Покашеварим

ВЕСНА - САМОЕ ВРЕМЯ ГОТОВИТЬСЯ К СЛЕДУЮЩЕМУ ЛЕТУ! БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЖДЁТ ТЕБЯ🤝!!! Старт уже СЕГОДНЯ 👌! Что тебя ждёт: ⁃ рацион питания с расчётом Кбжу ⁃ рецепты ⁃ тренировки ⁃ вакуум ⁃ вдохновение, поддержка и мотивация от опытных кураторов Чтобы принять участие переходи по ссылке в предварительный чат👇 https://chat.whatsapp.com/Layj7Tn2MbX97zlYupmhfI

БЖУ различных продуктов + энергетическая ценность

​Заменяем вредные продукты и привычки на полезные 💡 🔸Сахар получаем из фруктов, жир из рыбы, орехов. 🔸Обычный хлеб заменяем цельнозерновым, макароны – только из твердых сортов. 🔸Сладкие соки и газировки – натуральным чаем без сахара или чистой водой. 🔸Жирное мясо заменяем на постные сорта (телятина, кролик, курица без кожицы). 🔸Вместо того, чтобы жарить еду на сковороде в большом количестве масла – готовим ее в духовом шкафу, на гриле, на пару и варим без добавления жира. 🔸Жирные молочные продукты меняем на обезжиренные или с низким процентом жирности (0-1%). 🔸Используем любимые специи: натуральные травы, сок и цедра цитрусовых. 🔸Поездки на автобусе, по возможности, заменяем на прогулки пешком, отказываемся от лифта. 🔸Употребляем каши, сладкие фрукты, мед, мучные изделия в первой половине дня. 🔸Ошибочно не есть после шести. 🔸Мясо, рыбу, яйца, обезжиренный творог и овощи (кроме картофеля) можно есть даже за 2-3 часа до сна. 🔸Питаемся дробно 4-5 раз в день. 🔸Порция не более 200-250 г. 🔸Еду не запиваем, пить можно через час-полтора после еды или за 20 минут до еды.

​​Рыбное филе, тушеное с овощами (подойдет для обеда и ужина) 62 ккал на 100 г Цукини 2 штуки Филе рыбы 600 г Баклажаны 3 штуки Болгарский перец 3 штуки Помидоры 4 штуки Томатный сок 200 мл Оливковое масло 100 мл Репчатый лук 1 головка Тимьян 1 чайная ложка Чеснок 2 зубчика Перец черный молотый по вкусу Соль по вкусу 1 Филе рыбы нарезать небольшими кусками, посолить, поперчить. Лук очистить, нарезать мелкими кубиками, перец вымыть, срезать плодоножку, очистить от семян, нарезать мелкими кубиками. Цукини почистить и нарезать тонкими кружками. Баклажаны нарезать кубиками, помидоры — дольками. 2 Лук обжарить на оливковом масле до золотистого цвета, добавить мелко нарезанный или выдавленный из чеснокодавки чеснок. Баклажаны, сладкий перец и цукини положить в сковороду с луком и жарить в течение 5 минут, посолить и добавить тимьян. 3 Выложить в горшочки слоями овощи, сверху — рыбное филе, добавить томатный сок, закрыть крышками и тушить в духовке до готовности рыбы.

Шкатулка HandMade - Самое интересное рукоделие для дома своими руками гораздо проще, чем кажется неискушенным любительницам хэнд-мейда.

Легкий салат Б*Ж*У*Ккал на 100гр 8.96*4.22*2.09*82.79 для создания цилиндрической формы можно использовать заготовку из пластиковой бутылки На 1 порцию: 1 тертый огурец Кусочек отварной кур. грудки 1 помидор, очищенный от кожицы 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью) 1 ч.л. растительного масла, лучше оливковое 1 ст.л. лимон.сока сок и масло капнуть на слой огурца и помидора. Приятного аппетита и стройной фигурки! ;)

Правильное питание - это не про срывы и тотальные ограничения⛔️ Пройдя РПП, нервную булимию и срывы от запретов - мне удалось научиться балансировать питание, вписывать в рацион вкусняшки которые не навредят фигуре и благодаря этому похудеть на 27 килограмм. Полезное и разнообразное питание - это залог хорошего самочувствия и стройной фигуры. На своем телеграмм канале я делюсь рецептами которые помогли мне и помогут вам избавиться от лишних килограммов и удерживать результат. Благодаря разнообразию, на моем канале, рецептур без сахара, каждый сможет найти десерт по своему вкусу. Блюда сбалансированные с учетом пищевой ценности продуктов станут вкусным добавлением к рациону и помогут вам достичь цели мягко и без срывов. Так же жду тебя на своем YouTube канале ❤️

НК - Стильно, модно, современно. Для вас: ➢стильная одежда на каждый день ➢дизайнерские модели одежды ➢бижутерия ➢распродажи, акции 👉 Подписаться