درمان اضطراب پنیک وسواس افسردگی

‏ رفاقت اينجوري نيس كه بذاريش كنار هر وقت لازم داشتي بري برش داري، ممكنه برگردي ببيني ديگه اونجا نيست!!! هوای رفاقت ها رو داشته باشیم ‍‌panic_cure1📊

🔶 عقده زندگیه لاکچری 💢در یک دهه‌ی اخیر به واسطه انقلابات مدام در عرصه ارتباطات، میل به شوآف و به نمایش گذاشتن زیست لاکچری توسط طبقه مرفه جامعه شکل جدیدی به خود گرفته است.‌ این طبقه با به نمایش درآوردن، سبک و استایل زندگیش را به عنوان الگویی برای دیگر طبقات اجتماعی ارائه و معرفی می‌کند. 💢 پوشیدن لباس‌های مارک‌دار، مسافرت به کشورهای دیگر و سواحل معروف، خرید خودروهای گران قیمت و لوکس و برپایی مهمانی‌های مجلل شیوه‌هایی از این نمایش متظاهرانه طبقات مرفه در شبکه‌های اجتماعی است. 💢طبقه ثروتمند تا چندین دهه پیش امکان چندانی برای به نمایش گذاشتن سبک زندگی خود و فخر فروشی به دیگر طبقات را نداشت. در جهان ماقبل مدرن طبقات اجتماعی مختلف در جهان‌های کاملا دور افتاده و متفاوتی زندگی می‌کردند، اما امروزه با نفوذ شبکه‌های اجتماعی فرزند فلان بی‌خانمان یا چوپانی در فلان روستای دور افتاده مرزی هم می‌تواند از خودرو و خانه و استایل زندگی فلان بازیگر سینما یا فلان ورزشکار ملی پوش آگاه شود. 💢به نمایش گذاشته شدن زندگی لاکچری، آسیب روحی و روانی شدیدی را به سایر طبقات اجتماعی تحمیل می‌کند و باعث ایجاد نفرت و عقده‌های اجتماعی، نارضایتی شدید از زندگی و جامعه، جدل‌های خانوادگی، گسترش بزهکاری، پول پرستی افراطی و امثالهم می‌شود. 🔶مواجهه‌ی سایر طبقات اجتماعی با سبک زندگی لاکچری چندین شکل صورت می‌گیرد: 🔲 بخشی از طبقه‌ی متوسط و متوسط به بالا با تلاش فراوان و رنج خود ویرانگرانه‌ای سعی می‌کند از همه لحاظ با الگوهای رفتاری ارائه شده توسط طبقه مرفه همراه شده و در هر صورتی حتی بدلی و فیک از آن لذت‌ها و استایلی شبیه آن سبک زندگی (استفاده از مارک‌های تقلبی، سفر خارجی به کشورهای همسایه و کم هزینه، استفاده از لوازم آرایشی ارزان قیمت، اعمال جراحی زیبایی، خرید خودرو خارجی ارزان قیمت‌تر و... ) خود را ارضا کرده و خود را هم‌سطح با طبقه بالا جا بزند. 🔲اما آسیب جدی‌تر برای طبقات پایینی است که حتی توان تقلید و درآوردن ادای طبقات مرفه و زندگی لاکچری را ندارند. بسیاری از نوجوانان و جوانان طبقات پایین که غرق در فضای مجازی بوده و زندگی لاکچری سلبریتی‌ها را دنبال می‌کنند به عنصری عصبی، ضد اجتماعی و عقده‌ای بدل می‌شوند. افرادی که آگاهانه و ناخودآگاه حسرت چنین سبک زندگی را می‌خورند و گاهی هم در صدد آسیب زدن به این طبقات برمی‌آیند. 🔲امروزه (ممکن است) فرزند کارگری که شاید درآمد ماهیانه‌اش کمتر از دو، سه میلیون تومان است، تمام خودروهای لوکس خارجی را با مدل و سرعت و قدرت موتور بشناسد و با انواع و اقسام لذت‌های طبقه ثروتمند آشنا باشد. او با مشاهده سبک زندگی این طبقه در صفحات مجازی در حسرتی همیشگی به سر می‌برد. این مسئله در دراز مدت باعث شکل‌گیری دوگانگی آسیب زا می‌شود. 🔲 فرزندان طبقات محروم، از یک سو در دنیای خیالی و آرمانی و زندگی در چنین دنیایی را تجربه می‌کند و از سوی دیگر با زندگی در شرایط واقعی و به دور از چنین امکانی مواجه می‌شود که در نهایت سرخوردگی‌ها و آسیب‌های روانی بسیاری برای این کودک و نوجوان به همراه خواهند داشت. 👤فردین علیخواه panic_cure1📊

🔶بیایید با باورهاى سمى خداحافظى كنيم: 🔲باور اينكه قربانى هستيم. 🔲باور به اينكه ميتوانيم ديگران را تغيير دهيم. 🔲 باور به اينكه اگر جاى فلانى بودم زندگى بهترى داشتم. 🔲 انتظار داشتن از ديگران و باور به اينكه ديگران بايد مطابق انتظار ما رفتار كنند. 🔲باور به اينكه براى رسيدن به كمال و احساس شادى حتماً به حضور فرد خاصى نياز داريم. 🔲 اينكه هميشه لازم است ثابت كنيم كه ما درست مي گوييم و حق با ماست. 🔲نگران بودن دربارۀ اينكه ديگران در مورد ما چه فكرى مي كنند. 🔲 باور اينكه گذشتۀ ما، آيندۀ ما را رقم مي زند. panic_cure1📊

ﺭﻭﺯﯼ ﻣﺮﮒ ﺑﻪ ﺳﺮﺍﻍ ﻣﺮﺩﯼ ﺭﻓﺖ ﻭ ﮔﻔﺖ: ﺍﻣﺮﻭﺯ ﺁﺧﺮﯾﻦ ﺭﻭﺯ ﺗﻮﺳﺖ. ﻣﺮﺩ ﮔﻔﺖ: ﺍﻣﺎ ﻣﻦ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻧﯿﺴﺘﻢ! 💢ﻣﺮﮒ ﮔﻔﺖ: ﺍﻣﺮﻭﺯ ﺍﺳﻢ ﺗﻮ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﻧﻔﺮ ﺩﺭ ﻟﯿﺴﺖ ﻣﻦ ﺍﺳﺖ. ﻣﺮﺩ ﮔﻔﺖ: خب ﭘﺲ ﺑﯿﺎ ﺑﺸﯿﻦ ﺗﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﺎ ﻫﻢ ﻗﻬﻮﻩﺍﯼ ﺑﺨﻮﺭﯾﻢ. ﻣﺮﮒ ﮔﻔﺖ: "ﺣﺘﻤﺎ" ﻣﺮﺩ ﺑﻪ ﻣﺮﮒ ﻗﻬﻮﻩ ﺩﺍﺩ ﻭ ﺩﺭ ﻗﻬﻮﻩ ﺍﻭ ﭼﻨﺪ ﻗﺮﺹ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﯾﺨﺖ! 💢ﻣﺮﮒ ﻗﻬﻮﻩ ﺭﺍ ﺧﻮﺭﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺏ ﻋﻤﯿﻘﯽ ﻓﺮﻭ ﺭﻓﺖ. ﻣﺮﺩ ﻟﯿﺴﺖ ﺍﻭ ﺭﺍ ﺑﺮﺩﺍﺷﺖ ﻭ ﺍﺳﻢ ﺧﻮﺩﺵ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺍﻭﻝ ﻟﯿﺴﺖ ﺣﺬﻑ ﮐﺮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﺁﺧﺮ ﻟﯿﺴﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩ. 💢ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﻣﺮﮒ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪ ﮔﻔﺖ: ﺗﻮ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﺑﺎ ﻣﻦ ﺧﯿﻠﯽ ﻣﻬﺮﺑﺎﻥ ﺑﻮﺩﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﺒﺮﺍﻥ ﻣﻬﺮﺑﺎﻧﯽ ﺗﻮ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﮐﺎﺭﻡ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺁﺧﺮ ﻟﯿﺴﺖ ﺁﻏﺎﺯ ﻣﯿﮑﻨﻢ. 🔴ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ ﭼﯿﺰﻫﺎ ﺩﺭ ﺳﺮﻧﻮﺷﺖ ﺗﻮ ﻧﻮﺷﺘﻪ ﺷﺪﻩﺍﻧﺪ، ﻣﻬﻢ ﻧﯿﺴﺖ ﭼﻘﺪﺭ ﺳﺨﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺁﻧﻬﺎ ﺗﻼﺵ ﮐﻨﯽ، ﺍﻣﺎ ﻫﺮﮔﺰ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻧﺨﻮﺍﻫﻨﺪ ﮐﺮﺩ... 🔴 ﮐﻼﻍ ﻭ ﻃﻮﻃﯽ ﻫﺮ ﺩﻭ ﺯﺷﺖ ﺁﻓﺮﯾﺪﻩ ﺷﺪﻧﺪ. ﻃﻮﻃﯽ ﺍﻋﺘﺮﺍﺽ ﮐﺮﺩ ﻭ ﺯﯾﺒﺎ ﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﮐﻼﻍ ﺭﺍﺿﯽ ﺑﻮﺩ ﺑﻪ ﺭﺿﺎﯼ ﺧﺪﺍ، ﺍﻣﺮﻭﺯ ﻃﻮﻃﯽ ﺩﺭ ﻗﻔﺲ ﺍﺳﺖ ﻭ ﮐﻼﻍ ﺁﺯﺍﺩ... ✅ ﭘﺸﺖ ﻫﺮ ﺣﺎﺩﺛﻪ ﺍﯼ ﺣﮑﻤﺘﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﺎﯾﺪ ﻫﺮﮔﺰ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻧﺸﻮﯼ! ﭘﺲ ﻫﺮﮔﺰ ﺑﻪ ﺧﺪﺍﯾﺖ ﻧﮕﻮ ﭼﺮﺍﺍﺍﺍ... ؟ ‍‌panic_cure1📊

🔸قرار نیست جواب همه رو بدیم 🔸قرار نیست همه رو خوشحال کنیم 🔸قرار نیست همه از ما راضی باشن 🔸قرار نیست همه با ما دوست باشن 💢بعضی اوقات ما فکر میکنیم که مسئولیت ویژه ای بر عهده داریم تا رضایت همه رو جلب کنیم و جوری رفتار کنیم که همه از ما خوششون بیاد و به همین خاطر زندگی خودمون رو تباه میکنیم تا محبوب دل ها باشیم، اونم برای آدم هایی که امروز هستن و فردا نیستن! 💢یادمون باشه که ما مسئول خوشحال کردن همه نیستیم و نباید باشيم سعی کنیم آدمای درست رو انتخاب و به زندگیمون وارد کنیم، دو تا دوست خوب که رابطه عمیق و محکمی باهاشون داریم، بهتر از صد تا رابطه بی ارزش و تو خالیه که فقط وقت و انرژی و عمر آدمو تلف میکنه درست انتخاب کنیم... panic_cure1📊

قبل از اینکه جواب بدی خوب فکر کن، چون سکوتت فراموش میشه ولی جوابت همیشه به یاد میمونه. panic_cure1📊

فرق روزای خوب و بد زندگی اینه که روزای بد رو همون موقع میفهمی روزای بدن اما روزای خوب و نمیفهمی ، بعدا که گذشت میفهمی روزای خوبی بوده ...! panic_cure1📊

🔶قانون "پل طلایی" 💢اگر کسی در مذاکره به شما دروغ گفت و شما متوجه شدید که او دروغ می‌گوید، نباید این مسئله را مطرح کنید. به عبارتی، ما اصلا حق نداریم طرف مقابلمان را ضایع کنیم. چرا که در مذاکره، طرف مقابل، یا همکار من است یا دوست یا یکی از اعضای خانواده من. باید به یاد داشته باشیم که به‌ هر حال، می‌خواهم رابطه‌ام را با این فرد ادامه بدهم و اگر بخواهم دروغش را به رویش بیاورم، برای خودم نامطلوب خواهد بود. چرا که حرمت‌ها از بین می‌رود و دیگر به‌ سختی می‌توان رابطه را ادامه داد. 🔶به همین دلیل در مذاکره مفهومی داریم به نام «پل طلایی». این مفهوم که یک قانون خیلی قدیمی ‌چینی است، می‌گوید اگر دشمن به شما حمله کرد و از پلی بر روی رودخانه‌ای گذشت، پل پشت سرش را خراب نکنید؛ چون وقتی دشمن بداند دیگر راه برگشتی ندارد، انرژی و تلاشش برای شکست دادن شما مضاعف خواهد شد. در عوض بروید و پل پشت سرش را از طلا بسازید تا اگر خواست عقب‌نشینی کند، احساس کند که روی این پل طلایی، حتی عقب‌نشینی هم افتخار است. 💢پس ما، نه تنها نباید طرف مذاکره‌مان را ضایع کنیم، بلکه حتی موظف هستیم کمک کنیم که او خطایش را به شیوه آبرومندانه‌ای بپوشاند و عقب‌نشینی کند. در این صورت، رابطه قابل‌ ترمیم خواهد بود. 💢 مطرح کردن دروغ و خیانت دیگران، تنها در حالتی معنا پیدا می‌کند که تصمیم گرفته باشیم دیگر تحت هیچ شرایطی به دوستی و همکاری با آنان ادامه ندهیم. نه تنها مثال های متعدد سیاسی و تجاری، بلکه حتی مثال های خانوادگی هم در این زمینه وجود دارد. 💢وقتی مادری از فرزندش می‌پرسد که تو سیگار می‌کشی؟ فرزند هم می‌گوید نه؛ اصلا! مادر ممکن است یک لحظه اشتباه کند و بخواهد ثابت کند که من گیج نیستم! من زرنگم و واقعیت را می‌فهمم. با بیان واقعیت، اولین اتفاقی که می‌افتد این است که قبح این ماجرا در خانواده می‌ریزد. ولی زمانی که قبح این قضیه ریخته نشده است حداقلش این است که در ساعتی که فرزندشان در خانه است، به خاطر پنهان کردن از آنها سیگار نمی‌کشد. حتی اگر در خانه دیدند که ته سیگار افتاده، می‌توانند پل طلایی بسازند: «آن مهمانی که سیگاری بود چرا ته سیگارش را اینجا انداخته» که فرزند احساس کند هنوز حرمتی وجود دارد و باید مواظب باشد. 💢سخت است که من چیزی را بفهمم و نگویم؛ ولی من می‌خواهم بچه‌ام تربیت شود نه اینکه شعور خودم را ثابت کنم! این خیلی خطرناک است که ما با اطرافیانمان به شکلی برخورد کنیم که چیزی برای از دست دادن باقی نماند. اگر شما به من دروغ بگویید و من این دروغ را به روی شما بیاورم، شما مسلما به من نمی‌گویید: «من نمی‌دانستم تو متوجه می‌شوی من دروغ می‌گویم! پس از این به بعد من دیگر به تو دروغ نمی‌گویم!» بلکه با خودتان می‌گویید باید به این آدم دروغ‌های پیچیده‌تری گفت! پس شما با این کار آن فرد را تبدیل به یک آدم راستگو نمی‌کنید، بلکه او را به یک دروغ‌گوی حرفه‌ای‌تر تبدیل می‌کنید. بنابراین منی که کیف بچه‌ام را می‌گردم، در واقع امنیت ایجاد نمی‌کنم، بلکه باعث می‌شوم فرزندم سوراخ‌های بهتر و امن‌تری برای قایم‌کردن پیدا کند. panic_cure1📊

💢تو نمیتوانی از روی سخنان یک فرد تشخیص دهی که او یک انسان خوب است، حتی از ظاهر او هم نمیتوان به این شناخت رسید... 💢اما میتوانی از فضایی که در حضور او به وجود می‌آید، او را بشناسی؛ چرا که هیچ کس قادر نیست فضایی ایجاد کند که با روحش سازگاری نداشته باشد! panic_cure1📊

🔶مقایسه درست 🔸احساس میکنم از بقیه عقب افتادم. 🔸چجوری؟ 🔸نمیدونم... وقتی به اطرافیانم نگاه میکنم، میبینم که همه اونها دارن کارهایی رو تیک میزنن که من هنوز نتونستم انجامشون بدم. 💢 تو تنها کسی نیستی که این احساس رو داری. مخصوصا الان که عصر شبکه های اجتماعیه. ولی من میخوام که از خودت بپرسی دقیقا داری خودت رو با کی مقایسه میکنی؟! 💢آیا این فرد نیاز هاش با تو یکیه؟ 💢چالش هایی که داشته به اندازه تو بوده؟ 💢دوران کودکی شما مشابه بوده؟ 💢تروماهای یکسانی رو تجربه کردید؟ 🛑 اگر پاسخ این سوال ها برات روشنه، پس باید متوجه تفاوت بزرگی که بین تو و اون ها وجود داره بشی و در نتیجه ناعادلانه بودن این مقایسه ای که داری انجام میدی مشخص میشه. 🛑 اگر پاسخ این سوالات هنوز برات مبهمه، این سوال مشخص میکنه که تو  داری خودت رو با یک تصور از اینکه اون ها کی هستند مقایسه میکنی و نه خود واقعی اونها. که این مقایسه نادرست باعث میشه که تو دست آورد های اونها رو بزرگنمایی کنی و خودت احساس کوچک بودن داشته باشی. ✅ به جای اینکه به اطرافیانت نگاه کنی، بهتره به خود گذشتت نگاه کنی و ببینی که چقدر از گذشته تا حالا پیشرفت کردی. حتی پیشرفت های کوچک که از نظر جامعه دستاورد بزرگی به حساب نمیان. تو داری خیلی بیشتر از چیزی که فکرش رو میکنی پیش میری. panic_cure1📊

همه ی ما فکر می‌کنیم هنوز به اندازه کافی زمان داریم تا با دیگران یک سری کارها را انجام دهیم و به آن ها چیزهایی را که می‌خواهیم و باید، بگوییم و بعد ناگهان اتفاقی می‌افتد که باعث می‌شود بایستیم و به کلماتی مثل "اگر" و "ای کاش" فکر کنیم ... مردی به نام‌اوه #فردریک_بکمن panic_cure1📊

با آدم چشم و دل سیر هرگز به مشکل نمی‌خوری! 🔘حرف می‌زنه و عمل می‌کنه، 🔘اصالت داره، خیانت نمی‌کنه! 🔘کنارش پیشرفت می‌کنی، 🔘حرمت بلده و پا پس نمی‌کشه، 🔘زخم نمی‌زنه، عقده نداره، مرهم می‌شه، رفیق می‌شه، یار می‌شه ... آدمی که چشم و دلش سیر باشه، به هیچی جز اینکه چه‌طوری باهاش رفتار می‌کنی اهمیت نمی‌ده! امیدوارم تو زندگیتون عاشق چشم‌هایی نشین که سیر نیست، چون زخمش تا سال‌ها باهاتون موندگاره؛ عاشق چشم‌هایی بشین که سیره ... panic_cure1📊

🔶عمه تراپی یا عمه درمانی چیست؟ 💢تفاوت عمده جلسه مشاوره و عمه تراپی در این است که جلسه مشاوره، استراتژی، روند و هدفگذاریهای مشخصی دارد و بر اساس یک پروتکل خاص که مشاور در چند دقیقه ابتدایی جلسه با توجه به موضوع جلسه انتخاب میکند، پیش میرود. 💢جلسه مشاوره زیر بنای تئوریک مشخصی دارد و مشاور بر اساس رویکرد تخصصی خود پیش میرود که ممکن است تمرکز بر هیجانات، شناخت یا رفتار باشد. 💢متاسفانه در بین کسانیکه مدارج تحصیلی مرتبط دارند نیز گاهی (بیشتر از گاهی) عمه تراپی دیده میشود! و بیشتر از آنکه به چهارچوبهای جلسه مشاوره تکیه شود، مشاور سعی میکند مراجع را به درون دنیا و ذهنیات خودش (خود مشاور) بکشاند. این حالت در بین کسانیکه که خود روانکاوی نشده اند و یا دوره های خودشناسی و خودکاوی مخصوص درمانگران را طی نکرده اند بیشتر شایع است. 🔶چطور تشخیص دهیم که کسی که به او مراجعه کرده ایم یک مشاور یا روانشناس واقعی است یا عمه تراپیست؟ در عمه تراپی ها: 1⃣ مشاور بیشتر گوینده است تا شنونده 2⃣ محتوای جلسات بیشتر فضای نصیحت دارد. 3⃣ مشاور همان چیزی را به شما میگوید که دیگران میگویند 4⃣ مشاور مانند یک والد شما را سرزنش یا هدایت میکند. 5⃣ مشاور زیاد در مورد خودش مثال میزند. 6⃣ مشاور راهکارهایی میدهد که در زندگی شما کاربرد ندارد. 7⃣مشاور انگار اصلا نصف بیشتر حرفهای شما را نمیشنود. 8⃣ مشاور همدردی میکند ولی همدلی نه. 9⃣احساس درک نشدن به شما میدهد 🔟 مدام شما را با دیگر مراجعان مقایسه میکند. 1⃣1⃣مشاور شما را در گیر چهارچوبهای مذهبی و اعتقادی خودش میکند و … ✅بطور کلی هر مشاوری که حرفها و رفتار عامیانه ای در جلسه داشته باشد و چیزی متفاوت از آنکه شما از دیگران و دوستان و نزدیکان خود در مورد آن موضوع خاص شنیده اید به شما نگوید، عمه تراپیست محسوب میشود. panic_cure1📊

🔶شروع رابطه در سن پایین، قاتل احساسات در سن بالا! 💢یعنی شما در سن پایین یه رابطه ای رو آغاز میکنی و به هر دلیلی پایان خوشی نداره! وقتی میرسی به سن ۲۵،۲۶ سالگی جایی که باید واقعا عشق واقعی رو تجربه کنی میبینی هیچی تو چنته نداری. برای اینکه به احتمال زیاد شکست های متعددی رو توی رابطه تو سن کم تجربه کردی. 💢 شما تو سن ۲۵،۲۶ سالگی دقیقا همون نقطه ای که باید عشق رو آغاز کنی نسبت به ادما بی اعتمادی، ترس از شکست داری، بدبینی به آدم‌های مختلف داری و… panic_cure1📊

🔶تکنیک توجه برگردانی هدف از(توجه برگردانی) قطع موقتی زنجیره افکار منفی است که منجر به احساس اظطراب و افسردگی در بیمار می شوند.این روش می تواند: 1⃣ قبل از یادگیری پاسخ دهی معقولانه به افکر منفی صورت پذیرد 2⃣ هنگام غرق شدن بیمار در افکار و هیجان های ناخوشایند و ناامید شدن از سایر روش های مقابله ای 3⃣ هنگامی که بیمار درگیر خاطرات و تصاویر مزاحم(مانند اختلال استرس پس از سانحه) می باشد. 4⃣ قرار گرفتن بیمار در شرایطی که تمرین مواجهه برای او امکان پذیر نیست این روش می تواند راهگشا باشد. 💢تاکید می کنیم که "توجه برگردانی" تنها باید به عنوان یک راه حل موقت مورد استفاده قرار گیرد و افکار منفی یا تصاویر و خاطرات مزاحم باید از طریق سایر تکنیک های شناختی رفتاری مورد درمان قرار گیرند. 💢در واقع هر فعالیتی که می تواتند توجه بیمار را به خود جلب کند می تواند برای توجه گردانی مورد استفاده قرار گیرد. 💢درمانگر دراین تکنیک باید بیماران را تشویق کند که فعالیت هایی را جهت" توجه برگردانی" بیابند. ▫انجام جدول کلمات متقاطع ▫خواندن کتاب ▫دیدن فیلم ▫مرور خواطرات لذت بخش گذشته ▫ تمرین های ورزشی می تواند برای تحقیق "توجه بر گردانی" کمک کننده باشند. 💢فعالیت های روزمره که نیازی به تمرکز ندارند مانند انجام کارهای خانه و تماشای تلویزیون برای اجرای این تکنیک چندان کارساز نیست. 💢 دستورالعمل استاندارد برای اجرای توجه برگردانی می تواند به این صورت باشد که ابتدا از بیمار خواسته شود بر روی یک فکر یا تصویر ناراحت کننده تمرکز کند پس از انکه احساسات او برانگیخته شد از او درخواست شود خودش را با یک فعالیت ذهنی جذاب مانند شمارش معکوس هفت تا هفت تا از عدد هزار به سمت پایین و یا شمارش اجسامی که در اطرافش رنگی خاص دارند مشغول کند. بیمار معمولا از میزان کاهش ناراحتی خود با انجام این تکلیف تعجب خواهد کرد. 💢باید به بیمار یاداوری کرد که در ابتدای "توجه برگردانی ممکن است افکار منفی یا هیجان های ناخوشایند  به ذهن او حمله ور شوند. اما اگر او بر انجام فعالیت مورد نظر اصرار کند، در نهایت می تواند میزان تمرکز خود را بر روی آن فعالیت افزایش دهد. همانند مهارت های دیگر این مهارت نیز به تمرین نیاز دارد و هرچه بیشتر از ان استفاده کند کارایی ان بیشتر خواهد شد. 📗مداخلات و طرحهای درمانی برای افسردگی واختلالهای اضطرابی 👤رابرت لیهی و استفان ج. هولند/لاتاک. مک گین ترجمه: دکتر مهدی اکبری.مسعود چینی فروشان

🔶آلکسی تایمیا چیست؟ 🛑 زن نگران شوهرشه؛ اما موقعی که دیر میاد، طوری‌ با او حرف میزند انگار که خونه زن دیگه اش بوده. 🛑 مرد نگران بیش از حد کار کردن خانمشه؛ اما موقعی که میاد خونه طوری برخورد می کنه که خستگی تو تنش می مونه. 🛑 روانشناسان به این حالات آلکسی تایمیا یعنی فقر کلمات در بیان احساسات یا کمبود کلمات در ابراز احساسات می ‌گویند. 🛑 آلکسی تایمیا alexithymia یا نارسایی هیجانی، نوعی ساختار شخصیتی است که مشخصه اصلی آن ناتوانی در تشخیص و تحویل احساسات خود به دیگران است. 🛑 در فرهنگ ما این مریضی یک رسم شده، ولی ناپسند است که: احساساتت را پنهان کن و نشان نده. و در جواب تعجب ما می گویند: لوس می شود. 🛑 از یک طرف در خلوت، دل مان برای این و آن می‌سوزد و تنگ می‌شود، از طرفی وقتی به هم می‌رسیم انگار لال‌ می شویم. انگار یک نیروی نامرئی، فراتر از ما وجود دارد که دهان مان را می بندد تا مبادا چیزی در مورد دل تنگی‌مان بگوییم ! 🛑 یکدیگر را دوست داریم اما آن قدر شهامت نداریم که دوست داشتن‌مان را ابراز کنیم !* 🛑 ما ، بله ما یعنی من و جناب عالی، آدم‌های فقیری هستیم ! فقیری که در کلماتش ، احساساتش را پنهان می‌کند. 🛑 آن قدر در بیان احساسات مان، آلکسی تایمیک (فقیر در بیان احساسات و ابراز علاقه)، هستیم که صبر می‌کنیم تا وقتی عزیزی از دست رفت، آن‌ وقت برایش شعر بگوییم و نوحه بخوانیم. 🔲 باید این سکوت خطرناک و طولانی را بشکنیم. 🔲باید پدر به فرزندش بگوید که چقدر دوستش دارد. 🔲 باید فرزند، دست پدر و مادر را بگیرد و با هم قدم بزنند و شوخی کنند و بخندند. و ... بخندند. 🔲 باید مادر فرزندش را به یک شام دونفره در خانه یا جای دیگری دعوت کند. 🔲 زن باید به همسرش بگوید: عزیزم از این که دیر کردی، نگرانت شدم. دلم برایت تنگ شده بود. 🔲مرد باید به همسرش بگوید: عزیزم روز پر کاری داشتی. خدا قوت. من از تو متشکرم. 🔲باید فرزندان در گوش مادرشان بگویند: چقدر خوب است که تو را داریم مامان.💞. 🔲 باید کسی که دوستش داریم بداند که چقدر با بودنش حال ما را خوب کرده و دوستش داریم. و بداند که دوستش داریم .... 💞بیاییم در بیان احساساتمان فقیر ، ناتوان، بخیل و خسیس نباشیم. محبت را باید ابراز کنیم و الا در دلمان می پوسد ابراز محبت سلامت روان را تضمین می کند ، فقط یکبار امتحان کنید panic_cure1📊