درمان اضطراب پنیک وسواس افسردگی

🌻 ذهن مقایسه‌گر باعث میشه شما هیچ‌وقت از هیچی لذت نبری و حس خوبی پیدا نکنی، 🌸 حتی وقتی وسط خوشبختی باشی ... panic_cure1📊

#گزیده_کتاب موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. ایجاد عادت‌های ماندگار، دشوار است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجهٔ قابل توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند. فکر‌ می‌کنید «یک ماه است که هر روز می‌دوم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌بینم؟» زمانی که این‌گونه فکر‌ها غلبه کنند، خیلی راحت عادت‌های مثبت به آخر خط می‌رسند... 📕 #خرده_عادت‌ها ✍🏻 #جیمز_کلییر panic_cure1📊

🔶ذهن آدمایی که وسواس فکری دارن مثل بیمارستانی است که نه درمانگاه دارد و نه ریکاوری، فقط بخش جراحی و اورژانس دارد. هر فکری که از ذهن می‌گذرد جدی گرفته می‌شود و اجازه عبور صادر نمی‌شود. 🔸این افرادبه محض ورود یک فکر خیلی سریع تحت تاثیر آن قرار می‌گیرند و بر اساس محتوای فکر یا حالشان بد می‌شود یا بر اساس آن واکنش نشان می‌دهند، خلاصه خیلی فکراشونو جدی می‌گیرند و لحظه‌ای از دور به آن نگاه نمی‌کنند و درست و غلط بودنش را ارزیابی نمی‌کنند. 🔸در حالی که بسیاری از فکرها مثل تورم آپاندیس نیست که بلافاصله باید آن را جراحی کرد. اغلب فکرها یک سرماخوردگی ساده است که اگر کاری به کارش نداشته باشید و استراحت کنید خودش خوب می‌شود.‌ 🔸تمرین کنید فکرهاتونو ببینید، از دور نگاهشون کنید، کاری به کارشون نداشته باشید، اونا دارن به سادگی از محفظه ذهن عبور می‌کنند و رد می‌شوند و آزاری به شما و دیگری نمی‌رسانند به شرط این که اونا رو جدی نگیرید و راهشونو نبندید یا حداقل واکنش بر اساس اونا رو به عقب بیندازید تا هیجانتان فروکش کند و عاقلانه تصمیم بگیرید. panic_cure1📊

🔸هر اتفاقی برای شما می افتد؛ مطمئن باشید که در همان سطح آگاهی بودید، پس چیزی را سرزنش نکنید، آگاهی تان را رشد دهید.‌ ‏‌ 🔸‏زندگی می خواهد به ثمر برسد و اگر خودتان را با آن موزون و هماهنگ نکنید کنارتان می گذارد انگار که نیستید و هرگز نبوده اید. ‏‌ کارل گوستاو یونگ⁩ panic_cure1📊

بهترین انتقام؛ انتقام نگرفته! اینکه رو به جلو حرکت کنی و روز به روز خوشحال تر باشی. panic_cure1📊

🔶ادامه مطلب بالا 🛑 از انجا که اختلالات اعصاب به ویژه اضطراب بر روی دستگاه گوارش تاثیر منفی می گذارد و اکثر افراد مبتلا به پانیک با مشکلات گوارش روبرو هستند، سعی کنید رژیم غذاییه پر کالری و کم حجم داشته باشید، تا ضمن تامین انرژیه مورد نیاز بدن و مغز شما، گوارش شما  نیز دچار مشکل نشود. اگر مشکلات گوارشی دارید موارد زیر را رعایت نمایید: 🔘وعده های غذایی را کم حجم و تعداد وعده ها را افزایش دهید 🔘از مصرف غذاهای ابکی و شلکی مانند سوپ و آش و ابگوشت و.... که هضم ان مشکل است اجتناب نمایید. 🔘اگر مصرف حبوبات شما را دچار نفخ می کند و گوارش شما را اذیت می کند آنها را کمتر مصرف نمایید. 🔘چنانچه مصرف شیر و لبنیات مشکل گوارش شما را تشدید می کند، مصرف آنها را کاهش دهید. 🔘سه ساعت قبل خواب شام خود را میل کنید، تا زمان خواب و دراز کشیدن، شکم پر باعث رفلاکس نشود. 🔘اگر مشکل گوارش دارید سعی کنید داروهای اعصاب را با شکم پر و بعد از وعده های غذایی میل نمایید. 🔘صبح ها یا نیمه شب با شکم خالی به هیچ وجه داروی اعصاب  مصرف نکنید. 🔘سعی کنید سه وعده ی غذایی به خصوص صبحانه را میل کنید. افرادی که به دلیل مصرف دارو و خواب زیاد وعده ی صبحانه را از دست می دهند، بیشتر مبتلا به مشکلات گوارش می شوند. 🔲اگر با رعایت این نکات هنوز مشکل گوارش دارید و درد گوارش به قفسه سینه، پشت و یا شانه ها می زند و یا باعث سوزش قفسه سینه یا گلو می شود. باید حتما به دکتر گوارش مراجعه کنید و بنا به تشخیص پزشک در صورت نیاز داروی گوارش مصرف نمایید. 🛑خواب کافی، به موقع و با کیفیت در درمان شما بسیار موثر است، سعی کنید از شب بیدار ماندن پرهیز کنید. 🔲🔲اکثر افراد مبتلا به پانیک شبها حال بهتر و انرژیه بیشتری نسبت به روز دارند. این موضوع نباید باعث شب بیداری و خوابیدن شما در روز شود. 🔲 اگر خواب بی کیفیتی دارید، مدام از خواب بیدار می شوید، خواب عمیق ندارید. می توانید در این خصوص با روانپزشک خود مشورت نمایید، تا مشکل شما را رفع نماید. 🛑 در طول روز سعی کنید حواس پنجگانه ی خود را تحریک نمایید. 🔘 مثلا با خوردن طعم های شور و ترش و شیرین حس چشاییه خود را تحریک کنید 🔘با بوییدن عطرهای طبیعی و عطرهای تند و ملایم حس بویاییه خود را تحریک کنید. 🔘با دیدن تلوزیون، قدم زدن بیرون خانه و دیدن مناظر بیرون خانه و با رفتن به طبیعت و دیدن فواصل دور حس بیناییه خود را تحریک کنید. در طول روز از نگاه کردن بیش از اندازه به صفحه موبایل یا کامپیوتر اجتناب نمایید. 🔘با گوش دادن به موزیک های ملایم و آرامبخش و همچنین موزیک های تند وشاد حس شنواییه خود را تحریک نماید. 🔘با قدم زدن و راه رفتن، نرمش، شستن دست ها و پاها و سر و صورت با آب گرم و آب سرد، لمس کردن سطوح صاف و زبر حس لامسه ی خود را تحریک نمایید. 🔲تحریک حواس پنجگانه کمک می کند مغز شما که در پانیک حالت دفاعی به خود گرفته همراه با سایر فعالیت ها که توضیح دادیم کم کم به حالت نرمال باز گردد. panic_cure1📊

🔶ادامه مطلب بالا 6⃣سعی کنید در طول روز به حال بد خود کمتر توجه کنید و روی ان ها  فوکوس و زوم نکنید و نسبت به این حالت های بد و آزار دهنده بی تفاوت باشید. تعداد این حالت های ازار دهنده در پانیک انقد زیاد است که ممکن است تا ده ها حالت مختلف برسد. وممکن است فرد مبتلا به پانیک هر روز یا روزهای بعد حالت های مختلف و متفاوتی را تجربه کند که قبلا تجربه نکرده 🔲لذا با توجه به گسترده بودن علایم پانیک و حالت های آزار دهنده، چنانچه بخواهید روی هر حالت متمرکز شوید و آنرا به بیماریه دیگری ارتباط دهید، ذهن شما در طول شبانه روز مدام مشغول پانیک و علایم آن خواهد بود و ممکن است به مرور زمان این فکر کردن های بیش از حد شما و اضطراب و ترس ناشی از آن، شما را به وسواس فکری مبتلا نمایید. لذا بهترین کار برای رفع شدن این علایم بی توجهی به آنها است. 7⃣ برای اینکه به حال بد خود و علایم پانیک فکر نکنید، سعی کنید در طول شبانه روز کار کنید. حد المقدور پانیک نباید مانع کار و فعالیت شما شود و شما را خانه نشین کند. 🔲 هر چه کار و فعالیت اجتماعیه شما بیشتر باشد کمتر فکر و خیال می کنید و بهبودیه شما تسریع می شود به جای فکر کردن به پانیک در طول شبانه روز با مطالعه خود را سرگرم کنید 🔘تلوزیون تماشا کنید 🔘موزیک بگذارید و با ان هم خوانی کنید. 🔘به کار هایی که علاقه دارید در طول روز بپردازید مانند آشپزی، نقاشی، خیاطی، و..... 🔘با دوستان و خویشاوندان خود تلفنی صحبت کنید 🔲همیشه موضوع صحبت را به پانیک و حال بد نکشانید. ولی هر از گاهی با افرادی که شما را درک می کنند و دلسوز شما هستند مثل پدر و مادر، خواهر، برادر، و دوستانی که شما را درک می کنند، درباره وضعیت خود صحبت کنید. صحبت کردن شما باعث تخلیه ترس و اضطراب شده و صحبت های آنها باعث دلداری و ارامش شما خواهد شد. 8⃣ اگر در خانواده، خویشاوندان و دوستان افرادی نیستن که شما را درک کنند، می توانید در گروه هایی که افراد مشابه شما حضور دارند عضو شوید و از حمایت های اجتماعی و تجربیات مشابه آنهااستفاده نمایید. 🔲 دقت کنید که حضور بیش از اندازه شما در این گروها مانع از ادامه پروسه درمانیه شما نشود و با کسب اطلاعات غلط از افراد حاضر در این گروها بر خلاف نظر پزشک و درمانگر خود عمل نکنید. این گروه ها تنها جنبه ی حمایتی و درد و دل و درک متقابل شما را برای افزایش روحیه دارند، انتظار بیشتری از آنها نداشته باشید. 9⃣ سعی کنید هر روز خصوصا مواقعی که حال شما خوب نیست دوش بگیرید. اگر احساس سرما در بدن می کنید دوش اب گرم و اگر احساس گرما می کنید دوش اب ولرم بگیرید.خوردن نوشیدنی های گرم و خنک و طعم دار مانند: چایی بسیار کم رنگ با کمی دارچین یا هل ، آب خنک با کمی گلاب یا نعناع و سایر نوشیدنی های طبیعی با طعم های متمایز مانند ترش و شیرین می تواند موجب تحریک حس چشاییه شما و کمک به بهبود حالتان شود. 🔟 برای خود برنامه روزانه و هفتگی تهیه کنید. در آن تمام فعالیت های  روزانه خود را برنامه ریزی و یاداشت کنید، مانند: 🔘فعالیت های بیرون خانه مثل کار و خرید، ورزش، نرمش، پیاده روی، 🔘فعالیت های داخل خانه مطالعه، تلوزیون دیدن، گوش دادن به موسیقی یا سایر فعالیت هایی که دوست دارید. 🔘ساعات مصرف دارو، تمرینات کاهش اضطراب مانند  تمرینات تنفسی را مشخص نمایید. 🔲جدول برنامه روزانه شما را وادار می کند تا بخش زیادی از آنها را انجام دهید و حال بد شما بهانه ای برای عدم فعالیت نشود. 1⃣1⃣ یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و از مصرف کافئین و الکل و سیگار وقلیان خودداری کنید. زیرا ممکن است علائم اضطراب را بدتر کنند. 🔲 اگر معتقد به طبع گرم یا سرد مواد غذایی هستید و طبق اعتقادی که رایج شده مبنی بر اینکه مصرف غذاهای با طبع گرم حال شما را بهتر می کند. مراقب  باشید در مصرف این غذا ها زیاده روی نکنید چرا که اکثر این غذاها و خوراکی ها شیرین و چرب هستند زیاده روی در مصرف آنها باعث اسیب به کبد، افزایش قند و چربی و فشار خون می شود. سعی کنید حد تعادل را حفط نمایید. panic_cure1📊

🔶ادامه مطلب بالا 6⃣ سعی کنید در طول روز به حال بد خود کمتر توجه کنید و روی آن ها فوکوس و زوم نکنید و نسبت به این حالت های بد و آزار دهنده بی تفاوت باشید. تعداد این حالت های ازار دهنده در پانیک آنقد زیاد است که ممکن است تا ده ها حالت مختلف برسد. وممکن است فرد مبتلا به پانیک هر روز یا روزهای بعد حالت های مختلف و متفاوتی را تجربه کند که قبلا تجربه نکرده. 🔲 لذا با توجه به گسترده بودن علایم پانیک و حالت های آزار دهنده، چنانچه بخواهید روی هر حالت متمرکز شوید و آنرا به بیماریه دیگری ارتباط دهید، ذهن شما در طول شبانه روز مدام مشغول پانیک و علایم آن خواهد بود و ممکن است به مرور زمان این فکر کردن های بیش از حد شما و اضطراب و ترس ناشی از آن، شما را به وسواس فکری مبتلا نمایید. لذا بهترین کار برای رفع شدن این علایم بی توجهی به آنها و مشغول کردن فکر خود به کاری دیگر است. 7⃣ برای اینکه به حال بد خود و علایم پانیک فکر نکنید، سعی کنید در طول شبانه روز کار کنید. حد المقدور پانیک نباید مانع کار و فعالیت شما شود و شما را خانه نشین کند. هر چه کار و فعالیت اجتماعیه شما بیشتر باشد کمتر فکر و خیال می کنید و بهبودیه شما تسریع می شود. به جای فکر کردن به پانیک در طول شبانه روز 🔘 با مطالعه خود را سرگرم کنید 🔘تلوزیون تماشا کنید 🔘موزیک بگذارید و با ان هم خوانی کنید. 🔘به کار هایی که علاقه دارید در طول روز بپردازید مانند آشپزی، نقاشی، خیاطی، و..... 🔘با دوستان و خویشاوندان خود تلفنی صحبت کنید 🔲دقت داشته باشید همیشه موضوع صحبت را به پانیک و حال بد نکشانید. ولی هر از گاهی با افرادی که شما را درک می کنند و دلسوز شما هستند مثل پدر و مادر، خواهر، برادر، و دوستانی که شما را درک می کنند، درباره وضعیت خود صحبت کنید. صحبت کردن شما باعث تخلیه ترس و اضطراب شده و صحبت های آنها باعث دلداری و ارامش شما خواهد شد. 8⃣ اگر در خانواده، خویشاوندان و دوستان افرادی نیستن که شما را درک کنند، می توانید در گروه هایی که افراد مشابه شما حضور دارند عضو شوید و از حمایت های اجتماعی و تجربیات مشابه آنهااستفاده نمایید. 🔲 دقت کنید که حضور بیش از اندازه شما در این گروها مانع از ادامه پروسه درمانیه شما نشود و با کسب اطلاعات غلط از افراد حاضر در این گروها بر خلاف نظر پزشک و درمانگر خود عمل نکنید. این گروه ها تنها جنبه ی حمایتی و درد و دل و درک متقابل شما را برای افزایش روحیه دارند، انتظار بیشتری از آنها نداشته باشید.

9⃣ سعی کنید هر روز خصوصا مواقعی که حال شما خوب نیست دوش بگیرید. اگر احساس سرما در بدن می کنید دوش اب گرم و اگر احساس گرما می کنید دوش اب ولرم بگیرید. اگر بدنتان سرد شده و احساس سرما می کنید نوشیدنی های گرم مانند چایی بسیار کم رنگ با کمی دارچین یا هل میل کنید و اگر احساس گرما می کنید  آب خنک با کمی گلاب یا نعناع و سایر نوشیدنی های خنک  طبیعی میل نمایید 🔲ضمنأ نوشیدنی های با طعم های متمایز مانند ترش و شیرین می تواند موجب تحریک حس چشاییه شما و کمک به بهبود حالتان شود. 🔟 برای خود برنامه روزانه و هفتگی تهیه کنید. در آن تمام فعالیت های  روزانه خود را برنامه ریزی و یاداشت کنید، مانند: 🔘فعالیت های بیرون خانه مثل کار و خرید، ورزش، نرمش، پیاده روی 🔘فعالیت های داخل خانه مثل  مطالعه، تماشای تلوزیون، گوش دادن به موسیقی یا سایر فعالیت هایی که دوست دارید. 🔘ساعات مصرف دارو، تمرینات کاهش اضطراب مانند تمرینات تنفسی و تمرینات ذهنی را مشخص نمایید. 🔲جدول برنامه روزانه شما را وادار می کند تا بخش زیادی از آنها را انجام دهید و حال بد شما بهانه ای برای عدم فعالیت نشود. 1⃣1⃣ یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و از مصرف کافئین و الکل و سیگار وقلیان خودداری کنید، زیرا ممکن است علائم اضطراب را بدتر کنند. 🔲 اگر معتقد به طبع گرم یا سرد مواد غذایی هستید و طبق اعتقادی که رایج شده مبنی بر اینکه مصرف غذاهای با طبع گرم حال شما را بهتر می کند. مراقب  باشید در مصرف این غذا ها زیاده روی نکنید چرا که اکثر این غذاها و خوراکی ها شیرین و چرب هستند، زیاده روی در مصرف آنها باعث اسیب به کبد، افزایش قند و چربی و فشار خون می شود. سعی کنید حد تعادل را حفط نمایید 1⃣2⃣ از انجا که اختلالات اعصاب به ویژه اضطراب بر روی دستگاه گوارش تاثیر منفی می گذارد و اکثر افراد مبتلا به پانیک با مشکلات گوارش روبرو هستند، سعی کنید رژیم غذاییه پر کالری و کم حجم داشته باشید، تا ضمن تامین انرژیه مورد نیاز بدن و مغز شما، گوارش شما  نیز دچار مشکل نشود. 🔲اگر مشکلات گوارشی دارید موارد زیر را رعایت نمایید: 🔘وعده های غذایی را کم حجم و تعداد وعده ها را افزایش دهید 🔘از مصرف غذاهای ابکی و شلکی مانند سوپ و آش و ابگوشت و.... که هضم ان مشکل است اجتناب نمایید. 🔘اگر مصرف حبوبات شما را دچار نفخ می کند و گوارش شما را اذیت می کند آنها را کمتر مصرف نمایید. 🔘چنانچه مصرف شیر و لبنیات مشکل گوارش شما را تشدید می کند، مصرف آنها را کاهش دهید. 🔘سه ساعت قبل خواب شام خود را میل کنید، تا زمان خواب و دراز کشیدن، شکم پر باعث رفلاکس نشود. 🔘اگر مشکل گوارش دارید، سعی کنید داروهای اعصاب را با شکم پر و بعد از وعده های غذایی میل نمایید. 🔘صبح ها یا نیمه شب با شکم خالی به هیچ وجهداروی اعصاب  مصرف نکنید. 🔘سعی کنید سه وعده ی غذایی به خصوص صبحانه را میل کنید. افرادی که به دلیل مصرف دارو و خواب زیاد وعده ی صبحانه را از دست می دهند، بیشتر مبتلا به مشکلات گوارش می شوند. 🔲اگر با رعایت این نکات هنوز مشکل گوارش دارید و درد گوارش به قفسه سینه، پشت و یا شانه ها می زند و یا باعث سوزش قفسه سینه یا گلو می شود. باید حتما به دکتر گوارش مراجعه کنید و بنا به تشخیص پزشک در صورت نیاز داروی گوارش مصرف نمایید. 1⃣3⃣ خواب کافی، به موقع و با کیفیت در درمان شما بسیار موثر است، سعی کنید از شب بیدار ماندن پرهیز کنید. اکثر افراد مبتلا به پانیک شبها حال بهتر و انرژیه بیشتری نسبت به روز دارند. این موضوع نباید باعث شب بیداری و خوابیدن شما در روز شود. 🔲 اگر خواب بی کیفیتی دارید، مدام از خواب بیدار می شوید، خواب عمیق ندارید. می توانید در این خصوص با روانپزشک خود مشورت نمایید، تا مشکل شما را رفع نماید. 1⃣4⃣ طول روز سعی کنید حواس پنجگانه ی خود را تحریک نمایید. 🔘مثلا با خوردن طعم های شور و ترش و شیرین حس چشاییه خود را تحریک کنید 🔘با بوییدن عطرهای طبیعی و عطرهای تند و ملایم حس بویاییه خود را تحریک کنید. 🔘با دیدن تلوزیون، قدم زدن بیرون خانه و دیدن مناظر یرون خانه و با رفتن به طبیعت و دیدن فواصل دور حس بیناییه خود را تحریک کنید. در طول روز از نگاه کردن بیش از اندازه به صفحه موبایل یا کامپیوتر اجتناب نمایید. 🔘با گوش دادن به موزیک های ملایم و آرامبخش و همچنین موزیک های تند وشاد حس شنواییه خود را تحریک نماید. 🔘با قدم زدن و راه رفتن، نرمش، شستن دست ها و پاها و سر و صورت با آب گرم و آب سرد، لمس کردن سطوح صاف و زبر حس لامسه ی خود را تحریک نمایید. 🔲تحریک حواس پنجگانه کمک می کند مغز شما که در پانیک حالت دفاعی به خود گرفته همراه با سایر فعالیت ها که توضیح دادیم کم کم به حالت نرمال باز گردد. panic_cure1📊

🔶کارهاییکه افراد مبتلا به پانیک باید انجام دهند: 1⃣ اگر به روانپزشک مراجعه کرده اید و برای شما دارو تجویز کرده، داروهای خود را مرتب و در زمان هایی که پزشک مشخص کرده مصرف کنید. 🔲 هیچ دارویی را خود سرانه حذف، اضافه و کم نکنید چرا که داروهای شما متناسب با یکدیگر تجویز شده اند و مصرف همگیه آنها در زمان و دوز مشخص شده تاثیر خود را نشان خواهد داد. به این نکته توجه داشته باشید 🔲 معمولا داروها در ماه اول تجویز تا با بدن شما تطبیق پیدا کنند و سازگار شوند ممکن است علایم ناخوشایندی مانند: 🔘مشکلات گوارش و بهم ریختن گوارش 🔘خواب زیاد یا بی خوابی 🔘احساس بی قراری 🔘کاهش اشتها 🔘بی قراری و علائم دیگر در شما ایجاد نمایند. این علایم به مرور بعد از یک ماه از مصرف دارو رفع می شوند. لذا به هیچ عنوان داروی خود را بدون مشورت با پزشک دستکاری نکنید. 🔲 فقط در مواقعی که به علایم ذیل دچار شدید با پزشک خود تماس بگیرید و در خصوص ادامه مصرف دارو کسب تکلیف کنید در غیر اینصورت عوارضی که قابل تحمل بوده و بعد از مدتی رفع می شوند را تحمل نمایید. 🔘مشکلات بینایی مثل تاریه دید تهوع زیاد 🔘افت یا افزایش زیاد فشار خون 🔘افت یا افزایش زیاد قند خون 🔘سرگیجه و عدم تعادلی که قبلا نداشتید و با مصرف دارو شروع شده 🔘قرمزیه پوست، بثورات پوستی، کهیر یا نقاط قرمز زیاد در پوست که نشانه ی حساسیت به دارو است. 🔘 سایر عوارض شدیدی که در بروشور دارو ذکر شده است. 2⃣ اگر وسواس فکری دارید و وسواس فکری مانع مصرف دارو توسط شما می شود و در شما ترس دارویی ایجاد کرده، لازم است حتما از یه روانشناس جهت رفع این ترس و همچنین کمک به شما برای کنترل وسواس فکری که تشدید کننده ی پانیک است کمک بگیرید. درمان پانیک و وسواسی که به طور هم زمان حضور دارند حتمأ نیاز به کمک روانشناس و روان درمانی دارد. 3⃣ حتما در طول روز پیاده روی و نرمش کنید. پیاده روی باعث می شود گرفتگی و اسپاسم عضلات که ناشی از اضطراب و پانیک است رفع شود. 🔲سردیه پاها، گز گز پاها و سوزن سوزن شدن آنها رفع شود. 🔲 همچنین پیاده روی و نرمش باعث گردش خون بهتر در اندام ها شده و بسیاری از احساسات ناخوشایند در اندام ها را رفع می نماید. پیاده روی باعث خون رسانیه و اکسیژن رسانیه بهتر به مغز می شود و روند درمان را تسریع می کند. 🔲 از فواید دیگر پیاده روی و قدم زدن در طول روز این است که حس بیناییه شما مناظر مختلفی را مشاهده می کند، و این دیدن مناظر باعث تحریک حس بینایی خصوصاً در افرادی که دچار مسخ و تاریه دید و مشکلات بینایی ناشی از اضطراب هستند، خواهد شد. اینکه شما در طول روز به دلیل ترس از حمله از خانه خارج نشوید نه تنها باعث می شود حس بیناییه شما تحریک نشود بلکه به مرور دچار ترس و فوبیای خروج از منزل و قرار گرفتن در محیط های شلوغ می شوید وعلاوه بر آن احتمال مبتلا شدن به افسردگی نیز افزایش می یابد. 🔲منظور از پیاده روی قدم زدن سریع است، طوریکه فرد دچار نفس نفس شده و بدن او تعریق کند. شما می توانید ابتدا از قدم زدن اهسته شروع کنید کم کم به پیاده رویه سریع برسید. 4⃣ در طول روز چندین مرتبه تمرین تنفس دیافراگمی را انجام دهید خصوصاً اگر مبتلا به تنگیه نفس شده اید. بدانید که این تنگیه نفس ارتباطی به مشکلات ریه و آسم و بیماری های مرتبط با ریه ندارد و ناشی از اضطراب و پانیک است. 🔲 این دسته از افراد باید تنفس دیافراگمی را بیشتر از بقیه در طول روز انجام دهند، تنفس دیافراگمی باعث کاهش تپش قلب و کاهش ضربان قلب خواهد شد، تپش قلب یکی از علایم بارز پانیک و شایع در میان مبتلایان به پانیک است. این تپش قلب را می توانید با تنفس دیافراگمی تا حد زیادی کاهش دهید. 🔲همچنین کاهش تپش قلب با مصرف بتا بلاگرها مانند پرانول یا بیزو پرانولول و... که توسط پزشک تجویز شده امکان پذیر است. لذا چنانچه مبتلا به تپش قلب شده اید از داروی تجویزی و این تکنیک کمک بگیرید. (در پست های قبلی تنفس دیافراگمی را درکانال شرح داده ایم با سرچ در کانال، مطلب مربوطه که مربوط به نحوه ی صحیح انجام این تکنیک است را مطالعه فرمایید. ) 5⃣ در طول روز از تکنیک ارام سازیه پیش رونده عضلانی استفاده نمایید. استفاده از این تکنیک باعث کاهش اضطراب شده و علایم ازار دهنده ی پانیک را کاهش می دهد خصوصاً افرادی که دچار بی قراری، یا گرفتگیه عضلات هستند، می توانند از این تکنیک برای کاهش این علایم استفاده نمایند. (وویس مربوط به شرح این تکنیک را می توانید در کانال سرچ و مطالعه نمایید.) panic_cure1📊

💢شاید بتوان گفت توجه دیگران در اصل به این دلیل برای ما مهم است که ذاتاً راجع به ارزش خودمان دچار تردیدیم. 💢در نتیجهٔ این تردید، آنچه دیگران دربارهٔ ما فکر می‌کنند نقش تعیین‌کننده‌ای در نحوهٔ نگرش ما به خودمان ایفا می‌کند. 💢هویت‌مان اسیر قضاوت‌های کسانی می‌شود که در میان‌شان زندگی می‌کنیم. 💢اگر آن‌ها از شوخی‌های‌مان خوش‌شان بیاید، از توانایی‌مان در سرگرم کردن دیگران مطمئن می‌شویم. اگر تحسین‌مان کنند، احساس شایستگی می‌کنیم. 💢 اگر وقتی وارد جایی می‌شویم نگاه‌مان نکنند، یا اگر بعد از این‌که گفتیم شغل‌مان چیست قیافه‌شان در هم رود، به خودمان شک می‌کنیم و دچار حس بی‌ارزشی می‌شویم. #آلن_دو_باتن از کتاب " اضطراب منزلت " panic_cure1📊

خانواده هر چه آشفته‌تر باشد ترکش برای فرزندان سخت‌تر است؛ آن‌ها برای استقلال مجهز نشده‌اند و خانواده را رها نمی‌کنند تا شاید در  آن پناهگاهی در برابر اضطرابِ تنهایی پیدا کنند. #اروین_د_یالوم از کتاب " روان درمانی اگزیستانسیالیسم panic_cure1📊

🔸توانایی آرام ماندن از جمله مهارت‌های بسیار مهم زندگی است که بسیار نادیده گرفته شده است. 🔸بدترین تصمیمات را هنگامی می‌گیریم که آرامشمان را از دست داده‌اییم یا دچار اضطراب و آشفتگی شده‌اییم. 🔸ترس به‌طورِ کشنده‌ای می‌تواند توانایی ما را برای مقابله با مشکلات واقعی و زیربنایی از بین ببرد. 🔸آرام‌تر بودن اصلا به این معنا نیست که فکر کنیم همه چیز به خیر و خوشی تمام خواهد شد، بلکه صرفا بدین معناست که با وضعیت ذهنی بهتری با چالش‌های حقیقی زندگیِ‌مان روبه‌رو خواهیم شد. #آلن_دو_باتن از کتاب " آرامش " panic_cure1📊

🔸افسردگی از جنس غم نیست خشم است، خشمی علیه خود خشمی که رو به درون چرخیده و حمله می‌کند! 🔸در فرآیند سوگواری، این جهان بیرونی است که خالی شده است و چیزی را از دست داده است اما در افسردگی این خویشتن درونی ماست که خالی و فقیر شده است. #زیگموند_فروید از کتاب " ماتم و مالیخولیا " panic_cure1📊

panic_cure1📊

🔸به دنبال آرامش نگرديد، در پىِ هيچ حالتى به جز حالتى که اکنون در آن هستيد، نباشيد؛ وگرنه تضادِ درونى و مقاومت ناآگاهانه در خود ايجاد مى‌کنيد. 🔸از اين که در آرامش نيستيد،خود را ببخشيد. همين که ناآرامى خود رابه طور کامل بپذيريد، عدم آرامشِ شمابه آرامش تبديل مى‌شود. 🔸هر چيزى را که به طور کامل بپذيريد، شما را به مقصد به آرامش مى‌رساند. اين معجزهٔ تسليم است. 🔸هنگامى که آنچه را که هست مى‌پذيريد،يکايکِ لحظات، بهترين هستند. اين پذيرش، همان روشن‌بينى است. panic_cure1📊

آبراهام مازلو روانشناس معروف و نظریه پرداز سلسله مراتب نیازها گفته: " انسان در  هر موقعیتی فقط دو گزینه پیش رو دارد: یا قدم به جلو بگذارد و رشد را تجربه کند یا قدم به عقب بردارد و امنیت را تجربه کند panic_cure1📊