8 071
Subscribers
-324 hours
-247 days
-10430 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Не стоит перед важным мероприятием либо экзаменом не спать всю ночь, эта стратегия крайне неэффективна. И даже если вы сумели таким способом запомнить определенное количество информации это не на долго потому, что ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объема, что ведет к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.
@hourc | 15 | 1 | Loading... |
02 Успеть больше.
Бывают такие дни, когда просто необходимо работать на максимум. Для таких ситуаций у меня припасена отличная методика.
Для её применения вы должны приблизительно понимать сколько времени у вас уходит на определенную работу, а также на прием пищи, перерывы, дорогу и так далее.
Что делать?
Распишите день практически поминутно, пункт за пунктом, прикидывая сколько времени уйдет и когда вы освободитесь.
Очень большой плюс этого способа в том, что просчитав количество времени, которое уходит на незаметные вещи, вроде еды и дороги, вы поймете сколько времени у вас есть РЕАЛЬНО, чисто на работу. Это здорово отрезвляет и помогает не переоценить свои силы.
А бонусом, будет то, что через некоторое время применения этого способа, вы и без составления плана сможете распределять силы и время в точности необходимое на каждый пункт.
@hourc | 98 | 3 | Loading... |
03 Мозг. Инструкция по применению
Хорошая книга чтобы понять, как работает мозг, как сделать его деятельность эффективной, при этом не перегружая его.
Дэвид Рок объясняет, где находятся центры, отвечающие за принятие решений, за выполнение привычных действий. В книге автор приводит много интересных фактов о возможностях мозга, даёт методики и советы, как повысить результативность деятельности. Он рассказывает о влиянии окружающих факторов на мозг, о том, что съедает его энергию, как влияют стрессы и негатив. Подробно расписаны потребности нашего мозга. Писатель объясняет механизм возникновения новых идей, озарений. Дэвид Рок даёт рекомендации, как решать сложные задачи или сразу несколько вопросов. Книга будет очень интересна и полезна каждому, кто заинтересован в развитии способностей своего мозга, хочет добиться большей эффективности и понять механизм работы такого важного органа, как головной мозг.
@hourc | 149 | 3 | Loading... |
04 Если апатия скручивает душным мешком, дело становится скучным и муторным, а весь мир вокруг — каким-то бессмысленным.
Два лучших канала в TELEGRAM по саморазвитию 👇🏻
🧠 «Саморазвитие Plus+» – ваша спасательная шлюпка
👑 «Potential • Саморазвитие» – раскрой свои возможности
Вам расскажут как улучшить вашу жизнь, буквально, по щелчку пальцев.
— Во что вкладывать свое время?
— Как перестать бояться критики?
— От чего зависит ваша увлеченность и энтузиазм?
Становись лучше каждый день, даже не задумываясь об этом, дерзай | 150 | 0 | Loading... |
05 Сегодня расскажу про осознанные сновидения с точки зрения науки.
Вы наверняка уже что-то об этом слышали, но подумывали, что это какая-то больше мистическая хрень. Но нет, это вполне можно объяснить логично.
Осознанное сновидение — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием.
Что самое интересное, такая практика базируется на управлении вниманием.
Эти техники вырабатывают привычку возвращать себя к поставленной цели, что повышает осознанность, действующую как наяву, так и во сне.
Недостаток концентрации превращает осознанные сновидения в обычный сон, потому многие сновидческие техники направлены на развитие способности к управлению своим вниманием: через созерцание предметов или остановку внутреннего диалога.
Желаю всем приятных сновидений😴
@hourc | 175 | 4 | Loading... |
06 Скетчи: способ развития креативности и памяти
Скетчи — это насыщенные визуальные заметки, представляющие собой сочетание написанного от руки текста, рисунков, типографики, форм и визуальных элементов вроде стрелочек, окошек и линий. Скетчи походят для быстрого конспектирования лекций, для мозговых штурмов, для представления информации другим людям и для многих других целей, а самое главное они тренируют мозг в различных направлениях.
@hourc | 207 | 0 | Loading... |
07 Сегодня у меня плохие новости для тех, кто очень любит долго спать: Слишком длительный сон негативно влияет на когнитивные функции
Да-да и это не пустые слова, а подтвержденный факт. Нейробиологи из Западного университета Онтарио изучили образ сна более 40 000 человек. И обнаружили, что длительный сон (больше рекомендуемых 7-8 часов) так же негативно сказывается на когнитивных способностях, как и недосып. Такая закономерность наблюдается абсолютно для всех возрастов.
Хотите поддерживать мозг в идеальном состоянии? Спите 7-8 часов – ни больше, ни меньше.
@hourc | 251 | 6 | Loading... |
08 Мозг не чувствует боли
Мозг не содержит болевых рецепторов, поэтому он не может чувствовать боль. По этой причине операции на мозге могут быть выполнены на пациенте, который не спит!
Вот например, музыкант играла на скрипке, пока хирурги оперировали на ее мозге чтобы удалить опухоль.
Такая тактика необходима для того, чтобы не были задеты части мозга, контролирующие плавное движение рук и координацию.
@hourc | 297 | 5 | Loading... |
09 Специально для тех, кто расстроился из-за поста про длительный сон.
А вот короткий дневной сон улучшает познавательные когнитивные функции.
В новой работе сотрудников Бристольского университета утверждается, что короткий сон способствует подсознательной обработке информации. Участники эксперимента получали две задачи – обычную и «замаскированную», в которой сведения были представлены в форме, которая не воспринимается сознанием. В результате, после короткого сна они значительно лучше справлялись с решением таких задач, по сравнению с контрольной группой.
Как применить?
Если вам нужно решить какую-либо проблему, подумайте над ней, вздремните немного, а затем уже принимайте решение.
Так что долго не спите, лучше вздремнуть в обед, вашему мозгу это будет полезнее.
@hourc | 276 | 2 | Loading... |
10 Тренировать мозг в течении дня? Легко! Сейчас расскажу.
Мозг, как и мышцы, надо держать в тонусе. Вы же не собираетесь бежать марафон только что встав с дивана? Вот с мозгом также.
Для начала, научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно блесните ими в разговоре.
Зачем это делать?
Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.
@hourc | 262 | 3 | Loading... |
11 Запоминание снов. Как и для чего?
Это хороший вопрос, я тоже раньше думал, что это мне совершенно ни к чему, пока не разобрался в вопросе.
Если вы запишете свой сон сразу после пробуждения, в будущем, когда перечитаете запись, вы воспроизведёте его в своей голове достаточно живо, даже если в тексте упустили много подробностей. Можете считать это своеобразным упражнением для памяти.
Ведение записей вообще помогает снизить уровень стресса и повысить психологическую устойчивость, и дневник снов не исключение. Записывая свои сновидения, даже пугающие, вы начнёте воспринимать их спокойнее — как просмотр захватывающего триллера — и не будете страдать от кошмаров.
@hourc | 257 | 1 | Loading... |
12 То, как мы дышим, может влиять на память
Мечта сбылась — дышим и умнеем! Ну или почти..
В общем дыхание через нос способствует консолидации долговременной памяти. В одном из экспериментов ученые сравнили эффекты носового дыхания и дыхания через рот в течение одного часа после того, как участники подверглись воздействию различных запахов. Люди, которые дышали через нос, показали значительно лучшую «выживаемость» информации, по сравнении с теми, кто дышал через рот.
Очередное доказательство того, насколько важным для мозга является состояние нашего организма. Болезни, которые нарушают носовое дыхание, могут негативно сказываться на вашей памяти. Так что если учиться во время насморка – результаты могут быть хуже.
@hourc | 306 | 4 | Loading... |
13 Учить язык во сне
Есть очень интересное исследование, о котором я узнал давно и с тех пор применяю на практике его выводы.
В общем, ученые подтвердили, что прослушивание иностранных слов во сне помогает расширить словарь. Важно при этом не быть слишком уставшим, иначе эффекта не будет.
Участникам эксперимента включали записи на иностранном языке во время фазы медленного сна. Наутро они справлялись с тестами на лексику намного лучше, чем представители контрольной группы, которые спали в тишине. Впрочем, прием работает только при одном условии: прослушанные во сне слова должны быть вам знакомы. Выучить таким методом совершенно новую лексику невозможно.
@hourc | 307 | 1 | Loading... |
14 Конкуренция внутри мозга
Конкурентная природа нейропластичности оказывает влияние на всех нас.
И я вам скажу, это не шутки! Внутри нашего мозга идет бесконечная война нервов. Если мы прекращаем тренировать наши ментальные навыки, то пространство карты мозга, предназначенной для этих навыков, переходит к тем навыкам, которые мы продолжаем использовать. Когда вы спрашиваете себя: «Как часто я должен упражняться во французском языке, играть на гитаре или заниматься математикой, чтобы делать это неизменно хорошо?», то задаете вопрос о конкурентном характере пластичности мозга. Речь идет о том, с какой регулярностью вам следует заниматься каким-либо видом деятельности, чтобы связанное с ним пространство карты мозга не досталось другому виду деятельности.
@hourc | 305 | 3 | Loading... |
15 Продолжаем модернизировать наш сон, чтобы становится умнее.
Сплит-сон улучшает когнитивные показатели
Недавно изучили влияние сна на когнитивные способности студентов в возрасте 15-19 лет. Одна группа испытуемых спала 6,5 часов подряд ночью, а другая — 5 часов ночью и 1,5 часа днем (сплит-сон). В результате исследования было обнаружено, что те, кто спал в два захода, показали больший уровень бдительности, производительности и рабочей памяти, чем те, кто спал 6,5 часов ночью непрерывно. Следует отметить, что сплит-график сна вызывает повышение уровня глюкозы в крови, что важно для лиц с сахарным диабетом.
В чем польза?
Если у вас нет возможности полноценно отдыхать ночью в течение рекомендованных 7-8 часов, попробуйте разделить сон на две части.
@hourc | 297 | 6 | Loading... |
16 #вопросотподписчика Почему клетки не живут вечно?
В каждой клетке существует, так сказать "программа самоуничтожения" встроенная на генетическом уровне, называема апоптозом.
Апоптоз – клеточная гибель, после которой клетка распадается на отдельные тельца. Для каждого вида клеток отведено определенное количество времени.
Одной из основных функций апоптоза является уничтожение дефектных (повреждённых, мутантных, инфицированных), а также всех старых клеток. К слову, в раковых клетках отсутствует этот механизм.
@hourc | 291 | 2 | Loading... |
17 ПРИНЦЕССА, ТЫ ДОСТОЙНА БОЛЬШЕГО!
И я расскажу тебе все СЕКРЕТЫ, которые сама знаю, в своей группе ЖЕНСКИЙ ПОДХОД.
— Как быть любимой?
— Как обрести женское счастье?
— Где твое чувство свободы?
— Как завоевать любого?
— Как вести себя в той или иной ситуации?
На всё это и даже большее у меня есть ответы, с которыми я готова с тобой БЕСПЛАТНО поделиться!
ПОДПИСЫВАЙСЯ СКОРЕЕ | 289 | 0 | Loading... |
18 Берегите ваши микробактерии
Вот такой у меня для вас сегодня способ. Я честно говоря, удивляюсь, как во всех рекламах и телепередачах вас запугивают какими-то страшными и жуткими микробактериями. Предлагают чуть ли ни все в квартире обрабатывать дезинфицирующими средствами.
При том, что в нашем с вами организме этих самых бактерий около 1,5 килограмма! И они не то что не мешают нам, а наоборот делают для нас массу полезных вещей: синтезируют витамины, помогают переваривать пищу, способствуют поддержанию иммунитета. А по некоторым новым исследованиям, вообще выявляется связь между микробиомом кишечника и когнитивными способностями.
Я это к тому, что старайтесь меньше использовать дезинфицирующие и моющие средства дома, особенно для посуды, они довольно плохо смываются и часто, действуют как антибиотики, вызывая у вас проблемы с пищеварением!
P.S. Меньше использовать - не значит, что нужно совсем забыть о гигиене. | 333 | 2 | Loading... |
19 Небольшой совет: Увеличьте физические нагрузки
В чем суть?
Физические упражнения улучшают восстановление после стресса и создают условия для нейрогенеза:
В организме при физической активности вырабатываются следующие белки, участвующие в восстановительных процессах:
• инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1)
• фактор роста эндотелия сосудов (ФРЭС)
• факторы роста фибробластов (ФРФ)
Всё это усиливает рабочий потенциал нашего мозга. Ученые еще работают над тем, как развить креативность при помощи физических нагрузок, определяя наиболее эффективные. Однако прецеденты уже есть. Известно например, что теория относительности родилась в голове Эйнштейна во время езды на велосипеде.
@hourc | 318 | 2 | Loading... |
20 Немного интересного.
Когда человеку хочется пошевелить пальцем, мозг генерирует соответствующий сигнал, который идет по нервам, ведущим к мышцам конечности.
А это разработка протеза, который считывает эти нервные сигналы и преобразует их в движения.
А ведь это уже далеко не новая разработка. Мир и технологии развиваются стремительно, думаю в скором времени большая часть профессий просто перейдет в исполнения роботизированной техники.
Именно поэтому в этом быстро меняющемся мире необходимо иметь гибкий мозг и способность переучиваться, обучаться новому и неизведанному.
Тренируйте мозг, чтобы не остаться за бортом!
@hourc | 317 | 1 | Loading... |
21 Синхронизация мозга младенцев и их родителей
Американские ученые выяснили, что во время игры младенцев в возрасте 9–15 месяцев и их родителей синхронизируется активность мозга — в основном, в области префронтальной коры. Подобного не наблюдается между детьми и взрослыми, которые просто сидят рядом и читают книгу вслух, а сама синхронизация, по-видимому, лежит в основе обучения через коммуникацию
Способность к коммуникации формируется у человека еще в младенчестве: в самом раннем возрасте ребенок, к примеру, узнает, что будет, когда он начнет плакать или кричать, и далее он может использовать это как способ получить внимание от родителя. Разумеется, этот процесс сопровождается формированием крепких нейронных связей, но сам этот процесс изучался только поверхностно.
В исследовании приняли участие 18 детей в возрасте 9–15 месяцев и их родители. Активность мозга участников оценивали с помощью функциональной спектроскопии в ближней инфракрасной области (фБИКС) — этот метод позволяет визуализировать активность мозга по приливающей к активным участкам крови, так как гемоглобин в ней хорошо поглощает инфракрасное излучение.
Во время эксперимента дети играли с родителями в игрушки, слушали, как те читают книжки и разговаривают. Активность мозга младенцев сравнивали с активностью мозга его родителя, а в контрольном условии — с экспериментатором, который, находясь рядом с ребенком, но не смотря на него, читал книгу другому человеку.
Исходя из этого, рекомендую родителям малышей активно взаимодействовать с ребенком, разговаривать, при этом устанавливать зрительный контакт, знакомить с новыми для него эмоциями. Это способствует развитию коммуникативной функции и поможет малышу заговорить
@hourc | 336 | 4 | Loading... |
22 #интересное
Внутренние часы
Мозг — это продукт естественного отбора и поэтому «сделан» так, чтобы его обладатель мог выжить в жестком и бесконечно меняющемся мире
Мозг отсчитывает время в диапазоне свыше 12 порядков величины — от минимального интервала времени, с которым звук доходит до левого и правого уха, до смены времен года.
Часы окружают нас со всех сторон: они у нас на запястье, в телефоне, в машине, в приборах, на стенах и в компьютерах. Но выясняется, что часы существуют не только снаружи, но и внутри нас.
Головной мозг и тело человека и других животных умеют определять время: даже отдельная клетка печени может сообщить, какое сейчас время суток!
@hourc | 313 | 3 | Loading... |
23 Правильная ходьба для синхронизации полушарий мозга
Посещая фитнес центр я обратил внимания, что люди ходят по дорожкам свесив руки вниз.
Другими словами они у них болтаются как плети.
Ходьба по беговой дорожке кроме общеоздоровительного эффекта нужна для разогрева мышц и связок перед занятиями на других тренажерах.
Так, если руки неподвижны, то верхняя часть тела не разогревается, и не разминается плечевой пояс. А это чревато травмами.
Поэтому руками нужно активно двигать в темп ходьбы.
Интересно, что при переходе спортсмена на бег, он сжимает руки в локтях и они приходят в движение.
Синхронное, а точнее, асинхронное движение рук и ног способствует синхронизации работы полушарий головного мозга.
А когда человек идет с неподвижными руками он лишает свой организм полезного упражнения для мозга.
Левыми и правыми руками и ногами управляют разные полушария и когда мы начинаем ходить вразнобой, то даем мозгу хорошую, но нетяжёлую нагрузку.
Другими словами, ходить следует так: левая нога вперед – правая рука вперед. Следующий шаг, соответственно – правая нога вперед – левая рука вперед.
Обратите внимание, как вы двигаетесь не только при занятиях спортом. Некоторые люди ходят иноходью даже не замечая этого. А ведь ежедневную ходьбу, например, до остановки, можно использовать как упражнение для мозга.
@hourc | 327 | 5 | Loading... |
24 Успех не имеет возраста
Большинство из нас придают излишнее значение цифрам в паспорте, считают, что возраст является более важным фактором успеха, чем есть на самом деле.
Возраст решает только в спорте. Глупо ставить цель - стать олимпийским чемпионом, когда тебе за 40. Очевидно, что у 20-ти летнего спортсмена организм более приспособлен к высоким нагрузкам.
Хотя и в спорте тоже есть исключения. Например, норвежский биатлонист Бьёрндален завоевал золото на Олимпийских в Сочи в возрасте 40 лет, стал чемпионом мира в 42 и завоевал бронзу в 43.
В интеллектуальных сферах возраст не оказывает такого сильного влияния на результат, как может казаться.
В исследовании, опубликованном в журнале Science, психологи проанализировали карьеру 3000 ученых физиков с 1983 года. Их исследование показало, что ученые делали открытия и публиковали свои самые значимые статьи как в начале, в середине, так и в конце своей карьеры. Исследователи не выявили никакой корреляции их достижений с возрастом и опытом.
Возраст - это отговорка, которую придумывает наш мозг, лишь бы не совершать лишних телодвижений. В бизнесе, творчестве и науке возраст не играет большой роли. Стать миллионером, написать шедевр или сделать открытие можно и в 20, и в 70 лет.
Ставьте цели и достигайте их: у успеха нет возраста.
@hourc | 317 | 3 | Loading... |
25 Можно ли предсказать успешность ребенка с детства?
Отчасти, да. Для тех кто не слышал, есть любопытный метод - зефирный тест. Это серия исследований отсроченного удовольствия, проведённая в конце 1960-х под руководством психолога Уолтера Мишеля. Детям в возрасте 4 лет предлагали получить одну единицу зефира (или другой сладости), но в случае, если они смогут дождаться возвращения экспериментатора (который покидал комнату примерно на 15 минут) не съев при этом сладость, то получат еще одну. Никакого запугивания, запретов и тому подобного, просто возможность выбора действия.
В последующих исследованиях учёные обнаружили, что у детей, которые были в состоянии дождаться увеличенной награды, как правило, жизнь складывалась более благополучно. Такие выводы были сделаны по их SATам, уровню образования, индексу массы тела (ИМТ) и другим показателям качества жизни.
В 2006 году, закончив исследования, У. Мишел пришел к заключению, что у респондентов проваливших в детстве тест уровень стресса, зависимостей, эмоциональных и межличностных проблем был в среднем намного выше, чем у успешно его прошедших.
Что мы имеем в итоге?
Самоконтроль играет важнейшую роль в долгосрочном предсказании успехов и качества жизни человека.
Механизмы, обеспечивающие самоконтроль, помогают управлять своими эмоциями, бороться с вредными привычками, легче переносить стрессы. Механизм откладывания удовольствия на потом с возможностью получить большую награду связан с самой человеческой частью мозга префронтальной корой, это умеет делать только человек!
Но что самое прекрасное, что самоконтроль можно развивать, тем самым увеличивая свои шансы на успешное будущее.
Нужны пару рабочих техник по самоконтролю?
@hourc | 332 | 3 | Loading... |
26 Так как на канал все время приходят новые люди, буду постепенно напоминать базовые вещи, что бы вы могли понимать о чем идет речь в постах.
Основа биохакинга - это знание организма и то, как он работает. Это помогает достигать наилучших результатов.
Итак, что такое дофамин?
Дофамин — главное активное вещество системы поощрения в мозгу человека и животных. Его выделение субъективно переживается как улучшение настроения, обострение желаний и повышение мотивации. Эта система заставляет нас прилагать полезные для организма усилия: искать еду пожирнее и послаще, побеждать соперников, совокупляться с подходящими партнерами и продолжать род. Мозг приманивает нас предощущением удовольствия.
@hourc | 315 | 3 | Loading... |
27 #вопросотподписчика В какое время мозг работает наиболее активно?
Согласно исследованиям, мозг наиболее активен во время чтения вслух.
На втором месте — решение простых арифметических примеров. Более того, в отличие от медленного решения сложных задач, во время быстрого решения простых арифметических примеров работает практически весь мозг, включая префронтальную кору обоих полушарий. Однако мы все еще не знаем, почему именно чтение вслух и решение простых примеров заставляют мозг так активно работать.
Но самым удивительным образом мозг работает у синхронных переводчиков во время непосредственно перевода. Ученые засняли активность мозга с помощью функционального МРТ в ходе данной деятельности. Оказалось мозг практически "пылает" активностью различных его отделов. Объяснить данное явление пока не удается, но исследования продолжаются.
@hourc | 312 | 7 | Loading... |
28
Фильмы, которые заставляют думать, в которых не все однозначно, есть не только черное и белое, но и полутона. Такие фильмы способны развивать мозг.
Внимательно подбирайте то, что вы смотрите, читаете слушаете - все это формирует ваш мозг.
Фильм "Игра в имитацию"
"Машины не могут мыслить как люди, машина отличается от человека. И думает она иначе... Возникает интересный вопрос: если кто-то думает не так как вы, значит ли это что он вообще не думает? Мы оставляем за людьми право отличаться друг от друга. Вы любите клубнику, я ненавижу коньки. Вы плачете над грустным фильмом ,а у меня аллергия на пыльцу. В чем суть разных вкусов и разных пристрастий, если не в том, что наш мозг работает по разному, и все мы мыслим иначе? Если это верно для людей, то почему нельзя сказать это о мозге, собранном из меди, проводов и стали?"
@hourc | 296 | 1 | Loading... |
29 Противовирусные препараты спасают от простуды.
К сожалению, нет. Противовирусных средств, которые могли бы предотвратить или облегчить течение ОРВИ и простуды, на сегодняшний день не существует. Эффективность ограниченного числа препаратов подтверждена лишь при гриппе типа А.
Они облегчают симптоматику и сокращают срок болезни примерно на сутки, что, согласитесь, не так уж и много. Однако респираторные инфекции им не по зубам.
Кроме того, противовирусные таблетки могут быть небезопасны для здоровья, и это тоже надо учитывать.
@hourc | 301 | 1 | Loading... |
30 ДВА КАНАЛА, КОТОРЫЕ ОСВЕТЯТ ТВОЙ ПУТЬ ЭТОЙ ВЕСНОЙ! 💐🌷
1️⃣ "Женщина XXI": Не просто место, а пристанище для твоей души. Здесь ты научишься слышать себя, откроешь свои настоящие желания и потребности. Найди свою внутреннюю гармонию, уверенность и стань источником вдохновения для окружающих.
2️⃣ "Мастер дня": Хочешь узнать, какие привычки помогли успешным людям добиться своих целей? Мы раскрываем их секреты! Присоединяйся к нашему каналу "Мастер дня" и стань лучшей версией себя уже сегодня!
✨ Две вселенные, созданные чтобы поддерживать, вдохновлять и наполнять тебя силой. Открой для себя мир, где каждая женщина — неповторимое сокровище. ✨
👇🏻 Заряди свою жизнь силой и вдохновением! Присоединяйся 👇🏻 | 87 | 0 | Loading... |
31 Зеркальные нейроны: "делай, как я!"
В мозгу есть определенные зеркальные системы. Это группы нейронов, которые включаются когда вы наблюдаете за кем-то, вспоминаете или придумываете что-либо! То, что мозг реагирует одинаково на выдумку и реальное действие уже давно не секрет.
Так вот, зеркальные системы - это основа любого обучения. Будь то обучение языку или в общем коммуникации.
Если у человека эти системы "поломаны", то он теряется в мире, он не может коммуницировать, различать эмоции других людей. Они не реагируют на чужую боль, ни на хорошее, ни на плохое состояние.
В связи с этим совет: включайте эти системы на максимум. Как пример, есть вещь, которая часто зовется "насмотренностью". Допустим ты очень долго хочешь научиться какому-то движению из танца, спорта или чего другого, бесконечно пересматриваешь, представляешь и прокручиваешь в голове это движение, в результате оно получится гораздо быстрее. важно подбирать качественный материал для своей насмотренности.
@hourc | 321 | 1 | Loading... |
32 #книги #эффективность #мозг
В науке без креативного мышления никуда. Советую книгу, которая поможет вам раскрыть свои способности, как она помогла мне.
«Найти идею: введение в теорию решения изобретательских задач» Генрих Альтшуллер
Теория решения изобретательских задач (ТРИЗ) – это невероятно полезный учебник творческого мышления.
Пусть название вас не смущает: книга написана не только для изобретателей. Человек любой профессии и рода деятельности найдёт в ней полезные алгоритмы решения творческих задач любого рода.
ТРИЗ научит вас по-новому смотреть на проблемы, с которыми в сталкиваетесь в творческом процессе, и по-новому их решать. Кем бы вы ни были – книга Альтшуллера выведет ваше мышление на новый уровень.
@hourc | 290 | 5 | Loading... |
33 "Мозг в мозге" или активирующая ретикулярная система
Мозг каждого из нас впитывает и усваивает ту информацию, которая нужна для достижения поставленной цели. Даже если цели нет, внутренняя система работает и пытается оправдать бесцельный образ жизни. Отсутствие цели – тоже цель
Дело в том, что когда у человека есть цель, которая для него важна, тогда мозг стремится её достигнуть. Это происходит благодаря ретикулярной формации - части мозга, которая решает, на чём мы будем фокусировать внимание в автоматическом режиме
Мы сами закладываем в мозг определённую информацию, а творческая система без нашего внешнего контроля способна её впитать, переработать и выдать решение. Определяйте свои истинные цели, и ваш мозг будет стремиться к ним круглосуточно.
@hourc | 316 | 6 | Loading... |
34 #вопрос_от_подписчика
Запоминание снов. Как и для чего?
Если вы запишете свой сон сразу после пробуждения, в будущем, когда перечитаете запись, вы воспроизведёте его в своей голове достаточно живо, даже если в тексте упустили много подробностей. Можете считать это своеобразным упражнением для памяти.
Ведение записей вообще помогает снизить уровень стресса и повысить психологическую устойчивость, и дневник снов не исключение. Записывая свои сновидения, даже пугающие, вы начнёте воспринимать их спокойнее — как просмотр захватывающего триллера — и не будете страдать от кошмаров.
@hourc | 324 | 3 | Loading... |
35 Как освещенность влияет на нашу продуктивность и настроение.
Когда мы просыпаемся, специальный фотопигмент маланопсин в нашей сетчатке глаза улавливает яркий свет. Этот пигмент является одним из элементов, который отвечает за реализацию циркадного ритма в нашем организме.
Меланопсин передает мозгу сигнал, что пора прекратить выработку гормона сна - мелатонина и начинать выработку гормона стресса - кортизола. Кортизол дает нам стартовый заряд энергии, для того чтобы начать новый день.
Далее воздействие яркого света в течение 1-2 часов активирует наш мозг - повышает продуктивность, улучшает настроение и способность к обучению.
Тут действует правило - чем больше света, тем лучше мы себя будем чувствовать.
Я обычно стараюсь обеспечить себе получение необходимого количества света в первой половине дня. Например, завтракаю возле окна или прогуливаюсь пешком до работы - это позволяет мне чувствовать себя намного бодрее.
@hourc | 332 | 5 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
Не стоит перед важным мероприятием либо экзаменом не спать всю ночь, эта стратегия крайне неэффективна. И даже если вы сумели таким способом запомнить определенное количество информации это не на долго потому, что ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объема, что ведет к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.
@hourc
Photo unavailableShow in Telegram
Успеть больше.
Бывают такие дни, когда просто необходимо работать на максимум. Для таких ситуаций у меня припасена отличная методика.
Для её применения вы должны приблизительно понимать сколько времени у вас уходит на определенную работу, а также на прием пищи, перерывы, дорогу и так далее.
Что делать?
Распишите день практически поминутно, пункт за пунктом, прикидывая сколько времени уйдет и когда вы освободитесь.
Очень большой плюс этого способа в том, что просчитав количество времени, которое уходит на незаметные вещи, вроде еды и дороги, вы поймете сколько времени у вас есть РЕАЛЬНО, чисто на работу. Это здорово отрезвляет и помогает не переоценить свои силы.
А бонусом, будет то, что через некоторое время применения этого способа, вы и без составления плана сможете распределять силы и время в точности необходимое на каждый пункт.
@hourc
Photo unavailableShow in Telegram
Мозг. Инструкция по применению
Хорошая книга чтобы понять, как работает мозг, как сделать его деятельность эффективной, при этом не перегружая его.
Дэвид Рок объясняет, где находятся центры, отвечающие за принятие решений, за выполнение привычных действий. В книге автор приводит много интересных фактов о возможностях мозга, даёт методики и советы, как повысить результативность деятельности. Он рассказывает о влиянии окружающих факторов на мозг, о том, что съедает его энергию, как влияют стрессы и негатив. Подробно расписаны потребности нашего мозга. Писатель объясняет механизм возникновения новых идей, озарений. Дэвид Рок даёт рекомендации, как решать сложные задачи или сразу несколько вопросов. Книга будет очень интересна и полезна каждому, кто заинтересован в развитии способностей своего мозга, хочет добиться большей эффективности и понять механизм работы такого важного органа, как головной мозг.
@hourc
Photo unavailableShow in Telegram
Если апатия скручивает душным мешком, дело становится скучным и муторным, а весь мир вокруг — каким-то бессмысленным.
Два лучших канала в TELEGRAM по саморазвитию 👇🏻
🧠 «Саморазвитие Plus+» – ваша спасательная шлюпка
👑 «Potential • Саморазвитие» – раскрой свои возможности
Вам расскажут как улучшить вашу жизнь, буквально, по щелчку пальцев.
— Во что вкладывать свое время?
— Как перестать бояться критики?
— От чего зависит ваша увлеченность и энтузиазм?
Становись лучше каждый день, даже не задумываясь об этом, дерзай
Саморазвитие Plus+
Potential • Саморазвитие
00:02
Video unavailableShow in Telegram
Сегодня расскажу про осознанные сновидения с точки зрения науки.
Вы наверняка уже что-то об этом слышали, но подумывали, что это какая-то больше мистическая хрень. Но нет, это вполне можно объяснить логично.
Осознанное сновидение — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием.
Что самое интересное, такая практика базируется на управлении вниманием.
Эти техники вырабатывают привычку возвращать себя к поставленной цели, что повышает осознанность, действующую как наяву, так и во сне.
Недостаток концентрации превращает осознанные сновидения в обычный сон, потому многие сновидческие техники направлены на развитие способности к управлению своим вниманием: через созерцание предметов или остановку внутреннего диалога.
Желаю всем приятных сновидений😴
@hourc
Photo unavailableShow in Telegram
Скетчи: способ развития креативности и памяти
Скетчи — это насыщенные визуальные заметки, представляющие собой сочетание написанного от руки текста, рисунков, типографики, форм и визуальных элементов вроде стрелочек, окошек и линий. Скетчи походят для быстрого конспектирования лекций, для мозговых штурмов, для представления информации другим людям и для многих других целей, а самое главное они тренируют мозг в различных направлениях.
@hourc
00:21
Video unavailableShow in Telegram
Сегодня у меня плохие новости для тех, кто очень любит долго спать: Слишком длительный сон негативно влияет на когнитивные функции
Да-да и это не пустые слова, а подтвержденный факт. Нейробиологи из Западного университета Онтарио изучили образ сна более 40 000 человек. И обнаружили, что длительный сон (больше рекомендуемых 7-8 часов) так же негативно сказывается на когнитивных способностях, как и недосып. Такая закономерность наблюдается абсолютно для всех возрастов.
Хотите поддерживать мозг в идеальном состоянии? Спите 7-8 часов – ни больше, ни меньше.
@hourc
00:15
Video unavailableShow in Telegram
Мозг не чувствует боли
Мозг не содержит болевых рецепторов, поэтому он не может чувствовать боль. По этой причине операции на мозге могут быть выполнены на пациенте, который не спит!
Вот например, музыкант играла на скрипке, пока хирурги оперировали на ее мозге чтобы удалить опухоль.
Такая тактика необходима для того, чтобы не были задеты части мозга, контролирующие плавное движение рук и координацию.
@hourc
00:07
Video unavailableShow in Telegram
Специально для тех, кто расстроился из-за поста про длительный сон.
А вот короткий дневной сон улучшает познавательные когнитивные функции.
В новой работе сотрудников Бристольского университета утверждается, что короткий сон способствует подсознательной обработке информации. Участники эксперимента получали две задачи – обычную и «замаскированную», в которой сведения были представлены в форме, которая не воспринимается сознанием. В результате, после короткого сна они значительно лучше справлялись с решением таких задач, по сравнению с контрольной группой.
Как применить?
Если вам нужно решить какую-либо проблему, подумайте над ней, вздремните немного, а затем уже принимайте решение.
Так что долго не спите, лучше вздремнуть в обед, вашему мозгу это будет полезнее.
@hourc
00:11
Video unavailableShow in Telegram
Тренировать мозг в течении дня? Легко! Сейчас расскажу.
Мозг, как и мышцы, надо держать в тонусе. Вы же не собираетесь бежать марафон только что встав с дивана? Вот с мозгом также.
Для начала, научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно блесните ими в разговоре.
Зачем это делать?
Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.
@hourc