کوه نویس

از مهمترین اصول کوهنوردی و نشانه حرفه ای بودن: • باسایرین ارتباط برقرار کنید و مشتاق به همکاری باشید. • در شیبها توقف نکنید. چرا که مسیر صعود سایرین بسته میشود. • به صدای طبیعت گوش کنید. صدای بلند موزیک و فرآیند باعث می شود آوای زیبای کوهستان را نشنوید. استفاده از هندزفری باعث کاهش هوشیاری نسبت به شرایط کوهستان می گردد. • از درون مسیر حرکت کرده و به پوشش گیاهی آسیب نزنید. • چیزی از خود به جای نگذارید و زباله ها را با خودتان به پایین حمل کنید. • تنها چیزی که از طبیعت با خود به خانه می بریم، خاطرات و عکسها خواهند بود. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

به‌جز چهار مسیر اصلی دماوند (جنوبی، شمال‌شرقی، شمالی و غربی/سیمرغ)، چند مسیر فرعی هم وجود داره که بیشتر برای صعودهای فنی یا ماجراجویانه استفاده می‌شن و معمولاً کمتر شلوغ هستن. ⸻ ۱. مسیر چاک اسکندر • موقعیت: بین یال جنوبی و یال غربی، در محدوده دامنه جنوب‌غربی. • ویژگی: یک شکاف یا دره نسبتاً باریک و سنگی که به سمت ارتفاعات می‌ره. مسیرش فنی‌تر از مسیرهای اصلیه و بعضی بخش‌ها سنگ‌نوردی سبک می‌خواد. • کاربرد: بیشتر برای برنامه‌های اکتشافی یا ترکیب مسیرها به‌کار میره. ۲. مسیر یال ملارد (یال جنوب‌غربی) • موقعیت: امتداد یال‌های فرعی غربی که از سمت دشت لارک و ملارد به دماوند می‌رسه. • ویژگی: مسیر طولانی و بدون پناهگاه ثابت، بیشتر برای کوهنوردان با تجربه. ۳. مسیر گوسفندسرا – یال غربی فرعی • موقعیت: از گوسفندسرا (جنوبی) به‌جای رفتن به بارگاه سوم، به سمت یال غربی متمایل می‌شن. • کاربرد: ترکیب مسیر جنوبی و غربی، برای فرار از شلوغی یا ایجاد تنوع. ۴. مسیر یال شمال‌غربی (از منطقه ورارو) • موقعیت: شروع از روستاهای شمال‌غربی مثل ورارو و ناندل. • ویژگی: مسیر طولانی و بکر، نیاز به جهت‌یابی دقیق. ۵. مسیر یال جنوب‌شرقی (بین جنوبی و شمال‌شرقی) • موقعیت: از دشت ورارو یا سمت جنوبی، با انحراف به شرق. • ویژگی: کمتر استفاده می‌شه ولی چشم‌انداز جالبی به یخچال‌ها و یال‌های شرقی داره. ۶. مسیرهای یخچالی و فنی • یخچال سیوله (در شمال دماوند، فنی و نیازمند ابزار) • یخچال دوبی‌سل (شمال‌شرقی، بسیار فنی) • یخچال یخار (شمال‌شرقی، معروف به سخت‌ترین مسیر فنی دماوند) ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

فرآیند هم هوایی و شیوه تطبیق بدن با ارتفاعات هم هوایی در کوهنوردی یا تطبیق بدن با ارتفاعات، یک فرآیند پیچیده است که به دو شیوه کوتاه مدت و بلندمدت انجام می گیرد. این فرآیند می تواند تأثیرات گوناگونی بر عملکرد کوهنوردان داشته باشد. بنابراین پاسخدهی و درک کامل پرسش هم هوایی چیست، برای کسانی که به کوهنوردی در ارتفاعات علاقه مند هستند، بسیار مهم است. سازگاری های کوتاه مدت هنگامی که فرد به ارتفاعات بالا می رود، فشار جزئی اکسیژن کاهش یافته و سطح آن در هوا کاهش می یابد. این وضعیت می تواند منجر به #کاهش سطح اکسیژن در خون شود که با علائمی مانند #تنگی نفس، #خستگی، #سردرد و #سرگیجه همراه است. برای مقابله با این شرایط، بدن به طور خودکار میزان تنفس و ضربان قلب را افزایش می دهد تا اکسیژن بیشتری به بافت ها برسد. این واکنش ها می توانند بر عملکرد فرد در ارتفاعات تاثیر بگذارند. بررسی دقیق تمامی این موارد، پاسخ مناسبی به پرسش هم هوایی در کوهنوردی چیست می دهند. سازگاری های بلند مدت در سازگاری های بلندمدتِ هم هوایی در کوهنوردی، تغییرات فیزیولوژیکی بدن به مرور زمان و با قرارگیری طولانی مدت در ارتفاعات بالا رخ می دهد. معمولاً بدن به حداقل ۸ روز زمان نیاز دارد تا به شرایط جدید عادت کند. در این مدت، تولید گلبول های قرمز و حجم خون افزایش یافته و سنتز هموگلوبین تقویت می شود که این تغییرات به بهبود حمل و نقل اکسیژن به بافت ها کمک می کنند. همچنین، افزایش چگالی مویرگ ها باعث بهبود تبادل اکسیژن بین عروق خونی و بافت های عضلانی می گردد. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

تمرین های ضروری برای افزایش تحمل ارتفاع در کوهنوردی ❇️اولین تمرین برای هم هوایی در کوهنوردی به شیوه مطلوب، افزایش تدریجی ارتفاع است. با گذر زمان، بدن به تغییرات فشار و اکسیژن عادت می کند. ❇️دومین تمرین، تنفس عمیق و آهسته است که منجر به افزایش ظرفیت ریه ها می گردد. ❇️سومین تمرین، به پیاده روی در شیب های تند و تمرین های استقامتی اختصاص دارد که قدرت و استقامت عضلات را افزایش می دهند. 🆗مصرف آب کافی و تغذیه مناسب نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است تا بدن در برابر تغییرات محیطی مقاوم گردد. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

معمولا چه تمریناتی برای بهبود هم هوایی در ارتفاعات پیشنهاد می شوند؟ تمریناتی مثل پیاده روی سریع در ارتفاعات پایین تر، تمرینات تنفسی عمیق و یوگا می توانند به بهبود فرایند هم هوایی کمک کنند. افزایش تدریجی ارتفاع و مصرف آب کافی نیز منجر به جلوگیری از بروز علائم ناخوشایند خواهند گشت. چگونه می توان در خانه آمادگی لازم برای صعود به ارتفاعات را کسب نمود؟ برای آمادگی صعود به ارتفاعات در خانه، تمرینات #کاردیو مانند #دویدن و #طناب زدن را انجام دهید. تمرینات #قدرتی برای تقویت ماهیچه های پا و تمرینات #تنفسی برای افزایش ظرفیت ریه ها بسیار مفید هستند. حتماً رژیم غذایی مناسب داشته باشید. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

10 اتفاقی که در اولین روزهای صعود و هم هوایی می افتد ✅نرخ تنفستان افزایش می یابد. ✅ضربان قلب در استراحت افزایش می یابد. ✅اریتروپویتن ترشح می شود. ( هورمن تولید گلبول قرمز) ✅تولید سلولهای خونی قرمز شروع می شود. ✅ضربان حداکثری که می توانید به آن دست یابید کاهش می یابد. ✅حجم ضربان قلب کاهش می یابد. ✅برای هر کار معینی به تقلای بیشتر قلب برای رساندن اکسیژن به عضلات نیاز است. ✅با افزایش ارتفاع، اکسیژن کمتری برای گلبولهای قرمز خونی موجود می باشد. ✅حجم پلاسما کاهش می یابد. خون قلیایی می شود. همه اینها یعنی حمایت بیشتر از تمرینات هوازی برای عملکرد بهتر در ارتفاعات بالا. روزهای طولانی تمرینات سبک و متوسط،، تنفس عمیق بهترین تمرین تخصصی برای ارتفاعات است. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

گرم کردن و سرد کردن بدن، دو مرحله بسیار مهم در هر جلسه ورزشی هستند که به جلوگیری از آسیب کمک می‌کنند و بخشی ضروری در فرآیند بازتوانی به‌شمار می‌آیند. 👈گرم کردن بدن قبل از تمرین و سرد کردن پس از آن، بخشی ضروری در فرآیند بازتوانی است. ✍️گرم کردن، جریان خون را افزایش می‌دهد و انعطاف‌پذیری عضلات را بهبود می‌بخشد در حالی که ✍️سرد کردن، به کاهش کوفتگی و بهبود ریکاوری عضلات کمک می‌کند. نادیده گرفتن این دو مرحله، یکی از مهم‌ترین اشتباهات در بازتوانی پس از مصدومیت های ورزشی است که می‌تواند منجر به سفتی عضلات و آسیب‌های بیشتر شود. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

چگونه ریکاوری ورزشی اصولی داشته باشیم؟

ریکاوری بخش حیاتی هر برنامه ورزشی است که اگر به درستی انجام نشود، کل زحمات شما در تمرین زیر سوال می‌رود. خواب کافی، تغذیه مناسب، مدیریت استرس، استفاده صحیح از ابزارهای ریکاوری، رعایت استراحت فعال و پرهیز از افراط در تمرین از #مهمترین اصول ریکاوری هستند. برای رسیدن به بهترین عملکرد، ریکاوری نباید یک گزینه فرعی تلقی شود بلکه باید بخش جدایی‌ناپذیر برنامه ورزشی روزمره باشد. توصیه می‌شود ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب‌اندام، با مشاوره متخصصان تغذیه و مربیان حرفه‌ای، برنامه‌های ریکاوری شخصی‌سازی‌شده طراحی کنند تا از آسیب، خستگی مزمن و توقف پیشرفت جلوگیری شود. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

در سال‌های اخیر تبلیغات گسترده درباره #مکمل‌های #ریکاوری مثل BCAA، کراتین یا مکمل‌های خواب افزایش یافته است. اما بر اساس بررسی‌ها مصرف خودسرانه این مکمل‌ها بدون درک نیاز واقعی بدن می‌تواند تعادل هورمونی را مختل و فرآیند طبیعی ترمیم را دچار مشکل کند. #مکمل‌ها زمانی موثر هستند که بر پایه آزمایش‌های تخصصی، ارزیابی نیاز فرد و مشاوره متخصص تغذیه ورزشی مصرف شوند. مصرف بی‌رویه این محصولات، به‌ویژه در دوره‌های استراحت می‌تواند حتی به آسیب‌های #کلیوی یا مشکلات #متابولیکی منجر شود. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

چگونه یک وعده ناهار سبک و مغذی برای کوهنوردی انتخاب کنیم؟

انتخاب یک وعده ناهار مناسب برای کوهنوردی، کلیدی برای حفظ انرژی، سلامت و راحتی در طول مسیر می باشد. برای داشتن یک ناهار ایده‌آل که هم سبک باشد و هم نیازهای تغذیه‌ ای شما را تامین کند، رعایت نکات زیر مهم می باشد: 1. سبکی و قابل حمل بودن در کوهنوردی، وزن تجهیزات اهمیت زیادی داشته. بنابراین، غذاهایی را باید انتخاب کنید که حجم و وزن کمی داشته باشد، مانند: • بسته‌ های کم‌ حجم تن ماهی یا حبوبات. نان‌ های خشک و سبک مانند لواش یا نان سبوس‌ دار بسته‌ بندی‌ شده. 2. تامین انرژی پایدار انتخاب غذاهایی با کربوهیدرات‌ های پیچیده و پروتئین کافی به شما کمک می‌کنند انرژی پایدار داشته باشید. مانند: • نان کامل همراه با کره بادام‌ زمینی یا پنیر. • انرژی‌ بارهای حاوی جو دوسر، عسل و مغزها. 3. مواد غذایی غنی از ریز مغذی‌ ها برای مقابله با خستگی، میوه‌ های خشک مانند کشمش، خرما و زردآلو خشک بهترین انتخاب می باشد. آن‌ها سرشار از پتاسیم، آهن و قند طبیعی بوده که انرژی فوری را فراهم می‌ کند. 4. ماندگاری بالا مواد غذایی را انتخاب کنید که نیازی به یخچال نداشته و در طول روز فاسد نمی شود. مانند: • کنسرو های کوچک با درب آسان‌ بازشو. • آجیل‌ ها و دانه‌ های بدون افزودنی. 5. آبرسانی و هضم آسان برای جلوگیری از کم‌ آبی بدن، غذاهای آبدار همچون خیار، گوجه‌ فرنگی یا غذاهای کنسروی با آب بالا مفید می باشند. همچنین از غذاهایی که هضم سنگینی دارند، بپرهیزید. 6. سهولت در آماده‌ سازی برای صرفه‌ جویی در زمان و انرژی، غذاهایی را انتخاب کنید که نیازی به پخت‌ و پز نداشته باشد. ترکیب مواردی مانند ساندویچ آماده یا غذاهای کنسروی که فقط نیاز به باز کردن دارند، گزینه عالی می باشد.

با رعایت این نکات، می‌ توانید ناهاری را انتخاب کرده که نه تنها سبک و مغذی بوده، بلکه انرژی لازم برای لذت بردن از کوهنوردی را به شما بدهد.

✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

بهترین ناهار برای کوهنوردی هنگام برنامه‌ ریزی برای کوهنوردی، انتخاب یک ناهار مناسب اهمیت زیادی داشته. اما وعده‌ ای که بتواند انرژی لازم برای ادامه مسیر را تامین کند، همچنین سبک و قابل‌حمل بوده و در عین حال هضم آسانی داشته باشد، یک انتخاب ایده‌آل برای کوهنوردی می باشد. بهترین ناهار برای کوهنوردی باید شامل مواد غذایی زیر باشد: ✅کربوهیدرات‌ های پیچیده: مانند نان‌ های سبوس‌ دار یا بیسکویت‌ های انرژی‌زا برای تامین انرژی پایدار. ✅پروتئین: منابعی مانند تخم‌ مرغ آب‌ پز، تن ماهی کنسرو شده یا پنیرهای کم‌ چرب که قدرت بدنی را افزایش می دهد. ✅چربی‌ های مفید: مانند مغزها و دانه‌ ها برای تامین انرژی طولانی‌ مدت. ✅میوه‌ ها و سبزیجات: میوه‌ های خشک یا تازه برای تامین ویتامین و مواد معدنی ضروری. پیشنهادهای برای بهترین ناهار کوهنوردی: ✅ساندویچ کوچک با نان سبوس‌ دار، پنیر کم‌ چرب و سبزیجات تازه. ✅بسته‌ های کوچک آجیل و میوه‌ های خشک. ✅کنسرو تن ماهی یا حبوبات با بسته‌ بندی سبک. ✅شکلات تلخ یا انرژی‌ بارهای پروتئینی برای میان‌ وعده. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

پیشگیری برنامه جایگزین برنامه اصلی با توجه به اینکه هر کدام از افراد شرکت‌کننده در صعودهای بلند زمستانی دارای مشکلات و برنامه‌ریزی‌های اجتماعی اقتصادی خاص خود هستند، لزوم توجه به زمان‌بندی در اجرای یک برنامه موفق اهمیت ویژه‌ای دارد. در این زمان‌بندی شخص باید با پیش‌بینی احتمال صرف زمان برای یک یا دو روز بیشتر به واسطه مشکلات راه‌ها و جاده‌ها، بهمن و بروز مشکلات دیگر امور روزمره خود را در شهر یا خانواده تنظیم می‌کند. زمانی که تیم‌های کوهنوردی به یکی از مشکلات فوق برخورد می‌کنند از زمان اصلی آنها برای اجرای برنامه کاسته خواهد شد، طبیعی است در زمانی که بیشترین تلاش‌ها در طی حداقل سه ماه برای انجام یک برنامه زمستانی برنامه‌های تمرینی و تدارکاتی انجام پذیرفته، در شرایطی که موقعیت زمانی به نفع گروه نیست لزوم پیش‌بینی برنامه جایگزین امری حساس و بسیار مهم است. از یک سو تغبیر برنامه، آرامش روحی و روانی تیم را تا اندازه‌ای به هم می‌ریزد و از سوی دیگر این تغییر مسیر یا برنامه حتما می‌باید به اطلاع تیم پشتیبان در شهر برسد. در اینگونه موارد بسیار نادر از قبل می‌بایست پیش‌بینی لازم انجام پذیرد و به تمامی افراد شرکت‌کننده در برنامه تفهیم می‌شود. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

صعود در هوای نامساعد برای کوهنوردان باتجربه و تکنیکی امر صعود به قله و دستیابی به هدف آرزوی بزرگ به شمار می‌آید. اگرچه صعود به قله در شرایط بسیار خطرناک، امری غیرعقلانی است اما بسیاری از کوهنوردان با تکیه بر تجارب شخصی خویش و تمرینات مداوم در صعودهای طولانی به این مهم دست یافتند که با روش‌های دقیق و سنجیده، کمپ به کمپ، حتی با ارتفاع گرفتن حداقل نیز می‌توان در هوای خراب پیشروی کرد. بدیهی است که صعود در هوای نامساعد بستگی کاملی به فرامین سرپرست دارد. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

از مهم‌ترین بخش‌های صعودهای زمستانی تجربه سرپرستی برنامه است. برای اجرای یک صعود زمستانی موفق به صورت کم تعداد و یا گروهی، باید یک شخص آشنا به راه‌ها و با تجربه در زمینه مسائل و مشکلات کوهنوردی به عنوان رهبر و یا سرپرست گروه صعود انتخاب شود. سرپرست گروه مسئولیت اجرای برنامه را بر عهده می‌گیرد. بنابراین موفقیت و شکست هر برنامه ارتباط مستقیمی با سرپرستی او خواهد داشت. گاه مشکلات زیادی به هنگام اجرای برنامه‌های کوهنوردی به خصوص در زمستان پیش می‌آید که اجتناب‌ناپذیر خواهد بود. توجه به راهنمایی‌ها و فرامین سرپرست برنامه حتی در هوای مساعد، نظیر بازگشت به دلیل خاص و یا صعود مجدد و یا صعود در هوای نامساعد، بازگشت از نزدیکی قله، اقامت اجباری، امداد و نجات و فرود سریع، مسئله‌ای است که می‌باید هر کوهنورد قبل از پذیرفتن شرکت در برنامه تحت سرپرستی فردی خاص آن را مد نظر قرار داده و سپس در آن برنامه شرکت کند.

شکل برنامه‌های تمرینی برای صعود زمستانی در مورد چگونگی اجرای برنامه‌های تمرینی نظریات گوناگونی وجود دارد. برخی معتقد به اجرای برنامه زمستانی، یا به قولی پیش برنامه‌های زمستانی بر روی ارتفاعات کوتاه‌تر و یا بلندتر نزدیک به آبادی‌ها در زمان‌هایی کمتر و یا حتی بر روی خود قله اصلی در اوایل فصل سرما هستند. برخی نیز به تمرینات صعود بر روی یک قله نسبتا مرتفع در نزدیکی هر شهر برای یک صعود بزرگ قناعت می‌کنند. طبیعی است که نسبت به اهمیت انجام برنامه اصلی لزوم به خطر نینداختن افراد در طی برنامه‌های تمرینی یک اصل مهم و اجتناب‌ناپذیر است که باید مورد توجه قرار گیرد. البته به نظر می‌رسد صعود به قلل در دسترس‌تر و یا حتی تکراری در هوای نامساعد نیز می‌تواند کارگشا باشد. به هنگام اجرای برنامه‌های تمرینی، حتی یک روزه، لزوم صعود به قله و منصرف شدن از آن حتی در هوای خراب، بیواک یا شب‌مانی بر روی قله یا در خلال راه و جمع و جور کردن تیم صعودکننده، نقش مهمی در موفقیت نهایی تیم‌های اعزامی خواهد داشت. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

محققان از علت دقیق ایجاد این توهم‌ها، اطلاعاتی در دست ندارند. «هیپوکسیا» یا «کمبود اکسیژن» در بافت‌های بدن و مراحل اولیه‌ی تورم مغز می‌تواند در این مسئله نقش داشته باشد. حتی تنهایی یا بودن در میان گروه‌های کوچک انسانی در شرایط سخت، با دیگر مواقعی که فاکتور انسان سوم اتفاق می‌افتد، سازگار است، می‌تواند بر احتمال وقوع این وضعیت قوت ببخشد. همه می‌دانیم که با برگشتن فرد به ارتفاع ایمن، نشانه‌ها از بین رفته و در دراز مدت هیچ تاثیری بر جای نمی‌ماند. دیگر محقق این تحقیقات، «کاترینا هوفنر»، از دانشگاه پزشکی اینسبروک در این‌باره گفت: «این کشف به ما کمک می‌کند تا بررسی دقیق‌تری از جنون موقت در افراد سالم انجام دهیم. این تحقیقات می‌تواند نتایج مهمی در راستای درک بهتر بیماری‌های روانی نظیر اسکیزوفرنی به ما ارائه کند.» می‌توان از این یافته‌ها به منظور آمادگی بهتر کوهنوردان برای صعود استفاده کرده و روش‌های درمانی برای مواجهه احتمالی با این وضعیت ابداع کرد. همچنین محققان می‌توانند این نتایج را بار دیگر در آزمایشگاه و در شرایط اکسیژن و فشار هوای کم تکرار کنند. گروه تحقیقاتی در صدد همکاری با پزشکان نپالی است تا ارزیابی دقیق‌تری از دفعات وقوع جنون، خطرات احتمالی و عوامل محرکه‌ی آن داشته باشند. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

کوهنوردی می‌تواند باعث جنون شود و ما دلیل آن را نمی‌دانیم! ممکن است امروزه «هاوارد فیلیپس لاورکرافت» شخصیتی دو قطبی به حساب بیاید، اما او در مورد مسئله‌ای حق داشت؛ «دیوانگی در کوه‌های تار وجود دارد.» حال محققان مشکل پزشکی جدیدی را به‌جز بیماری ترس از ارتفاع کشف کردند. محققان این وضعیت را «جنون ارتفاعِ‌ زیاد» نامیده‌اند که در ارتفاع بیش از ۷۰۰۰ متر اتفاق می‌افتد و اغلب با توهمات شدیدی همراه است. موارد بسیاری از کوهنوردانی به ثبت رسیده است که این وضعیت را در ارتفاع بالا تجربه کرده‌اند. این وضعیت با توهم‌های دیداری و شنیداری از جمله دیدن حرکات و شنیدن صداهایی که وجود ندارند، همراه است و زمانی که کوهنورد اقدام به صعود انفرادی می‌کند، این وضعیت تشدید می‌شود. نوعی توهم حسی متداول وجود دارد که آن را با نام «فاکتور انسان سوم» می‌شناسند. این وضعیت زمانی اتفاق می‌افتد که فرد احساس می‌کند، شخص دیگری به همراه او به قله صعود می‌کند و این وضعیت منحصر به کوهنوردی نیست. «سر ارنست شکلتون» این پدیده را در زمان پیمودن قطب جنوب به تاریخ ۱۹۱۴ میلادی گزارش داده بود. مدتها است این وضعیت به بیماری شدید ارتفاع نسبت داده می‌شود که در آن، بدن فرد سریع‌تر از آنکه با اکسیژن کم سازگار شود، به ارتفاع بالا صعود می‌کند. نشانه‌های این وضعیت شامل سردرد، رِخوَت، بی‌دقتی، گیجی، تهوع، بی‌خوابی، خونریزی از چشم و در موارد شدید، وجود بیش از حد مایعات در مغز و شش‌ها است. این آماس مغزی را دلیل وجود نشانه‌های جسمی از جمله گیجی، عدم تعادل، سردرد و توهم می‌دانستند. اما اکنون محققان مرکز تحقیقاتی یوراک در ایتالیا و دانشگاه پزشکی اینسبروک در اتریش، اظهار داشتند توهم‌های دیداری و شنیداری مربوط به وضعیت جداگانه‌ای هستند. محققان ۸۳ گزارش مربوط به تجربیات جنون ارتفاع در مقالات علمی به زبان آلمانی را بررسی کرده و نشانه‌های گزارش‌شده را مورد تحقیق قرار دادند. «هرمان بروگر»، مدیر موسسه‌ی پزشکی اورژانس کوهستان در مرکز تحقیقاتی یوراک در این‌باره گفت: «در این تحقیقات، ما دریافتیم گروهی از نشانه‌ها وجود دارند که تماماً مربوط به جنون هستند. به بیانی دیگر، با وجود اینکه این نشانه‌ها به ارتفاع بالا مربوط می‌شوند، نمی‌توان آن‌ها را به آماس مغزی ارتفاع بالا یا دیگر عوامل ارگانیکی نظیر از دست ‌رفتن مایعات، عفونت و یا بیماری‌های ارگانیک نسبت داد.» ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

❄️⛄️💨مثلث شوم چیست؟ سرما، باد و رطوبت را مثلث سرمازدگی، و باعث هیپوترمی ،یخ زدگی اندام ها و اثرات سوء ناشی از سرما می دانند که شاید اثر عوامل دیگر نیز بر شدت آن بیافزاید. این سه عامل دست به دست هم میدهند و سرمازدگی را ایجاد می کنند. هرگاه این مثلث تکمیل شود #سرما زدگی اجتناب ناپذیر است. ❄️به همنوردان عزیز توصیه میشود که در انتخاب پوشاک مناسب برای برنامه های زمستانه دقت کافی داشته باشند تا از آسیب های جدی به سلامتی شان جلوگیری شود.❄️ ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

شروع مسیر کوهنوردی مثل تصمیم رنگ کردن خانه است. امکان دارد بدون هماهنگی یک روز رنگ بردارید و شروع کنید؟ قطعاً نه! این کارها نیاز به برنامه ریزی دارد و تصمیمی نیست که با عجله گرفته شود. باید زمان بگذارید تا خانه را آماده سازی و لوازمتان را جمع آوری کنید. پس برای برنامه ریزی و آمادگی برای صعود خود وقت بگذارید. اگر آمادگی خوبی پیدا کنید شانس داشتن یک صعود موفق و لذت بخش به مراتب بیشتر خواهد بود. چک لیست فعالیت های قبل از برنامه را به این دسته ها تقسیم می کنیم: ❇️هدف گذاری ❇️ اطلاعات کامل از مکان ❇️ مسیر رفت و آمد و راه های دسترسی ❇️ هوا شناسی ❇️ آموزش ❇️زمان بندی برنامه ❇️بررسی توانایی افراد گروه و روند کوهپیمایی ❇️مجوز و بیمه ❇️ میزان امکانات و لوازم مورد نیاز ❇️در جریان گذاشتن برنامه ی کوهنوردی با فردی دیگر. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄

6 وزن کوله پشتی تا آنجا که مهارتها و وضعیت منطقه و اب و هوا اجازه میدهد سبک بار باشید. کوله پشتی که بیش از حد سنگین باشد در فرودهای طولانی و پر شیب عوارض خود را روی بدنتان منتقل خواهد کرد. 7 شیبهای برفی فرود شما درعوارض پوشیده از برف به وضعیت برف و زاویه شیب بستگی دارد. ❇️تکنیک شایع مورد استفاده در این حالت گام پلانژ (گام غوطه ور) است. اول پاشنه را بگذارید بعد بگذارید وزن بدنتان پایتان را در برف فرو ببرد. هر چقدر برف سفت تر باشد به همان نسبت سفت و سخت عمل کنید. زانو های خود را کمی خمیده نگه دارید و از اتساع زانو خودداری کنید. ❇️باتونهای کوهنوردی میتوانند به حفظ تعادل کمک کنند اما اگر شرایط چنان باشد که احتمال سقوط میرود بهتر است از تبریخ یا کرامپون استفاده کنید. ❇️اگر یخ زیادی سفت است و تجهیزات لازم همراهتان نیست تا با ایمنی کامل پائین بروید بهتر است مناظر را تماشا کنید و یک صبحانه ایی میل کنید تا برف نرمتر شود!!! 8 شیب فاقد پاکوب وقتی از شیبی بدون پاکوب پائین میرورید، یعنی عوارض فنی! برای این کار: ✅ عجول نباشید. ✅شیب را اسکن کنید" و مسیری را بروید که حداقل سختی را داشته باشد. ✅همیشه کنترل دستتان باشد. بطور ثابت مراقب حرکات خود باشید. ✅در فرودهای طولانی، اهدافی را با فاصله کم در نظر بگیرید ( مثلا یک تخته سنگ بزرگ) و از یکی به دیگری بروید. ✅هنگام فرود از مسیر شن اسکی ( درای سنگریزه)، گامهای کوتاه و کنترل شده بردارید. همیشه مرکز ثقل بدنرا روی پاهایتان حفظ کنید. اگر کسی پائین تر از شما در حال حرکت است فاصله خود را با آنها حفظ کنید چونممکن است موجب رها شدن سنگ بسوی آنها شوید. روش پروانه ایی و با هم بودن را در پیش بگیرید (یعنی در یک خط مستقیم و پشت سر هم قرار نگیرید). ✅هنگام فرود در شیبهای تالوس (شیبهایی که سنگهای درشت در آنها روی تلنبار شده اند)، خیلی خیلی دقت کنید تا باعث سُر خووردن سنگها روی هم و رها شدن آنها نشوید.

9-روش سیال • وقتی از تکنیک لازم برای فرود از شیبها را دارا هستید تا حدا ممکن سیال باشید. بجای مقاومت در برابرعوارض شیب با آن همراهی کنید.

✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄