علی نیک‌جو «روان‌پزشک- روان‌درمانگر تحلیلی»

◽تجربه زیسته من مشحون از شکوه‌مندی دنیای بشری در کنار مظالم و بی‌عدالتی‌هاست. ما از سویی مظلومانه زاده شدیم. "خلق الانسان فی کبد". ما اما خوش‌شانس هم هستیم که حظی از این دنیا برده‌ایم. انبوه رنج‌ها و دردهای پشته، گرده ما را گران آمده است. اما هنر و ادبیات در کنار مرافقت و مصاحبت با آدمیان آزاده و آگاه، به زندگی ما #معنایی از هستی می‌بخشد که به نیوشیدن تلخ‌کامی‌های گزنده‌اش می‌ارزد. از جمله این فرصت ها #سمفونی_۹_بتهوون است که با سهمناکی و سیالیتِ یگانه‌ای ما را به بی‌کرانگیِ #بودن و "هستن" وصل می‌کند و یادآورمان می‌شود که زندگی هنوز جایی برای زیستن هست. #علی_نیک_جو #موسیقی #موزیک #بشنویم #ادبیات_وهنر_مارا_نگه_میدارد 🆔@alipsychiatrist https://www.instagram.com/tv/CKFFju1hdix/?utm_medium=share_sheet

I'm hooked on پادکست نیک رای - کمال گرایی (قسمت اول) on Castbox. Check out this episode! https://castbox.fm/vb/700802747

📌 مهار میل در اختلال وسواس کندن مو ✍🏻 Lindy Hahn ▫ترجمه توسط کانال تلگرام علی نیک‌جو @alipsychiatrist ◽شروع اختلال وسواس کندن مو، trichotillomania در بسیاری از مبتلایان به آن، قابل ردیابی به زمانی است که آنها از کشیدن یا کندن موهای خود برای تخفیف یک استرس درونی استفاده کرده‌اند، و از آنجا که همراه شدن احساس تسکین با یک رفتار، احتمال تبدیل شدن آن را به یک عادت افزایش می‌دهد، فرد مبتلا ممکن است ساعات طولانی را به اشتغال فکری در ارتباط با انجام آن رفتار، و سرانجام از دست دادن مقاومت در برابر تکانه ها بگذراند. معطوف کردن توجه بیمار مبتلا به اختلال موکنی، به این موضوع که قرار گرفتن تحت تاثیر این تکانه‌ها منحصر به او نیست، در کاهش خودسرزنشگری، احساس شرم و تنهایی او کمک‌کننده است. از طرفی باید دانست که اختلال موکنی یک وضعیت روانشناختی مزمن است که اگرچه قابل مدیریت و بهبود قابل‌توجه است، اما ریشه‌کنی کامل و علاج قطعی آن انتظاری غیرواقع‌بینانه است. روش‌های درمانی مختلفی برای کمک به کاهش یا توقف رفتار موکنی، شناخته شده‌اند. داروهای کاهش‌دهندهٔ اضطراب و افسردگی می‌توانند منجر به کاهش افکار و احساسات منتهی شونده به رفتار کندن مو شوند. از جمله روشهای غیردارویی موثر در درمان این اختلال، روان‌درمانی شناختی-رفتاری است که یکی از اهداف آن، کمک به بیمار برای جایگزین کردن عادت مخرب با رفتاری غیر آسیب‌رسان است. برای این منظور تهیه یک تقویم رفتاری، شامل عوامل و موقعیت‌های برانگیزانندهٔ موکنی، یافتن راهکارهایی برای اجتناب از این موقعیت‌ها، جایگزین کردن رفتار موکنی با عمل دیگر، و جلب حمایت هیجانی افراد مورد دلبستگی، از جمله اصول کلی این روش درمان در نظر گرفته می‌شود. به موازات دریافت کمک حرفه‌ای، به افراد مبتلا به اختلال موکنی، در هنگام مواجهه با تکانه‌ها، توصیه می‌شود که: ◽از آنجا که کندن موها با میل به تحریک پوست سر، لبها، و دندانها (در افرادی که عادت به جویدن موها دارند) همراه است، می‌توانید برای ایجاد تحریک حسی مورد نیاز، روش‌های دیگری مانند شستن سر، کشیدن نخ دندان و جویدن تنقلات بی‌ضرر را جایگزین کندن موها کنید. ◽از فشار دادن یک توپ ضد استرس یا چیزی شبیه به آن در میان دستان خود، برای تخلیه تنش انگشتان استفاده کنید. ◽در مواقع تشدید تکانه‌ها، از یک دستمال سر یا عرقچین برای پوشاندن سر، و به عنوان یک مانع میان انگشتان و موهای خود استفاده کنید. ◽یک جمله، شعر یا عبارت را، تا زمان برطرف شدن تکانه‌ها، با صدای بلند تکرار کنید. ◽از دوش آب گرم یا سرد برای کم کردن استرس یا اضطراب خود کمک بگیرید. ◽با تنفس عمیق و متمرکز شدن بر دم و بازدم خود، عبور از کنار تکانه‌های موکنی را تسهیل کنید. 📌 ادامه در INSTANT VIEW (مشاهده فوری) #روان_پزشکی  #روان_درمانی #روان_شناسی #وسواس #اختلال_موکنی #اختلال_کنترل_تکانه #وسواس_کندن_مو #تریکوتیلومانیا #گفت‌و‌گو‌باافرادحرفه‌ای 🆔@alipsychiatrist https://t.me/alipsychiatrist

‍ 📌 خستگی ذهنِ بیش‌فعال ✍🏻 Michael Ascher ترجمه توسط کانال تلگرام علی نیک‌جو @alipsychiatrist ◽همانطور که عضلات بدن به دنبال فشار فیزیکی طولانی خسته می‌شوند، کارایی مغز هم پس از درگیری بی‌وقفه با تصمیم‌گیری‌ها و فشار ذهنی زیاد، کمتر می‌شود. به عبارتی، کیفیت تصمیم‌ها در نتیجه‌ی وارد شدن فشار مفرط به ذهن ممکن است کاهش پیدا کند. این موضوع به‌ویژه در مورد مبتلایان به اختلال نقص‌توجه-بیش‌فعالی(ADHD) مشکل‌سازتر است. دشواری در حفظ تمرکز، اختلال حافظه‌ی فعال، و تکانشگری بالا میتواند باعث تحمل فشار بیشتر برای تصمیم‌گیری‌های روزمره و تخلیه‌ی سریع‌تر انرژی ذهنی در این افراد شود. مبتلایان به اختلال نقص‌توجه-بیش‌فعالی، در فیلتر کردن اطلاعات کم‌اهمیت یا نامربوط، برای تمرکز بر مهم‌ترین قسمت یک موضوع با مشکل مواجه‌اند. این اضافه‌بار اطلاعاتی میتواند تصمیم‌های کوچک را در ذهن آنها بزرگ جلوه دهد و تصمیم‌های بزرگ و پراسترس‌ را با تخلیه شدن کامل انرژی ذهنی آنها همراه کند. برای کاهش بار ذهنی و بالاتر رفتن کیفیت انتخاب‌ها، به افراد مبتلا به اختلال نقص‌توجه-بیش‌فعالی توصیه می‌شود: ◽تا حد امکان تعداد گزینه‌هایی را که قرار است از بین آنها انتخاب کنید کاهش دهید. این کار میتواند به صورت قرار دادن سه گزینه‌ی ثابت برای شام، قرار دادن چند لباس پر استفاده‌‌تر در یک کمد کوچک‌، خلوت‌ کردن میز کار یا تعداد قراردادهای شغلی، برای ساده کردن روند انتخاب و کم کردن تراکم تصمیم‌گیری‌ها باشد. ساده کردن اطلاعات با کارهایی مثل محدود کردن گزینه‌های موجود برای خوردن و پوشیدن، تهیه‌ی یک لیست خرید استاندارد و قرار دادن آن به عنوان مبنای خرید خانه، کشیدن جدول برای پروژه‌های شغلیِ در اولویت، انرژی مصرف‌شده در فعالیت‌های روزمره را کاهش می‌دهد و تصمیم‌گیری‌ها را به کیفیت بالاتری میرساند. ◽ایجاد روتین‌ها روش دیگری برای کمک به ساده کردن تصمیم‌گیری‌، اتومات شدن آنها و از بین رفتن نیاز به برنامه‌ریزی در هر لحظه میشود. به‌ خصوص در زمانهای کمبود انرژی، وجود روتین‌های از پیش‌تعیین‌شده و دنبال کردن آنها، میتواند باعث صرفه‌جویی در مصرف انرژی ذهنی شود.‌ با تعریف برنامه‌ی مشخص و قابل پیش‌بینی برای هر روز هفته، میتوانید تعداد تصمیم‌گیری‌های مورد نیاز را کاهش دهید و شرایط ساختاریافته و کمتر استرس‌زایی را فراهم کند. ◽ استراحت‌های منظمی را وارد زندگی روزانه خود کنید، به خصوص در دوره‌هایی که با موقعیت‌های تصمیم‌گیری‌ بیشتر و بزرگ‌تری مواجه هستید. استراحت باید شامل وضعیت‌های آرامش‌دهنده و فعالیت‌های لذت‌بخشی باشد که به بازیابی انرژی ذهنی کمک می‌‌کنند. تمرین‌هایی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق، پیاده‌روی آرام می‌تواند به کاهش خستگی ذهن و ارتقای عملکرد آن کمک کند. برای عملی کردن این برنامه راهی وجود ندارد جز آنکه بخشی از روتین‌های قبلی زندگی تغییر کنند و زنگهایی برای یادآوری استراحت و انجام فعالیت لذت‌بخش روزانه قرار داده‌ شود. با ساده‌تر و کم‌فشارتر کردن گزینه‌ها، برقراری روتین، جایگاه دادن به استراحت و فعالیتهای احیاکننده در برنامه روزمره، مبتلایان به نقص‌توجه-بیش‌فعالی بهتر می‌توانند سطح انرژی‌شان را در طول روز مدیریت کنند و در خستگی ذهنی کمتر، تصمیم‌گیری‌های بادوام و کمتر متزلزلی داشته باشند. #روان_پزشکی #روان_درمانی #اختلال_نقص‌توجه_بیش‌فعالی #ADHD @alipsychiatrist https://www.psychologytoday.com/us/blog/changing-the-narrative-on-adhd/202405/overcoming-decision-fatigue-in-adhd

تصنیف"هر نفس آهیست" محمدرضا شجریان @zemesstaaan @alipsychiatrist

چگونه به فاسیولا مبتلا می شویم؟ دکتر سید محمود رضوانی، معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گیلان، فاسیولیازیس را عفونت یا بیماری ناشی از انگل های جنس فاسیولا دانست و اظهار کرد: انگل های فاسیولا کرم های مسطح و برگی شکلی هستند که عمدتا در مجاری صفراوی و کبد دام ها از جمله گوسفند، بز، گاو، گاومیش و برخی از علفخواران دیگر زندگی می کنند. وی با بیان اینکه برای برقراری چرخه زندگی انگل فاسیولا وجود دام های آلوده، منابع آبی دائمی یا فصلی، بارندگی فراوان و حلزون های میزبان واسط ضروری است، افزود: حیوانات آلوده به فاسیولا تخم انگل را همراه با مدفوع خود به محیط خارج دفن می کنند، در صورتی که این تخم در آب قرار گیرد، در درجه حرارت مناسب پس از حدود سه هفته در داخل آن یک لارو مژه دار به وجود می آید. این لارو پس از تشکیل از تخم خارج شده و با نفود در بدن حلزون های آبزی شروع به رشد و تکثیر می کند و به لاروهای دم دار تبدیل می شوند که این لاروهای جدید نیز پس از کامل شدن از بدن حلزون میزبان واسط خارج شده و در آب رها می‌شوند و به برگ گیاهان آبزی می چسبند. معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گیلان ادامه داد: حیوانات نشخوارکننده و انسان به دنبال خوردن گیاهان و یا سبزیجات آبزی حامل لاروهای انگل یا آب های سطحی آلوده به فاسیولا مبتلا می شوند. رضوانی، خوردن سبزیجات محلی آلوده به فاسیولا به صورت خام، خوردن غذاهای تهیه شده با سبزیجات خام مانند دلار و زیتون پرونده، نوشیدن آب های سطحی و آب چشمه های روباز نواحی کوهستانی، خوردن جگر خام یا آبدار و شستن ظروف و سبزیجات مصرفی در آب های سطحی آلوده را از جمله راه های ابتلا به فاسیولا دانست و تاکید کرد: این بیماری دارای دو مرحله حاد و مزمن است و دوره کمون بیماری از چند روز تا چند هفته و چند ماه متغیر است، اما مهمترین نشانه های بیماری شامل تب و لرز و تعریق شبانه و دردهای شدید شکمی و اختلالات گوارش و نشانه های آلرژیک مانند کهیر و خارش و ناراحتی های تنفسی و کاهش ورزن و کم خونی و بزرگی کبد است. وی با بیان اینکه مصرف سبزیجات محلی خام همچون چوچاق و خالیواش و نعناع و هر نوع سبزی خودرو و معطر جمع آوری شده از طبیعت و موجود در بازارهای محلی در ابتلای مردم به فاسیولا نقش اساسی دارد، گفت: این سبزیجات گاهی به صورت خام در تهیه غذاهای محلی کاربرد دارد که در صورت آلودگی به انگل می تواند در انتقال بیماری نقش ایفا کند؛ از آنجایی که ضد عفونی کردن این سبزیجات مشکل است باید از خوردن آنها به صورت خام پرهیز کنیم. معاون علوم پزشکی گیلان بر لزوم پرهیز از مصرف توت فرنگی و سبزیجات خام محلی به صورت غیر بهداشتی تاکید کرد و گفت: شست و شوی سبزیجات با آب سالم و همراه با ضد عفونی کردن با محلول سرکه سفید(ترکیب یک به چهار سرکه و آب) به مدت ۱۵ دقیقه باشد. توت فرنگی نیز پس از شست و شو با آب سالم، حتما به مدت سه تا پنج ثانیه در آب جوش وارد شده و سریعا در آب سرد قرار گیرد. رضوانی با بیان اینکه سبزیجات خام محلی خرد شده، پخته شده و یا خشک شده پس از فریز کردن به مدت پنج روز مصرف شود، عنوان کرد: پاک کردن سبزیجات با دستکش و خودداری از دست زدن به دهان موقع تمیز کردن سبزیجات نیز مورد تاکید است. لینک @EmergingInfDis

Rafah: a city of children. Hundreds of thousands of them are sick, living with disabilities, malnourished or traumatized. The children of Gaza need a ceasefire NOW. UNICEF https://www.instagram.com/reel/C6rZahJi9mL/?igsh=MTY1OGVnODc5ZHdw @alipsychiatrist

◽ "حقیقت همان اندازه رایج خواهد شد که ما رواجش بدهیم" اینکه آفتاب حقیقت در پرده نخواهد ماند حرف مفتی است. فقط دست‌های ما می‌تواند از پرده بیرونش بکشد. حقیقت بارانی نیست که از آسمان ببارد، بذری است که کشتزارش زمین است و کشت‌کارانش آدمیان. پیروزی خِرد چیزی نیست جز پیروزی خردمندان. 📗 زندگی گالیله ✍🏻 برتولت برشت ◽ عبدالرحیم احمدی #معرفی_کتاب #تکه‌ای_ازمتن #علی_نیک‌جو #نشر_نیلوفر @alipsychiatrist

◽Did X delete YouTuber Maher Musalli's account after he made this (brilliant) video about the Gaza Genocide? ✍🏻 Khalissee https://x.com/Kahlissee/status/1787923620599136282?t=NdIqT2yu_LlQcZhNKwumVw&s=35 @alipsychiatrist

◽هرچه در #روان‌_درمانی_تحلیلی پیش می روم، بیشتر آگاه می‌شوم که تار و پود روان آدمی چقدر پیچیده، تودرتو و در هم تنیده است، و گزاره بندی و خلاصه کردن او به یک یا چند جمله یا تئوری، و تقلیل رنج او به نام یک‌بیماری، تا چه میزان ساده انگارانه و محدودکنندهٔ نگاه ما به وسعت وجود آدمی است. ✍🏻 #علی_نیک‌جو https://x.com/Alinikjooo/status/1200378735238602752?t=3CADBTyrsFdR2xNSasUmVg&s=35 @alipsychiatrist