درمان اضطراب پنیک وسواس افسردگی

افکار منفی كم كم رشد می كنند بزرگ می شوند غرقتان می کنند...! به افكار منفی بال و پر ندهيد. panic_cure1📊

شنیده اید که میگویند: "ما وارثان اضطراب تاریخیم شاید درست باشد! 🔶 در واقع ما وارثان موضوعات زیادی از گذشته‌ی تاریخی و فرهنگی پیشینیانمان هستیم به خصوص اضطرابها و مشکلات اعصاب و روان آنها که در ناخود اگاه خود همراه داریم ، برای همین رفتن به رواندرمانی و جلسات تراپی بارسنگینی بر دوش فردی است که در جلسه حاضر شده است؛ 🔶 انسان، کسان زیادی از گذشته و حال را با خودش در درون خودش، به جلسه‌ی خودش میبرد. برای همین هم دشوار است و هم زمان میبرد تا التیام دردها رخ دهد. panic_cure1📊

لذت بردن را یادمان ﻧﺪﺍﺩﻧﺪ از گرما مینالیم ، از سرما فرار میکنیم. در جمع، از شلوغی کلافه میشویم و در خلوت، از تنهایی بغض میکنیم. تمام هفته منتظر رسیدن روز تعطیل هستیم و آخر هفته هم بی حوصلگی تقصير غروب جمعه است و بس! ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭﺍﻧﺘﻈﺎﺭ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯿﻤﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯿﺪﻫﻨﺪ: ﻣﺪﺭﺳﻪ ، ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ، ﮐﺎﺭ و .. ﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﺳﻔﺮ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺑﻪ ﻣﻘﺼﺪ ﻣﯽﺍﻧﺪﯾﺸﯿﻢ ﺑﺪﻭﻥ ﻟﺬﺕ ﺍﺯ ﻣﺴﯿﺮ! panic_cure1📊

🔶تمرین تنفس برای کاهش استرس panic_cure1📊

🔸آنتوان چخوف چه زیبا کل زندگی ما آدم‌های معمولی ولی سخت جون رو تو یک جمله توصیف می‌کنه: 🔸پیروزی‌های چشمگیری ندارم ولی می‌توانم با شکست‌هایی که از آنها زنده بیرون آمده‌ام، غافلگیرت کنم! panic_cure1📊

🔶کسی که به بلوغ عاطفی و پختگی هیجانی رسیده هیچوقت نمیگه: 🔲من هر وقت عصبانی میشم داد میزنم و توهین میکنم، دست خودم نیست. 🔲هیچوقت نمیگه من هر وقت ناراحت میشم چند روزی نمیتونم صحبت کنم و بی محلی میکنم چون دست خودم نیست. 🔲 هیچوقت نمیگه رفتار من کاملا به رفتار دیگران بستگی داره خوب باشن خوبم بد باشن بد میشم. در واقع فردی که به پختگی هیجانی رسیده میگه: 🔲من هر وقت عصبانی میشم چند ساعتی محیط رو ترک میکنم یا یک لیوان آب میخورم بعد صحبت میکنم. 🔲من هر وقت ناراحتم سخته برام که صحبت کنم اما همه همه تلاشم رو میکنم که منظورم رو برسونم. 🔲من برای رفتارهام اصول و ارزش ثابت دارم که اگه کسی اونهارو زیر پا بذاره حاضر نیستم در رابطه ای که بهم احترام گذاشته نمیشه بمونم. 💢کسی که به بلوغ عاطفی رسیده، نه اینکه عصبی و مضطرب و ناراحت نمیشه، بلکه باتوجه به خصوصیات خودش یادگرفته چطور هیجاناتش رو مدیریت کنه و به روش درست ابرازشون کنه. panic_cure1📊

🔶لیست عادتهای شادی آوری که میتونی به زندگیت اضافه کنی: ‏🔲 زیاد و طولانی مدت در یک محیط نمانید ‏🔲 هميشه در حال يادگيري باشيد 🔲 ‏زیاد به طبیعت بروید 🔲 خود و ديگران را ببخشيد ‏🔲با خودتان گاهی خلوت كنيد ‏🔲 در حق ديگران خوبی کنید ‏🔲 قدرت خنده را جدي بگيريد 🔲 به حيوانات غذا بدهيد ‏🔲 اگر بچه كوچكي در خانواده داريد، با او وقت بگذرانيد ‏🔲 گل و گیاه پرورش دهید ‏🔲به كارهاي جانبي مثل نقاشي و آشپزي و عكاسي بپردازيد ‏🔲 گاهی تنهايي سفر كنيد ‏🔲 موسيقي خوب گوش كنيد ‏🔲 آراسته باشيد ‏🔲 با افرادي داراي فركانس ارتعاشي بالا بيشتر درارتباط باشید ‏🔲 در مکان هایی که پشت دیگران حرف می‌زنند نمانید ‏🔲 گاهی رژیم را فراموش کنید یک شکلات تلخ و بستنی بخورید. ‌ panic_cure1📊

🔶برخی نشانه های اختلال بیش فعالی و کمبود توجه در بزرگسالان(ADHD) 🔘بی دقتی و عدم توجه به جزئیات 🔘به طور مداوم کارهای جدید رو قبل از اتمام کارهای قدیمی شروع کردن 🔘مهارت های سازمانی ضعیف 🔘ناتوانی در تمرکز یا اولویت بندی 🔘از دست دادن یا جا انداختن مداوم چیزها (فراموشی) 🔘بی قراری و عصبانیت 🔘مشکل در ساکت موندن و صحبت کردن خارج از نوبت 🔘اغلب حرف دیگران رو قطع میکنن 🔘نوسانات خلقی تحریک پذیری و خلق و خوی سریع 🔘ناتوانی در مقابله با استرس 🔘بی صبری شدید 🔘ریسک کردن در فعالیت‌ها اغلب بدون توجه به ایمنی شخصی یا ایمنی دیگران( مثلا رانندگی خطرناک)

panic_cure1📊

📒 کتاب صوتیه چه کسی مغز مرا خاموش کرد 🔸مهار افکار، عواطف و افکار سمی 👤نویسنده: دکتر کارولاین لیف panic_cure1📊

زندگی خیلی کوتاهه اگر خیلی خوش شانس باشی ۴۰۰۰ هفته زنده‌ای اون سفر رو برو برای اون شغل درخواست بده اون کاری رو که می‌خواهی شروع کن محدود کردن خودت دیگه کافیه! panic_cure1📊

🔶آسیب هایی که اختلال شخصیت وسواسی به خانم های متاهل وارد می کند panic_cure1📊

‏🔶 چرا بعضی از آدما میرن سراغ وصله‌های ناجور و کیس‌هایی رو انتخاب می‌کنن که سراسر غلطه! 💢 چون به حال خوب و خوشبختی عادت ندارن! و تحمل حس‌های آشنا براشون راحت‌تره. ‏💢دوباتن میگه؛ ما اوناحساساتی که تو بچگی می‌شناختیم رو تو روابط بزرگسالی بازتولید میکنیم. تو بچگیه که اولین نمودهای عشق رو تجربه می‌کنیم و وقتی این عشق همراه با کنترل‌شوندگی، تحقیر و احساس ناکافی بودن‌ها، رهاشدگی و زجر کشیدن‌ها همراه بوده باشه،عشق تو ذهن ما این شکلی ثبت میشه و… ‏💢 وقتی بزرگ میشیم ممکنه بعضی از نامزدهای احتمالی رو نه به خاطر عیب و ایرادهاشون، که اتفاقا به خاطر اینکه زیادی متعادلن، بالغن، میفهمن و قابل اطمینانن ردشون کنیم. چرا! چون این حجم از خوب بودن واسه ما ناآشناست و غیرقابل تحمله و "اینکه به ما نمیاد اصلا!، ما کجا و ایشون کجا"!... ‏💢در عوضش ناخودآگاه میریم سراغ آدم‌هایی که حس‌های آشنا بهمون میدن. "مثل پدر و مادر کنترل‌مون می‌کنن. وابسته‌شونیم اما محتاج‌مون میذارن و با خواهش و تمنا به نیازهامون رسیدگی میکنن و یه وقت‌هایی تهدیدمون می‌کنن که یه روز میذارمت و میرم" و خلاصه همون مدلی باهامون تا میکنن که قبلا… ‏💢آلن دوباتن تو کتاب "چرا با آدم عوضی ازدواج می‌کنیم!" میگه؛ ما با آدم‌های عوضی رابطه‌مون رو ادامه میدیم و ازدواج می‌کنیم، چون آدم حسابی‌ها ناجور به نظر می‌رسن. با اینکه زمین و زمان میگن این رابطه سالم نیست و این آدم مناسب تو نیست! و داری گند می‌زنی با این انتخابت... 💢 ازدواج نادرست رو جلو می‌بریم، چون تجربه‌ای از یه رابطه سالم و سلامت نداریم که!. تو خونه‌ای که پدر و مادر نه عشق دادن و نه عشق گرفتن!، پس تصور ناخودآگاه از عشق همین کنترل شوندگی و رها شدگی‌هاست. اولین تصور اینه که؛ همه همینن

🔶وسواس 💢برخی افراد وسواس گمان می کنند با 🔘تغییر محل سکونت 🔘آدمهای اطراف خود 🔘تغیر وسایل منزل 🔘تغییر شغل 🔘به تعویق انداختن کارها یا انجام ندادن آن مثل (عدم حمام کردن ،عدم شستشو، عدم ارتباط با اجتماع ،عدم حساب و کتاب مالی قطع فرایض دینی و ...) می توانند از شر مشکلات وسواسی خلاص شوند. 💢فراموش می کنند که هر جا بروند خودشان و وسواسشان را همراه میبرند. نمیتوانیم از آنچه که هستیم(وسواسی) فرار کنیم. اگر در تهران وسواس باشیم، در هر شهر دیگر هم برویم وسواس را با خودمان خواهیم برد. 💢 با تغییر صحنه ممکن است مدتی اوضاع بهتر بنماید، با این حال رفته رفته همان رفتارهای پیشین را در پیش خواهیم گرفت، همان روحیات وسواسی همان ریزبینی ها و نگاه های بی انتها و به جزییات همان احساسها باز به سراغمان خواهد آمد. روز از نو روزی از نو. 💢دیری نمیگذرد که در می یابیم هنوز اندر خم همان کوچه اوّلیم، مضطرب، و وسواس و افسرده و گم شده در هزاری توی سوالات وسواس! ✅ پس راه کنترل و درمان وسواس حذف صورت مساله ها و صحنه نیست

💢وقتی که به دخترم گفتم که باید به برادرش احترام بگذارد اما به پسرم نگفتم که به همان اندازه به خواهرش احترام بگذارد باز هم برتر بودن مردانه پسرم را به او یادآوری کردم 💢وقتی که حجاب را به دخترم آموختم اما عفاف را به پسرم نیاموختم به پسرم یاد دادم که نجابت فقط مخصوص زن است 💢وقتی که دخترم را برای یک ساعت دیر آمدن به خانه بازخواست کردم اما به پسرم اجازه دادم که آخر شب به خانه برگردد به پسرم آموختم که بر خلاف خواهرش می‌تواند خطا کند 💢وقتی که عشق ورزیدن را در دخترم گناه کبیره دانستم اما از رابطه داشتن پسرم با دختری نامحرم ذوق زده شدم که پسرم بزرگ شده در واقع هوسباز بودن را به پسرم آموختم 💢وقتی که از کودکی به دخترم یاد دادم که زن باشد، کدبانو و صبور و فداکار باشد اما به پسرم فقط یاد دادم که قدرتمند باشد در واقع نام خانواده را به پسرم آموختم نه مسئولیت خانواده را وقتی... 💢بله. من هم مقصرم که وظیفه مادری خود را در حق خودم و فرزندانم و جامعه ام به درستی انجام ندادم panic_cure1📊

☝☝☝☝☝☝☝☝☝☝☝ 🔶تشخیص پانیک بر اساس DSM5 ( بخش چهارم) 🔸دوره های پانیک و پیشرفت آن 💢​​سن شروع اختلال هراس در ایالات متحده 20-24 سال است. تعداد کمی از موارد در دوران کودکی شروع می شود و شروع آن پس از 45 سالگی غیرعادی است اما می تواند رخ دهد. 💢دوره معمول اختلال اگردرمان نشود مزمن می شود، اما در حال اپیلاسیون و کاهش است. 💢برخی از افراد ممکن است شیوع های اپیزودیک با سال ها بهبودی در بین پانیک را داشته باشند و برخی دیگر ممکن است علائم شدید مداوم داشته باشند. فقط تعداد کمی از افراد بهبودی کامل بدون عود بعدی در طی چند سال را دارند. 💢دوره اختلال پانیک به طور معمول توسط طیف وسیعی از اختلالات دیگر، به ویژه سایر اختلالات اضطرابی، اختلالات افسردگی، و اختلالات مصرف مواد پیچیده می شود. 💢 اگرچه اختلال پانیک در دوران کودکی بسیار نادر است، اولین وقوع حمله ها که  ترسناک است اغلب به طور گذشته نگر مانند بزرگسالان به دوران کودکی باز می گردد. اختلال هراس در نوجوانان تمایل به یک دوره مزمن دارد و اغلب همراه با سایر اضطراب ها، افسردگی، و اختلالات دوقطبی همراه است، 💢هیچ تفاوتی در تظاهرات بالینی بین نوجوانان و بزرگسالان یافت نشده است. با این حال، نوجوانان ممکن است کمتر از بزرگسالان حملات پانیک داشته باشند. 💢شیوع کمتر اختلال پانیک در سالمندان به نظر می رسد به خاطر کاهش فعالیت اعصاب اتونومیک و مربوط به سن می شوند. پاسخ بسیاری از افراد مسن بااحساس حملات پانیک  ترکیبی از حملات پانیک با علائم محدود و اضطراب عمومی است. 💢همچنین، افراد مسن تمایل دارند حملات پانیک خود را به موقعیت‌های استرس‌زای خاصی مانند یک مشکل پزشکی یا محیط اجتماعی نسبت دهند. 💢افراد مسن تر ممکن است به طور گذشته نگر توضیحاتی را برای حمله پانیک تایید کنند که مانع از تشخیص اختلال پانیک می شود. حتی اگر حمله در آن لحظه غیرمنتظره باشد و این ممکن است منجر به عدم تایید حملات پانیک غیرمنتظره در افراد مسن شود. 💢بنابراین، پرسش دقیق از سالمندان برای ارزیابی لازم است آیا حملات پانیک قبل از ورود به موقعیت مورد انتظار بود و یا خیر؟ که مشخص شود که ایا حمله غیر منتظره بوده یا به خاطر آن موقعیت خاص، 💢حملات پانیک و تشخیص اختلال هراس در کودکان نباید  نادیده گرفته شود، چون که نرخ پایین اختلال پانیک در کودکان می تواند به مشکلات در گزارش علائم مربوط باشد. 💢با توجه به اینکه کودکان می توانند ترس یا وحشت شدید را در رابطه با جدایی و فوبیای اشیا یا موقعیت های هراسی را گزارش کنند. نوجوانان ممکن است نسبت به بزرگسالان تمایل کمتری برای بحث آشکار درباره حملات پانیک داشته باشند. بنابراین، پزشکان باید بدانند که حملات پانیک غیرمنتظره در نوجوانان رخ می‌دهد، همان‌طور که در بزرگسالان رخ می‌دهد، و در هنگام مواجهه با نوجوانانی که با دوره‌هایی از ترس شدید مواجه می‌شوند، با این احتمال (صحبت نکردن درباره علایم) هماهنگ باشند و این احتمال را در نظر بگیرند. panic_cure1📊

panic_cure1📊

چرا وقتی ماشین ات جوش می آورد ، حرکت نمی کنی ؟ کنار زده و می ایستی ؟ چون ممکن است آتش بگیرد و به خودت و دیگران صدمه بزند! خودت هم همینطوری... وقتی جوش می آوری ، عصبی و نا آرام می شوی. در این حال تخته گاز نرو ! بزن کنار ، ساکت باش ، و هیچ نگو...! وگرنه هم به خودت آسیب میزنی هم به اطرافیان.. panic_cure1📊