آرامش

✔️مهربانی شما را زیباترین فرد جهان می کند بدون توجه به آنچه شما هستید... @Base_therapy

💢چگونه سلیس و روان صحبت کنیم؟ 1️⃣ بر اضطراب اجتماعی و صحبت در جمع غلبه کنید. اگر صدایتان بلرزد، خیلی آرام صحبت کنید یا با لکنت کلام خود را آغاز کنید، سلیس صحبت کردن خیلی دشوار خواهد بود. برای غلبه بر این مشکلات به آسیب‌شناس گفتار، گفتاردرمانگر یا مشاور مراجعه کنید.                                 2️⃣ آرامش خود را حفظ کنید. همانطور که در مورد غلبه بر اضطراب گفته شد، اگر نگران، مضطرب یا عصبی به نظر برسید، نمی‌توانید به درستی سخن خود را ادا کنید. هر اقدامی‌ که برای آرامش یافتن شما ضروری است انجام دهید؛ مخاطب خود را در حالت خنده‌داری تصور کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید یا به‌سادگی به خاطر بیاورید در بدترین حالت، ممکن است شنوندگان کسل شوند که آنقدرها هم که تصور می‌کنید؛ بد نیست. صحبت کردن باید طبیعی به نظر بیاید نه اجباری، بنابراین اجازه بدهید کلمات بر زبان‌تان جاری شوند و نگران چگونگی آنها و اینکه دیگران درباره‌ی شما چه فکری می‌کنند نباشید.                                 3️⃣ با اعتماد به نفس صحبت کنید. تا به حال دقت کردید کسانی که با اعتماد به نفس رفتار می‌کنند ناخودآگاه جذاب‌ترو تأثیرگذارتر به نظر می‌آیند؟ زمانی که مطمئن و جسور صحبت می‌کنید، حس کنجکاوی مخاطب را برمی‌انگیزید، حتی اگر خود‌تان آن را حس نکنید. با اعتماد به نفس رفتار کنید تا گفتار شما روان‌تر و حرفه‌ای‌تر شود. علاوه بر این، زمانی که تظاهر به بی‌پروا بودن می‌کنید، در واقع کم کم اعتماد به نفس خود را بالا می‌برید. موقعیتی که درهر حال در آن برنده خواهید بود.                                 4️⃣ شمرده صحبت کنید. سریع صحبت کردن شما را عصبی‌تر نشان خواهد داد. زمانی که نگران گفتن مطلبی هستید، واکنش طبیعی شماست که سریع‌تر صحبت کنید تا صحبت خود را زودتر پایان دهید. این عمل حرفه‌ای نیست و شما را مضطرب نشان می‌دهد. جملات را شمرده بیان کنید. کند صحبت کردن بهتر از خیلی تند حرف زدن است.                                 5️⃣ به شنونده توجه کنید. سخنرانان متبحر، با مخاطبان خود ارتباط چشمی ‌برقرار می‌کنند و آنها را مستقیما مخاطب قرار می‌دهند. این عمل نشان می‌دهد آنها برای شنوندگان‌شان ارزش قائل هستند. حتی اگر مخاطب شما یک نفر است، این مورد را رعایت کنید.                                6️⃣ در صورت لزوم یادداشت بردارید اگر نگران یک سخنرانی عمومی‌ هستید از بردن یادداشت‌ همراه خود خجالت نکشید. منظم کردن افکار و تهیه‌ی خلاصه‌ای از آنها راه مؤثری است برای اینکه صحبت‌های خود را به ترتیب و منظم بیان کنید. اما یادداشت‌های خود را به‌عنوان متنی که از روی آن می‌خوانید استفاده نکنید، بلکه برای یادآوری نکات و عبارات کلیدی صحبت‌هایتان با نگاهی سریع به آنها برای روان‌تر شدن کلام و درک آسان مخاطب از آن استفاده کنید.                                7️⃣ جلوی آینه تمرین کنید. ممکن است خنده‌دار به نظر بیاید، اما اگر در آینه به حرکات خود هنگام صحبت کردن دقت کنید، متوجه ایرادهای آن خواهید شد. همچنین می‌توانید به‌وسیله‌ی یک دوربین آن را ضبط کنید تا نقاط قوت و ضعف خود را بهتر بشناسید.                                8️⃣ مطالعه‌تان را بیشتر کنید. کتاب خواندن نه‌تنها دایره‌ی لغات شما را گسترده‌تر می‌کند و درک مطلب‌تان را بهبود می‌بخشد، بلکه شما را با سخنرانان بزرگ تاریخی و اسطوره‌ای آشنا می‌کند. برنامه‌ی منظمی‌ برای کتاب خواندن داشته باشید و توجه خود را به‌خصوص به مطالبی که شخصیت کتاب می‌گوید معطوف کنید. تقلید رفتارها و الگوهای صحبت این شخصیت‌ها به روان‌تر شدن گفتار شما کمک می‌کند... @Base_therapy

💢وقتی به چیزی عادت می‌کنید ترک کردن آن دیگر خیلی سخت می‌شود. در زیر به بعضی از عادت‌های بد اجتماعی اشاره می‌ شود: ✅ ۱. خیره شدن بااینکه نگاه کردن به چشم دیگران موقع حرف زدن یکی از روش‌های خوب برای برقراری ارتباط است اما خیره‌ شدن اصلاً درست نیست. وقتی به غریبه‌ای خیره می‌شوید یا با خیره نگاه کردن موجب ناراحتی کسی می‌شوید، سعی کنید پلک زده و نگاهتان را به جای دیگری بیندازید. ✅ ۲. بلند حرف زدن فقط کافی است که یادتان باشد که اکثر افراد مشکل شنوایی ندارند و نیازی به بلند حرف زدن نیست تا حرف‌هایتان شنیده شود. تمرین کنید که با صدایی آرام‌تر حرف بزنید مگراینکه طرف‌مقابل از شما بخواهد که بلندتر صحبت کنید. ✅ ۳. قطع حرف دیگران خیلی‌وقت‌ها تصور می‌کنید تنها راه برای زدن حرفتان این است که حرف آدم پرحرف را قطع کنید اما اینکار اصلاً صحیح نیست. صبر کنید تا طرف‌مقابل صحبت خود را تمام کند، بعد شما حرف بزنید. ✅ ۴. انعام کافی ندادن برای خدمات به خاطر داشته باشید که خیلی از این افراد، برای گذران خرج خانواده‌شان به این انعام‌ها تکیه می‌کنند. سعی کنید براساس نوع و کیفیت خدماتی که دریافت می‌کنید، انعام دهید. ✅ ۵. حرف زدن با دهان پر اینکار بی‌ادبی کامل است و نشانه این است که باید کمی آداب غذا خوردن یاد بگیرید. غذایتان را جویده، قورت دهید و بعد حرف بزنید. اگر از شما سوالی پرسیده می‌شود، با اشاره نشان دهید که بعد از قورت دادن غذایتان پاسخ خواهید داد. عجله نکنید. ✅ ۶. گذاشتن آرنج‌ها روی میز بااینکه گذاشتن آرنج‌ها روی میز به نظر بی‌ضرر می‌رسد اما نباید این کار را روی میزهای پایه‌دار انجام دهید. پشت چنین میزهایی بهتر است عقب نشسته و آرنج‌هایتان را کنار بدنتان نگه دارید. ✅ ۷. زیاد خوردن در مهمانی ها اگر به مراسمی رسمی یا یک مهمانی خصوصی دعوت می شوید حتما یادتان باشد که با وجود غذاهای وسوسه انگیز و گرسنگی، در مصرف غذاها زیاده روی و شتاب نکنید و همیشه حد اعتدال را رعایت کنید. ✅ ۸. باد کردن آدامس آدامس بادکنکی برای باد شدن درست شده است، بله؟ و وقتی هم که آن را می‌جوید، می‌ترکد. شاید اینطور باشد اما ترکاندن آدامس یا صدا درآوردن با آن، می‌تواند برای اطرافیانتان آزاردهنده باشد. اگر نمی‌توانید بدون ترکاندن، آدامس بجوید، در محل‌های عمومی اصلاً آدامس نجوید. ✅ ۹. دادن نظرات نامناسب آیا تابحال متوجه شده‌اید که بعضی‌ها به نظر می‌رسد هیچ فیلتری ندارند و بدترین و نامناسب‌ترین چیزها را به زبان می‌آورند؟ اگر شما هم از آنها هستید، قبل از آنکه دهانتان را باز کنید، صبر کرده و کمی فکر کنید چون مطمئناً نمی‌خواهید موجب خجالت خودتان یا فردی دیگر شوید. ✅ ۱۰. استفاده بی‌اندازه از تلفن‌همراه تلفن‌همراه وسیله بسیار مفیدی است اما نباید جایگزین تماس‌های فردی شود. اگر شما هم جزء آندسته از افراد هستید که به گوشی همراهتان چسبیده‌اید، از اینکه دوستانتان کم‌کم از شما دور شوند، ناراحت نشوید. ✅ ۱۱. حمله به حریم شخصی افراد هرچقدر هم که به یک نفر نزدیک باشید، باید به حریم‌شخصی او احترام بگذارید. هیچکس دوست ندارد به مرزهای شخصی او بی‌احترامی شود. ✅ ١٢. طعنه و توهین هر زمان احساس کردید که می‌خواهید به کسی حرفی طعنه‌دار بزنید، زبانتان را نگه دارید. یادتان باشد اگر نمی‌توانید به دیگران حرف‌های خوب بزنید، بهتر است هیج حرفی نزنید. ✅ ١٣. بهداشت ضعیف و رفتارهای زشت و چندش‌آور در معرض عموم بیشتر اعمال مربوط به بهداشت شخصی باید در محیط خصوصی انجام گیرد، اگر باید موهایتان را شانه بزنید، هیچوقت این کار را وقتی پشت میز نشسته‌اید انجام ندهید. بلند شوید و سرویس بهداشتی را پیدا کنید. هیچکس دوست ندارد با کسی رفت‌وآمد کند که مدام انگشتش را در بینی‌اش می‌کند، یا آب دهان پرتاب می‌کند. ✅ ١٤. غذا برداشتن از بشقاب دیگران. ✅ ١٥. رعایت نکردن صف. ✅ ١٦. آشغال ریختن روی زمین. ✅ ١٧. پوشیدن لباس نامناسب. هر مکان، نیازمند یک نوع خاص از لباس پوشیدن است؛ چه کار، مدرسه، مکان‌های مذهبی، ورزش و هر محل دیگر. قبل از اینکه بخواهید جایی که نمی‌شناسید بروید، ببینید که برای آن چطور باید لباس بپوشید. ✅ ١٨. خندیدن به بدشانسی و بدبختی دیگران. وقتی اتفاق بدی برای کسی می‌افتد، هرچقدر هم که خنده‌دار باشد، میل خود به خندیدن را سرکوب کنید. اگر این میل به خندیدن خیلی قوی بود، سعی کنید گونه‌هایتان را از داخل گاز بگیرید. یادتان باشد اگر آن اتفاق برای آن فرد خنده‌دار نباشد، خندیدن به آن بسیار خارج از ادب است. @Base_therapy

کوچکترین کارها اما با عشق، بزرگترین کارها هستند... @Base_therapy

🔹️گوشه ای از اعتقادات سرخ پوستان: ✔️ما جزئى از طبيعت هستيم نه رئيس آن. ✔️ ما هيچ گاه گياهى را با ريشه از خاک نمى كنيم. ✔️ما موقع ساختن خانه، خاک را زياد جابه جا نمى كنيم. ✔️ما در فصل بهار، آرام روى زمين قدم بر مى داريم چون مادر طبيعت باردار است. ✔️ما هرگز به درختان آسيب نمى رسانيم، ما فقط درختان پير و خشک را قطع مى كنيم و قبل از قطع كردن براى آرامش روحش دعا مى كنيم. ✔️حتى حيواناتى كه براى مايحتاج غذايى در حد نياز از آنها استفاده مى كنيم را نيز با اجازه و دعا براى آرامش روحش او را از چرخه ى هستى جدا می كنيم. ✔️به اندازه ى مصرف مان درخت مى بريم وگوشت تهيه مى كنيم. ✔️هرگز هيزم ها را اسراف نمى كنيم. ✔️اگر حتى يک درخت جوان و سرسبز را قطع كنيم ، همه درختان ديگر جنگل، اشک مى ريزند. و اشک آنها در دل ما نفوذ می کند و وجودمان را مجروح می کند و قلبمان آرام آرام تاریک می شود. ✔️خاک مادر ما و آسمان پدر ماست. ✔️باران عاشقانه ترین سرود هستی است. ✔️طبیعت روح دارد و مهربانی را می فهمد. @Base_therapy

کیفیت زندگی شما را دو چیز تعیین می‌کند: ✔️کتاب‌هایی که می‌خوانید ✔️ انسان‌هایی که ملاقات می‌کنید ... @Base_therapy

💢مامان تو بيشتر دوست داري يا بابا تو..؟ ✔️ پدر يك نيمه از بدن رواني كودك است و مادر نيمه ديگر بدن رواني كودك. بدن رواني كودك مان را با اين سوالات دو پاره نكنيم. ترس از اجبار به انتخاب بين پدر و مادر، كودك را مضطرب خواهد كرد. ✔️اولين نياز رواني كودك امنيت و ارامش است. ❌ هرگز حتی به شوخی اين سوال را نكنيد واجازه ندهيد كسی فرزندتان را در چنين موقعيتي قرار دهد... @Base_therapy

▪️زمانی که نقص هایت را پذیرفتی دیگر کسی نمی تواند از آن ها علیه تو استفاده کند... @Base_therapy

مهم تر از فهمیدن کلام ، دریافت حس کلام است هر حرف ، یک مفهوم دارد و یک حس عمیق ... سکوت هم اینطور است... آدم های لطیف، حس كلام و حس سکوت را براحتی دریافت می کنند... @Base_therapy

هیچی آسون نمی شه خودت قوی تر می شی ... روز نو مبارک... @Base_therapy

بعضی ها در زمان های خالی شون با شما صحبت می کنند بعضی ها زمان شون رو خالی می کنند تا با شما صحبت کنند ✔️ تفاوتش را بفهميم.‌.. @Base_therapy

💢 تکنیک ساندویچی برای انتقاد از همسر: اگر می خواهید از همسرتان انتقاد کنید، آن را در بین دو عبارت مثبت قرار دهید. به این صورت: جمله مثبت – جمله منفی – جمله مثبت 💢 مثال ها: 1️⃣ زن : تو مرد سخت کوشی هستی، اگر چه ما را به تفریح و بیرون نمی بری، اما به نیازهای منزل حساسی. 2️⃣ زن: تو خیلی مهربونی، اگر چه به خاطر تذکرهای زیادت ناراحت می شوم، ولی می دونم دوستم داری. 3️⃣ مرد: تو آشپز بی نظیری هستی، اگر چه برنجت امروز شور شده، اما خورشتت معرکه هست. 4️⃣ مرد: تو خیلی برای بچه ها زحمت می کشی، هرچند که دائما در درس دادن اونها در خانه داد می زنی که من رو عصبانی می کنه، اما می دونم که تو در مورد بچه ها، مسئولیت پذیرترین زنی هستی که من می شناسم. ✔️ قرار دادن جمله منفی در بین دو جمله مثبت از شدت اثر تخریبی آن کم کرده و با اشاره به نکات مثبت، فرد احساس می کند فقط نکات منفی دیده نشده، رعایت انصاف شده و به همین دلیل انگیزه بیشتری برای تغییر و بهبود شرایط خواهد داشت... @Base_therapy

🔹افسردگی علاوه بر ایجاد مشکلات روحی و روانی، می تواند باعث ایجاد مشکلات جسمی زیادی از جمله تهوع، اسهال، دل‌ درد و سردرد شود. 🔸مشکل دیر به خواب رفتن یکی از عوارض افسردگی است. 🔹موسسه ملی بهداشت روان آمریکا اعلام کرده است که از هر 20 فرد مبتلا به بیماری های قلبی، 3 نفر افسرده هستند. 🔸از دست دادن علاقه و لذت به امور روزمره از دیگر عوامل است، اگر به فعالیت های تفریحی و سرگرم کننده دیگر علاقه مند نیستید، این علامت هم می تواند نشان دهنده شروع یک اختلال خلقی باشد. 🔹میگرن، درد شدید در یک یا دو طرف سر یا همان ابتلا به میگرن، نشانه تجربه درجاتی از اضطراب و افسردگی است... @Base_therapy

🔹️در ثانیه اول چه حیوانی را در تصویر می بینید؟ خرگوش یا اردک..؟! این تست ساده مکانیسم مغزی شما را لو می دهد! @Base_therapy

اگر عاشق یک گل هستی نباید آن را از ساقه جدا کنی..! چون گل از رشد کردن باز می ماند و طبیعی هست که لحظاتی بعد می میرد... بنابر این اگر عاشق گل ( یا کسی) هستی باید اجازه دهی، تا گل رشد کند...! ✔️عشق مالکیت نیست، عشق ستایش و قدردانی از زیبائی ها و خوبی هاست...! اشو @Base_therapy

▪️زندگی، یک نعمت است امروز هرگاه خواستید کلمه ای ناخوشایند به زبان آورید، به کسانی فکر کنید که قادر به تکلّم نیستند. قبل از اینکه بخواهید از مزّه غذایتان شکایت کنید، به کسی فکر کنید که اصلاً چیزی برای خوردن ندارد. قبل از اینکه از همسرتان شکایت کنید، به کسی فکر کنید که برای داشتن یک همدم به درگاه خدا زاری می کند. امروز پیش از آنکه از زندگی تان شکایت کنید، به کسی فکر کنید که خیلی زود هنگام به بهشت رفته است. قبل از آنکه از فرزندانتان شکایت کنید، به کسی فکر کنید که آرزوی بچّه دار شدن دارد، امّا عقیم است. قبل از آنکه شکایت کنید که چرا کسی خانه تان را تمیز یا جارو نکرده، به آدم هایی فکر کنید که مجبورند شب را در خیابان بخوابند. پیش از نالیدن از مسافتی که مجبورید رانندگی کنید، به کسی فکر کنید که مجبور است همان مسیر را پیاده طی کند. و پیش از آنکه از شغل تان خسته شوید و از آن شکایت کنید، به افراد بیکار و ناتوان و کسانی که در آرزوی داشتن شغل شما هستند فکر کنید. ✔️آری - زندگی، یک نعمت است. از آن لذّت ببرید،آن را جشن بگیرید... @Base_therapy

💢برای کنترل عصبانیت خود و دیگران در دعوا چه کنم؟ ⭕ از صدای آروم و آهسته استفاده کن، این کار باعث می شه او هم آهسته تر صحبت کنه ✅ حرف مخاطب را گوش بده : آدم ها وقتی احساس می کنند مخاطب به حرف شون گوش نمی ده عصبانی می شوند. ⭕ بنابراین برای آرام کردن فرد عصبانی می تونی از جمله هایی مانند "حرف هایت را می شنوم، متوجه هستم که عصبانی هستید، فکر نکن متوجه نمی شم" استفاده کن. حتی اگر حرفی که فرد عصبانی به زبان می آورد درست نیست هم، به هیچ وجه با او بحث نکن... @Base_therapy

✔️از یه جایی به بعد باید دست از عصبانی بودن برداری، باید از ناراحت بودن و غصه خوردن دست بکشی. باید دست از خود خوری کردن برداری، و با خودت مهربون و منصف باشی... از یه جایی به بعد باید همه‌چی رو رها کنی و خوش باشی... باید عشق و محبت رو بیشتر تجربه کنی به‌جای اینکه ازش ترس داشته باشی... باید قبل از این‌که خیلی دیر بشه به خودت و اطرافیانت عشق بورزی... عمرتو با ناراضی بودن نسبت به چیزهای جزئی و بیهوده هدر نده... @Base_therapy