Bullet Journal📒✏
Open in Telegram
بولت ژورنال و برنامهریزی شخصی صفحه اینستاگرام: instagram.com/matabulletjournal
Show more2 127
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-1630 days
Posts Archive
2 127
چالش Lock-in یا Winter Arc چیه؟
یعنی به مدت سه ماه زمستون خودت رو حبس میکنی (نه حبس واقعی) و روی هدفهات و زندگیت تمرکز میکنی.
این هدفها میتونه درس باشه، کار، ورزش، هنر، مراقبت از خود، آرامش و ...
قوانینش شبیه همون چالش 90 روزه یا 75 روز سخته تقریباً اما خودت هم میتونی قوانین خودت رو بذاری.
من قوانین کلیش رو میگم که اگه دوست داری میتونی بر اساس اینها پیش بری:
- بیدار شدن قبل از 6 صبح
- چک نکردن گوشی تا 9 صبح
- خواندن 10 صفحه کتاب / 20 دقیقه کتاب صوتی
- کنار گذاشتن گوشی قبل از 10 شب
- حذف شکر مصنوعی، الکل، فستفود، هلههوله
- 4-5 روز ورزش در هفته
- حداقل نیم ساعت پیادهروی
- 8 ساعت خواب
- ژورنال کردن / نوشتن اهداف / ایدهها / شکرگزاری
- حداقل 10 دقیقه مدیتیشن روزانه
- مراقبت از پوست و مو و روتین صبح و شب
- غذاهای سالم / سبزیجات / پروتئین و فیبر کافی
- کار کردن روی یک مهارت / زبان / هنر جدید (یا تقویت بیشتر مهارتی که داری.)
و از همه مهمتر تمرکز روی اهداف / درس / کار (یا همون کار عمیق Deep Work)
میتونی هر قانونی که خودت فکر میکنی بیشتر به دردت میخوره یا لازم داری روش کاری کنی اضافه کنی. فقط مهم اینه که سه ماه یا 90 روز بهش پایبند بمونی و انجام بدی.
2 127
چالش Lock-in یا Winter Arc چیه؟
یعنی به مدت سه ماه زمستون خودت رو حبس میکنی (نه حبس واقعی) و روی هدفهات و زندگیت تمرکز میکنی.
این هدفها میتونه درس باشه، کار، ورزش، هنر، مراقبت از خود، آرامش و ...
قوانینش شبیه همون چالش 90 روزه یا 75 روز سخته تقریباً اما خودت هم میتونی قوانین خودت رو بذاری.
من قوانین کلیش رو میگم که اگه دوست داری میتونی بر اساس اینها پیش بری:
- بیدار شدن قبل از 6 صبح
- چک نکردن گوشی تا 9 صبح
- خواندن 10 صفحه کتاب / 20 دقیقه کتاب صوتی
- کنار گذاشتن گوشی قبل از 10 شب
- حذف شکر مصنوعی، الکل، فستفود، هلههوله
- 4-5 روز ورزش در هفته
- حداقل نیم ساعت پیادهروی
- 8 ساعت خواب
- ژورنال کردن / نوشتن اهداف / ایدهها / شکرگزاری
- حداقل 10 دقیقه مدیتیشن روزانه
- مراقبت از پوست و مو و روتین صبح و شب
- غذاهای سالم / سبزیجات / پروتئین و فیبر کافی
- کار کردن روی یک مهارت / زبان / هنر جدید (یا تقویت بیشتر مهارتی که داری.)
و از همه مهمتر تمرکز روی اهداف / درس / کار (یا همون کار عمیق Deep Work)
میتونی هر قانونی که خودت فکر میکنی بیشتر به دردت میخوره یا لازم داری روش کاری کنی اضافه کنی. فقط مهم اینه که سه ماه یا 90 روز بهش پایبند بمونی و انجام بدی.
در ادامه هم چندتا تصویر از پینترست در همین زمینه میذارم که بهتر کمک میکنه.
2 127
یه چارت بامزه هم داره که توی هر نقطه از زندگی میتونی بهش برگردی و ببینی چطوری داری عمل میکنی.
2 127
یه کتاب دارم میخونم به اسم Grow the fuck up
درباره کنار اومدن با بزرگسالی (در هر سنی) و برای آدمایی که با بزرگسالی و مصائبش مشکل دارن.
2 127
+1
Wallpaper for your phone😬
واسهات والپیپر گوشی طراحی کردم تا به گوشیت دست نزنی و بری درساتو بخونی📚👁️👁️
2 127
این کتاب رو جدیداً پیدا کردم. خیلی کتاب باحالیه.
تو طراح داده (استفنی و جورجیا) به مدت یک سال هر هفته یه موضوع انتخاب کردن و اونو به شکل نمودارهای مختلف دراوردن.
موضوعاتی مثل اینکه در روز چندبار به ساعت نگاه کردن، چند بار دری رو باز کردن، چند بار غر زدن و ...
