nutrahelp

📚 کتاب رفرنس جامع داروهای ژنریک ایران #نوتراهلپ_بوک

🔊🔊🔊 آغاز به فعالیت دوره مینی کانال تلگرامی "ریزمغذی ها در نوجوانان ورزشکار" 📍قراره تو این دوره با اهمیت و کاربرد ویتامین ها، مینرال ها، مکمل ها و سایر ترکیبات مغذی در نوجوانان ورزشکار آشنا شیم... 📍بر اساس آخرین و به روزترین مقالات و کتب منتشر شده و به صورت تحلیلی و با معرفی هدفمند مکمل ها 📍عضویت در این مینی کانال تلگرامی دائمی هستش. 📍سرمایه گذاری: ۴۵۰ هزار تومان (برای دوستانی که تا پایان روز ۲شنبه ثبت نام کنند ۲۰ درصد تخفیف لحاظ شده و تنها ۳۶۰ هزار تومان پرداخت خواهند کرد تا صاحب گایدلاین به روزی شوند که نیازشان به سایر کتاب های مرتبط را مرتفع کند...💪) @nutrahelpadmin این هنوز اولشه🚀

❌️اتمام ظرفیت عضویت با تخفیف ویژه عید تا عید ممنون از همه دوستان و همکارانی که اعتماد داشتن و باما هم مسیر شدن 🚀🌹

🎁 چند نفر اینجا عیدونه میخوان؟؟؟؟ 📍یه گیفت چنل حسابی از جنس nutrahelp... مختصر و مفید 📍چی داره؟؟ ۱. اصول مشاوره و پیش برد مکالمه در بیماری ارجاع داده شده از روان پزشک ۲. دوره ۳گانه مکمل یاری با رویکرد سینرژیست ایفکت ۳. آشنایی با بعضی از داروهای فیلد اعصاب و روان ۴. عوارض و تداخلات غذایی با داروها ۵. ساجست ارزیابی آزمایشگاهی برای هر دارو ۶. کیس استادی با هدف ارزیابی و اوردر گذاری بیمار (با فرمتی کاملا حرفه ای) (چه بیمارستان چه مطب) 🎁کاملا رایگااانه🎁 فقط قراره برام یه وویس بفرستی و بگی تو تایمی که نت قطع بود، آیا nutrahelp, برات مفید بود یا نه؟😊 حتما و حتما تو بله برای ادمین بفرستین👇 @nutrahelpadmin

✔️استاد: دقیقاً. بزرگ‌ترین اشتباه اینه که فکر کنیم پیری یعنی خاموش شدن تدریجی بدن. واقعیت اینه که میانسالی دوره‌ایه که سلول‌ها با تمام توان دارن برای حفظ تعادل می‌جنگن. افزایش گلوتاتیون، افزایش CoQ، افزایش کاتالاز و SOD، همه نشانه‌های این نبردند. مشکل از جایی شروع میشه که هزینه این دفاع‌ها از توان سلول بیشتر میشه و استرس اکسیداتیو بر سیستم‌های حفاظتی غلبه می‌کنه. آن لحظه است که کاهش عملکرد، آتروفی عضله و در نهایت سارکوپنی خودش را نشان می‌دهد. ما باید در میان سالی به فکر باشیم... سالمندی خیلی دیره 🔸 دانشجو دفترش را بست. در حالی که هر دو از کلاس خارج می‌شدند، صدای قدم‌هایشان در راهروی خلوت دانشکده می‌پیچید. ✔️دانشجو: فکر کنم الان برای اولین بار فهمیدم پیری عضله فریشش کجاست؛ داستان تلاش عضله برای زنده موندن خیلی هیجان انگیزه. استاد با لبخندی آرام گفت: ✔️استاد: و دقیقاً به همین دلیل مطالعه پیری این‌قدر جذابه؛ چون بیشتر از آنکه داستان مرگ سلول‌ها باشد، داستان مقاومت آن‌هاست. و ما میتونیم به این مقاومت کمک کنیم. (پایان) ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: t.me/nutrahelp1

📍 مکالمه ای ساده بین استاد و دانشجو در رابطه با پیری عضلانی و نقش سیستم آنتی اکسیدانی در آن (بر اساس مقاله مروری 2025): (بخش سوم و پایانی) ✔️دانشجو با هیجان گفت: گلوتاتیون S-transferase چه نقشی داره؟ ✔️استاد: اون واحد دفع زباله‌های سمیه. وقتی مواد آسیب‌رسان تولید میشن، گلوتاتیون S-transferase به سم‌زدایی و حذف آن‌ها کمک می‌کنه. فعالیت این آنزیم هم در میانسالی افزایش پیدا می‌کنه؛ یعنی بدن تلاش می‌کنه آسیب‌ها رو جمع‌آوری و دفع کنه. 🔸 هوای کلاس کمی تاریک‌تر شده بود و صدای نیروی خدماتی از راهرو می‌آمد. دانشجو دفترش را ورق زد. ✔️ دانشجو: استاد، درباره CoQ یه چیز عجیب هستش. بعضی جاها کم میشه، بعضی جاها زیاد میشه. بالاخره کدوم درسته؟ ✔️ استاد خندید. استاد: هر دو. بیولوژی همیشه پیچیده‌تر از یک جواب ساده است. کوآنزیم Q فقط یک آنتی‌اکسیدان نیست. سه کار مهم انجام میده: انتقال الکترون در زنجیره تنفسی کنترل نفوذپذیری غشای میتوکندری تنظیم جریان یون‌ها بنابراین مستقیماً روی تولید ATP اثر می‌گذاره. ✔️دانشجو: پس چرا در میانسالی زیاد میشه؟ ✔️استاد: چون عضله تحت فشار قرار گرفته. مطالعات نشان داده‌اند که در موش‌های ۱۲ ماهه، مقدار کل CoQ تقریباً تا ۱٫۸ برابر بیشتر از موش‌های جوانه. یعنی سلول در پاسخ به استرس میتوکندریایی، CoQ بیشتری تولید می‌کنه. در واقع این یک پاسخ جبرانی است. اما در سالمندی مقدارش دوباره به محدوده اولیه برمی‌گرده. ✔️دانشجو: یعنی افزایش CoQ نشانه بیماری نیست؟ ✔️ استاد: نه لزوماً. گاهی نشانه اینه که سلول هنوز توانایی مقابله داره. جالب‌تر اینکه افزایش CoQ فقط در عضله دیده نشده؛ در مغز، کبد، کلیه، پلاسما و حتی چربی‌های سطح پوست هم گزارش شده. این یعنی کل بدن وارد یک حالت سازگاری با استرس پیری میشه. ✔️دانشجو: مکمل CoQ10 واقعاً مفیده؟ استاد دستش را روی لبه میز گذاشت. ✔️ استاد: شواهد امیدوارکننده‌اند. در مطالعات حیوانی دیده شده که CoQ10 می‌تونه: تنفس میتوکندریایی را افزایش دهد. قدرت عضلانی را بهتر کند. سازمان هسته سلولی را حفظ کند. میوژنز یا تشکیل فیبرهای عضلانی جدید را تقویت کند. التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش دهد. حتی در مدل‌های سوختگی، CoQ10 بخشی از آسیب‌های عضلانی شبیه پیری را معکوس کرده است. دو سرباز مهم دیگه هم داریم: Catalase و Superoxide Dismutase یا SOD ✔️ دانشجو: وظیفه SOD چیه؟ ✔️استاد: اولین خط دفاع علیه سوپراکسیده. سوپراکسید رو به پراکسید هیدروژن تبدیل می‌کنه. بعد کاتالاز میاد و پراکسید هیدروژن رو به آب و اکسیژن تبدیل می‌کنه. مثل دو نفر که پشت سر هم یک بمب رو خنثی می‌کنن. ✔️دانشجو: جایی میخوندم که می‌گفت mRNA کم میشه ولی فعالیت آنزیم زیاد میشه. این تناقض نیست؟ ✔️استاد با رضایت سر تکان داد. استاد: سؤال بسیار خوبیه. همیشه مقدار mRNA با فعالیت نهایی پروتئین برابر نیست. در پیری عضله، بیان ژن‌های Sod1 و Sod2 کاهش پیدا می‌کنه، اما مقدار و فعالیت آنزیم‌های CuZnSOD و MnSOD افزایش می‌یابد. یعنی سلول از طریق تنظیمات پساترنسکریپشنال و پایدارسازی پروتئین‌ها سعی می‌کنه دفاع خودش رو حفظ کنه. یعنی شاید ژن کم بیاره ولی تغییرات پس از بیان ژن تمام زورش رو می زنه تا سلول رو حفظ کنه. ✔️دانشجو: چرا MnSOD (the mitochondrial isoform encoded by Sod2) این‌قدر مهمه؟ ✔️استاد: چون داخل میتوکندری قرار داره؛ جایی که بیشترین تولید ROS اتفاق میفته. علاوه بر خنثی کردن رادیکال‌های آزاد: مسیر PI3K/Akt را تقویت می‌کند. فعالیت پمپ Ca²⁺-ATPase شبکه سارکوپلاسمی را حفظ می‌کند. از DNA میتوکندری محافظت می‌کند. در نتیجه به حفظ توده و عملکرد عضله کمک می‌کند. ✔️ دانشجو: اما همونطور که سر کلاس اشاره کردین حذف Sod2 باعث آتروفی سریع عضله نشد، درست؟ ✔️ استاد: درست. این هم یکی از یافته‌های جالب این حوزه است. حذف یک نسخه از Sod2 آسیب DNA میتوکندری را زیاد کرد اما لزوماً باعث آتروفی شدید عضله نشد. چون بدن سیستم‌های جبرانی دیگری را فعال می‌کند؛ مثل: NRF2 PPARγ Sirtuins این عوامل مسیرهای حفاظتی جدیدی را روشن می‌کنند تا عملکرد سلول حفظ شود. ✔️دانشجو چند لحظه سکوت کرد. دانشجو: پس میشه گفت در میانسالی عضله هنوز در حال جنگیدنه؟ یعنی میشه به دادش رسید تا در سالمندی دچار مشکلات کمتری شه؟ 🔸 استاد کیفش را روی شانه انداخت. نگاهی کوتاه به تخته خالی کلاس کرد و لبخند زد.

📍 مکالمه ای ساده بین استاد و دانشجو در رابطه با پیری عضلانی و نقش سیستم آنتی اکسیدانی در آن (بر اساس مقاله مروری 2025): (بخش دوم) ✔️ دانشجو: گلوتاتیون رو همیشه به عنوان یه آنتی‌اکسیدان معروف می‌شناختم. دقیقاً داخل عضله چه کار می‌کنه؟ 🔸 استاد کیفش را بست اما دوباره روی صندلی نشست. مشخص بود از سؤال خوشش آمده است. ✔️ استاد: فرض کن گلوتاتیون نیروی ویژه آتش‌نشانی سلوله. وقتی ROSها زیاد میشن، آنزیمی به نام گلوتاتیون پراکسیداز (Glutathione Peroxidase) از گلوتاتیون احیاشده یا GSH استفاده می‌کنه تا رادیکال‌های آزاد رو خنثی کنه. در این فرآیند، GSH خودش اکسید میشه و به GSSG تبدیل میشه. ✔️دانشجو: خب بعدش ذخیره گلوتاتیون تموم نمیشه؟ ✔️استاد: اینجاست که آنزیم دوم وارد صحنه میشه: گلوتاتیون ردوکتاز (Glutathione Reductase) این آنزیم GSSG رو دوباره به GSH برمی‌گردونه. در واقع یه چرخه بازیافت دائمی ایجاد میشه. 🔸دانشجو کمی جلوتر آمد. ✔️ دانشجو: پس با افزایش سن، این سیستم ضعیف میشه؟ 🔸استاد انگشت اشاره‌اش را بالا آورد. ✔️استاد: نه فوراً. این نکته مهمیه. در سنین میانسالی، فعالیت گلوتاتیون پراکسیداز و گلوتاتیون ردوکتاز حتی افزایش پیدا می‌کنه. یعنی بدن متوجه افزایش استرس اکسیداتیو میشه و سعی می‌کنه دفاعش رو تقویت کنه. در موش‌ها و رت‌ها این افزایش فعالیت به‌وضوح دیده شده. ✔️ دانشجو: پس چرا در نهایت عضله پیر میشه؟ 🔸استاد لحظه‌ای سکوت کرد. ✔️ استاد: چون این دفاع هزینه داره. برای ساخت گلوتاتیون باید دو آنزیم مهم فعال باشن: γ-Glutamylcysteine Synthetase Glutathione Synthetase در اوایل میانسالی فعالیت این آنزیم‌ها زیاد میشه، اما بعداً کاهش پیدا می‌کنه. مثل کارگری که سال‌ها اضافه‌کاری کرده و کم‌کم فرسوده شده. در نتیجه سطح گلوتاتیون احیاشده یا GSH شروع به افت می‌کنه و تعادل بین فرم احیاشده و اکسیدشده به هم می‌خوره. این یکی از نخستین نشانه‌های شکست سیستم دفاعی سلول محسوب میشه. ادامه داره... ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: t.me/nutrahelp1

📍 مکالمه ای ساده بین استاد و دانشجو در رابطه با پیری عضلانی و نقش سیستم آنتی اکسیدانی در آن (بر اساس مقاله مروری 2025): (بخش اول) 🔸صدای بسته شدن لپ‌تاپ‌ها و جابه‌جا شدن صندلی‌ها در کلاس پیچیده بود. بیشتر دانشجویان کلاس را ترک کرده بودند. نور عصرگاهی از پنجره‌های بلند دانشکده روی میزها افتاده بود. استاد آخرین اسلاید را بست و شروع کرد به جمع کردن جزوه‌ها و قرار دادن آن‌ها داخل کیفش. در انتهای کلاس، «امیر» هنوز نشسته بود و با خودکارش روی دفتر ضرب گرفته بود. معلوم بود ذهنش درگیر موضوع درس شده است. چند لحظه مکث کرد و بعد به سمت میز استاد رفت. ✔️دانشجو: استاد... یه سؤال داشتم. راستش هرچی بیشتر درباره پیری عضله می‌خونم، بیشتر گیج می‌شم. شما توی کلاس گفتید که قبل از اینکه عضله واقعاً تحلیل بره، اول سیستم آنتی‌اکسیدانی وارد عمل میشه. یعنی بدن از قبل می‌فهمه قراره مشکل ایجاد بشه؟ استاد لبخند زد، عینکش را برداشت و روی میز گذاشت. ✔️استاد: دقیقاً. اتفاقاً این یکی از جذاب‌ترین بخش‌های زیست‌شناسی پیریه. ببین امیر، خیلی‌ها فکر می‌کنن پیری عضله ناگهانی شروع میشه؛ ولی واقعیت اینه که سال‌ها قبل از تحلیل واضح عضله، سلول‌ها علائم هشدار رو دریافت می‌کنن. در انسان معمولاً حوالی ۴۰ سالگی کاهش تدریجی توده عضلانی کم‌کم قابل مشاهده میشه. در همین زمان میزان استرس اکسیداتیو و پاسخ‌های التهابی هم شروع به افزایش می‌کنه. دانشجو سرش را به نشانه تأیید تکان داد. ✔️دانشجو: استرس اکسیداتیو همون تجمع رادیکال‌های آزاده؟ ✔️استاد: بله. وقتی میتوکندری‌ها برای تولید انرژی اکسیژن مصرف می‌کنن، مقداری گونه‌های فعال اکسیژن یا ROS تولید میشه. اگر این ROSها بیش از حد بشن، به دو هدف مهم حمله می‌کنن: چربی‌های غشا 👈🏼 لیپوپراکسیداسیون پروتئین‌ها 👈🏼 اکسیداسیون و کربونیلاسیون این آسیب‌ها با افزایش سن روی هم انباشته میشن. 🔸استاد در حالی که خودکارش را بین انگشتانش می‌چرخاند ادامه داد: ✔️ استاد: اما بدن بیکار نمی‌شینه. مهم‌ترین سیستم دفاعی عضله دو بازوی اصلی داره: ۱. سیستم گلوتاتیون ۲. کوآنزیم Q یا CoQ ادامه داره... ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: t.me/nutrahelp1

📍 میخوام یه مکالمه خیلی ساده و جذاب براتون بیارم... استاد دانشجویی... در مورد پیری عضلانی☺️ ری اکت و فوروارد فراموش نشه😒

📚 Book Nutrigenomics. How Science Works. 2025

❌ ظرفیت باقی مانده 10 نفر مدت و ظرفیت تخفیف ویژه 30 درصدی رو به اتمامه تا دیر نشده ثبت نام کن و مزه آموزشی متفاوت رو بچش

❌ ظرفیت باقی مانده 10 نفر مدت و ظروفیت تخفیف ویژه 30 درصدی رو به اتمامه تا دیر نشده ثبت نام کن و مزه آموزشی متفاوت رو بچش

✅ the clinical evidence suggests that chronic supplementation up to 1 g per day may be beneficial in individuals at risk of magnesium deficiency or experiencing sleep disturbances. اصلا نوع منیزیم در بهبود خواب اون شکلی که گفته میشه نیست مهم زیست دسترسی و قدرت جذبشه... هرچی جذب بهتر، اثرگذاری بیشتر. مثلا یکی از فرم های خوب منیزیم بیس گلایسیناته که مکملش هم موجوده تو بازار دارویی. اما چندتا نکته رو باید در نظر گرفت: 1. کسانی که دچار کمبودش هستن، بهتر جواب میدن. 2. اثر آنی نداره. 3. تا یک گرم می شه تجویزکرد اما همیشه با دوز پایین شروع شه. 4. همراه با ملاتونین و زینک احتمالا بتونه اثر بهتری داشته باشه 5. در افراد سالم بیخودی تجویز نشه چون احتمالا جواب نمیده. 6. در بی خوابی های مزمن از نوع insomnia اثرگذاری بهتری خواهد داشت. 📚Does magnesium supplementation improve sleep in patients with primary insomnia?. 2025 ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: t.me/nutrahelp1

❌️ ظرفیت باقی مانده ۲۰ نفر اندازه ۲تا دانشگاه یاد میگیری راحت و تو خونه کاربردی

✅ مواد مغذی کلیدی برای حمایت از مسیر نیتریک‌اکساید (NO) 📍راهنمای تخصصی تغذیه برای سلامت عروق، کاهش استرس اکسیداتیو و ریکاوری بهتر در اهداکنندگان خون 📍برخی مواد مغذی و ترکیبات غذایی می‌توانند به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم تولید، پایداری و عملکرد نیتریک‌اکساید (Nitric Oxide یا NO) را تقویت کنند. ✔️نیتریک‌اکساید یکی از مهم‌ترین مولکول‌های تنظیم‌کننده سلامت عروق، خون‌رسانی، فشارخون و ریکاوری فیزیولوژیک پس از اهدای خون است. ۱. آنتی‌اکسیدان‌ها یکی از مهم‌ترین عواملی که باعث کاهش NO می‌شود، افزایش گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) و استرس اکسیداتیو است. آنتی‌اکسیدان‌ها با خنثی‌کردن رادیکال‌های آزاد، از تخریب نیتریک‌اکساید جلوگیری می‌کنند. 1️⃣ ویتامین C ویتامین C یکی از مهم‌ترین ترکیبات محافظ NO محسوب می‌شود. عملکردهای مهم: خنثی‌کردن رادیکال سوپراکسید جلوگیری از تشکیل پراکسی‌نیتریت افزایش زیست‌فراهمی NO بهبود اتساع عروقی حمایت از عملکرد اندوتلیال منابع غذایی غنی: پرتقال لیموترش کیوی فلفل دلمه‌ای توت‌فرنگی جعفری بروکلی ✔️مصرف همزمان ویتامین C با نیترات‌های غذایی می‌تواند اثربخشی متابولیک آن‌ها را افزایش دهد. 2️⃣ ویتامین E: ویتامین E از غشای سلولی و چربی‌های غشایی در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند. اثرات مهم: کاهش آسیب عروقی کاهش تولید ROS حفظ عملکرد اندوتلیوم حمایت از پایداری NO منابع غذایی: بادام تخمه آفتابگردان آووکادو روغن زیتون فندق نکته تخصصی ✔️ویتامین E در کنار ویتامین C عملکرد سینرژیستی دارد و اثر آنتی‌اکسیدانی قوی‌تری ایجاد می‌کند. ۲. نیترات‌های غذایی؛ مسیر جایگزین تولید NO بدن می‌تواند NO را نه‌تنها از آرژنین، بلکه از نیترات‌های غذایی نیز تولید کند. این نیترات‌ها ابتدا توسط باکتری‌های مفید دهان به نیتریت تبدیل می‌شوند و سپس در شرایط کم‌اکسیژن به NO تبدیل می‌گردند. این مسیر: مستقل از آنزیم NOS است، و در شرایط اختلال عملکرد اندوتلیوم بسیار اهمیت دارد. مهم‌ترین منابع نیترات غذایی سبزیجات برگ سبز: اسفناج کاهو چغندر برگ کرفس چغندر (Beetroot) ✔️ چغندر یکی از قوی‌ترین منابع طبیعی نیترات است. فواید: افزایش NO بهبود جریان خون بهبود تحمل ورزشی کاهش خستگی بهبود ریکاوری نکته تخصصی ✔️ آب چغندر در ورزشکاران استقامتی و اهداکنندگان خون می‌تواند تحمل همودینامیک را بهبود دهد. ۳. منیزیم و پتاسیم؛ ✔️منیزیم نقش مهمی در تنظیم فعالیت NOS و کاهش مقاومت عروقی دارد. فواید: حمایت از عملکرد اندوتلیال کمک به شل‌شدن عروق کاهش سفتی عروق بهبود اتساع وابسته به NO کمبود منیزیم ممکن است باعث: اختلال اتساع عروقی افزایش فشارخون اختلال عملکرد اندوتلیال شود. منابع غنی: مغزها دانه‌ها سبزیجات سبز حبوبات کاکائوی تلخ ✔️پتاسیم پتاسیم با تنظیم تعادل سدیم و حفظ عملکرد عضلات صاف عروقی، به تنظیم فشارخون کمک می‌کند. منابع خوب: موز آووکادو سیب‌زمینی اسفناج هندوانه حبوبات ✔️پتاسیم برای حفظ پایداری همودینامیک بعد از اهدای خون اهمیت زیادی دارد. ۴. ادویه‌ها و ترکیبات گیاهی آنتی‌اکسیدانی زردچوبه و کورکومین ✔️ کورکومین، ترکیب فعال زردچوبه، می‌تواند: فعالیت eNOS را افزایش دهد، التهاب را کاهش دهد، و سنتز NO را تقویت کند. روش‌های مصرف: شیر طلایی (قاطی کردن شیرو زردچوبه و حالا اگه خواستی کمی عسل) افزودن به سوپ و خورش ✔️ زنجبیل اثرات: ضدالتهاب گشادکننده عروق بهبود گردش خون کاهش استرس اکسیداتیو کاربرد زنجبیل: در افراد دارای خستگی، التهاب یا گردش خون ضعیف مفید است. ✔️ دارچین فواید: بهبود حساسیت انسولینی کاهش کورتیزول کمک به سلامت متابولیک تنظیم بهتر انسولین می‌تواند عملکرد اندوتلیال را بهبود دهد. ۵. آداپتوژن‌ها و سلامت هورمونی برخی گیاهان آداپتوژن می‌توانند تعادل هورمونی و استرس را تنظیم کنند و از این طریق عملکرد عروقی و تولید NO را بهبود دهند. ✔️ آشواگاندا (Ashwagandha): اثرات: کاهش کورتیزول کاهش استرس حمایت از عملکرد عروقی کمک به بهبود عملکرد اندوتلیال 📚 L-Arginine and Nitric Oxide in Vascular Regulation—Experimental Findings in the Context of Blood Donation. 2025 ✍️ سعید قنادی محمدی کارشناس ارشد علوم تغذیه متفاوت تر و کاربردی تر یاد میگیری 🔝 🎯 لینک کانال تلگرامی: t.me/nutrahelp1

😁 عکس لو رفته از قنادی هنگام تولید محتوای علمی

فایل تداخل ویتامین و الکترولیت ها با انواع سرم ممنون از آقای جوشن ✨🙏