Add channel
  • Support
Stay updated with our news!
The best auto-posting service

Do you want the same buttons under the posts?

Category
Channel location and language
15 лет практики, 11 преподавания. О йоге просто и доступно. Йога как инструмент саморазвития, улучшения качества жизни, тела и ума. Я  @AnyaKol  мои курсы - annakolmakova.thinkific.com  https://www.youtube.com/c/AnnaKolmakova   @yogaeveryday_askbot  
Show more
17 437-10
~2 762
~16
15.81%
Telegram general rating
Globally
95 723place
of 3 421 135
9 316place
of 131 641
In 
65place
of 292
Fitness
|
65 of 292
Sports
|
176 of 2084
Fitness
|
38 of 178
Sports
|
96 of 1358

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

Друзья, многих беспокоят боли и дискомфорт в колене в позах на раскрытие тазобедренных суставов типа половины Лотоса, Лотоса, позе Бабочки или Бадхаконасаны. Но есть особенно рискованные позы для проблемных коленей, но при этом они эффективно растягивают мышцы ног и улучшают подвижность в тазобедренных суставах. Одна из них - Агни стамбхасана, поза, которую я покажу сегодня с помощью кирпичика, который сделает её безопасной и комфортной даже для не очень гибких людей. Вы сможете побыть в позе и поработать над раскрытием тазобедренных суставов без риска травмировать колени! https://youtu.be/Ba3RaFEPH0c -------- Друзья, мой лучший базовый курс по йоге "Йога каждый день" теперь в новой версии и на моем сайте. Доступ навсегда, 40 уроков и моя обратная связь по домашним заданиям включены в стоимость 1900 рублей! Переходите по ссылке https://annakolmakova.thinkific.com/courses/yogakazhdyiden
Show more ...
Как защитить колено при раскрытии тазобедренных суставов сидя.
Друзья, многих беспокоят боли и дискомфорт в колене в позах на раскрытие тазобедренных суставов типа половины Лотоса, Лотоса, позе Бабочки или Бадхаконасаны. Но есть особенно рискованные позы для проблемных коленей, но при этом они эффективно растягивают мышцы ног и улучшают подвижность в тазобедренных суставах. Одна из них - Агни стамбхасана, поза, которую я покажу сегодня с помощью кирпичика, который сделает её безопасной и комфортной даже для не очень гибких людей. Вы сможете побыть в позе и поработать над раскрытием тазобедренных суставов без риска травмировать колени! -------- Друзья, на моем сайте вы можете выбрать курс, который вам подходит и заниматься дома эффективно и безопасно. Йога каждый день - это мой лучший базовый курс для начинающих и я его советую всем, у кого мало времени, но кто хочет начать серьёзно и системно заниматься. https://annakolmakova.thinkific.com
2 213
5
Друзья, пишите мне если хотите заниматься в онлайн группе в Инстаграм. @AnyaKol
2 035
1
День 2 марафона #30йогарилс Уткатасана или поза Стула. Мы будто сидим на стуле, чем ниже, тем сложнее. Эта поза укрепляет ноги и спину. В Уткатасане важно сохранить корпус целостным поэтому не опускайтесь сразу низко. 🧘‍♀️Руки вытянуты вверх, но если при этом поднимаются плечи и возникает напряжение, то лучше просто соединить их у груди 🧘‍♀️держите активными мышцы живота и не прогибайтесь в пояснице и тогда вы почувствуете, как работают ноги!

file

2 782
3
Друзья, сегодня в моем профиле в Инстаграм я начинаю Марафон коротких видео с базовыми положениями йоги. Там все симпатичнее, поскольку есть ещё и музыка, но знаю, что многие из вас меня читают только в Telegram, поэтому дублирую и сюда. А кому интересно инста заходите https://instagram.com/anya_yogaeveryday День 1. Тадасана. Хочу подчеркнуть один момент в данном видео: не стоит делать ничего специально с поясницей. Держите ноги и живот активными и сохраняйте естественный прогиб! P.S. не хватает одного человека, чтобы начать утреннюю мини-группу йоги онлайн. Пишите мне если хотите заниматься в таком индивидуальном формате!
Show more ...

file

2 819
6
Друзья, присоединяйтесь к новым группам для занятий онлайн. Сейчас я собираю одну мини-группу и одну группу в Инстаграм. 1. Мини-группа на утро среды или четверга. Время начала 10.30-11.00 по Москве. Занятия в видео чате в Telegram. В группе 3-5 человек. Я за каждым смотрю и поправляю. Индивидуальная практика. Занятия 1 раз неделю. Стоимость месяца 3600 рублей. 2. Группа в закрытом профиле в Инстаграм. Одно занятие в неделю. 2 раза утром, два раза вечером + два эфира для обратной связи и ответов на вопросы. Все эфиры я сохраняю в записи на 1 месяц. Стоимость за месяц 1200 рублей. Если вы хотите получить от меня точные правки, быстро начать прогрессировать и улучшить вашу практику, то выбирайте мини-группу. Если же вы не уверены, что всегда сможете подключиться к занятию в режиме онлайн, но вам нужен стимул, группа которая вас ждёт, расписание, то выбирайте группу в Инстаграм. Я надеюсь, что в любом случае эти форматы уроков помогут заниматься тем, кто не может самоорганизоваться и кому нужна обратная связь и эффект присутствия. Правки преподавателя всегда мотивируют нас продолжать занятия, стимулируют чувство ответственности и это помогает не бросить. Пишите мне личное сообщение @AnyaKol , если хотите записаться в одну из групп или если вам интересно другое время для мини-группы. Есть одно место в вечернюю мини-группу по четвергам 😊🙏
Show more ...
2 690
2
"Йога каждый день". Почему это самая популярная моя программа и я советую её всем начинающим и не только? 🧘‍♀️Много уроков! Их 40 и вы можете заниматься каждый день в течение двух месяцев, если будете следовать рекомендуемой мной схеме: 1 урок в день/5 дней + 6-ой день повтор всех 5 уроков + 7-ой день отдых. 5 уроков на неделю занятий. 🧘‍♀️ В конце каждой недели есть домашние задания и вы можете делать их и присылать мне на проверку совершенно бесплатно! 🧘‍♀️ Даже если у вас мало времени, вы сможете заниматься поскольку уроки короткие, но за 2 месяца вы приобретаете привычку к практике, что поможет вам не бросить. 🧘‍♀️ Подробные объяснения, много важной информации по травмобезопасности. Много практики и важная теория. 🧘‍♀️ Не только объяснения поз, но и готовые связки для самостоятельной регулярной практики. 🧘‍♀️ Неограниченный доступ к курсу всего за 1900 рублей. НОВАЯ ВЕРСИЯ ДОСТУПНА НА YouTube. Пишите мне в личное сообщение @AnyaKol и начните заниматься системно, эффективно и безопасно!
Show more ...

file

file

file

2 540
2
Update по занятиям online со мной! В результате долгих и мучительных поисков я вдруг поняла, что мой любимый Телеграм - это также и прекрасная площадка для видео-занятий, поэтому я решила занятия с мини-группах проводить именно тут. Вся информация выше относительно занятий актуальна. И сегодня в группу Четверг 19.00 есть 1 место 🙏😊 Буду смотреть внимательно и активно поправлять! Всем, кто хочет заниматься серьёзно и с результатом 😁
2 608
2
2 859
0
Если вам интересно заниматься онлайн в Инстаграм, то пишите мне @AnyaKol

file

file

2 688
1
Занятия в онлайне со мной! Я открываю 2 группы для занятий йогой онлайн. Первая группа. Мини-группа для тех, кто хочет заниматься максимально эффективно, практически индивидуально. В группе от 3 до 5 человек. Занятие 1 раз в неделю под моим контролем, с моими правками, поскольку мы все будем онлайн. Скорее всего на платформе Zoom, но я готова услышать ваши рекомендации. Главное, чтобы я могла видеть группу и поправлять. Время занятий определяем вместе, так, чтобы было всем удобно. Стоимость 3600 рублей/месяц/4 занятия. Занятия сохраняются в записи на протяжении месяца. Вторая группа. Занятия в закрытом аккаунте в Инстаграм в прямом эфире с сохранением записи эфиров в течение месяца. Занятия раз в неделю и раз в две недели эфир с правками и ответами на вопросы по практике. Группа стартует от 10 человек. Стоимость 1200 рублей/месяц 4 занятия и 2 эфира для правок и вопросов. Время вечер в 19.00 по Москве и утро. Точнее решим по мере набора группы. 🧘‍♀️ Продолжительность занятия 1 час и мы будем начинать с разминки, дыхания и завершать Шавасаной. Это будут полноценные занятия. 🧘‍♀️Если вы хотите присоединиться к одной из групп, пишите мне личное сообщение @AnyaKol Буду ждать также ваши вопросы и пожелания по теме.
Show more ...
3 118
3
3 861
4
Если вам кажется, что вы все время что-то должны и постоянно отодвигаете на второй план личные интересы и потребности,  то оставьте себя в покое хотя бы на коврике для йоги. Я поясню, хотя, думаю, многим это чувство знакомо: находится время на всё и всех, кроме себя, все время что-то надо и это "надо", конечно, важнее, чем желание отдохнуть, почитать, принять ванну, сходить на массаж и так далее. Это может создавать внутреннее напряжение и даже стресс. И если вы при этом находите время для занятий йогой, то вы уже большая(ой) молодец, но обратите внимание на то не включается ли ваше "надо" и там? Надо сделать позу лучше чем вчера, надо заниматься хотя бы час, надо повторить как у преподавателя или соседа по коврику, надо быть в особом состоянии ...... Некоторые из этих обусловленностей могут быть и неосознанными. Понаблюдайте за собой. А потом попробуйте все это отпустить и заниматься так, чтобы было хорошо. Усилие в удовольствие, ни с кем себя не сравнивая, радуясь за то, что сегодня вы нашли 5/10/60 минут на эту практику и ваше тело позволяет вам двигаться, дарит глубокие ощущения. Потом расслабьтесь хотя бы пару минут или сделайте шавасану и мысленно поблагодарите себя и ваших учителей за эту практику. Пусть это будет временем, когда вы ничего не должны, а вам просто хорошо. Бывает ли у вас ощущение, которые я описала? Как часто йога помогает вам расслабиться и отпустить стресс? #йогамотивация
Show more ...
3 961
11
Простой комплекс Сурья намаскар, в котором я заменила несколько чатуранг на шалабхасану. Видео ускорено в 5 раз. Но эти 7 кругов займут у вас всего минут 8-9 и это отличное начало дня! Друзья, все мои программы, в том числе по Приветствию солнцу для начинающих вы можете приобрести тут https://annakolmakova.thinkific.com

file

3 758
41
Запись практического занятия. Укрепление и разминка для запястий и упоры на руках.

file

4 515
31
Друзья, я записала первую часть практики Пранаямы для начинающих. Это длинный урок, разбитый на несколько видео. Общая продолжительность более 2 часов. Из них около 30 минут - это отдельное видео с практикой, которое вы сможете ставить фоном для того, чтобы регулярно заниматься после изучения всех элементов и упражнений. По ссылке вы можете посмотреть вступление и немного об анатомии дыхания. Бесплатное видео доступно после регистрации на моем сайте, а затем вы сможете купить весь урок со скидкой 20%, которая будет действовать до конца этой недели. Со скидкой цена урока всего 540 рублей. Для этого при покупке введите код Prana Если вы предпочитаете доступ на YouTube, то просто напишите мне сообщение на @AnyaKol Чтобы ознакомиться с уроком "Пранаяма и работа с дыханием для начинающих" заходите сюда annakolmakova.thinkific.com/courses/prana
Show more ...
Дыхание и пранаяма для начинающих.
5 017
7
Утренняя практика. Разминка и Сурья намаскар. Запись прямого эфира

file

4 484
50
Часто у тех, кто занимаетесь йогой не получается простое с виду движение. Из Собаки мордой вниз нужно шагнуть к ладоням. Из этого положения потом можно делать много разных поз. И оно вызывает затруднения даже у тех, кто занимается уже несколько месяцев. Я расскажу кратко с чем могут быть связаны эти проблемы и покажу что делать, какие варианты движения можно использовать, чтобы заменить этот шаг вперёд. Также я покажу упражнения, которые готовят тело, укрепляют его и развивают подвижность, необходимую для движения. https://youtu.be/2TS3hMHrJp0 ------- Мои обучающие программы вы можете купить тут https://annakolmakova.thinkific.com
Show more ...
Как пронести стопу к рукам из Собаки мордой вниз. Ключи и полезные упражнения.
Часто у тех, к о занимаетесь йогой не получается простое с виду движение. Из Собаки мордой вниз нужно шагнуть к ладоням. Из этого положения потом можно делать много разных поз. И оно вызывает затруднения даже у тех, кто занимается уже несколько месяцев. Я расскажу кратко с чем могут быть связаны эти проблемы и покажу что делать, какие варианты движения можно использовать, чтобы заменить этот шаг вперёд. Также я покажу упражнения, которые готовят тело, укрепляют его и развивают подвижность, необходимую для движения. ------- Мои обучающие программы вы можете купить https://annakolmakova.thinkific.com
4 614
21
Друзья, выкладываю один из уроков моего курса "Йога каждый день" в новой версии. Это урок, посвященный позе Планка. Всего в курсе 40 уроков, средняя продолжительность 10-12 минут, чтобы могли начать регулярно заниматься даже самые занятые из вас. Пишите мне, чтобы приобрести курс с доступом на YouTube. Стоимость 1900 рублей и доступ не ограничен по времени, то есть навсегда 😁 https://youtu.be/MyuK5db2qRs
Планка для начинающих. Йога каждый день.
Урок из моего курса "Йога каждый день". Планка - силовая поза, которая поможет вам укрепить все тело. Главное - делать её правильно. Это только один из 40 уроков моего лучшего курса для начинающих и самых занятых, а также тех, кто никак не может начать заниматься системно. Йога каждый день- это уроки по 10-12 минут в среднем и их 40. Вы можете постепенно начать качественно заниматься, не затрачивая много времени. Всего в курсе более 6 часов видео. Доступ к курсу не ограничен по времени. Стоимость 1900 рублей. Я полностью пересняла этот курс совсем недавно спустя более 4 лет с его первой редакции. Это связано с тем, что я расту и развиваюсь как преподаватель и почувствовала необходимость кое-что изменить в содержании и подачи программы. -------- Пишите мне в Телеграм @AnyaKol или на почту [email protected] и я расскажу вам как приобрести этот курс с доступом на YouTube. Другие мои программы можно найти тут https://annakolmakova.thinkific.com
4 241
26
Напоминание! В жару эти движения я делаю несколько раз в день. Очень хорошо от отёков и тяжести в ногах, при варикозе полезно вообще всегда 😊🌷

file

4 017
78
Друзья, возможно не все знают, что я живу в Италии, в регионе Лигурия, обожаю эту страну и очень люблю делиться и рассказывать ещё и обо всем, что связано с Италией. Если вам интересно, то сегодня вечером, в 19.00 по Москве вы можете присоединиться к моему первому кулинарному прямому эфиру в Инстаграм. Я буду рассказывать и готовить итальянскую фриттату 😋🇮🇹 Подробности вы можете посмотреть в сториз моего профиля https://Instagram.com/anya_yogaeveryday
4 462
1

file

3 854
5
Йога каждый день. Новая версия. Более 6 часов практики в коротких уроках по 10-12 минут. 🤔Для кого это и почему такие короткие уроки? Это для вас, если вы: 🤷‍♀️никак не можете начать и заниматься системно. Регулярность важнее продолжительности занятия. 💃занимались то там, то здесь, не регулярно и вам не хватает мотивации и ясного понимания того, что и зачем вы делаете 🧘‍♀️вы жёсткий, не спортивный и ещё какой-то "не такой", по-вашему, для йоги Что вы получите, если пройдёте все 40 уроков, стараясь заниматься 5-6 раз в неделю: 1. Массу новой информации об основах здоровой и эффективной практики. 2. Несколько готовых последовательностей, которые можно делать утром и вечером. Много практики. 3. И самое главное - ПРИВЫЧКУ К ЗАНЯТИЯМ. ЛЕГКО И КОМФОРТНО йога станет частью вашей жизни. Вы поймёте, что даже если у вас мало времени, вы можете заниматься качественно и видеть эффект для тела и ума. ---------- Курс можно приобрести с вечным доступом на YouTube. 40 уроков, более 6 часов видео, 1900 рублей. Напишите мне личное сообщение @AnyaKol и я пришлю вам подробности. 🙏😊
Show more ...
3 562
9
А это простая разминка, буквально на 5-7 минут, которую вы можете делать утром. Очень просто, но и очень полезно. https://youtu.be/_F2OUFnxbak
Утренняя йога-разминка. Простые движения, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
Эти простые движения - минимум, который я делаю каждое утро, даже если нет времени или желания заниматься. Они помогают мягко пробудить, разогреть и мобилизовать все тело и подходят всем. Главное делайте все мягко и по ощущениям. ------ Друзья, мои курсы по йоге вы можете приобрести тут https://annakolmakova.thinkific.com
3 704
100
3 510
2
Йога каждый день - это мой самый популярный курс. Я записала его больше 4-х лет назад и сегодня я ещё больше убеждена, что формат занятий 10 минут в день работает просто отлично. Я расту и развиваюсь как преподаватель и недавно я полностью пересняла этот курс, изменив всего несколько уроков полностью и скорректировав подачу в соответствии с моими приоритетами в данный момент. Это курс для тех, кто никогда не занимался или никак не может начать заниматься системно. 10-15 минут в день - это все, что вам нужно, чтобы за 40 уроков этого курса узнать многое, почувствовать тело, обрести привычку и перестать думать, что йога это не для вас по разным причинам. 🙏Более 6 часов глубокой практики с акцентом на доступность для всех и травмобезопасность. 🙏Тут и объяснение поз, и готовые связки и основы дыхания и расслабления. Все, что нужно, чтобы ощутить, что вы занимаетесь йогой, не смотря на отсутствие времени! 🌷Новая версия курса стоит как и прежде всего 1900 рублей и доступна пока только на YouTube, просто напишите мне личное сообщение и скажу как оплатить и пришлю вам доступ. Пишите мне @AnyaKol и начните заниматься прямо сегодня 🙏😘
Show more ...
3 440
6
Запись прямого эфира на тему: Как вернуться в практику после перерыва. Как заниматься без стресса и чувства вины. Практика, которая приносит радость и здоровье "

file

3 990
15
Как вернуться к занятиям после перерыва. В первую очередь хочу сказать, что разного рода перерывы для меня давно стали частью практики, просто частью пути. Я перестала переживать по этому поводу и осуждать себя. Наверное потому, что с опытом я поняла, что ничего страшного в принципе не происходит и потому, что не смотря на перерывы, у меня всегда оставалось внутреннее намерение и желание практиковать йогу. Ещё я перестала сравнивать себя до и после, в 2017 и 2021 и все в таком духе😅 Это как-то слабо вяжется с пребыванием в моменте и непривязанностью. Я и так постоянно работаю над тем, чтобы быть в настоящем и ценить все, что у меня уже есть, чтобы добавлять себе ещё и переживания относительно способности моего тела принять форму, которую оно принимало в условном "вчера". Потому на мой взгляд лучший способ вернуться к практике после перерыва - это просто начать делать мало, чуть-чуть, того, на что хватает сил/времени/энтузиазма. Просто встать и сделать 5 минут пранаямы, а потом потянуть бока, руки и ноги в положении стоя. Или сделать 3 круга Сурья намаскар и закончить довольным собой, а не с упрёком, что сделано так мало. 5 минут практики - это всегда лучше, чем 0 минут практики. И так каждый день. В какой-то момент вы без проблем прозанимаетесь 10 минут, а потом вам захочется разобраться подробнее в какой-то позе и вы включите моё видео и начнёте заниматься глубже. Потом вы заметите, что эти 5-10-15 (а может и 40-50) минут стали частью вашей жизни, вашей привычкой, как умыться и почистить зубы. Так можно вернуться, а заодно увидеть как оказывается может быть эффективна короткая, но регулярная практика. Плюс этого подхода в том, что он, на мой взгляд, успокаивает, дарит удовлетворение и радость. И может быть вместо чувства вины и неспособности взять себя в руки и заниматься 3 раза в неделю по часу, вы найдёте ваш идеальный подход к занятиям, которые подарят вам здоровье и радость.
Show more ...
4 631
11
Раскрыть грудь и расслабить спину. Особенно актуально для тех, кто долго сидел. Можно использовать коврик, одеяло, валик средней высоты. Положите его под лопатки. Потянитесь, а потом положите руки на пол и расслабьтесь на несколько минут 🙏😊

file

4 432
53
В первые годы моей практики йоги я делала разные сложные позы, порой, не смотря на то, что в теле возникала боль во время и после их выполнения. Мне нравилось, что я могу делать что-то сложное, эффектное при этом сохраняя самоконтроль и не применяя особого усилия. Я выполняла позы не за счёт силы, но за счёт понимания, дыхания, внимания и, конечно, тренировки. Зато предпочитала игнорировать тот факт, что где-то было больно. Больно - не смертельно. Сейчас моё отношение к этим вещам изменилось. Я не считаю, что сложные позы обязательно опасны и плохи. Но я понимаю, что они не полезны для подавляющего большинства людей, которые занимаются йогой по многим причинам. Я считаю, что йога не должна причинять боль. Я думаю, что насиловать себя гораздо проще, чем заниматься и прогрессировать в гармонии со своим телом и умом. Нужна определённая зрелость для того, чтобы найти путь постоянного развития и роста с полным уважением и принятием своих возможностей в данный момент. Нельзя путать это с ленью, инертностью и нежеланием прикладывать усилие. (Перечитываю эти два предложения и понимаю, что это справедливо вообще по отношению к жизни, а не только к практике йоги😅) И ключевое слово тут именно "постоянное развитие". Наши физические возможности в течение жизни меняются как в лучшую, так и в худшую сторону и это нужно отслеживать, чтобы корректировать практику и продолжать развиваться. Ведь развитие - это вовсе не постоянное усложнение поз! Помочь в этом может осознанное дыхание, которое улучшает связь ума с телом и самоанализ. Внимательно наблюдение за собой поможет вам отличить приятную мягкую боль растяжения и раскрытия тела от боли, которая вам совсем не нужна. Дышите, наблюдайте и доверяйте себе, слушайте себя!
Show more ...
2 006
8
Удияна бандха с ногами на стуле. Это очень хорошее упражнение для снятие отёков, тяжести с ног, оно помогает оттока крови от ног и полезный при варикозе и особенно в жару. Не стоит делать его при воспалительных заболеваниях внутренних органов, во время месячных и беременности.

file

2 819
28
Запись вчерашнего прямого эфира вместе с преподавателем Цигун и массажистом Тимуром Ишкаевым. Мы говорим о простых способах помочь себе при болях в пояснице. https://youtu.be/_Lbltrp9aSM Много практических и очень простых советов!
Простые способы снять боль в пояснице. Из цигуна, йоги. Прямой эфир.
Запись прямого эфира. Вместе с преподавателем Цигуна и Тайцзи Тимуром Ишкаевым мы говорим о том, как просто помочь себе при болях в пояснице. Показываем совсем простые движения, которые можно сделать где угодно, не нужен коврик и не нужно много места. Всё движения стоя на ногах. Много полезного и интересного из Цигуна и Йоги! ________ При болях в спине, даже если вы никогда не занимались йогой, вам помогут простые упражнения. Лучший курс для этого "Йога для спины" - в нем я по шагам даю основы здоровой и простой практики йоги и функциональных упражнения, которые помогут вам чувствовать себя хорошо и забыть о болях в спине. https://annakolmakova.thinkific.com/courses/c7cb6d
3 183
22
Упражнения для укрепления ягодиц и снятия отёков и тяжести ног: 💃поднимаем таз и Держим, толкая вверх постоянно, от 30 сёк и больше 💃поднимаем и опускаем таз, активно толкая вверх, минимум 10 раз 💃стопы по центру, толкаем таз вверх и вытягиваем поочерёдно ноги. Держим от 20 секунд и больше 💃растягиваем ноги, колени согнуты и сохраняем лёгкий прогиб в пояснице Повторяем по кругу 3 раза 💪

file

3 415
60
Друзья сегодня и завтра вы можете приобрести любые мои программы и уроки со скидкой 50%! Достаточно ввести при покупке код Yogaday Переходите на сайт и занимайтесь вместе со мной 🙏 https://annakolmakova.thinkific.com
4 112
4
Видео с серией упражнений в позе Моста на укрепление мышц ног и особенно ягодичных мышц. https://youtu.be/gVIPFZZI8dk ___________ Урок 4 из серии "Йога в потоке" посвящен практике с акцентом на ягодичные мышцы - https://annakolmakova.thinkific.com/courses/4
Упражнения для ягодичных мышц в позе Моста.
Это серия упражнений, в которых мы прорабатываем ягодичные мышцы и немного мышцы спины. Делайте вместе со мной и повторите потом еще два круга самостоятельно. _______ ПРИГЛАШАЮ ВАС В МОЙ ЙОГА-ТУР В ЛИГУРИЮ. ДАТЫ: 6-16 СЕНТЯБРЯ. ПОДРОБНОСТИ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ В МОИХ СТОРИЗ В ИНСТАГРАМ https://instagram.com/anya_yogaeveryday и НА САЙТЕ https://yogatrip.club/post/yoga-tour-arenzano-july Чтобы заниматься безопасно и уверенно выбирайте одну из моих программ по ссылкам ниже. Новый формат уроков - “Йога в потоке. Сбалансированная практика”. Полноценные уроки по часу и больше, как если бы вы пришли ко мне в клуб. Урок 1, 2 и 3 уже доступны и подходят даже для тех, кто совсем “с нуля” - https://annakolmakova.thinkific.com/courses/3 🙏🏻"Йога для спины" - мой новый курс для оздоровления позвоночника и снятия болей в спине! https://annakolmakova.thinkific.com 🙏🏻Заходите в раздел бесплатных материалов для скачивания. СЕйчас там доступен мой бесплатный мини-гайд по самостоятельной практике йоги с нуля дома. https://annakol…
4 091
13
А вот и видео с подробным объяснением стойки на руках Уголок. Не забывайте разогреть запястья перед выполнением позы. Это один из лучших вариантов для укрепления тела и психологической подготовки к перевернутому положению. https://youtu.be/uJT4xIb4Nbs
Стойка на руках у стены "Уголок".
Техника стойки на руках у стены для начинающих. _____ Новый урок 4 полноценной практики продолжительностью 1 час и 8 минут, который можно приобрести на моем сайте. https://annakolmakova.thinkific.com/courses/4 Акцент в этой практике сделан на укрепление ягодичных мышц и мышц ног, которые часто ослаблены. Если вы долго сидите и даже при этом занимаетесь йогой, то ваши ягодичные мышцы могут быть не достаточно сильными, поскольку при сидении мы их растягиваем и в йоге делаем много наклонов и растяжек. При этом сильные ягодичные мышцы - это залог здоровой поясницы и крестца. Если у вас бывает боль в спине и крестце, то вам следует попробовать регулярно делать упражнения для ног или вот эту практику. Достаточно добавить её к вашим занятиям и повторять 1 раз в неделю. На сайте вы можете приобрести этот урок и заниматься вместе со мной.
4 087
13
Подробнее про прыжок на стену в стойке на руках Уголок. Тут важно не сгибать руки и толкать ими пол, не выдвигать плечи вперёд и подбросить таз вверх. Тогда ноги буквально сами окажутся на стене.

file

3 488
14
Только сегодня и завтра по коду 30PS скидка 30% на мой марафон "Позы стоя". Это подробный и глубокий разбор важных поз стоя, в безопасном и физиологичном ключей, доя всех уровней подготовки. Стоимость 1050 рублей вместо 1500. Переходите на сайт https://annakolmakova.thinkific.com/courses/pozystoya и при оформлении введите код 30PS 🙏😊
Позы стоя. Основа практики, укрепление и мобилизация всего тела.
Подробная техника здорового выполнения важнейших поз стоя с учетом вариаций для разных уровней подготовки (от 0 до полного варианта позы), а также при различных проблемах и болях, в спине, крестце и.т.п. Позы стоя - основа практики для всех.
3 410
4
Как активировать ягодичные мышцы в асанах? На нескольких примерах покажу как мы можем за счёт маленького движения изменить качество работы мышц ног в асанах. Мы можем активнее задействовать ягодичные мышцы и это будет очень хорошо, ведь им часто не хватает именно тонуса. Посмотрите и попробуйте эти движения и поделитесь со мной ощущениями. Получилось ли почувствовать разницу? Как вам больше нравится делать позы с активными ягодичными мышцами или нет? Если вы уже занимались по Уроку 4, то расскажите ваши впечатления. 🙏🌷💃Переходите по ссылке ниже, друзья, и приобретайте Урок 4, где мы делаем полноценную практику с акцентом на ягодичные мышцы и ноги. Занимайтесь по этому уроку раз в неделю и вы будете по-новому чувствовать ноги. https://youtu.be/MqQUZi8qCrk Https://annakolmakova.thinkific.com/courses/4
Show more ...
Как активировать ягодичные мышцы в асанах.
Простое движение, которое поможет лучше включить в работу ягодичные мышцы. _____ Новый урок 4 полноценной практики продолжительностью 1 час и 8 минут, который можно приобрести на моем сайте. https://annakolmakova.thinkific.com/courses/4 Акцент в этой практике сделан на укрепление ягодичных мышц и мышц ног, которые часто ослаблены. Если вы долго сидите и даже при этом занимаетесь йогой, то ваши ягодичные мышцы могут быть не достаточно сильными, поскольку при сидении мы их растягиваем и в йоге делаем много наклонов и растяжек. При этом сильные ягодичные мышцы - это залог здоровой поясницы и крестца. Если у вас бывает боль в спине и крестце, то вам следует попробовать регулярно делать упражнения для ног или вот эту практику. Достаточно добавить её к вашим занятиям и повторять 1 раз в неделю. На сайте вы можете приобрести этот урок и заниматься вместе со мной.
4 059
21
Друзья, я записала Урок 4 из серии "Йога в потоке. Сбалансированная практика. " Это урок продолжительностью 1 час и 8 минут с акцентом на УКРЕПЛЕНИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ И МЫШЦ НОГ. Занимайтесь вместе со мной от приветствия до выхода из Шавасаны. Сильный ягодичные мышцы очень важны не только с эстетической точки зрения, но именно с точки зрения функционирования тела, здоровья поясницы и крестца. Если вам знакомы боли в пояснице и крестце, то вам следует обратить внимание на этот урок. Мы делаем знакомые асаны, но добавляем туда некоторые движения и смещаем внимание на работу ног. В итоге вы ощутите ноги и ягодицы сильными и это отразиться на вашей осанке и ходьбе. Этот урок я рекомендую выполнять раз в неделю в дополнение к другой вашей практике. Почему я уверена, что большинству из нас нужно укреплять ягодичные мышцы? Мы много сидим и они находятся в растянутом положении. Мы приходим на йогу и делаем много наклонов и растяжек и тянем эту область. Тянуть её очень приятно, но если вы не делаете ничего специально для укрепления ягодиц, то традиционной хатхи может быть не достаточно. На сайте вы можете приобрести этот урок за 700 рублей и заниматься целый год. Https://annakolmakova.thinkific.com/courses/4
Show more ...
Йога с акцентом на укрепление ягодичных мышц и мышц ног.
Полноценный урок хатха-йоги с акцентом на проработку мышц ног и ягодичных мышц. Сильные ягодичные мышцы обеспечивают здоровье крестца и поясницы, помогают держать осанку.
4 145
10
А это встепление к уроку https://youtu.be/SmI9ENSS_4M
Чатуранга дандасана с нуля до полного варианта. Бесплатный урок на моем сайте. #чатуранга
Друзья, я записала целый урок, который посвящен поза Чатуранга дандасана. Это сложная силовая поза, которую даже опытные практики иногда не могут освоить месяцами. А как я тут недавно говорила в эфире - то, что нам сложно, чего мы избегаем, вот именно оно нам было бы полезно в йоге. А сколько людей избегают делать Чатуранга дандасану...думаю вы и сами это знаете. Но всё не так ужасно, как кажется! Нужно понять несколько моментов, почувствовать ЧТО ИМЕННО работает в этой позе и делать тот вариант, который доступен вам сегодня и позволяет укреплять тело, таким образом двигаясь к более сложным вариантам. В конце концов вы быстрее, чем думаете сможете сделать и полный вариант позы. Это правда очень классная поза! Она укрепляет все тело, спину и руки и дает ощущение собранности и энергии. Если вы чувствуете себя в ней беспомощными или вообще никогда её не делали, то этот урок вам поможет! Даже если вы её делаете, то посмотрите этот урок, поскольку там я даю разные варианты, в которых мы можем лучше почувствовать…
4 142
8
Друзья, я записала целый урок, который посвящен позе Чатуранга дандасана. Это сложная силовая поза, которую даже опытные практики иногда не могут освоить месяцами. А как я тут недавно говорила в эфире - то, что нам сложно, чего мы избегаем, вот именно оно нам было бы полезно в йоге. А сколько людей избегают делать Чатуранга дандасану...думаю вы и сами это знаете. Но всё не так ужасно, как кажется! Нужно понять несколько моментов, почувствовать ЧТО ИМЕННО работает в этой позе и делать тот вариант, который доступен вам сегодня и позволяет укреплять тело, таким образом двигаясь к более сложным вариантам. В конце концов вы быстрее, чем думаете сможете сделать и полный вариант позы. Это правда очень классная поза! Она укрепляет все тело, спину и руки и дает ощущение собранности и энергии. Если вы чувствуете себя в ней беспомощными или вообще никогда её не делали, то этот урок вам поможет! Даже если вы её делаете, то посмотрите этот урок, поскольку там я даю разные варианты, в которых мы можем лучше почувствовать работу всего тела, побыть в позе подольше. И они тоже очень трудозатратны! Я очень даже потрудилась пока записала этот урок для вас! Урок по чатуранге бесплатный и вы можете смотреть его на моем сайте после регистрации и скачать его себе и смотреть без интернета! Продолжительность урока 40 минут. Пишите мне ваши вопросы и присылайте фото вашей Чатуранги, а я вам помогу её поправить. Друзья, поделитесь этим постом с друзьями.🙏🏻 https://annakolmakova.thinkific.com/courses/free Внимание! НУЖНО ЗАЙТИ НА САЙТ И ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ И ПОТОМ ПРОВЕСТИ ОПЛАТУ ЗА 0 РУБЛЕЙ. Так у вас будет доступ к урокам из бесплатных материалов, к нынешним и всем последующим.
Show more ...
Бесплатные материалы для скачивания.
Раздел с бесплатными материалами для самостоятельной практики йоги. Нужно зарегистрироваться и провести оплату курса по стоимости 0 рублей, чтобы получить доступ к урокам. К нынешним и всем, которые я буду добавлять в будущем.
3 666
18
Как только я поняла, что есть шанс сделать йога-тур в этом году, у меня сразу поднялось настроение и появилась энергия! Я вспомнила как сильно я люблю именно эту деятельность! Для меня мои программы - это очень личное! Я каждый раз надеюсь, чтобы группа была в гармонии и пока каждый раз это было именно так. Для меня очень важна атмосфера в группе, хорошее настроение, открытость и любопытство. Потому, что когда вы приезжаете в мой тур, вы приезжаете ко мне в гости, а значит я хочу показать и дать вам лучшее. У нас достаточно времени, чтобы в серии занятий йогой разобраться в том кому, что нужно и как к этому прийти. Мы работаем в группе, но индивидуально. Это формат, который, из моего опыта, можно реализовать только в группе не более 10 человек. Во всех турах у меня всегда были люди очень разной подготовки и каждый в итоге уезжал с багажом новых знаний и ощущений. Просто потому, что пусть мы и занимаемся вместе, но я направляю каждого в зависимости от ситуации, даю рекомендации и правлю, помогая либо продвинуться дальше, либо притормозить, чтобы не причинить себе вреда. Это индивидуальная практика в рамках маленькой группы и это идеальный вариант для роста! Есть энергия группы, но есть и внимание преподавателя каждому. Но когда заканчивается занятие, я очень хочу показать вам еще и все то, что люблю сама. А я очень любопытна, я интересуюсь культурой, историей, кулинарией, музыкой и искусством Италии, нахожу самые красивые и вкусные места и вы точно не будете ходить скучными туристическими тропами не осознавая в полной мере, что вас окружает и не зная за какой угол свернуть, чтобы найти что-то незабываемое или по какой дороге проехать, чтобы увидеть захватывающую дух панораму. Я тоже была тут туристом много раз и теперь я понимаю разницу. Она в нюансах, во всем, от еды до прогулок и пляжей. Места надо знать, как говорится:)) И ваше хорошее настроение и незабываемые впечатления - это тоже для меня личное, я реально вкладываю душу, чтобы они у вас были на максимуме! Посмотрите этот небольшой видео-отзыв о практике Кати и Виктора, которые как раз были на туре на вилле в горах. https://youtu.be/VjFPuxlDSws Подробнее о туре вы можете смотреть в моих сториз в Инстаграм https://instagram.com/anya_yogaeveryday или на сайте https://www.yogatrip.club/post/yoga-tour-arenzano-july
Show more ...
Виктор и Екатерина о занятиях йогой Йога тур в Лигурии, сентябрь 2019
Виктор и Екатерина рассказывают свои впечатления от занятий йогой во время йога-тура в Лигурии в сентябре 2019 года. НОВЫЙ ТУР В ЛИГУРИИ 6-16 СЕНТЯБРЯ 2021 ...
3 089
5
Запись прямого эфира на тему: Сбалансированная практика. Как заниматься, чтобы было хорошо". И ответы на вопросы в комментариях. 🙏🌷

file

3 497
9
3 560
2
Лигурия 6-16 сентября. С 6 по 16 сентября я приглашаю вас в со мной в йога-путешествие в Лигурию! Друзья, это не стандартный отдых и даже не стандартный йога-тур. И вот почему!😍 Я вкладываю всю душу и любовь к Италии и моему региону, а также к йоге в мои программы. Я специально собираю маленькие группы, чтобы у меня получилось “охватить” всех и с точки зрения йоги и с точки зрения эмоций и внимания. Все, начиная от организации быта и заканчивая глубокой и продуманной практикой йоги, я делаю сама. 💃🙏 Все начинается с того, что я или такси обязательно встречаю вас, чтобы с первых минут вы чувствовали себя комфортно и расслаблено. В доме, где мы живем всегда есть вкусные, свежие и качественные продукты, которые я лично выбираю для вас. Я люблю поесть, и вы, возможно, уже это поняли. Поэтому я также с удовольствием готовлю несколько ужинов и провожу кулинарные мастер-классы, для тех, кто хочет научиться готовить традиционные итальянские блюда. В нашем доме всегда есть хорошее вино и мясные продукты по запросу, поскольку у меня нет никаких предрассудков и вы просто обязаны чувствовать себя свободно. 🥗Еда - это важнейшая часть нашего путешествия! Без еды нельзя понять Италию! Во время наших прогулок я покажу вам лучшие места стрит фуда и посоветую что покупать из продуктов, где обедать и что заказывать, что везти домой. Вот некоторые традиционные блюда, которые будут в нашем меню: трофи с песто, равиоли с соусом из грецких орехов, овощные пироги, оливки таджаски, факачча по-генуэзски, фарината, фритатта с разными начинками, паста алла путанеска и многое другое. В моих группах не едят много сладостей, так получалось до сих пор, но вкуснейшие сладости ручной работы всегда улетают быстро! И я вам их гарантирую! И этотя ещё не сказала, про совместный aperitivo в центре Генуи! Это когда мы заказываем напитки, а еду приносят бесплатно и это будут разные традиционные закуски, стрит фуд и прочее. Aperitivo до отвала включён в программу🍝 По ссылке вы можете почитать подробнее про тур, а я в следующих постах продолжу рассказывать о том что и как у нас происходит https://www.yogatrip.club/post/yoga-tour-arenzano-july
Show more ...
Йога тур в Лигурию. Вилла у горной реки.
Даты: 01.07.2020 - 11.07.2020. Место: Аренцано, Лигурия, Италия. Друзья, я приглашаю вас в мой жаркий июльский йога-тур в Лигурии! 10 дней в разгаре лета в волшебном месте в горах недалеко от Лигурийской ривьеры, за которые вы полностью перезагрузитесь и выведите вашу практику йоги на новый уровень
3 507
1
Друзья, интересная переписка в комментариях в ютюбе. Это может быть полезно многим, кто регулярно занимается йогой и ходит в клубы.
2 944
2
Друзья, интересная переписка в комментариях в ютюбе. Это может быть полезно многим, кто регулярно занимается йогой и ходит в клубы.
1
0
Друзья, я объявляю набор на сентябрьский йога-тур в Лигурии! Луч надежды всё ярче светит в конце туннеля и с июля Италии планирует принимать уже туристов со всего мира. Даты тура 6 - 16 сентября и по ссылке вы можете прочитать все подробности, а на главной странице сайта общую концепцию моих туров. В моих турах всегда маленькие группы и семейная атмосфера. Я очень рада, что многие продолжают общаться и дружить и после совместного отдыха. Йога и хорошие впечатления объединяют людей на долгие годы! В каждое путешествие я вкладываю душу и свою любовь к йоге и Италии, чтобы вы ощущали себя комфортно и расслаблено. Пишите мне по любым вопросам и для предварительной брони места. В группе максимум 8 человек! https://www.yogatrip.club/post/yoga-tour-arenzano-july
Show more ...
Йога тур в Лигурию. Вилла у горной реки.
Даты: 01.07.2020 - 11.07.2020. Место: Аренцано, Лигурия, Италия. Друзья, я приглашаю вас в мой жаркий июльский йога-тур в Лигурии! 10 дней в разгаре лета в волшебном месте в горах недалеко от Лигурийской ривьеры, за которые вы полностью перезагрузитесь и выведите вашу практику йоги на новый уровень
3 857
10
Одно из моих любимых упражнений, которое одновременно укрепляет и приятно растягивает ноги. https://youtu.be/Kd0qw3XYVWE
Упражнение для укрепления и растяжки ног. #упражнениядляног
Это одно из моих самых любимых положений для укрепления и растяжки ног одновременно. Важно следить, чтобы :1. колени не заваливались внутрь. Нужно толкать их...
4 613
10
Запись прямого эфира, в котором я рассказываю нюансы выполнения Позы Воина 2. Как делать её, чтобы она была полезной и не создавала нестабильности и дискомфорта в крестце. https://youtu.be/nSvqFjy7RoY
Поза Воина 2, как делать эффективно и безопасно.
Запись прямого эфире, где я рассказываю о том, как делать Позу Воина 2, чтобы она была эффективной и при этом не создавала напряжения и боли в крестце.______...
4 551
10
Это очень полезное упражнение поможет вам ощутить и сделать более осознанной работу дыхательной мускулутуры, диафрагмы и межреберных мышц. вы научитесь раскрывать грудную клетку лучше и это не только улучшит качество дыхания, но и укрепит корпус, что очень важно для практики йоги. https://youtu.be/sLVhQha85ec
Дыхательное упражнение для развития диафрагмы и межреберных мышц.
Это очень полезное упражнение поможет вам ощутить и сделать более осознанной работу дыхательной мускулутуры, диафрагмы и межреберных мышц. вы научитесь раскр...
4 293
30
Завтра в 11.30 по Москве в Инстаграм проведу небольшой прямой эфир, на котором обсудим Позу Воина 2. Я спросила вас в сториз какой из предложенных вариантов позы вы считаете правильным и большинство выбрало вариант, где таз больше развернут в плоскости согнутой ноги. Завтра я расскажу почему на самом деле оба варианта правильные и как выбрать тот, что подходит вам. Речь не о красоте, а здоровье спины и о том, чтобы практика была правильной ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА, а не согласно чьим-то установкам. Пишите как всегда вопросы в комментариях или завтра во время эфира! Https://instagram.com/anya_yogaeveryday
Show more ...
4 914
2
Фрагмент из урока по позе вытянутого угла, который выйдет в понедельник в моем марафоне "Позы стоя. Мобильность и укрепление всего тела." Присоединяйтесь тут https://annakolmakova.thinkific.com/courses/pozystoya

file

file

3 727
2
Если вы хотите ощутить новую свободу движения, то делайте Позу Воина 2! 🙏 Воин развивает подвижность в тазобедренных суставах и улучшает растяжку ног 🙏Улучшает кровообращение в области таза, а значит оздоравливает внутренние органы и суставы 🙏Укрепляет ноги и делает их подтянутыми и красивыми Всего несколько моментов из урока, посвященного Воину 2 из марафона по позам стоя. Как опуститься чуть ниже без напряжения? Как делать позу и не спровоцировать боль в крестце всем, у кого там есть проблемы? 🙏Как всегда в моих марафонах много-много информации для безопасной и эффективной практики. Мастер-класс у вас дома. Присоединяйтесь по ссылке https://annakolmakova.thinkific.com/courses/pozystoya
Show more ...

file

3 855
5
Когда вы начнёте всерьёз практиковать позы стоя, вы начнёте по-новому чувствовать своё тело. 💃Оно станет объёмным в вашем сознании. Тело больше не будет просто отражением в зеркале, плоской картинкой, которую мы придирчиво рассматриваем. Вы начнёте ощущать спину, заднюю поверхность ног, плечи, те части тела, которым часто не уделяется внимания. Поскольку в позах стоя мы выстраиваем тело в разных плоскостях одновременно, наш ум учится воспринимать ощущения соответственно. Эта работа приносит огромную пользу как телу, так и уму, улучшает связь между ними. 🤸‍♀️Вы совершенно точно заметите, что после поз стоя вы даже ходить будете по-другому. Более уверенно и легко, ощущая каждое движение ярче. 👍Главное начать! Присоединяйтесь к марафону по позам стоя, уже сегодня доступен первый урок и дополнительное видео по работе стоп. Завтра и в последующие дни будут новые уроки. Почитать содержание и присоединиться можно https://annakolmakova.thinkific.com/courses/pozystoya или у меня в ЛС @AnyaKol
Show more ...
2 262
3
Ещё несколько слайдов из серии Вопрос-ответ 🙏
2 961
0
2 802
1
3. А вот третье фото показывает два правильных варианта. Если ваш крестец здоров и стабилен, то при скручивании следите за тем, чтобы колени оставались на одной линии и таз, соответственно, ровным. Если же у вас бывают боли в крестце, то при скручивании позвольте коленям немного разойтись, а тазу, соответственно, развернуться естественным образом. Ничего специально не делайте, просто не фиксируйте таз слишком жёстко. Вы сразу заметите насколько поза станет комфортнее для спины и крестца. 🙏🙏🙏🙏🙏🙏 Это несколько коротких рекомендаций. Присоединяйтесь к марафону по позам стоя, где я буду давать не только классическую технику, но и советы по коррекции, чтобы вы могли наилучшим образом выполнять эти важные позы, укрепить и оздоровить все тело. Подробности по https://annakolmakova.thinkific.com/courses/pozystoya Начало занятий 26 апреля.
Show more ...
Позы стоя. Основа практики, укрепление и мобилизация всего тела.
Подробная техника здорового выполнения важнейших поз стоя с учетом вариаций для разных уровней подготовки (от 0 до полного варианта позы), а также при различных проблемах и болях, в спине, крестце и.д.п. Позы стоя - основа практики для всех.
2 864
2
Уткатасана и Париврита уткатасана. Сегодня я готовлю 2 и 3 уроки для нового марафона "Позы стоя", которые посвящены позе Стула и её скрученной версии. Это две прекрасные позы, которые очень хорошо укрепляют ноги и спину, они довольно силовые, но при этом их можно делать практически всем. На фото я показываю схематично основные ошибки: 1. Обязательно нужно включать мышцы живота и сохранять поясницу ровной, не прогибаясь и не оттопыривая копчик. Тогда вы моментально ощутите как сильно начинают работать мышцы ног и отдыхать поясница. 2. Во время скручивания следите за тем, чтобы не уходить всем корпусом в сторону скручивания. Лучше развернуться меньше, но продолжать вытягивать позвоночник ровно вперёд.
Show more ...
2 325
9
Ответы на ваши вопросы в моих историях в Инстаграм
2 727
2
Содержание марафона по урокам: 1. Вступление. Для кого этот марафон. УРОК В БЕСПЛАТНОМ ДОСТУПЕ. 2. Урок 1. Тадасана, поза Горы. УРОК В БЕСПЛАТНОМ ДОСТУПЕ. 3. Дополнительный материал. Работа стоп в позах стоя. УРОК В БЕСПЛАТНОМ ДОСТУПЕ. 4. Урок 2. Уткатасана, поза Стула. Париврита Уткатасана, скрученная поза стула. 5. Урок 3. Уттанасана, поза интенсивного вытяжения. (наклон из положения стоя) 6. Урок 4. Адхо мукха шванасана, поза Собаки мордой вниз. 7. Урок 5. Вира бхадрасана 2, поза Воина 2. 8. Урок 6. Триконасана, поза Вытянутого треугольника. 9. Урок 7. Паршваконасана, поза Бокового угла. 10. Урок 8. Ардха чандрасана, поза Полумесяца. 11. Урок 9. Паригхасана, поза Засова. 12. Урок 10. Вира бхадрасана 1, поза Воина 1. 13. Урок 11. Паршвоттанасана, поза интенсивного вытяжения боков. 14. Урок 12. Прасарита падоттанасана, поза наклона с широко разведенными ногами. 15. Урок 13. Вира бхадрасана 3, поза Воина 3. 16. Урок 14. Париврита паршваконасана, поза скрученного бокового угла. 17. Урок 15. Париврита ардха чандрасана, поза Скрученного полумесяца. 18. Урок 16. Париврита триконасана, поза Скрученного треугольника.
Show more ...
2 874
5
А почему собственно позы стоя так важны? - они укрепляют все тело и буквально учат нас стоять на ногах уверенно, оживляют стопы и ноги - улучшают растяжку и мобильность суставов, при этом не создавая риска травм перерастяжения - улучшают выносливость и помогают отстроить правильное осознанное дыхание - незаменимы для жестких людей! - необходимы всем, кому не хватает силы! В марафоне будет 16 уроков, каждый день начиная с 26 апреля будет публиковаться новый урок. По ссылке в профиле вы можете зарегистрироваться на моем сайте и получить бесплатный доступ к 3 видео: Приветствие, Урок 1 по позе Тадасана, дополнительное видео по работе стоп в позах стоя. Доступ к трем видео будет у всех, кто зарегистрирован на сайте, для участия в Марафоне нужно оплатить на сайте либо написать мне ЛС @AnyaKol если вы предпочитаете доступ в ютюбе и оплату на карту. Стоимость 1500 рублей. https://annakolmakova.thinkific.com/courses/pozystoya Доступ к марафону у вас будет навсегда. В комментариях к видео вы можете задавать вопросы и я буду подробно отвечать вам.
Show more ...
Позы стоя. Основа практики, укрепление и мобилизация всего тела.
Подробная техника здорового выполнения важнейших поз стоя с учетом вариаций для разных уровней подготовки (от 0 до полного варианта позы), а также при различных проблемах и болях, в спине, крестце и.д.п. Позы стоя - основа практики для всех.
2 480
5
Друзья, рада анонсировать новый марафон, который начнется 26 апреля и будет посвящен Позам стоя. Тема: Позы стоя. Укрепление и мобилизация всего тела. Я снова возвращаюсь к форматам марафонов как мастер-классов, с подробным и глубоким разбором отдельных поз. На этот раз я буду рассказывать про позы, которые никогда еще не объясняла в онлайне, а те, что уже были в других марафонах, будут разобраны немного по-другому. В чем разница? В этом марафоне у меня несколько задач: - объяснить технику выполнения позы подробно - показать варианты для разных уровней подготовки, от нуля до продвинутых - показать варианты модификации этих поз при наличии ограничений, неприятных ощущений, боли и т.п. Например, при болях в крестце, пояснице. Иногда небольшая коррекция поможет сделать позу комфортной и запустить прогресс, которого не было.
Show more ...
2 578
1
Несколько простых движений, которые можно сделать сразу, чтобы снять боль в крестце. Бывает, что идешь и вступает боль с одной стороны и даже просто сделать следующий шаг уже проблематично. Вот эти простые движения часто помогают немного реанимировать крестец. Я их сама делаю по необходимости и иногда - это реальное спасение в моменте. https://youtu.be/h_N442ZvDB4
Боль в крестце. Что можно сделать сразу? #йогадляспины
Как быстро помочь себе при болях в крестце? Если у вас заболело в нижней части спины, ассиметрично, но вы не можете бросить все и сделать упражнения из йоги,...
4 444
38
Боль и дискомфорт в области крестца. Чем может помочь йога? Мой недавний опрос в сториз показал, что у 90% моих читателей случаются боли в крестце и из этих 90% у подавляющего большинства эти боли случаются не во время занятий йогой,  а в принципе в любое время. Боль в крестце может быть связана с нестабильностью этой части позвоночника, в которой в принципе не должно происходить особого движения. Крестец окружён множеством связок, которые удерживают его на месте. Также стабильности крестца способствуют сильные мышцы, которые его окружают. В первую очередь-это грушевидная мышца и другие мышцы ягодиц. И вот как раз из-за их слабости, перерастянутости или зажатости, могут возникать смещения крестца, которые вызывают боль. В стабильности и здоровье крестца также участвуют сильные мышцы спины и живота. --------- При правильном подходе к выстраиванию программы занятий, йога может помочь укрепить и сбалансировать все тело. И лучше всего начинать с практики поз стоя. --------- Почему именно позы стоя? Это база хатха-йоги. В позах стоя работает все тело, оно и укрепляется и растягивается, особенно ноги и корпус. При этом там нет глубоких, интенсивных, а значит рискованных положений. Что, правда, не значит, что все они простые...Позы стоя можно адаптировать не только под уровень подготовки и мобильности ученика, но и под ощущения в крестце. Сделать так, чтобы они были комфортными и терапевтическими. Иногда несколько лет несбалансированной практики йоги могут привести к болям в крестце. Это касается более опытных практиков . Если вы любите растягивать заднюю поверхность ног и у вас бывают боли в крестце, то вам тоже стоит заняться позами стоя. Их надо выполнять регулярно, обязательно уравновешивая ими пассивные растяжки и наклоны сидя. ---------- У меня тоже был период активной практики растяжек, которая привела к периодическим болями в крестце и ощущениям нестабильности там, которая особенно ощущалась потом во время беременности. --------- Расскажите если вас беспокоит крестец, в каких ситуациях появляется боль?
Show more ...
4 111
10
4 352
41
Результаты опроса в моем инстаграм. У 90 процентов моих читателей бывает боль в крестце. И у большинства из них эта боль бывает не только во время занятий, но вообще в любой ситуации. Нестабильность в крестце - одна из причин боли. И правильная практика йоги может стабилизировать эту область. Для начинающих обязательно научиться правильно делать позы стоя. Они являются основой, дают силу, гибкость и баланс. Буду продолжать рассказывать больше об этом. 🙏
3 990
2
Privacy Policy