Роман Досов | Трансформационный коучинг и психология

Как начинать восстанавливаться, не дожидаясь праздников 👇🏻 Силы нужно возвращать сейчас, а не когда жизнь наконец позволит. Вот три способа, которые действительно работают, когда ресурса мало: 1️⃣  Дать себе паузу без чувства вины Усталость не уходит, если делать вид, что её нет. Самый взрослый шаг — сказать себе: «Сегодня я делаю меньше, чем планировал, потому что мне нужно восстановиться». Сегодня без побед, просто забота о себе. 2️⃣ Выбрать один маленький шаг, который даст энергию Не глобальные цели, не списки на 50 пунктов. Один шаг, который вы можете сделать сегодня. Например: 🔵 разобрать только один ящик, а не всю квартиру; 🔵 выполнить одну ключевую задачу, а не весь список; 🔵 выйти на короткую прогулку, а не на тренировку. Ты запускаешь движение без лишнего напряжения и борьбы с собой. 3️⃣ Поддерживающие ритуалы, которые возвращают опору Иногда мы выдыхаемся не от количества дел, а от внутренней спешки. Помогают маленькие ритуалы, которые возвращают ощущение «всё хорошо, я иду вперед со своей скоростью». Это может быть: 🔵 10 минут тишины без телефона; 🔵 тёплый душ после тяжёлого дня; 🔵 любимая музыка; 🔵 прогулка вокруг дома; 🔵 чашка чая в спокойствии, а не «на бегу». Такие вещи удивительно быстро собирают состояние. Попробуйте выбрать что-то одно — и сделайте сегодня.

А в следующем посте  продолжим тему и поговорим о том, как не выгорать в процессе движения к целям😉

Конец года всегда ощущается по-особенному. Кто-то заканчивает его успешно. А кто-то честно говорит: «Я устал. Мне бы просто дотянуть до новогодних праздников, а там будет легче». Но так не работает, друзья 🤷🏻‍♂️ Когда мы устаём, мы часто начинаем жить по принципу: «Сейчас дожму всё, что осталось — и тогда отдохну». В этом случаем усталость только накапливается . Почему? 👉🏻 Потому что задачи никогда не заканчиваются. Чтобы по-настоящему зарядиться и отдохнуть надо обратить внимание на то, как вы поддерживаете себя каждый день, когда сил мало, а задачи продолжают приходить. Задайте себе вопрос: «Что может поддержать меня прямо сегодня?» Это маленький шаг, который даст вам дополнительный ресурс.

Ответьте себе честно. А завтра я расскажу, как можно начинать восстанавливать силы, не дожидаясь праздников 😉

В дополнение к подкасту «Как слышать своё «хочу», если давно живёшь как «надо» хочу поделиться с вами ещё одной важной мыслью. Я часто слышу:

«Я не могу жить, как хочу. У меня обстоятельства»

Но если чуть притормозить и посмотреть честно — обстоятельства ведь тоже выбор. Где жить, с кем быть, что терпеть, за что держаться — всё это когда-то было нашим «да». Когда живёшь из «надо», голос «хочу» становится всё тише. Он не исчезает — просто его сложно услышать сквозь шум дел, обязанностей и чужих ожиданий. Интересно, что когда возвращаешь себе право выбирать, жизнь не становится легче. Но она становится своей ❤️ Без чужих сценариев и «надо». P.S. Если вы не слушали подкаст, то рекомендую уделить ему время, он ЗДЕСЬ 👈🏻 В следующих постах поговорим про отдых во всех его ипостасях.

Прогулки по московским улочкам 💔

Фотография, которую хочется в рамку и на стену ☺️ В окружении коллег: кандидаты наук, коучи высшей категории, преподаватели московских вузов и просто хорошие люди.

🎙 Подкаст «Куда движется коучинг и как выбрать своё направление» 15 лет назад слово коучинг звучало как что-то экзотическое. Сегодня — это полноценная профессия, признанная даже на государственном уровне. Но куда всё идёт дальше? И как в этом потоке трендов, школ и направлений найти своё место? В новом подкасте я делюсь наблюдениями: 💙 почему прошлое почти бесполезно для прогноза будущего, 💙 какие три тренда сегодня формируют рынок коучинга, 💙 и как выбирать школу, метод и нишу — по сердцу, а не по моде. Коучинг стремительно взрослеет. И если 10 лет назад мы только учились говорить «вопросы вместо советов», то сегодня пришло время говорить о зрелости профессии и личной ответственности специалиста.

Ловлю красивые осенние моменты 🍁 Кто-то уже начал считать дни до Нового года, а я считаю дни до старта новой программы обучения коучингу. Это то, чем горит моё сердце ❤️‍🔥

🎙 Подкаст «Как принимать решения, опираясь на интуицию» Мы часто говорим о целях, ресурсах и действиях. Но то, насколько качественно мы движемся — всегда начинается с решения ☝️🏻 В новом подкасте я разобрал четыре способа принимать решения: 💙 рациональный — когда всё через анализ и факты; 💙 эмоциональный — когда решения продиктованы чувствами; 💙 интуитивный — когда мы слышим внутренний отклик; 💙 и способ «от усталости» — когда хочется, чтобы кто-то просто сказал, как правильно. Главный фокус выпуска — интуиция: как научиться слышать её, доверять себе и при этом не бояться ошибаться. Потому что сила решений не в том, чтобы не ошибаться, а в том, чтобы брать ответственность и идти дальше. Ставьте 🔥, если откликается, и задумайтесь — на что вы чаще опираетесь, принимая решения: на разум, эмоции или интуицию?

Интуиция — это не магия, а тихий внутренний компас... Иногда она звучит как уверенное «да». Иногда — как лёгкое «что-то не то». И часто мы слышим этот сигнал… но не доверяем. Мы проверяем всё логикой, списками, советами. А интуиция работает по-другому: она соединяет опыт, наблюдения и чувства в одно мгновенное решение. Без анализа, но с удивительной точностью. В коучинге интуиция помогает: 💙 распознавать, где цель настоящая, а где фейковая; 💙 выбирать шаги, которые «живые», а не выдуманные; 💙 чувствовать, когда нужно действовать, а когда — замедлиться и восстановиться. Интуиция — это не сверхспособность, а навык, который можно развивать. И чем больше мы в контакте с собой, тем точнее этот внутренний навигатор 😉