درمان اضطراب پنیک وسواس افسردگی

حذف کردن آدمها از زندگیم به این معنی نیست که ، از آنها متنفرم!! معنای ساده اش این است که برای خودم احترام قائلم ... هر کسی قرار نیست به هر قیمتی تا ابد با من بماند ... لطف بسیار بزرگی در حق خودمان خواهیم کرد اگر کسانی که روحمان را، مسموم میکنند را رها کرده و به آرامش پناه ببریم ... زندگی به من آموخت که هر اشتباهی تاوانی دارد ، وهر پاداشی بهایی ... پنیر مجانی فقط در تله موش یافت میشود ... panic_cure1📊

🔶شش کاری که به سیستم ایمنی شما اسیب می زند panic_cure1📊

🔸بعضی ها تصور میکنند که احساسات منفی و ناخوشایند نباید اتفاق بیافتند. 🔸بطور مثال فکر می کنیم «من نباید هرگز غمگین باشم» یا «اگر احساس تنهايی کنم نشانه ضعف من است». 🔸در حالی این احساسات در حد معمولی کاملا طبیعی هستند، بعضی از افراد بیشتر از دیگران سعی میکنند از شر احساسات منفی خود خلاص شوند بنابراین به "فکر" کردن مضاعف متوسل میشوند تا دیگر "احساس" نکنند 🔸همین نشخوار افکار باعث افزایش نگرانی و اضطراب در آنها می شود بهترین برخورد با این احساسات منفی این است فقط آنها را تماشا کنیم و با آنها نجنگیم تا به مرور در ذهن کم رنگ تر شده و ناپدید شوند. panic_cure1📊

در وجود همۀ ما یک منِ افسرده، یک منِ عصبانی، یک منِ شاد و یک منِ مضطرب وجود دارد. کدام من پیروز می شود؟ هر کدام که بیشتر تغذیه شود.... panic_cure1📊

🔸اگه دیگه از ته دلت نمیخندی و شاد نیستی، بگرد و ببین برای از دست دادن چه کسی یا چه چیزی سوگواری نکردی. 🔸اگه دیگه نمیتونی به کسی دل ببندی و عاشق بشی، بگرد و ببین چه کسی رو هنوز به خاطر اشتباهاتش نبخشیدی. 🔸اگه دیگه انگیزه ادامه دادن نداری، بگرد و ببین با کدوم حسرت زندگیت هنوز کنار نیومدی. 🔸اگه دیگه خودت و دوست نداری، بگرد و ببین تیکه های عزت نفست رو توی چه اتفاقی از دست دادی.... 💢قبل از اینکه به خودت بیای و ببینی همه سال‌های عمرت رو با غم، خشم، حسرت و پوچی گذروندی؛ بگرد و ببین کجای داستانت خودت رو گم کردی! panic_cure1📊

🔸هر وقت حالت بده دچار حمله ی پانیک شدی 🔸یا در طول روز حالت های ناخوشایند ناشی از پانیک مثل تپش قلب، نفس تنگی و... داری 🔸اضطرابت زیاد شده و دچار بی قراری شدی این تمرین رو انجام بده panic_cure1📊

تنها کسی که نمی‌شود به آن کمک کرد، فردی است که دیگران را مقصر می‌داند. کارل راجرز panic_cure1📊

ترسهايت را از بين ببر و بر آنها چيره شو… هيچ كس در اين راه به تو كمك نخواهد كرد، چون هيچکس به اندازه خودت با ترسهايت آشنا نيست... 👤 هکتور مالو panic_cure1📊

تنها کسی که نمی‌شود به آن کمک کرد، فردی است که دیگران را مقصر می‌داند. کارل راجرز panic_cure1📊

ترسهايت را از بين ببر و بر آنها چيره شو… هيچ كس در اين راه به تو كمك نخواهد كرد، چون هيچکس به اندازه خودت با ترسهايت آشنا نيست... 👤 هکتور مالو panic_cure1📊

خودرا به انجام کارهایی عادت بده که تورا به سمت آرامش هدایت کند منتظر نباش کسی به تو انرژی‌  بدهد خودت شروع کننده باش و احساس خوبت رابه خودت و دیگران منعکس کن. panic_cure1📊

🔶 توصیه هایی برای اینکه حالم خوب بمونه : 1⃣ اگه کنترلی روی موضوعی نداری، دلیلی هم نداره که نگرانش باشی. 2⃣ این حس هم‌دردی که به دیگران عرضه می‌کنی، به خودت هم بده. 3⃣ صلح و آرامش درونی خودتو حفظ کن، مهم نیست فاصله رو با چه کسایی حفظ میکنی. 4⃣ تو به کسی بدهکار نیستی و باید اولویت اولت فقط خودت باشی. 5⃣ سعی نکن یه مشکل غیر منطقی رو با یه راه حل منطقی حل کنی. 6⃣ برچسب خوب یا بد به خودت نزن، خودتو درک کن، خودتو در آغوش بگیر. panic_cure1📊

🔶با سرعت مجاز عاشق بشید 💢درباره‌اش زیاد فکر نکنین اگر به تازگی با کسی آشنا شدین، در تمام ساعات شبانه‌روز، درباره‌اش فکر نکنین چون همین کار، باعث میشه که چشم‌هاتون بسته بشه، در رویاهاتون غرق بشین و اشتباهات یا نشونه‌های مهم رو نبینین. 💢البته حتی اگر مدت زیادیه که در رابطه هستین هم باید همین کار رو بکنین یعنی تمرکزتونو از روی رابطه‌تون بردارین و خودتونو مشغول کارهای مفید بکنین. اگر مدام تمرکزتون روی رابطه و رفتارهای طرف مقابل باشه، هم اونو اذیت میکنه و هم شما رو از کار و زندگی میندازه. panic_cure1📊

💢يکی از جمع بندی های شوپنهاور که به من کمک کرد اين بود که شادی های نسبی از سه منبع ريشه می گیرند: ▫ آنچه که فرد هست. ▫ آنچه که دارد. ▫ آنچه که در چشم ديگران جلوه می کند. ‌ 💢او تأکيد می کند که ما تنها باید بر اولی تمرکز کنیم و دومی و سومی، يعنی داشته ها و شهرتمان را حساب نکنيم، زيرا هيچ اختيار و نظارتی بر آن دو نداريم و آن ها را می توانند از ما بگيرند و از ما گرفته خواهد شد. درست همانطور که افزايش سن اجتناب‌ناپذير زيبايی را از تو می گیرد. ‌ شوپنهاور می گوید: اغلب آنچه ما داريم شروع می کند به داشتن ما و به سلطه درآوردن ما. ✍🏻اروين يالوم panic_cure1📊

ما را برای بیست و چهار ساعت زندگی، در امروز طراحی کرده‌اند و نه بیشتر. نگرانی امروز برای مشکلات فردا، دردی از ما دوا نخواهد کرد 👤 #نیچه panic_cure1📊

🎥 مزایای متحول کننده ورزش بر روی مغز panic_cure1📊

🔸باید بدونی اگه ورزشکاری،تحصیلات بالا داری یا شغلت خوبه نشونه این نیست از کسایی که اینطوری نیستن بالاتری 🔸 همینطور باید بدونی اگه ورزشکار نیستی،تحصیلات بالا نداری یا شغلت خوب نیست نشونه این نیست که از کسی بدتر یا پایین تری 🔸توفقط میتونی باخودت مقایسه بشی که آیا بهتر شدی یا بدتر،چون خلق و خو،محیط تربیت و ژنتیک هیچ دوفردی کاملا یکسان نیست 🔸پس نمیشه قاضی باشی و حکم کلی برای ارزشمندی آدم ها صادر کنی و یادت باشه تو باید تلاش کنی که به خودشکوفایی برسی نه اینکه از دیگران بالاتر باشی 🔸 همچنین نباید دربرابر هیچکسی به ارزشمندیت شک کنی،چون عزت نفس یعنی من خودم رو دوست دارم و این ربطی به موفقیت ها و برچسب های بیرونی نداره panic_cure1📊

🔸باید بدونی اگه ورزشکاری،تحصیلات بالا داری یا شغلت خوبه نشونه این نیست از کسایی که اینطوری نیستن بالاتری 🔸 همینطور باید بدونی اگه ورزشکار نیستی،تحصیلات بالا نداری یا شغلت خوب نیست نشونه این نیست که از کسی بدتر یا پایین تری 🔸توفقط میتونی باخودت مقایسه بشی که آیا بهتر شدی یا بدتر،چون خلق و خو،محیط تربیت و ژنتیک هیچ دوفردی کاملا یکسان نیست 🔸پس نمیشه قاضی باشی و حکم کلی برای ارزشمندی آدم ها صادر کنی و یادت باشه تو باید تلاش کنی که به خودشکوفایی برسی نه اینکه از دیگران بالاتر باشی 🔸 همچنین نباید دربرابر هیچکسی به ارزشمندیت شک کنی،چون عزت نفس یعنی من خودم رو دوست دارم و این ربطی به موفقیت ها و برچسب های بیرونی نداره panic_cure1📊

مطلبی که ایشون می گه نه تنها برای موفقیت در زندگی مهمه، بلکه برای کنترل اختلال اضطراب، وسواس هم کمک کننده هست. چون هر چی خونه بمونی بیشتر فکر و خیال می کنی. جوون باید تلاش کنه، کار کنه، تقریح کنه، جوونی کنه و خوش بگذرونه. ریشه ی خیلی از مشکلات اعصاب و روان تو خونه موندنه، زندگی خیلی کوتاهتر از اونیه که بخوایم بخش قشنگش که جوونیه تو خونه بگذرونیم. تا جوونی کار کن، تلاش کن و حال کن. برای داشتن حال بد حالا حالا ها وقت داری! panic_cure1📊

چارلی چاپلین‌ چقدر زیبا نوشته است؛ برای‌ یک‌ روز هم که شده دنبال‌ چیزهایی‌ که نداری نرو! از داشته‌ هات لذت ببر چون‌ که زندگی‌ خیلی‌از اونی‌ که فکر میکنی کوتاه تره که با استرس‌، سپری بشه... panic_cure1📊