Масла в спорте | dōTERRA
Open in Telegram
Биохакинг, нейротехнологии и логистика смыслов. Автор книг «Масла в спорте 1 и 2». Учу слышать несказанное. Ски-альпинизм, скайраннинг. 💎 Основатель dōTERRA в России. Проверено на собственной шкуре. Связь: @elvoila
Show more917
Subscribers
+124 hours
+47 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+7
in 1 channels
August '26
+21
in 1 channels
Get PRO
July '26
+36
in 1 channels
Get PRO
June '26
+35
in 0 channels
Get PRO
May '26
+30
in 0 channels
Get PRO
April '26
+62
in 0 channels
Get PRO
March '26
+165
in 1 channels
Get PRO
February '26
+65
in 3 channels
Get PRO
January '26
+37
in 0 channels
Get PRO
December '25
+30
in 1 channels
Get PRO
November '25
+58
in 3 channels
Get PRO
October '25
+20
in 0 channels
Get PRO
September '25
+31
in 0 channels
Get PRO
August '25
+23
in 0 channels
Get PRO
July '25
+34
in 1 channels
Get PRO
June '25
+89
in 2 channels
Get PRO
May '25
+142
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 3 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+9
in 0 channels
Get PRO
November '24
+11
in 0 channels
Get PRO
October '24
+17
in 1 channels
Get PRO
September '24
+19
in 0 channels
Get PRO
August '24
+39
in 1 channels
Get PRO
July '24
+22
in 0 channels
Get PRO
June '24
+12
in 0 channels
Get PRO
May '24
+13
in 0 channels
Get PRO
April '24
+21
in 0 channels
Get PRO
March '24
+16
in 0 channels
Get PRO
February '24
+18
in 0 channels
Get PRO
January '24
+39
in 0 channels
Get PRO
December '23
+225
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 | Гремячая грива 1 сентября навеяла.
https://vova.mave.digital/ep-3
#подкаст | 145 |
| 3 | No text... | 179 |
| 4 | No text... | 223 |
| 5 | No text... | 184 |
| 6 | No text... | 197 |
| 7 | No text... | 194 |
| 8 | 26.08.26 в преддверии Казбека, зададимся вопросом, ставшим лейтмотивом этого старта.
https://vova.mave.digital/ep-2
#подкаст | 198 |
| 9 | No text... | 227 |
| 10 | Сухой остаток: 79,05 кг. Анатомия заправленного бака.
Усох было, воспрял, да снова набрал. Соображаем как так. За двое суток до старта на красноярском полумарафоне «Жара» стало 79,05 кг. Плюс 1,25 кг общего веса за неделю. Мечтал о стабильных 77 кг, получил 79 — и это(!) лучший тактический расклад из возможных.
Разбираем физиологию процесса и убираем панику: то не жир. Отказ от закислителей с понедельника и точечная углеводная загрузка способствовали суперкомпенсации.
Биоимпеданс 11 августа и 21 августа:
• Мышечная масса: 64,70 кг -> 65,50 кг (+800 граммов рабочего мяса).
• Жировые депо: Застыли на соревновательном минимуме (12,8%).
• Вода в организме: Стабильный пик (62,9%).
• Пульс покоя на весах: Упал с 78 до 51 уд/мин.
Что произошло? 77,80 кг в начале недели — были пустые, истощённые мышцы после Ергак и интервалов. Поддавать на таких опустевших закромах полумарафон по асфальту в целевом темпе 4:20–4:30 — гарантированно поймать лактатный кризис к 10-му километру. Как я и привык.
Напитав на сегодня рабочие мышцы водой и гликогеном: каждый грамм гликогена удерживает три грамма воды — получается заправлено под завязку. Падение же пульса покоя до 51 удара — может сказать, что миокард полностью восстановился и готов легко разгонять эту мощность по дистанции.
Метаболический возраст — 44 года. Как они это меряют?..
Задать вопрос по когнитивной сборке и подготовке: @elvoila
#биохакинг #суперкомпенсация #управлениеясностью | 242 |
| 11 | No text... | 237 |
| 12 | No text... | 259 |
| 13 | Логистика смыслов: как доставить суть без искажений и потерь.
Большинство людей считает, что коммуникация — это умение много и красиво говорить. В бизнесе и спорте эта иллюзия стоит дорого. Избыток слов создает информационный шум, в котором тонут реальные задачи.
Как специалист с базой ФИПУ, я привык смотреть на информацию через призму жесткой системной логики. В программировании данные пакуются в чистые пакеты и передаются по портам без лишнего мусора. В жизни и управлении должен действовать тот же принцип.
Логистика смыслов — это не про доставку грузов. Это про управление потоками данных на уровне префронтальной коры. Это точный ответ на один вопрос: как доставить сложную суть из твоего мозга в мозг партнера, клиента или команды с нулевыми потерями.
В моем бэкграунде эта система держится на трех фактах:
• Опыт работы с международными VIP-делегациями. Когда ты ведешь переговоры на стыке разных культур, дословный перевод бесполезен. Ты переводишь контексты и смыслы. Именно там рождается навык слышать несказанное — читать скрытые маршруты чужих мыслей.
• Экстремальный спорт. В ски-альпинизме и скайраннинге на высоте 5000+ метров у тебя нет ресурса на пустые разговоры. Команда должна понимать задачу по первому слову. Ошибка в логистике данных там — это прямая угроза безопасности.
• Системный биохакинг. Умение упаковать сложные графики метаболического мониторинга, физиологию калиево-натриевого насоса и стратегию бизнеса в один хлесткий, рабочий алгоритм.
Логистика смыслов — это маркер эффективности. Либо ты перегружаешь систему шумом, либо доставляешь суть точно в цель.
Учитесь паковать информацию плотно. Трасса и рынок стирают тех, кто путается в собственных словах.
Для синхронизации и когнитивной сборки ваших проектов: @elvoila
Логистика смыслов: как доставить суть без искажений и потерь.Большинство людей считает, что коммуникация — это умение много и красиво говорить. В бизнесе и спорте эта иллюзия стоит дорого. Избыток слов создает информационный шум, в котором тонут реальные задачи. Как специалист с базой ФИПУ, я привык смотреть на информацию через призму жесткой системной логики. В программировании данные пакуются в чистые пакеты и передаются по портам без лишнего мусора. В жизни и управлении должен действовать тот же принцип.Логистика смыслов — это не про доставку грузов. Это про управление потоками данных на уровне префронтальной коры. Это точный ответ на один вопрос: как доставить сложную суть из твоего мозга в мозг партнера, клиента или команды с нулевыми потерями.В моем бэкграунде эта система держится на трех фактах:• Опыт работы с международными VIP-делегациями. Когда ты ведешь переговоры на стыке разных культур, дословный перевод бесполезен. Ты переводишь контексты и смыслы. Именно там рождается навык слышать несказанное — читать скрытые маршруты чужих мыслей.• Экстремальный спорт. В ски-альпинизме и скайраннинге на высоте 5000+ метров у тебя нет ресурса на пустые разговоры. Команда должна понимать задачу по первому слову. Ошибка в логистике данных там — это прямая угроза безопасности.• Системный биохакинг. Умение упаковать сложные графики метаболического мониторинга, физиологию калиево-натриевого насоса и стратегию бизнеса в один хлесткий, рабочий алгоритм.Логистика смыслов — это маркер эффективности. Либо ты перегружаешь систему шумом, либо доставляешь суть точно в цель. Учитесь паковать информацию плотно. Трасса и рынок стирают тех, кто путается в собственных словах.Для синхронизации и когнитивной сборки ваших проектов: @elvoila | 1 |
| 14 | Как к 1 сентября недоделанный перекрытый город станет давиться в предсказуемых пробках, из окон прадиков, геликов и камазиков массово потечёт ментальный ресурс: люди охотно начнут обвинять светофоры, дёргаться в рядах и заливать стресс сладкими тонизирующими напитками. Чистый кортизоловый суицид ихних нейронов.
Но ты то куда хитрей: в пробке способен(на) включать DMN (Default Mode Network) — сеть пассивного режима работы мозга.
В нейробиологии это состояние называют мыслительным дефолтом. Когда ты отключаешься от активного руления в потоке (в глухой пробке рулить особо некуда) и перестаёшь судорожно листать ленту, мозг не отдыхает. Напротив, активируется DMN. Префронтальная кора временно тушит фары, а подкорковые структуры начинают упаковывать твой опыт, фильтровать память и связывать разрозненные смыслы в единые озарения.
Пробка ж — это легальный способ запустить когнитивную сборку, на которую в офисе вечно нет времени.
Как выжать максимум из режима DMN:
• Убери цифровой мусор. Радио с дебильными шутками и новостной поток блокируют DMN. Мозг должен уйти в режим автогенерации мыслей.
• Включи правильный звуковой якорь. Розовый шум или специальные пространственные треки (привет фазовой синхронизации в Brain.fm) помогут удержать мозг в альфа-состоянии, не сваливаясь в сон или агрессию.
• Используй блуждающий нерв. Нанеси на ладони каплю роллера со свежим хвойным или мятным ароматом, сделай несколько глубоких вдохов. Что тотчас переключит вегетатику со стресса на созерцание.
Пока остальные в потоке травят себе митохондрии яростью, ты, сидя в тишине своего салона, собираешь смыслы. Пробка — это не потеря времени. Это такой твой нейротренажёр.
Дождись затора и включай дефолт-систему. Сборка идёт, пока колеса стоят.
Для настройки фокуса и когнитивного баланса: @elvoila
#нейрохакинг #восстановление #DMN | 259 |
| 15 |  Электролиты, вес тела, слизь или внутриклеточная жидкость — из чего ты хочешь состоять?
Большинство людей на весах видят не мышцы, а отёчную слизь.
Решая пить больше воды, зожник заливает в себя литры пустой фильтрованной жидкости. Организм, пытаясь спастись от критического размытия солей, выталкивает эту воду из сосудов в межклеточное пространство. Привет, утренние мешки под глазами, рыхлые ткани и иллюзия плотного телосложения. Ты состоишь из межклеточного болота.
Биохакинг, как управление осмотическим давлением
Твоя цель — загнать воду внутрь клетки, сделав ткани плотными, как литая резина, а не рыхлыми, как губка. За этот процесс отвечает калиево-натриевый насос: натрий удерживает жидкость снаружи, калий — держит воду внутри.
Если ты тренируешься, потеешь или просто дуешь кофе в офисе, ты сливаешь натрий. Организм включает аварийный режим: задерживает остатки жидкости в виде вязкой межклеточной слизи, чтобы удержать хоть какой-то баланс. Давление растёт, сердце бьётся чаще, мышцы выглядят плоскими, а весы показывают лишний вес.
Если мы хотим продолжать верить в святую силу чистой воды:
В выходные прошёл утомительный Большой Енисейский трейл. 167 километров по тайге с набором высоты под 6000 метров. Изо всей стартовавшей пачки до финиша дошли всего два человека. Остальных трасса просто стёрла.
Победитель гонки — Александр Шкуратов, (мы ровесники) — закрыл эту дистанцию за 33 часа с копейками. Первое, чем меня встретил: «Электролиты помогли, без них бы не финишировал». В 47 лет выигрывать экстремальные ультры на истощение, пока остальные сходят десятками — это ли не чудо. Хотя, и чистый расчёт с пониманием биохимии своего тела.
Протокол сухой плотности:
• Перестань пить пустую воду. Каждые 500 мл воды на высокой нагрузке должны быть минерализованы.
• Добавь калий. Без него вода не попадёт внутрь мышечных и нервных клеток. Внутриклеточная гидратация — это же скорость проведения нервного импульса и твоя выносливость.
На фото в руках то, что держит нащу плотность и водно-солевой баланс: коллоидная матрица из 6 электролитов без сахара, заставляющая клетку жадно впитывать влагу на любой дистанции. Роллер из правой руки — мышцы восстановить сразу, быстро сняв дикий спазм и восстановив шею после суток бега с рюкзаком.
Держи состав своего веса. Вымой слизь и заряди клетки.
Подробный разбор матрицы электролитов, которую мы пьём, и заказ книг «Масла в спорте» — в личном контакте: @elvoila.
#электролиты #БЕТ #гидратация | 365 |
| 16 | Жару бегу, БЕТ волонтёрю. Двухдневный микроцикл по центру города на проверку жёсткости биомеханики и скорости утилизации лактата. Среда. Скоростная на набережной, 12 км интервальной сессии, ноги послушно раскручивали маховик до пикового темпа 3:40 с ЧСС 156, под конец отстёгиваясь. В пауза отдыха проявляя главный маркёр: на солевом буфере MetaPWR Recharge пульс между интервалами падал вертикальными ступенями вниз, возвращаясь в средние 120 уд/м [gBN5vw]. Электролиты связывали кислоту прямо на ходу, позволив графику эффективности держаться ровным плато в плюсовой зоне до последнего метра [gBN5vw]. Каденс удержал на отметке 152 ш/м, длина шага — ровно 1,00 м [gBN5vw].День 2. Четверг (Сегодня). Закатка на круиз-контроле.Сегодня — второй этап. Стартовал от Культуры Спорта («Спортэкс») и закатался на 12 км по центру [lk4MGX]. Плотный маршрут по набережной, через Стрелку, Вантовый мост и обратно. Пейс — контролируемые и ровные 5:30/км на всем отрезке [lk4MGX]. Никаких рваных движений, укороченный шаг, высокий каденс [11.2].Жесткий городской асфальт сегодня требовал контроля, но физиология сработала идеально: этот аэробный объем подействовал как гидродинамическая процедура, синовиальная жидкость полностью промыла суставы и стабилизировала биомеханику после вчерашней скорости [11.2]. Баки напитаны гликогеном, вегетативный тонус в норме [11.2]. Микросерия закрыта. Шаг за шагом двигаемся к «Жаре» | 4 |
| 17 | Говорили, что лидеру такого уровня надо то и ещё это, да не хватает того. Вспомнил снова про подкасты, поглядим на долго ли меня хватит.
https://vova.mave.digital/ep-1
Записал сходу после интервалов. Слушайте, пишите мысли.
#подкаст | 325 |
| 18 |  +3Суббота рваный фартлек с пиковыми ускорениями до 2:48/км и задиранием пульса к 158. Обычно забивает фасции метаболитами стресса, требуя минимум суток пассивного восстановления. Однако, неинвазивный контур заземления в юрте, да ещё тета-транс на ночь — нервная система так и зазвенела чашами с августовским рассветом уже в 5 утра. 80 баллов эффективности сна итого за 5 часов с максимальной концентрацией фазы REM (обнуление операционной памяти). 17 км длительную воскресную без следа субботнего утомления проветрились с ЧП восстановления на финише в 53 удара (мгновенный сброс со скоростных 155 до базовых 102 уд/мин). Вот, когда вегетативная система сбалансирована, то и сердце мгновенно тебя возвращает на свою ось —душевно такие состояния ловить. Заодно и коленка, вроде, окончательно промылась от отёка, да дури ещё осталось до глубокой ночи. А небо то какое воскресеным вечером!
#юрта #восстановление #контур | 374 |
| 19 |  +1Сухой остаток: 77,4 кг. Анатомия боевого веса.
Уже распростился, было, со своими 77 кг, которые итак нечасто видал на весах, смирившись с 81-83, да понедельника утро освежило чистыми 77,4 кг. Не мельком, а началом плато на графике. Перед Большим Енисейским Трейлом тело опомнилось. Правда его не бегу.
Биоимпеданс
Процент жира — 12,3% (соревновательный минимум, пишут, будто в 47, если ниже, чревато гормонами).
Вода в организме — 63,3% (пик за неделю).
Мышечная масса — 64,50 кг.
Вчерашние 3 часа вечерней бани пропарили дренажом, полностью выгнав межклеточный, застойный отёк из тканей ног с гор и интервалов. При этом, возможно, благодаря солевому протоколу MetaPWR Recharge влага ушла только из-под кожи, внутри клеток водой оставшись. Мышцы напитаны и плотность свою сохранили. Не сжёг лишнего, стряхнув балласт.
Зачем это нужно было бы в контексте БЕТ? Каждый шаг вверх в горах — это минус 2 килограмма лишней нагрузки на суставы и правое колено на протяжении десятков километров. Метаболический возраст льстить, как каньше, перестал на 34, видать алгоритмы поменялись, хотя сам он сильней и гибче сейчас чувствуется. 🏔️⚖️
#вес #электролит #гидратация #сушка | 328 |
| 20 |  +1Истинный масштаб
Горы — внушительный обнулитель. С Днём альпинизма всех, кто помнит на вкус эту звенящую тишину!
Пишут, будто иногда нам приходится оставить то, что мы знаем, чтобы узнать то, что мы действительно знаем. На русском же оно звучит куда точнее: нужно забыть всё, что ты думал о себе, чтобы вспомнить, кем ты являешься на самом деле.
Внизу, мохнато обрастая ворохом чужих шаблонов, порой, чему попало веришь: умным датчикам, надутым авторитетам, комфортным прогнозам и навязанным страхам. Хорошо, когда на высоте всю эту шелуху сдувает. Саяны на Скайранфесте или ледники Эльбруса звонко возвращают к базовой реальности.
На рельеф же, остаёшься один на один с первобытным прагматизмом: коченеть от сырого ветра, хотеть есть, спотыкаться на мокрых корнях, а то и ровном месте, и по-настоящему пугаться, оступившись ногой, а чужая рука ловит тебя.
Так кристально понимаешь разницу между изящной сдержанностью и трусливым зажатием себя в рамки. Зажать себя — это испугаться утренних красных зон на экранчике, сослаться на самочувствие и остаться у подножья. Сдержанность же — выйти на трассу марафона и хладнокровно тошнить пешком пять с половиной часов в первой зоне пульса. Наступив на горло собственному эго ради сохранения системы.
Поутру в городе празднично обнулился 14-ю км плотного фартлека натощак по плоской набережной, без вчерашнего ужина и сегодняшнего завтрака мышцы от пустоты одрябли. На 25-й минуте, когда оперативный сахар рухнул в ноль, мозг привычно попытался нагнать тучек. Но коробка с мыслями захлопнулась в уголочке. Вот тебе серия прострелов к завтраку по 3:40/км с пиком в 156 ударов.
Вовремя задвинув в сторону ложные знания о своих лимитах, тело открывает истинный внутренний ресурс. Горы остаются внутри и когда ты на равнине. С праздником. | 263 |
