Technical team
Open in Telegram
تازه های پزشکی ورزشی : زير نظر استاد فيزيولوژي پزشكي سيما سبز خواه بروز ترین مطالب علمی ورزشی با جدید ترین رفرنس هارو از ما بخواهید @TechnicalTt 👈لینک کانال
Show more698
Subscribers
No data24 hours
-27 days
+230 days
Loading data
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
November '26Nov '26
November '260
in 0 channels
October '26
+4
in 0 channels
Get PRO
September '260
in 0 channels
Get PRO
August '260
in 0 channels
Get PRO
July '260
in 0 channels
Get PRO
June '260
in 0 channels
Get PRO
May '260
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '26
+1
in 0 channels
Get PRO
January '26
+1
in 0 channels
Get PRO
December '25
+4
in 0 channels
Get PRO
November '25
+12
in 0 channels
Get PRO
October '25
+3
in 0 channels
Get PRO
September '25
+8
in 1 channels
Get PRO
August '25
+6
in 0 channels
Get PRO
July '25
+4
in 0 channels
Get PRO
June '25
+5
in 0 channels
Get PRO
May '25
+6
in 1 channels
Get PRO
April '25
+13
in 1 channels
Get PRO
March '25
+10
in 2 channels
Get PRO
February '25
+14
in 1 channels
Get PRO
January '25
+21
in 4 channels
Get PRO
December '24
+23
in 3 channels
Get PRO
November '24
+20
in 2 channels
Get PRO
October '24
+15
in 3 channels
Get PRO
September '24
+39
in 4 channels
Get PRO
August '24
+17
in 2 channels
Get PRO
July '24
+15
in 2 channels
Get PRO
June '24
+22
in 4 channels
Get PRO
May '24
+18
in 3 channels
Get PRO
April '24
+13
in 2 channels
Get PRO
March '24
+11
in 1 channels
Get PRO
February '24
+23
in 2 channels
Get PRO
January '24
+41
in 4 channels
Get PRO
December '23
+37
in 1 channels
Get PRO
November '23
+17
in 2 channels
Get PRO
October '23
+20
in 2 channels
Get PRO
September '23
+15
in 0 channels
Get PRO
August '23
+15
in 0 channels
Get PRO
July '23
+16
in 0 channels
Get PRO
June '23
+20
in 0 channels
Get PRO
May '23
+21
in 0 channels
Get PRO
April '23
+10
in 0 channels
Get PRO
March '23
+6
in 0 channels
Get PRO
February '23
+12
in 0 channels
Get PRO
January '23
+11
in 0 channels
Get PRO
December '22
+7
in 0 channels
Get PRO
November '22
+9
in 0 channels
Get PRO
October '22
+3
in 0 channels
Get PRO
September '22
+10
in 0 channels
Get PRO
August '22
+19
in 0 channels
Get PRO
July '22
+6
in 0 channels
Get PRO
June '22
+11
in 0 channels
Get PRO
May '22
+5
in 0 channels
Get PRO
April '22
+8
in 0 channels
Get PRO
March '22
+8
in 0 channels
Get PRO
February '22
+9
in 0 channels
Get PRO
January '22
+9
in 0 channels
Get PRO
December '21
+15
in 0 channels
Get PRO
November '21
+18
in 0 channels
Get PRO
October '21
+7
in 0 channels
Get PRO
September '21
+31
in 0 channels
Get PRO
August '21
+15
in 0 channels
Get PRO
July '21
+10
in 0 channels
Get PRO
June '21
+15
in 0 channels
Get PRO
May '21
+17
in 0 channels
Get PRO
April '21
+13
in 0 channels
Get PRO
March '21
+28
in 0 channels
Get PRO
February '21
+26
in 0 channels
Get PRO
January '21
+15
in 0 channels
Get PRO
December '20
+768
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 02 November | 0 | |||
| 01 November | 0 |
Channel Posts
| 2 | https://t.me/TechnicalTt | 1 |
| 3 | پادکست جدید تهران فیت #پادکست | 1 |
| 4 | ❌📛بهترین ورزش‌های هوازی برای کاهش التهاب
⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
پیاده‌روی تند
روزانه ۳۰ دقیقه، ۵ روز در هفته.
شنا
۲۰ تا ۳۰ دقیقه، ۲ تا ۳ روز در هفته.
دوچرخه ثابت
۲۰ تا ۳۰ دقیقه با شدت متوسط.
یک نکته مهم
ورزش خیلی شدید و طولانی، به‌خصوص بدون استراحت کافی، ممکن است موقتاً التهاب را افزایش دهد. بنابراین ورزش متوسط و منظم بهتر است. | 216 |
| 5 | ورزش هوازی یکی از روش‌های مؤثر و علمی برای کاهش التهاب مزمن و خفیف بدن است
📚📚📚📚📚📚📚📚📚📚
ورزش هوازی منظم می‌تواند از چند طریق التهاب را کاهش دهد:
کاهش CRP: فعالیت بدنی منظم می‌تواند سطح پروتئین واکنشی C (CRP) را کاهش دهد.
کاهش التهاب سلولی: تولید برخی مواد التهابی مانند TNF-α و IL-6 را در بلندمدت تعدیل می‌کند.
بهبود عملکرد میتوکندری: به سلامت و کارایی میتوکندری‌ها کمک می‌کند.
تقویت سیستم ایمنی: به تنظیم پاسخ ایمنی بدن کمک می‌کند.
کاهش چربی احشایی: چربی شکمی یکی از منابع تولید مواد التهابی است. | 191 |
| 6 | پادکست جدید تهران فیت #پادکست | 1 |
| 7 | 🥗 منابع مهم غذایی
۱. مس:
• مغزها، مخصوصاً بادام و گردو
• کنجد و تخمه‌ها
• حبوبات مثل عدس و لوبیا
• شکلات تلخ در مقدار متعادل
• غذاهای دریایی
۲. ویتامین B12:
• ماهی و سالمون
• گوشت قرمز در مقدار متعادل
• تخم‌مرغ
• شیر و لبنیات
۳. فولات (B9):
• اسفناج و سبزی‌های برگ سبز
• بروکلی
• عدس و نخود
• آووکادو
۴. آهن:
• گوشت قرمز
• عدس و لوبیا
• سبزی‌های برگ سبز
همراه کردن منابع گیاهی آهن با ویتامین C مثل فلفل دلمه‌ای، کیوی یا مرکبات، جذب آهن را بهتر می‌کند.
۵. روی:
• گوشت
• تخم‌مرغ
• حبوبات
• مغزها و تخمه‌ها
⭐ یک ترکیب ساده روزانه
صبحانه: تخم‌مرغ + نان سبوس‌دار + گردو
ناهار: گوشت یا ماهی + سبزیجات + عدس/حبوبات
میان‌وعده: یک مشت کوچک مغزها + یک میوه
شام: ماهی یا تخم‌مرغ + سبزیجات و | 504 |
| 8 | ماده معدنی مهم برای عملکرد سیستم ایمنی است، چند مورد نقش مهمی دارند:
📚📚📚📚📚📚📚📚📚📚
• روی (Zinc) ⭐️ یکی از مهم‌ترین‌ها برای عملکرد طبیعی سلول‌های ایمنی.
• سلنیوم (Selenium) برای عملکرد آنتی‌اکسیدانی و تنظیم پاسخ ایمنی.
• آهن (Iron) برای عملکرد سلول‌های ایمنی، ولی مصرف مکمل آن بدون کمبود توصیه نمی‌شود.
• مس (Copper) در عملکرد طبیعی سیستم ایمنی و تشکیل سلول‌های خونی نقش دارد.
اگر بخواهم فقط یکی را انتخاب کنم، معمولاً روی از مهم‌ترین مواد معدنی مرتبط با سیستم ایمنی است؛ البته در فردی که کمبود روی ندارد، مصرف بیشتر لزوماً ایمنی را بهتر نمی‌کند | 391 |
| 9 |  Good Morning 🌷🌱 | 427 |
| 10 | 📚📚ضعیف شدن عضلات چهارسر ران (جلوی ران) علت‌های مختلفی دارد. شایع‌ترین‌ها:
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
• کم‌تحرکی و نشستن طولانی یا نداشتن تمرین مقاومتی
• افزایش سن و کاهش تدریجی توده عضلانی
• درد یا آرتروز زانو؛ چون فرد ناخودآگاه کمتر از عضله استفاده می‌کند
• کمبود پروتئین و دریافت ناکافی کالری
• کمبود برخی مواد مثل ویتامین D در صورت وجود کمبود
• بعد از آسیب، جراحی یا بی‌حرکتی پا
• مشکلات عصبی یا ستون فقرات، به‌خصوص اگر ضعف یک‌طرفه باشد و همراه بی‌حسی یا درد تیرکشنده باشد
• بعضی بیماری‌های عضلانی یا هورمونی و برخی داروها
اگر ضعف تدریجی و در هر دو پا باشد، معمولاً کم‌تحرکی، تغذیه و کاهش توده عضلانی از عوامل مهم هستند. تمرین مقاومتی منظم (مثل اسکوات اصلاح‌شده، نشستن و بلند شدن از صندلی و تقویت چهارسر) معمولاً کمک‌کننده است. | 252 |
| 11 |  Good Morning 🍁🍂 | 432 |
| 12 | 🗣 Amr Diab
📸 Instagram
🎧Melobit Application
| 142 |
| 13 | 📚📚ویتامین B12
یک ویتامین ضروری برای بدن است که در چند کار مهم نقش دارد:
• 🩸 ساخت گلبول قرمز و جلوگیری از نوع خاصی از کم‌خونی
• 🧠 عملکرد مغز و سیستم عصبی
• 🧬 ساخت DNA و تقسیم سلولی
• ⚡ کمک به متابولیسم و تولید انرژی
کمبود B12 می‌تواند باعث خستگی، ضعف، رنگ‌پریدگی، گزگز یا بی‌حسی دست‌وپا و گاهی مشکلات حافظه شود | 315 |
| 14 | 📚📚فریتین (Ferritin)
یک پروتئین است که آهن را در بدن ذخیره می‌کند. بنابراین آزمایش فریتین بیشتر نشان می‌دهد ذخیره آهن بدن چقدر است.
• 🔻 فریتین پایین: معمولاً به نفع کمبود ذخایر آهن است، حتی گاهی قبل از اینکه کم‌خونی ایجاد شود.
• 🔺 فریتین بالا: می‌تواند به دلایل مختلفی مثل التهاب، عفونت، بیماری‌های کبدی یا دریافت زیاد آهن باشد و لزوماً به معنی آهن زیاد نیست.
• برای تفسیر دقیق، معمولاً همراه با Hb، MCV، آهن (Iron)، TIBC/ترانسفرین و درصد اشباع ترانسفرین بررسی می‌شود | 349 |
| 15 | ۱. ایجاد کمبود کالری مناسب
برای چربی‌سوزی باید کالری کمتری نسبت به نیاز بدن مصرف کنید، اما این کمبود باید به اندازه‌ای باشد که بدن مجبور به استفاده از منابع انرژی داخلی، مانند چربی‌ها، شود. کمبود کالری بسیار شدید می‌تواند منجر به کاهش عضلات شود. بنابراین، یک کمبود کالری ملایم (حدود ۲۰-۳۰% کمتر از نیاز روزانه) به شما کمک می‌کند که چربی بسوزانید بدون اینکه عضلات از دست بروند.
۲. مصرف پروتئین کافی
پروتئین نقش کلیدی در حفظ و ساخت عضلات دارد. در دوران چربی‌سوزی، بدن ممکن است از پروتئین موجود در عضلات برای تأمین انرژی استفاده کند. بنابراین، باید میزان پروتئین خود را افزایش دهید. حدود ۲-۲٫۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود تا از تخریب عضلات جلوگیری کنید.
۳. تمرینات مقاومتی (وزنه‌برداری)
تمرینات مقاومتی یا وزنه‌برداری یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ عضلات در دوران چربی‌سوزی است. این تمرینات به بدن سیگنال می‌دهند که عضلات همچنان به کار می‌روند و باید حفظ شوند. بهتر است تمرینات وزنه‌برداری خود را حداقل ۳-۴ بار در هفته انجام دهید.
۴. کاردیو با شدت متوسط
کاردیو می‌تواند به چربی‌سوزی کمک کند، اما اگر بیش از حد انجام شود، می‌تواند منجر به از دست دادن عضلات شود. توصیه می‌شود که کاردیو را به صورت معتدل و به مدت معقول (۳۰-۴۵ دقیقه، ۳-۴ بار در هفته) انجام دهید. این کار به شما کمک می‌کند چربی بسوزانید بدون اینکه عضلاتتان تحلیل بروند.
۵. استراحت و ریکاوری
استراحت و ریکاوری کافی برای حفظ عضلات بسیار مهم است. خواب کافی (۷-۸ ساعت در شب) و ریکاوری پس از تمرینات شدید باعث می‌شود عضلات شما بازسازی شوند و از تخریب عضلات جلوگیری شود. همچنین، استراحت کافی باعث می‌شود که تمرینات با کیفیت بالا و شدت مناسب انجام شوند.
۶. چربی‌های سالم در رژیم غذایی
مصرف چربی‌های سالم، مانند چربی‌های موجود در ماهی‌های چرب (مثل سالمون)، آووکادو، مغزها، و روغن‌های گیاهی، به شما کمک می‌کند تا انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزانه را تأمین کنید و از هضم پروتئین و دیگر مواد مغذی به بهترین شکل بهره‌برداری کنید.
۷. پرهیز از کاهش شدید کربوهیدرات
کاهش بیش از حد کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی می‌تواند منجر به کاهش عملکرد ورزشی و تحلیل عضلات شود. بهتر است کربوهیدرات‌های پیچیده و با فیبر بالا (مثل برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، سبزیجات و حبوبات) را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا انرژی لازم برای تمرینات حفظ شود.
۸. آب‌رسانی مناسب
آب‌رسانی بدن در دوران چربی‌سوزی بسیار مهم است. آب نه تنها برای حفظ عملکرد بدن ضروری است، بلکه در کمک به متابولیسم و روند چربی‌سوزی نیز نقش دارد. بنابراین، مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می‌نوشید.
۹. کاهش استرس
استرس مزمن می‌تواند منجر به افزایش هورمون کورتیزول شود که این هورمون می‌تواند به تخریب عضلات و افزایش چربی بدن منجر شود. فعالیت‌هایی مثل مدیتیشن، یوگا، یا حتی پیاده‌روی می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
۱۰. پیگیری پیشرفت و تطبیق برنامه
هر فرد به صورت متفاوتی به رژیم‌های غذایی و برنامه‌های تمرینی واکنش نشان می‌دهد. بنابراین، پیگیری پیشرفت و تنظیم مجدد برنامه‌ها بر اساس نتایج به دست آمده از اهمیت زیادی برخوردار است | 109 |
| 16 | توی شطرنج یه اصطلاحی هست میگن
"حرکت بعدیت از اشتباه قبلیت مهم‌‌تره..."
توی زندگی هم همینه
خراب کردی؟ مهم نیس
حالا ببین بعدش چی‌کار میخوای بکنی،این مهمه.....
💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽 | 97 |
| 17 | خوب بخوابید تا سکته نکنید!
◽️اگر در به خواب رفتن مشکل دارید یا صبح‌ها خیلی زود از خواب بیدار می‌شوید و یا علائم دیگری از بی‌خوابی دارید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای سکته مغزی باشید.
◽️ تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که دارای یک یا چند علامت بی‌خوابی هستند، در مقایسه با افراد بدون علائم، ۱۶ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی هستند.
◽️ همچنین افرادی که دارای پنج الی هشت نشانه از اختلال بی‌خوابی هستند، در مقایسه با افرادی که بی‌خوابی ندارند، ۵۱ درصد بیشتر و افرادی که دارای یک تا چهار علامت هستند نیز ۱۶ درصد بیشتر در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند. | 124 |
| 18 |  Good Morning 🌱🌷 | 397 |
| 19 | روز پزشک، روز قدردانی از دستانی‌ست که امید می‌بخشند و قلب‌هایی که برای نجات جان انسان‌ها می‌تپند.
روز پزشک بر تمام پزشکان پرتلاش و دلسوز مبارک باد.💎🌹🌱 | 208 |
| 20 | 📚📚برای لاغری:
چای سبز کمی برتری دارد، چون کاتچین‌های آن ممکن است مقدار کمی به افزایش مصرف انرژی و اکسیداسیون چربی کمک کنند. البته اثرش خیلی زیاد نیست و جای رژیم و فعالیت بدنی را نمی‌گیرد.
برای چربی شکم: هیچ‌کدام به‌طور اختصاصی چربی شکم را آب نمی‌کنند. چای سبز ممکن است کمک جزئی داشته باشد.
برای قند خون: هر دو می‌توانند انتخاب مناسبی باشند، به‌خصوص اگر بدون شکر مصرف شوند. شواهد درباره برتری قطعی یکی نسبت به دیگری محدود است.
💎💎برای کلسترول: هر دو می‌توانند اثرات مثبتی داشته باشند، ولی شواهد برای چای سبز در کاهش بعضی انواع چربی خون کمی قوی‌تر است.
✅✅اگر بخواهم فقط یکی را برای سلامتی و کنترل وزن انتخاب کنم، چای سبز را کمی ترجیح می‌دهم. اما اگر چای سیاه را بیشتر دوست داری، نوشیدن آن بدون شکر هم انتخاب بسیار خوبی است. � | 264 |
