Саморазвитие
Open in Telegram
Канал про развитие личности и мотивацию, в котором представлены результаты исследований, интересные статьи, основные выдержки из книг и полезные подборки для саморазвития. Реклама в канале: @pavelegorof Реклама в Telegain: telega.in/c/selfprogress
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Саморазвитие
Channel Саморазвитие (@selfprogress) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 10 971 subscribers, ranking 2 112 in the Psychology category and 60 057 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 10 971 subscribers.
According to the latest data from 24 June, 2025, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -184 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as архимед, ванна, улыбка, церковь, воображение.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Канал про развитие личности и мотивацию, в котором представлены результаты исследований, интересные статьи, основные выдержки из книг и полезные подборки для саморазвития.
Реклама в канале: @pavelegorof
Реклама в Telegain: telega.in/c/selfprogress”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 25 June, 2025), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
10 971
Subscribers
No data24 hours
-327 days
-18430 days
Posts Archive
10 971
⚡️ Как избавиться от навязчивых мыслей?
На эту тему есть китайская притча. Однажды у императора заболел единственный сын. Лекарь осмотрел его и сказал, что ребёнок выздоровеет, если ни один из подданных империи не будет думать о белой обезьяне.
Император повелел довести эту информацию до всех жителей. И для подданных начался ад: как можно перестать думать о том, о чем запретили думать?!
⠀
Неизвестно, чем кончилась история с сыном императора. Но очевидно, что избавиться от назойливых мыслей силой воли невозможно.
Вот вам алгоритм, который поможет это сделать.
⠀
🗣 Озвучьте мысли
⠀
Пока они бьются в вашем мозгу, он будет варить эту тему бесконечно. Понаблюдайте за потоком мыслей: что не дает вам покоя? Если вы беспокоитесь о завтрашнем экзамене, скажите это вслух: «Я беспокоюсь». Если вы недовольны, как прошел день, озвучьте: «Я критикую себя». Когда вы облекаете мысли в слова, мозг расслабляется. Переходите к следующему шагу.
⠀
🏌️♂️ Переведите фокус
⠀
Нам свойственно концентрироваться на одной пугающей мысли, и она загораживает нам горизонт. Начинает казаться, что проблема гигантская.
Попробуйте поискать нюансы, которые могли бы сыграть вам на пользу. Подумайте, будет ли эта проблема такой же важной через день? А через неделю? Через год?
⠀
📝 Опишите ситуацию
⠀
Продолжите тему беспокойства или критики. Что по факту произошло? Что вы могли сделать или можете сделать в ближайшем будущем? Если есть возможность, сядьте и распишите сценарий дальнейших действий. Как только появится конкретика и вы получите план действий, ваши эмоции улягутся.
⠀
🏄♂️ Ощутите себя здесь и сейчас
⠀
Тревожные мысли всегда уносят нас в будущее, которого мы не знаем, и это дает нам повод накручивать себя по полной. Напомните себе, что сегодня и сейчас в вашей жизни хорошо, что вас радует и наполняет. Побудьте в этом состоянии — хороший способ успокоить неуемные мысли.
⠀
🏃♂️ Действуйте
⠀
Это лучший вариант избавиться от назойливых мыслей. Как только мозг получает сигнал к физическому действию, весь организм переходит в режим готовности, и мысли отходят на второй план. Уборка, прогулка, пробежка, заплыв в бассейне — любая деятельность отвлекает и добавляет нам уверенности в себе.
🛡 Саморазвитие
10 971
💭 Используйте не только слова, но и невербальные средства коммуникации
Большую часть нашего общения составляет язык тела. Он превалирует над словами. Мимика, тон, интонация, по утверждениям психологов, содержат 90% сообщения. Внеся разнообразие в палитру языка тела, вы успешнее будете доносить мысли до других.
Добавьте эмоциональности в диалог.
Например, чтобы показать заинтересованность в рассказе собеседника, наклонитесь в его сторону, посмотрите в глаза, выразите открытость
в жестах и мимике. Не забывайте о позитивности. Следите за движениями тела, тоном голоса при общении, вносите правки, если необходимо.
🛡 Саморазвитие
10 971
+7🦥 Топ-6 причин прокрастинации
Procrastination — «откладывание», «промедление». В психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
🛡 Саморазвитие
10 971
🗣 Я — тот, с кем я общаюсь
Каждого из нас определяет наше окружение. Не зря еще древние говорили: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты». Но даже если вы сейчас прикинули, кто входит в ваш ближайший круг, и уныло вздохнули — спокойно! Мы вольны выбирать и менять окружение. А вместе с ним менять и свою жизнь.
Приглядитесь к тем, с кем вы общаетесь сегодня особенно активно — приятели, коллеги. Теперь попробуйте сделать следующую практику.
• Возьмите лист бумаги. Сверху напишите список ваших ценностей: семья, доход, путешествия, увлечения, карьера, любовь, умение радоваться жизни и т.д.
• Ниже разбейте таблицу из столбиков с названиями ваших ценностей.
• А в крайний левый столбец впишите имена тех, кто чаще всего с вами на связи.
• Теперь оцените каждого человека по 10-бальной шкале. К примеру, у подруги Лены всё круто в личной жизни — ставим 10 баллов в соответствующий столбец. А в плане увлечений вам с ней совсем не по пути — 2 балла (или сколько вам подскажет интуиция).
Прошлись по всем людям из вашего окружения? Теперь сведите под каждым столбцом среднее арифметическое. Итоговые цифры покажут вам, в какой из сфер вы сейчас можете стать по-настоящему успешными, а какие для вас на сегодня в провале.
Это не значит, что с «нулевыми» приятелями или коллегами нужно немедленно рвать связи. Но привлечь в свою жизнь тех, у кого важные для вас показатели на высоте, точно есть смысл — вам станет легче добиться успеха в этих сферах.
🛡 Саморазвитие
10 971
Как эксперту-психологу запуститься в онлайне и не слить деньги?
Возможно, вы думаете, что всё это сложно, долго и не про вас, но не с каналом Продвижение экспертовllLoginoff Agency. Там делятся информацией, которую другие продают за бешеные деньги.
Ловите подборку самых актуальных постов:
- Как, что и кому продавать
- Лидогенерация
- Где и как греть своих клиентов
- Как увеличить доходимость на мероприятие
- Самостоятельная настройка рекламы в Телеграм
Подписаться можно здесь: https://t.me/+xPlldLF2b0oyYjEy
10 971
🪤 Как общаться с нытиками и жалобщиками?
Лучше всего не обращать внимания на не нравящееся вам поведение. И похвала, и наказание могут привести к повторению поступка, тогда как игнорирование обязательно сведет подобные поступки на нет.
Студент Алана Гарнера из Орегона как-то застал его перекусывающим между занятиями и попросил разрешения присоединиться к нему. Стоило им обменяться приветствиями, как студент тут же нашел повод, чтобы пожаловаться на дождь и холод, на то, как ужасно относилась к нему бывшая жена, на скучную и неблагодарную работу - словом, выдал полный набор негативных эмоций. Алан знал, что у собеседника нет особых эмоциональных затруднений, и решил скорректировать его поведение, реагируя только на позитивные замечания и полностью игнорируя все негативное. Как только студент упоминал соседа, который помог ему починить машину, или интересного актера, приехавшего с гастролями в их город, или встречу со старым другом, Алан улыбался, кивал и задавал открытые вопросы. Но стоило студенту начать жаловаться, как Алан просто игнорировал подобные высказывания. Он с безразличным видом начинал посматривать вокруг, жевать сандвич или углублялся в газету.
Очень скоро поведение студента полностью изменилось, он стал доброжелательнее, и его высказывания приобрели явный позитивный характер. Каждый раз при встрече с Аланом студент радостно приветствовал его, улыбался и сообщал какую-нибудь хорошую новость. Перед отъездом Алана в Калифорнию студент сказал, что беседы с ним были самым приятным событием в его жизни. И это легко понять - ведь всем остальным он представлялся скучным и занудливым человеком.
Аллан Пиз
«Говорите точно»
🛡 Саморазвитие
10 971
Слушайте больше, чем говорите сами
Ответьте на вопрос: с кем вам захочется дружить – с тем, кто искренне интересуется вашими делами или постоянно грузит своими вопросами?
Умение слушать без оценки, сравнения и желания вставить свои 5 копеек – настоящий талант, который приводит человека к успеху. Представьте, как много можно узнать, если чуть-чуть меньше болтать о себе и больше внимания уделять тому, что вам говорят.
К таким людям тянутся, с ними хотят общаться и чаще всего воспринимают как серьезных и ответственных.
🛡 Саморазвитие
10 971
🧶 Когда меняется жизнь?
В течение многих лет люди ждут волшебного, в мгновение ока меняющего жизнь момента, который так никогда и не произойдёт.
Можно надеяться на учителей в школе, которые склонны подталкивать ребят к переменам. Но как только человек оказывается “вне стен”, он сразу же возвращается к своим неправильным привычкам.
Можно надеяться на родителей, наставления которых никогда не воспринимаются серьёзно.
Можно обвинить свою школу, родителей, семью, культуру, страну — можно обвинить кого угодно в своей проблеме. А затем и дальше сидеть в ожидании волшебного момента, который никогда не наступит.
Но на самом-то деле, ждать ничего не нужно.
Перестаньте искать ответы и обвинять других в том, что касается вас. Столкнитесь с реальностью, глядя ей в глаза. Поймите, что никто не поможет вам измениться — ни родители, ни друзья, НИКТО.
Только вы сами можете изменить свою жизнь. На это может уйти десять секунд, минут, дней, лет, а может быть — никогда.
Просто перестаньте дремать и ждать, что появится что-то внешнее и “наставит” вас на путь истинный.
Все изменения берут начало у вас внутри. Пока ВЫ не решите изменить свою жизнь, ничего не произойдёт. Изменение — это решение.
А кто отвечает за ваши решения? Правильно, ВЫ. Только вы и никто больше.
10 971
🚐 Почему осознанность не есть нормой, а редким исключением
Согласно разным научным данным, наша мысль блуждает на протяжении 30-50% фаз бодрствования. По ночам, когда нам приходят сложные осознанные мысли без зрительных галлюцинаций, мы тоже теряем способность прерывать или сдерживать процесс мышления — способность ключевой важности для психического самоконтроля.
В нашей сознательной жизни существуют также различные формы опьянения, легкой амнезии, болезни в том числе с лихорадочным бредом или депрессивными навязчивыми мыслями, а также бессонница, когда мы пребываем в бессильном сумеречном состоянии и нас упорно одолевают мысли, прервать которые мы не способны. В это время они блуждают без возможности контролировать их или наше внимание.
Та часть нашей я-модели, которая обеспечивает настоящую психическую автономию, существует только треть нашей осознаваемой жизни. Точно неизвестно, когда необходимые способности и слои я-модели впервые развиваются у детей, но можно предположить, что многие из нас постепенно утрачивают их под конец жизни.
Приняв во внимание все экспериментальные данные о блуждании мысли, мы приходим к удивительному выводу, философское значение которого нельзя недооценивать: психическая автономия — исключение, а утрата контроля — правило. Во внутренней деятельности мы лишь в редких случаях можем назвать себя самоопределяющимися личностями, а большая часть нашей осознаваемой психической активности — это автоматическое, непреднамеренное, субличностное поведение.
Когнитивная деятельность, как и деятельность внимания, — не норма, а редкое исключение; то, что мы привыкли называть «осознаваемым мышлением», на деле в основном является автоматически разворачивающимся субличностным процессом.
Томас Метцингер
«Наука о мозге и миф о своем Я. Тоннель Эго»
🛡 Саморазвитие
10 971
🤥 Типичные признаки патологического лжеца
- Рассказ об одном событии от раза к разу меняется. Ваш собеседник путается в деталях, датах и именах. В новой компании может рассказать ту же историю с другими подробностями.
- Помимо крупной, детализированной лжи, лжет по мелочам там, где это не имеет очевидной практической выгоды. К примеру, может называть разные города, где родился.
- Не видит в своей лжи ничего страшного (при меньшей выраженности расстройства), или вообще не признает ее ни при каких обстоятельствах (чаще всего бывает именно так).
- Патологического лжеца невозможно припереть к стенке. При попытке изобличить его он будет изобретательно выкручиваться, придумывая еще более неправдоподобные оправдания, проверить которые, однако, затруднительно. Свидетели событий окажутся эмигрировавшими, погибшими, сбежавшими по поддельным документам. Может давить на вас эмоционально и попытается перевести вину, заставить вас устыдиться того, что вы ему не верите.
- Для патологического лжеца нет ничего святого. Он может солгать о чьей-то тяжелой болезни или смерти, очернить своих близких, легко сказать гадость об общем знакомом.
- Эмоциональные оценки одних и тех же фактов будут меняться в зависимости от ситуации и окружения. О том же знакомом может через месяц сказать, что он – прекрасный человек. Если напомнить о его негативной оценке, вспыхнет и обвинит вас в преувеличении, или, напротив, равнодушно скажет, что был неправ и изменил мнение.
Единственный случай, когда патологический лжец способен признаться во лжи: когда разоблачение реально может нанести ущерб его работе, семье или жизни – то есть сделать немилую реальность еще хуже. Причем признание обычно происходит в такой форме, которую и признанием-то не назовешь.
🛡 Саморазвитие
10 971
Пора признаться себе
Забери у тебя смартфон, интернет, музыку из кусков пластика в ушах, ты не продержишься и получаса в тишине.
Во-первых, сдохнешь от тоски.
Во-вторых, от потока мыслей, от которых просто хочется блевать.
Мы привыкли быть в постоянном трансе: с утра на завтрак соцсети, на обед музыка, а под вечер несколько частей сериала или компьютерные игры.
Зажраться и погасить голос внутри – иначе кранты. Ты ведь чувствуешь себя ужасно, когда лежишь ночью в кровати и вместо тик-тока слышишь голос, который говорит неприятные вещи? Все это тебе не в новинку, и ты это подсознательно чувствуешь. Пора проснуться:
Спокойствие, нормальные деньги в кармане, отношения не с порноактрисой на экране. Все это лежит в этой статье:
https://teletype.in/@konstantinshabalin/DlOHExBhR_S
Читай и зомби-мод, в котором ты жил последнее время – закончится.
10 971
🧊 Треугольник Карпмана
⠀
Это самая распространённая ролевая модель человеческих отношений. Участниками такого треугольника могут быть двое, трое и больше людей. А выглядит система так:
⠀
Жертва
Она пассивна и она страдает. Не справляется, устаёт, боится жизни и ждёт от неё худшего.
⠀
Диктатор
Его энергия тоже близка к нулю — он живёт в постоянном напряжении, потребности критиковать и контролировать. Ему тоже тревожно, но здесь компас повёрнут не на уныние, как у жертвы, а на злость.
⠀
Спасатель
Ему жаль жертву и он зол на диктатора. Спасатель считает своим долгом разруливать ситуацию, но не из благих намерений, а чтобы убедиться в необходимости своей миссии и самоутвердиться.
⠀
🧳 Как это работает?
⠀
Диктатор критикует и подавляет Жертву, она страдает, Спасатель бросается на защиту. Но поскольку потребность у него на самом деле другая, Жертва может в итоге обвнить его в несостоятельности помощи, и Спасатель сам превращается в Жертву. А она, соответственно, в Диктатора.
⠀
Такое перетекание ролей может быть бесконечным, и участники треугольника не могут выйти из него, поскольку каждый обвиняет в своих бедах другого и преследует собственные цели.
⠀
Откуда берётся такой тип отношений? Из детства: когда ребенок не получает чувства доверия к миру и безопасности и не может стать полностью независимым от родителей. Он не умеет полагаться на свои силы, заявлять себя, а не ждать оценки от другого, открыто выражать свои эмоции, объективно оценивать себя и других.
В итоге границы его личности остаются нечёткими , и он пытается адаптироваться к реальности с помощью таких ролевых игр.
🛡 Саморазвитие
10 971
Потерял уверенность? Тогда это для тебя
Запомни, просто сидя на жопе ты не станешь уверенне. Тебе поможет только преодоление своих страхов.
Скажи пару слов или подмигни незнакомке, намекни начальству на свои недовольства и тп.
Преодоление риска, пускай даже и незначительного, очень скажется на твоей уверенности.
Не нужно сообщать об этом успехе никому. Просто держи его в голове и знай, что это не последний твой шаг на пути к уверенности в себе.
🛡 Саморазвитие
10 971
😈 5 способов стать решительнее в своём деле
Мы все способны на большее, но не каждый готов рисковать. Забирайте 5 лайфхаков в помощь:
1. Хорошо = достаточно
Нам с детства вбивали в головы требование делать всё идеально: «четвёрка — так себе оценка». Но на самом деле, стремясь к совершенству, мы теряем время. Поэтому, когда вы ловите себя на очередной шлифовке вашего проекта — скажите себе «стоп» и действуйте дальше.
2. Планируйте на долгосрок
Чем прозрачнее вы видите вашу большую цель, тем легче вам будут даваться решения на пути к ней. Вы осознаете, что каждый ваш шаг станет очередной ступенью. Или уроком, без которого дороги к успеху тоже не бывает.
3. Не торопитесь
Не путайте прокрастинацию с зрелым обдумыванием очередного хода. Если ловите себя на том, что не готовы действовать прямо сейчас, не давайте себя подгонять. Слушайте свою интуицию.
4. Делегируйте
Посчитайте, сколько стоит час вашей работы и сколько стоит час, который вы потратите на те незначительные дела, которые может сделать студент с биржи фриланса. Или клининговая компания, если речь о бытовых заморочках.
5. Оцените наилучший и наихудший варианты и закройте тему
Спросите себя: «Какой результат будет для меня самым желанным?» и «Какой результат будет, если всё пойдет не по плану?». Затем примите оба варианта и не оглядывайтесь назад. Уверенность в выбранном маршруте, что бы ни случилось — важный момент. Это поможет вам не теряться при любом раскладе.
🛡 Саморазвитие
10 971
Ничто не подавляет вашу харизму так же сильно, как неуверенность в себе
Люди просто раз за разом повторяют себе, что не могут чего-то добиться или простой этого не достойны, и со временем такое повторение приводит к формированию убежденности – эти слова становятся незыблемыми.
Если вы позволите самоограничивающим мыслям захватить разум, они станут токсичными для него, не дадут здраво рассуждать о личностном потенциале, целях, возможностях и способностях.
Вместо фразы «я не могу этого сделать» остановитесь и задайте себе вопрос: «Как я могу это сделать?». Это поможет правильно настроить мысли и найти решение проблемы.
🛡 Саморазвитие
10 971
👊 Почему мне хочется конфликтовать?
Если малейшая критика вызывает у человека взрыв гневных эмоций, за его злостью всегда стоит один призыв: «Любите меня, мне это очень нужно». Такие люди особенно остро нуждаются в одобрении и признании.
Откуда берётся такая моральная уязвимость и как правильно общаться с конфликтным собеседником?
Рождается она из запрета на «плохие» эмоции и чувства и из недостатка родительского внимания в детстве. Мы загоняем внутрь раздражение, гнев, злость, не даём им выплеснуться. И при этом чувствуем себя ненужными, ощущаем, что нас не воспринимают всерьёз.
Что происходит в результате? Мы вырастаем, но наша незакрытая потребность в любви никуда не девается. Любое непринятие наших слов и действий мы воспринимаем очень остро, поскольку оно в очередной раз подтверждает нашу ненужность.
И тогда загнанные внутрь негативные эмоции выплёскиваются с удвоенной силой. Так мы защищаемся от душевной боли и одновременно требуем признания нас такими как есть.
Как помочь себе, если конфликтность — про вас?
Учитесь осознавать свои эмоции в моменте
Мы привыкли отмахиваться от них, жить рационально, и это только усиливает наши эмоциональные срывы. Осознавайте внезапные приливы гнева и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Почему я злюсь?». Принимайте эту эмоцию как есть — это поможет снизить её накал.
Осознайте, что ваше действие — это не вы
Когда нас критикуют, нам кажется, что критикуют нас, а не то, что мы сделали и в чём ошиблись. На самом деле оппоненту нужен результат, к вам лично это не имеет отношения. Учитесь разделять себя и свои действия.
Помогите вас понять
Поговорите на тему вашей гневливости с близким человеком, который от неё страдает. Донесите до него причины ваших эмоциональных взрывов, обсудите варианты взаимного поведения в эти моменты. Порой мы вполне готовы принять и понять друг друга, если с нами поговорить по-человечески.
🛡 Саморазвитие
10 971
🔥 Что происходит в городах России в данный момент?
📰 Где можно прочитать новости своего любимого города?
🌆 Мероприятия, происшествия, слухи, скандалы, городская милота (выбери свой город):
- Москва @moscowkstati
- Санкт-Петербург @piterkstati
- Новосибирск @novosibkstati
- Екатеринбург @ekatkstati
- Казань @kazankstati
- Нижний Новгород @nizhniykstati
- Челябинск @chelyabinskkstati
- Красноярск @krasnoyarskkstati
- Самара @samarakstati
- Уфа @ufakstati
- Ростов-на-Дону @rostovkstati
- Омск @omskkstati
- Краснодар @krasnodarkstati
- Воронеж @voronezhkstati
- Пермь @permkstati
- Волгоград @volgogradkstati
- Саратов @saratovkstati
- Тюмень @tyumenkstati
- Ижевск @izhevskkstati
- Калининград @kaliningradkstati
- Сочи @sochikstati
10 971
💆♂️ Как проявлять эмпатию?
Если вам кажется, что вы довольно чёрствый и безэмоциональный человек, не всё потеряно. Вот несколько советов по развитию эмпатии:
Читать: https://telegra.ph/Kak-proyavlyat-ehmpatiyu-11-27
