درمان اضطراب پنیک وسواس افسردگی

🔶چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟ 1⃣ ترس را بپذیرید، با علم به این‌که انسان هستید و ترس نیز بخشی طبیعی از وجود شماست، با جرئت بیشتری پذیرای ناشناخته‌ها خواهید بود و از فرصت‌های پیش رو بهره خواهید برد. پس اولین گام برای غلبه بر ترس، پذیرش ترس است. 2⃣ ترس را بشناسید، با شناسایی ترس‌ها، یک گام به غلبه بر ترس نزدیک‌تر خواهید شد. بعد از شناسایی ترس می‌توانید به منبع اصلی ترس نگاه کنید و برای مقابله با ترس چاره‌اندیشی کنید. 3⃣ عواقب تسلیم شدن در برابر ترس را یادداشت کنید، وقتی به ترس ببازید چه اتفاقی رخ خواهد داد؟ چه احساسی خواهید داشت؟ چه چیزهایی را از دست خواهید داد؟ آیا ارزش دارد قید تمام اهداف و آرزوهای خود را بزنید فقط به خاطر اینکه نمی‌خواهید بر ترس خود غلبه کنید؟ 4⃣ مزایای غلبه بر ترس را یادداشت کنید، چه حسی دارد که فقط پیش بروید و اهداف و آرزوهای خود را دنبال کنید؟ وقتی به اهداف و آرزوهای خود برسید چه چیزی نصیب‌تان می‌شود؟ اگر اشتباهات و موانع، گام‌هایی ضروری در مسیر موفقیت باشند چه؟ اگر مشکلاتی که سر راهتان قرار گرفته نعمتی در جامه‌ی مبدل باشند چه؟ 5⃣ از تجربیات موفق گذشته خود به عنوان مرجع استفاده کنید، زمانی را که موفق شدید به خاطر آورید. برای کسب موفقیت چه کار کردید؟ از چه راهکار یا شیوه‌ای بهره بردید؟ چه فرد یا افرادی شما را در مسیر موفقیت یاری کردند؟ وقتی به اهداف خود رسیدید چه حسی داشتید...؟! panic_cure1📊

وسواسی باشید در انتخابِ: كتابهايى كه ميخوانيد، فيلمهايى كه ميبینید، آدمهايى كه با آنها معاشرت میکنید، موضوعاتی که به آن‌ها فکر میکنید، "چون این‌ها غذای روح شما هستند !" panic_cure1📊

🔶5 سوال مهم که هر روز باید از خودتان بپرسید؟ 💢سعی کنید این سوالات را در انتهای هر روز از خودتان بپرسید. اینکار به شما کمک می‌کند فردی بهتر و موفق‌تر شوید. 1⃣بهترین اتفاقی که امروز برایم افتاد چه بود❓ 🔲چه اتفاقی باعث شد احساس غرور، شادی، یا قدرشناسی کنید؟ آیا امروز حتی برای لحظه‌ای احساس لذت و موفقیت کردید❓ 🔲برای لحظه‌ای دوباره آن احساس را در خودتان زنده کنید. ما لحظات اینچنینی بیشتری در زندگیمان نیاز داریم، به همین خاطر بهتر است که به چیزهای مثبت فکر کنیم. خیلی وقت‌ها اتفاقات خوب را نادیده می‌گیریم. اما نباید اینطور باشد، باید از آنها نهایت لذت را برده و قدردانشان باشیم. این سوال کمک می‌کند، مثبت، شاد و قدرشناس باشیم. 2⃣ چه کاری را می‌توانستم بهتر انجام دهم❓ 🔲از تجربیات امروزتان چه درسی می‌توانید بگیرید؟ چه اشتباهی مرتکب شدید که باید در آینده از آن جلوگیری کنید؟ چطور می‌توانستید یک موقعیت گفتگو را بهتر انجام دهید؟ به راه‌هایی فکر کنید که این مسئله را در آینده بهبود بخشید. 3⃣ مهمترین کاری که فردا باید انجام دهم چیست❓ 🔲کدام کار است که به تنهایی اهمیت زیادی دارد و تفاوت زیادی در روز من ایجاد خواهد کرد؟ اگر برنامه روزانه دارید، مطمئناً این کار باید در آن نوشته شده باشد--و احتمالاً در راس آن لیست. به این فکر کنید که چطور اول صبح آن کار را به اتمام برسانید. این سوال کمکتان می‌کند روی کارهای مهم روزانه خود متمرکز شوید. 4⃣چه کار جدیدی را فردا می‌توانم امتحان کنم❓ 🔲زندگی سفری اکتشافی است. در هر سنی هم که باشیم، باید هر روز یک کار جدید را امتحان کنیم. فردا چه تجربه جدیدی می‌توانید داشته باشید؟ 5⃣ مهمترین فردی که در زندگی من وجود دارد کیست و چه کاری برای او انجام می‌دهم❓ 🔲روی کسی که دوست دارید—همسرتان، فرزندتان، والدین یا هر کس دیگر—متمرکز شوید. آیا به آنها گفته‌اید یا نشان داده‌اید که چقدر برایتان اهمیت دارند؟ فردا چه کاری می‌توانید برای کمک کردن، شاد کردن و یا غافلگیر کردن آنها انجام دهید؟ ما خیلی وقت‌ها آنقدر مشغول می‌شویم که عزیزانمان را فراموش می‌کنیم. این سوال باعث می‌شود دوباره به آنها بپردازید. ✅همین 5 سوال ساده اما مهم که می‌تواند کمکتان کند زندگیتان را بهتر کنید. سعی کنید هر شب قبل از خواب این سوالات را از خودتان بپرسید. panic_cure1📊

قانونى داريم كه هميشه ثابت است: 💢ما به محيطمان عادت ميكنيم اگر با آدم های بدبخت نشست و برخواست کنید، کم کم به بدبختی عادت می کنید و فکر می کنید که این طبیعیست 💢اگر دوست شما دروغ بگوید، در ابتدا از دستش ناراحت می شوید ولی در نهایت شما هم عادت می کنید به دیگران دروغ بگوییدو اگر مدت طولانی با چنین دوستانی باشید، به خودتان هم دروغ خواهید گفت. 💢اگر با آدم های خوشحال و پر انگیزه دمخور شوید شما هم خوشحال و پرانگیزه می شوید و این امر برایتان کاملا طبیعی است. 💢 به مجموعه افراد مثبت ملحق شوید وگرنه افراد منفی شما را پایین می کشند و اصلا متوجه چنین اتفاقی هم نمی شوید 👤اندرو متیوس 📗راز شاد زیستن panic_cure1📊

در کتاب هنر خود شناسی آرتور شوپنهاور یه تیکه ی فوق العاده می گه: 🔸انسان با صمیمیت بی اندازه با دیگران، از قدر و احترام خود می کاهد، زیرا فرومایگان از همه چیز سو استفاده می کنند، بالاخص زمانی که دریابند دسترسی به شما نیز آسان است! 🔸همینقدر مهمه که بدونیم نباید برای هرکس و ناکسی دم دستی باشیم، هر کسی لایق این نیست که همیشه براش دم دست باشیم.. panic_curee📊

🔸افرادی که بیش از حد فکر می‌کنند، تمایل زیادی به ایجاد مشکل برای خودشون دارن، مشکلاتی که از ابتدا اصلا وجود نداشته! 🔸99 درصد چیزای بدی که بهش فکر می‌کنید، هرگز اتفاق نمی‌افته! panic_curee📊

همیشه دلخوری ها و نگرانی هایتان را به موقع بگویید، حرف های خود را به یک دیگر با کلام مطرح کنید، نه با رفتار چون از کلام همان برداشت میشود که شما میگویید ولی از رفتارتان هزاران برداشت!! panic_curee📊

🔶هرگز نفرین نکنید چون این نفرین‌ها درست مثل مرغ و خروس هایی هستند که وقت غروب به لانه باز می‌گردند، دامن خودتان را می‌گیرد. انسان باید ۳ جا زبانش را به کار بیندازد: برای طلب شفا، آرزوی موفقیت و دعای خیر. 💢چیزی که برای دیگران می‌خواهید، برای شما نیز اتفاق خواهد افتاد. چرا که نتیجه گفتار انسان به صاحبش باز می‌گردد. برای همین است که باید همیشه برای کامیابی و سعادت دیگران دعا کنید تا خود نیز از آن بی بهره نمانید و اگر آرزوی بدبختی کسی را بکنید، بدانید که در این بدبختی نیز سهیم خواهید شد. 💢شاید باور نکنید اگر بگویم بهانه‌گیری و عیب‌جویی بی‌مورد، سبب ایجاد بیماری رماتیسم می‌شود. تفکرات انتقادی و ایرادگیری بی‌شمار سبب غلظت خون شده و مفاصل را سفت و دردناک می‌کنند. 💢همین طور که حسد، کینه، نفرت و ترس باعث به وجود آمدن غدد سرطانی در بدن می شود. تمام بیماری‌ها زاییده یک ذهن بیمار است. کینه ای که در ذهن و روح ما نقش کمی‌گیرد سر منشاء بسیاری از بیماری‌ها در جسم است. شریان را تنگ می‌کند، نارسایی کبد بوجود می‌آورد و دید چشم را کم می‌کند. کینه توزی مادر بیماری‌ هاست. 👤 #فلورانس_اسکاول‌_شین panic_curee📊

از آدم‌های پــُر توقع فاصله بگیر اینها حرمت مهرت را می شکنند و مقیاست را به هـــــم می‌زنند چون آنها حافظه‌ی ضعیفی دارند وخوبی را زودفراموش میکنند ...!! 👤محمود دولت آبادی panic_curee📊

💢پائولو کوئیلو توی کتاب"انسان جدید، زندگی جدید" یه توصیه خیلی ارزشمند به مایی که همه ی وجودمون رو برای یه سری از آدما میزاریم که هیچوقت نفهمیدن و مدام خودمون رو بخاطرشون آزار میدیم میکنه و میگه: 💢«بسیار مهم است که بگذارید بعضی چیزها از بین بروند. خودتان را از آنها رها سازید و از دستشان خلاص شوید. منتظر نباشید تا قدر تلاش هایتان را بشناسند و عشق تان را بفهمند. دَر را ببندید، آهنگ را عوض کنید، خانه تکانی کنید، گرد و غبارها را بتکانید، از آنچه هستید دست بردارید و به آنچه که واقعا هستید روی آورید...» panic_curee📊

آدم شکاک میره سراغ مشکوک‌ترین فرد تا به نظام فکری و استدلالیش ثابت کنه من درست فکر می‌کنم؛ و به میزانی که شما مطابق میل او رفتار می‌کنید او به شما بیشتر شک میکنه که کاسه‌ای زیر نیم کاسه است، پس اگر با چنین فردی در رابطه هستین خودتان را مطابق میل او تغییر ندهید و احساس گناهی که به شما می‌دهد را نپذیرید. زیرا تاثیری در تغییر افکار آدم شکاک نمی‌توانید بدهید. panic_curee📊

🔶ادم های خاکستری 💢یکی از تجربه‌های دردناک زندگی این است که فرد دلبسته‌ی آدم‌های خاکستری شود. آدم‌های خاکستری همیشه تو را در وضعیت تعلیق نگه می‌دارند: نه به تو دل می‌دهند و نه می‌گذارند که از آن‌ها دل بکنی. تو را در میانه‌ی زمین و هوا معلق می‌خواهند. تا وقتی که تو را دل‌داده خود می‌یابند با تو سرد و با فاصله‌اند و تا احساس می‌کنند که از آن‌ها دل می‌کنی با تو گرم و نزدیک می‌شوند- اما فقط تا آنجا که بدانند رشته را نمی‌گسلی و از چنگ‌شان نمی‌گریزی. به تو دل نمی‌دهند اما مانع دل کندنت می‌شوند. 💢بعضی از این آدم‌های خاکستری، خودشان بلاتکلیف و معلق‌اند، یعنی تکلیف خودشان را با خودشان نمی‌دانند، و این سردرگمی و پادرهوایی را در روابط عاطفی‌شان با تو باز می‌تابانند. گاهی هم دچار نوعی بیماری روانی‌اند، ملغمه‌ی آشفته‌ای از عدم اعتماد به نفس و اعتماد به نفس مفرط. یعنی چندان اعتماد به نفس دارند که تو را مفتون خود کنند، اما چندان به خود بی‌اعتمادند که به محبت‌ات پاسخ درخور بدهند. 💢 تو را در فضای خاکستری رابطه معلق نگه می‌دارند تا شهد عشقی را که نثارشان می‌کنی بمکند، اما چیزی از جان‌شان برایت مایه نگذارند. آدم‌های خاکستری خواسته یا ناخواسته تمام خون عاطفه‌ات را می‌نوشند، اما بر مرده‌ات فاتحه هم نمی‌خوانند. لحظه‌های تلخ زندگی‌شان را با تو تقسیم می‌کنند، اما خوشی‌های‌شان را با دیگران شریک می‌شوند. با جذابیت‌های‌شان آرام آرام به دورت تار می‌تنند، و تا به خود می‌آیی خود را گرفتار دام‌شان می‌یابی. ته دل می‌دانی که شهدت را می‌نوشند و تفاله‌ات را تف می‌کنند، اما برای بی‌مهری‌هایشان مدام بهانه می‌تراشی. 💢می‌دانی که وضعیت هرگز بهتر نمی‌شود، اما مدام برای آن‌ها عذر و برای خودت امیدهای واهی می‌تراشی. آنقدر می‌مانی تا بپوسی. عشق آدم را آسیب‌پذیر می‌کند، و آدم‌های خاکستری دقیقا از همان نقطه آسیب‌پذیر است که دست‌شان را تا آرنج در قلبت فرو می‌کنند. این رابطه‌ها عشق نیست، بیماری است، نوعی اعتیاد ویرانگر است. اگر کسی در این دام بلا افتاد باید هوار بزند و از دیگران برای نجات جان‌اش کمک بخواهد. هرچه بیشتر در این دام بمانی، گرفتارتر می‌شوی. از آدم‌های خاکستری باید مثل طاعون گریخت. panic_curee📊

🔶تردمیل لذت 💢وسواس و اهمیت دادن بیش از اندازه به احساسات باعث ناامیدی ما می‌شود؛ به این دلیل که احساسات هرگز ماندگار نیستند. چیزی که امروز ما را خوشحال می‌کند، فردا دیگر خوشحال‌مان نمی‌کند؛ چون نیاز زیستی‌مان تغییر کرده و بیش‌تر شده است. 💢 تمرکز بسیار بر خوشحالی، ناگزیر به تسلسل و تعقیبی پایان‌ناپذیر برای چیزی دیگر می‌انجامد: خانه‌ی جدید، دلدادگی تازه، بچه‌ای دیگر، افزایش مجدد حقوق. با وجود تمام عرق‌ریزی و سختی کشیدن‌مان، درنهایت به جایی می‌رسیم که به طور ترسناکی مشابه همان نقطه‌ی آغاز است. با احساس کمبود. 💢به این حالت تردمیل لذت می‌گویند. ما همیشه سخت تلاش می‌کنیم تا وضعیت زندگی‌مان را تغییر دهیم؛ اما در واقع هیچ وقت احساس بهتری نخواهیم داشت. panic_curee📊

خود را وادار کنید تا در یک محدوده زمانی مشخص ابدا حرفی نزنید. 🔘مثلاً در جر و بحث های دیگران دخالت نکنید. یا تا زمانی که نظری از شما نپرسيدند، پاسخی ندهید. 🔘در هنگام قضاوت و داوری در مورد ديگران، لحظه ای درنگ کنید و با خود بگویید آیا من جای طرف مقابل هستم که در مورد او اظهار نظر می‌کنم؟ 🔘در مقابل افراد عصبانی و خشمگین، چند دقیقه ای درنگ کنیم تا آنان آرام شوند. آیا می‌توانید از حالا به بعد به این موارد آگاه بود و آنان را در زندگی اجرا کنید؟ قطعاً می‌توانید. چون انسان قادر به انجام همه امور است. 👤 #وین_دایر panic_curee📊

🔸پانیک 💢همونطور که میدونیم علت اصلیه پانیک اضطرابه، اضطرابی که به مرور زمان انباشته شده یا بر اثر یک اتفاق ناگهانی و ناخوشایند حالا لبریز شده و از دامنه ی تحمل مغز بیشتر شده و خودشو به صورت  پانیک نشون داده. 💢پانیک سونامی و امواج خروشان اضطراب هستن که کار کرد عادیه مغز رو مختل کردن و مغز و بدن رو در حالت دفاعی قرار دادن و به خاطر خارج شدن مغز از کار کرد طبیعی و درحالت تدافعی قرار گرفتن مغز واندام ها، این سونامیه اضطراب گاها خودشو به صورت حمله نشون می ده و در مواقع دیگه که شخص حمله نداره با حالات بد و ناخوشایند دیگه مثل: تپش قلب، نفس تنگی، بی حالی و ضعف در بدن، گرفتگیه عضلات بدن مثل عضلات دست و پا و دهها حالات ناخوشایند دیگه در طول شبانه روز فرد رو همراهی می کنه. 💢ممکنه بعضی از این حالات بد هم در حملات پانیک حضور داشته باشند و هم در طول روز که شخص دچار حمله نشده مثل: تپش قلب یا نفس تنگی یا تاریه دید و.. ، پس در پانیک ما با دو مقوله روبرو هستیم یکی حملات پانیک و دیگری حالات  ناخوشایندی که پانیک به فرد تحمیل می کنه وممکنه در طول روز بدون حمله هم شخص مبتلا اونها رو احساس کنه و ازارش بدن. 💢 حملات پانیک لحظه ای و کوتاه مدت هستند. ممکنه از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشه و به خاطر هم زمان شدن حالات بد مختلف در اون لحظه مثل تپش قلب زیاد، نفش تنگی، احساس ضعف، سرگیجه و.. این حس به اون شخص داده میشه که داره سکته می کنه یا می میره یا بیهوش میشه. که البته هیچ کدام اتفاق نمی یفته و فقط یه احساس و حالت مقطعی و گذرا هستش. 💢بعد این لحظات کوتاه حمله و با پایان اون، ممکنه این حالات بد و حس های ناخوشایند همشون تموم بشن یا بخشی تموم بشه و بخشی هنوز ادامه پیدا کنه. مثلا احساس حالت قطع نفس رفع بشه و تپش قلب کمتر بشه، ولی این تپش قلب و تنگیه نفس که کمتر شده، تا چند دقیقه و یا چند ساعت دیگه همراه فرد باشه و با احساس ضعف و سرگیجه و درد و بی حالیه دست ها و پاها و حالت های دیگه همرا بشه و با فرد ساعت ها بمونه. 💢هر چی شخصی که مبتلا به حمله میشه در لحظه ی حمله کمتر بترسه، خودشو بتونه بیشتر کنترل کنه و به خودش مسلط باشه حمله زودتر به پایان می رسه و حالات بدی که در حمله بوجود اومده زودتر به پایان می رسه. در غیر اینصورت این حالات بد بعد حمله ممکنه تا چند ساعت شخص رو اذیت کنه. 💢یک دسته از افرادی که دچار اختلال پانیک هستن ممکنه بعد از مدتی با درمان دارویی یا با روش کنترل حملات، کم کم حملاتشون کم و کمتر بشه و قطع بشه، و فکر کنن که پانیکشون خوب شده. قطع حملات پانیک لزوماً به منزله ی درمان شدن پانیک نیست، اگرچه دستاورد بزرگ و خیلی خوبیه و این اشتباهیه که خیلی از افراد مبتلا به پانیک انجام می دن و بعد از قطع حملات، پروسه ی درمانشون که مصرف دارو و درمان های دیگست رو متوقف می کنن. 💢توقف کردن درمان خصوصاً درمان دارویی در حالیکه بخش دوم پانیک( که داشتن حالات بد و ناخوشایند در طول روزه) خوب نشده، باعث میشه یه شوک ناشی از قطع کردن ناگهانیه داروها یا توقف سایر روش های درمانی به اون فرد وارد بشه و اضطرابی که ماه ها درمانش طول کشیده و کم و کمتر شده، تا جاییکه باعث توقف حملات شده دوباره این اضطراب تشدید بشه و حتی اگه باعث حملات مجدد در فرد نشه حالات ناخوشایند اونو در طول روز تشدید کنه. 💢همونطور که در توضیحات بالا گفته شد حملات پانیک یه بخشی از این اختلال هستند و بخش دوم که درمان با متوقف کن اون حاصل میشه کنترل و توقف حالات بدیه که فرد در طول روز احساس می کنه و اونو همراهی می کنن. لذا هدف در درمان پانیک فقط توقف حمله نیست. درمان باید تا زمانیکه تمام این حالات بد و ناخوشایند که ناشی از اضطراب هستن در فرد متوقف بشن ادامه پیدا کنه. 💢درمان پانیک فقط با درمان ریشه ایه اون که درمان اضطراب به عنوان عامل اصلیه پانیک هستش رخ می ده، درمان اضطراب به عنوان عامل اصلی هم روش های مختلفی داره که قبلا در مورد اونها مفصلاً توضیح دادیم و باز هم یک جمع بندیه مختصر در پست های بعدی در مورد روش های کنترل و درمان اضطراب خواهیم داشت. panic_curee📊

دوستان عزیزی که اختلال پانیک دارند چند تا نکته رو لازم می دونم خدمشون عرض کنم: 💢در پست های قبلی در این کانال مفصلاً در مورد پانیک مطلب، کتاب و وویس قرار داده شده و توضیحات کاملی در خصوص علت پانیک، علائم، روشهای کنترل و درمان ارائه شده و وویس های مربوط به چند کارگاه مربوط به پانیک هم قرار داده شده که با سرچ عنوان "پانیک" در کانال همه ی این مطالب قابل دسترسی و ملاحظه هستند، که خواهش می کنم دوستان عزیر وقت بزارن و حتما مطالعه کنن. درسته که شاید پانیک و سایر اختلالات اعصاب حوصله ی آدم رو در مطالعه کم کنه، ولی هر چی سعی کنید و در مورد پانیک بیشتر  مطالعه کنید و وقت بزارید و حوصله به خرج بدید، خود مطالعه باعث میشه کمتر به حال بد فکر کنید و اطلاعاتتون هم در خصوص پانیک بیشتر بشه و کمک کنه که در مسیر صحیح درمان قرار بگیرید. 💢 نه تنها مطالعه در مورد پانیک رو خدمتتون توصیه اکید می کنم. مطالعه کتاب در حوزه هایی که علاقه مند هستید، می تونه به کمتر فکر کردنتون در مورد پانیک و حال بدی که دارید، ارامش ذهنیتون و افزایش تمرکزتون کمک کنه. 💢اصل اول و مهم در درمان پانیک و همه ی اختلالات اعصاب شناخت و آشنایی با اون اختلاله، که کمک زیادی به شخص مبتلا می کنه تا با مشکلش بهتر اشنا بشه و بدونه که مسیر درست درمانش چیه؟ اون موقع دیگه مدام به این موضوع فکر نمی کنه که نکنه بیماریه دیگه ای داره! یا موقع حمله وقتی با علائم آشنا باشه اون موقع دیگه فکر نمی کنه که داره خدایی ناکرده دچار سکته ی قبلی یا مرگ میشه! ، با شناخت علائم و رفتاری که پانیک از خودش نشون می ده، علائم و حالات بد و ناخوشایندی رو که ایجاد می شه، چه در موقع حمله و چه در مواقع غیر حمله برای شخص مبتلا شناخته شده میشه و دیگه ازش نمی ترسه و مدام فکر و ذهنش در گیر این نمیشه که نکنه بیماریه دیگه ای داره که باعث این حالات ناخوشایند میشه. 💢وقتی نفس تنگی می گیره قبلا مطالعه کرده که نفس تنگی یکی از علائم شایع در پانیکه و تقریباً همه ی افراد مبتلا به پانیک این نفس تنگی رو تجربه کردن و دیگه در خودش دنبال مشکلات تنفسی و آسم نمی گرده و مدام به متخصص ریه مراجعه نمی کنه و تکنیک های تنفس رو یاد گرفته و می تونه با اونها مشکل تنفسش رو که مقطعیه رفع کنه، یا وقتی دچار تپش قلب و گرم شدن یا سرد شدن بدن میشه قبلا در مطالعاتش متوجه شده که تپش قلب و گرم و سرد شدن بدن جزو علامتهای شایع و شاید اولین علامت در هر فرد مبتلا به پانیک خصوصاً در مواقع حمله هستش، و دیگه برای تپش قلب و احساس گرم شدن یا سرد شدن بدن فکر مشکلات قلبی، فشار بالا و سکته ی قلبی به ذهنش خطور نمی کنه و مدام به متخصص قلب و اورژانس مراجعه نمی کنه و همین کسب اطلاعات و دانش در مورد علائم پانیک که متاسفانه این علائم هم خیلی زیاد و متنوع هستن و همینطور آگاهی از علت بوجود اومدن اونهاو روش رفع اونها، بهش کمک می کنه تا مسیر درست درمان رو که نترسیدن از این علائم و کنترل اونهاست رو طی کنه. 💢بپذیره که  علت تمامیه این حالات ناخوشایندی که در طول روز چه در زمان حمله یا درمواقع غیر حمله، تجربه می کنه از پانیکه. اونجاست که این پذیرش به اون  شخص کمک می کنه به جای اینکه دنبال بیماری های دیگه در خودش بگرده و مدام ذهنش مشغول این باشه که نکنه بیماریه دیگه ای دارم، توانش رو بزاره رو بحث کنترل علائم و رفع اونها، که این کنترل علائم باعث میشه بعد یه مدت اگر شخص حمله داره، حملاتش متوقف بشه و اگرهم حمله نداره وفقط حالات ناخوشایندی رو در طول روز تجربه می کنه کم کم اونهاهم رفع بشن و قدم به قدم به سمت بهبود حرکت کنه. 🔶پس سه تا اصل مهم رو در پانیک باید باهاش آشنا بشید و انجام بدید 🔲مطالعه و شناخت: اینکه پانیک رو بشناسیم، بدونیم علت حملات و حالت های بدی که ایجاد می کنه چیه؟  🔲 پذیرش: اینکه به این مرحله برسیم که قبول کنیم علائم و مشکلاتمون همه از پانیکه و لا غیر. 🔲کنترل: که مهمترین بخش مسیر درمان پانیکه، اینکه بتونید حملاتتون رو کنترل کنید، دچار هراس نشید و فکر اینکه ممکنه دچار حمله قلبی یا مرگ بشید رو کنار بزارید و با ارامش و کارهایی که لازمه انجام بدید و حالات ناخوشاید مثل تپش قلب، نفس تنگی و.... رو کنترل و رفع کنید. panic_curee📊

🔶شش دلیل اینکه خیلی زود از لحاظ عاطفی وابسته میشیم. 🔲عزت نفس ما به وضعیت رابطه ما وابسته است. 🔲 از تنها بودن میترسیم 🔲 اعتماد بنفس و باور به خودمون بسیار ضعیف است 🔲 اینکه تصور میکنیم اگه کسی  کنارمون نباشه نمیتونیم از عهده کاری بربیاییم 🔲باور نداریم که وقتی با کسی نیستیم میتونیم خوشحال باشیم. 🔲 ما تمام تصمیمات را براساس احساسمان میگیریم panic_curee📊

🔶ریشه ی خشم ما از کجاست؟ 1⃣ ممکن است والدین شما عصبی بوده اند و از آنها الگو برداری کرده اید 2⃣ ممکن است اضطراب داشته باشید و به دلیل فشار بالای این اضطراب نتوانید آستانه تحملتان را بالا نگه دارید. 3⃣ ممکن است نتوانسته اید خود واقعی و دلخواهتان باشید، عصبانیت های فروخورده شده خود را به شکل خشم بروز خواهد داد. 4⃣ ممکن است احساسات و عواطف شما سرکوب شده و شما را به رسمیت نشناخته اند، افراد این چنینی در محیط اطراف شما زیاد دیده می شوند. 5⃣ زندگی در محیطی که دعوا و خشونت جای خود را به تعامل و محبت و ابراز احساسات داده است. 6⃣ عیب دانستنِ بروز حال بدتان توسط اطرافیان و جامعه؛ جملاتی مانند تو همیشه باید قوی باشی، همیشه باید بخندی، بداخلاق نباش، ناراحت بودن عیبِ و جملاتی از این قبیل را زیاد شنیده اید panic_curee📊

دوستانی که پانیک دارن و در عضلات پاها و دست ها و درسایر نقاط بدن احساس گرفتگی، سفت شدن عضلات و درد در عضلات می کنن یا دست و پاهاشون سرد میشه، یه مقدار نرمش دادن دستها و پاها و انجام تمرینی که در پست بالا گفتیم و پیاده روی می تونن این دردها و هم احساس سرما رو کاهش بدن و هم با کم کردن اضطراب بقیه حالات بد ناشی از پانیک رو کم کنند. panic_curee📊