 channels
Get PRO
August '22
+83
in 0 channels
Get PRO
July '22
+75
in 0 channels
Get PRO
June '22
+84
in 0 channels
Get PRO
May '22
+88
in 0 channels
Get PRO
April '22
+23
in 0 channels
Get PRO
March '220
in 0 channels
Get PRO
February '220
in 0 channels
Get PRO
January '220
in 0 channels
Get PRO
December '210
in 0 channels
Get PRO
November '210
in 0 channels
Get PRO
October '210
in 0 channels
Get PRO
September '210
in 0 channels
Get PRO
August '210
in 0 channels
Get PRO
July '210
in 0 channels
Get PRO
June '21
+25
in 0 channels
Get PRO
May '21
+40
in 0 channels
Get PRO
April '21
+42
in 0 channels
Get PRO
March '21
+59
in 0 channels
Get PRO
February '21
+62
in 0 channels
Get PRO
January '21
+70
in 0 channels
Get PRO
December '20
+2 368
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +1 | |||
| 20 December | +1 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | +1 | |||
| 10 December | +1 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | +1 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم⁉
👈حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکت بدنی که باشد، باید انجام دهید.
👈بررسیها نشان میدهد، یکجا نشستن تمام تحرک و تمرینهایی را که انجام داده اید خنثی میکند. عواقب یکجا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. بنابراین لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم داشته باشید.
🏆@SixPakiBasH💯
| 2 | ♻️ فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز
🔷 برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع میکنند پیش آمده که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکردهاند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است
🔷 تمرینات بدنسازی و تمرینات هوازی اینتروال توام میتوانند موجب چربی سوزی و عضله سازی شوند بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات و عدم حصول نتیجست.
🔷 دلیل این موضوع این است که عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد.
🔷 این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال میکند بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن" متناسب تر و کمر باریک تر به نظر برسید
🔷 عدد روی ترازو به هیچ عنوان ملاک محک زدن بدن و تناسب شما نیست
🔷 بهترین کارمیتواند عکس گرفتن باشد تا تغییرات را به وضوح ببینید.
Telgram& insta:🏆 @sixpakibash 💯 | 3 150 |
| 3 | https://www.threads.net/@sixpakibash
حتما فالو کنین | 1 153 |
| 4 |  بهترین زمان حرکات کششی یکی ابتدای تمرین جهت گرم کردن است که بهتر است کشش "پویا" باشد و یکی هم انتهای تمرین جهت سرد کرد است که بهتر است کشش "ایستا" باشد.
برخی از افراد بین هر ست آن عضله را کشش می دهند این موضوع باعث کاهش تعامل بین پروتئین های انقباضی اکتین و میوزین خواهد شد و نه تنها باعث کاهش توان و قدرت می شود بلکه ریز آسیب مفید که تحریک رشد را به همراه خواهد داشت را کم خواهد کرد.
🏆@SixPakiBasH💯 | 1 140 |
| 5 | 🏆@SixPakiBasH💯 | 1 |
| 6 | #صبحها_خامه_نخورید
👈 باعث افزایش کلسترول و کبد چرب میشود و قندخون را افزایش میدهد❗️
👈 اگر اصرار به مصرف خامه دارید، حداقل با نان سبوس دار میل کنید تا عوارض آن کاهش یابد👌
🏆 @sixpakibash 💯 | 1 388 |
| 7 | 🔸 اگر بعد تمرین و موقع خواب درد عضلانی دارید نشانه کمبود ویتامین و پتاسیم است
🔸 برای جلوگیری از درد بعد تمرین میوه استفاده کنیدمخصوصا موز و دوش آب سرد بگیرین تا دچار گرفتگی نشوید
🏆@SixPakiBasH💯 | 1 594 |
| 8 | 🔹ورزشکارانی که در رشتههای استقامتی فعالیت میکنند، مثل فوتبالیستها یا دوندههای استقامت بهدنبال رسیدن به حداکثر حجم عضلات نیستند. برای همین در بیشتر موارد و به تشخیص طراح تمرین خود، کار را با هوازی شروع میکنند.
🔹اگر تمرین را بهتازگی شروع کردهاید، در بیشتر موارد بهتر است بعد از گرم کردن درست و اصولی، به سراغ وزنه بروید. هرچند این، یک توصیه عمومی نیست و ممکن است در افراد مختلف شرایط متفاوت شود.
🔹معمولا کسانی که کمبود وزن دارند، با وزنه میتوانند حجم عضلات خود را بیشتر کنند. آنهایی که میخواهند وزن کم کنند، با وزنه نرخ متابولیسم خود را بالا میبرند و درنهایت، آخرین توان خود را برای حداکثر کردن کالری سوزانده شده به کار میبندند.
🔹بااینحال تمرین درست، استفاده از وزنه مناسب و داشتن یک برنامه غذایی متناسب با نوع تمرین، خیلی از ترتیب تمرین مهمتر است.
🏆@SixPakiBasH💯 | 2 691 |
| 9 | برای کاهش وزن فیبر بیشتری بخورید!
استفاده از غذاهای فیبر دار یک نکته مهم برای کاهش وزن است. فیبر باعث ایجاد احساس سیری به همراه مقادیر کالری کمتر می شود.
فیبر همچنین به کاهش یبوست، سوء هاضمه و پایین آمدن کلسترول کمک می کند و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها را کاهش می دهد.
فیبر ها کجا هستند؟! میوه ها + غلات و نان گندم کامل + جو دو سر + لوبیا و عدس + برنج قهوه ای
🏆@SixPakiBasH💯 | 3 245 |
| 10 | رژیم غلط!🗓
کسانی که فکر میکنند استعداد #چاقی ندارند
درست مثل کسانی هستند که میگویند ما آب هم که میخوریم چاق میشویم!
🏆@SixPakiBasH💯 | 1 323 |
| 11 |  فکر کن با اینا تمرین کنی😜🤦
🏆@SixPakiBasH💯 | 1 565 |
| 12 | استارت بزنیم😎💪🏾
🏆@SixPakiBasH💯 | 1 475 |
| 13 | ❇️نگران سر درد در رژیم لاغری و چربی سوز نباشید
✅چون بدن به مصرف مواد قندی عادت کرده و هنگام مصرف نکردن مواد شیرین ، دچار سردرد میشوید
✍درمان سردرد ها مصرف قندهای طبیعی(خرما،کشمش)
آب فراوان وکمی صبر
🏆@SixPakiBasH💯 | 3 432 |
| 14 | ❇️یک بدنساز هیچ وقت نمیتونه آدم عادی باشه
✅ اگه میخوای مثل آدم عادی زندگی کنی عادی باقی خواهی ماند
یه ورزشکار باید
1⃣ خوب غذا بخوره و غذای سالم بخوره
2⃣ کسی خودسرانه نتونسته کاری انجام بده داشتن مربی با تجربه
3⃣ دوری از غذاهای ناسالم و مشروبات و دخانیات
4⃣ استفاده از مکمل ها با تجویز مربی مصرف خودسرانه مکمل به سلامتی اسیب میرسونه
5⃣ استفاده از ویتامین ها
6⃣ داشتن خواب کافی
🏆@SixPakiBasH💯 | 1 915 |
| 15 | 💢فواید جو دوسر💢
🏆@SixPakiBasH💯
1️⃣✅این ماده غذایی با کالری پایین خود مانع اشتهای کاذب می شود. یک فنجان آن تنها ۱۳۰ کالری دارد. همچنین به مدت طولانی در معده ی شما می ماند و به شما احساس سیری بیشتری می دهد.
2️⃣✅دارای سطح بالای فیبر، سطح پایین چربی و مقدار زیادی پروتئین می باشد.
3️⃣✅قند خون را ثابت نگه می دارد و خطر دیابت را کاهش می دهد. فیبر بالا و کربوهیدرات های کمپلکس روند تبدیل این غذای کامل را به قند ساده کند می کنند.
4️⃣✅کلسترول بد بدن را از بین می برد. تحقیقات زیادی نشان داده اند که فیبر منحصر بفرد در جو دو سر به نام بتاگلوکان، اثرات مفیدی روی کلسترول دارد.
5️⃣✅عاری از گلوتن، جو دو سر فاقد بسیاری از پرولامین های موجود در گندم (گلوتن) می باشد، در عوض جو دو سر حاوی آوانین می باشد.
6️⃣✅حاوی لیگنان می باشد که مانع بیماری قلبی و سرطان می شود. لیگنان که اینترولاکتون نیز نامیده می شود تصور می شود که از سرطان سینه و دیگر سرطان های هورمونی و همچنین بیماری قلبی جلوگیری می کند.
7️⃣✅حاوی آنتی اکسیدهای منحصربفرد برای ناراحتی قلبی است. تحقیقی در دانشگاه نشان داده این آنتی اکسیدان های منحصربفرد به نام آونان ترامید مانع آسیب رادیکال های آزاد به کلسترول LDL می شود.
8️⃣✅از حمله قلبی جلوگیری می کند. تحقیقی در دانشگاه هاروارد نشان داده که مردانی که هر روز صبحانه یک کاسه غلات کامل (اما تصفیه نشده) می خورند ۲۹ درصد کمتر در معرض خطر سکته قلبی هستند.
9️⃣✅پاسخ سیستم ایمنی به بیماری ها را افزایش می دهد، فیبر منحصربفرد موجود در جو دو سر به نام بتاگلوتن نیز نشان می دهد که به حرکت هر چه سریعتر نوتروفیل به محل عفونت کمک می کند و همچنین توانایی آن را برای حذف باکتری هایی که آنجا موجود هستند افزایش می دهد.
🏆@SixPakiBasH💯 | 3 060 |
| 16 | 👌🏾😜
🏆@SixPakiBasH💯 | 2 328 |
| 17 | انگیزشی💪🏾
بفرست به دوستات👌🏾❤️
🏆@SixPakiBasH💯 | 1 592 |
| 18 | انگیزشی💪🏾
بفرست به دوستات👌🏾❤️
🏆@SixPakiBasH💯 | 6 |
| 19 | ✔️تمرین در منزل برای تقویت عضلات شکم و چربی سوزی
💯مهمترین اصل در این تمرین تمرکز روی عضلات هست
( با عجله تمرین کنی هم اسیب میزنی هم بی نتیجه میشه😉)
🏆@SixPakiBasH💯 | 1 736 |
| 20 | No text... | 1 536 |
