Dr.Pirani.Sport Science📚💪

🔵 تمرینات عیدتون با من کافیه اسمتون رو ارسال کنین 👇👇👇👇 @mapirani

🔴🔵🔴 دوره تمرینات آنلاین فیتنس 🔴 همین الان تمرین آنلاین تناسب اندام با مربی بدنساز تیم ملی و قهرمان پیشین کاراته جهان رو با علمی‌ترین شیوه شروع کن. 🔵 بدون نیاز به هیچ ابزار تمرینی، بصورت همزمان با مربی، بسیار ساده و با وزن بدن، قابل اجرا برای تمامی سنین و سطح امادگی 🔵 همراه با ارایه نکات علمی، تمرینی و تغذیه‌ای کاهش وزن 🔴 با هزینه استثنایی ۵۰۰ تومن برای ۱۰ جلسه!! برای ثبت نام، اسمتون رو به آی‌دی تلگرامی زیر ارسال کنین: @mapirani @mapirani

درود وقت عزیزانم بخیر قصد دارم کلاس حضوری فیتنس و تناسب اندام با مربیگری خودم، برای روزهای فرد، صبح ساعت ۹ تا ۱۰ و ساعت ۱۵ تا ۱۶ (محدوده پونک، سیمون بولیوار) در محیطی VIP برگزار کنم. درصورت علاقمندی به شرکت در کلاس، توو دایرکت اعلام بفرمایید. هزینه ده جلسه: فقط ۴ تومن.

❌توجه پیام های آخری که تو کانال میاد تبلیغات خود تلگرامه و به ما مربوط نیست ، شما هم توجهی نکنین بهشون 🙏🙏🙏

با سلام و عرض ادب بدلیل شرایط اینترنت، برگزاری دوره برنامه‌نویسی تمرینات بدنی، به تعویق افتاده و تاریخ برگزاری اعلام می‌گردد. پیشاپیش عذرخواهی مدرسین دوره رو پذیرا باشید.

🔴این دوره در حال ثبت نام هست 🔴هفته آتی شروع دوره جدیده. 🔵میتونی همین الان ثبت نام کنی.

🔴به درخواست عزیزان گذاشتم کانال تلگرامیم @piranisport

🔴 دوستانی که درخواست برگزاری دوره حضوری داده بودن، این دوره برخلاف دوره بالایی، حضوریه محل برگزاری: یزد 🔵 جهت ثبت نام با شماره روی پوستر تماس بگیرید @piranisport

🔴همین الان میتونین ثبت نام کنین

🔴پست موقت کانال دوست داشتید برا مربی، شاگرد و هم‌باشگاهی‌تون هم ارسال کنین @piranisport

🔴وبینار برنامه نویسی تمرینات قدرتی و تناسب اندام «با بهترین‌های این حوزه» تاریخ: دهم بهمن‌ماه ساعت: ۹ تا ۱۸ 🔴در این وبینار شما با صفر تا صد برنامه‌نویسی تمرینات «بصورت کاملاً کاربردی» آشنا می‌شین. https://tritapp.net/t/pirani 🔴همین الان ثبت‌نام کن تا از تخفیف ثبت نام سریع بهره‌مند بشی. @piranisport

☢️آموزش #رادیولوژی براساس رفرنس جدید (کتاب هرینگ) 📓 فصل ۱۴ کتاب هرینگ 🔻 سی تی نرمال شکم و لگن 👤دکتر سپهر برومند ثانی #رادیولوژی #ریه #داخلی #جراحی #عفونی #اطفال #کودکان #ارتوپدی @piranisport

🟩 پروتکل ۵ دقیقه‌ای بهبود عملکرد ریه و تقویت تنفس بالای ریه (Apical + Upper Lobes) @piranisport ⏱ دقیقه ۱ : گرم‌کردن تنفس (Airway Priming) تنفس ۴–۴ دم ۴ ثانیه بازدم ۴ ثانیه هدف: آماده‌سازی مسیرهای هوایی، کاهش مقاومت، تنظیم ریتم. @piranisport ⏱ دقیقه ۲ : فعال‌سازی بخش بالایی ریه Apical Rib Lift نوک انگشت‌ها روی دنده‌های بالا دم ۲ ثانیه، فقط بالای سینه بالا بیاید بازدم ۴ ثانیه ✔ ۱۰ تکرار هدف: باز شدن لوب‌های آپیکال + فعال‌سازی عضلات کمکی تنفسی (SCM / Scalenes) @piranisport ⏱ دقیقه ۳ : افزایش حجم تهویه در قفسه سینه Clavicular Breathing یک دست روی ترقوه دم کم‌عمق، فقط ترقوه بالا بیاید بازدم آرام ✔ ۱۲ تکرار هدف: تقویت حرکت قسمت فوقانی ریه + جلوگیری از آتِلِکتازی بخش بالا @piranisport ⏱ دقیقه ۴ : یکپارچه‌سازی کل ریه Three-Part Breathing (Upper, Middle, Lower) ۲ ثانیه دم به بالای ریه ۲ ثانیه به بخش میانی ۲ ثانیه به پایین ریه (دیافراگم) بازدم ۶ ثانیه ✔ ۶ چرخه هدف: درگیری کامل ریه و افزایش ظرفیت حیاتی (VC) @piranisport ⏱ دقیقه ۵ : تقویت آلوئول‌ها و افزایش تبادل گازی Fast In – Slow Out دم سریع ۱ ثانیه (فعال‌سازی آپیکال) بازدم آهسته ۶ ثانیه (تخلیه کامل آلوئول‌ها) ✔ ۱۰ تکرار هدف: تقویت الاستیسیته ریه + بهبود تهویه آلوئولی واقعی @piranisport 🎯 نتیجه‌ای که از این برنامه می‌گیری: درگیری همه بخش‌های ریه افزایش ظرفیت ریه و کیفیت تهویه تقویت ویژه لوب‌های بالایی بهبود نفس‌گیری در ورزش جلوگیری از جمع‌شدگی ناحیه‌ای ریه کاهش تنگی نفس در استرس و تمرین @piranisport

🔴شش تمرین کوتاه، کاربردی و کاملاً هدفمند برای تقویت تنفس از بخش بالایی ریه برای افراد سالم: (Upper Lobes / Apical Breathing) @piranisport 🟦 ۱) تمرین “بالا کشیدن دنده‌ها” (Apical Rib Lift) صاف بایست. نوک انگشت‌ها رو روی قسمت بالایی دنده‌ها نزدیک ترقوه بذار. دم کوتاه و سریع از بینی، سعی کن فقط بالای سینه و دنده‌های فوقانی بالا بیاد. بازدم آرام. ⏱ ۱۰ تکرار. @piranisport 🟦 ۲) تنفس با عضلات کمکی (SCM & Scalenes Activation) دست‌ها کنار بدن، شانه‌ها رها. دم سریع بگیر و اجازه بده گردن و بالای سینه کمی بالا بیاد (فعال‌سازی عضلات کمکی). بازدم آرام و طولانی. ⏱ ۸–۱۲ بار. @piranisport 🟦 ۳) تنفس آپیکال در حالت کشش قفسه سینه پشت دست‌ها رو پشت سر بذار. آرنج‌ها رو کمی باز کن. دم سریع و کم‌عمق با تمرکز روی قسمت بالایی ریه. این وضعیت فضای لوب‌های فوقانی رو کامل‌تر باز می‌کنه. ⏱ ۱۰ تکرار. @piranisport 🟦 ۴) تمرین “سه‌قسمتی” مرحله اول (Upper Chest Focus) دم رو به سه قسمت تجزیه کن: 1. اول بالای سینه، ۲ ثانیه 2. سپس وسط، ۲ ثانیه 3. بعد پایین، ۲ ثانیه برای تقویت بخش بالایی، مرحله ۱ رو پررنگ‌تر انجام بده. ⏱ روزی ۲–۳ ست. @piranisport 🟦 ۵) دم سریع، بازدم طولانی (Fast In / Slow Out) این الگو با فعال‌سازی سریع لوب‌های بالایی شروع می‌شه. دم سریع و کوتاه (۱ ثانیه) بازدم آرام (۴–۶ ثانیه) ⏱ ۱۰ تکرار، ۲ ست. @piranisport 🟦 ۶) تنفس “کلاویکولار” (Clavicular Breathing) یک دست روی ترقوه. فقط با دم کم‌عمق سعی کن زیر دست بالا بیاد. این دقیقاً هدفمندترین تمرین برای اپکس ریه است. ⏱ ۱۰–۱۵ بار. @piranisport

🔴 بچه ها پایین کانال این لوگوی سمت راستی که میبینین ، روش بزنین میتونین بهم پیام بدین ، اگه کاری داشتین و راهنمایی نیاز دارین میتونین از این بخش بهم پیام بدین. @piranisport

🎓 ۱۶ آذر، روز دانشجو مبارک دانشجوی عزیزم امروز روز شماست… شمایی که با چشم‌های خسته ولی دل پرامید، هنوز دنبال فهمیدنید 🌱 شمایی که بین حجم جزوه‌ها و اضطراب امتحان‌ها، باز هم رویاتون رو گم نمی‌کنید. دانشجو بودن فقط درس خوندن نیست، دانشجو بودن یعنی ایمان به آینده، پرسیدن بی‌وقفه و ادامه دادن، حتی وقتی مسیر سخته و من هم مثل شما همچنان دانشجو هستم و خواهم ماند. به همه شما دانشجوهای پرتلاش، از دل کلاس تا دل زندگی، تبریک می‌گم 🌺 امیدوارم مسیر علم براتون پر از روشنی و رضایت باشه. ❤️ 🌐  کانال آموزشی دکتر محمدعلی پیرانی @piranisport