سلامت روان

بی‌حس شدن لزوماً نشانهٔ سردی یا بی‌تفاوتی نیست، بلکه می‌تواند واکنشی دفاعی باشد. گاهی روان برای ادامهٔ کارکرد، شدت تجربه را پایین می‌آورد. فاصله‌گرفتنِ عاطفی می‌تواند یک تنظیم_موقت باشد، نه یک نقص شخصیت. #میترانوری #روانکاوی @mitranouri_psy

💐در هنگام سوگ جمعی چطور از خودمان و اطرافیان مراقبت کنیم ؟ ۱. طبیعی دانستن خشم و غم خشم در برابر ظلم یک واکنش انسانی است. مشکل زمانی ایجاد می‌شود که این خشم در درونمان حبس شود یا ما را از پا بیندازد. احساساتت را انکار نکن. ۲. سوگواری جمعی صحبت کردن با دیگران، شرکت در جمع‌های امن، یادبودها یا حتی گفتگوهای ساده خانوادگی کمک می‌کند حس تنهایی کمتر شود. درد مشترک وقتی بیان می‌شود، قابل‌تحمل‌تر می‌شود. ۳. محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار دیدن مداوم تصاویر خشونت‌بار می‌تواند «تروما» را تشدید کند. آگاه بودن مهم است، اما مصرف بی‌وقفه اخبار می‌تواند سیستم عصبی را فرسوده کند. ۴. مراقبت از بدن برای حفظ روان در شرایط بحران، خواب، تغذیه و حرکت بدنی بیشتر از همیشه مهم می‌شوند. بدن آرام‌تر → ذهن آرام‌تر. ۵. تمرین‌های کوتاه تنظیم هیجان • نفس عمیق و آهسته •گرفتن یخ در کف دست با تمرکز روی حس سرما • نگاه کردن به اطراف و نام بردن ۵ چیز که می‌بینی (برگرداندن ذهن به لحظه حال) ۶. تبدیل خشم به کنش سالم اگر امکانش هست، خشم را به فعالیت‌های سازنده تبدیل کن: کمک به خانواده‌هایی که عزیز از دست دادن ، کار داوطلبانه، هنر، نوشتن، گفتگوهای آگاهانه. حس «بی‌قدرتی» یکی از فرساینده‌ترین بخش‌های تروماست؛ هر اقدام کوچکی که حس معنا بدهد، کمک‌کننده است.🫂 #میترانوری #روانکاوی #علیرضا_زرندی @mitranouri_psy

یک عمردر انتظارِ کسی هستی که درکت کند و تو را همان‌گونه که هستی بپذیرد. و عاقبت درمی‌یابی که او از همان آغاز خودت بوده‌ای... #میترانوری #روانکاوی @mitranouri_psy

جوانیِ ما تو ایران، حکایتِ یخ‌فروشیه که ازش پرسیدن: «فروختی؟» گفت: «نه، ولی تموم شد.» @mitranouri_psy

گفتند :چگونه‌ای؟ ‏گفت :چگونه باشد حال قومی که در دریا باشند و کشتی بشکند و هر یکی بر تخته‌یی بمانند؟ ‏گفتند: «صعب باشد.» ‏گفت :حال من هم‌چنین است.. #میترانوری #روانکاوی @mitranouri_psy

اگر همواره در حال “آری” گفتن به دیگری هستی، یعنی با تمام وجودت به زندگی “نه” می گویی. #میترانوری #روانکاوی @mitranouri_psy

کودک زندگی را به عنوان موجودی ذاتا اجتماعی آغاز می کند: او فقط برای رهایی از تنش فریاد نمی‌کشد، صمیمیت هم می‌خواهد، به دنبال این نیست که فقط ارضا شود به دنبال برقراری رابطه است. #میترانوری #روانکاوی @mitranouri_psy

💢بیمارستان روانی مخصوص آدم «دیوانه» نیست بلکه پر از آدم‌هایی است که مدتهاست سکوت کرده‌اند. تصور بر این است که بیمارستان روانی مخصوص آدم‌های «دیوانه» است  آدم‌هایی که کنترلشان را از دست داده‌اند، از هم پاشیده‌اند، آدم‌هایی که شبیه تو نیستند. «هیچ‌کس مرز جنون را نمی‌بیند.» امروز فقط خسته‌ای، فردا جواب پیام‌ها را نمی‌دهی، هفته‌ی بعد در را باز نمی‌کنی، و بعد... آمبولانس می‌رسد. در بیمارستان روان هیچ آدم دیوانه‌ای نیست. فقط آدم‌هایی هستند که دیرتر از وقتش کمک‌گرفتند . بیشتر فروپاشی‌ها از بیرون دراماتیک نیستند شبیه مسئولیت‌اند شبیه ادامه دادن شبیه لبخند زدن در حالی که از درون خالی شده‌ای شبیه گفتنِ هزار باره‌ی «من خوبم». ما فکر می‌کنیم فقط «آدم‌های بیمار» باید بهبود پیدا کنند، اما بیمارستان‌ها پر از کسانی‌ست که خیلی طولانی سکوت کردند. جامعه از تحمل زیاد تعریف و تمجید می‌کند،تا وقتی که همان تحمل باعث فروپاشی شود. بیمارستان‌های روانی پر از «دیوانه» نیستند پر از آدم‌هایی هستند که ساکتِ ساکت، سعی کردند دوام بیاورند. کمک خواستن ضعف نیست. بی‌توجهی به درد، چرا. لطفاً منتظر نمان تا سکوت تبدیل به تنها زبانت شود. فرسودگی ناگهانی نمی‌رسد ماه‌ها در گوشت زمزمه می‌کند و بعد تو را میشکند خواب دیگر خستگی را از بین نمی‌برد، غذا مزه ندارد، همه صداها اذیتت می‌کند، و سکوت دیگر آرامش نیست، شکنجه است. این حقیقت نشان می‌دهد که چطور فشارهای روانی می‌توانند زیر نقاب "قوی بودن" پنهان شوند. #میترانوری #روانکاوی #هم_آفرینی @mitranouri_psy

‏در ترومای فردی، بدن و روان زخمی می‌شن. ‏اما در ترومای جمعی، معناهای مشترک آسیب می‌بینند: ‏این‌که جهان چقدر قابل پیش‌بینیه، ‏دیگری چقدر قابل اعتماده، ‏و «ما» اصلاً وجود داره یا نه. ‏وقتی این معناها فرو می‌ریزند، ما فقط غمگین یا مضطرب نیستیم؛ ‏در جهانی زندگی می‌کنیم که دیگه برامون قابل فهم نیست. #میترانوری #روانکاوی @mitranouri_psy

دوست داشتید ؟

‍ اگر حالتون این روزها خوب نیست و حجم غم و اندوه و افکار آزاردهنده زیاد شده با این آوا همراه شو و اجازه بده ذهنت رها بشه و افکار کنار بره و با بدنت یکی بشی تا سیستم عصبی و روانیت قدرت بازسازی داشته باشه و حالت بهتر باشه دراز بکش و بدنت رو رها کن و با عشق همراه و یکی شو #میترانوری #روانکاوی @mitranouri_psy

‍ اگر حالتون این روزها خوب نیست و حجم غم و اندوه و افکار آزاردهنده زیاد شده با این آوا همراه شو و اجازه بده ذهنت رها بشه و افکار کنار بره و با بدنت یکی بشی تا سیستم عصبی و روانیت قدرت بازسازی داشته باشه و حالت بهتر باشه دراز بکش و بدنت رو رها کن و با عشق همراه و یکی شو

اگر حالتون این روزها خوب نیست و حجم غم و اندوه و افکار آزاردهنده زیاد شده با این آوا همراه شو و اجازه بده ذهنت رها بشه و افکار کنار بره و با بدنت یکی بشی تا سیستم عصبی و روانیت قدرت بازسازی داشته باشه و حالت بهتر باشه دراز بکش و بدنت رو رها کن و با عشق همراه و یکی شو

گویی مردمانِ دیگری وارد کرده‌اند و ما در وطن بیگانه‌ایم ... #بهرام_بیضایی #میترانوری #روانکاوی @mitranouri_psy

تنها افرادی که رنج نمی‌کشند و ناراحت نمی‌شوند مُرده‌ها هستند، زنده بودن یعنی؛ آسیب دیدن، شکست خوردن، دچار اضطراب شدن، اشتباه کردن و همچنان ادامه دادن... #میترانوری #روانکاوی @mitranouri_psy

برخی افراد ظرفیت این را دارند که «بهترین ورژن» دیگران را بیرون بکشند و فعال کنند، برخی دیگر هم «بدترینِ» ورژن آنها را. رشد انسان تا حد زیادی شامل بازسازیِ دنیای درونی بر اساس تجربه‌ ای هست که در روابط بین‌فردی با دیگران داریم؛ یعنی هرچه شناختمان از خود، عمیق‌تر شود، شناخت از دیگران نیز عمیق‌تر می‌شود #میترانوری #روانکاوی @mitranouri_psy

و کشتگان چنان بسیارند که نمی توان بر تک تک ایشان گریست 🖤🩸 @mitranouri_psy

ناامنی و درد وقتی طولانی و زیاد میشود میتواند زندگی و روان را مختل کند کسانی که میزانی از روزمرگی را حفظ میکنند به خودشان و سیستم عصبی شان فرصت و قدرت بازسازی میدهند ! وقتی مدام فکر درگیر شرایط ناامن است دچار فرسودگی و استیصال میشود ! در عین حال که میخواهد تلاش کند و حرکتی انجام دهد به همان میزان دچار یاس و ناتوانی ست و این مساله میتواند از درون فرد را متلاشی کند و روانش را بساید ! در بمباران اخبار و اطلاعات به خود فرصت بازسازی دهید و زندگی کنید #میترانوری #روانکاوی @mitranouri_psy