Саморазвитие

Почему люди имеют плохие привычки Знаете ли вы, что некоторые люди курят только для того, чтобы контролировать свое беспокойство? Читать: https://telegra.ph/Kak-izbavitsya-ot-lyuboj-plohoj-privychki-09-03

Привычка извиняться без причины Извиняетесь без причины вы отнюдь не из-за зашкаливающей вежливости. Ваше желание – понравиться людям. Даже если вы этого не осознаете, на подсознательном уровне постоянные извинения – это признак заниженной самооценки. Ведь слово «извини» подразумевает то, что за вами имеется какая-то вина. Прежде чем произнести его, подумайте: в чем я виноват? Что вы получаете? Самое забавное, что постоянно извиняясь, вы не только не производите того впечатления, которое рассчитываете произвести, но и... усугубляете положение! Вместо симпатии к вам человек может почувствовать раздражение: ну как он мне надоел со своими извинениями! Или еще большее презрение: если она так заискивает передо мной, значит, она действительно ничтожество по сравнению со мной! Или, того хуже, человек может заподозрить, что вы действительно провинились в чем-то. А уж если вы произносите «извини» с особой интонацией, будто вы обижены или недовольны, ваш собеседник может впасть в растерянность или в гнев, заподозрив вас в манипуляции. Как перестать все время извиняться? Привычка извиняться очень стойкая, для того, чтобы от нее избавиться, какое-то время вам придется постоянно отслеживать свои слова, ловя тот момент, когда с ваших губ уже готовится сорваться «извини». Попробуйте придумать фразу, которая бы заменила слово «извини». Чаще всего уместными будут любые другие вежливые слова: «Извините, покажите мне тот платочек» – «Пожалуйста, покажите мне тот платочек». «Извините, подвиньтесь немного» – «Будьте добры, подвиньтесь». Еще одна хорошая замена – выражение своих намерений, используя активное «я»: «Извините, надо бы обсудить» – «Я хотела с вами обсудить».

Не все любят светские разговоры ни о чем (о погоде, о политике, о здоровье и т.д.). Но, на самом деле, они выполняют очень полезную функцию — помогают разрядить обстановку с друзьями, выйти из неловкой ситуации или начать беседу в малознакомой или совершенно незнакомой компании. Читать: https://telegra.ph/Kak-pravilno-zavodit-besedu-s-druzyami-ili-neznakomcami-07-06

Сила воли – ограниченный ресурс Если вы всё же твёрдо решили, например, бегать каждое утро, и настроились на продолжительную борьбу с самим собой, вы должны знать: самую большую опасность на вашем пути к совершенству представляют не неподконтрольные вам обстоятельства, а недостаток мотивации. То есть если вы, скажем, бегаете каждое утро и, как вам кажется, можете похвастаться определёнными успехами — в какой-то момент захочется решить, что заслужили передышку. Оказывается, чем чаще и дольше люди сопротивляются своим желаниям, тем меньше силы воли у них остаётся для сопротивления последующему желанию. В психологии это явление носит название «истощение силы воли». Был один Оксфордский эксперимент, в котором учёные попросили одну группу людей запомнить двузначное число, а вторую – семизначное. Затем предложили участникам из обеих групп выбор между пирожным и фруктовым салатом. Поразительно, но участники, которые запоминали семизначное число, выбирали пирожные в два раза чаще. То есть для того, чтобы заметно снизить силу воли и выбросить белый флаг — достаточно запомнить каких-то пять лишних цифр. Затем учёные провели другой эксперимент, в котором подошли к той же проблеме с другой стороны: добровольцам показали два блюда – свежеприготовленное печенье и редиску. Половину участников предварительно проинструктировали взять печенье, другую половину – взять редис. После этого всех попросили решить сложную геометрическую головоломку. Те, что брали редис, бросили задание через восемь минут, а те, кому досталось печенье, сражались целых 19 минут. Несмотря на то, что выполнение задания не требовало никаких физических усилий, отказ от аппетитного печенья отнял у участников часть сил, которые могли быть потрачены на выполнение задания. А следовательно, отсюда вывод — если вы решили чего-либо добиться во что бы то ни стало, не нужно постоянно думать о лазейках и альтернативах. Сконцентрируйтесь лишь на том чего хотите, а не на “жертвах”.

Пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки. Читать: https://telegra.ph/Kak-disciplinirovat-sebya-priobretaya-privychki-shag-za-shagom-06-29

Психология лени Почему лень считается защитной реакцией организма? Лень (от лат. lenus — спокойный, медлительный, вялый) — отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Традиционно расценивается как порок, поскольку считается, что ленивый человек является нахлебником общества. В условиях интенсивной работы «лень» может быть естественной потребностью в отдыхе. Другое определение лени — «потребность в экономии энергии». Лень — стремление человека отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие. Причинами лени могут быть: 1. Переутомление, объективная вымотанность организма, растраченность физических, энергетических и эмоциональных ресурсов. 2. Несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» — когда мы тратим время своей жизни на дела, не являющиеся для нас желанными. 3. Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент задачи. Часто лень может быть признаком депрессии. В психологии лень — это отсутствие мотивации.

Имейте мужество говорить то, что вы думаете. Развивайте уверенность в себе, примите к сведению, что любой из вас может привнести ценный вклад в беседу. Читать: https://telegra.ph/Kak-uverenno-obshchatsya-Razvivaem-navyki-obshcheniya-s-lyudmi-06-12

Как защита от дефицита создает дефицит Слухи привлекают внимание. Если многие будут говорить, что какие-то акции пойдут вверх хотя оснований на это нет, вероятно, что курс акций поднимется. Чем он выше, тем больше покупателей. Возникает петля усиливающей обратной связи. Наконец рыночные аналитики запускают уравновешивающую петлю: они объявляют, что курс завышен, — люди начинают продавать акции, и курс падает. Точно так же работают прогнозы грядущего дефицита. Что делают люди, когда узнают, что некий товар вскоре исчезнет из продажи? Они идут и покупают его «на всякий случай» больше, чем обычно, чтобы защититься от ожидаемого дефицита, и тем самым создают этот дефицит. Пример: когда несколько лет назад забастовали пекари, небольшое количество хлеба, выпекаемое заведениями, не связанными с профсоюзом, было мгновенно разобрано: люди за три часа до открытия магазинов занимали очередь. А во время перебоев с бензином дело доходило до смешного: многие часами торчали в очередях, чтобы взять десяток литров и «на всякий случай» заполнить бак под завязку — а вдруг топлива больше не будет? Такое поведение серьезно обостряет всякий дефицит. Бесперебойное снабжение бензином предполагает, что не у всех в любой данный момент бак полон. Если сегодня в полдень каждый заправится под завязку, бензиновый кризис гарантирован. Заправки опустеют, и дефицит продлится до тех пор, пока система не приспособится к новому уровню спроса. Деньги — еще один хороший пример. Если каждый снимет все наличные со своего банковского счета, финансовая система рухнет. Стоит распространить слух, что у банков нет денег, вкладчики ринутся их штурмовать, чтобы забрать свои кровные. А их никак не может хватить на всех, и слухи сбудутся — паника сделает свое дело. Что здесь причина, а что — следствие? Если разделять первое и второе, ответить на этот вопрос невозможно. Джозеф О’Коннор, «Искусство системного мышления»

Soft skills не зря называют компетенциями будущего. Одним из важнейших скиллов можно назвать критическое мышление. Оно помогает анализировать ситуации и искать пути для достижения целей. Как и остальные качества, его можно совершенствовать и успешно применять в своей деятельности. 5 сентября на платформе todogood study состоится тренинг по критическому мышлению и методике консалтингового проекта. Его проведет эксперт по стратегии и консалтингу в компаниях Lamoda, Sanofi, BCG, Strategy&, KPMG, а также ментор и pro bono проектов волонтер Артем Чинаков. Это мероприятие будет полезно тем, кто хочет: - профессионально управлять кросс-функциональной проектной командой - познакомиться с консалтинговым методом построения гипотез - научиться решать нестандартные кейсы благотворительного сектора Слушатели тренинга получат приоритетный отбор на pro bono проекты Плафтормы социальных изменений todogood и в Проектную школу. Стать участником мероприятия, а также узнать стоимость и программу тренинга можно по ссылке: http://todogood.com/training200905

Хочу сразу предупредить читателя, что информация, которую ты прочтешь ниже, может перевернуть твое мышление, независимо от твоего желания. Поэтому рекомендую перед дальнейшим чтением быть очень внимательным и сосредоточенным. Читать: https://telegra.ph/O-chem-dumat-pered-snom-08-25

Глаза закрываются, концентрация падает, а виной всему — плохой ночной сон. Вы мечтаете о том, как придете домой, ляжете в любимую кровать и забудетесь крепким сном… А в итоге в очередной раз смотрите в потолок. Читать: https://telegra.ph/Sekrety-krepkogo-i-zdorovogo-sna-05-17

Cпособы запомнить прочитанное Некоторые специалисты рекомендуют обязательно рассказывать другим людям то, что вы прочитали. Например, статья о глобальном потеплении, или аналитический обзор финансового кризиса. Если читать подобные обзоры, которые всегда несколько тяжелы для восприятия, с целью пересказать полученную информацию кому-то другому, все прочитанное будет запоминаться намного лучше. Не стоит при чтении шепотом проговаривать слова, либо мысленно произносить то, что читаете в данный момент. Все это существенно замедляет запоминание прочитанного текста, усугубляет рассеивание внимание, утомляет нервную систему и глаза. Если читать подобным образом не получается, попробуйте, читая, плотнее сжать зубы и произносить про себя "один", "два", "три" и так далее. В качестве тренировочного это упражнение очень хорошо действует. Кстати, данный совет очень часто встречается в руководствах по скорочтению, и является одним из основных; Записывайте прочитанное. Скорее всего, не стоит этого делать, если читаете художественную литературу (только если хотите запомнить интересные цитаты или афоризмы), она и так неплохо запоминается. Но если речь идет о научных, технических работах, то без заметок не обойтись. Записывая некоторые особо сложные моменты, можно облегчить себе "разбор полета" мысли автора, легко запоминая то, что на поверку казалось очень сложным; Самый важный для вас текст лучше прочитывать утром, когда мозг работает лучше всего, или днем, если вы тяжело просыпаетесь. Не стоит читать перед сном - такое чтение ухудшает запоминание, плюс спать потом будете не очень хорошо. Правда, есть и исключения из правил - некоторые люди лучше всего мыслят вечером или даже ночью, поэтому применяйте данный совет исходя из собственных ощущений и понимания работы своих биологических часов. Некоторые из книг, прочитанных нами, очень ярки в памяти, в тоже время, как другие забываются очень быстро. В чем же дело? Вероятно, какие-то из прочитанных произведений вы обсуждали с кем-либо, а другие просто прочитали и ни с кем не обговаривали. Все дело в том, что при обсуждении прочитанного информация запоминается лучше всего, она как бы "цементируется". В некоторых развитых странах очень популярны клубы любителей чтения, на которых люди обсуждают друг с другом все прочитанные книги, делятся собственным мнением, рекомендуют к прочтению то, что понравилось больше всего. Члены таких клубов запоминают прочитанное очень хорошо, во многом благодаря совместной работе над книгой или статьей. Перед тем, как читать все произведение целиком, попробуйте прочитать анонс или его критику. Мы уже не в школе, поэтому чтение критики не является чем-то недозволенным, запретной уловкой. Для того чтобы составить собственное мнение о том, что происходит по сюжету, можно ознакомиться с мнением литературных критиков. Конечно же, после подготовки к прочтению произведения и непосредственного с ним ознакомления человек запомнит прочитанное надолго. Для того, чтобы читать было комфортно, оглянитесь вокруг - можно ли в такой обстановке читать? Ведь при работающем телевизоре, развлекающихся за стеной соседях и проезжающих под окном шумных автомобилях читать будет не очень-то удобно. Если считаете сложный для восприятия текст, лучше выберите момент, когда более-менее спокойно, сядьте поудобнее, включите свет, если нужно, и читайте в удовольствие. Также специалисты советуют тренировать периферийное зрение, стараясь взглядом охватить как можно больше слов. В таком случае читать можно будет сверху вниз, а не построчно. Конечно же, в таком случае необходимо тренировать и память. И еще - старайтесь не возвращаться взглядом к пройденным кускам текста, это ухудшает восприятие и усложняет запоминание прочитанного.

Влияние - это нечто большее, чем просто желание быть лидером или указания, которые мы раздаем тем, что нас слушает. Оно зависит от того, что люди чувствуют в нас, и что они видят в нас каждый день. Оно зависит от того, что вы демонстрируете своим поведением, а не от ваших слов. Читать: https://telegra.ph/14-sposobov-usilit-svoj-avtoritet-06-19

Востребованная профессия психолога теперь доступна дистанционно! Учитесь в онлайн-формате! Задайте свои вопросы и получите консультацию специалистов Приемной комиссии Факультета психологии "Среды обучения": https://is.gd/j7CDaB Прямо сейчас у вас есть возможность изменить свою жизнь и освоить новую специальность не выходя из дома. Обучаясь на профессиональных образовательных программах Среды обучения вы сможете: ✔️ освоить теорию и практику психологического консультирования, детской и семейной психологии; ✔️ проходить обучение в комфортном режиме полностью онлайн; ✔️ получать интерактивную обратную связь от преподавателей-практиков и кураторов; ✔️ получить диплом государственного образца и начать консультировать! Только до 26 августа – авторский курс по фриланс-психологии в подарок всем поступившим на программы переподготовки Превращайте мечту в призвание, используя возможности онлайн-образования!

Почему так популярны бесплатные вебинары Мы не любим терять вещи которыми уже обладаем, поэтому часто совершаем иррациональные действия, чтобы избежать этих потерь. При потере 100$ переживания кажутся или представляются нам более значительными, чем переживания связанные с получением, выигрышем такой же суммы денег. Существует правило, которое вывели Даниел Канеман и Амос Тверски: переживания от потери 50$ равны переживаниям от получения 100$. Если вы регулярно рассылаете письма своим клиентам о новых товарах и предложениях, вы можете использовать этот эффект. Например, сконцентрировать внимание клиента на том, что он может потерять прекратив сотрудничество с вами, а не рассказывать только о том, что он может получить. Пример: сейчас уже многие компании разворачивают кампании с предложением воспользоваться бесплатным образцом — условно бесплатным, с возможностью приобретения полной версии товара. Необходимо акцентировать внимание клиента на этих предложениях, поскольку высока вероятность того, что клиент захочет купить полную версию товара. Этот эффект широко используется в торговле косметическими средствами. Клиенту с заказанным товаром высылаются пробные образцы как нового товара, так и того, который будет наиболее интересен покупателю. Найти применение этому эффекту можно, как в письмах клиентам, так и в контекстной рекламе. Попробовать рассказать людям, что они могут упустить, потерять, если не поучаствуют к примеру в вашей акции. Или чего они лишатся, если будут совершать покупки у конкурентов.

Мы привыкли не слишком полагаться на свои внутренние ритмы в процессе работы: кажется, что только четкие списки задач в сочетании с чудесами тайм-менеджмента могут привести нас к весомым победам. Но наука с этим не вполне согласна: Читать: https://telegra.ph/Lennoe-pravo-kak-bezdele-privodit-k-ozareniyam-08-19

Чувства и эмоции, которые нельзя игнорировать и держать в себе В обществе принято считать, что чувства непременно должны быть под контролем разума. С детства всех ошибочно учили не злиться, не кричать, не осуждать. Однако, это в корне неверно. Любые чувства возникают, как реакция на несовершенство собственное или мира, исходя из системы приоритетов и мировоззрения. Пытаясь контролировать свои чувства, человек их просто игнорирует, поступая в корне неправильно. Что же это за чувства? И как нужно брать их под свой контроль, не загоняя в подсознание. 1. Ненависть. Это наиболее сильная эмоция, равная по мощности любви, только с негативным зарядом. Она происходит от чувства бессилия перед объектом ненависти и оказывает разрушительное действие на человека, который испытывает это чувство. Не зря говорят, что от любви до ненависти один шаг. Или наоборот. Бороться с ненавистью бесполезно, к ней подмешиваются другие негативные чувства, например, желание мстить, которое усиливает разрушение. Необходимо просто постараться простить человека, а возможно даже, и полюбить! Тогда слабость превращается в силу. 2. Разочарование Ступор, который начинается, когда рушатся все иллюзии. Это чувство предохраняет людей от дурмана. Розовые очки бьются стеклами внутрь. Такой опыт необходим, чтобы научиться жить в реальном мире, и воспринимать его трезво. 3. Страх. Это парадоксально, но практически всех с детства часто пугали чем-то. Всякие бабайки и страшилки.... А потом вдруг взрослые начали говорить детям, что нельзя быть трусом и бояться. Это порождает внутренний конфликт. Надо изучить свой страх, не игнорировать его. Если он навязан извне, нужно взглянуть ему прямо в глаза. И перебороть. А если он исходит изнутри, то найти причину там. 4. Чувство вины. Навязанная с детства ответственность прямо или косвенно вызывает у человека чувство вины. Игнорировать его крайне опасно. Эта "брешь в броне" становится веревочкой, за которую начинают дергать манипуляторы. Стоит разобраться из-за чего оно происходит и является ли оправданным. Иногда его основой становится собственное эго, то есть, обвиняя себя во всем, человек как бы признает себя "пупом земли". Нужно тщательно, разобраться в себе и отнестись спокойно к определенной ошибке, как временному явлению. 5. Равнодушие. Это чувство со знаком 0. Нейтральность. Момент перезагрузки. Это можно воспринимать так, не впадая в апатию. Оно происходит от усталости, монотонности, от перенесенных душевных травм. Сначала наступает эмоциональная холодность, а затем равнодушие и безразличие. Это также необходимое чувство, как и остальные, но в нем нельзя "застревать". 6. Любопытство. Оно, как известно, не порок. Человек остаётся по-детски непосредственным, будучи любопытным. Не надо его игнорировать, лишать себя удовольствия идти навстречу чему-то интересному и даже сам по себе интерес является позитивной, побуждающей к чему-то, эмоцией. 7. Здоровый эгоизм. Акцент на слове "здоровый". Позаботиться о себе таким образом, чтобы иметь возможность заботиться о ком-то еще.

До сих пор в психотерапии есть запросы, с которыми людям непросто искать себе психолога. Например, когда речь идет про ЛГБТ-опыт, и особенно - про трансгендерность. Но в Телеге есть канал Бигендер и гештальт, его автор - френдли-психолог для трансгендерных и небинарных персон, а также ЛГБ-людей в Москве Автор пишет про гендер и психологию, про свой опыт в терапии, и свой опыт как гештальт-терапевта. Вот посты с этого канала, с которых можно начать знакомство: 9 книг про гендер и психологию, которые стоит прочитать Хорошая подборка книг про психологию и гендер, есть как научно-популярные книги, так и совсем легкие. Редкая тема для подборки, и, конечно, никаких "Мужчин с Марса, женщин с Венеры". Почему мы сами не знаем, какого мы пола На какие признаки вообще ориентироваться, если говорить о "биологическом поле", и что мы упускаем, когда думает, что четко понимаем свой пол Чем гештальт-терапевт отличается от других психологов Реально теперь понятнее, чем 🙂 Гендер и проекции Как мы предполагаем, какой гендер у другого человека (и почему иногда ошибаемся) Любой психолог по определению ЛГБТ-френдли - почему это не так Интересный, хоть и грустный текст. Хотелось бы, чтобы френдли-психологов было больше.

Насколько силён голос рассудка в человеке? Способны ли рациональные аргументы пошатнуть наше мировоззрение, или оно определяется только внутренним чутьём, скрытыми заинтересованностями и прочими предубеждениями? Читать: https://telegra.ph/Kak-racionalnye-dovody-vliyayut-na-mnenie-lyudej-08-17

5 уровней умения говорить правду Знаменитый американский писатель Нил Доналд Уолш - о классификации умения говорить правду. Когда я говорю об открытости во взаимоотношениях, я часто думаю об умении говорить правду, которое и составляет суть открытости. Я понял, что существует пять уровней умения говорить правду. ◾️1. Первый уровень — это когда ты говоришь правду себе о самом себе. Для меня это было огромной проблемой, потому что я лгал самому себе многие, многие годы. Трудно представить себе человека, который лжет самому себе, но это так легко получается, и я делал это долгое время. ◾️2. Второй уровень — это когда ты говоришь правду самому себе о другом человеке. Я также, бывало, лгал себе о других людях долгие, долгие годы. Например, долгие годы я говорил себе, что я люблю самой романтической любовью человека, с которым я был вместе. Когда я начинал думать, что это не так, когда я позволял себе вообразить такое, как: «Послушай, может быть, ты больше не любишь её», мой внутренний голос говорил: «Не глупи, конечно, ты любишь её». Потому, что я должен был так думать. Это так должно было быть для меня. Таким образом, я лгал себе долгое время, пока однажды я не сказал себе правды. Я даже не произнес это вслух, просто сказал самому себе, что было для меня преодолением огромного барьера. ◾️3. Третий уровень — это когда я говорю правду о себе другому человеку. Другими словами приблизительно то, что я делаю сейчас. ◾️4. Четвертый уровень — это когда я говорю правду о другом человеке. Ему самому — мою правду, конечно, а не истинную правду. Истинной правды объективно не существует, но я делюсь своей правдой с другим человеком о нём самом. ◾️5. Пятый уровень — это когда вы говорите правду всем обо всём. И если вы можете сделать эти пять шагов — вы приблизились на пять шагов к небесам, потому что небесам (пауза) нет более необходимости лгать. Говори правду, и тогда не придется ничего запоминать.