Викиум. Тренировка мозга

Подавление эмоций: Полезно ли это на самом деле? Значение эмоций в жизни человека огромное, без них мы бы не смогли продвигаться вперёд и развиваться. Именно они являются нашей путеводной звездой, которая указывает нам на правильный путь. Но полезно ли подавлять эмоции? Польза подавления эмоций 🔹 Эмоциональная гибкость: Подавление позволяет лучше избегать чрезмерных эмоциональных реакций. В контексте карьеры и бизнеса это может быть ключевым фактором успеха. 🔹 Лидерство: Часто лидеры влияют на людей благодаря подавлению эмоций. Они не идут на поводу общему мнению и настроению, сохраняют холодную голову и ведут коллектив за собой. 🔹 Управление стрессом: В критические моменты подавление влияет на принятие рациональных решений. Вред подавления эмоций 🔹 Эмоциональное накопление: Когда отрицательные эмоции подавляются, они не исчезают, наоборот, они аккумулируются в психике. Это создает внутреннее напряжение, которое со временем приводит к психологическому давлению. 🔹 Стресс: Подавление эмоций — это дополнительный источник стресса, ваш организм по-прежнему реагирует на эмоциональные стимулы, но без возможности их полного выражения. Это приводит к высоким уровням стресса и беспокойства. Также, подавленные эмоции психике нужно удержать, поэтому все силы будут направлены именно сюда. Вы не успеете оглянуться, как начнёте быстрее уставать и выгорать. Как подавлять эмоции правильно Под полезным подавлением мы понимаем, что вы отказываетесь идти на поводу эмоций в моменте — например, во время конфликта на работе. Но это не значит, что эти эмоции нужно навсегда забыть ― они останутся с вами тяжёлым грузом, пока вы их не реализуете. На примере конфликта: злость нельзя оставлять внутри, её нужно реализовать. После того, как все углы сглажены, подойдите к коллеге и выпустите накопленное: «Мне было неприятно, что ты так со мной разговаривал».

Что такое волевой интеллект и как его тренировать? Волевой интеллект — это наша способность использовать волю для достижения целей, преодолевая собственные слабости и откладывая мгновенные удовлетворения в пользу долгосрочных выгод. Это своеобразный компонент интеллекта, он ответственен за управление решениями и действиями и использует самоконтроль, целеустремленность и настойчивость. Ключёвой смысл волевого интеллекта в саморегуляции и управлении поступками. Это основа для успешного развития как профессионала и личности. Многочисленные исследования в области психологии подтверждают, что волевой интеллект тесно связан с понятием эмоциональной устойчивости и социального успеха. Примеры проявления 🧠 Отсрочка удовлетворения: Способность откладывать немедленные удовольствия в пользу достижения долгосрочных целей. Например, отказ от просмотра телевизора в пользу учебы или тренировок. 🧠 Самоконтроль: Умение контролировать свои эмоции и реакции в стрессовых ситуациях, что способствует принятию взвешенных и обдуманных решений. 🧠 Настрой на цель: Постоянное усилие в достижении поставленных целей, даже в условиях трудности, неудачи, или уже когда нет сил и так и хочется посмотреть какое-нибудь видео на YouTube. Как развивать волевой интеллект ⚡️ Медитация: Практика осознанности и медитации способствует укреплению самоконтроля и улучшению фокуса. ⚡️ Постановка маленьких целей: Разбивайте большие задачи на более мелкие, чтобы сделать их более достижимыми. Это способствует постепенному развитию настойчивости. ⚡️ Физическая активность: Регулярная физическая нагрузка не только благотворно влияет на здоровье, но и тренирует умение преодолевать физические и умственные трудности. ⚡️ Систематическое обучение: Не останавливайтесь на достигнутом и вы превратитесь в локомотив, который уверенно идёт к цели. Изучайте стратегии управления временем и приоритетами — всё это активизирует и развивает волевой интеллект.

Новое упражнение для улучшение памяти 🧠 Учёные из Университета Джона Хопкинса обнаружили новый метод тренировки мозга. Предполагается, что это самый эффективный способ улучшения когнитивных способностей и развития памяти. Оперативная память Мы используем оперативную память ежедневно, особенно в школе или рабочей обстановке. Она отвечает за нашу способность усваивать новую информацию и адаптировать реакции на события. Когда мы получаем подарок, мы радуемся, а не плачем. Услышав вопрос, мы отвечаем на него, а не на какой-либо другой — всё это благодаря оперативной памяти. Рабочая память является ключевой частью процесса обучения и связана с навыками грамотности и математики. Исследователи из Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе нашли когнитивное упражнение, которое стимулирует и развивает этот раздел памяти. «Это задание показывает наиболее последовательные результаты и наибольшее воздействие на производительность мозга. Оно должно быть нашим фокусом, если мы заинтересованы в улучшении когнитивных способностей через упражнения.» — Доктор Кара Дж. Блэкер, главный автор исследования. В ходе научных работ обнаружили, что участие в когнитивной тренировке «dual n-back» улучшает оперативную память и другие когнитивные способности участников на 30%. Это почти вдвое больше, чем у тех, кто выполнял упражнение «complex span». Ещё, участники первого упражнения проявили изменения в активности переднего отдела коры головного мозга, который тесно связан с вниманием и памятью. Посмотрите это видео, оно в точности повторяет задание dual n-back, которое использовали учёные в своих исследованиях. Некоторые наши тренажёры выстроены как раз по этому методу, например, «Запомни порядок» и «Тайная комната». Отличный способ прокачать себя в 2024 году!

Как быстро запомнить важную информацию: 4 приёма от инструктора по развитию памяти Сегодня мы собрали для вас четыре техники, которые повсеместно используют инструкторы для развития памяти. Попробуйте внедрить хотя бы пару из них и вы заметите, как легко удерживать огромные объёмы информации. 1. Ассоциации Суть этой техники проста: благодаря ассоциации вы прокладываете короткий путь вашему мозгу до необходимой информации. Чаще всего этот метод используется при изучении иностранных языков, Например, детям говорят, что английское слово «car» созвучно с тем, что говорит ворона — «кар». Дети вспоминают о вороне и понимают, что слово «кар» означает «машина» на английском. 2. Метод Фейнмана Вы наверняка слышали, что проще всего запомнить материал, если изложить его не словами из книги, а так, как понимаете этот материал именно Вы. Метод Фейнмана сочетает в себе лучшие техники: во-первых, вам нужно рассказать материал другому человеку, что улучшает усвоение информации. Во-вторых, скорее всего вы будете излагать мысли простым языком, за счёт чего вы проговариваете материал понятными вам словами, а не заумными терминами из книги. 3. Интервальное повторение Запомнить с первого раза вряд ли получится, поэтому важно регулярно возвращаться к материалу. Используйте этот план: 1️⃣ Изучение 2️⃣ Первое повторение через несколько минут 3️⃣ Второе повторение через несколько часов 4️⃣ Следующие повторения 1 раз в день. Техника заключается в том, что в начале своего пути вы активируете краткосрочную память, а потом, за счёт регулярных интервальных повторений, вынуждаете свой мозг перенести материал в долгосрочный отсек. 4. Сон всему голова Без качественного отдыха не получится работать над собой. Есть фаза сна, называемая REM-сон — в этот период ваш мозг разбирает полученную информацию за день и решает, что ему нужно запомнить, а что выбросить. Если вы выполнили первые 3 пункта, вашему мозгу будет проще понять, какая информация важна, и повысит приоритетность её запоминания.

Вот, как выглядит круг эмоций из предыдущего поста 😯

Что такое эмоциональная гранулярность и зачем она нам нужна Представьте песок или сахар. Подумайте, как их песчинки выглядят под микроскопом. Если увеличить масштаб, можно увидеть красивые и разнообразные детальки. Примерно то же самое можно сделать с эмоциями, если развивать навык эмоциональной гранулярности. Эмоциональная гранулярность, или детализация — это количество эмоций (эмоциональных гранул), которое человек способен различать, опознавать и оценивать в своём эмоциональном опыте, называя их конкретными словами. Люди, у которых развит этот навык, проводят тонкие различия в своём эмоциональном опыте и переживаниях. Они могут отличить чувство гнева от других негативных чувств, таких как страх, обида, разочарование или одиночество, и соответствующе с ними поступить. Они с большей вероятностью: — спокойно реагируют на отказ; — испытывают меньше тревоги и депрессии; — находят позитивные выводы из сложного опыта; — живут дольше и здоровее. Люди с неразвитым навыком эмоциональной гранулярности не выделяют конкретных причин для своего плохого самочувствия, им трудно разбираться со своими негативными переживаниями и выделять позитивные. Эмоциональную гранулярность можно и нужно культивировать ― вот 2 инструмента для этого. — Круг эмоций (добавили его в комментарии). Когда вы чувствуете себя плохо, посмотрите на него и подумайте, что именно вы ощущаете: скучаете, устали, напряжены? А затем углубитесь ещё больше: вам скучно, а чувствуете ли вы апатию, брошенность или безразличие? Если вы чувствуете себя одиноко, чувствуете ли вы себя брошенным? И так далее. Тот же самый путь можно пройти и с позитивными эмоциями ― так вы учите мозг испытывать положительные переживания. — Дневник переживаний. Записывайте свои мысли и чувства в течение дня. Постарайтесь называть и уточнять ощущения, вплоть до того, где живут эмоции в вашем теле. Медитация и практики осознанности. Чтобы вам было, с чего начать, в блоге мы оставили список практик осознанности, которыми можно заняться, и отдельно поговорили про медитацию.

Сила простоты: что и зачем нам нужно упрощать Бывает, что сложные решения кажутся самыми правильными ― например, долго что-то обдумывать. Но иногда сложность ― это контрпродуктивный подход. Рассказываем про 3 сферы, в которых очень поможет щепотка простоты и как именно она в них выражается. В повседневной жизни ― рутина и дисциплина Какие-то кусочки вашей жизни должны быть ясными, понятными и плюс-минус неизменными, вроде времени отхода ко сну и рабочих часов, автоматических утренних или вечерних ритуалов, тренировок в определённое время и встреч с близкими. Такой подход окупится в виде здорового режима сна, work-life balance, красивого и сильного тела и близких отношений. В отношениях ― прозрачность коммуникации Цель прозрачной коммуникации ― чтобы у вас с партнёром было много настоящих, открытых и честных разговоров. Если партнёры не знают, как поднять важную, но сложную тему, в итоге напряжение нарастает. А если выбрать подходящий момент и просто прийти поговорить честно, без обиняков, в долгосрочной перспективе это добавит лёгкости. В итоге всё остальное в паре становится проще ― все части наших отношений, от финансов до обид, отныне видны и подлежат обсуждению, а значит, лечению. В работе ― однозадачность вместо многозадачности Ваша жизнь может быть очень насыщенна на события, задачи и эмоции, но если вы не можете расслабить свою нервную систему ― случится перенапряжение, а вслед за ним и выгорание. Поэтому нужно заранее создавать баланс между работой и личной жизнью: делегируя и автоматизируя задачи, устанавливая границы и научившись говорить «нет», когда это необходимо. Знаменитое правило Парето «20% действий приносят 80% результата» ― тоже отсюда. Также поможет работа с концентрацией: устранение скуки, мультизадачности, очищение фокуса и дисциплина. Ваш план по упрощению может вылиться в приятное усложнение ― будет больше времени читать сложную литературу и смотреть интересные фильмы, появится время на образовательные курсы и разговоры с близкими.

3 простые привычки, которые укрепят ваш брак и сделают любовь ярче Брак — одно из важнейших событий в нашей жизни. Вы всегда можете переехать в другой район или город, продать машину и купить новую, но человек — он на всю жизнь. Сегодня расскажем о 3 привычках, которые помогут вам сохранить любовь в браке даже спустя 30 лет. 1. Общайтесь каждый день Часть браков превращаются в сожительство и возникает ощущение, что живёшь с посторонним человеком. Супруги ходят на работу, а свободное время предпочитают тратить на себя и свои хобби. Запрещать друг другу жить своей жизнью неправильно, но каждый из супругов обязан находить точку соприкосновения, где две параллельно идущие жизни будут пересекаться. Постарайтесь общаться каждый день обо всём, что придёт в голову. Главное — минимизировать отвлекающие факторы: телефоны, телевизор и даже дети. 15-30 минут ежедневного общения наедине сохранят любовь друг к другу. 2. Проводите время вместе Зачастую самые прочные браки строятся супругами с общими интересами. Ежедневные беседы по вечерам на кухне нельзя считать совместным времяпрепровождением. Вам необходимо постоянно вдыхать новую жизнь в уже привычный брак. Поэтому: активный вид отдыха, походы на выставки и в театры, а также другие развлечения на ваш вкус пойдут браку только на пользу. 3. Не забывайте о будущем Самая сложная часть в любом браке — не останавливаться. Иногда супруги настолько привыкают к совместному быту, что уже и не думают о будущем. Эта ситуация особенно распространена среди тех, кто уже родил ребёнка. Никогда не останавливайтесь и постоянно смотрите вперёд вместе с партнёром. Ставьте цели и достигайте их, планируйте и мечтайте вместе. Это может быть путешествие в следующем году, домик на берегу моря или любая другая цель, в которой вы — вместе. Цените и любите друг друга так, как вы делали это в начале отношений. Любовь и брак — это тот же труд, но он приносит большие дивиденды в виде счастливых воспоминаний, детей и уюта в доме.

🔥 Книги, с которыми вы достигните успеха в 2024 году Сегодня у нас на обзоре не одна книга, а сразу три! Если прочитаете все — не успеете оглянуться, как ваша жизнь приобретёт новые краски. Листайте карточки, чтобы узнать подробнее ➡️ #КнигиОтВикиум

Новый год сопровождается чувством обновления, новых возможностей и начинаний. Традиционно это самое подходящее время для свежих знаний. На карточках предлагаем вам 3 курса, с которыми можно начать саморазвиваться в новом году. Каждый из них содержит в себе ценные уроки, практические упражнения и техники, которые призваны помочь вырасти как личность, улучшить качество жизни, стать увереннее в себе и счастливее. Формируем полезные привычки Управляем эмоциями Преодолеваем негативные установки

Новый год сопровождается чувством обновления, новых возможностей и начинаний. Традиционно это самое подходящее время для свежих знаний. На карточках предлагаем вам 3 курса, с которыми можно начать саморазвиваться в новом году. Каждый из них содержит в себе ценные уроки, практические упражнения и техники, которые призваны помочь вырасти как личность, улучшить качество жизни, стать увереннее в себе и счастливее. Формируем полезные привычки Управляем эмоциями Преодолеваем негативные установки

🤯 5 оптических иллюзий, которые взорвут ваш мозг Иногда мозг любит обманывать сам себя и выдаёт иллюзию за действительность. Собрали для вас 5 популярных оптических иллюзий, которые докажут, что мозг имеет свойство ошибаться. Листайте →

Существует несколько когнитивных искажений (ошибок мышления и восприятия), которые все мы иногда совершаем ― > на карточках перечислили самые частые. При принятии решений и когнитивные ошибки могут привести к неточным выводам ― о себе, мире и людях. Поэтому важно критически мыслить при анализе информации. Все когнитивные искажения на карточки не влезли ― всего учёные насчитали более 180 когнитивных искажений, которые встречаются с разной периодичностью 🥵🥵🥵 Поэтому в посте вы можете не найти «вашей» ошибки мышления. А если она всё-таки там, попробуйте протестировать себя — сохраните наши карточки и каждый раз, когда вы не уверены, правильное ли решение принимаете в похожей ситуации, сверяйтесь с ними.

Такое вы вряд ли видели 🫣 Внимательно посмотрите на фотографию и подумайте, что она вам напоминает? Нет, это не тест Роршаха, и мы не собираемся грузить вас психологическими исследованиями. На самом деле, всё проще — это победитель конкурса микрофотографий Nikon Small World, на снимке представлен зрительный нерв мыши. Присмотритесь: желтые клетки — это астроциты, сократительные белки актин и миозин выглядят как красные полосы, а желто-зеленоватый оттенок имеет сосудистая система сетчатки. Вот так изнутри выглядят органы, увеличенные с помощью микроскопа в тысячи раз. Интересно, о чём вы подумали до того, как узнали ответ? 🤔 #Расширяем_кругозор

Самые успешные люди всегда оттачивают свою память 🤲 Воспоминания ― это строительный блок всего, что мы делаем. Будь то работа с информацией, изучение нового навыка или прохождение курса ― чтобы результат был успешным, важно, чтобы память была в порядке. Поддерживать память в тонусе можно и в домашних условиях, используя эффективные научные наработки. Например, тренажёры для памяти Викиум ― на карточках рассказали, что именно они тренируют и как ―> Начните тренироваться на Викиум и попробуйте тренажёры для памяти: например, «Найди лягушку», «Сигнальные лампочки», «Мореплаватели», «Сравнение по памяти». В комментариях добавили гифки с каждым из них ― посмотрите, если вы ещё не пробовали :) Больше ― на нашем сайте в разделах «Смысловая» и «Образная память» Уже пользовались каким-то тренажёром? Какой ваш любимый и почему? Можем, нам нужно что-то исправить?

🚀 Готовимся к колонизации Марса Наши коллеги из института РАН помогли нам создать множество тренажёров, курсов и продуктов на базе искусственного интеллекта. Возможно, в ближайшем будущем они помогут организовать экспедиции на Луну или Марс. Неделю назад был запущен проект SIRIUS-23 — изоляционный эксперимент института медико-биологических проблем РАН. Двое мужчин и четыре женщины заперты в замкнутом пространстве на год: так учёные из института смогут узнать, как люди переживают длительные экспедиции на Луну или Марс и с какими проблемами сталкиваются. Участники проекта могут общаться с внешним миром, но чтобы приблизиться к реальным показателям — сообщения идут так же долго, как шли бы в условиях реальной экспедиции. Аналогичный проект запустили и NASA, их эксперимент CHAPEA имитирует марсианскую колонизацию. Как видите, наши коллеги не стоят на месте и развивают науку во всех областях. А мы возвращаемся к вам с новыми интересными проектами и тонной полезной информации для совершенствования! С сегодняшнего дня встаём на привычные рельсы саморазвития! Спасибо, что вы с нами ❤️

🤖 Мы не стоим на месте: приглашаем вас протестировать второй продукт — искусственный интеллект, который напишет вашу биографию Для начала хотим поблагодарить всех участников предыдущего тестирования — сейчас уже работаем над вашей обратной связью и улучшаем ИИ для психологической самопомощи. А теперь к сути: — Наши коллеги из Лаборатории цифровых технологий в психологии Института Психологии РАН разрабатывают новый продукт, который превратит любой отрезок вашей жизни в литературный шедевр. Он основан на искусственном интеллекте — настоящем гуру биографий. Мы уважаем ваше желание становиться лучше. Сейчас вы можете решить, каким продукт получится в результате. Приглашаем вас пройти бесплатное тестирование, которое займёт не более 10-15 минут. На карточках рассказали о продукте более подробно. Чтобы пройти тестирование, нажмите на кнопку ниже: → Протестировать искусственного биографа