В гармонии с телом

Живой женский ретрит в Тайланде 15-22 января 2023 на острове Самуи🏝 Девочки, драгоценные наши❤️ Мы вас приглашаем провести это время вместе! Мы приглашаем жить эту жизнь прямо сейчас! Делать то, что действительно важно и то, о чем мечтали! Быть в классной компании! Разрешить себе наслаждаться по полной программе! Когда, если не сейчас?🙏 Мы нашли идеальное место - маленький ретритный центр в тихом районе острова Самуи в Тайланде на самом берегу моря💙 У нас будет 3 разных зала для практик, вкусное вегетарианское питание, спа-центр и чистейший пляж🏝 Будем практиковать йогу, дышать, медитировать, много общаться! Мы поделимся самыми эффективными техниками восстановления и укрепления нервной системы, будем узнавать себя через движение, дыхание, работу ума. Условия проживания и питания очень комфортные, в том числе по стоимости: 👉Ретрит ( при оплате до 16 октября) 300$ или 18000₽ ( после 500$ или 30000₽) 👉 Проживание + двухразовое питание + один массаж от 350$ /7 ночей 👉 Виза русским ставится по прилету на 45 дней 👉 Билеты есть прямые до Бангкока в том числе и из Иркутска, Москвы, Европы. Лучше покупать сейчас. 👉Для заполнения анкеты участницы переходите на наш сайт в шапке или www.bodyinharmony.ru Группа будет до 15 человек, количество мест ограничили в два раза от обычного, чтобы было максимально близко, в контакте, с глубоким вниманием каждой! Если у вас сейчас на руках нет всей суммы-напишите нам, мы предложим варианты рассрочки! 👉Чтобы забронировать место по минимальной стоимости - заполните анкету сегодня и в течении суток мы с вами свяжемся! Любим вас ❤️

Дорогие! Сегодня не успела написать вторую часть про джетлаг, но поделюсь рецептом в тему👉 При перелетах очень сильно поднимается «ветер» и для его успокоения я всегда делаю один и тот же вечерний напиток ( который, кстати, помогает и тем у кого проблемы с кортизолом/сном). 🤗ловите рецепт волшебного золотистого напитка: куркума латте. - ореховое молоко нагреть ( сегодня я использовала капучинатор) - добавить на краю ложечки: куркуму, имбирь, корицу, мускатный орех Для тех у кого, бывает ночная гипогликемия или например оказались на ночь голодными- можно добавить 1/2 чайной ложки гхи. - все это как следует взбить и пить с наслаждением! Всем спокойного «ветра». 🤗🤗🤗

ДЖЕТЛАГ🛫🙈 🧐Пост не только для тех кто летит к нам на ретрит, но и для всех, кто запланировал летние отпуска с перемещением по временным зонам. Итак, джетлаг- это рассогласовывание циркадных ритмов человека с нормальным суточным ритмом. Это совсем новое состояние для нашего тела относительно всей эволюционно истории. Раньше человек медленно передвигался по земле и не замечал смены часовых поясов, а тело постепенно адаптировалось. По факту, такие перелеты с джетлагом- большой стресс для организма. Поэтому все, кто замечает за собой хроническую усталость или любые эндокринные нарушения должны особенно позаботиться о себе. + к джетлагу добавляется самолетный стресс: радиация, смена давления, низкое качество воздуха в самолёте, гиподинамия и плохая еда. В общем, получаем мы, как правило, в результате таких перелетов: ◦ Расстройство жкт ( изжога, запоры, диарея или вздутие) ◦ Когнитивные искажения (сложно сфокусироваться, ухудшение памяти и реакций) ◦ Отёчность ◦ Снижение иммунитета ( как правило- обострение герпеса или проявление других вирусных заболеваний) ◦ Бессонница и разбитое состояние 🤗Хочу сразу сказать, что мой перелёт из Лос-Анджелес через Москву в Иркутск не дал мне ни один из стандартных симптомов. 👌🏻15 часов разницы и никакого джетлага, даже в первый день! Кто летал через океан, тот знает- это почти невозможно! 🙈 Делюсь своими, выработанными годами, лайфхаками межконтинентального путешественника😄 👉 подготовку лучше начать заранее, минимум за неделю. В неё входят: приём адаптогенов ( банальная родиола или ашваганда), максимально чистое питание и условный детокс ( отказаться от алкоголя и других токсических веществ) 👉 в день перелёта мы уже перестраиваемся жить по-новому времени. Например, если у вас самолёт из Москвы в Иркутск и вылет, скажем в 7 вечера, то в этот день вы встаёте на пару часов раньше, чтобы к самолету уже очень хотеть спать и отрубиться на взлёте. 👉Есть в самолёте не стоит, особенно если это ночной перелёт, а вот водичку пить надо, причём не пустую! 👉покупаем электролиты в воду или сами делаем наборчик из магния, щепотки соли, лимона или витамина С, в смесь также можно добавить калий. Берём с собой в самолёт и там пьём по стакану смеси каждые полчаса ( если вы, конечно, не уснули). 👉в самолёте ложимся спать по месту прибытия, то есть если в Москве 19:00, а в Иркутске 12:00 ночи, то ваша задача-максимально быстро уснуть. Для этого вам понадобиться: маска, беруши, подушка, плед, тёплые удобные носочки, не сдавливающая одежда и, конечно, мелатонин. 👉 Мелатонин не стоит пить в конских дозах- это не снотворное, это знак организму к перестройке циркадных ритмов. Больше 1 мг принимать не стоит, лучше зайдут капли или спрей. 👉 При сложности засыпания может подойти: ашваганда+магний+ГАМк (gaba). Из масел: лаванда или доттеровское масло серенити. Для особо нервных можно и к аптечным препаратам обратиться. 👉 После приема препаратов важно надеть маску для сна и всеми знаками дать понять телу- что пора спать! 👉 по прибытию-сразу живем по местному времени, даже если сильно не выспались! Важно крепануться один денёк и потом все будет уже хорошо. 👉 чтобы легче настроиться на новый часовой пояс- важно как можно больше времени провести под открытым небом! А если есть возможность- погулять босыми ногами по земле- тело считает информацию быстрее. 👉ложиться в первый день по новому времени также важно, как и не спать днём. Используйте те же лайфхаки, как и в самолёте ( мелатонин, магний, ашваганда или тулси и в крайнем случае мягкое снотворное). Продолжение про нутрицевтики и питание при перелетах завтра 👉

Мы встретились! 🐒♥️🐒 И даже добрались до Сибири! В планах-доделывать программу ретрита и максимально кайфовать от времени вместе! 👉Ретрит, кстати, sold out🔥 но, вроде, ещё осталось запасное местечко! По поводу, контента с пользой мы поняли 🤗 Благодарим за обратную связь🙏♥️ Поэтому завтра напишу пост из актуально/жизненно/биохакингово полезного: как пережить джетлаг? Ждите пользу завтра♥️ А сегодня, просто хотелось сказать всем «привет!» от нас двоих не с разных уголков мира, а из одной комнаты ♥️🤗🥳

На занятиях йогой у Дарьи мы будем заниматься тренировкой навыков саморегуляции через двигательное переобучение - методика, которая стала самой эффективной и мощной за все 17 лет ее практики. Также обязательно будут различные терапевтические восстановительные практики. Татьяна будет давать техники эмбодимент - это практики телесной осознанности, которые выполняются через медитацию, танец, боевые техники, дыхательные. Это про осознанное движение, телесность, размещение разных состояний в теле, а также управление ими. Эмбодимент идеально дополнит практику йоги. Будет и теория, но только самая необходимая, и, конечно, много разговоров с вами. В зависимости от запроса и групповой динамики мы будем дополнять и менять свой план, чтобы все вернулись с Байкала восстановленными и обновлёнными✨ Для регистрации заходите на сайт http://bodyinharmony.ru/ или пишите напрямую🙏 До встречи на Байкале💙

Меньше месяца осталось до нашего с сестрой ретрита на Ольхоне🤍 и меньше 5 дней до окончания ранней пташки🕊 Очень волнительно было набирать группу, потому что сами знаете, как сложно сейчас что-то планировать. Но, несмотря на массу препятствий, мы все ближе к цели! Татьяна вчера приземлилась в Москве🥳 И совсем скоро мы вместе прилетим в Иркутск. Группа уже набрана, но ещё есть возможность присоединиться🤗 мы планируем провести это время в небольшой тёплой компании, где каждой сможем уделить внимание. Будут девчонки с прошлогоднего ретрита, будут близкие люди, и даже Дарьина дочь, которая, кстати, ждёт себе компанию👻 чувствуем, что формат получится практически семейный, что очень радует! Потому что сейчас как никогда хочется сплотиться, объединиться и согреть друг друга💛

Варианты оформления онигири.

Привет, драгоценные! Как вы сейчас? Сегодня хочу поделиться супер находкой и рецептом, почти безкалорийного, но супер полезного блюда👉 ☺️А ещё оно прикольное ☺️ Моя адаптация рецепта японского онигири. Изначально онигири- это рисовые шарики или треугольники завёрнутые в водоросли нори. Но, мы помним, что белый рис для суши содержит примерно 200 ккал на размер примерно ладошки ( в отваренном виде), поэтому рис я заменила на Miracle rice или на рис ШИРАТАКЕ. 👉В отличии от обычного риса, там будет всего 9 ккал на равную порцию риса в 220 ккал. Только вода менее калорийная чем данный рис.🧐😄 👉Польза ширатаке: • снижает уровень холестерина в организме; • улучшает пищеварение; • снижает концентрацию сахара в крови • влияет на моторику кишечника И все потому что, ширатаке отличный источник пребиотиков. 👉Итак, рецепт: 1. Отвариваем рис из ширатаке 2. Обжариваем в мисо пасте лосось, мелко порезанный ( можно добавить кунжут) 3. Укладываем в формочку слоями рис и лосось и все это заворачиваем в чуть смоченный лист нори ( чтобы не поломался) 🧐Можно делать без формочки, просто в руках формируя некий треугольник. Либо пойти по принципу hand roll и на лист нори выложить рис, лосось ( можно ещё добавить свежий огурчик) и закатать в ролл, потом разрезать пополам и готово! Супер полезный, низкокалорийный и интересный рецепт для закусок и основного блюда. В холодном виде также вкусно, как и в тёплом- можно брать с собой на работу. Есть ли у вас любимые полезные рецепты? Делитесь в комментариях 👉 P.s. А мы напоминаем, что до конца мая действует скидка на ретрит на острове Ольхон ( 24 июня-1 июля). Все подробности на сайте www.bodyinharmony.ru Ждём вас с нетерпением в самом сердце Байкала 🙏

☺️Голосование показало, что практики в фаворе, но мы вам особенно благодарны за то, что вам интересно все- это говорит о вашем внимании и доверии! Мы это очень ценим 🙏 🙏В благодарность за ваши ответы, сегодня короткая силовая тренировка от Дарьи. Можно делать утром, днём или вечером и на неё найдутся силы, даже если устали! 🔥Особенно подойдёт тем, кто на стрессе/ковиде/ затяжной зиме немного поднабрал не мышечного веса🙈, а также для улучшения настроения. Потренируйтесь сегодня с нами и напишите в комментариях было ли просто/сложно? Почувствовали разницу до/после тренировки? Расстилаем коврики и вместе потеем 🤗по ссылке 👉 https://youtu.be/TTELScBD6sY

Всем привет дорогие! ♥️ Как вы сейчас? Как прошло лунное затмение? Мы с Дарьей ещё только ориентируемся в пространстве телеграм канала и просим вам помочь с выбором/актуальностью тем для вас здесь. Проголосуйте, пожалуйста, ниже 👇🏻 Это нам очень поможет🙏 Благодарим и обнимаем ♥️

Дорогие, привет! Как вы? Как вы прямо сейчас? 👉 Напишите в комментариях 3-4 состояния/определения как вы сейчас? Не то, что произошло или произойдёт, а что происходит в моменте с вами? Это простой сложный вопрос, который помогает изменить качественно жизнь. Если мы научимся его задавать первым делом после того, как проснулись, а потом в течении дня- мы сможем сохранить контакт с собой, а это значит, что сможем принимать верные решения. Ответ на этот вопрос часто будет болезненным или нежеланным. Никто не хочет себе говорить, что «загнанна, как лошадь» ещё не встав с кровати или находиться в депрессии/подавленном состоянии, даже в окружении самых любимых или родных, а может быть радуется, когда вокруг гора. Нам проще надеть маски, закрыться множеством «надо» и других программ, чем сохранят этот постоянный контакт с собой. Признавать/называть и размещать свои состояния требует решительности, дисциплины и потом привычки. ♥️Давайте, попробуем вместе? Как вы сейчас? Если ещё не написали, самое время остановиться и прислушаться к своему физическому, эмоциональному, психологическому, энергетическому состоянию! Я начну с себя: ⁃ Я в отчаянии=смесь гнева, опустошения и безысходности ( у меня никак не получается перезапустить свой метаболизм и гормоны после ковида, несмотря на все свои знания и практики) ⁃ Я радуюсь, где-то внутри танцую, чувствую свободу ( неожиданно отвалилось очень много разных «надо» и теперь мое утро принадлежит мне, в этом столько воздуха, спонтанности и возможностей) ⁃ Я сейчас очень одиноко ( мне не хватает живого близкого общения с теми кого люблю) ⁃ В теле чувствую тяжесть и множество блоков, как будто тревога туда вошла и застряла в разных органах и системах. Каждое утро я начинаю с вопроса: как я сейчас? И это помогает мне выставить чуткую, тонкую систему навигации для себя. Ведь невозможно проложить дорожный маршрут, не зная точку нахождения. Давайте начнёт в нашем жизненном маршруте с точки «А». Как вы сейчас ? С огромной любовью и благодарностью, Ваша Т. Из самого магического места в Штатах-парк Йосемити ♥️

Привет! Как вы? У меня подготовка к Байкальскому ретрит проходит в мощных местах. Уехала на неделю в уединение, в парк Йосемити- одно из красивейших и сильнейших мест планеты. ♥️Утром практикую эмбодимент, йогу, танец стихий. И все те практики, на которые в обычной жизни не хватает времени. Днём соединяюсь с природой и рождаются какие-то новые идеи, появляются инсайты ( вчера у этого водопада родилась одна практика, которую очень хочется передать). ♥️ А вечером со мной происходит важная рефлексия и даже сны стали происходить трансформационные! Очень важно исцелять себя прежде, чем идти к другим. Май у меня посвящён разным аспектам своего восстановления и наполнения. ♥️Обнимаю всех крепко с энергией этого места! А оно, кажется, может дать силы и ответ на любой вопрос! P.s.: мы с Дарьей возвращаемся к регулярному ведению канала, но пока не очень понятно, будет ли вам интересен контент более личного характера тоже или вам нужны только практики и статьи? Напишите в комментариях 👉

Привет, дорогие! Мы продолжаем регистрацию на Женский Ретрит на Байкале с 24 июня по 1 июля! Для предварительной регистрации вам необходимо заполнить анкету, после чего мы вам ответим в течении суток! Ждём вас в самом магическом месте планеты! http://bodyinharmony.ru/ Анкета для заполнения ниже 👇🏻