МАКовый клуб
Open in Telegram
Ольга Ивженко @Lyalya_Svobodnaya Коуч‑психолог | МАК‑практик Место, где: ➠ обретают внутреннюю опору; ➠ находят новые решения старых проблем; ➠ возвращают радость и вкус к жизни. Через МАК — с опорой на личный и профессиональный опыт
Show more1 535
Subscribers
-324 hours
-137 days
-3430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '26
August '26
+11
in 0 channels
July '26
+47
in 0 channels
Get PRO
June '26
+17
in 0 channels
Get PRO
May '26
+27
in 0 channels
Get PRO
April '26
+37
in 0 channels
Get PRO
March '26
+33
in 5 channels
Get PRO
February '26
+230
in 0 channels
Get PRO
January '26
+79
in 8 channels
Get PRO
December '25
+124
in 6 channels
Get PRO
November '25
+86
in 1 channels
Get PRO
October '25
+161
in 11 channels
Get PRO
September '25
+64
in 8 channels
Get PRO
August '25
+230
in 4 channels
Get PRO
July '25
+182
in 16 channels
Get PRO
June '25
+162
in 22 channels
Get PRO
May '25
+168
in 11 channels
Get PRO
April '25
+76
in 12 channels
Get PRO
March '25
+125
in 24 channels
Get PRO
February '25
+167
in 35 channels
Get PRO
January '25
+112
in 26 channels
Get PRO
December '24
+120
in 5 channels
Get PRO
November '24
+82
in 24 channels
Get PRO
October '24
+163
in 36 channels
Get PRO
September '24
+38
in 34 channels
Get PRO
August '24
+88
in 37 channels
Get PRO
July '24
+60
in 47 channels
Get PRO
June '24
+64
in 29 channels
Get PRO
May '24
+89
in 52 channels
Get PRO
April '24
+140
in 78 channels
Get PRO
March '24
+81
in 38 channels
Get PRO
February '24
+105
in 43 channels
Get PRO
January '24
+94
in 41 channels
Get PRO
December '23
+61
in 22 channels
Get PRO
November '23
+48
in 42 channels
Get PRO
October '23
+130
in 45 channels
Get PRO
September '23
+60
in 0 channels
Get PRO
August '23
+166
in 0 channels
Get PRO
July '23
+192
in 0 channels
Get PRO
June '23
+166
in 0 channels
Get PRO
May '23
+169
in 0 channels
Get PRO
April '23
+240
in 0 channels
Get PRO
March '23
+276
in 0 channels
Get PRO
February '23
+245
in 0 channels
Get PRO
January '23
+251
in 0 channels
Get PRO
December '22
+265
in 0 channels
Get PRO
November '22
+466
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 26 August | +1 | |||
| 25 August | 0 | |||
| 24 August | +1 | |||
| 23 August | 0 | |||
| 22 August | 0 | |||
| 21 August | 0 | |||
| 20 August | 0 | |||
| 19 August | 0 | |||
| 18 August | 0 | |||
| 17 August | 0 | |||
| 16 August | 0 | |||
| 15 August | 0 | |||
| 14 August | 0 | |||
| 13 August | 0 | |||
| 12 August | 0 | |||
| 11 August | +2 | |||
| 10 August | 0 | |||
| 09 August | 0 | |||
| 08 August | 0 | |||
| 07 August | +3 | |||
| 06 August | +1 | |||
| 05 August | 0 | |||
| 04 August | +1 | |||
| 03 August | +1 | |||
| 02 August | 0 | |||
| 01 August | +1 |
Channel Posts
Дорогие девочки, сегодня я пишу с тяжёлым сердцем...
19 июля не стало Елены Шестаковой - моей коллеги и просто невероятной женщины. Многие из вас помнят её по нашим совместным эфирам, знают как участницу моих клубов саморазвития.
Я узнала об этом всего несколько дней назад. И всё это время во мне жила глупая, отчаянная надежда: «А вдруг это ошибка?».
Нет. Это не ошибка.
Лена была борцом. Настоящим воином. Сколько раз она вырывалась из лап смерти, показывая нам всем пример невероятной силы воли. В ней было столько этой бешеной жажды жизни! Она мечтала встать, пойти и снова жить свою лучшую, яркую жизнь.
До самого конца Леночка отдавала себя другим. Вытаскивала людей из тьмы, дарила надежду и веру в себя. И я никогда не забуду, как однажды , в очень сложный жизненный период, она поддержала и меня. Она умела быть опорой для других, даже когда самой было тяжело.
Моё сердце разрывается от того, что в этот раз она не смогла справиться.
Но главное, чему научила Лена меня и всех нас — не сдаваться. Верить в себя. Идти вперёд, даже когда кажется, что сил больше нет. И действовать. Лена жила так, словно каждый день мог стать последним, и наполняла его смыслом.
Спасибо вам, Леночка, за эти уроки. Ваш свет продолжает гореть в наших сердцах.
Светлая память, дорогая наша. Мы помним. Мы любим. 💔
| 2 |  +1Сегодня я вне зоны доступа 😌
Младший сын Даниил вернулся от бабушки и дедушки из Краснодарского края. Мы так радовались встрече, что, кажется, обнимались целую вечность! 🫂
А ещё мы приготовили ему сюрприз🎁 Все увидите в видео.
Сейчас я просто хочу быть рядом с сыном, никуда не торопиться и ни о чём не думать. Я здесь, с семьёй, и это главное. 🥰 | 158 |
| 3 |  🎴 Рубрика #карта_недели
Сегодня я предлагаю вам в качестве подсказки на неделю одну метафорическую карту на всех из колоды «Окна мечтателей».
Посмотрите на неё. О чём она для вас?
Для меня — про покой, уединение, уют. Про время с самыми близкими. Как раз завтра домой возвращается мой младший сынок. Я в предвкушении, очень соскучилась. Не виделись полтора месяца. И хочу провести с ним максимум времени — без спешки, без дел, просто быть рядом.
💬 А какие чувства, мысли или воспоминания рождает у вас этот образ? Если не знаете, с чего начать, просто напишите одно слово‑ощущение ♥️ | 134 |
| 4 |  💭 #пятничная_рефлексия
Следующая неделя — это чистый холст. Каким будет первый мазок?
❓Вопрос: с каким чувством или намерением вы хотите войти в новую неделю? (Спокойствие? Любопытство? Лёгкость?)
💬 Задание: выберите одно слово-состояние. И пусть оно вас ведёт. | 144 |
| 5 |  🌺Практика с одной картой
Перед вами карта из колоды МАК «Интервью с подсознанием».
Позвольте ей заговорить с вами. Ответьте себе на несколько вопросов — прислушайтесь к внутренним откликам.
🌺 Что сразу бросилось в глаза? Какой элемент карты притянул взгляд?
🌺 Какие чувства она у вас вызывает?
🌺 Какие мысли, образы или ситуации из жизни всплывают?
🌺 Как то, что изображено, перекликается с вашей реальностью?
🌺 Что вам хочется сделать или какое решение принять после того, как вы посмотрели на карту?
🌺 Важно: не стремитесь «правильно» трактовать карту. Доверьтесь интуиции — первое впечатление часто несёт самый глубокий смысл.
🌺 Поделитесь в комментариях: что открыла вам сегодня эта карта? | 144 |
| 6 |  #подсказки_от_котиков 😽
Посмотрите на этого усатого мудреца. Он знает, что лучшее вложение — это вложение в себя. Не в акции, не в чужое одобрение, не в бесконечные дела, а в свой покой, радость и ресурс.
Коты не инвестируют в то, что их не наполняет. Если им нужно поспать — они спят. Если хочется есть — они едят. Если надо побыть в тишине — они просто уходят. И не чувствуют вины за это. Потому что знают: когда у них есть силы, они могут отдать миру лучшую версию себя.
А мы часто боимся вкладывать в себя — кажется, что это эгоистично, что мы что-то потеряем, упустим. Но кот напоминает: вкладывая в себя, вы ничего не теряете. Вы приобретаете себя — настоящую, живую, наполненную. А это единственное, что всегда остаётся с вами.
Его подсказка сегодня: «Вкладывай в себя, так ты ничего не потеряешь».
Выберите время для себя сегодня. Побудьте с собой, сделайте то, что давно хотелось. И пусть это будет самым выгодным вложением в вашей жизни. 🐾 | 124 |
| 7 |  👰🏻♀️ 19 лет назад я была невестой
Смотрю на фото и даже не верится, что прошло почти два десятилетия 😱 Помню это чувство — лёгкость, счастье, предвкушение совместной жизни. Я была в пышном платье, с букетом бело-розовых роз и верой в то, что мы всё сможем.
И знаете — мы смогли.
Было всякое: ссоры, обиды, тяжёлые времена, когда казалось, что дальше некуда. Но тот день, когда я сказала «да», до сих пор остаётся одним из самых счастливых в моей жизни. Не потому, что тогда всё было идеально. А потому, что это был наш выбор. Наш старт. Наша история. Которая длится уже 19 лет.
💬 А у вас есть день, который вы вспоминаете с такой же теплотой? 🥰 | 106 |
| 8 |  +1🏃🏾Все ограничения только в голове
Сегодня жители нашего города вышли на встречу с настоящим героем. Мы с мужем тоже не могли пропустить это событие — у стелы «Ноябрьск – 50» собрались десятки людей, чтобы поприветствовать Альберта Окотэтто.
Он стартовал из Москвы 1 июня, позади — 57 дней одиночного ежедневного бега и 3200 километров. Через дожди, жару, поломку коляски и даже встречи с медведями. Он планировал финишировать 1 августа, но прибежал на пять дней раньше.
А когда его спросили, что он чувствует, он ответил: «Не ожидал, что столько людей сюда придут. Я так счастлив, вы не поверите! Вы все сияете и дарите мне энергию».
Вот она, настоящая сила духа. Когда человек каждый день встаёт и делает своё дело, несмотря ни на что.
Все ограничения — только в нашей голове. Если можно пробежать 3200 км через всю страну, значит, можно сделать шаг к своей мечте. Прямо сегодня. Прямо сейчас.
💬 Какое «расстояние» вы готовы преодолеть ради своей цели? Поделитесь в комментариях 🔥 | 110 |
| 9 |  +5🎴 #карта_недели: Витаминный курс для души 💊
Девочки, понедельник — время выбирать, чем мы будем питать себя эту неделю. Не только тело, но и душу.
У меня есть особенная колода — «Витаминки для души». В ней нет химии — только образы-якоря. Они не лечат симптомы, а возвращают тебе чувство силы, права и направления.
Я приготовила для вас 6 карт-витаминок, выберите одну и «пропейте» её курсом всю неделю. Каждое утро — всего 2 минуты наедине с этим образом.
Ваш выбор:
💰 Деньгодел — для тех, кто хочет настроиться на денежный поток и почувствовать свою ценность.
🍵 Принятия отвар — для тех, кому важно принять себя, свои чувства и обстоятельства.
🧴 Бальзам на душу — для тех, кто залечивает старые раны и нуждается в нежности к себе.
🤞 Удачи концентрат — для тех, кто готов ловить удачу и замечать знаки.
🔓 Разрешин — для тех, кому нужно разрешение: на отдых, на ошибки, на свои желания.
🌿 Лёгкости настойка — для тех, кто хочет сбросить тяжесть с плеч и дышать полной грудью.
Как принять «витамин»:
Выберите одну карту и возьмите себе обещание: каждое утро этой недели уделять 2 минуты этому образу. Просто посмотреть на него, вдохнуть и сказать: «Сегодня я принимаю [название витамина] и наполняюсь его силой».
💬 Поделитесь в комментариях, какую «витаминку» выбрали и какой эффект ждёте от приёма. | 144 |
| 10 |  💭 #пятничная_рефлексия
Мы часто ждём больших событий, чтобы почувствовать счастье. Но оно живёт в мелочах.
❓ Вопрос: какая маленькая радость случилась на этой неделе и почти ускользнула от вашего внимания?
💬 Задание: прямо сейчас напишите в комментариях одну вещь, которая принесла вам удовольствие за последние 24 часа. Даже если это совсем что-то простое — например, чашка ароматного кофе. | 138 |
| 11 |  У вас разбегаются глаза 👀 от огромного количества каналов и вы не знаете на какие из них подписаться, чтобы регулярно получать полезные знания?
Предлагаю вашему вниманию
ТОП TELEGRAM КАНАЛЫ ПРО ПСИХОЛОГИЮ И КОУЧИНГ
☕️Как вернуться к своему истинному состоянию счастья
☕️Как направить свою энергию в жизнь, которая тебе по-настоящему нравится
☕️Как начать зарабатывать на своих талантах и найти работу мечты
☕️Как через работу с внутренним состоянием открыть для себя новые возможности в карьере, отношениях и личностном росте
Ответы на все вопросы вы найдете 👉 ЗДЕСЬ
А также в папке есть Чат-нетворкинг: "ЗАЯВИ О СЕБЕ", где вы сможете разместить информацию о себе, своих услугах, кейсах и оставить свои контакты.
Жми на ссылку и присоединяйся: 👇
https://t.me/addlist/K38tc0v6YKs3NmE8
ЗАПИСАТЬ СВОЙ КАНАЛ В ПАПКУ | 126 |
| 12 |  В продолжение поста «Жизнь — игра…»
А что, если азарта нет?
Тогда наступает самый важный уровень — где можно просто лечь на траву и смотреть в небо, никуда не спеша.
В любой игре есть право на паузу: вы не проигрываете, а просто откладываете игру до завтра. А если нет сил даже на паузу — значит, вы заслужили отдых без заданий: чай, плед, тишина и никаких «надо».
Азарт — это искра, а не топливо: она не горит вечно, и это нормально. Самое смелое сейчас — не заставлять себя, а просто побыть собой и послушать тело.
Когда перестаёшь требовать азарта, он возвращается сам. Так что если сегодня не играется — не играйте. Это не поражение, а заслуженная передышка.
А когда придёт время, вы скажете: «Ну что, продолжим?» — и игра откликнется. Обязательно. | 90 |
| 13 |  🕵🏻♂️ Играем в МАК‑детективов!
Перед вами карта из колоды «Портреты». Вглядитесь в этого загадочного мужчину: в его взгляде — целая вселенная историй. Кто он? Где живёт? Какую тайну хранит? Доверьтесь интуиции и раскройте его судьбу.
👇🏻 Отправляемся в путешествие по его миру:
1️⃣ Раскроем личность героя:
🔹 Дайте ему имя. Где он живёт и какое событие перевернуло его жизнь?
🔹 Был ли в его судьбе человек, который стал для него опорой и которому он благодарен до сих пор?
2️⃣ Прочитаем историю в его глазах:
🔹 Что вы видите в этом взгляде: безмятежную мудрость, следы усталости или тень неразгаданной тайны?
🔹 Какую часть себя он не показывает другим — ранимую нежность, скрытую силу или бесконечную задумчивость?
3️⃣ Почувствуем его мир:
🔹 Где он обретает свободу: среди горных вершин, в уютной мастерской или в тишине у моря?
🔹 Какие звуки и запахи наполняют его пространство?
🔹 Кто идёт рядом с ним по жизни?
4️⃣ Услышим его внутренний голос:
🔹 О чём он мечтает, когда остаётся наедине с собой?
🔹 Какая фраза становится для него тихой опорой в минуты тревоги?
🔹 Какой главный урок преподнесла ему жизнь?
✍🏻 Завершающий аккорд: сформулируйте 3-5 предложений — это будет его жизненное кредо. Перечитайте эти слова: возможно, среди них найдётся что‑то созвучное вашей собственной душе.
💬 Можете поделиться историей в комментариях или просто бережно сохранить её внутри себя. Иногда важнее не рассказать, а услышать собственный отклик. | 116 |
| 14 |  #мак_обзоры: колода МАК «Согреться здесь»
Знакомо чувство, когда всё отдаёшь семье, работе, быту, а внутри остаётся пустота? Иногда нам самим нужно просто выдохнуть и позволить себе согреться.
Сегодня — о колоде, которая пахнет какао и осенними листьями. Это про заботу о себе и тихое тепло.
🎴 Авторы: Мария Хомякова и Оксана Дернова (MACards).
📦 В комплекте:
• 50 карт: тёплые акварельные иллюстрации с короткими посланиями-напутствиями. Каждая карта — как письмо от заботливой подруги.
• Методичка с готовыми практическими техниками, чтобы сразу начать работу без лишних вопросов.
🎨 Особенность иллюстраций: акварельная техника в теплой цветовой гамме. Они мягко подсвечивают путь к внутренней силе и спокойствию.
С чем поможет:
✔️ разрешить себе остановиться;
✔️ вернуть тепло при выгорании;
✔️ соединиться со своей женственностью, а не с ролью «лошади, которая пашет»;
✔️ обрести опору и перестать быть «спасателем» для всех.
👥 Колода не про разбор травм, а про ресурс и бережный контакт с собой. Идеально для вечерних практик и медитаций, чтобы «пообнимать» свою внутреннюю девочку.
💬 Как вам колода? Делитесь впечатлениями в комментариях и ставьте ❤️, если обзор был полезен. | 90 |
| 15 |  Жизнь — игра… 🎮
Я наконец-то выдохнула, когда перестала воспринимать жизнь как поле боя, а включила режим игрока.
Однажды я сказала себе: это не боль, это квест. Не трагедия, а сюжетный поворот. И пазл наконец сложился.
Раньше трудности выбивали из колеи. А теперь я смотрю на них как на задания: есть препятствие — значит, за ним скрыт бонус. Пройду — стану на уровень выше. Получу опыт, открою новые способности, прокачаю свои слабые места.
В любой игре свои правила: ты не можешь перепрыгнуть через уровень, но можешь подготовиться, найти инструменты, позвать союзников или просто переждать, если враг слишком силён. И главное — в игре нет поражений. Есть только попытки. И ты всегда можешь начать заново с текущего места.
Сейчас я смотрю на любую сложность с азартом. «А интересно, что я получу, если справлюсь?» — и это переключает мозг с паники на поиск решений. Я перестала жалеть себя. Я стала собирать артефакты — знания, мудрость, спокойствие. И знаете, что самое крутое? Игра стала кайфовой. Сложной, но кайфовой.
Просто поменяйте настройки восприятия. Вы не жертва. Вы главный герой. И у вас уже есть всё, чтобы пройти этот уровень. Идите и забирайте свои призовые очки — опыт, силу, новые возможности. Они уже ваши. 🔥 | 86 |
| 16 |  #подсказки_от_котиков 😻
Посмотрите на этого рыжего философа. Лежит, глазки прикрыл, лапки вытянул — и никуда не бежит. Ему не надо доделывать отчёт, покупать продукты, отвечать на сто сообщений и успевать на йогу. Он просто есть. И кайфует.
А нам всё время кажется, что счастье где-то потом: вот закончу проект, вот похудею, вот выйду замуж — и заживу. А кот напоминает: жизнь уже случилась. Она вот в этом дыхании, в тёплом свете за окном, в чашке чая, которую вы держите в руках, но не чувствуете, потому что думаете о планах на завтра.
Его подсказка сегодня: «Не торопись жить, наслаждайся моментом».
Позвольте себе просто быть. Ничего не делать, никуда не спешить. Посидеть без мыслей, посмотреть в окно, погладить кота, если он рядом. Мир не рухнет, если вы выпадете из гонки на пять минут. А внутри появится тишина — та самая, которая наполняет.
Мур-мур от рыжего мудреца. Вдохните, выдохните, замедлитесь. Вы уже достаточно сделали. Теперь можно просто побыть. 🐾 | 115 |
| 17 |  🌺Рубрика #карта_недели
Новый понедельник — он бывает разным. Кому‑то хочется сразу в поток, а кому‑то — просто выдохнуть и на минуту остаться с собой. Пусть сегодня будет так, как вам ближе.
Мой тихий помощник для вас — метафорические карты. Они не дают инструкций, а словно заботливо подносят зеркало: «Что сейчас живёт в твоём сердце?» Доверьтесь первому отклику — в нём прячется ваш личный маячок на неделю.
Хотите попробовать? Всё очень просто:
🌺 Сформулируйте вопрос, который сейчас отзывается внутри. Например:
▻ «Что подарит мне опору?»
▻ «Что пора отпустить, чтобы дышать свободнее?»
▻ «Какой маленький шаг сделать для себя?»
🌺 Напишите в комментариях «Хочу карту» — и я вышлю вам случайную карту.
🌺 Посмотрите на неё, прислушайтесь к ощущениям и запишите первые образы. Не ищите «правильный» смысл — просто почувствуйте. В этом и будет ваш ориентир.
‼️Важно: карты отправляю в комментариях до 12:00 по Москве 21 июля.
Пусть эта неделя будет бережной к вам. 🫶🏻 | 118 |
| 18 |  Прохлада озера в жаркий день — это отдельный вид удовольствия. Делюсь им с вами! 😍 | 113 |
| 19 |  Video message | 110 |
| 20 |  Ресурс на выходные 🥰
Для меня эта карта про лёгкость и творчество, про возможность создать что-то прекрасное без спешки. Про тихие минуты наедине с собой, когда можно прислушаться к себе и открыть новые грани своего внутреннего мира.
💬 А что видите в этой карте вы? Какой ресурс она вам даёт? | 118 |
