Тренер-наставник Виктория

В тебе цветет то, что ты поливаешь 🤍

Очень простая техника дыхания, которая помогает восстановиться, снять напряжение и задышать полной грудью 👇🏻 Расслабляемся через дыхание https://youtu.be/S9RzQaSHMWM И ещё один урок, после которого тело как новенькое, ощущения как после массажа, обязательно попробуйте сделать на ночь 🤍 Мягкая тренировка для крепкого пресса/можно делать на ночь https://youtu.be/WDHEe9DNa68

Помни, ты море 🌊 значит ты разная, значит - жива, И какого бы цвета сегодня ни шла волна, Помни, ты море, огромное море, а не скала Всем мамам 🤍

С праздником, прекрасные 🤍 Пусть в душе будет всегда весна 🌷

😂

Вот так девочки 😃 Важно подбирать не только красивую форму для зала, но и качественную обувь и хорошие носки, которые не будут сдавливать ноги ☝🏻 С носками вообще было много случаев в практике с подопечными Расскажу ✍🏼 девушка-подопечная очень стройна и красива, занимаемся вместе много лет и вдруг стали очень отекать ноги (здоровье проверили, в порядке) и вуа-ля! Все из-за тугих носков на минуточку 😃 а сколько же было волнений

Новый #полезныйпост ПРО КОСТОЧКУ НА СТОПЕ Разбираем 👇🏻 ✔️Причины появления выпирающей косточки на стопе ✔️Биомеханика ходьбы ✔️Что делать?

Не могла пройти мимо этой темы, особенно после нашего опроса 🫶🏻 Поняла, что она волнующая! Поэтому готов целый разбор ✍🏼

Сегодня был ужасный день… или прекрасный? Сначала сверху вниз, а потом снизу вверх 🤍

Вот тут обратите внимание как меняется вес головы в зависимости от ее наклона Чем больше наклон головы вперед ➡️ тем тяжелее голова для шеи ➡️ и тем больше вероятность появления холки, головных болей и др «прелестей»

Дорогие, всем привет 🤍 Начинаем ✍🏼 Новый #полезныйпост ПРО ХОЛКУ Откуда она берётся и как ее исправить? Разбираем👇🏻 «Холка» нарастает на границе шейного и грудного отдела позвоночника. Причин появления «холки» несколько и это не гормональные проблемы, отложения солей или возраст ☝🏻 Реальные причины: ✔️Анатомическая причина – длинный остистый отросток 7-го шейного позвонка ✔️Самой главной причиной является смещение головы вперёд Чем больше голова съезжает вперёд, тем сильнее выпирает 7-й шейный позвонок В последствии в этом месте образуется фиброзная ткань, которая может хрустеть и болеть ⚡️ Лопатки при этом поднимаются вверх и отодвигаются друг от друга. При попытках разогнуться происходит запрокидывание головы и прогиб в пояснице, а область «холки» остается неподвижной ✔️Ещё одна немаловажная причина – недостаток движения в области шеи, который не даёт лимфе нормально циркулировать Это приводит к задержке лимфы в тканях, появлению отёка и жировой ткани, которая нарастает большой «холкой» Что мы можем делать? ☑️Двигать грудной отдел, лопатки и голову Необходимо изменить положение плеч, добавить мобильности в этой области, раскрыть грудной отдел и улучшить взаимодействие между грудным отделом и лопатками Где найти уроки? В каждом моем курсе есть блок уроков для грудного отдела и для шеи, но больше всего занятий именно на ЖЕНСКОМ КУРСЕ и на курсе МАГИЯ УТРА Как только вы измените организацию головы, шеи и плеч, «холка» уйдёт сама. А вместе с ней уйдут и головные боли, напряжение в шее и между лопаток ❕В работе с шеей важно соблюдать баланс из 80% расслабляющих и лишь 20% тонизирующих (укрепляющих) движений ❕ Только массажи тут не помогут ☝🏻

А теперь опрос дня Голосуйте внизу какую тему будем разбирать дальше 👇🏻

Всем уютного воскресенья, дорогие 🤍 По традиции наши выходные – это один полностью семейный день, а во второй к Матвейке приезжает бабушка, а у нас начинается родительский чилл, 2-3 часа только для нас 🫶🏻 Обожаю наш город за лес и эту красоту, глаза отдыхают 😍🪵

Дорогие, всем привет!🤍 Новый #полезныйпост про ГЛЮТЕН В запрещенной соц.сети горячо обсуждаем манку И один из минусов этой крупы — содержание глютена, но глютен не опасен и не страшен 🫶🏻 А манка – отличный источник углеводов и в целом хорошая каша 👏🏼

Как вернуться в тренировочный процесс после праздников? Привет, дорогие! 😍 праздники подошли к концу, а это значит, что пора возвращаться к привычному режиму, но с чего начать? ☑️Во-первых, помните, отдых – это важнейшая часть прогресса, поэтому отдыхать от тренировок важно и в этом нет ничего стыдного ☑️Во-вторых, отдых помогает и организму/мышцам и ЦНС восстановиться + перерыв в тренировочном процессе – это возможность для вас соскучиться по занятиям, что тоже важно для дальнейшего прогресса 💪🏻 Мы со многими моими подопечными отдыхали все каникулы, а сейчас с новыми силами вернулись в тренировочный строй и это НОРМАЛЬНО 🔥 С чего же начать тренировочный сезон 2024? С мягких тренировок и с заботы о себе! ☑️Вы и ваша фигура = это маленькие ежедневные действия, поэтому для старта очень рекомендую КУРС МАГИЯ УТРА Начинайте день вместе со мной и заботы о своем теле! Магия утра – это курс зарядок по 10-15 минут на все группы мышц для бодрости и хорошего настроения, доступ 1 год ☑️Если вы решили основательно начать тренироваться, но очень давно не занимались, рекомендую ЖЕНСКИЙ КУРС Идеальная программа на 2 месяца для тех, кто много сидит, для бьютимастеров, для молодых мам и для тех, кто хочет мягко тренироваться и при этом увидеть результат! В курсе 30 тренировок по 20-40 минут ☑️И если вы ранее активно тренировались и в зале и дома, рекомендую начать этот год с курса СОЗДАЙ СЕБЯ Это эффективные и коротких тренировок по 13-15 мин для подготовленных! Идеальный для периода после праздников 😉💦 Курс рассчитан на 2 или 4 недели, все зависит от ваших возможностей, а доступ 6 месяцев На все три курса действует промо 20% START2024 До 1 февраля 🎁 Начните этот год с заботы о себе 🤍

С Рождеством, дорогие 🤍👼🏼 Пусть в ваших домах всегда будет тепло и уютно ✨

6️⃣Спина и пресс Урок для тонкой талии и пресса 30 мин 7️⃣Силовой урок на все тело 20 мин *необходима разминка до урока 8️⃣Разминка 5 мин Уроки можно соединять друг с другом, если чувствуете, что есть силы 🫶🏻

Моя подборка любимых уроков для тех, кто все-таки готов ворваться в тренировочный режим 4 января 🥳 (они есть на канале в разных постах, собрала любимчиков в одном месте) 1️⃣Доброе утро мини зарядка на все тело для бодрости и хорошего настроения 15 мин 2️⃣Горящие ягодицы один 15 мин для круглых и красивых ягодиц *необходима разминка до урока 3️⃣Горящие ягодицы два 30 мин для круглых и красивых ягодиц *необходима разминка до урока 4️⃣Очень горящие ягодницы три *необходима разминка до урока 13 мин 5️⃣Здоровая спина Урок для здоровой и гибкой поясницы и крепкого пресса 35 мин И ещё 👇🏻