Саморазвитие

📌 Избавляемся от слов-паразитов за несколько шагов Большой вдох Почувствовали соблазн вставить ненужное словечко? Сделайте большой вдох. Это приведет к ненамеренной паузе, которая поможет в построении будущих фраз. Пауза Приучите себя делать паузу в нужном месте. Там, где раньше возникал поток ненужных словосочетаний, старайтесь «придерживать коней». Практика Ищите любую возможность для выступления перед той или иной аудиторией. Без постоянных тренировок и самосовершенствования невозможно ничего достичь. Саморазвитие

🤍 Как быть, если вы принимаете все слишком близко к сердцу Вы медленно едете по улице, высматривая нужный номер дома. Движущийся за вами автомобиль начинает неистово сигналить. Ваша реакция? Если коллега в последний момент отменяет назначенную встречу, многие чувствуют себя уязвленными, обиженными. Вы тоже? Тогда вам будут полезны эти советы. Представьте себе ситуацию: вы позвали подругу в кино, но она отказалась, сославшись на загруженность на работе. На следующий день вы заходите в соцсети и видите, что прошлым вечером она ужинала с друзьями. Или, например, вы долго и упорно работали над проектом и вполне довольны результатом, но слышите в свой адрес только критику. Придя домой, вы начинаете рассказывать о случившемся партнеру, как вдруг замечаете, что он уткнулся в телефон или щелкает пультом от телевизора. Ну как тут не расстроиться — вас же задели, предали, вами пренебрегли… В подобных ситуациях мы испытываем целую гамму негативных чувств и виним в этом другого человека — это же он заставил нас так себя ощущать. По мнению коуча Фредерика Имбо, при этом в нас говорит эго — ему не нравится, когда нас критикуют, оно уверено, что другие всегда должны принимать нас в расчет и ценить. И когда наше эго так себя ведет, это утомляет. Куда проще было бы перестать принимать все на свой счет. Так мы перестали бы эмоционально зависеть от окружающих, обрели гармонию с собой и с другими, могли двигаться вперед, не раздражаясь и не расстраиваясь попусту. Но как этого добиться? Коуч предлагает два проверенных метода. 🛡 Способ первый: понять, что дело не в вас   Когда собеседник смотрит в телефон, мы воспринимаем это как личное оскорбление — нам же нужно внимание и уважение. Но что если посмотреть на ситуацию глазами второй стороны? Почему этот человек смотрит в телефон? Возможно, ему пришло важное сообщение, которого он так долго ждал, а может, он открывает свои заметки, чтобы что-то у нас уточнить. Сместив фокус с «я» на «мы», можно успокоиться, наполниться интересом и пониманием вместо раздражения. В конце концов, как вы себя чувствуете, когда маленький ребенок, которого вы пытаетесь увести с детской площадки, бросается на землю и кричит: «Ненавижу тебя!»? Воспринимаете ли это на свой счет? Едва ли — вы понимаете, что он, не получив желаемого, просто выражает свои эмоции, как умеет, а значит, дело не в вас. Словом, стоит всегда стараться прояснить намерения собеседника. Конечно, сказать проще, чем сделать. Допустим, вы видите, как коллеги, посмотрев на вас, начинают хихикать. Ваша первая реакция? Скорее всего: «Они сплетничают обо мне!» или «Они точно смеются надо мной!». Потребуется усилие, чтобы остановить себя и сказать: спокойно, на самом деле я не представляю, о чем они говорят и что думают; скорее всего, ко мне это не имеет никакого отношения. Для того чтобы научиться так реагировать на автомате, потребуется упорная работа. Но что делать, если никакие усилия не помогают и дело действительно в вас? 💬 Способ второй: проявить к себе эмпатию или дать себе возможно высказаться Вернемся к примеру с водителем, который начал зло вам сигналить. Возможно, его гнев вполне оправдан: вы ехали слишком медленно, а он спешил. Поняв, что в случившемся есть ваша вина, вы можете испытать вину и стыд. Постарайтесь проявить к себе эмпатию и признать свои чувства: растерянность, стыд, грусть. Признайтесь себе, что оказаться неправым очень неприятно. Иногда полезно бывает высказаться. Например, если друг утыкается в телефон, можно сказать: «Я делюсь с тобой чем-то очень важным, и когда ты не поднимаешь на меня глаза, у меня складывается впечатление, что тебе все равно». При этом важно говорить о своих чувствах, не обвиняя другого человека. Если вы покажете свою уязвимость, а не уязвленность, больше шансов, что вас услышат и впредь будут принимать ваши чувства всерьез. Попробуйте использовать эти две стратегии на протяжении ближайших нескольких дней или даже недель и отслеживайте результаты. Саморазвитие

🧠Ваши мысли вам не принадлежат и ваш мозг - это просто радио Самый яркий пример - понаблюдать за мыслями перед сном. Как быстро одна мысль переходит в другую и так далее. И причём это происходит за доли секунды. В этом и заключается «работа» мозга - генерировать мысли. Также как «работа» сердца - сокращаться в определенном ритме, а «работа» легких - делать вдох и выдох. Эти процессы происходят сами по себе. Они не находятся под вашем непосредственным контролем. Но самое важное то, что мы можем выбирать, в какую мысль верить, а какую пропустить мимо. Ведь, как и на радио, нам не должны нравится все песни😉 Автор: Карина Матвеенко, коуч личного развития - в своем канале «Заметки Коуча» соблазняет на внутренний и внешний рост, через работу с мышлением Осторожно: трансформация неизбежна🤫

🔍 6 методов тренировки ума, памяти и наблюдательности Чтобы развивать память, необязательно посещать сомнительные курсы по самосовершенствованию. Есть простые и эффективные приемы мнемотехники для развития памяти, наблюдательности, логики и воображения, которые можно выполнять между делом. 1. Метод Робера Удэна Место для тренировок: уличные витрины, полки супермаркетов. Робер Удэн — знаменитый французский фокусник и кумир Гарри Гудини. В юности он ежедневно тренировал наблюдательность. Проходя мимо магазина, Робер бросал поспешный взгляд на витрину, отворачивался и через несколько шагов старался вспомнить в точности каждый товар: цвет, размер, форму. С каждым днем это упражнение удавалось все быстрее. Совсем скоро он достиг такой сноровки, что мог описывать содержимое прилавков на бегу. 2. Метод лондонских карманников Место для тренировок: где угодно, классический вариант — Портобелло-роуд. В лондонских и парижских уличных шайках XIX века существовали целые школы, где опытные грабители передавали секреты мастерства молодым. Старый вор, вроде Феджина из «Оливера Твиста», держал на ладони какую-нибудь мелкую ерунду — две пуговицы, пять пенсов, обручальное кольцо. Профессор показывал это мальчишкам на несколько секунд, просил быстро описать каждый предмет, потом незаметно убирал одну из вещей — и нужно было тут же назвать, что пропало. 3. Метод Джанни Родари Место для тренировок: воображение. В книге «Грамматика фантазии» Джанни Родари рассказывает, как развить воображение и научиться придумывать истории. Одно из упражнений — выдвигать веселые гипотезы. «Что было бы, если бы у Сицилии оторвались и потерялись пуговицы? Что было бы, если бы к вам постучался крокодил и попросил одолжить ему немного розмарина?» Другое задание — прибавлять к словам неожиданные приставки, создавать и воображать вице-псов, замкотов и микрогиппопотамов. А еще: играть в буримэ, сочинять лимерики, составлять рассказы из газетных вырезок. 4. Метод Айвазовского Место для тренировок: вид из окна, с балкона или с крыши. У многих художников отличная зрительная память. Ее можно развивать, рассматривая вид за окном или пассажиров в метро. Зафиксируйте взгляд на человеке или вещи на несколько секунд. Попытайтесь запомнить объект в деталях, потом закройте глаза и представьте его. Снова посмотрите на предмет изучения, освежите образ и продолжайте упражнение. Можно делать зарисовки лиц и фигур прохожих, запоминать картины в музее. Или тренироваться со спичками: бросить на стол 4-6 спичек и запомнить, как они легли. Количество спичек нужно увеличивать раз за разом. 5. Метод итальянских мальчишек Место для тренировок: очереди. Уильям Аткинсон пишет, что наблюдал эту картину в Чикаго: итальянские газетчики, стоя у дверей типографии в ожидании свежего номера, играют в «Морру». Один показывает другому кулак и с криком «Морра!» разжимает несколько пальцев. Второй игрок быстро называет число вытянутых пальцев, а если медлит или ошибается — получает пачкой газет по голове. «Морра» похожа на «Камень-ножницы-бумагу». В эту простую игру, должно быть, до сих пор режутся мальчишки в неаполитанских дворах. 6. Метод Цицерона Место для тренировок: собственная комната. Пройдитесь по комнате, осмотрите и запомните каждый угол, начиная с двери. Конечно, это пространство вам и так хорошо знакомо. Теперь мысленно расставьте в разных частях комнаты то, что необходимо запомнить. Это могут быть немецкие глаголы, опорные пункты доклада или дни рождения друзей. Если сложно, запишите нужное на бумажках, повесьте на стенах и снова внимательно осмотрите комнату. Должно сработать! Метод пространственных ассоциаций приписывают не то Цицерону, не то Симониду. Первый использовал его при подготовке к выступлениям, второй применил тот же ход мысли при весьма печальных обстоятельствах. Симонид был гостем на каком-то симпозиуме. Внезапно на пирующих обрушилась крыша. Только Симонид выбрался живым из-под обломков. Потом он помогал родственникам опознать покойных, вспоминая, кто где сидел. Саморазвитие

🔪 Корни психологических проблем Итак, все трудности и проблемы, причина которых - в уме, и может быть разрешена психотерапией, имеют одну из ниже указанных категорий "корней": 1. "Скрытые выгоды" в проблемах Да, проблема может на поверхности раздражать и приводить к нытью - но глубоко, и не особо осознаваемо, она имеет очень крутую субъективную ценность. Скажете, почему жёны жалуются на мужей-алкоголиков, "пилят" их - и при этом продолжают с ними жить и потакать их алкоголизму? Удивительное дело - но это удовлетворяет потребность быть нужной, "самореализоваться", служить и помогать кому-то! Да, вот так странно. 2. Конфликт убеждений ("Когнитивный Диссонанс") Или "субличностей, или моделей поведения... Но проще говоря - это когда одна часть мозга противоречит другой, и они взаимно "тормозят" друг друга. Ну, допустим... Прокрастинация, знаменитая - это пресловутый конфликт эго-состояний "Родитель" (Система убеждений "Как надо и как должно быть") и "Ребёнок" ("Хочу"), см. Эрика Бёрна. 3. Неадаптивные автоматические модели поведения; "идентификация с эталоном", викарное моделирование деструктивных программ и т.п. Дети берут пример с родителей (чаще всего), и копируют их модели поведения, наблюдая за ними. Беда в том, что у ребёнка нет разумного фильтра насчёт "экологичности" наблюдаемого поведения - он берёт, что дают. Если маменька орала и поучала папу жизни по любому поводу - 95% вероятности, что дочка бессознательно в будущем это скопирует и вынесет мужу мозги таким же образом. Не то чтобы это "проклятье" или "карма" - просто об этом не говорят и не думают; хотя преодолевается просто изучением более здоровых моделей поведения. 4. Психотравма - "непереваренный" эпизод в личном опыте Это буквально означает - какая-то ситуация создала такое напряжение, что сознание с ним не справилось и "выкинуло" память и связанные эмоции в бессознательное. Которое - на протяжении всей жизни, в любых приблизительно схожих моментах - будет "вбрасывать" эти переживания обратно, с намёком "ну перевари хотя бы сейчас!". 5. Ограничивающие убеждения, "самогипноз", самосбывающиеся пророчества, "кривые карты реальности", "мутные фильтры" и т.п. Довольно простой случай. Скажем, есть девушки с убеждением "Все мужики казлыы", или парни, считающие "Все бабы блди". Так как убеждение это - чаще всего, "наследуемое", навязанное и не подвергаемое сомнению, такой парень (или девушка) будет ПОСТОЯННО, во всём своём общении и поведении с противоположным полом это транслировать, создавая "стрёмную энергетику" и получая соответствующие реакции. Которые только и будут подтверждать его "аксиому": все козлы и "блди" будут притягиваться к носителю убеждения, а к этим категориям не относящиеся - будут сразу напрягаться и убегать. 6. "Самонаказание" - классика невроза Вообще, невроз - это что? Это нарастающий внутренний стресс, вызванный конфликтом между "Потребность А" и "Потребность Б" (самое простое определение, без медицинщины). По сути - частный случай "Конфликта субличностей": одна творит какую-то, извините, х...ню потому что "ну очень хотелось", а вторая - говорит "Нельзя, ты плохой, будешь наказан"... И "наказывает" первую. А вообще - это один человек, который лупит себя молотком по голове за то, что съел лишний пирожок. По сути, как внимательный читатель мог уже заметить - все эти причины "неуловимым" образом связаны между собой. Так оно и должно быть: психика - целостный конструкт, задача которого - адаптировать организм носителя к выживанию и, по возможности, привести к благополучию и прочему. Макс Ильин Саморазвитие

⏱ Основные принципы тайм-менеджмента 1. Начинайте с малого, чтобы победить прокрастинацию. Главное — просто начать. 2. Крайне важно делать перерывы не реже, чем каждые 50-90 минут. 3. Отслеживайте, на что вы тратите свое время и ищите возможность его сэкономить. 4. В первую очередь — самые важные и срочные дела. 5. Берите на себя столько, сколько вы действительно можете осилить, выявив норму на практике. Саморазвитие

💎 Как повысить свою значимость? ⠀ Изменить установки, которые её снижают: внутренние — уважение к своим желаниям и потребностям, и внешние — то, как относятся к нам другие люди. Вот они, негативные установки: ⠀ Демонстрировать свои достоинства нескромно ⠀ В детстве нас тыкали носом в нашу чуть ли не вульгарность, когда мы вертелись перед зеркалом. А теперь сгорбленные плечи и робкий взгляд не радуют ни нас самих, да и у других вызывает только одно чувство — что-то с человеком не так, обойду я лучше его стороной. ⠀ Выделяться плохо и/или опасно ⠀ Наследие советских времен и лихих 90-х, когда на богатых и успешных смотрели косо или с опаской. То ли воры, то ли мажоры-бездельники — неясно, но точно не лучшие представители человечества. ⠀ Обидеть нехорошо Это когда мы терпим и подстраиваемся в ущерб своим интересам. Корни такого подхода надо искать в детстве: мы боялись родительского безразличия или нахмуренных бровей и угождали изо всех сил. Так и закрепилось. ⠀ Чужое мнение авторитетнее А здесь рулит страх брать на себя ответственность. Проще закрыть глаза и действовать по чьей-нибудь указке. ⠀ Я за себя не отвечаю Этот пункт перекликается с предыдущим. Там, где ответственность за мою жизнь несёт кто угодно, только не я, там и последствия точно не на моей совести. Отсюда растёт душное ощущение невозможности влиять на своё будущее. ⠀ Если что-то из перечисленного похоже на вас, попробуйте выполнить такую технику: - Сядьте и напишите, как эта установка проявляется в ваших действиях. И как именно она вам вредит. ⠀ Например: «Я всегда говорю ”да”, потому что боюсь обидеть. Даже когда точно знаю, что на мою шею плотно сели и едут. И это не только убивает моё время, но и заставляет чувствовать себя безвольным». ⠀ - А теперь озвучьте эту установку с позиции наоборот: «Я не боюсь обидеть. Потому что уважаю себя, своё время, свои интересы». И включайте её мысленно, когда вами снова попытаются манипулировать. Саморазвитие

🤯 Как проявляется социофобия Социофобами сегодня именуют себя все кому не лень. Это эдакий образ героя нашего времени — замкнутого, отстранённого интроверта, не желающего вливаться в толпу и следовать массовым трендам. Но на самом деле всё совсем не так. Социофобия (или социальное тревожное расстройство) — это отнюдь не гордая поза. Это полноценное психическое нарушение, которое серьёзно портит жизнь. Саморазвитие

🕰 Техника «По часу на задачу» Когда дел невпроворот, все важно, а работать над всем одновременно не получается, простое решение уделять каждой рабочей задаче по 60 минут. Эта техника продуктивности позволяет держать выполнение нескольких задач на одном уровне и способствует ощущению всемогущества. Эта техника подойдет как при наличии сразу нескольких дедлайнов, так и при врожденном желании чаще менять занятие, избегая рутины. Саморазвитие

⏳ Техника тайм-менеджмента «4D» Нужно запомнить только четыре слова на букву D, и тогда у вас не будут опускаться руки перед горами дел. Вот они: • Do (сделать) — если вам назначили задачу, лучше всего выполнить её сейчас же и сразу вычеркнуть из списка. • Delegate (делегировать) — когда вы не успеваете что‑то исполнить, но у вас есть относительно свободный помощник, передайте задачу ему. • Delete (удалить) — некоторые дела не так уж и важны. Откажитесь от них, окончательно удалив из списка задач. • Delay (отложить) — когда задача слишком объёмная или не требует немедленного исполнения, её можно и отложить. Саморазвитие

🥷 Как научиться владеть собой Самообладание считается одним из важнейших качеств развитой личности и взрослого, оформившегося психологически человека. ⠀ Несмотря на это, буквально ежедневно мы встречаем людей, владеть собой не умеющих, да и многие из нас сами относятся к этой категории. ⠀ Сегодня мы дадим несколько советов для тех, кто хочет развить в себе самообладание и стать более сильной личностью

💬 Как правильно заводить беседу (с друзьями или незнакомцами) Не все любят светские разговоры ни о чем (о погоде, о политике, о здоровье и т.д.). Но, на самом деле, они выполняют очень полезную функцию — помогают разрядить обстановку с друзьями, выйти из неловкой ситуации или начать беседу в малознакомой или совершенно незнакомой компании. Читать: https://telegra.ph/Kak-pravilno-zavodit-besedu-s-druzyami-ili-neznakomcami-07-06

🧠 Ложная эрудиция Люди часто путают интеллект с поверхностной эрудицией. Они хвастаются знанием стихов, столиц государств. Гордятся тем, что помнят точные даты войн и праздников. Всё это поверхностные знания и ложная эрудиция. Человек использует её чтобы произвести впечатление на людей, привлечь и удержать их внимание, возвысить себя в их глазах. Он часто цитирует, показывая свою осведомленность во многих вопросах, сыплет названиями книг и их авторов, приводит факты и числа. Можно сказать, что такой человек лишь собирает коллекцию из умных слов и остроумных высказываний и с их помощью «пускает пыль в глаза», чтобы понравиться людям. Но кроме поверхностной и широкой эрудиции есть глубокая, которой владеют все успешные люди. Благодаря ей они до мельчайших подробностей знают своё дело. А поверхностные знания, в этом случае, служат как вспомогательные — они расширяют их кругозор и делают работу более эффективной. Также необходимо не только владеть информацией, но и знать в какое русло её направить. Поэтому задумайтесь о том, какие знания вы приобретаете и зачем они вам. Вопрос лишь в их необходимости и возможности применения. Например, вам будет полезно знать какие действия нужно предпринять во время пожара, чтобы выжить. Или какую помощь оказать утопающему, чтобы спасти его жизнь. Углубляйтесь в знания и не забывайте о расширении кругозора — тогда вы действительно станете эрудированным интеллектуалом, а не поверхностным выскочкой. Саморазвитие

🍪 Сиюминутные наслаждения Мы падки до сиюминутных наслаждений, потому что наша система подкрепления не умеет реагировать на будущие блага. Изначальной ее целью была еда, поэтому мы, до сих пор живо откликаемся на запах и вид вкусненького. Когда мы выбираем между сиюминутными и будущими благами, мозг обрабатывает эти две возможности по-разному. Когда формировался механизм подкрепления, далекая награда, не имела никакого отношения к ежедневному выживанию. Мозгу следовало заинтересовать близкой наградой, например плодом, ради которого достаточно вскарабкаться на дерево или пересечь реку. А как же блага, для которых надо работать 5,10,12 лет? В давние времена еще не существовало олимпийских медалей и пенсионных счетов, а потому такая задержка удовольствий была немыслима. Приберечь на завтра еще можно. Но на 10 000 завтра — уже нет. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» Саморазвитие

🗡 Не бойтесь конфликтовать! Иногда отношения нельзя наладить другим способом, кроме как решившись на открытое столкновение. Читать: https://telegra.ph/Ne-bojtes-konfliktovat-06-12

📓 Как запомнить прочитанный текст 1). Рассказывать другим людям то, что вы прочитали. Например, статья о глобальном потеплении, или аналитический обзор финансового кризиса. Если читать подобные обзоры, которые всегда несколько тяжелы для восприятия, с целью пересказать полученную информацию кому-то другому, все прочитанное будет запоминаться намного лучше. 2). Не стоит при чтении шепотом проговаривать слова, либо мысленно произносить то, что читаете в данный момент. Все это существенно замедляет запоминание прочитанного текста, усугубляет рассеивание внимание, утомляет нервную систему и глаза. Если читать подобным образом не получается, попробуйте, читая, плотнее сжать зубы и произносить про себя "один", "два", "три" и так далее. В качестве тренировочного это упражнение очень хорошо действует. Кстати, данный совет очень часто встречается в руководствах по скорочтению, и является одним из основных; 3). Записывайте прочитанное. Скорее всего, не стоит этого делать, если читаете художественную литературу (только если хотите запомнить интересные цитаты или афоризмы), она и так неплохо запоминается. Но если речь идет о научных, технических работах, то без заметок не обойтись. Записывая некоторые особо сложные моменты, можно облегчить себе "разбор полета" мысли автора, легко запоминая то, что на поверку казалось очень сложным; 4). Самый важный для вас текст лучше прочитывать утром, когда мозг работает лучше всего, или днем, если вы тяжело просыпаетесь. Не стоит читать перед сном - такое чтение ухудшает запоминание, плюс спать потом будете не очень хорошо. Правда, есть и исключения из правил - некоторые люди лучше всего мыслят вечером или даже ночью, поэтому применяйте данный совет исходя из собственных ощущений и понимания работы своих биологических часов. 5). Некоторые из книг, прочитанных нами, очень ярки в памяти, в тоже время, как другие забываются очень быстро. В чем же дело? Вероятно, какие-то из прочитанных произведений вы обсуждали с кем-либо, а другие просто прочитали и ни с кем не обговаривали. Все дело в том, что при обсуждении прочитанного информация запоминается лучше всего, она как бы "цементируется". В некоторых развитых странах очень популярны клубы любителей чтения, на которых люди обсуждают друг с другом все прочитанные книги, делятся собственным мнением, рекомендуют к прочтению то, что понравилось больше всего. Члены таких клубов запоминают прочитанное очень хорошо, во многом благодаря совместной работе над книгой или статьей. 6). Перед тем, как читать все произведение целиком, попробуйте прочитать анонс или его критику. Мы уже не в школе, поэтому чтение критики не является чем-то недозволенным, запретной уловкой. Для того чтобы составить собственное мнение о том, что происходит по сюжету, можно ознакомиться с мнением литературных критиков. Конечно же, после подготовки к прочтению произведения и непосредственного с ним ознакомления человек запомнит прочитанное надолго. 7). Для того, чтобы читать было комфортно, оглянитесь вокруг - можно ли в такой обстановке читать? Ведь при работающем телевизоре, развлекающихся за стеной соседях и проезжающих под окном шумных автомобилях читать будет не очень-то удобно. Если считаете сложный для восприятия текст, лучше выберите момент, когда более-менее спокойно, сядьте поудобнее, включите свет, если нужно, и читайте в удовольствие. 8). Стоит тренировать периферийное зрение, стараясь взглядом охватить как можно больше слов. В таком случае читать можно будет сверху вниз, а не построчно. Конечно же, в таком случае необходимо тренировать и память. И еще - старайтесь не возвращаться взглядом к пройденным кускам текста, это ухудшает восприятие и усложняет запоминание прочитанного. Газета «Наш Мир» Саморазвитие

🤌 Топ-6 причин прокрастинации Procrastination — «откладывание», «промедление». В психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Саморазвитие

🏋 Спортзал вместо психотерапевта? ⠀ Не спешите включать скепсис, поскольку наши переживания и мысли витают не сами по себе где-то в голове, они взаимосвязаны со всеми системами нашего тела на биохимическом уровне. ⠀ Все мы с вами представляем собой коктейль из гормонов, который сами себе активно смешиваем, взвинчивая нервы в ежедневном стрессе или гоняя жвачку мрачных мыслей в мозгу. Гормоны стресса при этом послушно выбрасываются в кровь, умножаются на физические зажимы и дефицит кислорода в каждой клетке организма в результате нашего грустного возлежания на диване. Привет, депрессия и прочие психосоматические проблемы. ⠀ Поэтому, прежде чем набрать номер мозговеда и приготовиться расстаться с немалой суммой на терапию, встраиваем в свой ежедневный режим 30 минут любой физической нагрузки, которая в кайф: быстрая ходьба, плавание, велосипед, бег с препятствиями, активная разминка с гантелями, йога. Да хоть танец в пижаме у зеркала, с полной отдачей и максимальной амплитудой. Вливаем в кровь гормоны счастья эндорфины, которые высвобождаются при активной физической нагрузке, разгоняем кровь и насыщаем клетки кислородом. ⠀ В общем, сначала возвращаем к жизни тело. И только потом отдаем в работу психологу душу. Если надобность в этом останется. Саморазвитие

🎣 Секс становится лечебным с 31-й минуты Ученые утверждают, что с 31-й минуты секс становится лечебным. Такое заявление сделали исследователи, проведя анализ биохимических процессов, которые протекают в организме во время сексуального контакта. Эксперты заявляют, что половой акт оказывает организму помощь в борьбе со свободными радикалами, активирующими химические реакции, которые способствуют развитию и возникновению различных заболеваний.  Биохимический анализ показал, что гормоны, которые выделяются в процессе секса, делают мощный удар по свободным радикалам и происходит это уже через полчаса после начала полового акта. Данная польза интимной близости является наиболее важной, но еще секс способствует улучшению кровообращения, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет, помогает похудеть и улучшает психоэмоциональное состояние.  Ученые доказали, что в процессе полового акта женский организм становится источником электромагнитных колебаний и биологически активных веществ, которые оказывают положительное влияние на ее партнера. Саморазвитие

🤦 Как реагировать на обидные шутки? Конечно, можно опуститься до уровня этого человека и начать оскорблять его. Но я считаю, это не самый лучший вариант. Есть одно отличное выражение: «Никогда не спорьте с дураками, они стащат вас на свой уровень и задавят опытом.» Рекомендуем другой подход: если кто-то обидно пошутил про вас или на больную для вас тему, попросите повторить или объяснить шутку. Тогда она точно перестанет быть смешной, а ваш собеседник смутится. Саморазвитие