Уроки Медитации

«Я поняла, что нужно благодарить Вселенную за всё — и за страдания тоже, потому что через них душа совершенствуется. Мы отпускаем привязанности, становимся мудрее, начинаем больше доверять. А ещё я стала думать о вредных привычках, каждый раз спрашиваю себя: этого Вселенная от меня хочет? А действительно ли я сама этого хочу?»

Вот таким открытием поделилась участница после прошлой коллективной медитации с Дадой Саданандой. В этом и ценность таких встреч: всего одна практика может стать отправной точкой для больших изменений. К нам приходит новое осознание, или привычная ситуация неожиданно открывается с другой стороны. Но самое интересное начинается потом — когда мы продолжаем прокручивать полученные инсайты в голове, наблюдаем за собой и постепенно замечаем, как они меняют нас и наше отношение к жизни. Если вы хотите почувствовать силу коллективного потока и совершить прыжок, который поможет выйти за привычные рамки мышления и увидеть чуть больше, участвуйте в коллективных медитациях с Дадой Саданандой. Ближайшая встреча состоится 10 сентября в 18:00 МСК в онлайн-сообществе «Практикуем вместе»*. Присоединиться → https://meditati.one/pv0926_tg1 *В сообществе ждут регулярные коллективные медитации и занятия йогой, живые встречи с Дадой и экспертами, поддержка участников, а ещё доступ ко всем курсам, марафонам и интенсивам проекта.

🔄 «Та самая папка» У каждого из нас есть «та самая папка» на компьютере или канал «Избранное» в соцсетях, в которые мы постоянно кидаем понравившиеся идеи, картинки, видео и курсы:

– «Как легко начать медитировать»; – «Простая техника изучения английского»; – «Как перейти на вегетарианство за 30 дней»; – «Фразы, которые помогут не ссориться с близкими»; – «Как сменить работу и найти своё предназначение»

Иногда мы открываете эту «папку» и думаем: «Да, надо бы этим заняться» или «Вот это надо сделать в первую очередь». Но нас отвлекает очередное сообщение в мессенджере или «горящая» задача, и мы снова закрываем её до лучших времён. Проблема не в окружении, а в нас самих. Нам тяжело преодолеть сомнения и внутреннее сопротивление, чтобы сделать первый шаг. Мы можем годами носить в себе идеи перемен, но так и не начать действовать. Чтобы каждый смог найти в себе силы бесстрашно идти к своим целям, Дада Садананда создал курс «7 секретов успеха: Как стать выдающейся личностью?». Уже 7 сентября стартует обновлённая версия первого модуля «Твёрдая решимость» 🗓 За две недели: 🕊️ отделим истинные желания от навязанных и поймём, что по-настоящему мотивирует нас; 🕊️ выберем главную цель, на которой сфокусируемся во время курса; 🕊️ разберём причины, по которым откладываем важные действия; 🕊️ сформируем понятный план и начнём действовать, не дожидаясь идеального момента; 🕊️ научимся сохранять верность своему решению, даже когда первоначальная мотивация падает; 🕊️ поймём, как отличить настоящую решимость от бессмысленного упрямства; 🕊️ получим йогические упражнения для развития концентрации, управления эмоциями и восстановления энергии. ⏩Узнать подробности и зарегистрироваться: https://meditati.one/reshimost_tg11 Решимость и умение доводить дела до конца — не врождённые качества, а навыки, которые можно развить.🚀

Как быстро избавиться от тревожности ✨

Подготовка:

Поставьте таймер на 5 минут. Сядьте удобно, с прямой спиной, на стуле или на полу. Закройте глаза.

Практика:

– Начните медленно и глубоко дышать, мысленно считая выдохи. – После 10-го выдоха представьте себя в очень красивом месте, где вы чувствуете себя спокойно и счастливо. Это может быть пляж, лес, горы или уютный сад — выберите то, что вызывает у вас чувство умиротворения. – Продолжайте дышать спокойно и ровно, сохраняя ощущение покоя, пока не прозвенит таймер.

Завершение:

Медленно откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поблагодарите себя за это время спокойствия и сосредоточенности ❤️

Завтра начинаем. А значит, откладывать уже некуда😅 Последние две недели мы говорили о решимости с разных сторон: 📅 Почему с понедельника жизнь так и не начинается. 🔥 Почему вчера хотелось свернуть горы, а сегодня мотивация закончилась. 🧑‍⚖️ Почему внутренний адвокат каждый раз находит отличные аргументы против. 📁 Почему «та самая папка» годами ждёт своего часа. А завтра переходим от разговоров к практике. На модуле Дады Садананды «Твёрдая решимость» каждый участник выберет одну реальную цель, которой хочет уделить внимание, и пройдёт путь от «я понимаю, чего хочу» до «я действительно начал это делать». Будем: 1. разбираться, чего действительно желаем; 2. выбирать главное направление; 3. прорабатывать страхи, которые тормозят движение; 4. переводить цель в конкретные шаги; 5. тренировать способность сохранять верность своему решению; 6. учиться продолжать после спада мотивации; 7. понимать, когда нужно проявить больше решимости, а когда изменить стратегию.

В модуле соединены йогический, психологический и телесный подходы:

🧘 5 уроков Дады Садананды — о первом секрете успеха Шивы, поиске истинной цели и качествах выдающейся личности;

🧠 4 практики с психологом-терапевтом Александром Тимофеевым — чтобы работать с внутренними ограничениями, которые мешают действовать и раскрывать свой потенциал;

🧘‍♀️ 11 йога-классов с Мариной Семенихиной — для работы с состоянием, энергией, волей и дисциплиной;

🎯 практические задания и рабочая тетрадь;

💬 чат поддержки с ведущими и кураторами;

📱 специальный Telegram-бот для прохождения модуля;

📖 вопросы для саморефлексии от Шивы и Парвати;

🎉 итоговый эфир с Дадой Саданандой и кураторами, где можно будет посмотреть на свой путь и результаты.

Все живые встречи записываются, а материалы останутся у вас, чтобы к ним можно было возвращаться. Завтра, 7 сентября, начинаем! 👉Посмотреть программу и присоединиться: https://meditati.one/reshimost_tg10

Бросить работу и уйти на фриланс?

Продолжать эти отношения или всё-таки поставить точку?

Пора переезжать или я просто устал от всего?

Есть вопросы, которые мы носим с собой неделями и месяцами. Мы можем бесконечно прокручивать их в голове, советоваться с друзьями, искать ответы в интернете, и всё равно так и не прийти к решению. А потом участвуем в коллективной медитации, и вдруг в словах Дады слышим именно то, что помогает по-новому увидеть свою ситуацию. Иногда тот самый ответ приходит во время разговора, а иногда прямо в медитации. И это только одна из особенностей коллективных практик. Здесь можно не только получить ответ на свой вопрос лично от Дады, но и почувствовать поддержку всей группы, глубже погрузиться в практику, заметить нюансы в своей технике, узнать лайфхаки от участников и увидеть привычные ситуации под новым углом. Ближайшая такая встреча состоится 10 сентября в 18:00 МСК в сообществе «Практикуем вместе». Это пространство, которое даёт доступ к: 🌿 коллективным медитациям и занятиям йогой; 🎓 всем курсам, марафонам и интенсивам проекта Урокимедитации; 🎙 живым вебинарам с Дадой и приглашёнными экспертами; 💬 поддержке и общению в чате; 🧘 регулярным практикам, которые помогают не забрасывать всё после первых нескольких дней. Можно выбрать то, что актуально именно сейчас: прийти на медитацию, присоединиться к курсу, попробовать марафон, задать вопрос Даде или просто побыть среди людей, которые тоже практикуют. А коллективная медитация 10 сентября — хороший повод самому почувствовать на себе, что даёт такая практика. Узнать подробности о встрече: https://meditati.one/pv0926_tg0

Подборка видео: Дада о силе вопросов ✨ Правильно заданный вопрос — это уже половина ответа. Он способен развернуть фокус внимания внутрь, сокрушить старые ментальные шаблоны и запустить процесс глубокой трансформации. В этой подборке Дада Садананда объясняет, как научиться формулировать запросы к собственному разуму и Вселенной, чтобы получать истинные ответы. 🔸 Вопросы и ответы о медитации 🧘‍♂️ YouTube | Rutube 🔸 Как задать вопрос, который изменит твою жизнь 🌟 YouTube | Rutube 🔸 Для чего жить? Как получить ответы на главные вопросы. YouTube | Rutube 🔸 Упаваса — практика высоких состояний. Как победить инстинкты и обрести харизму? 🔥 YouTube | Rutube —————— Рубрику готовят Волонтеры Большой команды Урокимедитации🤍 Присоединяйся! ;)

Боитесь сделать шаг? Попробуйте правило 3️⃣ секунд. Нужно сделать что-то неприятное или страшное? Не начинайте переговоры с собой, потому что наш внутренний адвокат всегда наготове: «Сегодня день какой-то не очень, завтра буду продуктивнее». А завтра найдётся новая причина(!) Попробуйте правило трёх секунд:

📞 Страшный звонок? Раз, два, три — набрали.

💻 Нужно начать работу? Раз, два, три — открыли файл.

🏃 Пора на тренировку? Раз, два, три — встали с дивана.

Смысл простой: сократить расстояние между решением и действием, пока ум не успел придумать убедительную причину ничего не делать.

Для небольших задач это отличный способ не застрять в сомнениях, но что если речь идёт о решении, которое может изменить жизнь? Как научиться делать первый шаг в таких вопросах? Одного счёта до трёх здесь мало. Дада Садананда посвящает этому важному навыку свой курс «Твёрдая решимость», в котором на протяжении двух недель мы будем тренировать устойчивую решимость действовать и доводить важное до конца. *Выберем значимую цель; *Проработаем страхи и негативные установки, которые мешают действовать; *Переведём намерение в конкретные шаги; *Укрепим решимость на уровне ума, тела и сердца. А ещё разберёмся, как отличить твёрдую решимость от упрямства, чтобы не тратить силы впустую😮‍💨 Стартуем уже 7 сентября: https://meditati.one/reshimost_tg8

Какая йога настоящая В последнем видео Дада Садананда разбирает многогранную природу йоги и анализирует, как менялось значение этого слова на протяжении тысячелетий. Он сравнивает различные направления йоги и объясняет, какое из них поможет достичь духовной трансформации, внутренней гармонии и безусловной любви. Из лекции узнаем: – почему основатель йоги Патанджали удивился бы современным асанам; – что общего между татаро-монгольским игом, учением Иисуса Христа и индийской йогой; – как стать настоящим йогом; – почему техники хатха-йоги раньше держали в строжайшем секрете; – как достичь непрерывного контроля над чувствами. Если пропустили — переходите по ссылкам: 😉 YouTube 😄 VK-video 🥰 Rutube ______ Друзья, спасибо, что поддерживаете проект. Если вы хотите, чтобы Дада продолжал делиться своими знаниями, досмотрите видео до конца, поставьте лайк, напишите комментарий и поделитесь им с тем, кому оно может быть полезно. Не обязательно делать всё сразу :) Но чем больше таких действий, тем лучше платформы видят, что наш контент востребован, и тем активнее его продвигают. Спасибо!

Логика VS интуиция. Как принять решение? Что делать, когда разум находит десятки причин сказать «нет», а внутри всё равно звучит тихое, но очень ясное «надо»? Как перестать бесконечно сомневаться и решиться сделать первый шаг, даже когда страшно? Следовать своему сердцу — это целая наука, которой Дада Садананда посвятил отдельный модуль своего курса «7 секретов успеха». Две недели будем разбираться, как укреплять внутреннюю устойчивость, сохранять выбранное направление и действовать даже тогда, когда обстоятельства заставляют сомневаться. А ещё исследуем, что мешает нам принимать решения и почему порой самый маленький шаг становится началом больших перемен. 📅 Старт — 7 сентября. Узнать подробности и присоединиться: https://meditati.one/reshimost_tg7

Ретрит тишины от «Урокимедитации» Представьте 4 дня без уведомлений, бесконечных разговоров и необходимости готовить и убирать — только медитация, асаны и вегетарианская еда. Когда вокруг наступает тишина, ум постепенно перестаёт обрабатывать хаотичный поток мыслей, замедляется и перезагружается. В этом состоянии нам легче избавиться от навязанных обществом стереотипов и услышать свои истинные желания. Мы вновь ощущаем лёгкость, вдохновение и находим ответы на самые глубокие вопросы. 💎 Ведущий ретрита – Дада Вишвашанти: – учитель медитации и коллега Дады Садананды; – лидер команды «Урокимедитации»; – 15 лет медитирует; – ведущий марафонов и ретритов с 10-летним опытом. 🗓 Когда: 19-22 ноября 📍Где: Московская область, г. Балашиха, Ретритный центр «Восточное Крыло» — 2400 м² уединения и тишины, без посторонних людей, с просторным залом для практик. Узнать подробности и зарегистрироваться: https://meditati.one/silence_msk26_tg0 С 1 октября цены на ретрит повысятся, поэтому рекомендуем не откладывать

Сила маленьких шагов Начать новую жизнь легко. Новый год, понедельник, первое число, внезапный прилив вдохновения или новая лекция Дады Садананды — и вот мы уже чувствуем себя супергероями: составили план, купили коврик для медитации или отказались от мясных продуктов. В этот момент кажется, что решение принято окончательно и сомневаться больше не в чем. Но настоящая проверка нашей решительности приходит позже — в обычный вторник, примерно через три недели. Когда: ✔️ накопилась усталость; ✔️ на работе завал; ✔️ исчезло ощущение новизны и интерес; ✔️ результат пока не очевиден, а внешней поддержки нет. И вот тогда внутренний голос начинает торговаться: 🗣 «Давай пропустим один раз»; 🥲 «Сегодня не до этого»; 💪 «Начнём заново с понедельника»; 🫥 «Раз уж сорвался, какая разница…»

Именно тогда становится ясно, насколько твёрдым было наше исходное намерение.

Мотивация — это искра, которая помогает сделать первый шаг. Решимость — топливо, которое заставляет надеть кроссовки, когда за окном дождь, или помедитировать, когда лень. Каждый раз, когда мы выбираем в пользу «надо», а не «хочу», то становимся сильнее. По просьбам наших подписчиков мы запускаем курс Дады Садананды «7 секретов успеха: Как стать выдающейся личностью» с самого первого модуля. Модули будут проходить параллельно с выходом новых, поэтому при желании вы сможете догнать участников первого потока. 🗓 Уже 7 сентября стартует обновлённый и переработанный первый модуль «Твёрдая решимость». Узнать подробности и зарегистрироваться: https://meditati.one/reshimost_tg6

«Хочу» ≠ «Решил» «Хочу начать медитировать» «Хочу перейти на вегетарианство» «Хочу бросить курить» «Хочу выучить английский».

Наверное, каждый хоть раз проходил этот путь: вдохновляемся 👉 начинаем двигаться к цели 👉 встречаем первые препятствия 👉 отвлекаемся на повседневные дела 👉 теряем мотивацию 👉 бросаем и возвращаемся к привычной жизни

❗️Желание — это эмоция. Оно зависит от настроения, погоды и усталости. Сегодня оно есть, а завтра — нет. ‼️ Решение — это выбор направления. Когда мы решаем, то заранее принимаем: будут плохие дни, лень и миллион причин всё бросить. Твёрдая решимость начинается там, где заканчивается мотивация. Если вы устали бросать начатое на полпути, у нас есть инструмент. 7 сентября мы перезапускаем курс Дады Садананды «7 секретов успеха: Как стать выдающейся личностью» с первого модуля — «Твёрдая решимость». За две недели: – научимся не сдаваться при первых трудностях; – поймём, как избавиться от прокрастинации и освободиться от ощущения хаоса; – укрепим ответственность, решимость и дисциплину; – научимся сохранять ясность в сложных ситуациях; – перестанем тратить энергию на сомнения и страхи. Узнать подробности и зарегистрироваться: https://meditati.one/reshimost_tg4

Не нужно ждать идеального момента, просто примите решение.

А вы знали, что если поставить несколько метрономов на одну подвижную поверхность, то постепенно они начнут двигаться в одном ритме? Каждый из них передаёт платформе совсем небольшое движение, а платформа — остальным. По отдельности этот импульс почти незаметен, но вместе эти небольшие усилия складываются — и возникает единый устойчивый ритм. Так же работают и волны. Одна волна может быть слабой и быстро исчезнуть, но, когда множество волн совпадают по направлению и времени, они усиливают друг друга. Возникает мощное движение воды, которое уже невозможно не заметить.

Проект «Урокимедитации» тоже держится на ваших небольших, но объединённых импульсах. Один перевод, одна реакция, одна рекомендация друзьям, одно участие в марафонах или прямых эфирах — всё это может казаться небольшим вкладом. Но именно благодаря таким маленьким шагам выходят еженедельные видео Дады Садананды, записываются подкасты, появляются новые курсы и проводятся ретриты.

Если вы разделяете ценности «Урокимедитации» и хотите финансово поддержать проект, переходите по ссылке: https://meditati.one/dm0826_tg Даже небольшой, но регулярный вклад помогает развивать сообщество, в котором тысячи людей находят поддержку и единомышленников. Спасибо, что остаётесь с нами. Поодиночке мы — отдельные волны, а вместе — океан 🌊🌊🌊

«С понедельника начну». «Завтра сделаю». «В этот раз точно не брошу». Сколько раз за последний месяц вы обещали себе что-то — и не сделали? Каждое такое невыполненное обещание оставляет негативный ментальный след и постепенно формирует убеждения: «На себя нельзя рассчитывать» и «Моё слово ничего не значит».

В йоге такой повторяющийся внутренний отпечаток называют самскарой. Она формируется не из-за одной неудачи, а через опыт, который мы проживаем снова и снова. Совокупность таких действий, реакций и их последствий называют кармой. Но этот механизм работает в обе стороны. Слово «карма» происходит от санскритского корня kṛ — «делать», «действовать». Именно регулярные поступки создают новое направление жизни.

Каждый раз, когда мы следуем простой связке «сказали → сделали», то укрепляем доверие к себе. Постепенно формируются новые нейронные связи, а вместе с ними — решимость и опора на собственное слово. Это похоже на тренировку мышцы: чем чаще повторяем, тем сильнее становимся. Не нужно сразу ставить глобальные цели, лучше начать с небольших действий, которые легко выполнить уже сегодня: — помедитировать пять минут; — прогуляться в парке; — поговорить с близкими; — убрать рабочий стол.

Иногда даже на такие простые вещи не находится сил. Это не слабость — возможно, сейчас вам не хватает поддержки и подходящей среды.

📌 7 сентября стартует первый модуль курса Дады Садананды «7 секретов успеха». На нём мы будем шаг за шагом, без насилия над собой, тренировать способность держать слово, данное себе.

В программе: — 5 лекций от учителя йоги Дады Садананды; — 4 практических прямых эфира с психологом-терапевтом Александром Тимофеевым; — 11 йога-классов с инструктором Мариной Семенихиной; — чат поддержки; — вопросы для саморефлексии.

Узнать подробности и зарегистрироваться: https://meditati.one/reshimost_tg3

Хотите звучать убедительнее, не причинять лишней боли словами и строить крепкие отношения, основанные на искренности, честности и доверии?

Йога предлагает начать следовать нравственному принципу сатья – говорить правду благожелательно, без колкостей, злости и «поддеваний». Разница в том, что одни и те же (по смыслу) слова могут как ранить и разрушить отношения, так и, наоборот, помочь человеку увидеть свои недостатки и исправить их. Чем чище и доброжелательнее наши слова и намерение, с которым мы их произносим, тем меньше сопротивления они вызывают и тем охотнее люди нас слышат. Сатья — это не резкая прямота и не стремление «сказать всё как есть». Это умение быть честным в словах, мыслях и поступках, не причиняя при этом вреда ни другим, ни себе. Если вы хотите глубже понять сатью и другие нравственные принципы, а также легко внедрить их в повседневную жизнь, Дада Садананда записал бесплатный курс. В нём — 11 коротких лекций, практические задания и сообщество единомышленников. Узнать подробности и пройти курс: https://meditati.one/jnl_tg0