Диетолог Юлия Грачева
Open in Telegram
Врачебный подход к весу и питанию - без голодных диет, необоснованных ограничений и универсальных схем. Юлия Грачева - врач-диетолог, эндокринолог. В медицине с 2001 года. Консультации и сопровождение. Запись: @JuliyGr
Show more1 274
Subscribers
-524 hours
+517 days
+7630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+71
in 0 channels
August '26
+82
in 0 channels
Get PRO
July '26
+61
in 0 channels
Get PRO
June '26
+53
in 1 channels
Get PRO
May '26
+75
in 1 channels
Get PRO
April '26
+15
in 0 channels
Get PRO
March '26
+24
in 0 channels
Get PRO
February '26
+27
in 0 channels
Get PRO
January '26
+41
in 0 channels
Get PRO
December '25
+28
in 0 channels
Get PRO
November '25
+18
in 0 channels
Get PRO
October '25
+42
in 0 channels
Get PRO
September '25
+29
in 0 channels
Get PRO
August '25
+47
in 0 channels
Get PRO
July '25
+32
in 0 channels
Get PRO
June '25
+35
in 0 channels
Get PRO
May '25
+37
in 0 channels
Get PRO
April '25
+52
in 0 channels
Get PRO
March '25
+41
in 0 channels
Get PRO
February '25
+47
in 0 channels
Get PRO
January '25
+57
in 0 channels
Get PRO
December '24
+27
in 0 channels
Get PRO
November '24
+45
in 0 channels
Get PRO
October '24
+35
in 2 channels
Get PRO
September '24
+121
in 6 channels
Get PRO
August '24
+106
in 0 channels
Get PRO
July '24
+74
in 0 channels
Get PRO
June '24
+18
in 0 channels
Get PRO
May '24
+8
in 0 channels
Get PRO
April '24
+14
in 0 channels
Get PRO
March '24
+20
in 0 channels
Get PRO
February '24
+13
in 0 channels
Get PRO
January '24
+20
in 3 channels
Get PRO
December '23
+31
in 3 channels
Get PRO
November '23
+12
in 0 channels
Get PRO
October '23
+4
in 0 channels
Get PRO
September '23
+12
in 0 channels
Get PRO
August '23
+20
in 0 channels
Get PRO
July '23
+111
in 0 channels
Get PRO
June '23
+145
in 0 channels
Get PRO
May '23
+11
in 0 channels
Get PRO
April '23
+20
in 0 channels
Get PRO
March '23
+40
in 0 channels
Get PRO
February '23
+24
in 0 channels
Get PRO
January '23
+189
in 0 channels
Get PRO
December '22
+9
in 0 channels
Get PRO
November '22
+10
in 0 channels
Get PRO
October '22
+152
in 0 channels
Get PRO
September '22
+22
in 0 channels
Get PRO
August '22
+52
in 0 channels
Get PRO
July '22
+151
in 0 channels
Get PRO
June '22
+49
in 0 channels
Get PRO
May '22
+212
in 0 channels
Get PRO
April '22
+196
in 0 channels
Get PRO
March '22
+265
in 0 channels
Get PRO
February '22
+239
in 0 channels
Get PRO
January '22
+535
in 0 channels
Get PRO
December '21
+254
in 0 channels
Get PRO
November '21
+386
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | +5 | |||
| 06 September | +44 | |||
| 05 September | +9 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +4 | |||
| 02 September | +6 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
C60 и anti-age: модная молекула или действительно работает?Сейчас всё больше встречаю продукты с C60: вода, масла, добавки. Их покупают ради «антиоксидантной защиты», энергии и замедления старения. Особенно популярна тема у биохакеров. Что это вообще такое? C60, или фуллерен, - молекула из 60 атомов углерода. В лабораторных и животных исследованиях она действительно проявляла антиоксидантные свойства, поэтому интерес к ней понятен. НО... стоит ли рассчитывать на то, что это реально работающий вариант? Убедительных исследований на людях, которые показали бы, что питьевой C60 продлевает жизнь, омолаживает организм или предотвращает возрастные заболевания, на сегодня пока нет. Основная масса красивых результатов получена в клеточных моделях и на животных. С безопасностью тоже нельзя поставить окончательную точку. Свойства фуллеренов сильно зависят от формы, растворителя, способа приготовления и дозировки. Для длительного применения у людей данных пока недостаточно, а некоторые формы C60 способны вести себя совсем не так, как ожидается от обычного «антиоксиданта». Поэтому мое мнение такое.
Если хочется заниматься anti-age, я бы сначала инвестировала в то, для чего доказательств гораздо больше: сон, силовые тренировки, сохранение мышц, нормальную талию, достаточный белок, давление, глюкозу, липиды и коррекцию реальных дефицитов.А C60 пока отношу скорее к интересным экспериментальным технологиям, чем к обязательному средству для долголетия. Если вы уже принимаете C60 или хотите начать, особенно при хронических заболеваниях и постоянном приёме лекарств, лучше сначала обсудить это с врачом. А в вашем списке БАД есть средства anti-age? Напишите какие!
Связаться со мной @JuliyGr Услуги | Отзывы | Кейсы | Рецепты Мой канал в МАХ
| 2 | Слово anti-age сейчас используют буквально везде. Для кого-то это косметология и хорошая кожа. Для кого-то - БАДы, гормоны, капельницы, биохакинг. Для кого-то - мышцы, сон, питание, нормальный вес и хорошие анализы.
И чем больше появляется «омолаживающих» продуктов и технологий, тем сложнее понять, где действительно есть доказательства, а где просто красивая упаковка.
Мне интересно, как это воспринимаете вы. Ответьте пожалуйста на несколько простых вопросов. А завтра разберу одну очень модную anti-age тему, вокруг которой сейчас много шума и обещаний - C60, фуллерены и «вода для долголетия». Посмотрим, что там есть кроме маркетинга.
Что для вас означает anti-age?
1️⃣ Хорошо выглядеть и медленнее стареть внешне
2️⃣ Сохранять энергию, память и работоспособность
3️⃣ Не терять мышцы, мобильность и силу
4️⃣ Хорошие анализы и профилактика болезней
5️⃣ БАДы, биохакинг и новые anti-age технологии
6️⃣ Всё вместе
Напишите в комментариях цифры с вашим вариантом.изменено 13:32 | 88 |
| 3 | Греческий йогурт у многих почему-то присутствует только в завтраке. А зря. Это очень удобный продукт, особенно когда хочется сделать еду вкуснее, но не перегружать её лишними соусами и жиром.
5 способов использовать греческий йогурт, кроме завтрака:
✔️ Соус к овощам, рыбе и курице
Йогурт + чеснок + укроп + лимонный сок + немного оливкового масла + соль, перец.
Получается свежо, насыщенно и гораздо интереснее обычной сметаны.
✔️ Цацики
Йогурт + натёртый и хорошо отжатый огурец + чеснок + укроп + лимон.
Идеально к мясу, рыбе, запечённым овощам или просто к хлебу.
✔️ Маринад для курицы
Йогурт + лимонный сок + чеснок + орегано + паприка + соль.
Оставить курицу на несколько часов, а потом приготовить на гриле или сковороде. Получается очень мягкой и сочной.
✔️ Заправка для салата
Йогурт + зернистая горчица + лимон + оливковое масло + чёрный перец.
Хорошо подходит к салатам с тунцом, яйцом, курицей, картофелем.
✔️ Десерт за 3 минуты
Греческий йогурт + ягоды + немного орехов + какао или корица.
Если хочется послаще, можно добавить немного мёда.
Мне нравится греческий йогурт именно за универсальность. В одном случае это соус, в другом маринад, в третьем десерт. И все готовится просто, быстро и вкусно!
А вы греческий йогурт куда обычно добавляете? | 213 |
| 4 | Люблю получать такие сообщения от пациентов. Отличный результат! Здесь за время работы вес снизился с 83 до 76,5 кг, то есть уже –6,5 кг.
ОГ: –10 см
ОТ: –10 см
ОБ: –7 см
И для меня особенно важно, что удается не просто получить быстрый минус, а удерживать правильное направление месяц за месяцем. Но так идёт далеко не у всех.
Когда вес вдруг перестаёт снижаться, причина обычно оказывается довольно приземлённой:
• порции незаметно стали больше;
• добавились перекусы, сыр, орехи, масло, напитки;
• в будни питание одно, а в выходные совсем другое;
• появились вечерние срывы;
• стало меньше шагов и движения;
• сбился режим сна;
• человек несколько дней не видит минуса и начинает ещё сильнее урезать питание.
Поэтому если вес «встал», я не советую сразу есть меньше. Сначала нужно спокойно посмотреть, где именно изменилась система. Иногда достаточно скорректировать одну-две привычки, чтобы снижение снова продолжилось.
А у вас что обычно сложнее всего на снижении веса: размер порций, вечерний аппетит, выходные или режим? Поделитесь! | 197 |
| 5 | Я знаю, что многие сейчас увлекаются такими высокобелковыми йогуртами и напитками. И один из самых частых вопросов: можно ли ими добирать белок и какой выбрать?
Мой ответ: можно, но не всё так однозначно.
Плюс очевидный: в одной упаковке можно получить примерно 10–30 г белка без готовки. Это удобно в дороге, после тренировки или когда обычной едой белок набрать сложно. В некоторых продуктах дополнительно есть пробиотические культуры, а на части упаковок заявлено отсутствие добавленного сахара.
Но надпись HIGH PROTEIN ещё не делает продукт автоматически полезным. Я всегда смотрю на состав: сколько там сахара и углеводов, есть ли подсластители, ароматизаторы и загустители, сколько калорий приходится на порцию и действительно ли человеку вообще нужен такой «добор».
И ещё момент: белковый напиток не должен постепенно вытеснять нормальную еду - рыбу, яйца, мясо, творог, бобовые.
Поэтому я не отношу такие продукты ни к категории «обязательно покупать», ни к категории «вредно и нельзя». Это инструмент. Вопрос в том, кому, когда и какой именно.
А вы покупаете подобные продукты? Я беру только один из этого списка. А вы? | 182 |
| 6 | Всего минус час сна, а вес уже реагирует!
Вчера в опросе я спросила про 3 простые вещи: во сколько вы ложитесь, сколько спите и как чувствуете себя утром. Я всегда начинаю разговор о сне с пациентами именно с этих вопросов, потому что «я вроде сплю» и полноценный восстанавливающий сон - не одно и то же.
Хочу рассказать вам об одном свежем исследовании. В июле 2026 года в Annals of Internal Medicine опубликовано исследование Колумбийского университета: 95 взрослых, которые обычно спали не меньше 7 часов, в течение 6 недель сокращали сон примерно на 1,5 часа.
Всего за 6 недель у них в среднем:
• вес увеличился примерно на 450 г;
• талия - на 0,5 см;
• сидячего времени стало больше примерно на 17 минут в день.
Цифры небольшие. Но и эксперимент длился всего полтора месяца. И для меня здесь важнее другое: даже умеренный регулярный недосып уже менял вес, талию и поведение людей. Т.е., невысыпающиеся люди прибавляют в весе и, причем, за счет жировой ткани. Важен еще тот факт, что питание специально не превращали в «плохое», люди просто систематически недосыпали.
И это хорошо объясняет то, что я вижу в работе. Вы можете очень стараться с питанием, но если регулярно спите 5–6 часов, снижать вес становится сложнее. После короткой ночи меньше энергии на прогулки и тренировки, труднее контролировать аппетит и проще добрать лишнее едой. Более ранние экспериментальные данные также показывали, что ограничение сна может увеличивать потребление энергии и способствовать накоплению жира в области живота.
Что я могу вам посоветовать?
Не начинайте с идеи «с понедельника сплю идеально». Посмотрите, сколько вы спите сейчас, и попробуйте в течение недели вернуть себе хотя бы 30–60 минут сна. Старайтесь ложиться примерно в одно время и оставлять на сон не меньше 7 часов. Именно 7 и более часов регулярно рекомендуют взрослым специалисты и рассматривают регулярность сна как отдельную составляющую здоровья. Но есть моменты, на которые я бы обратила ваше внимание!
P.S. Если вы регулярно спите достаточно, но просыпаетесь уже уставшей, засыпаете с большим трудом, выраженно сонливы днём, стоит искать причину вместе с врачом. | 167 |
| 7 | Вы всё ещё не верите, насколько сон влияет на вес?
Мне кажется, сон до сих пор сильно недооценивают. Когда вес стоит, первым делом начинают искать ошибку в еде: убрать хлеб, уменьшить порцию, отказаться от ужина, добавить тренировку. А про то, что человек несколько месяцев спит по 5–6 часов, вспоминают в последнюю очередь.
Хочу сегодня просто спросить.
👉 Какой у вас режим сна?
(напишите в комментариях нужную цифру из каждой группы вопросов)
1/ Ложусь до 24:00
2/ Ложусь после 24:00
3/ Ложусь каждый день по-разному
4/ Сплю меньше 6–7 часов
5/ Сплю больше 7–8 часов
6/ В будние дни по-разному, в выходные отсыпаюсь
7/ Просыпаюсь утром отдохнувшей
8/ Не высыпаюсь, просыпаюсь с трудом
9/ Просыпаюсь уже уставшей
10/ Долго не могу уснуть, бессонница
Завтра покажу очень интересное свежее исследование, которое заставит вас относиться по-другому к тому, как вы спите! | 163 |
| 8 | Теплый салат с гречкой и овощами
Устали от гречки в виде каши на гарнир? Попробуйте ее в таком виде и она вас точно удивит. Простой, яркий и очень понятный вариант салата. Можно есть тёплым или холодным.
На 2–3 порции понадобится:
гречка сухая - 150 г
огурец - 1 небольшой
сладкий перец - 1 крупный
помидоры черри - 200 г
петрушка - небольшой пучок
чеснок - 1 зубчик
оливковое масло - 1 ст. л.
лимонный сок - 1 ст. л.
копчёная паприка - ½ ч. л.
орегано - ½ ч. л.
соль, чёрный перец - по вкусу
По желанию можно добавить фету, варёное яйцо или курицу (индейку).
Гречку сварить. Огурец, перец и черри нарезать. Добавить измельчённый чеснок, петрушку, паприку, орегано, соль и перец. Смешать оливковое масло с лимонным соком, заправить овощи и соединить всё с тёплой гречкой.
Дать постоять 5–10 минут, чтобы вкусы соединились. И все готово!
P.S. В гречке есть клетчатка, магний, растительный белок, и она хорошо насыщает. А если добавить к ней овощи и полноценный источник белка, получается уже нормальный приём пищи.
Приятного аппетита.
#рецепт | 209 |
| 9 |  КЕЙС
Запрос: снизить вес без жёстких диет и постоянного чувства голода, уменьшить объёмы в области живота и талии, улучшить общее состояние, повысить энергию.
Что делали: сдали анализы, устранили дефициты и уже имеющиеся состояния здоровья, выстроили понятный
режим питания, собрали полноценные 3 приёма пищи, убрали хаотичные перекусы и снизили тягу к сладкому, скорректировали порции и постепенно включили ежедневную активность.
Изменения: вес снижался постепенно, вместе с ним заметно уменьшались объёмы талии и живота, рук и бёдер. Без задачи «есть как можно меньше» - наоборот, важно было сделать питание простым и сытным.
Результат: –10 кг за 2,5 месяца.
Что важно: изменилась не только цифра на весах, но и пропорции тела. Именно такой темп снижения веса позволяет не гнаться за быстрым минусом, а постепенно менять систему питания и привычки. | 185 |
| 10 | Хочу поделиться своими наблюдениями, которые частенько меня удивляют! Что больше всего пугает тех, кто приходит в группу или сопровождение снижать вес?
По последним потокам мини-групп я замечаю почти одни и те же опасения. Но одна фраза удивляет участников особенно часто: «Я думала, чтобы похудеть, надо есть меньше. А вы мне говорите, что мне нужно нормально есть. Как так?»
Вот здесь и есть одна из главных ошибок.
Когда человек пытается снизить вес самостоятельно, он часто начинает убирать: меньше завтрак, салат вместо нормального обеда, вечером «что-нибудь лёгкое». И вроде весь день молодец. А вечером открывается холодильник, потому что организм наконец требует то, чего ему не дали за день.
Поэтому моя задача на старте не уменьшить количество еды ещё сильнее, а сделать 3 приёма пищи полноценными, правильно собрать порцию.
P.S. И для многих это неожиданно: еды визуально становится больше, а голода и желания постоянно что-то жевать - меньше. Мне вообще не нравится снижение веса, которое приходится терпеть. Если весь день вы ждёте следующего приёма пищи, думаете о сладком и вечером готовы съесть всё, что есть дома, значит, систему нужно пересматривать.
А чего вы больше всего боитесь, когда слышите слова «снижение веса»?
👎 Голода?
☝️ Ограничений?
🔥 Срывов?
🙌 Или того, что вес опять вернётся? | 171 |
| 11 | Что важнее самой цифры на весах
Вчера я рассказала об исследовании (ссылка на пост) и не хотела, чтобы из этого сделали вывод: «значит, лишний вес неважен» или мне не 65 и вообще не обратить внимание на результаты исследования.
Вывод другой и он важен! В любом возрасте важно не только сколько вы весите, а из чего состоит этот вес и где накапливается жир. Человек может иметь нормальный ИМТ( индекс массы тела), но большую талию, мало мышц и низкую физическую активность. А другой может весить немного больше, но иметь хорошую мышечную массу, небольшую окружность талии и регулярно тренироваться.
Для здоровья это две совершенно разные ситуации. И как врач вот что я рекомендую.
Прошу следить за талией
Жир в области живота - это не только вопрос внешности.
Увеличение талии косвенно говорит о накоплении висцерального жира вокруг внутренних органов. Именно центральное ожирение связано с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими метаболическими рисками. Поэтому весы могут показывать одну и ту же цифру годами, а талия постепенно увеличиваться. Для меня как врача это гораздо более важный сигнал, чем плюс два килограмма сами по себе.
Ориентиры окружности талии для женщин и мужчин я оставила на карточках. Они не абсолютны и зависят в том числе от этнической принадлежности, но помогают оценить риск.
Прошу следить за мышцами
Вот здесь начинается профилактика того, о чём мы говорили вчера. Мышечная масса постепенно уменьшается уже во взрослом возрасте, а после примерно 40 лет этот процесс ускоряется. Регулярные силовые нагрузки помогают замедлять возрастную потерю мышц и сохранять физическую функцию.
И особенно важно помнить об этом во время снижения веса.
Если просто резко урезать калории и радоваться каждому минусу на весах, вместе с жиром можно терять и мышечную ткань. Поэтому современные рекомендации при снижении веса делают отдельный акцент на достаточном количестве белка и силовых тренировках.
То есть наша цель - не стать максимально лёгкими.
Наша цель - уменьшать лишний жир и сохранять мышцы.
Что я советую контролировать уже сейчас
Не ждать 65 лет и смотреть не только на вес:
• измеряйте окружность талии;
• следите, не растёт ли живот при стабильном весе;
• сохраняйте белок в рационе;
• обязательно включайте силовые нагрузки;
• поддерживайте ежедневную двигательную активность;
• обращайте внимание на силу, выносливость и то, насколько легко вам даются обычные физические нагрузки.
Потому что хороший результат после 40 лет создаётся не в день, когда мы обнаружили потерю мышц. Он создаётся гораздо раньше.
Мне нравится такая цель: не просто прийти к старшему возрасту с “нормальным весом”, а прийти к нему сильным, подвижным, с сохранёнными мышцами и без растущего живота. И вот это уже действительно профилактика.
Связаться со мной @JuliyGr
Услуги | Отзывы | Кейсы | Рецепты
Мой канал в МАХ | 159 |
| 12 | Конструктор_сытого_дня_с_авторскими_рецептами.html | 1 |
| 13 |  +1Недавнее исследование с участием 6905 человек старше 65 лет показало интересную закономерность... в этом возрасте «лишний» вес не всегда означает более высокий риск.
19 августа 2026 года в Journal of the American Geriatrics Society опубликовано интересное исследование с участием 6905 человек старше 65 лет. Наблюдение длилось 14 лет.
Результаты заставляют иначе посмотреть на привычную цифру на весах. У мужчин с избыточной массой тела риск общей смертности был на 46% ниже, чем у мужчин с «нормальным» ИМТ. При ожирении I–II степени - на 51% ниже. У женщин с избыточной массой тела также наблюдалась более низкая смертность. При этом недостаточный вес, наоборот, оказался связан с повышенным риском.
Но самое важное - талия. Увеличенная окружность талии была связана с повышением риска смертности на 24% и у мужчин, и у женщин независимо от ИМТ. Особенно неблагоприятным оказалось сочетание нормального веса и большой талии.
То есть после 65 лет одной цифры на весах уже совершенно недостаточно. Гораздо важнее понимать, где находится жировая ткань и сколько в теле сохранено мышц.
А что для вас важнее?
👌 Цифры на весах - почти каждый день взвешиваюсь
🔥 Регулярно замеряю талию, это важно
👍 Смотрю по одежде и оцениваю свой внешний вид | 147 |
| 14 | Недавнее исследование с участием 6905 человек старше 65 лет показало интересную закономерность... в этом возрасте «лишний» вес не всегда означает более высокий риск.
19 августа 2026 года в Journal of the American Geriatrics Society опубликовано интересное исследование с участием 6905 человек старше 65 лет. Наблюдение длилось 14 лет.
Результаты заставляют иначе посмотреть на привычную цифру на весах. У мужчин с избыточной массой тела риск общей смертности был на 46% ниже, чем у мужчин с «нормальным» ИМТ. При ожирении I–II степени - на 51% ниже. У женщин с избыточной массой тела также наблюдалась более низкая смертность. При этом недостаточный вес, наоборот, оказался связан с повышенным риском.
Но самое важное - талия. Увеличенная окружность талии была связана с повышением риска смертности на 24% и у мужчин, и у женщин независимо от ИМТ. Особенно неблагоприятным оказалось сочетание нормального веса и большой талии.
То есть после 65 лет одной цифры на весах уже совершенно недостаточно. Гораздо важнее понимать, где находится жировая ткань и сколько в теле сохранено мышц.
А что для вас важнее?
👌 Цифры на весах - почти каждый день взвешиваюсь
🔥 Регулярно замеряю талию, это важно
👍 Смотрю по одежде и оцениваю свой внешний вид | 2 |
| 15 | No text... | 146 |
| 16 | Знакомая ситуация? Вечером открываете холодильник, а готовить совсем не хочется.
На самом деле для нормального рациона не обязательно каждый день стоять у плиты. Я люблю держать дома набор продуктов, из которых за 5–10 минут можно собрать полноценный завтрак, обед или ужин.
Овощи и зелень: огурцы, помидоры, редис, сладкий перец, капуста, любая листовая зелень.
Фрукты и ягоды: яблоки, смородина, черника, малина, клубника. Вне сезона отлично подходят замороженные ягоды и кстати, овощи тоже.
Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, консервированный нут.
Белок: яйца, греческий йогурт, творог, консервированный тунец, кальмары, печень.
Жиры: орехи, семена льна, тыквы и подсолнечника, авокадо, оливки, оливковое масло, хороший твёрдый сыр.
Из этого набора можно буквально «собирать» еду, а не готовить её с нуля.
Например:
• цельнозерновой хлеб + авокадо + яйцо + помидоры;
• греческий йогурт + ягоды + орехи или семена;
• творог + ягоды + немного орехов;
• салат из овощей, нута, тунца и зелени с оливковым маслом;
• яйца + большой овощной салат + кусочек цельнозернового хлеба;
• кальмары + огурцы + помидоры + зелень + оливки;
• нут + сладкий перец + огурец + сыр + зелень;
• тёплые субпродукты + капустный салат + овощи.
Главный принцип простой: берите источник белка, добавляйте овощи, немного сложных углеводов и жиров. И у вас уже получается нормальный приём пищи без сложных рецептов и долгой готовки. Я бы даже сказала, что хороший запас таких продуктов дома намного полезнее десятка «идеальных» рецептов, на которые вечером всё равно нет сил.
А что у вас всегда лежит в холодильнике на тот самый случай, когда готовить неохота? | 135 |
| 17 | Юлия, подскажите, пожалуйста, что делать, если вес встал? Начала интересоваться, что говорят в интернете - кто-то говорит урезать калории, кто-то больше двигаться, кто-то ничего говорит само пройдет. А мне обидно - соблюдаю все, а вес не уменьшается.
Я бы точно не начинала с резкого сокращения еды. Вес не снижается линейно: на цифру на весах влияет не только жировая ткань, но и вода, содержимое кишечника, тренировки, соль, углеводы. Поэтому несколько дней без «минуса» ещё не означают, что снижение остановилось.
Если вес действительно стоит несколько недель, сначала я бы спокойно пересмотрела рацион: не увеличились ли порции, масло, орехи, сыр, напитки, еда в выходные. Посмотрела бы на шаги и общую активность, сон, окружность талии. По мере снижения веса потребности организма в энергии тоже меняются, поэтому прежний рацион со временем может уже не давать того же результата. Современные рекомендации делают акцент именно на устойчивой коррекции питания и активности, а не на жёстких ограничениях.
Если вы действительно соблюдаете рекомендации, а вес и объёмы долго не меняются, при этом появились выраженная усталость, отёки, нарушения цикла, сильный голод или изменились лекарства, я бы уже разбиралась вместе с врачом, а не продолжала самостоятельно урезать рацион.
Знакомая история? Что делаете чтобы изменить ситуацию?
Связаться со мной @JuliyGr
Услуги | Отзывы | Кейсы | Рецепты
Мой канал в МАХ | 134 |
| 18 | «У меня тоже бывают дни, когда привычный режим нарушается. Что делать, когда день пошёл совсем не по плану?
Многие мои пациенты, особенно на сопровождении или в групповых программах, строго соблюдают рекомендованный режим питания. И когда режим нарушается - не получается позавтракать, обед на ходу, а ужин очень поздно они начинают паниковать спрашивают ЧТО ДЕЛАТЬ? Я все испортила...
Очень это понимаю. Есть результат и уже жалко набирать лишние граммы.
И вот что я скажу. Ничего вы не испортили. Один сбившийся день не отменяет систему. Не нужно на следующий день голодать, пропускать еду или «отрабатывать» поздний ужин тренировкой.
Если такое произошло, то лучше продолжить есть то, что обычно в вашем здоровом рационе и режиме.
Другое дело, если такие дни становятся системой. Тогда уже стоит не ругать себя, а подумать, как заранее подстраховаться днем и не доводить себя до сильного вечернего голода.
На программе Детокс. Возвращаем талию за 21 день, мы учимся всем возможным вариантам в разные не идеальные дни, когда есть форс мажор.
А так же:
- Что делать если вечером голод?
- Что есть вечером?
- Как не уходить в затяжные срывы?
- Как избавиться от привычки есть вечером ?
Мой принцип простой: режим должен помогать жить, а не заставлять бояться любого отклонения от него.
Приходите, помогу вернуть талию за 21 день. | 132 |
| 19 | Открыт набор в следующий поток мини группы - Детокс. Возвращаем талию за 21 день.
Стартуем 24.08 понедельник.
Подробно о программе тут.
Почему в программу включен детокс тут
Вопросы пациентов о программе тут и тут
Присоединяетесь, помогу вернуть талию и снизить вес.
По всем вопросом пишите мне лично @JuliyGr или в комментарии. | 153 |
| 20 |  +5Сегодня закончилась наша группа - Детокс. Возвращаем талию за 21 день.
Похвастаюсь результатами 😊
Кто хочет в следующий поток, пишите! | 201 |
