کانال علمی ـ ورزشی oxygen(اکسیژن)

صدای مفصل تق تق 🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹 تق تق یا صدای مفصل یکی از سئوالات اکثر افراد هست که نگرانی زیادی را برای آن ها ایجاد می کند ⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡ داشتن درد یا نداشتن درد همراه با این صدا بسیار اهمیت دارد 💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥 بررسی وضعیت بدنی یکی از راهکارهای تشخیص منشا این صداها در مفاصل می باشد.

🤖 دریافت شده توسط @instasave_bot

مورب های شکمی عضلات مورب بزرگ و کوچک از عضلات مهم شکم هستند که وظیفه چرخش تنه را بر عهده دارند. 🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓 تمرینات ان ها مخصوصا در حالت استاتیک (ثبات در چرخش تنه) بسیار مهم است. 🏌‍♂️🏌‍♂️🏌‍♂️🏌‍♂️🏌‍♂️🏌‍♂️🏌‍♂️🏌‍♂️

🤖 دریافت شده توسط @instasave_bot

🔆 لوبیا سفید، گوشت بدون استخوان ! 🔴 لوبیا سفید به علت سرشار بودن از فسفر باعث تقویت حافظه شده و به دلیل آهن فراوان از کم‌خونی جلوگیری می‌کند. یکی از مهمترین خواص لوبیا سفید این است که موجب کاهش قند خون می‌شود

🔰خواص گردو برای کلیه🔰 👈در فصل سرد گردو بخورید تا کلیه هایتان را گرم نگه دارد. ⬅️ اگر کلیه ها آسیب ببینند مواد زائد در بدن تجمع یافته و فرد دچار 👇 ❌ کمخونی ❌پرفشاری خون ❌تنگی نفس ❌ضعف میشود

🔰فواید پلانک 🔰 ✅ پلانک در واقع همون حالت شنا است . 1️⃣ تقویت میان تنه 2️⃣ کاهش ریسک آسیب کمر و ستون فقرات 3️⃣ افزایش سوخت و ساز بدن 4️⃣ بهبود وضعیت بدن 5️⃣ بهبود تعادل کلی بدن 6️⃣ افزایش انعطاف پذیری بدن 7️⃣ تقویت شکم و فیله دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔰مقدار پروتئین مورد نیاز🔰 ✅ورزشکاران استقامتی: 🔸۱/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ✅افراد عادی: 🔸۰/۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ✅بدنسازان: 🔸۱/۹ تا ۳ گرم به ازای هر گیلوگرم از وزن بدن ورزشکاران قدرتی : 🔸۱/۵ تا ۲/۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

🔰 راه هایی برای درمان زانو درد یا جلو گیری از آن: 👇👇👇 ♥ حركت اول: 🌸 به پهلو و بر روی یك سمت بدن خود دراز بكشید . با انقباض عضلات چهار سر ران ( عظلات جلوی ران ) پای بالايي را منقبض كرده و آن را با زانوی کاملا صاف به اندازه 20 سانتی‌متر بالا بیاورید . مکث کوتاهی داشته باشید و به آرامی پا را به پائین برگردانید . این حركت را در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید . 🌸🍃

🥜کره بادام زمینی، بهترین نوع صبحانه 🔹کنترل فشار خون 🔹افزایش قدرت حافظه 🔹کاهش سطح استرس 🔹کاهش ریسک ابتلا به دیابت 🔹کاهش احتمال سرطان سینه 🔹غذای عالی برای مادران باردار ✅ کره بادام زمینی در وعده صبحانه، غذایی عالی برای افزایش وزن کودکان بالای 1 سال می‌باشد.