باشگاه خونگی
Open in Telegram
﷽ 🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی (بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی) به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید 🆔️ @bahman_salamat #نتیجه_کارشاگردان 🆔️ @sport_world2
Show more
Network:8 709
Subscribers
+224 hours
+57 days
+330 days
Posts Archive
8 709
⛔️10 ماده غذایی ممنوع در یخچال و فریزر⛔️
1⃣ پیاز
2⃣ کدو حلوایی
3⃣ خربزه و هندوانه
4⃣ سیر
5⃣ سیب زمینی
6⃣ ریحان
7⃣ عسل
8⃣ گوجه فرنگی
9⃣ قھوه
🔟 میوه های هسته دار
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 709
💟اهمیت حریف تمرینی در پیشرفت 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
یک حریف تمرینی میتواند در مواقعی که از شما کمکاری میبیند نقش تحریک کنندهای برای اجراء تمرین سختتر داشته باشد
👈با وجود حریف تمرینی نمیتوانید با هیچ بهانهای از تمرین فرار کنید
🔰ویژگیهای یک حریف تمرینی خوب👇
1⃣خوش قول
2⃣با تجربه تمرینی بالا
3⃣سازگاربودن
4⃣سطح قدرت مشابه
5⃣انگیزه
6⃣طرز برخورد خوب
7⃣ذهنیت باز
8⃣قابل اعتماد
9⃣و از همه مهمتر آگاه بودن از علم بدنسازی
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 709
💟 سبزیجات و میوه های استخوان ساز💟
1⃣ اسفناج
2⃣ کاهو کلم چيني
3⃣ کلم بروکلي
4⃣ آلو بخارا
5⃣ موز
6⃣ کنگر فرنگي
7⃣ کيوي
8⃣ سير
9⃣ سیب
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 709
💟حرکات و مواد غذایی هورمون ساز در بدنسازی 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
✅مواد غذایی هورمون ساز:
1⃣ روغن زیتون و روغن نارگیل
2⃣ جو
3⃣ کلم بروکلی و گل کلم و کلم پیچ
4⃣ ذغال اخته
5⃣ گوشت حیوانات گیاه خوار
6⃣ پیاز
7⃣ زنجبیل
8⃣ تخم مرغ
✅حرکات هورمون ساز :
1⃣ اسکوات هالتر
2⃣ ددلیفت
3⃣ پرس سینه هالتر
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 709
💟 تمرین ترکیبی جلو بازو و سرشانه موازی
🔻تمرین در منزل
#2سر بازویی و دلتوئید قدامی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
8 709
💟5 دلیل قانع کننده برای استفاده از حرکت اسکات 💟حتما بخوانید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ افزایش طبیعی سطح تستوسترون
از آنجایی که تستوسترون مهم ترین هورمون برای عضله سازی درون بدن میباشد افزایش سطح تستوسترون درون بدن مطمئنا دارای مزایای بسیار زیادی برای شما خواهد بود
2⃣ به کارگیری چندین گروه عضلانی به صورت همزمان
حرکت اسکات به شکل مناسب و صحیح به طور همزمان میتواند
عضلات باسن، چهار سر، همسترینگ و ساق پا را کاملا تحت فشار قرار دهد و همچنین به طور موثری میتواند روی ناحیه مرکزی بدن و عضلات شکم نیز کار کند
3⃣ افزایش قدرت در حرکات عضله ساز دیگر
انجام حرکت اسکات میتواند به شکل قابل توجهی باعث افزایش قدرت شما در دیگر حرکات عضله ساز نظیر ددلیفت، لانگز، پرس پا، هاک اسکات و دیگر حرکات شود
4⃣ افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها
ورزشکاران رشته های ورزشی مهم و پر طرفدار نظیر فوتبال، بیسبال، بسکتبال و والیبال نیازمند داشتن قابلیت های دویدن و پرش در سطوح بالا میباشند و این نمایش قدرت و عملکرد آنها نیازمند پاهایی قوی است
5⃣ محافظت و تقویت زانو
حرکت اسکات به شکل صحیح میتواند باعث افزایش استحکام زانوها شود
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 709
💟تغذیه 1 ساعت قبل تمرین💟
1️⃣ 1 کاسه غلات به همراه شیر
2️⃣ برنج ، سیب زمینی، ماکارونی
3️⃣ نان به همراه کره و مربا یا عسل
4️⃣ سالاد و میوه تازه
5️⃣ ساندویچ مرغ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 709
💟هشت روش برای افزایش قدرت در تمرینات💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ سبک کردن تمرین
2⃣ استفاده از وزنه های سنگین در حرکات مرتبط
3⃣ تقدم دادن به عضلات ثانویه
4⃣ اجرای سریع تر
5⃣ کاهش دامنه حرکت
6⃣ دامنه حرکت خود را توسعه دهید
7⃣ سیکل سه گانه را تجربه کنید
8⃣ کم کردن تایم تمرین
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
