کوه نویس

روش گام برداری در فرود از شیبها

1 مرکز گرانش به جلو خم نشوید. به عقب خم نشوید. مرکز گرانش شما باید کم و بیش روی پاهایتان باشد. 2 استرس را به حداقل برسانید پای خود را که در پائین شیب قرار میگرد کمی خم کنید. این کار استرس روی زانو را به حداقل خواهد رساند و استرس بجایاینکه روی مفصل قرار گیرد روی ماهیچه قرار خواهد گرفت و فشار را از روی مفصل برخواهد داشت. 3 تمرکز توجه زیادی به قرار دادن پا داشته باشید. خیلی از سُر خوردنها هنگام پائین رفتن در امتداد شیبها اتفاق می افتد که بلافاصله پس از صعود از آن پائین میرویم. پس از کار صعود میل ما به "بی خیالی در مورد همه چیز" هنگام فرود خطا به دنبال خود دارد. این را ملکه ذهن کنید که قبل شروع به پائین رفتن میزان تمرکز خود را روی مسئله پائین بیشتر کنید. 4 گام های کوتاه وقتی شیب تند است گامهای کوچکتر به حفظ مرکز ثقل روی پاهایتان کمک خواهد کرد در نتیجه تعادل و کنترل بر حرکتتان افزایش خواهد یافت. 5 تسمه کمری کوله پشتی روی شیب و فرودهای سخت محکم کردن تسمه کمری کله پشتی میتواند به شما کمک کند. این کار حرکات کوله پشتی را به حداقل میرساند. اگر به این نکته توجه نکنید حرکات کوله پشتی میتواند تعادل شما را بهم بزند. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

هرکوهنوردی در این جهان برای خاطر چیزی زنده است ولی من برای دلخوشی های پاکوب صمیمیت همنوردن نفس نفس زدنهای مسیر صعود ودر آخر سکوت و بغض لحظه ایستادن روی قله ✍️#سرهنگ_کوهستان_علی_لک ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

شناسایی مسیر معمولاً به دشواری می‌توان صعود زمستانی را از مسیرهای تابستانی اجرا کرد. به همین دلیل برای انجام صعود زمستانی نیازمندیم که مسیر صعود را بشناسیم. در این گونه شناسایی‌ها مسیر مورد نظر از قبیل یال یا خط‌الرأس و مسیر دستیابی به نقطه اولیه به خوبی در طی یک برنامه به خصوص در فصل بهار شناسایی می‌شوند. در اوایل بهار هرسال #بهمن‌های زیادی فرو می‌ریزد. این زمان برای شناسایی محل ریزش بهمن‌ها و شکل و فرم زمستانی قله برای انجام یک برنامه در سال بعد بسیار مناسب است. کوهنوردان و اندک طراحان مسیرهای صعود در ایران به طور معمول در این فصل به بررسی دقیق راه‌های صعود می‌پردازند. مدت زمان رسیدن از نقطه‌ای به نقطه دیگر، مکان‌های مناسب برای کمپ زدن و نقاطی که برای بارگذاری مناسب هستند، همچنین راه‌های فرعی در ارتفاع برای خروج اضطراری گروه به هنگام حادثه به خوبی مورد بررسی قرار می‌گیرند. برنامه تمرینی و بارگذاری برای ارتفاعات بالای ۴۵۰۰ متر در ایران پس از انتخاب و شناسایی مسیر صعود زمستانی توسط کوهنوردان زبده و متخصص، بنا بر وضعیت قله و مدت زمان صعود، میزان بار، مواد غذایی و وسایل گروهی از قبیل لوازم پخت و پز و روشنایی و سوخت برآورد می‌گردد. (به جز موارد صعودهای کم تعداد به روش آلپی) چون حمل اینگونه بارها به هنگام اجرای برنامه اصلی نیازمند دو تا سه روز زمان اضافی برای حمل بار به کمپ‌های بالاتر و ناگزیر، اتلاف وقت و انرژی افراد و از دست دادن احتمالی وضعیت‌های هوایی بسیار مناسب در برنامه خواهد شد، به هنگام اجرای یک برنامه تدارکاتی و تمرینی صعود بر روی قله مورد نظر (که نیم‌نگاهی نیز به مبحث انتخاب افراد در آن وجود دارد) بارهای گروه در فصول معتدل سال به محل از قبل تعیین شده حمل و در بشکه‌های غیرقابل نفوذ در خاک و یا در لابه‌لای صخره‌ها دفع می‌گردد. بسیار مناسب خواهد بود که اجرای اینگونه برنامه‌ها در فاصله نسبتاً نزدیک به زمستان یعنی اوایل پاییز اجرا گردد.

در این نوع برنامه تمرینی و تدارکاتی، افراد ضمن آشنایی با مسیر صعود در فصل پاییز و باد سرد هنگام همراه با برف احتمالی، مهارت‌های خود را در مواجهه با قله محک خواهند زد. دفن بارها، علامتگذاری محل و آشنایی دستکم چهار نفر از اعضای گروه با محل ضروری به نظر می‌رسد.

✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

برای صعود به قلل بالای خط 4000 متر در ایران به طور کلی مشکلات مهمی وجود دارد که برخی از آنان عبارتند از: 1 – عمقی بودن 4000 متری‌ها در قلب مجموعه قلل به طوری که غالباً می‌باید دو تا سه روز مسیری را طی کرد تا به کمپ 2 و یا 3 آن قله رسید و در این حال وسایل کوهنوردی می‌باید به طور مرتب، تر و خشک شده و آماده برای کارایی بهتر شوند. 2 – هوای نامساعد جوی یکی دیگر از مشکلات صعودهای 4000 متری‌ها به شمار می‌رود. شدت وزش باد در ارتفاعات بالای ۴۵۰۰ متر افزایش چشمگیری می‌یابد. در برخی از نقاط مهم و مشهور ایران همچون دماوند، علم کوه و سبلان این مشکل شدیدتر است. 3 – قلل بالای ۴۰۰۰ متر همچون ۳۰۰۰ متری‌ها در معرض خطر ریزش بهمن قرار دارند. مسیرها می‌بایست در فصول گرم سال شناسایی شوند و معمولا بهتر است تدارکات موردنیاز در فصل‌های گرم قبلاً به کوهستان حمل گردد. بنابراین انتخاب درجه سختی ارتفاعات عنوان یکی از عوامل موثر در صعود کوهنوردان قرار دارد. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

انتخاب قله افراد و یا جمع کوهنوردان معمولاً پس از طی یک دوره فعالیت ممتد و طولانی به فکر صعود زمستانی می‌افتند. از یکسو انتخاب قله در شرایط اولیه بسیار مهم است و از سوی دیگر، تنوع ارتفاعات در ایران نکته‌ای است که نیاز به بررسی‌های بیشتری دارد. به طور معمول ارتفاعات زیر ۲۰۰۰ متر در ایران مشکلات زیادی برای صعود ندارند. شبیه همین وضعیت تا حدود ارتفاع ۳۰۰۰ متر نیز تقریباً حفظ می‌گردد. اگرچه قلل زیر خط 3000 متر غالباً صخره‌ای هستند و از این نظر صعود به آنها در زمستان با دشواری‌هایی روبرو است، اما وجود حدود ۱۵ هزار قله بالای ۳۰۰۰ متر در ایران، انگیزه صعود به قلل زیر این خط را از گروه‌های صعودکننده خواهد گرفت. بنابراین کوهنوردان به نوبه خود به این خط ارتفاع عادت کرده و برای آن برنامه‌ریزی می‌نمایند. شرایط صعود زمستانی در همه جای دنیا تقریباً مشابه هم است. مثلاً صعود به قلل زیرخط ۶۰۰۰ متر در بیشتر موارد دشوار است. این قلل غالباً صعود نشده باقی مانده‌اند. 7000 متری‌ها، یکی پس از دیگری فتح شده‌اند و تاکنون تعداد نسبتاً کمی از برج‌های 7000 متری و قلل فرعی آن صعود نشده هستند. انتخاب قله برای صعود زمستانی از آن روی مهم است که طول مسیر و ارتفاع بیشتر باعث افزایش تدارکات و افزایش تجهیزات کوهنوردی می‌شود. از صعود انفرادی به ارتفاعات که بگذریم برای صعود زمستانی به قله ۳۵۰۰ متری در ایران (به جز مواردی که این اتفاقات در قلب مجموعه قلل قرار داشته باشند) به طور کلی یک برنامه حداکثر دو تا سه روزه باید طرح‌ریزی شود. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

ورزش کوهنوردی، علاوه بر این که یک تجربه هیجان‌انگیز و آرامش‌ بخش است، می‌تواند یک راه فوق‌العاده برای تقویت عضلات بدن و افزایش تحمل فیزیکی باشد. ۱. صعود سریع صعود سریع یا “سرعتی صعود” یکی از بهترین تمرین‌های کوهنوردی برای تقویت عضلات پایینی بدن، به ویژه ران و عضلات زیرین، می‌باشد. این تمرین نه تنها افزایش قدرت عضلات پایینی را ایجاد می‌کند بلکه همچنین سیستم قلب و عروق را بهبود می‌ بخشد. ۲. پله‌ها صعود و نزول از پله‌ها یک تمرین موثر برای تقویت عضلات ران، ساق پا و عضلات میانی بدن است. این تمرین همچنین به تقویت قلب و سیستم تنفسی نیز کمک می‌کند. ۳. کوهنوردی با بار حمل بار به خصوص در هنگام کوهنوردی در زمستان یا هایکینگ یک تمرین فوق‌العاده برای افزایش میزان مصرف انرژی و تقویت عضلات کل بدن است. با حمل کردن کوله‌ پشتی حاوی وزن، عضلات پشت و شانه، همچنین عضلات میانی بدن به چالش کشیده می‌شوند. ۴. نوع تمرین در طبیعت تمرینات متنوعی مانند انجام حرکات یوگا، شنا در آبهای طبیعی، یا حتی تمرینات تعادل می‌توانند عضلات را تنوع بخشیده و به تعادل و انعطاف بیشتر کمک کنند. ۵. کند پایین آمدن پایین آمدن از کوه به آرامی و با کندی نه تنها یک تمرین خوب برای سفرهای کوهستانی است بلکه به تقویت عضلات ران و کنترل بدن کمک می‌کند. در هنگام نزول، بدن باید با وزن خود کنترل شود که این موجب تقویت عضلات مختلف می‌شود. ۶. حرکات تعادلی حرکات تعادلی مانند روی پلکان‌های بلند، صعود و نزول از سنگ‌ها، و حرکات تعادل در طبیعت می‌توانند به تعادل و قدرت عضلات میانی بدن کمک کنند. ۷. تمرینات مقاومتی با وزن بدن انجام تمرینات مقاومتی با وزن بدن مانند پشتک یا تراکت، در کنار کوهنوردی، به تقویت عضلات بدن کمک می‌کند و این تمرینات می‌توانند بدون نیاز به تجهیزات ویژه انجام شوند.

با ادغام این تمرین‌ها به برنامه کوهنوردی خود، می‌توانید تمرینات بدنسازی خود را تنوع بخشیده و از تمامی عضلات بدن بهره‌مند شوید. همچنین، این تمرینات با ایجاد چالش‌های مختلف، تجربه کوهنوردی شما را به یک تجربه چند بعدی تبدیل می‌کنند.

✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

زیاده‌روی در تمرین از اشتباهات رایج در ریکاوری ورزشی است

یکی دیگر از اشتباهات رایج در ریکاوری ورزشی، تصور غلط مبنی بر این است که هرچه بیشتر تمرین کنیم، بهتر نتیجه می‌گیریم. در حالی برنامه تمرینی باید شامل روزهای استراحت و استراحت فعال باشد. استراحت فعال شامل فعالیت‌هایی نظیر پیاده‌روی سبک، یوگا یا حرکات کششی ملایم است که به بهبود جریان خون کمک کرده و مواد زائد را سریع‌تر از عضلات خارج می‌کند.

مصرف ناکافی پروتئین و مایعات بعد از تمرین

پس از تمرین، بدن در فاز آنابولیک قرار می‌گیرد که نیاز شدیدی به مواد مغذی دارد. مصرف ناکافی پروتئین و مایعات پس از ورزش، بازسازی عضلات و سنتز پروتئین را مختل می‌کند و یکی دیگر از اشتباهات رایج در ریکاوری ورزشی است. برای ریکاوری اصولی، حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین با کیفیت همراه با کربوهیدرات‌های پیچیده و آب یا نوشیدنی‌های الکترولیتی توصیه می‌شود. عدم تامین این نیاز، فرآیند عضله‌سازی را کند و خستگی را طولانی می‌کند.

نادیده گرفتن حرکات کششی و ریلکسیشن

یکی از رایج‌ترین اشتباهات این است که ورزشکاران بلافاصله پس از تمرین محیط را ترک می‌کنند و هیچ‌گونه کشش یا آرام‌سازی انجام نمی‌دهند. بر اساس پژوهش‌ها حرکات کششی پس از تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و کاهش احتمال گرفتگی و سفتی کمک می‌کند. ریلکسیشن یا تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفسی نیز در کاهش سطح هورمون کورتیزول نقش دارند و باعث می‌شوند بدن سریع‌تر به حالت تعادل بازگردد. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

طرز صحیح برداشتن کوله پشتی: در این فیلم کوتاه نحوی برداشتن کوله پشتی از زمین به روشی آموزش داده شده که آسیبی به بدن وارد نشود…®️ #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان Join👉🏾🆔 @koohnevis1348 🦋👆با ما همراه باشید👆

۱۷ دی ماه روز پیشکسوتان عزیز مبارک باد پیشکسوت حرفش شنیدنی،دستش بوسیدنی،نقطه نظراتش پذیرفتنی وخودش همیشه دوست داشتنی است. پیشکسوت* آنچه که درخشت خام می‌بیند؛دیگران درآینه هم نمی بیند. پیشکسوت* با زشتی ها می ستیزد؛نمی گریزد وهنر رادر ایستادگی وپایمردی می بیند نه درفرار!! پیشکسوت شریف زیستن رابر زیستن به هرقیمتی ترجیح می دهد اواینگونه زندگی می کند که فقیر باش اما حقیر نباش!! پیشکسوت* بامردم می خندد نه به مردم؛ پیشکسوت پرچمدار است نه پرچم؛ *پیشکسوت* مدیر است نه مطیع؛ *پیشکسوت مهر است نه مهره؛ *پیشکسوت* درخت بیابانی است نه درخت خیابانی؛ *پیشکسوت* کارهایش رادر مسیر معقول هدایت می کند وبه انتهای معقول می رساند؛عاقلانه فکر می‌کند؛ عاشقانه عمل می کند؛ ازحقه بازی ها وتفرقه اندازی دوری می کند؛جمال درزبان اوست؛کمال درنفس او!! پیشکسوت* درعرصه زندگی سکاندار است نه دکان دار؛ بلوغش عقل وعاطفی است نه سن و سال؛بسیار اندک ومفیدمی گوید؛دل اوخانه رازهاست. پیشکسوت* دو دل دارد؛دلی که درد می کشدوپنهان است ودلی که می خندد وآشکاراست. پیشکسوت* دو خصلت دارد؛ دلش سخن پذیر وسخنش دلپذیر!! روز پیشکسوت بر همه شما عزیزان مبارک باد*

انجمن پزشکی کوهستان ایران: هر کوهنورد تحمل فیزیولوژیک مشخصی در صعود به ارتفاعات دارد. با شناخت فیزیولوژی ارتفاع خود تا مرحله ای صعود نکنید تا اینگونه شما را پایین بکشند... شاید آنموقع دیگر خیلی دیر باشد... حد خود را در کوهنوردی بدانید و بشناسید... و پا را از گلیم خود فراتر نگذارید... انتقال کوهنورد ارتفاع زده در ارتفاعات هیمالیا.... ®️ #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان 👇 Join👉🏾🆔 @koohnevis1348 🦋👆با ما همراه باشید👆

*۱* قانون 5 ت   *۲* 👈قانون" 6 ت" در کوهنوردی 🕰 تایم ،، توجه به زمانبندی نقش بسیار مهمی در موفقیت برنامه دارد. دقت در ساعات استراحت و تلف نکردن وقت ، همچنین رعایت قانون ساعت،  که با صعود ایمن قرینه هست. قانون ساعت _۱۴_ بهیچوجه  در همه شرایط صحیح نیست.  با توجه به کم نفسی روزهای پاییزی و زمستانی و شرایط خاص جوی ساعت نیز تغییر میکند. 🌪 تابع ، ، تبعیت از شرایط جوی و آب و هوا،،   هوای کوهستان متغییر است. گاهی علیرغم پیش بینی هوا ، دچار طوفان یا صاعقه یا شرایط غیر قابل پیشگیری می‌شویم.  پس گوش به زنگ و تابع طبیعت باشیم. 👨‍👧‍👦 تنها، ، هیچگاه تنها به کوه نروید. با تعداد کمتر از سه نفر اقدام به کوهنوردی نکنیم. *  صعودهای انفرادی که شرایط خاص خودشو داره مبحثی جداگانه و متفاوت است * 🗣 تواضع، ، لزومی نداره شمارش کنیم تعداد قله هایی که صعود کردیم. یا از همنوردمون تعداد صعودشون به فلان قله رو سوال کنیم. غرور کاذب نهایتا منجر به آسیب به خود و دیگران می‌شود. ⛺️ تعامل ،، شما ممکن است یک روز یا چند روز با همنوردان هم قدم ، هم سفره و هم چادر باشید،  تعامل ، بردباری و همکاری حرف اول رو میزنه در آرامش و لذت صعود. با تعامل و اخلاق خوش خستگی صعود را از تن خود و همنوردان بزداییم. 🌳🧘🏻‍♀️🌳  تامل و تعمق، ، انسان باوجود موفقیت‌های بی‌شمار فیزیکی و مادی؛ با وجود بدست آوردن ثروت هنگفت؛ باز هم گمگشته‌ای بیش نیست. و نتیجه‌اش اجتماع کنونی سیاره زمین است، که اخلاقیات از بین رفته و انسانیت سقوط کرده است. آدمی برای یافتن طبیعت و سرشت خویش، لازم است که زمان‌هایی در سکوت و مراقبه و در خلوت و طبیعت باشد، تا بتواند به دور از هیاهوی زندگی و مسابقه و دویدن برای بیشتر بدست آوردن؛ فرصتی برای تامل و تعمق در بودِش خود داشته باشد.. #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان 👇 Join👉🏾🆔 @koohnevis1348 🦋👆با ما همراه باشید👆

انگیزشی👆 در کوهنوردی چیزی به اسم ضعف وجود نداره، مگر این‌که همنورد خودش چیزی را تبدیل به نقطه ضعف کنه #خودم 👌 ®️ #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان 👇 Join👉🏾🆔 @koohnevis1348 🦋👆با ما همراه باشید👆

همیشه که نمیشه از کوه گفت اینم بیرون از کوهنوردی👆🏻👆🏻👆🏻®️ #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان 👇 Join👉🏾🆔 @koohnevis1348 🦋👆با ما همراه باشید👆

آیا مکمل منیزیم برای کوهنوردی مفید است؟ پاسخ کوتاه: بله، مکمل منیزیم می تواند برای کوهنوردان مفید باشد، به خصوص اگر در معرض خطر کمبود منیزیم باشند. ✍️ دلایل 🔹کوهنوردی یک فعالیت بدنی چالش برانگیز است که می تواند منجر به کمبود منیزیم در بدن شود. این امر به دلیل استفاده از عضلات زیاد، تعریق زیاد و استرس است. 🔹کمبود منیزیم می تواند علائم مختلفی را در کوهنوردان ایجاد کند، از جمله

خستگی عضلانی، گرفتگی عضلات، ضعف عضلانی، سردرد، مشکلات خواب، فشار خون بالا، آریتمی قلبی، اضطراب، افسردگی و اسهال.

🔹مکمل منیزیم می تواند به بهبود عملکرد عضلات، کاهش خطر گرفتگی عضلات، بهبود ریکاوری، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند. 🔹برخی از مطالعات نشان داده اند که مکمل منیزیم می تواند به بهبود عملکرد ورزشی در کوهنوردان کمک کند. چه کسانی باید مکمل منیزیم مصرف کنند؟ 🔹کوهنوردانی که رژیم غذایی سرشار از منیزیم ندارند. 🔹کوهنوردانی که به طور منظم و شدید تمرین می کنند. 🔹کوهنوردانی که در ارتفاعات زیاد کوهنوردی می کنند. 🔹کوهنوردانی که سابقه کمبود منیزیم دارند. 🔹کوهنوردانی که علائم کمبود منیزیم را تجربه می کنند. البته توجه داشته باشید که منابع طبیعی بهترین راهکار تامین مواد غذایی هستند. به طور مثال هر 100 گرم بادام درختی 268 میلی گرم منیزیم دارد که می تواند تامین کننده خوبی برای این ماده محسوب شود. با این حال در شرایط کوهنوردی بعضا دسترسی به مواد غذایی محدود میشود. ✍️کوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان •  🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴   ‌┄┅┄ ※•°•❤️❤️❤️•°•※ ┄┅┄

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله عملکرد عضلات، عملکرد عصبی و تولید انرژی نقش دارد. سطوح پایین منیزیم می تواند منجر به خستگی، گرفتگی عضلات و سردرد شود.

کوهنوردی یک فعالیت بدنی چالش برانگیز است که می تواند به چند دلیل منجر به کمبود منیزیم در بدن شود: ✍️ استفاده از عضلات: کوهنوردی به استفاده از عضلات زیادی نیاز دارد و منیزیم برای انقباض عضلات ضروری است. ✍️ تعریق: تعریق زیاد حین کوهنوردی می تواند منجر به از دست رفتن منیزیم از طریق پوست شود. ✍️ استرس: کوهنوردی می تواند یک فعالیت استرس زا باشد و استرس می تواند منجر به افزایش دفع منیزیم از بدن شود. کمبود منیزیم می تواند اثرات منفی بر عملکرد و ریکاوری شما در کوهنوردی داشته باشد. برخی از این اثرات عبارتند از: ✍️ خستگی عضلانی: منیزیم برای عملکرد صحیح عضلات ضروری است و کمبود آن می تواند منجر به خستگی عضلانی زودرس شود. ✍️ گرفتگی عضلات: منیزیم به تنظیم تعادل الکترولیت ها در بدن کمک می کند و کمبود آن می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. ✍️ ضعف عضلانی: منیزیم برای سنتز پروتئین ضروری است و کمبود آن می تواند منجر به ضعف عضلانی شود. ✍️ سردرد: منیزیم به تنظیم جریان خون در مغز کمک می کند و کمبود آن می تواند منجر به سردرد شود. ✍️ مشکلات خواب: منیزیم برای آرامش سیستم عصبی ضروری است و کمبود آن می تواند منجر به مشکلات خواب شود. ✍️کوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان •  🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴   ‌┄┅┄ ※•°•❤️❤️❤️•°•※ ┄┅┄

وقتی یک قله ای را صعود میکنند و تا روزها از اون صحبت میکند و فضای مجازی را پر میکنند از تصاویر  و بازتاب با آب و تاب  صعود این یعنی یه جای کار در کوهنوردی میلنگه این یعنی ما #کوهنوردمجازی هستیم این یعنی  از اصل کوهنوردی خارج شدن  یعنی به بیراهه رفتن  ✍️علی_لک 🔚R🔜 #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان 👇 Join👉🏾🆔 @koohnevis1348 🦋👆با ما همراه باشید👆