درمان اضطراب پنیک وسواس افسردگی

📽 کلیپ مربوط به پانیک و حملات پانیک panic_cure1📊

🔶خودخواهی چه آسیب‌هایی به "سلامت روان" وارد می‌کند؟ 💢خودخواهی یک الگوی رفتاری است که در آن فرد به صورت مستمر و بیش از حد به نیازها، آرزوها و خواسته‌های شخصی خود توجه می‌کند و می‌خواهد به هر قیمتی این خواسته‌ها را برآورده کند. در زیر تعدادی از آسیب‌هایی که خودخواهی می‌تواند به سلامت روان وارد کند را بررسی می‌کنیم: 1⃣ ایجاد روابط ناسالم: توجه به نیازها و خواسته‌های خویش، منجر به ایجاد روابط ناسالم و کاهش ارتباطات موثر با دیگران می‌شود. 2⃣ افزایش احساس تنهایی: خودخواهی باعث می‌شود فرد به طور ناخودآگاه از دیگران دوری کند که این امر منجر به افزایش 🔘احساس تنهایی، 🔘عدم ارتباط اجتماعی 🔘 افزایش ریسک 🔘افسردگی و اضطراب می‌شود. 3⃣ کاهش همدلی: توجه به نیازها و خواسته‌های خویش، باعث کاهش همدلی و ایجاد مشکلات در روابط اجتماعی می‌شود. 4⃣ افزایش استرس و اضطراب: توجه به نیازها و خواسته‌های خویش، منجر به افزایش سطح استرس و اضطراب شود و در نتیجه سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد. 5⃣ کاهش رضایت و خوشبینی: خودخواهی منجر به عدم دستیابی به زیاده خواهی شده و رضایت و‌ خوشبینی را کاهش می‌دهد. panic_cure1📊

🔶روش برخورد درست با افراد ناراضی 💢چندی پیش که به مطب یک دکتر مراجعه کردم روش درست برخورد با افراد ناراضی را به طور عملی دیدم. حدودا یک ساعتی بود که به همراه چند نفر دیگر در اتاق انتظار نشسته بودیم و خبری از دکتر نبود. 💢مردی که روبروی من نشسته بود از منتظر بودن کلافه شده بود و تمام مدت یک سری مجله ی پاره پوره را ورق می زد و دائما در صندلی اش وول می خورد. بی صبرانه پاهایش را تکان می داد و هر چند دقیقه یک بار به ساعتش نگاه می کرد. بالاخره صبرش تمام شده و به طرف متصدی پذیرش رفت و محکم به شیشه ی اتاقکش ضربه زد. او در را باز کرده و گفت: بله آقا؟ می توانم کمکی کنم؟ مرد با تحکم گفت: این چه وضعش است؟ من ساعت سه وقت داشتم. الآن ساعت چهار است و هنوز دکتر را ندیده ام! متصدی به جای هر گونه توضیحی گفت: مرحله ۱ (موافقت): حق با شماست آقا. شما ساعت سه وقت دکتر داشتید. مرحله ۲ (عذر خواهی): متاسفم که این قدر معطل شدید. مرحله ۳ (بیان دلیل): دکتر درگیر عمل جراحی شده. مرحله ۴ (اقدام): اجازه دهید به بیمارستان تلفن کنم و بپرسم چقدر طول می کشد کارشان تمام شود. مرحله ۵ (قدر دانی): متشکرم که موقعیت را درک می کنید و ممنونم که این قدر صبور هستید. 💢خشم آن مرد بعد از دیدن رفتار متصدی و شنیدن این جملات، فروکش کرد. در برابر چنین مهربانی و لطفی چه کار دیگری می توانست بکند؟ بنابراین در برخورد با افراد ناراضی به جای تلف کردن وقتمان با توضیح و توجیه، تنها کاری که لازم است انجام دهیم رو به راه کردن اوضاع با بیان جملاتی درست و به موقع است. 📕 روش برخورد با افراد دشوار panic_cure1📊

🔶در یک رابطه نا خشنود چرا افسرده و عصبانی می شوید؟ 💢هرفردی که دریک رابطه ناخشنود، افسردگی را انتخاب میکند، خواسته اش این است که با او بهتررفتار شود. 💢فرض کنید شما زنی هستید که نمی توانید توجه و محبت مورد نظرخود را از شوهرتان دریافت کنید. هرچه قدرهم سعی می کنید باز نمی توانیدنسبت به آنچه رخ می دهد، یعنی عدم دریافت محبت مورد نظرتان بی تفاوت باشید. رفتار زیربنایی این خواسته به صورت عصبانیت بروز می کند؛اما اگر شما عصبانیت را انتخاب کنید،در بیشتر موارد وضعیت از آنچه هست بدتر می شود. عصبانیت به دعوا منجر می شودکه غالبا "با خشونت همراه است و شما که جبهه ضعیف تری دارید ،معمولا"شکست می خورید. 💢امانمی توان به آسانی جلوی عصبانیت را گرفت. اگر بخواهید عصبانی نشوید، بایدرفتار دیگری را انتخاب کنیدکه عملا" جایگزین عصبانیت شود و آن را محدود کند. در این جاست که بلافاصله رفتار دیگری را که از کودکی آموخته اید به یاد می آورید و در خودفرورفتن و افسردگی را انتخاب می کنید. 💢زیرا از دوران کودکی یاد گرفته اید هرگاه ناراحت می شوید به سه دلیل افسرده شوید: 🔘 برای مهارکردن عصبانیت تان 🔘برای جلب توجه دیگران که به حرفتان گوش کنند 🔘به عنوان راه فراری برای اجتناب از ترک شوهرتان که زحمت بیشتری برای شما دارد. 📘ازدواج بدون شکست 👤دکتر ویلیام گلسر

🔶این چند مورد رو سعی کن تو زندگی رعایت کنی 🔲 اگر فکر می‌کنی کاری اشتباهه، انجامش نده 🔲در صحبت‌ها همیشه دقیقا و رک و راست همون چیزی رو بگو که منظورته، حاشیه نرو که اشتباه برداشت نشه. 🔲هیچ‌وقت طوری زندگی نکن که سعی کنی همه رو از خودت راضی نگه‌ داری، چون نمیشه، خودت آسیب می بینی. 🔲 سعی کن هر روز یاد بگیری و دست از یادگرفتن و تجربه کردن بر نداری و از تجربه هاتم درس بگیر 🔲در صحبت با دیگران هیچ‌وقت راجع به خودت بد حرف نزن. اگه خودت برای خودت ارزش قائل نشی، طرف مقابل هم برات ارزش قائل نمیشه. 🔲رویاهای دست یافتنی داشته باشی و هیچ‌وقت دست از تلاش برای رسیدن به رویاهات بر ندار. آدم با رویاهاشه که زندست. 🔲هر جا لازمه سعی کن راحت نه بگی، از نه گفتن نترس، از بله گفتن هم نترس. 🔲 با خودت مهربون باش، برای خودت وقت بزار، به نیازهات جواب مثبت بده. 🔲 اگه سعیتو کردی و نتونستی چیزی رو کنترل کنی، بزار به حال خودش، فکر و ذهنتو درگیر نکن. 🔲سعی کن از اتفاقات و حالات منفی که دست خودته دوری کنی. 🔲برای رضایت دیگران، کاری رو انجام نده که دوست نداری. 🔲سعی کن ببخشی، اما فراموش نکن و خودتو اذیت نکن 🔲هیچ موقع سطح خودت رو به اندازه طرف مقابلت پایین نیار. 🔲به کسانی لطف کن که استحقاقش رو داشته باشن و لطف تورو وظیفت ندونن. اگه یه بار لطف کردی و قد ندونستن تو بار دوم محتاط تر عمل کن. 🔲 با کسی که ازش خوشت نمیاد، همنشینی نکن. دو رو نباش جلوش باهاش نگو بخند، پشت سرش برو حرف بزن. 🔲 در یاد دادن و انتقال دانسته هات بخشنده باش. 🔲 از کسی ناراحت هستی بهش بگو، دلیلش رو بگو و انتظار عذرخواهی داشته باش. یهو براش قیافه نگیر یا قطع رابطه نکن بزار بدونه که چرا ازش نازاحتی بعدأ بهش بدهکار نشی. panic_cure1📊

📽کلیپ مربوط به آشنایی با پانیک و حمله پانیک panic_cure1📊

🔶تفاوت سیب و توت فرنگی 💢معلمی به یک پسر هفت ساله ریاضی درس می‌داد. یک روز که پسر پیش معلم آمده بود، معلم می‌خواست شمارش و جمع را به پسرک آموزش بده. معلم از پسر پرسید: «اگر من یک سیب، با یک سیب دیگه و یک سیب دیگه به تو بدهم، چند تا سیب داری؟» پسرک کمی فکر کرد و با اطمینان گفت: «چهارتا !» 💢معلم که نگران شده بود، انتظار یک جواب درست را داشت؛ یعنی سه. معلم با ناامیدی با خود فکر کرد: «شاید بچه درست گوش نکرده باشه.» او به پسر گفت: «پسرم، با دقت گوش کن. اگر من یک سیب با یک سیب دیگه و دوباره یک سیب دیگه به تو بدم، تو چند تا سیب داری؟» پسر ناامیدی را در چشمان معلم می‌دید. او این بار با انگشتانش حساب کرد. پسر سعی داشت جواب مورد نظر معلم را پیدا کنه تا بلکه خوشحالی را در صورت او ببینه، اما جواب باز هم چهار بود و این بار با شک و تردید جواب داد: «چهار تا! » 💢یأس بر صورت معلم باقی موند. او به خاطر آورد که پسرک توت فرنگی خیلی دوست نداره. با خودش فکر کرد شاید اون سیب دوست نداره و این باعث می‌شه نتونه در شمارش تمرکز کنه. معلم با این فکر، مشتاق و هیجان زده از پسر پرسید: «اگر من یک توت فرنگی و یک توت فرنگی دیگه و یک توت فرنگی دیگه به تو بدم، چند تا توت فرنگی داری؟» پسر که خوشحالی را بر صورت معلم می‌دید و دوست داشت این خوشحالی ادامه پیدا کنه دوباره با انگشتانش حساب کرد و با لبخندی از روی شک و تردید گفت: «سه تا؟» 💢معلم لبخند پیروزمندانه‌ای بر چهره داشت. اون موفق شده بود. اما برای اطمینان، دوباره پرسید: «حالا اگه من یک سیب و یک سیب دیگه و یک سیب دیگه به تو بدم، چند تا سیب داری؟» پسر بدون مکث جواب داد: «چهارتا!» معلم مات و مبهوت مونده بود. با عصبانیت پرسید: «چرا چهار سیب؟» پسر با صدایی ضعیف و مردد گفت: «آخه من یک سیب هم تو کیفم دارم.» 💢وقتی کسی جوابی به شما می‌ده که متفاوته از اونچه که شما انتظار دارید، سریع نتیجه‌گیری نکنید که او اشتباه می‌کنه. شاید ابعاد و زوایایی از موضوع وجود داره که شما درباره آنها هنوز فکر نکردید یا شناخت ندارید. 👤 برایان تریسی panic_cure1📊

🔶پدیده نشخوار ذهنی منفی چیست؟ 💢همه ما، گفتگوی درونی داریم. از لحظه ای که بیدار می شویم تا زمانی که می خوابیم یک نفر همیشه درون سر ما دارد حرف می زند. همین الان که دارید این متن را می خوانید هم او دارد حرف می زند. همه ما این گفتگوی درونی را داریم. این گفتگوی درونی گاهی اوقات به نشخوار ذهنی منفی تبدیل می شود. 💢بگذارید اول نشخوار را توضیح دهیم: چندین هزار سال پیش، بعضی از حیوانات برای حفظ امنیت خود مجبور بودند که به هنگام پیدا کردن غذا، با شتاب آن را بدون جویدن ببلعند و دوباره به مخفیگاه خود باز گردند. سپس در آنجا با خیال آسوده، آرام می گرفتند و غذایی را که قبلاً بلعیده بودند، بالا می آوردند و می جویدند و دوباره می بلعیدند. 💢گاهی اوقات ما انسان ها نیز دچار مساله ای مانند نشخوار می شویم. یعنی به یک موضوع بارها و بارها فکر می کنیم. ما گیر می افتیم در یک حلقه بی پایان و بی نتیجه فکر کردن به یک موضوع و مدام آن را می بلعیم و دوباره آن را می آوریم بالا و دوباره آن را می جویم. 💢در گفتگوهای تکراری درونی یا نشخوار ذهنی مدام به نکات منفی، خاطرات منفی و جنبه های منفی فکر می کنیم و بعد از مدتی به آن اعتیاد پیدا می کنیم. همانند حیواناتی که از اول اهل نشخوار نبودند، اما اکنون دیگر معده شان کاملا متناسب نشخوار شده است. 💢این نشخوار منفی می تواند گریبان همه ما را بگیرد. از فردی که همسرش به وی خیانت کرده تا کارآفرینی که ورشکست شده، فردی که دچار شکست عاطفی شده ، ورزشکاری که مصدوم شده و دیگر نمی تواند ورزش حرفه ای کند، فردی که در کنکور به نتیجه نرسیده، سرمایه گذاری که سرمایه اش از بین رفته است، و افرادی که به خاطر اختلالات اعصاب، خصوصا وسواس فکری دچار نشخوار ذهنی می شوند. 🔶تجویز راهبردی: برای رهایی از دام گفتگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چه می توان کرد؟ 1⃣ تكنيك برگردانی مثبت یا انحراف فکر: به صورت ارادي به چيزي توجه كنيد كه مثبت است. بازي هاي فكري کنيد. هر کاری كه مستلزم به كارگيري فكر است. تلفن را برداريد و به دوستان زنگ بزنيد. خلاصه فقط ذهنتان را با هر چيز كوچكي مشغول کنید. يك عدد پيچيده مثل 958354را درنظربگیرید و هفت تا هفت تا از آن كم كنيد. اين تكنيك بخاطر اينست كه مكانيزم ذهن طوريست كه در يك آن نمي تواند به دونقطه توجه كند. 2⃣ تکنیک تاخير فكر: براي آمدن فكرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعيين كنيد و وقتي اين افكار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگوييد كه بروند و در فلان ساعت كه به آنها اختصاص داده ايد بيايند و تدريجا اين ساعات را محدودتر كنيد. این نشان می دهد که شما ارباب هستید و آن ها (افکار منفی تکراری) نوکر. 3⃣ تکنیک تدوین فکر: قلم و كاغذ برداريد و همگي افكار منفي خود را بنويسيد ترجیحا با زبان طنز! نوشتن بار سنگين افكار فكري را سبك كرده و گاه با خواندن نوشته ها ممكن است شما را به خنده يا شگفتي از افكار غيرمنطقي خود وادارد. در عين حال وقتي فكرتان را نوشتيد راحت تر مي‌توانيد آن را بررسي كنيد و خطاهايش را شناسايي نماييد. 4⃣ تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام: در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه به نظر برسد اما دو فایده اساسی دارد. به جای اینکه مدام در مورد نگرانی های آینده فکر کنید. به بدترین حالت ممکن فکر کنید. زمانی که به بدترین حالت ممکن فکر میکنید، میبینید آنقدرها هم بد نیست و تنها این ذهن شماست که آن را بزرگ کرده است. همین طور شما می توانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده کنید. به جای ترس از اقدام، بزنید به قلب ماجرا و دست به کار شوید. 5⃣ تکنیک تعریف ماموریت جدید: نشخوار ذهنی، فكر زايد است و فكر زايد زاييده وقت زايد و وقت زايد زاييده بيكاري، با دست زدن به يك فعاليت كه شما را در حالت برانگيختگي قرار دهد مي‌توانيد از حالت نشخوار ذهنی فاصله بگيريد. مثلا اگر در کارآفرینی شکست خورده اید، یک ایده جدید را دنبال کنید. اگر دیگر نمی توانید ورزش حرفه ای کنید، خوب به مربی شدن فکر کنید! اگر به تازگی جدا شده اید، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید. خداوند درها و دریچه های بسیاری را پیش روی ما قرار داده است.طبق اما گاهی اوقات آنچنان به درهای بسته نگاه می کنیم که صدها در و دریچه دیگر را نمی بینیم. به خدا نگویید چه مشکلات بزرگی دارید بلکه به مشکلات بگویید چه خدای بزرگی دارید. panic_cure1📊

یه تست ساده برای اینکه ببینید تمرکزتون چقدره؟! 🔸روی دایره سبز در مرکز تصویر تمرکز کنید بعد مدتی باید سه دایره زرد رنگ متحرک نامرئی بشن 🔸اگر فقط یک یا دو دایره نامرئی بشه یعنی شما مشکل در تمرکز دارید و به راحتی دچار حواس پرتی میشید، که ممکنه بخاطر ابتلا به اختلال وسواس فکری یا Adhd میشه. 🔸اگر ۳ دایره نامرئی بشن مشکلی ندارید panic_cure1📊

ریشه تمام ترس ها، ترس از مرگ است اما ریشه ی ترس از مرگ چیست؟ چرا ما از مرگ می ترسیم؟ چرا این قدر ترس از مرگ وجود دارد؟ ما به خاطر مرگ، از مرگ نمی ترسیم، زیرا ما آن را نمی شناسیم. چگونه می توانی از چیزی که تا به حال با آن برخورد نداشته ای بترسی؟ چگونه می توانی از چیزی که نمی شناسی اش بترسی؟ حداقل باید بشناسی تا بترسی؛ ترس از چیز دیگری است. تو واقعاً نزیسته ای، تو  زندگی نکرده ای این است که  ترس از مرگ می آفریند. ترس از آنجا می آید که تو نزیسته ای، پس می ترسی، فکر خواهی کرد که: من هنوز نزیسته ام، و اگر مرگ روی دهد چه؟ ناخشنود، زندگی ناکرده، خواهم مرد. ترس از مرگ فقط برای کسانی است که واقعاً زندگی نکرده اند. اگر زنده و جاری هستی، به مرگ خوش آمد خواهی گفت آنگاه ترسی وجود ندارد. تو زندگی را شناخته ای ؛ اینک نیز می خواهی مرگ را بشناسی، اما ما چنان از خود زندگی می ترسیم که آن را نمی شناسیم، ما عمیق واردش نمی شویم. همین ترس از مرگ می آفریند... panic_cure1📊

🔶ادامه مبحث قبل 5⃣ وقتیکه حال شما بهتر شد، به فضای باز و هوای تازه نیاز دارید. اگر به حیاط، بالکن، پارکینگ یا پشت بام و هر فضای باز دیگری دسترسی دارید و ساعت مناسبی هست و نیمه شب نیست، به آن مکان ها بروید شروع به تنفس عمیق کنید و قدم بزنید. اگر سرگیجه دارد به بالکن و پشت بام نروید. 🔲 اگر به این مکان ها دسترسی ندارید، یا ساعت مناسبی نیست، جلوی پنجره قرار بیرید و تنفس عمیق کنید، سپس در اتاق شروع به قدم زدن کنید. 🔲قدم زدن و تنفس را یه ربع تا بیست دقیقه ادامه دهید. 6⃣ سپس بنشینید یا دراز بکشید یک موزیک بگذارید و گوش کنید با موزیک شروع به هم خوانی کنید. اگر شب است و دیگران خواب هستند در ذهنتان هم خوانی را انجام دهید. 7⃣ اگر هنوز حالتان بهتر نشده تلوزیون را روشن کنید شروع به دیدن یک برنامه کنید یا در گوشیه خود فیلم و کلیپ و یا پست های مختلف ببینید. البته دیدن تلوزیون بهتر از گوشی است و به بهتر شدن حال شما کمک می کند. 8⃣ اگر احساس ضعف و گرسنگی دارید تعدادی بیسکوییت معمولی و غیر شیرین بخورید. از خوردن چیزهای شیرین و شور و یا ترش خوداری کنید، چون باعث تغییر فشار خون شما می شود و شما نمی دانید فشارتان بالا رفته یا پایین؟ 9⃣ در نهایت اگر ساعت مناسبی است و امکان خروج از خانه را دارید و ضعف و بی حالیه شما رفع شده از خانه خارج شوید و قدم بزنید. 🔲اگر ساعت مناسبی نیست و امکان خارج شدن از خانه میسر نیست یا ضعف و بی حالی دارید در خانه بمانید و تمرین ارام سازیه عضلانی را انجام دهید(تمرین ارام سازیه عضلانی را در پست های قبلی توضیح داده ایم. یا اگر تمرینات یوگا بلدید آنها را انجام دهید. 💢هدف از تمام این کارها منحرف کردن ذهن شما از فکر کردن به حمله ای است که اتفاق افتاده و حال بد بعد از آن. 💢قدم زدن با شما کمک می کند احساسات ناخوشایندی که در پاها، دست ها و یا نواحیه دیگر بدن دارید، مثل سرما، سوزن سوزن شدن و یا گز گز آنها و ضعف و بی حالی را رفع نمایید، و با گردش خون بهتر در بدن، بدن شما از حالت گرفتگی و یخ زدگی یا گرم شدن خارج می شود و تنفس شما به حالت طبیعی باز می گردد. 🔟 بعد انجام کارهای بالا حال شما تا حد زیادی خوب شده برای از بین بردن باقی مانده ی حال بد، سر خود را با کارهای دیگر گرم کنید. هرچه سر خود را بیشتر گرم کارهای مختلف کنید و کمتر به باقی مانده ی حالات بد در خودتان فکر کنید این حالات زودتر رفع می شوند و حال شما زودتر نرمال میشود. 💢حمله قبلی دیگر تمام شده و فکر کردن به آن کمکی به شما نمی کند و احتمال اینکه حمله دوباره تکرار شود خیلی خیلی کم است، لذا اصلا به آن فکر نکنید. 💢اگر شب است و یا نیمه شب و داروی باقیمانده دارید آنرا میل کنیدو بخوابید، اگر روز است که به ادامه کار و فعالیت و زندگیه روتین خود بپردازید و به مانده ی احتمالیه حال بد در خود اصلا فکر نکنید. 💢 این مقدار حال بدی که باقی مانده مانند نفس تنگی، بافکر نکردن و اهمیت ندادن به آن رفع خواهد شد. این حالات بد بدلیل حمله بوده لذا اصلا ذهن خود را به سمت بیماری های دیگر معطوف نکنید، 💢 هر چه بیشتر به حمله ی انجام شده و حال بد فکر کنید کم کم این حال بد بیشتر شده و روز شما را خراب خواهد کرد. panic_cure1📊

🔶در زمان حمله ی پانیک چه کارهایی انجام دهیم 💢درزمان حمله ی پانیک هر چه کمتر بترسید و ریلکس تر باشد حمله زودتر تمام می شود و حال شما بعد از حمله زودتر خوب می شود، و زودتر به حال طبیعی باز می گردید. 💢نترسیدن از حمله و کنترل حمله یکی از راه هایی است که نهایتأ، انجام مداوم و موفق آن منجر به توقف کامل حملات خواهد شد. و راز موفقیت در کنترل حمله همین نترسیدن است. 💢افرادی که مبتلا به پانیک هستند تاکنون حملات مختلفی را تجربه کرده اند و قطعأ به این نتیجه رسیده اند که قرار نیست سکته کنند، یا بیهوش شوند و یا اتفاق بدی برای آنها بیفتد. تپش قلب زیاد و نفس تنگیه زیاد، ضعف و سستیه دست ها و پاها، سرگیجه و تعرق و برخی علائم دیگه که از علایم شایع و مشترک در تمام حملات است، مجموعأ با هم این احساس را در فرد ایجاد می کند که فرد دارد دچار حمله ی قلبی می شود! 💢اما چرا این افراد با اینکه حملات زیادی را تجربه کرده اند و بارها ملاحظه کردن که چند دقیقه بعد حالشان خوب می شود و سکته و غش و مرگی در کار نیست باز موقع حمله، به این موارد خصوصا سکته ی قلبی فکر می کنن؟ 💢پاسخ این سوال ترس زیادی است که در آن لحظه به خاطر هم زمانیه چند حال بد فرد را احاطه می کند. 💢این ترس زیاد باید توسط فرد کنترل شود تا این افکار دست از سر او بردارد. کنترل این ترس و غلبه بر آن راز اصلیه غلبه بر حملات و کنترل پانیک است. لیکن اگر قرار بود همه افراد این قابلیت را داشته باشن که دیگر چیزی بنام حمله در پانیک وجود نداشت. لذا لازم است، افرادی که این قابلیت را ندارن با روش ها و انجام کارهایی که توضیح می دهیم حملات خود را کنترل نمایند. 🔶 هنگام حمله: 1⃣ سعی کنیم ارامش خود را حفظ کنیم. برخی از افراد شروع به فریاد کشیدن، کمک خواستن و حتی دویدن بدون هدف می کنند. سعی کنید ارامش خود را حفظ کنید و در جای خودمستقر بمانید.. 2⃣ شروع کنید به تنفس عمیق و روی دم و بازدم خود تمرکز کنید و آنها را بشمارید. 4 شماره دم و هوا را وارد ریه ها کردن، 4 ثانیه نگه داشتن و 4 ثانیه بازدم و بیرون دادن نفس. در این لحظات فقط رو شمارش نفس هایتان تمرکز کنید. 3⃣ اگر نمی توانید این روش تنفس را در آن حال انجام دهید، یک جمله را 100 بار تکرار کنید. این جمله می تواند این باشد " این فقط یه حملست و الان تموم میشه، نترس" یا هر جمله ی مشابه دیگه ای که به شما قوت قلب می دهد و کمک می کند شما به ترستان غلبه کنید. 🔲یا اگر فرد مذهبی و معتقدی هستید، شروع به ذکر گفتن کنید. 100 تا صلوات بفرستید، یا صد تا ذکر بگویید و فقط به آن جمله و شمارش آن تا صد فکر کنید نه به چیز دیگر. 🔲یا شروع کنید به شمارش اعداد از یک تا صد، یا دو تا دوتا و یا سه تا سه تا بشمارید، تا به صد برسید و به عدد صد رسیدید دوباره برعکس بشمارید. این کار برای حواس پرتیه شما و عدم تمرکز بر حال بدتان هست. 🔲 نه به تپش قلب، نه به تنگیه نفس و نه سایر علامت های دیگه فکر نکنید تمرکزتان فقط بر روی شمارش ها باشد. 4⃣ اکنون حالتان بهتر شده و حمله احتمالا به پایان رسیده برای رفع تپش قلب و نفس تنگی و رفع سرد شدن یا گرم و ضعف پاها، دست ها و بدنتان، دیگر در جایتان نشینید. 🔲 بروید به دست و صورت خود آب بزنید. 🔲 به زیر گردن و پشت گردن و پشت گوشها اب سرد بزنید. اینکار باعث کاهش تپش قلب می شود. 🔲 اگر پاهایتان سرد شده بر روی آنها اب ولرم به سمت گرم بگیرید و اگر گرم شده اند اب ولرم به سمت سرد بگیرید. 🔲اگر بدنتان سرد شده و احساس سرما می کنید یک نوشیدنیه گرم بنوشید، بهترین نوشیدنیه گرم، اب گرم با کمی طعم دهنده طبیعی مانند گلاب است. 🔲یا اگر بدنتان گرم شده یک لیوان اب خنک با گلاب و طعم دهنده های طبیعیه دیگر بنوشید. 🔲بعد نوشیدن، یک عدد قند در دهان قرار دهید تا حس چشاییه شما تحریک شود و مزه ی دهان شما عوض شود 💢از مصرف اب قند، نبات داغ و سایر نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. چرا که ممکن است فشار شما بعد حمله بالا رفته باشد، و مصرف آنها فشار شما را بیشتر بالا ببرد. panic_cure1📊

✨قانونى داريم كه هميشه ثابت است: 💢ما به محيطمان عادت ميكنيم" اگر با آدم های بدبخت نشست و برخاست کنید ، کم کم به بدبختی عادت می کنید و فکر می کنید که این طبیعی است . 💢اگر با آدم های غرغرو همنشین باشید عیب جو و غرغرو می شوید و آن را طبیعی می دانید. 💢 اگر با آدم های مغرور و خودخواه که همیشه عادت به توهین و قضاوت دیگران دارند همنشین باشید بی ادب و وقیح می شوید. 💢اگر دوست شما دروغ بگوید، در ابتدا از دستش ناراحت می شوید ولی در نهایت شما هم عادت می کنید به دیگران دروغ بگوییدو اگر مدت طولانی با چنین دوستانی باشید ، به خودتان هم دروغ خواهید گفت ! 💢اگر با آدم های خوشحال و پر انگیزه دمخور شوید شما هم خوشحال و پرانگیزه می شوید و این امر برایتان کاملا طبیعی است... ✅ تصمیم بگیرید به مجموعه افراد مثبت ملحق شوید وگرنه افراد منفی شما را پایین می کشند و اصلا متوجه چنین اتفاقی هم نمی شوی" panic_cure1📊