درمان اضطراب پنیک وسواس افسردگی

🔶تکنیک آرام سازی برای وسواس فکری و پانیک 💢وسواس از بسیاری جهات خود را نشان می دهد و در اثر عوامل محرک زیادی ایجاد می شود. یکی از این عوامل استرس است. بهترین راه برای بهبود یادگیری و تمرین منظم تکنیک های آرام سازی است. همچنین در افرادی که مبتلا به پانیک و حملات پانیک هستند، اجرای این تکنیک برای ارامش بعد حمله توصیه می شود. در اینجا این تکنیک را اموزش می دهیم: 🔶تنفس عمیق دیافراگمی یا شکمی: 💢تنفس عمیق دیافراگم ، یا “تنفس شکمی” ، سیگنال آرامش بسیار شدیدی را به مغز می فرستد که به طور موثر تحریک فیزیولوژیکی و به نوبه خود ، استرس را کاهش می دهد. 🔲 اولین قدم در تنفس شکمی نشستن یا دراز کشیدن در یک اتاق ساکت و در وضعیت راحت است و یک دست آن را روی سینه و دیگری را روی شکم قرار داده اید. برخی از افراد با بستن چشم راحت ترند ، اما این ضروری نیست. 🔲 با نفس کشیدن از طریق بینی شروع کنید. وقتی نفس می کشید ، فقط باید احساس کنید که معده شما منبسط می شود وقفسه سینه حرکت نداشته باشد. 🔲 اگر دست روی سینه تقریبا بی حرکت باشد در حالی که دست روی شکم به سمت خارج حرکت می کند ، می دانید که این کار را به درستی انجام می دهید. 🔲 هنگامی که نفس عمیق کشیدید ، هوا را از طریق لب های جمع شده به آرامی خارج کنید و هنگامیکه معده شما به سمت ستون فقرات عقب می رود. باز هم، فقط دست روی شکم شما باید حرکت کند و قفسه سینه حرکت زیادی نکند. 🔲 بازدم باید دو تا سه برابر استنشاق طول بکشد. آرامشی که همراه با تنفس عمیق است 🔲 آرامش پس از یک یا دو دقیقه شروع می شود ، اما برای حداکثر مزایای خود پنج ، ۱۰ یا حتی ۲۰ دقیقه ادامه دهید. در هنگام تنفس شکمی ، ضربان قلب کاهش می یابد ، فشار خون پایین می آید و تنفس کارآمدتر انجام می شود ، که هر یک حالت آرامش و آرامش را ایجاد می کند. panic_curee📊

مسائل قدیمی را از ذهن خود پاک کنید، اسم تمامی افرادی را که از آنها دلگیر و عصبانی هستید بنویسید و برای هر کدام یک نامه با عنوان بخشش تهیه کنید و پیش خودتان نگه دارید. هربار باز خواستید یادشان بیفتید به این فکر کنید که آن‌ها الان دارند زندگی خودشان را میکنند و عصبانیت شما فقط روح شما را آزرده و کدر میکند. مشغول بودن به اتفاقات گذشته فقط توان و نیرو را هدر می دهد. دیگران را همان طور که هستند بپذیرید و سعی نکنید آنها را تغییر دهید. هر اتفاقی بود تمام شد رفت، ذهنتان را با این‌همه انرژی منفی پُر نکنید. سعی کنید به روزهای خوبِ آینده فکر کنید تا انرژی مثبت شما باعث بروز آن اتفاقات شوند. 👤 #لوئیز_هی panic_curee📊

🔸خواب‌های عجیبی که میبینید، سعی نکنید انها را تفسیر کنید! این خوابها تفسیری ندارند فقط قدرت مغز شما را در یادگیری افزایش می‌دهند! 💢به گفته کارشناسان پروژه مغز انسان، رویاهای عجیب ممکن است به مغز شما کمک کند تا بهتر یاد بگیرد. طبق گفته بنیاد ملی خواب، ما به طور متوسط چهار تا شش بار در شب خواب می‌بینیم. با این حال، از آنجایی که ما بیش از ۹۵ درصد از رویاهای خود را فراموش می کنیم، هر بار فقط تعدادی از آن‌ها را به خاطر خواهیم آورد. واضح‌ترین و به یاد‌ ماندنی‌ترین رویاهای ما در طول خواب با حرکات سریع چشم (REM) رخ می‌دهد که حدود 90 دقیقه پس از به خواب رفتن شروع می‌شود. 💢رویدادهای غیرمنتظره زندگی، سطوح بالای استرس و تغییرات دیگر همگی می‌توانند روی رویاهای ما تأثیر بگذارند و آن‌ها را عجیب‌تر، زنده‌تر و به یاد ماندنی‌ترکنند. رویاها، به ویژه رویاهایی که واقعی به نظر می‌رسند، به مغز ما کمک می‌کنند تا یاد بگیرد و ایده‌های کلی را از تجربیات قبلی استخراج کند. 💢در طول خواب، ما معمولاً دو نوع فاز خواب را تجربه می‌کنیم که یکی پس از دیگری متناوب می شوند: خواب NREM، زمانی که مغز محرک حسی تجربه شده در بیداری را «بازپخش» می‌کند، و خواب REM زمانی که انفجارهای خود به خودی فعالیت شدید مغز باعث ایجاد رویاهای واضح می‌شود. ما فکر می‌کنیم که این یافته‌ها نقش تکاملی ساده‌ای را برای رویاها نشان می‌دهند، بدون این‌که معنای دقیق آن‌ها را تفسیر کنند. نباید تعجب آور باشد که رویاها عجیب و غریب هستند به دلیل این‌که این عجیب و غریب بودن یک هدف را دنبال می‌کند. دفعه بعد که رویاهای دیوانه‌وار می‌بینید، شاید سعی نکنید معنای عمیق‌تری پیدا کنید چراکه مغز شما ممکن است به سادگی تجربیات شما را سازماندهی کند. #روانشناسی panic_curee📊

باید خودمان نوری بر تاریکی مان بتابانیم این را هیچ کس دیگری برای ما انجام نخواهد داد... #چارلز_بوکوفسکی panic_curee📊

🔶 قدمی برای سلامت روان پیاده‌روی در بهبود خواب، کاهش فشار روانی، بهبود خلق‌وخو، افزایش نیرو، و کاهش خستگی تنش‌زا مفید است. پیاده‌روی گردش خون در مغز و بدن را افزایش می‌دهد و بر محور غدد فوق کلیه، هیپوفیز، و هیپوتالاموس (HPA) اثر مثبت می‌گذارد. به گفته‌ی نیچه: اندیشه‌های بزرگ، در حین راه رفتن زاییده می‌شوند panic_curee📊

انسانها معمولا، قدر لحظه‌های خوبشان را نمی‌دانند، تا زمانی که آن لحظه‌ها تبدیل به خاطره شوند ... panic_curee📊

🔶افسردگی و روش های درمان آن panic_curee📊

🔶تکنیک های کنترل وسواس فکری و نشخوار ذهنی به جای سرکوب کردن افکار و اعمال وسواسی به زمان‌بندی آنها بپردازید. 🔲درطول شبانه روز زمان هایی را ( مثلا دو زمان ده دقیقه ای) به افکار وسواسی خود اختصاص دهید. می توانید اسم این زمان را «وقت وسواس» بگذارید. در این زمان ها می توانید کاملا غرق در وسواس های فکری خود شوید. در طول دورۀ «وقت وسواس» فقط روی افکار یا خواسته‌های منفی متمرکز شوید. نیازی به تلاش برای اصلاح این افکار در طول این دوره نیست. در پایان زمان «وقت وسواس» ، چند نفس عمیق بکشید، افکار وسواسی را رها کرده و به فعالیت‌های روزمره خودتان بپردازید. در ادامه روز سعی کنید به افکار وسواسی خود توجهی نکنید. 🔲 در طول روز، هر زمان که افکار به ذهن‌تان می‌رسند، آنها را یادداشت کرده و تا در دورۀ «وقت وسواس» به آنها فکر کنید panic_curee

🔶تکنیک توقف فکر 💢توقف فکر، یک استراتژی است که افکارِ ناخواسته و ناراحت‌کننده را مسدود و جایگزین می‌کند. این تکنیک، گاهی اوقات در درمان شناختی-رفتاری، به عنوان راهی برای متوقف کردن یا مختل کردن افکار منفی استفاده می‌شود و سپس یک فکرِ سازگارتر یا مفیدتر، می‌تواند جایگزین تفکرِ غیرمفید شود. توقف فکر، سابقه‌ای طولانی در استفاده از درمان شناختی-رفتاری دارد. 🔶چه زمانی از توقف فکر استفاده می‌شود؟ توقف فکر، اغلب به عنوان راهکاری برای درمانِ بسیاری از مشکلات استفاده می‌شود، از جمله: 🔘آگورافوبیا 🔘اضطراب 🔘تفکر فاجعه‌آمیز 🔘افکار مزاحم 🔘رفتار وسواسی-اجباری 🔘اختلال نشخوارِ فکری 🔘اضطرابِ اجتماعی 💢اگر در موقعیتی هستید که نمی‌توانید به یک فکرِ ناخواسته رسیدگی کنید، توقفِ فکر در صورت لزوم به شما کمک می‌کند تا از فکر کردن در مورد آن چیزدر آن لحظه‌‌ی حساس اجتناب کنید. استفاده‌ی موقت از توقف فکر، می تواند به شما اجازه دهد تا مسیرِ ذهن خود را تغییر دهید؛ تا وقتی که در زمان و مکانی قرار بگیرید که بتوانید به طور موثر با آن برخورد کنید. 🔶تکنیک‌های توقف فکر 💢 آموزش آگاهیِ بیشتر از افکار منفی می‌تواند مفید باشد. هنگامِ استفاده از این روش، توقفِ فکر می‌تواند ابزاری باشد که به شما کمک کند افکارِ مشکل‌ساز را شناسایی کنید و راه‌هایی را برای جایگزینیِ آن افکار بیاموزید. برخی از تکنیک‌های توقف فکر که می‌توانند مفید باشند، عبارتند از: 1⃣ فکر را متوقف کنید: به خود بگویید ایست! یا سعی کنید علامت توقف را در ذهنِ خود تجسم کنید. شما همچنین ممکن است خودتان را در حالتی تصور کنید که در حال به دام انداختنِ یک فکر هستید تا بتوانید سر فرصت به آن رسیدگی کنید. 2⃣ به فکر توجه کنید: سعی نکنید فکر را سرکوب کنید. تصدیق کنید که فکر، وجود دارد؛ بدون اینکه روی آن تمرکز کنید. 3⃣ فکر را جایگزین کنید: اکنون که شواهدی وجود دارد که فکر، بازتابی از واقعیت نیست، پس آن را با چیزی مفیدتر جایگزین کنید. این ممکن است یک تایید یا مانترا (ذکر مذهبی) باشد که به شما کمک می‌کند 4⃣ یک زمان‌سنج تنظیم کنید: زمان مشخصی(فقط یک یا دو دقیقه) را به خود اختصاص دهید تا فکر کنید. هنگامی که زنگ هشدار به صدا درآمد، به خود بگویید: ایست کن! و ذهن خود را به چیز دیگری هدایت کنید. 5⃣از تکنیک‌های تمددِ اعصاب استفاده کنید: اگر متوجه شدید که افکار منفی دارید، از تکنیک آرام‌سازی مانند «آرام‌سازیِ پیشرونده‌ی عضلانی» یا «تنفس عمیق» استفاده کنید تا توجه خود را به جای دیگری متمرکز کنید. 6⃣ مدیتیشن: با انجام یک مدیتیشنِ سریع، افکار منفی را متوقف کنید تا تمرکز خود را به سمتِ افکار مثبت‌ تغییر دهید.(با سرچ در اینترنت می توانید با تکنیک های مدیتیشن سریع اشنا شوید) 💢ایده‌ی پشت این رویکرد آن است که این اقدامات به شما کمک می‌کنند تا متوجه شوید چقدر فکر می‌کنید و حواس تان را از آن منحرف کنید. هدف دیگر این است که به شما کمک کند به برخی از محرک‌هایی که ممکن است در هنگام داشتنِ آن افکار ناخواسته یا مزاحم وجود داشته باشند، توجه کنید. panic_curee📊

🔶عوارض اختلال وسواس فکری و عملی 🔲افرادی که وسواس دارند دائما از رفتارهای تکراری، آزارنده و غیر قابل توجیه خود شرمگین هستند. زیرا که در برخی از موارد باعث آزار رساندن به دیگران می شود. مثلاً زنی که دائما شیرهای گاز را بررسی می کند و در هنگام مسافرت کردن نگرانی هایی را به افراد خانواده منتقل می کند، در بلند مدت با احساس شرم روبرو می شود. 🔲احساس شرمندگی افراد در برخی از موارد باعث می شود که فرد از دیگران فاصله بگیرد و کمتر در محیط های اجتماعی و خانوادگی حضور پیدا کند. بنابراین انزوا و تنهایی از جمله عارضه های ناشی از وسواس فکری و عملی است. 🔲 از بین رفتن سلامتی جسمی افراد: برای مثال تصور کنید که زنی دائما به شستشو و تمیز کردن خانه می پردازد. این رفتار ها به مرور زمان باعث می شود که وی بیمار شود و سلامت جسمی اش را از دست بدهد. 🔲ایجاد احساس گناه در فرد به دلیل این که می داند رفتارهایی که از وی صادر می شود غیر منطقی است. در عین حال به دلیل این که توانایی کنترل رفتارها را ندارد به انجام آن ها ادامه می دهد. و این احساس گناه باعث افزایش اضطراب فرد می شود. panic_curee📊

🔶اختلال وسواس (OCD) قابل درمان است؟ 💢خوشبختانه درمان های موثری برای OCD وجود دارند، که شامل دارو هایی برای افزایش سطح سروتونین مغز به وسیله مخلوط کردن باز جذب آن توسط سلول های مغزی می شوند که با استفاده از داروهای خانواده ی ضد افسردگی ها حاصل می شود. 💢همچنین استفاده از درمان های رفتاری که به تدریج حساسیت بیمار را نسبت به مسائلی که باعث اضطراب آن می شوند، کمتر می کند . بعضی مواقع هم از شوک درمانی به وسیله الکتروسیته و یا عمل جراحی برای درمان استفاده می شود. 💢در این افراد دانستن اینکه مغز به آن ها دروغ می گوید و نمی توانند در مقابل دستورات مقاومت کنند، بسیار دردناک است. اما با دانش، درک و کمک از یک رواندرمانگر می تواند نقش موثری در درمان داشته باشد. 🔶روش های درمان اختلال وسواس 💢اختلال وسواسی-اجباری (OCD) یک اختلال روانی است که به صورت تکراری و مستمر فکرها و عملکردهای وسواسی ایجاد می‌کند. درمان اختلال وسواس معمولاً شامل ترکیبی از روش‌های روان‌درمانی و داروها است. در ادامه روش‌های معمول درمان اختلال وسواس را بررسی خواهیم کرد: 1⃣ روان‌ درمانی شناختی رفتاری (CBT) در روانشناسی CBT یک روش مؤثر در درمان اختلال وسواس است. این روش به افراد کمک می‌کند تا با تغییر رویکردها و باورهای نادرست خود درباره وسواس‌ها مقابله کنند. این درمان شامل تکنیک‌هایی مانند تمرینات تعریفی و انجام عملکردهایی به صورت مرتبط با وسواس‌ها (مانند تمرینات انگشت‌شماری) می‌شود. 2⃣ دارودرمانی 🔘برخی از داروها می‌توانند در کنترل علائم اختلال وسواس مؤثر باشند. داروهای معمول شامل مهارکننده‌های بازجذب سروتونین و داروهای ضدافسردگی(SSRI) مانند فلوکستین، فلوکسامین سرترالین و اس سیتالوپرام می باشد. 🔘در برخی موارد، داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای مانند کلوروپرامین نیز ممکن است مورد استفاده قرار می گیرند. 🔘برای افزایش کاراییه داروهای ضد افسردگی پزشک ممکن است از داروهای انتی سایکوتیک مانند هالوپریدول، رسپریدون، الانزاپین وارپیپرازول نیز استفاده نماید. 🔘در نهایت ممکن است داروها ترکیبی از داروهای ضد افسردگیه نسل جدید (SSRI) و داروهای ضد افسردگیه نسل قدیم (ضد افسردگی های سه حلقه ای) و داروهای انتی سایکوتیک باشد 3⃣ آموزش مهارت‌های مقابله افراد با اختلال وسواس می‌توانند مهارت‌های مقابله را یاد بگیرند تا در مواجهه با وسواس‌ها و افکار ناخواسته، به طور مؤثری عمل کنند. این شامل تکنیک‌های تنفس عمیق، تمرینات آرامش و مدیتیشن است. 4⃣ درمان ترکیبی وسواس در برخی موارد، ترکیب درمان روان‌درمانی و داروها ممکن است مؤثرترین روش برای درمان اختلال وسواس باشد. این رویکرد معمولاً توسط یک تیم حرفه‌ای از روان‌شناسان و پزشکان ارائه می‌شود.

🔶آیا من به وسواس فکری و عملی دچار هستم؟ 💢در صورتی که می خواهید بدانید شما هم وسواس فکری و عملی دارید بهتر است که به این پرسش های پاسخ دهید: 1⃣ آیا در طول روز به یک موضوع واحد بارها فکر می کنید و آن را مرور می کنید؟ اگر در تمام مدت یک روز به یک موضوع واحد فکر می کنید و تمامی زندگی تان را تحت تاثیر قرار داده احتمالا به وسواس فکری و عملی دچار هستید. اگر یک رفتار را به طور مکرر انجام می دهید به طوری که هیچ اراده ای در انجام آن ها ندارید می تواند نشانه ای از رفتاری های وسواسی باشد. 2⃣ آیا در هنگام خروج از منزل دائماً کیف دستی خود را بررسی می کنید که مثلاً فلان وسیله را برداشتید یا خیر؟ در این موارد بررسی زیاد و اظطراب شدید باعث می شود که حواس تان پرت شود و احتمالاً یک وسیله در منزل می ماند و فراموش تان می شود که آن را بردارید.به طورکلی، تمامی رفتار های وسواسی غیر ارادی هستند و فرد متوجه عملکرد غیر عادی خود نیست. در نتیجه این رفتار ها با اظطراب و هراس همراه است که باعث حواس پرتی و نگرانی افراد می شود. panic_curee📊

🔶اختلال وسواس تنها درباره تمیزی بیش از حد نیست! هر وقت صحبت از وسواس می شود بیشتر افراد تصور می کنند تنها علائم آن تمیزی بیش از حد می باشد. در حالی که این چنین نیست و فرد ممکن است علاوه بر وسواس رفتاری، فکر و ذهنش هم دچار وسواس شود. در این شرایط فرد اطمینان کافی از عملکرد خود نداشته و مرتبا فکر می کند می تواند رفتار و عملکرد خود را تغییر دهد. 🔶علائم و نشانه های OCD یا اختلال وسواس نشانه اصلی OCD شستن مداوم و پیوسته دست ها است، درست است که شستن دست ها بین مردم نشانه اصلی این بیماری شناخته می شود. اما در این رابطه وسواس و اجبار عملی، شکل های مختلفی دارند. به طور مثال وسواس می تواند به صورت ترس از بیماری و آلودگی، نگرانی از صدمه زدن به دیگران و حتی شیفتگی به اعداد، الگو ها، اخلاقیات و هویت جنسی هم بروز کند. گفتنی است که اجبار می تواند طیف های زیادی از کار ها را در برگیرد از نظافت مداوم و چک کردن پی در پی، تا مرتب کردن وسایل با جزئیات زیاد و راه رفتن بر اساس الگوی از پی تعیین شده. 🔶علائم اختلال وسواس بر اساس dsm-5 💢بر اساس راهنمای تشخیصی و آماری اختلال‌های روانی (dsm-5) که توسط انجمن روان‌پزشکی آمریکا (APA) منتشر شده‌است، اختلال OCD شامل وجود وسواس فکری، اجبار یا هر دو است. 🔲وسواس فکری، امیال یا تصاویر تکرار شونده ای هستند که به عنوان مزاحم و ناخواسته تجربه می شوند و برای اکثر مردم باعث اضطراب یا پریشانی می شوند. فرد سعی می کند با یک فکر یا عمل متفاوت آنها را نادیده بگیرد، سرکوب کند یا آنها را خنثی کند. 🔲اجبارها، رفتارها یا اعمال ذهنی تکراری هستند که فرد احساس می کند در پاسخ به یک وسواس یا بر اساس قوانین سختگیرانه مجبور به انجام آن ها می شود. آن ها برای مقابله با اضطراب یا پریشانی یا جلوگیری از یک رویداد یا موقعیت ترسناک هستند. اما به طور واقع بینانه با این نتایج مرتبط نیستند یا بیش از حد هستند. 🔲اجبارها، رفتارها یا اعمال ذهنی تکراری هستند که فرد احساس می کند در پاسخ به یک وسواس یا بر اساس قوانین سختگیرانه مجبور به انجام آن ها می شود. آن ها برای مقابله با اضطراب یا پریشانی یا جلوگیری از یک رویداد یا موقعیت ترسناک هستند. اما آنها به طور واقع بینانه با این نتایج مرتبط نیستند یا بیش از حد هستند 💢مبتلایان به OCD نمی دانند که غیر منطقی و بی معنی رفتار می کنند. بسیاری از مبتلایان به OCD در واقع رابطه بین وسواس و رفتار اجبار گونه خودشان را به خوبی درک می کنند. اطلاع از ذهن و افکار غیر منطقی همراه با ناتوانی از قطع این رفتار ها یکی از دلایل شدت اضطراب در این بیماری است. معمولا مبتلایان به OCD تصور می کنند که دیوانه هستند و به دلیل افکار غیر منطقی، دائما دچار تشویش می شوند. بنابراین کنترل رفتار برای ان ها بسیار سخت است.شایان ذکر است که این اختلال می تواند با سایر مشکلات مانند اختلال اضطراب، افسردگی، اختلال خوردن و موارد دیگر همراه باشد. panic_curee📊

🔶 اختلال وسواس؛ علل، علائم و درمان 💢تصور اشتباهی وجود دارد که اگر فردی همواره وسایل اطراف خود را به دقت مرتب کند، دائما دست های خود را بشوید و برنامه روزانه خود را به جزئیات کامل و زیر بینی انجام دهد ممکن است مبتلا به اختلال وسواس OCD باشد. در حقیقت OCD مخفف اختلال وسواس فکری و یا عملی است که نوعی بیماری جدی روانی به شمار می رود. در رابطه با این بیماری اشتباهات و عقاید زیادی در مورد افراد جامعه و حتی افراد حرفه ای در این زمینه وجود دارد. 🔶منظور از اختلال وسواس چیست؟ رفتار های تکراری با جزئیات زیاد مصادف با OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) در نظر گرفته می شوند. همانطور که از اسمش مشخص است، اختلال وسواس فکری عملی، دو جنبه دارد. 🔲اولی افکار ناخودآگاه یا تصویر و برانگیختگی هایی است که به عنوان وسواس در نظر گرفته می شود. 🔲دومی رفتار های اجباری است که افراد با تشویش و اضطراب آن ها را انجام می دهند و عامل آن همان وسواس فکری است. 💢به طور معمول افراد کار هایی همچون شستشویی بیش از اندازه دست ها یا چک کردن  موارد بیش از چند مرتبه را مربوط به OCD  می دانند. در صورتی که ممکن است مثال هایی از وسواس رفتار های اجبار گونه باشد که خیلی از افراد گاه و بی گاه آن ها را انجام می دهند، اما اختلال واقعی خیلی نادر تر است و می تواند زندگی فرد را کاملا فلج کند. 💢 افراد مبتلا نسبت به افکار اجباری کنترل بسیار کمی دارند و یا اصلا کنترلی ندارند که در نتیجه انجام کار ها  از آن ها زمان طولانی می گیرد و باعث مشکل در تحصیل، شغل و زندگی اجتماعی آن ها می شود و به حدی می رسد که مشکلات روحی زیادی برایشان ایجاد می کند. شایان ذکر است، افرادی که کمی وسواس بهداشتی دارند از مبتلایان به OCD جدا هستند. panic_curee📊

🔶اخلاق‌های سمی که ممکنه آدم‌ها رو از ما دور کنه: 🔘شخصی سازی و به خود گرفتن همه چیز: هرچیزی رو توهین به خودتون برداشت می‌کنید 🔘بدبینی و منفی‌بافی: وقتی یکی پیشتون میشینه، دائم ناله می‌کنید و از بدبیاری‌ها می‌گید 🔘خودمظلوم پنداری: داشتن دیدگاه قربانی که نمایانگر ضعف درون و منفعل بودنه 🔘داشتن حساسیت بیش‌ازحد: ناتوانی در کنترل احساسات و هیجانات‌تون 🔘نیاز به تایید وتشویقمداوم: ریشه در عزت‌نفس پایین داره panic_curee📊

زندگی کردن دل وجرات می خواهد آدمهای ترسو فقط نفس می کشند و زندگی نمی کنند و دائماً دلهره دارند زندگی ای که ترس در آن جای داشته باشد از مرگ هم بدتر است 👤اوشو panic_curee📊

ذهنی که همش درگیره زندگی افراد دیگر باشد،هیچگاه آسایش نخواهد داشت . سرک کشیدن در زندگی دیگران،فقط آرامش را از خودت خواهد گرفت.

🔶چگونه از نظر روانی قدرتمند باشیم؟ 🔲از تنهایی نترسیم و به بهانه تنهایی وارد هر رابطه ای نشویم. 🔲غرق درگذشته نشویم، درس های آن را دریابیم و رشد کنیم و عبور کنیم. 🔲فکر نکنیم که دنیا به ما بدهکار است، تلاش کنیم و مهارت کسب کنیم و حقمان را بگیریم. 🔲تلاش نکنیم همه را راضی نگه داریم اما علت حال بد دیگران هم نباشیم. 🔲دست از تاسف خوردن برای خودمان برداریم، حرکت کردن را آغاز کنیم. 🔲انرژی‌مان را برای چیزهایی که نمی‌توانیم کنترل کنیم هدر ندهیم. 🔲اگر کسی مدام به ما احساس منفی منتقل می کند ارتباطمان را با او محدود کنیم. 🔲بعد از اولین شکست جا نزنیم و عوامل شکست را بررسی کنیم و به نقاط ضعفمان پی ببریم panic_curee📊

خبرنگار: رازجوانی شما درصدسالگی چیست؟ +با کسی بحث نمیکنم خبرنگار : مگه میشه +حق با شماست نمیشه panic_curee📊