Саморазвитие

🗣 Предпосылки красивой речи Говорить логично, связно и красиво желают все. Но многие не знают с чего начать и какие инструменты использовать. А ведь для этого необходимо просто читать, но не бизнес-литературу и узкопрофильные книги, а русскую классику: Достоевского, Толстого, Пушкина, Бунина. Возьмите на вооружение хотя бы этих авторов. Мы понимаем, что не у всех достаточно времени на чтение. И многие, увидя большие объёмы, побоятся сесть за книгу. Но если сделаете так, как мы скажем — вы не только найдете время, но и полюбите сам процесс. Для начала выберите одного автора — того, кто вам ближе. Если вы любитель тонкой эстетики — возьмите Бунина. Если любите что-то более захватывающее — Достоевского. Если больше близка глубоко философская проза — Толстого. Если любите легкость и изящные фразы — Пушкина. Берите только одну конкретную книгу. Положите её вечером рядом с кроватью и каждый раз перед сном читайте минимум один абзац. Не обязательно читать всё произведение. Если оно вас увлечет — это уже другой вопрос. Однако если увлекает не очень — ограничьтесь абзацем. Что делают эти произведения с нашим мозгом? Формируют устойчивые речевые конструкции. Мозг ежедневно, пока вы читаете произведение, привыкает к хорошим образцам речи. Авторы этих произведений потратили много времени, чтобы отточить фразу, выверить её и сделать идеальной, чтобы она выражала их мысли и чувства. И поскольку вы будете читать этих авторов — должны понимать, что у них большой словарный запас. Иногда вы будете встречать слова или целые фразы, смысл которых не будет ясен. Не игнорируйте их, ищите каждое слово в словаре. Так ваш словарный запас станет как минимум чуточку шире за один месяц. Мозг научится автоматически конструировать грамотные, полные фразы, которые не ограничиваются несколькими словами. Ничто так не формирует мыслительный процесс, как отечественная классика. Поэтому попробуйте провести эксперимент — положите книгу у кровати — и через месяц вы увидите изменения. И помните, в любом деле главное — систематичность.

🏋 Спортзал вместо психотерапевта? ⠀ Не спешите включать скепсис, поскольку наши переживания и мысли витают не сами по себе где-то в голове, они взаимосвязаны со всеми системами нашего тела на биохимическом уровне. ⠀ Все мы с вами представляем собой коктейль из гормонов, который сами себе активно смешиваем, взвинчивая нервы в ежедневном стрессе или гоняя жвачку мрачных мыслей в мозгу. Гормоны стресса при этом послушно выбрасываются в кровь, умножаются на физические зажимы и дефицит кислорода в каждой клетке организма в результате нашего грустного возлежания на диване. Привет, депрессия и прочие психосоматические проблемы. ⠀ Поэтому, прежде чем набрать номер мозговеда и приготовиться расстаться с немалой суммой на терапию, встраиваем в свой ежедневный режим 30 минут любой физической нагрузки, которая в кайф: быстрая ходьба, плавание, велосипед, бег с препятствиями, активная разминка с гантелями, йога. Да хоть танец в пижаме у зеркала, с полной отдачей и максимальной амплитудой. Вливаем в кровь гормоны счастья эндорфины, которые высвобождаются при активной физической нагрузке, разгоняем кровь и насыщаем клетки кислородом. ⠀ В общем, сначала возвращаем к жизни тело. И только потом отдаем в работу психологу душу. Если надобность в этом останется.

10 книг о работе мозга.

10 отличных книг об отношениях, которые помогут сохранить, построить, пережить.

💣 6 признаков глупого человека Давайте разберемся, в чем именно проявляется глупость и как она может помешать получать удовольствие от жизни не только тем, кто имеет дело с таким человеком, но и ему самому. 🌟 Глупец говорит только о себе Любое общение подразумевает диалог, и зрелому человеку обычно понятно, что это способ обмена информацией. Обмена, а не насаждения. Бывает, конечно, что человеку надо выговориться, когда что-то произошло, — со всяким бывает. Но если речь идет о патологическом соло, когда у собеседника нет возможности вставить хоть слово и тем более что-то рассказать, мы имеем дело с глупцом. И не говорите мне о нарциссической личности. Все, что в этом случае имеет значение, — человек не понял, что умение слушать — важный ресурс в процессе обретения жизненного опыта. К тому же это качество очень ценно в дружеском общении. А если слушаю только я — почему не кого-то поинтереснее? Толковых лекторов сейчас много. 🔊 Человека много, он громкий Представьте: ресторан, приглушенный свет, люди общаются, кто-то работает за ноутбуком, у кого-то тихая романтическая встреча. То тут, то там чуть увеличивается звук: засмеялись, приветствуют пришедших… И вдруг среди этого уютного шума — назойливый голос дамы, которая рассказывает собеседнику подробности личной жизни. И уже никто из присутствующих не может быть в стороне. Правила этикета, как и инструкция по эксплуатации чайника, во многом — защита от дурака. Демонстрации дурака в себе. Нам не хочется слушать, тем более что это не интересно, неумно, плоско… Но так устроен наш мозг: мы вынуждены обращать внимание на резкие звуки, ведь от этого может зависеть жизнь. И вот уже весь ресторан посвящен в подробности развода… Невольно вспоминаются правила этикета. Они, как и инструкция по эксплуатации чайника, во многом — защита от дурака. Демонстрации дурака в себе. 💬 Глупец игнорирует нужды собеседника Интересно ли ему? Не устал ли он? Может, ему нужно отойти, но он никак не может подловить подходящую паузу? На одном дыхании такой человек заполняет собой все пространство. Особенно сложно бывает деликатным людям, которые боятся обидеть, быть неуместными. Отсутствие потребности в обратной связи говорит об инфантильной уверенности в своей правоте. Такие собеседники похожи на еще не наделенного эмпатией ребенка, который не может понять, что мама устала тащить его на санках восемнадцатый километр. Так и они, с одной стороны, вроде бы дают понять: «Если тебе что-то не нравится, просто скажи». А с другой — ага, попробуй, скажи. Оплата по счету твоих обид — спасибо, не сегодня. ➿ Глупец не сомневается в своих установках На мой взгляд, это вершина глупости. Посмотрите на любую область науки, как менялись представления с течением времени. Что-то считалось верным, неоспоримым, а потом одно открытие переворачивало всю систему знаний и прошлые верования за один день превращались в дремучие заблуждения. К тому же ригидное мышление, когда человек не умеет быть гибким и принимать в расчет новые знания, — прямой путь к Альцгеймеру. Так современные исследования говорят. Но кто знает, может, еще передумают... 🔲 Глупый человек делит вещи на черное и белое Категоричность установок, особенно помноженная на упрямство, — еще один признак глупости. Промахнулся мимо поворота — у тебя топографический кретинизм. И все, ты теперь на всю жизнь таким и останешься. Непризнание полутонов, особенностей контекста и ситуации — это уж точно не свойственно умным людям. ...Этот текст — пример такого разделения. Делить людей на дураков и умных — очень глупо. Ведь у каждого человека есть своя история и свой опыт, которые и привели к тому, что на данном этапе жизни человек говорит только о себе, не сверяется с собеседником или оказывается в плену страхов. Каждый из нас иногда может вести себя глупо, поэтому лучшее, что мы можем сделать, — направить внимание на свою внутреннюю жизнь и дарить максимум доброжелательности окружающему миру.

💭 3 темы для общения с кем угодно Если вам не по себе в новом коллективе: или вы в гостях, рядом незнакомые люди и повисает неловкая тишина; или в чате знакомств и теряетесь в подходящих темах — вот о чем собеседнику наверняка будет интересно рассказать: О путешествиях Вопрос о путешествиях сразу погружает в приятные воспоминания — человек легко поведётся на такое начало разговора и расскажет, где бывал. А там и другие общие темы найдутся. О детях или домашних животных Если у собеседника есть ребёнок, кот/пёс, или и те и другие, смело затевайте о них разговор. О них люди готовы говорить во всех подробностях — было бы кому слушать. О местах, где родился и вырос Детство — это почти всегда приятная ностальгия. Задайте пару наводящих вопросов — о природе, интересных местах в родном городе — и не забывайте быть искренним и внимательным слушателем.

Как понять, каких витаминов не хватает вашу организму?

🏊‍♂️ Как вылечить усталую волю Сила воли — ресурс ограниченный. Из книги «Внимание самому важному» узнали, почему воля подводит в самый неподходящий момент и что делать, если хочется принимать верные решения с утра и до самого вечера. Сила воли как мышца По данным исследований, для обеспечения жизнедеятельности в течение дня человек принимает от 23 до 35 тысяч решений. Причем в большинстве случаев выбор нами даже не осознается. Ученые Колумбийского университета под руководством Шины Айенгар установили, что сознательно средний американец принимает около семидесяти решений в день. Принимая решение или делая выбор, мы упражняем ту часть мозга, что отвечает за исполнительную функцию. Во многом мозг похож на мышцы: его можно натренировать, сделать сильнее. Однако при чрезмерной нагрузке, когда приходится принимать слишком много решений, мелких и глобальных, он работает менее эффективно. При том количестве решений, которые нам приходится принимать в течение дня, вкупе с огромным массивом информации, которую обрабатывает мозг, он нередко переутомляется. В результате нам становится труднее сосредоточиться, острота внимания резко снижается. Усталость и стресс делают его более уязвимым для воздействия отвлекающих факторов. Поэтому мы часто погружаемся с головой в какое-нибудь маловажное дело — например, смотрим телевизор, — и избегаем серьезных разговоров под конец долгого, трудного, суматошного дня. Что делать Чтобы защитить мозг от перегрузки и повысить концентрацию внимания, нужно уменьшить объем воспринимаемой информации и сократить количество ежедневно принимаемых решений. Широко известные бизнес-лидеры, такие как Стив Джобс и Марк Цукерберг, придумали алгоритмы и ритуалы, чтобы не перегружать себя лишним выбором и направить силу воли и интеллекта на важнейшие решения дня. Экс-президент США Барак Обама полагает, что повседневные мелкие решения отвлекают его от того, на чем действительно нужно сосредоточиться: «Я ношу только серые или синие костюмы, потому что стараюсь принимать как можно меньше решений. Мне нельзя подолгу думать, что надеть или что съесть на ужин. Я обязан принимать слишком много других решений, более важных». Стратегия «Воскресный штурм» Каждое воскресенье выделяйте 15 минут для планирования гардероба на всю неделю. Просмотрите, какие мероприятия значатся в рабочем расписании, и решите, какая одежда для них подходит. Желательно освободить секцию в шкафу и вешать туда отобранные наряды. Решите этот вопрос в воскресенье, а в остальные дни сосредоточьтесь на насущных делах. Философ Генри Дэвид Торо писал: «Нашу жизнь поглощают мелочи. Упрощайте. Упрощайте». Что вы можете упростить в своей жизни, чтобы лишний раз не напрягать мозг и волю и сосредоточиться на самых важных людях, делах и увлечениях? По материалам книги «Внимание самому важному».

⏳ Как продуктивнее использовать время, когда ничего не хочется делать? Кризис, творческий застой, хандра. Такое бывает с каждым из нас. Можно в этот период распуститься до полной апатии, а можно извлечь из него пользу. Вот несколько лайфхаков. 🧠 Осознайте своё состояние Скажите себе, что сейчас плохой период. И да, это нормально, такое случается и вы имеете право побыть в этом состоянии. Так вы сможете морально расслабиться и перестать себя загонять. ⌚ Дайте себе время Конкретное. Например: я сейчас на нуле, и пару дней лежу бревном, не грызя себя за это. Или: беру отпуск, в котором я никому ничего не должен. Делаю что хочу. Но потом, через пару дней или через две недели вы берёте себя в руки. Это ваше решение. 💪 Напоминайте себе, что вы полны силы Даже в минуты полной апатии помните, что внутри вас скрыт огромный ресурс. И вам нужен отдых, чтобы наполниться энергией и идти дальше. 💥 Предложите мозгу ловить инсайты Просто предложите, не изнуряйте себя ничем определённым. Попробуйте замечать вокруг то, что до этого в вечном круговороте дел не видели. А еще поспрашивайте себя, чего вам сейчас хочется и почему. Возможно, именно в этот период перезагрузки вы поймёте, что настало время изменить свой путь и заняться тем, чего вам действительно хочется.

​​Личная эффективность – арсенал сверхчеловека В конце этой недели в Екатеринбурге пройдёт бесплатный образовательный мастер-класс для предпринимателей Свердловской области. Мастер-класс «Личная эффективность предпринимателя. Арсенал сверхчеловека» пройдёт 25 сентября, в субботу. Там участники получат набор эффективных практик по тайм-менеджменту и стрессоустойчивости, смогут оценить свой уровень эффективности и продуктивности и т.д. Экспертом на мероприятии выступит Игорь Носов — финалист первого конкурса «Лидеры России», топ-100 молодых экономических лидеров России по версии института Шуазель, куратор федеральных образовательных проектов Деловой среды Сбера. Организуют мастер-класс Свердловский областной фонд поддержки предпринимательства и Деловая среда Сбера. Тренинг будет полезен собственникам малых и средних компаний, руководителям отделов компаний, индивидуальным предпринимателям. Мероприятие бесплатное и длится по два часа. Зарегистрироваться и посмотреть программу, а также выбрать удобное время мастер-класса можно по ссылке: 25 сентября — «Личная эффективность предпринимателя арсенал сверхчеловека»  (18+) Мастер-классы пройдёт по адресу: ул. Добролюбова, 16/2, 3 этаж.

🔪 Привычки, которые стоит выкинуть из своей жизни Когда вы перестанете делать неправильные вещи, то появится больше пространства для того, чтобы сделает себя счастливыми. Поэтому начиная с сегодня: 1. Прекратите забивать на свои цели Многие люди мечтают об успехе, другие просыпаются и пашут не покладая рук. Действия и перемены просто игнорируются, когда они так необходимы. Возьмите себя в руки. То, что не начнете делать сегодня, завтра само по себе не завершится. 2. Прекратите обвинять других и оправдываться Перестаньте винить других за то, что у вас есть или нет, или за то, что вы чувствуете или не чувствуете. Когда вините других за то, что испытываете сами, вы отрицаете ответственность и сохраняете проблему. Станьте ответственными за свою жизнь. 3. Хватит избегать перемен Если бы ничего не менялось, то завтра не было бы рассвета. Многим из нас комфортно здесь и сейчас, хотя вся вселенная постоянно изменяется. Принять это как есть - важно для нашего счастья и общего успеха. 4. Прекратите пытаться контролировать неконтролируемое Если вы пытаешься контролировать всё, а потом беспокоитесь о вещах, которые контролю не поддаются, вы настраиваете себя на разочарования и страдания. 5. Не игнорируйте свой внутренний голос Ум является превосходным инструментом, если им правильно пользоваться. Будьте в курсе своего умственного разговора с самим собой. Мы все говорим внутри себя, но не всегда осознаем, что говорим, и как это влияет на нас. 6. Хватит критиковать Негатив, который вы выбрасываешь в сторону других людей, постепенно будет калечить ваше счастье. Когда вы чувствуете себя комфортно с собственным несовершенством, вы не будете чувствовать себя под угрозой или в обиде из-за недостатков, которые вы видите в других. 7. Перестаньте убегать от своих проблем и страхов Все они препятствуют риску и принятию решений. Страхи и проблемы держат вас в ограниченной зоне, зоне комфорта. Но вся жизнь, чудеса и мечты находятся за ней. 8. Прекратите жить в другое время и в другом месте Многие люди постоянно ноют о том, что они могли бы сделать, что могло бы произойти. Если бы да кабы... Прошлое не вернуть, а будущее ещё не наступило. Независимо от того, сколько времени мы тратим, сокрушаясь о том, что было (или нет), это ничего не изменит. 9. Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь Одна из самых больших проблем в жизни - быть самим собой в мире, который пытается сделать вас похожим на всех остальных. Кто-то всегда будет красивее, умнее, моложе, но они никогда не будут вами. 10. Не будьте неблагодарными Казалось бы, не все части головоломки в этой жизни подходят друг к другу. Но со временем вы поймёте, что они подходят, и очень хорошо. Поэтому будьте благодарными за то, что с вами было, и к чему это привело.

🍪 Сиюминутные наслаждения Мы падки до сиюминутных наслаждений, потому что наша система подкрепления не умеет реагировать на будущие блага. Изначальной ее целью была еда, поэтому мы, до сих пор живо откликаемся на запах и вид вкусненького. Когда мы выбираем между сиюминутными и будущими благами, мозг обрабатывает эти две возможности по-разному. Когда формировался механизм подкрепления, далекая награда, не имела никакого отношения к ежедневному выживанию. Мозгу следовало заинтересовать близкой наградой, например плодом, ради которого достаточно вскарабкаться на дерево или пересечь реку. А как же блага, для которых надо работать 5,10,12 лет? В давние времена еще не существовало олимпийских медалей и пенсионных счетов, а потому такая задержка удовольствий была немыслима. Приберечь на завтра еще можно. Но на 10 000 завтра — уже нет. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

🦏 Серый носорог. Что это такое и чем он отличается от черного лебедя? Черный лебедь — это метафора, которой описывают событие, настолько невероятное и невозможное, что никто не мог его предвидеть. Нассим Талеб сделал эту метафору частью бытовой дискуссии. Теперь все, что происходит — это черный лебедь. Кризис — черный лебедь. Коронавирус — черный лебедь. Падение цен на нефть — черный лебедь. Но это заблуждение. Столько черных лебедей просто не может быть. Мне нравится другая метафора. Все эти события — Серый носорог.   Что такое Серый носорог? Серый носорог — это очевидное и высоковероятное событие, которое все игнорируют. И мы гораздо чаще встречаемся с серыми носорогами, чем с черным лебедем. Метафору придумала Мишель Вукер (Michele Wucker) — экономист и специалист по рискам. Для специалистов многие проблемы кажутся очевидными и вполне себе ожидаемыми. Например, ситуация с коронавирусом из Китая — это не черный лебедь. Это серый носорог. Китай был источником SARS в начале 2000х. Вирус победили, а коренную проблему не решили. Поэтому повторение ситуации было вопросом времени. Еще один пример — это изменение климата. Все ситуацию понимают. Но как-то агрессивно решать ее мы не торопимся. Мы не знаем как будет выглядеть худший сценарий, но, когда и, если он произойдет — это будет не черный лебедь. Это будет серый носорог. 🎰 Почему мы игнорируем серых носорогов? Мишель Вукер называет 3 основных причины. 1. Мы думаем, что кто-то другой займется этой проблемой. Это часть западной культуры. Мы индивидуалисты, которые привыкли рассчитывать только на себя. А вместе с этим — мы не склонны заниматься проблемами, которые не особо затрагивают лично нас. 2. Мы не любим учиться  и разбираться в проблемах. Джордан Питерсон, психолог и психотерапевт говорит о том, что любое обучение чему-либо это погружение в хаос. И большинство людей не любит хаос. Не знать что-то, особенно в окружении людей, которые это знают — некомфортно. Поэтому мы либо делаем вид, что знаем и выключаемся, либо мы делаем над собой усилие, погружаемся в этот хаос и учимся. В любом случае мы стремимся обратно вернуться в зону комфорта. Как правило, мы выбираем первый вариант. Спрятаться от проблемы, проигнорировать. 3. Мы думаем, что не можем повлиять на ситуацию. Тут все понятно. Ты один, ты нечего не можешь сделать. Да, ты может быть не можешь сделать что-то здесь и сейчас. Но ты можешь задаться такой целью. А способы всегда найдутся. 🦏 Какие еще серые носороги несутся на нас прямо сейчас? На ум приходят несколько. Сланцевая добыча нефти, при текущих ценах, выглядит достаточно бестолковым занятием. Хоть она и оказывает огромную услугу всему мировому нефтегазу, она серый носорог для инвесторов и стабильности рынка. Энергетический переход и давление активистов на нефтяные компании. Всем понятно, что от углеводородного топлива надо диверсифицироваться. Но альтернативных идей, которые бы эффективно использовали не только денежный поток нефтегазовых компаний, но и уникальный набор компетенций на горизонте нет.

🥄 Пять эффектов, которые вы заметите, когда перестанете есть сахар Давайте сразу определимся: сахар не является злом сам по себе. Но проблема в том, что его добавляют практически во все промышленные продукты - даже в молоко. Так что если вы едите много обработанных продуктов, то почти наверняка съедаете намного больше сахара, чем вам необходимо. В общем, если вы радикально сократите количество потребляемых сладостей (замените их на фрукты, например) и перестаньте добавлять сахар в чай и кофе, то однозначно станете намного здоровее. Нужна конкретика? Вот пять вещей, которые произойдут в вашей жизни после того, как вы перестанете есть сахар сознательно. ⚡️ 1. Вы станете энергичнее Как ни странно, многие из нас в периоды серьезной усталости пьют кофе с сахаром или, что еще хуже, сладкие энергетические напитки. Объясняется это просто: сахар действительно возвращает вам бодрость. Но, к сожалению, совсем не надолго. А вообще сахар делает все для того, чтобы вы чувствовали себя хронически уставшим. Он блокирует способность вашего организма сохранять запасы энергии. Как только он переваривается - а это происходит всего за час - вы снова начинаете клевать носом. И вам снова нужно съесть или выпить что-то сладенькое. Получается замкнутый круг. Разорвать цепи которого можно только за счет радикального сокращения потребления сахара. 🏋️ 2. Ваш вес стабилизируется Сахар заставляет вас есть еще больше сахара. Серьезно, он вызывает химическую зависимость! Давайте смотреть правде в глаза: большинство обработанных продуктов содержат тонны соли и сахара, и ваше тело вместе с ними постоянно потребляет "лишние калории". Сахар также провоцирует чувство голода и заставляет вас переедать. Вот почему эффект от "Сникерса" проходит очень быстро, и уже через час после перекуса шоколадным батончиком вы готовы съесть слона. ⛹️ 3. Ваш кишечник начнет лучше справляться со своей работой Если бы ваши внутренние органы могли разговаривать с вами, то они попросили бы вас есть как можно меньше обработанных сладких продуктов. Вы замечали, что сладкоежки ходят в туалет чаще других? Это неслучайно: кишечник перерабатывает сахар в первую очередь. И если его в еде было слишком много, то он просто не успевает перерабатывать все остальное до тех пор, пока оно не попадает в толстую кишку. 🍭 4. Вы перестанете любить сладкое Это факт: сахар заставляет вас хотеть сахар. Если вы не исключите его из своего рациона, то со временем желание везде и всюду заказывать десерт пройдет. Вы полюбите фрукты. А торты и пироги со временем будут казаться приторно сладкими. 🤲 5. Ваша кожа будет выглядеть более здоровой Никак не поймете, что происходит с вашей кожей, несмотря на то, что вы "балуете" ее кремами и мазями? Вполне возможно, что излишки сахара портят ее изнутри. Если в вашем организме хронический избыток глюкозы, кожа будет сухой, а все ваше тело начнут покрывать прыщи. Это естественная реакция организма. Всемирная организация здравоохранения рекомендует: вы должны получать от сладостей не более 5% от общего числа потребленных за день калорий. Как добиться того, чтобы эта норма не казалась чем-то из ряда вон выходящим? Начните с малого. Просто обращайте внимание на то, что едите и пьете. Сколько в этом сахара? Может, пришло время отказаться от холодных бутилированных чаев и Кока-колы? Конечно, это не просто. Но помните: зависимость от сахара проходит всего за три недели. Если вы сможете их пережить, то после этого "освободительного" периода просто не сможете есть что-то слишком сладкое. Вас будет от него тошнить.

🛩 Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов Бессонница и недосып еще никому не шли на пользу. Если вы ворочаетесь и не можете уснуть из-за назначенной на завтра встречи или совещания — попробуйте метод американских военных летчиков, который позволяет «отключиться» всего за 2 минуты. Вот как это сделать. Метод Бада Винтера Во время Второй мировой войны американские военные заметили, что из-за недосыпа летчики-истребители допускали трагические ошибки и погибали. Поэтому задача обеспечить боевым пилотам достаточный отдых стала вопросом жизни и смерти. Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса. Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя. 🛌 1. Выберите удобную позу Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул). 😴 2. Расслабьте лицо Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена. 💆‍♂️ 3. Опустите плечи Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях). Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук. 🦵 4. Расслабьте ноги Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела. 🕙 5. Очистите свой ум на 10 секунд Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах. Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей. Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно уснете. Приятных снов!

Эта подборка поможет вам подписаться на хорошие каналы в своей тематике, все каналы от нашей редакции: 🧠@psyhologiaaa - О психологии нашего мышления и поведения. Учитесь разбираться в людях и в себе. 🖥@adagain - Все о рекламе, маркетинге и брендинге. 📚@literabooks - Для любителей книг, отборные цитаты из произведений, подборки лекций и книг.

👩‍💻 Эффект завершённости 3 года назад провели эксперимент. Пациентов, страдающих авитаминозом, разделили на две группы. Курс лечения первых включал 30 белых таблеток. Курс лечения вторых — 8 красных, 10 белых, 12 оранжевых. Химический состав лекарств не отличался. По одной в день. В итоге 77% пациентов из первой группы курс бросили. А из тех, кто принимал разноцветные таблетки, до конца прошли 93%. Разница в таблетках была визуальная. Суть эксперимента в психологии. Оказалось, что довести начатое до конца помогает «эффект завершённости». Второй группе пациентов было легче оставаться мотивированными, поскольку курс разделили на 3 части. Сперва заканчились красные таблетки, затем белые, а потом оранжевые. После каждой «пачки» возникал «эффект завершённости» — чувство достижения и желание продолжать. У первой группы этапов не было. Был один большой «кирпич». «Эффект завершённости» пациент мог испытать когда закончатся все 30 таблеток. Это долго, а уровень мотивации со временем снижается. 📝 Что это значит? К примеру, ваша цель стать универсальным писателем. Чтобы её достичь, нужно разделить процесс на ряд этапов: май — по 3 статьи в день про маркетинг, июнь — по 3 статьи в день про экономику, июль — по 3 статьи в день про лингвистику. Или если вы хотите стать богатым, тоже разделите цель на части: финансовая независимость, снижение расходов, инвестирование 10-ти процентов дохода, дополнительные источники дохода, диверсификация активов. Принцип вы поняли. Если разделить одну глобальную цель на понятные и достижимые части, шансов на успех больше. Попробуйте и убедитесь лично.

Признаки токсичных отношений.

💀 Манипуляция «Невежество» или как признать собственное незнание Манипулятор всегда играет на наших эмоциональных струнах. И очень часто этой струной является боязнь показаться незнающим, неопытным, некомпетентным или несведущим. Мы очень часто боимся признаться, что чего-то не знаем или не понимаем, стесняемся проявить свою неосведомленность. Такой манипуляцией пользуются люди высокообразованные. Сложные термины, англоязычные слова, непонятные аббревиатуры, научные обороты, факты, которые сложно проверить здесь и сейчас, — вот что используется в «Невежестве», когда играют на незнании и чувстве ложного стыда. Бывают другие случаи, когда манипулятор просто сыплет заученными умными словами, сам до конца не понимая их смысл. Главное, чтобы звучало умно, а жертва постеснялась бы проявить свое незнание. Чем выше статус, должность или чин человека, тем охотнее он ведется на эту манипуляцию. Срабатывает невероятная боязнь проявить свою некомпетентность перед нижестоящими сотрудниками или как-то пошатнуть свой высокий авторитет. Примеры: - Всем давно известно, что… - Да вы «Википедию» почитайте для начала, там все написано… - Известный постулат экономической теории подтверждает мое мнение. - Что вы можете сказать про коэффициент детерминации? А? - Ну вы же наверняка читали эту книгу! Это же классика литературы! Все образованные люди ее читали! - Не уверен, что указанная вами валидность поддается корреляционному анализу, так что придется менять некоторые показатели в отчете. Противодействие Чего ждет манипулятор? Того, что мы испугаемся и проявим ложный стыд. Стыд спросить и уточнить. Единственный способ сломить эту на самом деле незамысловатую манипуляцию — просто признать свое незнание, спрашивать и уточнять. Без самобичевания, смущения, абсолютно спокойно и с достоинством. Иногда вы увидите, что сам манипулятор имеет достаточно смутное и расплывчатое представление о том, на что ссылается. Смотреть, как манипулятор «путается в собственных показаниях», — всегда забавное зрелище, ведь он сам попадает в расставленную им же ловушку. А иногда он может ссылаться и вовсе на несуществующие факты, вымышленные научные положения, поэтому спрашивать и уточнять надо всегда. Поверьте, ваше реноме или авторитет при этом не исчезнет. Примеры ответов на манипуляцию - Вы что, даже элементарных вещей не знаете? - Не знаю, о каких элементарных вещах вы говорите. Познакомьте меня с ними, будьте добры. - Вы что, не читали книгу «100 ключей к успешной жизни»? Это же классика! Это просто must read для всех образованных людей! - Нет, не читал. Поделитесь основными мыслями. - Вы делаете выводы, не располагая достаточным объемом знаний по данному вопросу. Вы бы для начала изучили известный всем опыт зарубежных коллег. - Обязательно изучу на досуге. Сейчас я этого сделать не могу, поэтому объясните, пожалуйста, как этот опыт напрямую связан с предметом нашего обсуждения? - Слушайте, но даже гипотеза Бёрча и Свиннертон-Дайера говорит об этом! - Я не знаю эту гипотезу. Давайте посмотрим, о чем она говорит, и решим, имеет ли она отношение к делу. Из цикла постов, основанных на книге Никиты Непряхина «Я манипулирую тобой: Методы противодействия скрытому влиянию».

😎 Как просить и спрашивать, давая человеку выбор Согласие — большая и сложная тема, которая не сводится к обычным «да» и «нет». Она касается и мелочей (какую шоколадку купить), и серьезных ситуаций (с кем и как общаться). От согласия зависит, что ты о себе думаешь, как взаимодействуешь с окружающими и в каком мире живешь. Умение задать вопрос — важная часть согласия. Публикуем отрывки на эту тему из книги «НЕТ — всегда НЕТ». Книга будет полезна всем, кто хочет выстроить гармоничные отношения, но особенно актуальна для подростков. Можно читать ее подряд, как самоучитель по искусству договариваться, а можно с любого места, находя ответ на интересующий вопрос. А можно держать книгу под рукой и заглядывать для поднятия настроения. 🗣 Как просить и спрашивать Совсем не круто делать что-то для другого человека, не поинтересовавшись сперва, хочет ли он(а) этого. Такое поведение — в корне неправильное. Вот только и спросить можно так, что согласие окажется недобровольным — даже если у тебя не было цели принуждать другого. Вроде бы очевидно: пока не спросишь — не узнаешь. Но для начала подумай: человек как-то проявил интерес к совместному делу? Например, ты хочешь позвать кого-то на свидание. Есть хоть какие-то предпосылки, что твое предложение не застанет человека врасплох? Спрашивать с наскока — так себе идея. Скорее всего, человек ответит «нет», и отказ тебя огорчит. Когда ставишь другого в ситуацию выбора, как можно подробнее объясни, о чем просишь и почему. Прося о чём-то, люди часто совершают типичную ошибку: они не поясняют, для кого это делают. Для себя, для другого, сразу для обоих? Было бы здорово каждый раз это пояснять. Вполне нормально попросить о том, что нужно только тебе, или сделать что-то для человека по его просьбе. Например, близкий человек выглядит так, словно нуждается в объятиях. Спроси, можно ли его (ее) обнять. А если ты хочешь, чтобы обняли тебя? Тогда попроси другого это сделать. Оба варианта хороши. А вот плохой: обниматься желаешь ты, но спрашиваешь другого, не нужны ли ему сейчас объятия. Получается, что под видом заботы о человеке ты обслуживаешь только свои потребности. Нет уж. Если хочешь, чтобы обняли тебя, так и скажи. 🙆‍♂️ Как попросить о чем-то, предоставив другому максимальный выбор? Неплохо начать с вопроса, который предполагает больше двух возможностей. «Хочешь попозже посмотреть „Двойной хрустяж“?» — не очень. «Как насчет того, чтобы посмотреть что-то вроде „Двойного хрустяжа“?» — уже лучше. Если вернуться к примеру с обнимашками, можно спросить так: «Ты не против, чтобы я тебя обнял(а)?» или «Может, ты хочешь обняться, прижаться ко мне покрепче или чтобы я положил(а) тебе руку на плечо?» И совсем крутой вариант: «Может, тебе сейчас нужна какая-то поддержка? Обнять тебя? Или угостить шоколадкой? Или дать совет? Или не дать тебе киснуть в одиночестве?» Спросив человека, не повторяйся — хватит и одного раза. Можешь уточнить, нужна ли дополнительная информация, которая поможет принять решение. Но как только человек получит всё необходимое, оставь его в покое. Выбор не будет добровольным, если твердить одно и то же, — это уже похоже на принуждение. Важно научиться задавать хорошие вопросы, чтобы предлагать людям больше возможностей. Если мы предлагаем сделать выбор между «хочешь» и «не хочешь», свободы в этом мало. Продумай такие вопросы, в которых будет как минимум три варианта действий, помимо отказа. Пусть это кажется неловким и сложным, результат того стоит.