᷍᪣꧁هــنــر یـــوگــا꧂᷍᪣

🖍 یوگا پاکسازی چاکرای اول 🌸 پیاده روی، تمیزکردن اطراف خود به پاکسازی چاکرای اول کمک میکند 🌸🍃

🖍 آسانای پروانه 🌸‌ یوگای مناسب برای شارژ چاکرای_ریشه

۸ پوزیشن آرامش بخش یوگا

اعصاب خیلی هامون داغون روحیه خوبی نداریم شاید یکم ورزش یوگا بتونه اعصابمون اروم کنه

تکنیک تنفس برای خواب خوب تکنیک 4-7-8 در ابتدا بهتر است در حالت نشسته تمرین کنید. وقتی به خوبی به این تکنیک تنفس تسلط داشته باشید، می توانید آن را در حالت دراز کشیدن، ایستاده و حتی در حین راه رفتن انجام دهید. طوری بنشینید که پشتتان صاف باشد و پاهایتان زمین را لمس کند نوک زبان خود را روی سقف دهان قرار دهید و آن را در طول تمرین در آنجا نگه دارید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بازدم کنید و ریه های خود را کاملاً از هوا خالی کنید و موقعیت زبان خود را روی کام بالایی حفظ کنید. برای 4 شمارش از طریق بینی نفس عمیق بکشید. سپس نفس خود را برای 7 شمارش حبس کنید. برای 8 شمارش از طریق دهان بازدم کنید. این یک چرخه تنفسی است، در کل باید 4 مرتبه انجام دهید برای ماه اولِ تمرین توصیه می شود این تمرین را 2 بار در روز انجام دهید و بیش از چهار چرخه تنفسی نداشته باشید. سپس می توانید به 8 چرخه افزایش دهید تمرین منظم این تنفس به : بهبود هضم، عادی سازی فشار خون تسکین اضطراب و استرس شدید و حتی توقف حمله پانیک کمک می کند.

#هالاسانا 🌸 ستون فقرات را قابل انعطاف تر می کند و قدرت ماهیچه ها و و اعصاب ستون فقرات شما را بالا میبرد. 🌸 جریان خون را به سمت گردن بالا می برد. 🌸 چربی های اضافی کمر را کاهش می دهد. 🌸 به شکم و احشاء داخلی فشار می اورد و نتیجه اش بهبود هضم و درمان یبوست است. 🌸 بدن را لاغر می کند و تمرین خوبی است برای دوران یایسگی است.

#هالاسانا ✅ تا 10 شماره نگه دارید ✅ حرکات را به ارامی انجام دهیدبه گردنتان فشار وارد نکنید❌

🖍 تقویت عضلانی با یوگا: 🌻 یوگا معتقد است که هر اعضا تعادل دارند و حرکات سگ رو پایین و بالا برای بدن بهتر است. یوگا باعث میشود بدن باز شود و هنگامی که شما دامنه حرکات را بیشتر کنید، عضلات انعطاف پذیر تر میشوند.

🖍 چطوری سردرد رو ازبین ببریم؟🤔 🔰 مثل تصویر دراز بکشید و پاهاتون رو به دیوار تکیه بدید و نفس عمیق بکشید 🌸 این حرکت از برترین حرکات یوگاست که سبب تمدد اعصاب و ازبین رفتن سریع سردرد میشه

علائمی که نشون میده کورتیزول در بدن نرماله یا نه

🔰 کسانی که یوگا کار می کنند درصد بیشتری از دستگاه تنفس خود را بکار می گیرند. 🖍 -افزایش حجم تنفسی در طول روز وشب موجب دریافت اکسیژن بیشتر و رساندن آن به اندامهای بدن میشود. 🌸 -کسی که قابلیت دریافت و مصرف اکسیژن را در حد بالا داشته باشد ، زود خسته نمی شود و کارائی بیشتری خواهد داشت. 🌼 -افزایش حجم تنفسی در افرادی که یوگا کار می کنند موجب کاهش تعداد تنفس آنها در دقیقه شده و بر میزان اکسیژن گیری هر بار تنفس می افزاید. 🍁 -ورزش یوگا می‌تواند در سلامتی شما تفاوت واقعی به وجود آورد بدون این که اثرات جانبی به بدن تحمیل کند. 🌸🍃