Роман Досов | Трансформационный коучинг и психология
Open in Telegram
🔝Психолог, наставник, коуч МСС (ТОП-5 коучей РФ) 💫 Автор трансформационной программы, которая помогла тысячам людей: • найти дело по душе • построить гармоничные отношения • увеличить доход • жить в удовольствие 📲https://romandosov.ru/
Show more2 055
Subscribers
No data24 hours
+37 days
-930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
May '26
May '26
+9
in 0 channels
April '26
+10
in 0 channels
Get PRO
March '26
+13
in 0 channels
Get PRO
February '26
+15
in 0 channels
Get PRO
January '26
+12
in 0 channels
Get PRO
December '25
+6
in 0 channels
Get PRO
November '25
+17
in 0 channels
Get PRO
October '25
+10
in 0 channels
Get PRO
September '25
+6
in 0 channels
Get PRO
August '25
+14
in 0 channels
Get PRO
July '25
+23
in 0 channels
Get PRO
June '25
+9
in 0 channels
Get PRO
May '25
+7
in 0 channels
Get PRO
April '25
+8
in 0 channels
Get PRO
March '25
+11
in 0 channels
Get PRO
February '25
+16
in 0 channels
Get PRO
January '25
+31
in 0 channels
Get PRO
December '24
+34
in 0 channels
Get PRO
November '24
+57
in 0 channels
Get PRO
October '24
+15
in 0 channels
Get PRO
September '24
+31
in 0 channels
Get PRO
August '24
+13
in 0 channels
Get PRO
July '24
+19
in 0 channels
Get PRO
June '24
+14
in 0 channels
Get PRO
May '24
+20
in 0 channels
Get PRO
April '24
+14
in 0 channels
Get PRO
March '24
+13
in 1 channels
Get PRO
February '24
+31
in 2 channels
Get PRO
January '24
+823
in 25 channels
Get PRO
December '23
+89
in 10 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '230
in 0 channels
Get PRO
September '230
in 0 channels
Get PRO
August '230
in 0 channels
Get PRO
July '230
in 0 channels
Get PRO
June '230
in 0 channels
Get PRO
May '230
in 0 channels
Get PRO
April '230
in 0 channels
Get PRO
March '230
in 0 channels
Get PRO
February '230
in 0 channels
Get PRO
January '23
+8
in 0 channels
Get PRO
December '22
+11
in 0 channels
Get PRO
November '22
+7
in 0 channels
Get PRO
October '22
+12
in 0 channels
Get PRO
September '22
+9
in 0 channels
Get PRO
August '22
+13
in 0 channels
Get PRO
July '22
+14
in 0 channels
Get PRO
June '22
+9
in 0 channels
Get PRO
May '22
+26
in 0 channels
Get PRO
April '22
+19
in 0 channels
Get PRO
March '22
+19
in 0 channels
Get PRO
February '22
+7
in 0 channels
Get PRO
January '22
+8
in 0 channels
Get PRO
December '21
+21
in 0 channels
Get PRO
November '21
+22
in 0 channels
Get PRO
October '21
+33
in 0 channels
Get PRO
September '21
+23
in 0 channels
Get PRO
August '21
+61
in 0 channels
Get PRO
July '21
+82
in 0 channels
Get PRO
June '21
+76
in 0 channels
Get PRO
May '21
+23
in 0 channels
Get PRO
April '21
+14
in 0 channels
Get PRO
March '21
+27
in 0 channels
Get PRO
February '21
+22
in 0 channels
Get PRO
January '21
+37
in 0 channels
Get PRO
December '20
+5 556
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 May | 0 | |||
| 20 May | +1 | |||
| 19 May | +1 | |||
| 18 May | +1 | |||
| 17 May | +1 | |||
| 16 May | +1 | |||
| 15 May | 0 | |||
| 14 May | 0 | |||
| 13 May | 0 | |||
| 12 May | +1 | |||
| 11 May | +2 | |||
| 10 May | 0 | |||
| 09 May | 0 | |||
| 08 May | 0 | |||
| 07 May | 0 | |||
| 06 May | +1 | |||
| 05 May | 0 | |||
| 04 May | 0 | |||
| 03 May | 0 | |||
| 02 May | 0 | |||
| 01 May | 0 |
Channel Posts
| 2 | 🎙 Новый подкаст 👉🏻Внутренняя поддержка — как найти баланс
В этом выпуске подкаста говорим о двух «тусовках» внутри нас — мотиваторе и критике.
Мотиватор — это тот, кто всегда говорит: «Ты сможешь! У тебя получится!». Звучит классно, но если слушать только его, можно не заметить риски и ошибки, и потом сильно разочароваться.
А вот критик — это тот, кто видит все возможные проблемы и сразу начинает сомневаться: «Ты уверен(а)? Это вообще твой путь?». Когда критик слишком громкий, можно застрять в страхе и не делать вообще ничего.
Так как же выбрать, кого слушать? Ответ прост: баланс! Начни с уверенности, а потом добавь конструктивной критики, чтобы не забывать о реальности.
В этом подкасте расскажу:
🔵 почему важно начать с веры в себя, а не с сомнений.
🔵 как добавить немного конструктивной критики, чтобы не застревать.
🔵 как найти здоровый внутренний диалог, который будет вести к результату. | 123 |
| 3 | Voice message | 158 |
| 4 | Какой вопрос вы бы задали, если бы были коучем в этой сессии? | 165 |
| 5 | Иногда, чтобы лучше понять себя, полезно на несколько минут занять другую позицию — не клиента, не человека «внутри ситуации», а того, кто внимательно слушает и не спешит с выводами.
Предлагаю вам побыть в роли коуча. Попробуйте заметить, что в ситуации ниже звучит как самое важное.
ЦИТАТА КЛИЕНТА👇🏻
Всё приходит импульсами: допустим, вчера я хотела запустить собственный проект, а завтра у меня уже другой запрос. И так постоянно — и то, и это. Мозг как будто обманывает меня, потому что желания приходят импульсивно. А когда ты можешь почти всё, становится очень сложно.
Хотелось бы как-то дисциплинировать это в себе.
Представьте, что вы коуч на этой сессии.
У вас есть возможность задать вопрос. Какой бы вы выбрали? | 135 |
| 6 |  Немного занимательного программирования на выходные дни 😉
Повторяйте вместе со мной👇🏻
1️⃣ Я четко вижу свои цели и уверенно двигаюсь к их осуществлению.
2️⃣ Я обладаю безграничным потенциалом и реализую его каждый день.
3️⃣ Каждое мое действие приближает меня к желаемому результату.
4️⃣ Каждый день приносит мне новые поводы для радости и благодарности.
5️⃣ Я уверенно справляюсь с любыми вызовами. | 141 |
| 7 | Теперь — про конкретные действия😉
Когда есть состояние, есть сферы и есть цели, дальше остаётся один шаг — начать действовать. Но не «собраться и выдать максимум», а так, чтобы не потерять ресурсное состояние.
ВАЖНО! Цели не должны превращаться в длинные списки дел.
Ориентир: какие действия в ближайшее время поддержат выбранное состояние?
Дальше всё раскладывается просто 👇🏻
🗓 МЕСЯЦ
На месяц достаточно 1–2 фокусов.
Не все цели сразу, а то, что сейчас действительно важно.
📊 НЕДЕЛЯ
На неделю — 2–3 ключевых шага. Конкретные действия, после которых есть ощущение: я двигаюсь в выбранном направлении.
🔥 ДЕНЬ
Каждый день главный вопрос: что из того, что я делаю сегодня, поддерживает моё состояние, а не просто закрывает задачу?
Иногда это действие про работу.
Иногда — про паузу.
Иногда — про разговор или решение, которое давно откладывалось.
Если какое-то действие регулярно выбивает из состояния — это сигнал. Либо сейчас не время, либо это не то, на что стоит тратить силы.
В итоге всё сводится к проверке: я сейчас действую из выбранного состояния — или снова живу по инерции?
Например, выбранное состояние — спокойствие.
Вместо того, чтобы спрашивать "что мне надо сделать", спрашивайте себя: какие действия можно запланировать так, чтобы спокойствие не исчезло.
В списке дел появляется пункт «закончить задачи в 19:00», как запланированное действие. Потому что выход за границы — прямой путь к потере спокойствия. | 132 |
| 8 | Если с внутренним состоянием на год вы уже определились, теперь важный шаг — понять, как с ним дальше жить, чтобы оставить на уровне идеи.
Следующий уровень — сферы внимания.
Это то, через что выбранное состояние вообще может существовать в реальности. Обычно их немного — 2-3 сферы, не больше.
Например:
🔵 тело, отношения и энергия;
🔵 работа и деньги;
🔵 отношения, развитие и окружение;
🔵 и т.д.
Это не цели и не задачи, а зоны, где состояние может поддерживаться.
Дальше из сфер рождаются цели. Простой принцип: что должно измениться в этой сфере, чтобы выбранное состояние стало возможным?
Например, если состояние — устойчивость, то в сфере «работа и деньги» цель будет не про рост любой ценой, а про формат, ритм и нагрузку, которые эту устойчивость сохраняют.
На каждую сферу достаточно 1 цели.
Если целей больше — вы снова уходите в перегруз и теряете исходное состояние. И только после этого имеет смысл идти ещё глубже:
🔵 раскладывать цели по месяцам,
🔵 смотреть, чему в каком периоде уделять внимание,
🔵 и переходить к недельным шагам.
Но логика всегда одна и та же:
состояние → сферы → цели → действия.
В следующем посте разберём,
как переходить от сфер к конкретным действиям. | 142 |
| 9 |  📌 Коучинг официально признали профессией в России
🔹 Специальность «Коуч» включена в Общероссийский классификатор профессий (ОК 016-2025) и зарегистрирована под номером 201869.
🔹 Документ утвержден приказом Росстандарта №423-ст от 16 мая 2025 года и вступил в силу с 1 января 2026 года. | 164 |
| 10 | Про большие цели на 2026 год я уже написал. Но перед тем как что-то планировать, хочется остановиться на более важной теме.
Обычно мы начинаем год с задач, цифр и списков. Что сделать, чего достичь, куда прийти. И часто упускаем одну вещь — из какого состояния мы вообще собираемся всё это делать.
Потому что один и тот же план, но из разного состояния, даёт разный результат.
🔵Из напряжения — быстро выдыхаешься.
🔵Из страха — суетишься.
🔵Из интереса — двигаешься дольше.
🔵Когда внутри спокойно и понятно, что делать — решения становятся точнее.
Поэтому я предлагаю начать не с целей, а с вопроса к себе: в каком внутреннем состоянии я хочу прожить этот год?
Не постоянно, а большую часть времени. Когда будет сложно. Когда придётся выбирать. Когда снова захочется всё бросить или, наоборот, разогнаться.
Часто это состояние можно обозначить одним словом. Оно становится внутренним ориентиром и помогает сверяться: я сейчас туда иду — или снова живу на автомате.
❗️ Что можно сделать прямо сейчас: побудьте 10–15 минут в тишине и попробуйте подобрать одно слово для своего года. Не «красивое», а про вас и про то, как вы хотите идти дальше.
Запомните это слово, в следующих постах разберём, как это слово можно превратить в понятные ориентиры и реальные действия. | 142 |
| 11 | 2026 год будет годом великих достижений! Но только для тех, кто каждый день будет что-то для этого делать!🤘🏼
Я лично в этом году ставлю перед собой большие цели. Кто со мной?
Мои большие цели на 2026 год:
- закончить магистратуру по психологии
- дописать книгу по коучингу
- сделать открытый и бесплатный мини-курс по коучингу
- запустить и развить еще один бизнес
- сделать занятия спортом системными (а не хаотичными, как сейчас). | 158 |
| 12 |  Video message | 138 |
| 13 |  Video message | 156 |
| 14 | Друзья, на этой неделе я разбираю ваши вопросы. И уже записал несколько подкастов с ответами.
Темы получились очень разные, живые и знакомые многим:
🔵 как спокойно перейти из найма в новую профессию, когда доход может быть нестабильным, а ответственность никуда не делась
🔵 как начать проводить коуч-сессии после паузы и ощущения, что «я опоздал(а)»
🔵 как поддерживать себя в начале пути, когда рядом есть более опытные специалисты
🔵 чувство вины за то, что учишься в практике, и как с этим быть
🔵 когда цель вроде есть, но она ещё не до конца ясна, и из-за этого нет действий
🔵 как понять, что ты идёшь в своё, даже если пока не видишь всю дорогу
🔵 сомнения про деньги: можно ли действительно зарабатывать в выбранной нише или это самообман
Все ответы — в формате подкастов. Если откликается — слушайте.
Если есть свой вопрос — пишите. Я продолжаю отвечать ❤️
Вопросы оставляйте ЗДЕСЬ 📲 | 149 |
| 15 | В эти праздничные дни я разбираю ваши вопросы и ситуации, в которых сейчас есть сомнения, тупик или внутреннее напряжение.
Пишите в комментариях под этим постом 🖥
Тема может быть любой: про отношения, работу, деньги, цели, состояние — всё, что реально волнует и не даёт покоя.
Часто так бывает, что одного точного взгляда со стороны достаточно, чтобы многое встало на свои места. Если откликается — пишите ❤️ | 117 |
| 16 | Как же дать телу и психике выйти из перегруза 🧐
Когда мы перегружены, первая ошибка — пытаться собраться. Взять себя в руки. Дожать. Потерпеть ещё немного.
Но в перегрузе это не работает.
Перегруз — это не проблема силы воли.
Это состояние, в котором тело и психика уже потратили больше, чем успели восстановить.
Поэтому начинать нужно не с мотивации, а с остановки.
1️⃣ Первое — сбавить темп.
Не ускоряться и не «догонять».
Если есть возможность — отменить лишнее, отложить второстепенное, перестать требовать от себя нормального состояния.
2️⃣ Второе — вернуть контакт с телом.
Не через «надо заниматься спортом», а через простые вещи:
🔵 пройтись,
🔵 размяться,
🔵 лечь и ничего не делать (да, так тоже можно👍🏻),
🔵 нормально поесть,
🔵 поспать.
Тело — первый индикатор перегруза.
И первый, кому нужна помощь.
3️⃣ Третье — перестать решать сложные вопросы.
В перегрузе любое решение кажется либо катастрофой, либо ошибкой. Это не про реальность, а про состояние. Лучшее решение сейчас — не принимать решений.
4️⃣ Четвёртое — снизить шум.
Меньше разговоров, новостей, экрана, объяснений. Психике нужно пространство, а не новые стимулы.
И важный момент. Выход из перегруза — это не один вечер, а процесс. Иногда медленный. Но без него невозможно ни восстановление, ни движение дальше. | 121 |
| 17 | Как переключать энергию с «тяжёлых» эмоций на эффективные 👇🏻
Мы часто пытаемся бороться с «тяжёлыми» эмоциями: подавлять усталость, игнорировать раздражение, «перетерпеть» тревогу. Важно понимать: тяжёлые эмоции — это тоже энергия. А энергию нельзя выключить, её можно только перенаправить.
Просто эта энергия грубая, неуправляемая и быстро выжигает. Злость, напряжение, страх действительно могут толкать вперёд — но только на короткой дистанции. Дальше они начинают разрушать: появляется усталость, раздражение, пропадает вкус к тому, что делаешь.
Поэтому задача — не убрать «тяжёлые» эмоции, а перевести эту энергию в другие состояния, в которых можно двигаться долго.
Вот ключевые шаги 👇🏻
🔵 Первое — признать состояние.
Пока мы продолжаем говорить себе «со мной всё в порядке» и не признаём своё реальное состояние, внутреннее напряжение только накапливается. Честное «мне сейчас тяжело», «я злюсь», «я устал» уже снижает внутреннее сопротивление.
🔵 Второе — не принимать решений на пике эмоций.
Тяжёлые эмоции сужают мышление. Лучшее, что можно сделать в этот момент, — не усиливать их действиями, а дать телу и психике выйти из перегруза (о том, как это сделать, расскажу в следующем посте 😉).
🔵 Третье — сменить канал выхода энергии.
Злость хорошо уходит в движение. Тревога — в структурирование и маленькие, понятные шаги. Пустота — в контакт с людьми или творчеством. Не обязательно «лечить» эмоцию — достаточно дать ей безопасный выход.
💙 И только потом — искать эффективное состояние.
Интерес, спокойствие, собранность, азарт, любопытство, ясность. Именно в этих состояниях можно двигаться долго и продуктивно.
Я не предлагаю жизнь без «сложных» эмоций, я предлагаю вовремя переключаться. | 102 |
| 18 |  И, конечно же, время с сыном❤️ | 124 |
| 19 |  +5Я стараюсь регулярно наполнять себя эмоциями, которые дают энергию.
Гитара, друзья, боулинг, театр, природа, прогулки, красивые рестораны — моменты, в которых я чувствую, что живу. И это даёт заряд 🔥 | 128 |
| 20 | Про эмоции, на которых можно двигаться вперёд (и на которых — нет)
Когда говорим про восстановление энергии, важно помнить одну вещь: мы тратим силы не только на задачи, но также мы тратим силы на эмоции, в которых живём. И поэтому, когда два человека делают одно и то же, у одного появляется ресурс, у другого — провал по энергии.
Есть эмоции, которые помогают нам идти вперёд. А есть те, которые «жгут топливо» быстрее, чем мы успеваем его пополнять.
На каких эмоциях двигаться вперёд можно:
⚡️ Азарт — когда интересно, когда есть вкус к процессу. Эта эмоция действительно заряжает.
⚡️ Любопытство — мягкая энергия. Но на ней можно долго идти.
⚡️ Предвкушение — это не про эйфорию, а про внутреннее желание. Это один из самых устойчивых двигателей.
А вот эмоции, на которых далеко не уедешь:
🚩 Злость и конкуренция. Они дают резкий рывок, но быстро выжигают.
🚩 Страх. Он заставляет действовать, но параллельно сужает мышление и истощает нервную систему.
🚩 Чувство долга. На нём можно какое-то время «тащить», но жить — невозможно.
Парадокс в том, что многие пытаются двигаться вперёд именно на этих тяжёлых эмоциях, считая их мотивацией. Но это не мотивация — это способ выживания. И рано или поздно он приводит к истощению.
Если вы хотите двигаться вперёд долго и спокойно, начните замечать, какая эмоция стоит за вашим действием. Скажите себе честно: «Я сейчас делаю это из страха». И задайте вопрос: «А как я хочу?»
Если хотите, в следующем посте разберём, как переключать энергию с «тяжёлых» эмоций на эффективные. | 142 |
