Роман Досов | Трансформационный коучинг и психология
前往频道在 Telegram
🔝Психолог, наставник, коуч МСС (ТОП-5 коучей РФ) 💫 Автор трансформационной программы, которая помогла тысячам людей: • найти дело по душе • построить гармоничные отношения • увеличить доход • жить в удовольствие 📲https://romandosov.ru/
显示更多2 055
订阅者
无数据24 小时
+37 天
-930 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
五月 '26
五月 '26
+9
在0个频道中
四月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+15
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+12
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+23
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+31
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+34
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+57
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+31
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+19
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+13
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+31
在2个频道中
Get PRO
一月 '24
+823
在25个频道中
Get PRO
十二月 '23
+89
在10个频道中
Get PRO
十一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十月 '230
在0个频道中
Get PRO
九月 '230
在0个频道中
Get PRO
八月 '230
在0个频道中
Get PRO
七月 '230
在0个频道中
Get PRO
六月 '230
在0个频道中
Get PRO
五月 '230
在0个频道中
Get PRO
四月 '230
在0个频道中
Get PRO
三月 '230
在0个频道中
Get PRO
二月 '230
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+8
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+11
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+7
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+12
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+9
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+13
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+14
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+9
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+26
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+19
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+19
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+7
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+8
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+21
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+22
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+33
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+23
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+61
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+82
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+76
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+23
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+14
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+27
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+22
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+37
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+5 556
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 21 五月 | 0 | |||
| 20 五月 | +1 | |||
| 19 五月 | +1 | |||
| 18 五月 | +1 | |||
| 17 五月 | +1 | |||
| 16 五月 | +1 | |||
| 15 五月 | 0 | |||
| 14 五月 | 0 | |||
| 13 五月 | 0 | |||
| 12 五月 | +1 | |||
| 11 五月 | +2 | |||
| 10 五月 | 0 | |||
| 09 五月 | 0 | |||
| 08 五月 | 0 | |||
| 07 五月 | 0 | |||
| 06 五月 | +1 | |||
| 05 五月 | 0 | |||
| 04 五月 | 0 | |||
| 03 五月 | 0 | |||
| 02 五月 | 0 | |||
| 01 五月 | 0 |
频道帖子
| 2 | 🎙 Новый подкаст 👉🏻Внутренняя поддержка — как найти баланс
В этом выпуске подкаста говорим о двух «тусовках» внутри нас — мотиваторе и критике.
Мотиватор — это тот, кто всегда говорит: «Ты сможешь! У тебя получится!». Звучит классно, но если слушать только его, можно не заметить риски и ошибки, и потом сильно разочароваться.
А вот критик — это тот, кто видит все возможные проблемы и сразу начинает сомневаться: «Ты уверен(а)? Это вообще твой путь?». Когда критик слишком громкий, можно застрять в страхе и не делать вообще ничего.
Так как же выбрать, кого слушать? Ответ прост: баланс! Начни с уверенности, а потом добавь конструктивной критики, чтобы не забывать о реальности.
В этом подкасте расскажу:
🔵 почему важно начать с веры в себя, а не с сомнений.
🔵 как добавить немного конструктивной критики, чтобы не застревать.
🔵 как найти здоровый внутренний диалог, который будет вести к результату. | 123 |
| 3 | 语音消息 | 158 |
| 4 | Какой вопрос вы бы задали, если бы были коучем в этой сессии? | 165 |
| 5 | Иногда, чтобы лучше понять себя, полезно на несколько минут занять другую позицию — не клиента, не человека «внутри ситуации», а того, кто внимательно слушает и не спешит с выводами.
Предлагаю вам побыть в роли коуча. Попробуйте заметить, что в ситуации ниже звучит как самое важное.
ЦИТАТА КЛИЕНТА👇🏻
Всё приходит импульсами: допустим, вчера я хотела запустить собственный проект, а завтра у меня уже другой запрос. И так постоянно — и то, и это. Мозг как будто обманывает меня, потому что желания приходят импульсивно. А когда ты можешь почти всё, становится очень сложно.
Хотелось бы как-то дисциплинировать это в себе.
Представьте, что вы коуч на этой сессии.
У вас есть возможность задать вопрос. Какой бы вы выбрали? | 135 |
| 6 |  Немного занимательного программирования на выходные дни 😉
Повторяйте вместе со мной👇🏻
1️⃣ Я четко вижу свои цели и уверенно двигаюсь к их осуществлению.
2️⃣ Я обладаю безграничным потенциалом и реализую его каждый день.
3️⃣ Каждое мое действие приближает меня к желаемому результату.
4️⃣ Каждый день приносит мне новые поводы для радости и благодарности.
5️⃣ Я уверенно справляюсь с любыми вызовами. | 141 |
| 7 | Теперь — про конкретные действия😉
Когда есть состояние, есть сферы и есть цели, дальше остаётся один шаг — начать действовать. Но не «собраться и выдать максимум», а так, чтобы не потерять ресурсное состояние.
ВАЖНО! Цели не должны превращаться в длинные списки дел.
Ориентир: какие действия в ближайшее время поддержат выбранное состояние?
Дальше всё раскладывается просто 👇🏻
🗓 МЕСЯЦ
На месяц достаточно 1–2 фокусов.
Не все цели сразу, а то, что сейчас действительно важно.
📊 НЕДЕЛЯ
На неделю — 2–3 ключевых шага. Конкретные действия, после которых есть ощущение: я двигаюсь в выбранном направлении.
🔥 ДЕНЬ
Каждый день главный вопрос: что из того, что я делаю сегодня, поддерживает моё состояние, а не просто закрывает задачу?
Иногда это действие про работу.
Иногда — про паузу.
Иногда — про разговор или решение, которое давно откладывалось.
Если какое-то действие регулярно выбивает из состояния — это сигнал. Либо сейчас не время, либо это не то, на что стоит тратить силы.
В итоге всё сводится к проверке: я сейчас действую из выбранного состояния — или снова живу по инерции?
Например, выбранное состояние — спокойствие.
Вместо того, чтобы спрашивать "что мне надо сделать", спрашивайте себя: какие действия можно запланировать так, чтобы спокойствие не исчезло.
В списке дел появляется пункт «закончить задачи в 19:00», как запланированное действие. Потому что выход за границы — прямой путь к потере спокойствия. | 132 |
| 8 | Если с внутренним состоянием на год вы уже определились, теперь важный шаг — понять, как с ним дальше жить, чтобы оставить на уровне идеи.
Следующий уровень — сферы внимания.
Это то, через что выбранное состояние вообще может существовать в реальности. Обычно их немного — 2-3 сферы, не больше.
Например:
🔵 тело, отношения и энергия;
🔵 работа и деньги;
🔵 отношения, развитие и окружение;
🔵 и т.д.
Это не цели и не задачи, а зоны, где состояние может поддерживаться.
Дальше из сфер рождаются цели. Простой принцип: что должно измениться в этой сфере, чтобы выбранное состояние стало возможным?
Например, если состояние — устойчивость, то в сфере «работа и деньги» цель будет не про рост любой ценой, а про формат, ритм и нагрузку, которые эту устойчивость сохраняют.
На каждую сферу достаточно 1 цели.
Если целей больше — вы снова уходите в перегруз и теряете исходное состояние. И только после этого имеет смысл идти ещё глубже:
🔵 раскладывать цели по месяцам,
🔵 смотреть, чему в каком периоде уделять внимание,
🔵 и переходить к недельным шагам.
Но логика всегда одна и та же:
состояние → сферы → цели → действия.
В следующем посте разберём,
как переходить от сфер к конкретным действиям. | 142 |
| 9 |  📌 Коучинг официально признали профессией в России
🔹 Специальность «Коуч» включена в Общероссийский классификатор профессий (ОК 016-2025) и зарегистрирована под номером 201869.
🔹 Документ утвержден приказом Росстандарта №423-ст от 16 мая 2025 года и вступил в силу с 1 января 2026 года. | 164 |
| 10 | Про большие цели на 2026 год я уже написал. Но перед тем как что-то планировать, хочется остановиться на более важной теме.
Обычно мы начинаем год с задач, цифр и списков. Что сделать, чего достичь, куда прийти. И часто упускаем одну вещь — из какого состояния мы вообще собираемся всё это делать.
Потому что один и тот же план, но из разного состояния, даёт разный результат.
🔵Из напряжения — быстро выдыхаешься.
🔵Из страха — суетишься.
🔵Из интереса — двигаешься дольше.
🔵Когда внутри спокойно и понятно, что делать — решения становятся точнее.
Поэтому я предлагаю начать не с целей, а с вопроса к себе: в каком внутреннем состоянии я хочу прожить этот год?
Не постоянно, а большую часть времени. Когда будет сложно. Когда придётся выбирать. Когда снова захочется всё бросить или, наоборот, разогнаться.
Часто это состояние можно обозначить одним словом. Оно становится внутренним ориентиром и помогает сверяться: я сейчас туда иду — или снова живу на автомате.
❗️ Что можно сделать прямо сейчас: побудьте 10–15 минут в тишине и попробуйте подобрать одно слово для своего года. Не «красивое», а про вас и про то, как вы хотите идти дальше.
Запомните это слово, в следующих постах разберём, как это слово можно превратить в понятные ориентиры и реальные действия. | 142 |
| 11 | 2026 год будет годом великих достижений! Но только для тех, кто каждый день будет что-то для этого делать!🤘🏼
Я лично в этом году ставлю перед собой большие цели. Кто со мной?
Мои большие цели на 2026 год:
- закончить магистратуру по психологии
- дописать книгу по коучингу
- сделать открытый и бесплатный мини-курс по коучингу
- запустить и развить еще один бизнес
- сделать занятия спортом системными (а не хаотичными, как сейчас). | 158 |
| 12 |  视频消息 | 138 |
| 13 |  视频消息 | 156 |
| 14 | Друзья, на этой неделе я разбираю ваши вопросы. И уже записал несколько подкастов с ответами.
Темы получились очень разные, живые и знакомые многим:
🔵 как спокойно перейти из найма в новую профессию, когда доход может быть нестабильным, а ответственность никуда не делась
🔵 как начать проводить коуч-сессии после паузы и ощущения, что «я опоздал(а)»
🔵 как поддерживать себя в начале пути, когда рядом есть более опытные специалисты
🔵 чувство вины за то, что учишься в практике, и как с этим быть
🔵 когда цель вроде есть, но она ещё не до конца ясна, и из-за этого нет действий
🔵 как понять, что ты идёшь в своё, даже если пока не видишь всю дорогу
🔵 сомнения про деньги: можно ли действительно зарабатывать в выбранной нише или это самообман
Все ответы — в формате подкастов. Если откликается — слушайте.
Если есть свой вопрос — пишите. Я продолжаю отвечать ❤️
Вопросы оставляйте ЗДЕСЬ 📲 | 149 |
| 15 | В эти праздничные дни я разбираю ваши вопросы и ситуации, в которых сейчас есть сомнения, тупик или внутреннее напряжение.
Пишите в комментариях под этим постом 🖥
Тема может быть любой: про отношения, работу, деньги, цели, состояние — всё, что реально волнует и не даёт покоя.
Часто так бывает, что одного точного взгляда со стороны достаточно, чтобы многое встало на свои места. Если откликается — пишите ❤️ | 117 |
| 16 | Как же дать телу и психике выйти из перегруза 🧐
Когда мы перегружены, первая ошибка — пытаться собраться. Взять себя в руки. Дожать. Потерпеть ещё немного.
Но в перегрузе это не работает.
Перегруз — это не проблема силы воли.
Это состояние, в котором тело и психика уже потратили больше, чем успели восстановить.
Поэтому начинать нужно не с мотивации, а с остановки.
1️⃣ Первое — сбавить темп.
Не ускоряться и не «догонять».
Если есть возможность — отменить лишнее, отложить второстепенное, перестать требовать от себя нормального состояния.
2️⃣ Второе — вернуть контакт с телом.
Не через «надо заниматься спортом», а через простые вещи:
🔵 пройтись,
🔵 размяться,
🔵 лечь и ничего не делать (да, так тоже можно👍🏻),
🔵 нормально поесть,
🔵 поспать.
Тело — первый индикатор перегруза.
И первый, кому нужна помощь.
3️⃣ Третье — перестать решать сложные вопросы.
В перегрузе любое решение кажется либо катастрофой, либо ошибкой. Это не про реальность, а про состояние. Лучшее решение сейчас — не принимать решений.
4️⃣ Четвёртое — снизить шум.
Меньше разговоров, новостей, экрана, объяснений. Психике нужно пространство, а не новые стимулы.
И важный момент. Выход из перегруза — это не один вечер, а процесс. Иногда медленный. Но без него невозможно ни восстановление, ни движение дальше. | 121 |
| 17 | Как переключать энергию с «тяжёлых» эмоций на эффективные 👇🏻
Мы часто пытаемся бороться с «тяжёлыми» эмоциями: подавлять усталость, игнорировать раздражение, «перетерпеть» тревогу. Важно понимать: тяжёлые эмоции — это тоже энергия. А энергию нельзя выключить, её можно только перенаправить.
Просто эта энергия грубая, неуправляемая и быстро выжигает. Злость, напряжение, страх действительно могут толкать вперёд — но только на короткой дистанции. Дальше они начинают разрушать: появляется усталость, раздражение, пропадает вкус к тому, что делаешь.
Поэтому задача — не убрать «тяжёлые» эмоции, а перевести эту энергию в другие состояния, в которых можно двигаться долго.
Вот ключевые шаги 👇🏻
🔵 Первое — признать состояние.
Пока мы продолжаем говорить себе «со мной всё в порядке» и не признаём своё реальное состояние, внутреннее напряжение только накапливается. Честное «мне сейчас тяжело», «я злюсь», «я устал» уже снижает внутреннее сопротивление.
🔵 Второе — не принимать решений на пике эмоций.
Тяжёлые эмоции сужают мышление. Лучшее, что можно сделать в этот момент, — не усиливать их действиями, а дать телу и психике выйти из перегруза (о том, как это сделать, расскажу в следующем посте 😉).
🔵 Третье — сменить канал выхода энергии.
Злость хорошо уходит в движение. Тревога — в структурирование и маленькие, понятные шаги. Пустота — в контакт с людьми или творчеством. Не обязательно «лечить» эмоцию — достаточно дать ей безопасный выход.
💙 И только потом — искать эффективное состояние.
Интерес, спокойствие, собранность, азарт, любопытство, ясность. Именно в этих состояниях можно двигаться долго и продуктивно.
Я не предлагаю жизнь без «сложных» эмоций, я предлагаю вовремя переключаться. | 102 |
| 18 |  И, конечно же, время с сыном❤️ | 124 |
| 19 |  +5Я стараюсь регулярно наполнять себя эмоциями, которые дают энергию.
Гитара, друзья, боулинг, театр, природа, прогулки, красивые рестораны — моменты, в которых я чувствую, что живу. И это даёт заряд 🔥 | 128 |
| 20 | Про эмоции, на которых можно двигаться вперёд (и на которых — нет)
Когда говорим про восстановление энергии, важно помнить одну вещь: мы тратим силы не только на задачи, но также мы тратим силы на эмоции, в которых живём. И поэтому, когда два человека делают одно и то же, у одного появляется ресурс, у другого — провал по энергии.
Есть эмоции, которые помогают нам идти вперёд. А есть те, которые «жгут топливо» быстрее, чем мы успеваем его пополнять.
На каких эмоциях двигаться вперёд можно:
⚡️ Азарт — когда интересно, когда есть вкус к процессу. Эта эмоция действительно заряжает.
⚡️ Любопытство — мягкая энергия. Но на ней можно долго идти.
⚡️ Предвкушение — это не про эйфорию, а про внутреннее желание. Это один из самых устойчивых двигателей.
А вот эмоции, на которых далеко не уедешь:
🚩 Злость и конкуренция. Они дают резкий рывок, но быстро выжигают.
🚩 Страх. Он заставляет действовать, но параллельно сужает мышление и истощает нервную систему.
🚩 Чувство долга. На нём можно какое-то время «тащить», но жить — невозможно.
Парадокс в том, что многие пытаются двигаться вперёд именно на этих тяжёлых эмоциях, считая их мотивацией. Но это не мотивация — это способ выживания. И рано или поздно он приводит к истощению.
Если вы хотите двигаться вперёд долго и спокойно, начните замечать, какая эмоция стоит за вашим действием. Скажите себе честно: «Я сейчас делаю это из страха». И задайте вопрос: «А как я хочу?»
Если хотите, в следующем посте разберём, как переключать энергию с «тяжёлых» эмоций на эффективные. | 142 |
