Программы тренировок | Упражнения | Питание

Танцуем и худеем! 🔥

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 🔥 Добавляй этот комплекс в свою утреннюю рутину и через 2 недели увидишь результат👌

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 🔥 Сохрани эффективное упражнение: ✅ для упругих ягодицы без приседаний ✅ плоский живот ✅ мышцы тазового дела ✅ движения в упражнении включают в работу глубокие мышцы и ты почувствуешь свои ягодицы ✅ подтягивается задняя поверхность бедра ✅ стройные ноги ✅ снижение отечности ✅ ускоряется кровообращение 💪🏻 Выполняй 3 круга подряд по 25 повторений на каждую ногу ☝🏻Важно при выполнении упражнения не прогибать поясницу

Тренировка на внутреннюю поверхность бедра 👌 Тренировки на приводящие мышцы значительно увеличивают силу ног в целом, создают красивый рельеф и помогают избавиться от лишнего веса.

ТВОРОЖНОЕ НИЗКОКАЛЛОРИЙНОЕ ПЕЧЕНЬЕ Всего 5штук КБЖУ на 1шт: 92/4/3.6/11 🍪творог брикетный-60г 🍪рис мука-50г 🍪желток-1шт 🍪кокос стружка-10г 🍪шок капли-20г 🍪разрыхл-2г 🍪сахзам ✅смешать все ингредиенты в однородное тесто ✅разделить тесто на 5частей и придать форму печенью ✅выпекать 20мин при 180град

Упражнения на здоровые стопы 💗 Состояние ступней напрямую влияет на весь опорно-двигательный аппарат.

ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЁДЕР 💪🏻 Простейшая тренировка на внутреннюю часть бёдер 💪🏻 Выполняем: 🔆 20-30 повторов 🔆 3-4 подхода

ЯИЧНЫЙ БЛИН С ТУНЦОМ 🫔яйца-2шт 🫔тунец с/с-50-70г 🫔творсыр-20г 🫔лист салата 🫔соль-по вкусу ⠀ ✅Яйца перемешать и посолить ✅Поджарить блин с 2х сторон на среднем огне на сухой а/п сковороде или смазать маслом ✅Готовый блин смазать твор сыром, сверху выложить тунец и лист салата ✅Завернуть в ролл и готово ✅Такой яичный блин можно готовить с разной начинкой: авокадо, помидоры, ветчина, любая зелень, соус гуакамоле

Комплекс упражнений на руки 💪 Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости.

Округляем бёдра 👍 Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и соответствовать определенным канонам красоты.

Упражнения для шпагата 🤩 Главный секрет успеха в растяжке — регулярность✅

❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день Сама себе тренер - Сама себе тренер - сообщество, которое радует участников разнообразным контентом на тему спорта, фитнеса, питания и здоровья. Йога для начинающих - Самый крупный ресурс о йоге. Подпишись, чтобы не потерять! Тренировки дома - Жир сам себя не растопит😃 Фитнес клуб- Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Программы тренировок | Упражнения | Питание- ❤️‍🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал. Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА - О правильном питании Фитнесе иКрасоте Спортхакерша - Подтянутая и стройная фигура - это хорошее настроение и отличное здоровье Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело!

ШПАРГАЛКА ПО ЗАВТРАКАМ 🥞 БЛИНЧИКИ 🥮 СЫРНИКИ -Творог, творожная масса с изюмом, яйцо, мука -Перед жаркой обвалять в муке 🫓 КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ -Лаваш режу на полоски, выкладываю ветчину и сыр, заворачиваю треугольником -Обмакиваю в яйце, потом обваливаю в сухарях -Обжариваю 🍳 ОМЛЕТ В ЛЕПЁШКЕ -Тонкую круглую лепешку кладу на сковороду, сверху выливаю яичную массу, скороду накрываю крышкой -Когда яйцо почти готово, кладу помидоры и сыр, накрываю второй лепешкой сверху и обжариваю с 2х сторон 🧀 СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА -Сыр, творог, много зелени, яйцо, мука -Смешать и обжарить 🥞 ПЫШНЫЕ ОЛАДУШКИ 🍓 ЯГОДНЫЙ КРАМБЛ -Ягоды выложить в форму, посыпать гранолой/мюслями/перетертыми в крошку маслом, мукой и сахаром -Отправить в духовку 🥞 ПАНКЕЙКИ -Отдельно взбиваю 2белка -Желтки, муку, соль, сахар, ванилин, раст масло, молоко смешиваю венчиком -Добавляю к этой массе белки, аккуратно их вмешиваю -Жарю на сухой сковороде 🍧 ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ И ВАРЕНЬЕМ/СО СВЕЖИМИ ЯГОДАМИ И ФРУКТАМИ 🥖 ГРЕНКИ ИЗ ХЛЕБА С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🥒 КАБАЧКОВЫЕ МАФФИНЫ -Натираю кабачок, добавляю 2стл муки, яйцо, выкладываю в формочки для кексов -Запекаю 20мин 🧇 КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ 🥪 ТОСТЫ/БРУСКЕТТЫ -Подрумяниваю хлеб/багет и выкладываю сверху любую начинку 🥣 КАШИ -Рисовая с тыквой и ванилью -Гречневая с молоком и сахаром -Овсянка быстрая с орехами и джемом -Пшенная каша, кукурузная, ячневая 🥮 ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ ОСЕНЬЮ Свыше 60% европейцев считают, что игровые виды спорта позволяют лучше поддерживать себя в форме, чем занятия в зале. Самая модная и быстроразвивающаяся падел быстро набирает популярность. Ее правила схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт. В нее играет Месси, Бекхэм, Зидан, Роналду, Мария Шарапова, Кейт Миддлтон. Почему звезды выбирают падел? В падел легко научиться играть, он дает отличные нагрузки, развивает координацию и навыки командной работы, а профессиональные соревнования – крайне зрелищны и азартны. В падел можно играть с семьей и близкими. Этот веселый и увлекательный спорт, который обеспечит вас положительными эмоциями. Подписывайтесь на канал Padel Friends и открывайте для себя увлекательный мир новой игры.

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Топ 3 положения, которые будут спасать каждый день от боли в спине 👍🏻

ПП ШОКОЛАДНОЕ БЕЗУМИЕ ИЗ 2х ИНГРЕДИЕНТОВ КБЖУ на 100гр: 273/13/16/18.7 🍧творог 5%-350г 🍫шоколад без сахара-200г 🍯подсластитель-по вкусу ✅Шоколад растопить ✅Творог смешать с шоколадом ✅Взбить блендером до однородной массы ✅Миску застелить пленкой, выложить шоколадную массу и поставить на 1-2часа в холодильник для стабилизации ✅Достать, нарезать, налить чай и наслаждаться

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 💪🏻 Выполняя регулярно такие упражнения, можно за месяц избавиться до 7см в ляжках ☝🏻Помни,главное правило РАБОТА В КОМПЛЕКСЕ С ПИТАНИЕМ В ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!

Эта тренировка отлично прокачает вашу попу и ножки

ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ 🍧мягкий творог-120г 🍧семена чиа-5г 🍧персик-40г 🍧банан-30г 🍧сироп без сахара-10г ✅Творог смешиваем с чиа и убираем в холодильник на пару часов, чтобы семена набухли ✅Выкладываем на тарелку с порезанными фруктами и поливаем сиропом

ПП-НАПОЛЕОН ИЗ ЛАВАША ⠀ КБЖУ на 100гр: 125/5/3/20 🍰лаваш-180г 🍰яйцо-1шт 🍰молоко 2,5%-500мл 🍰кукурузный крахмал-45г 🍰ванилин 🍰сахарозаменитель ⠀ ✅Вырезаем из лаваша форму будущего пирожного или тортика ✅Немного подсушиваем лаваш на сухой сковородке ✅Для крема наливаем молоко в кастрюлю, взбиваем яйца венчиком и добавляем к молоку ✅Добавляем кукурузный крахмал, ванилин, хорошенько перемешиваем и ставим на небольшой огонь ✅Добавляем сахзам ✅Как только масса начинает закипать и густеть, крем готов ✅Собираем тортик: смазываем листики лаваша кремом, складывая друг на друга, пока не закончатся ингредиенты ✅Один лист оставляем для посыпки тортика ✅В конце смазываем края и верхушку кремом и посыпаем измельченным лавашом

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 💪🏻 Добавляй его в свой ежедневный комплекс 💪🏻 Выполняй 20 подъемов 3 подхода ☝🏻Помни, что все работает в комплексе с питанием ☝🏻Питание в дефицит калорий

Растяжка всего тела 👍 Для поддержания здоровья и красоты достаточно выполнять комплекс на растяжку пару раз в неделю.

СОБИРАЕМ РАЦИОН ЗАВТРАК 🍳 В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы Пример: овсяноблин с сыром/арахисовой пастой: -яйцо, которое идет в тесто-белок -овсянка- сложный углевод -сыр/арахисовая паста- жиры ⠀ ОБЕД 🍛 В идеале обед должен быть максимально сбалансированным- белки, жиры, сложные углеводы Пример: рис с птицей и овощной салат: крупа- углеводы -мясо/птица/рыба- белок -овощной салат с оливковым маслом- жиры с клетчаткой ⠀ УЖИН 🥗 В идеале ужин должен быть уже легче завтрака и обеда- белок и клетчатка При снижении веса крупу исключить, так же как и жирные сорта мяса/рыбы Пример: рыба с овощами: рыба- белок овощи- клетчатка ПЕРЕКУС 🍫 Мы говорим же об идеальном рационе, тогда это не конфетки на перекус, а белок и жиры Пример: творог 5% + сыр/орешки + фрукт/сухофрукт

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 🍑 Взрывной сет на ягодицы всего в одном положении дома

Разминка для лёгкости на весь день ✅

ПП БРАУНИ ⠀ КЖБУ на 100гр: 277/8.5/11.5/36 🍫Ц/з мука-80г 🍫Какао-порошок-40г 🍫Яйца-2шт 🍫Молоко 1,5%-130мл 🍫Разрыхлитель-5г 🍫Сметана до 15%-60г 🍫Подсластитель-по вкусу ✅Соединить яйца, молоко, сметану, хорошо перемешать ✅Добавить разрыхлитель и сахзам ✅К этой яичной массе добавить муку и какао, хорошо все перемешать ✅Вылить тесто в сковороду ✅Сначала хорошо раскалить, потом убавить на минимум ✅Накрыть брауни крышкой и готовить 15мин, сковородку можно смазать маслом ✅Готовый брауни полить растопленным шоколадом без сахара смешанным с молоком и ягодами

Хотите поддерживать свою форму, но нет возможности посещать зал? 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 предлагает уникальную возможность арендовать тренажеры по подписке 😎! Используй промокод SPORT500 на первую подписку Без залога ✔️ Техподдержка обслуживание ✔️ Доставка и забор ✔️ Мы предлагаем беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, гребной тренажер, спин байк. Наша подписка позволяет вам выбирать тренажеры, которые соответствуют вашим потребностям, и пользоваться ими на протяжении всего срока подписки. Переходи по ссылке и забирай свой тренажер! 👀 https://www.moytrenazher.ru/?utm_source=tg_ads&utm_medium=cpm&utm_campaign=moy_trenazher&utm_content=TG_MT_Sport

Качаем пресс 👍 Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей проработки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку.

ТВОРОЖНЫЕ ПП-БЛИНЧИКИ КБЖУ на 1шт: 44/3.4/1.8/3.3 На 100гр: 129/10.2/5.2/9.8 На 5шт: 🥞Яйцо-1шт+белок 🥞Мягкий творог 0%-20г 🥞Греческий йогурт-30г 🥞Молоко-10мл 🥞Мука рисовая-20г 🥞Соль-щеп 🥞Ванилин-щеп 🥞Кокосовое масло-1мл 🥞Разрыхлитель-2г 🥞Подсластитель ✅Все ингредиенты взбиваем венчиком ✅Жарим на капле масла, выкладывая по 2стл теста в середину сковороды и немного распределяя по периметру, вращая в руках саму сковородку, с 2х сторон под крышкой

Тренировка на глубокие мышцы пресса 🔥 Выполняем: 1️⃣ упражнение - 16 повторений 2️⃣ упражнение - 10 повторений 3️⃣ упражнение - 8 повторений на каждую сторону 🔁Всего 3 круга.

БАНАНОВЫЙ ФАДЖ КБЖУ на 100гр: 272/6,3/20/16 🍌Банан-200г 🍌Какао-порошок-30г 🍌Масло кокосовое-40г 🍌Арахисовая паста-40г ⠀ ✅В блендере объединить бананы, растопленное кокосовое масло и какао-порошок ✅Взбить до однородности ✅Полученную массу переложить в силиконовые формы и отправить в морозилку на 2ч

БАНАНОВЫЙ ФАДЖ КБЖУ на 100гр: 272/6,3/20/16 🍌Банан-200г 🍌Какао-порошок-30г 🍌Масло кокосовое-40г 🍌Арахисовая паста-40г ⠀ ✅В блендере объединить бананы, растопленное кокосовое масло и какао-порошок ✅Взбить до однородности ✅Полученную массу переложить в силиконовые формы и отправить в морозилку на 2ч

Силовая тренировка с резинкой 👍 Многие девушки уже давно перешли с занятий в зале на тренировки с резинками в домашних условиях, ведь эффективность последних удивляет даже самых заядлых любителей фитнеса