خانه تن و روان تائو

سیستم غدد درون ریز ماهیتاً به صورت یک سیستم سلسله مراتبی چیده شده است که در راس آن غدد هیپوفیز و پینه‌آل قرار دارد. با اینکه غده هیپوفیز مدت زمان طولانی به عنوان کنترل‌کننده تمام غدد شناخته می‌شد، اما تحقیقات اخیر نشان داده است غده پینه‌آل نیز فعالیت غده هیپوفیز را تعدیل می‌کند. غده پینه‌آل را چاکرای هفتم کنترل می‌کند. عده پینه‌آل میزان سدیم خون و ریتم شبانه‌روزی بدن را کنترل می‌کند. محل این غده تقریباً در  مرکز مغز بین دو نیم‌کره قرار دارد. عملکرد پینه‌آل به عنوان سازمان دهنده و کنترل‌کننده تمام غده‌ها بیان می‌شود. اگر چاکرای هفتم کم‌کار باشد، فرد ممکن است احساس نا امیدی کند، احساس شادی ندارد و احساس مخربی دارد. از طرفی اگر فعالیت آن بیش از حد نرمال باشد، فرد ممکن است بیش از حد عقلانی رفتار کرده و به تفکر بپردازد، یا ممکن است بیش از حد به معنویات پرداخته و از امور مادی مورد نیاز غافل بماند. بالانس کردن این چاکرا امکان دسترسی کامل به ذهن ناخودآگاه و نیمه‌آگاه را می‌دهد. @TAUOO

چاکرای آجنا: این چاکرا با غده هیپوفیز در ارتباط است که درست در قسمت پایه مغز قرار دارد و مهمترین غده در سیستم غدد درون‌ریز است که با ترشح هورمون‌هایی فعالیت سایر غدد را نیز کنترل می‌کند. به همین ترتیب، چاکرای آجنا نیز فعالیت سایر چاکراها را کنترل می‌کند. همچنین چاکرای آنجنا به وسیله هیپوتالاموس به سیستم اعصاب مرکزی نیز متصل است. هیپوتالاموس جایی است که بینش و شود در آن شکل گرفته و گسترش می‌یابد. اگر فعالیت غده هیپوفیز  و در نتیجه آجنا چاکرا کمتر از حد معمول باشد، فرد گرایش به افکار منفی پیدا کرده و انرژی از دست می‌دهد. در مقابل فعالیت بیش از اندازه این غده و چاکرای آجنا باعث می‌شود فرد از شرایط واقعی زندگی را درک نکرده و دنبال شرایط کاملا آرمانی باشد و یا درگیر توهمات گردد. @TAUOO

چاکرای ویشودهی: این چاکرا با چهار غده‌ کوچک پاراتیروئید که سایز هر یک به اندازه یک دانه برنج است، در ارتباط است. این غده‌ها در گردن و پشت تیروئید قرار دارند. این غده‌ها با ترشح هورمون پاراتیروئید باعث تعادل کلسیم در خون شده باعث می‌شوند سیستم اعصاب و ماهیچه‌ای به درستی کار کند. @TAUOO

چاکرای آناهاتا: این چاکرا غده تیموس را کنترل می‌کند. وظایف غده تیموس به صورت زیر است: 1- در سطح فیزیکی با سیستم گردش خون در ارتباط است. 2- در سطح ذهنی با شور و عشق در ارتباط است. 3- در سطح احساسی با دوست داشتن بی‌قید و شرط خود و دیگران در ارتباط است. 4- در سطح روحی با ایثار و از خودگذشتگی در ارتباط است. وقتی فعالیت این چارکا کمتر از حد معمول باشد، فرد ممکن است حالت‌های پارانوئیدی به خود بگیرد، یا احساس دو دل بودن کند؛ نگران از رها کردن و در نهایت احساس می‌کند لیاقت عشق را ندارد. از طرفی فعالیت بیش از اندازه این چاکرا باعث می‌شود فرد بیش از حد به دیگران عشق بورزد که احتمالا به خاطر خودپسندی است. فردی که چاکرای آناهاتا در اون در حالت بالانس می‌باشد، دلسوز بوده و رفتارهای دوستانه دارد. حالات همدلی داشته و از کمک به دیگران دریغ نمی‌کند. غده تیموس عنصر هوا را در بدن کنترل می‌کند. @TAUOO

چاکرای مانی‌پورا: این چاکرا با غده پانکراس و بخشی از غدد فوق‌کلیوی در ارتباط است. فعالیت این غدد به این شرح است: 1- در سطح فیزیکی سیستم گوارش را کنترل می‌کنند. 2- در سطح ذهنی با قدرت فردی در ارتباط هستند. 3- در سطح حسی با حس رشد و گسترش در ارتباط است. 4- در سطح روحی با رشد و تعالی در ارتباط است. اگر فعالیت چاکرای مانی‌پورا کم‌تر از حد نرمال باشد، فرد دارای اعتماد به نفس کم بوده و احساس سردرگمی می‌کند. نگران طرز تفکر دیگران درباره خود بوده و احساس می‌کند توسط دیگران کنترل می‌شود و در نهایت ممکن است افسرده شود. از طرفی فعالیت بیش از اندازه این چاکرا باعث گسترش حس سلطه‌جویی شده و حتی ممکن است فرد رفتارهای پرخاشگرانه از خود نشان دهد. غدد پانکراس و فوق‌کلیوی عنصر آتش را در بدن کنترل می‌کنند. @TAUOO

چاکرای سوادی‌هیستانا: این چاکرا با غدد جنسی و هورمون‌های استروژن و تستسترون در ارتباط است و عملکرد آنها را کنترل می‌کند. همچنین با عملکرد کلیه نیز در ارتباط می‌باشد. عملکرد این هورمون‌ها به این شرح است: 1- در سطح فیزیکی با تولید مثل در ارتباط است ( در مردان بیضه‌ها و زنان تخمدان‌ها) 2- در سطح ذهنی با خلاقیت در ارتباط است. 3- در سطح حسی با لذت در ارتباط است. 4-در سطح روحی با اشتیاق و انگیزه ارتباط دارد. وقتی فعالیت چاکرای سوادی‌هیستانا از حد نرمال کم باشد، فرد نسبت به وقایع اطراف به صورت خنثی و منفعل عمل می‌کند؛ در صورتی که فعالیت بیش از اندازه این مرکز انرژی، باعث ایجاد واکنش‌های رفتاری انفجاری و خش شده و یا فرد بیش از حد درگیر ارتباط‌های جنسی شده و از این طریق انرژی زیادی از دست خواهد داد. غدد جنسی عنصر آب را در بدن کنترل می‌کند. @TAUOO

چاکراهای مولادهارا: این چاکرا با هورمون آدرنالین که از غدد فوق‌کلیوی ترشح می‌شود سروکار دارد. هورمون آدرنالین وقتی ترشح می‌شود که شرایط هیجانی و بحرانی پیش آید؛ همچون مبارزه یا فرار از سر ترس. پس این هورمون سطح استرس در بدن را کنترل می‌کند. از دیگر وظایف آدرنالین عبارت است از: 1- از نظر فیزیکی رفتارهای جنسی رو کنترل می‌کند. 2- از نظر ذهنی با استحکام و ثبات سروکار دارد. 3- از نظر حسی  با حس بویایی سروکار دارد. 4- از نظر روحی با حس امنیت و بقاء سروکار دارد. وقتی که فعالیت چاکرای مولادهارا به اندازه نرمال نباشد، ترس و اضطراب ناشی از عدم امنیت وجود فرد را در برمی‌گیرد؛ از طرفی فعالیت بیش از اندازه چاکرای مولاهادرا باعث مادی‌گرایی و طمع‌کاری بیش از اندازه شده و فرد در مقابل تغییر مقاومت می‌کند. مدیتیشن و تمرکز روی این چاکرا، باعث اصلاح عملکرد آن می‌شود. هورمون آدرنالین با عنصر خاک در ارتباط است. @TAUOO

ارتباط چاکراها با بدن فیزیکی: سیستم اعصاب از طریق فرستادن پیغام‌های الکتریکی بدن را کنترل و هدایت می‌کند. سیستم غدد درون‌ریز نیز کارکرد مشابهی دارد؛ با این تفاوت که به جای فرستادن پیغام‌های الکتریکی، از طریق هورمون‌ها به بدن تاثیر می‌گذارد. چاکراها نیز به عنوان مراکز انرژی حیاتی توان تحریک غدد درون‌ریز را دارند و از این طریق به بدن فیزیکی تاثیر می‌گذارند. سیستم غدد درون‌ریز دو وظیفه اصلی مهم را به عهده دارند: 1- انرژی‌های حسی دریافتی از چاکراهای مربوطه را به تبدیل به پالس الکتریکی کرده و به  مغز می‌فرستند. 2- عملکردهای ارگان‌های مختلف در بدن را به وسیله ترشح هورمون‌ها به جریان خون تنظیم می‌کنند. @TAUOO

نحوه حرکت شاکتی(کندالینی) و ترتیب شکوفایی چاکراها تا رسیدن به مرکز تاج به حرکت دقت کنید تا کندالینی درچاکرای خورشیدی شکوفا (مستقر) نشده بارها ممکن است شاکتی نزول و صعود داشته باشد چله های بیداری کندالینی در سه چله برگزار می شود چله اول:مرگ زندگی (رشد شکوفایی چاکرا یک ،دو،سوم) در چله اول تمامی پاکسازی های فرکانس کندالینی در مسیر چاکرا یک تا سه رخ می دهد «من کیستم؟» چله دوم :نوزاد کودک (دیدار با درون دیدار با حقیقت خویش آشتی با خویش و....پاکسازی چاکرا سوم رفع بلاک های احساسی. شکوفایی چاکرا چهارم  و چاکرا پنچم «امدنم بحر چه بود ؟» چله سوم :بلوغ معنوی (درک جهان هستی .درک وجود خویش . درک خداوند .دیدار و درک جهان های الهی و...شکوفایی چاکرا. پنچم .ششم .رسیدن کندالینی به چاکرا هفتم ) و.... @TAUOO

کندالینی و مغز مغز انسان به واقع یکی از شگفت آورترین پدیده های هستی است حدود دوازده هزار میلیون سلول دارد هر سلول با تخمین ، پانصد هزار ارتباط با دیگر سلولها دارد. بیداری کندالینی و اتحاد آن با شیوا مستقیماً با تمام مغز شخص ارتباط دارد. مغز انسان ده قسمت دارد که نُه قسمت آن خفته و ساکن و تنها یک جزء آن فعال است. دانستنیها، افکار یا آنچه که انجام می دهید همه حاصل جزء فعال مغز هستند و نُه جزء دیگر  به این جهت غیرفعال یا خفته اند که انرژی لازم را برای فعال شدن ندارند. بخش فعال مغز با انرژی و نیروی آیدا (آگاهی) و پینگِلا (زندگی و حیات) عمل میکند اما ۹ بخش دیگر تنها با انرژی کندالینی فعال می‌شوند. شما برای روشن نمودن یک لامپ الکتریکی، آن را لمس نمی کنید بلکه آن را به وسیله کلیدی که بر روی دیوار نصب شده است روشن می نمایید. روشن کردن چراغ مغز مشابه همین عمل است. نیاز به کلید است و کلیدهای روشنایی مغز در چاکراها قرار گرفته اند. برای صعود انرژی کندالینی به تاج سر باید چاکراها پاکسازی شده باشند سپس با روشن شدن سطوح خاموش مغز دست‌یابی به هوش عالی (آگاهی کیهانی) مقدور است. @TAUOO

یکی از مهم‌ترین عوامل موثر در بروز اضطراب، خشم و افسردگی اعتقاد به سه باور زیر است: 🔸️من باید..... 🔸️تو باید...... 🔸️دنیا باید...... این باورها موجب کاهش انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری در برابر مشکلات و موانع می‌شود و احتمال نرسیدن به آرزوها و خواسته‌هایمان را افزایش می‌دهد. وقتی انتظار داریم خود، دیگری و دنیا باید آن‌گونه که ما فکر می‌کنیم درست است عمل کند، ترس از محقق نشدن آن باعث بروز اضطراب می‌شود. روبرو شدن با آنچه خلاف باور ماست موجب خشم به دیگری و محیط اطراف می‌شود و احساس ناکامی حاصل از نرسیدن به چیزی که فکر می‌کردیم باید به آن می‌رسیدیم، ما را دچار افسردگی می‌سازد. در صورتی که اگر به جای باید.... بگوییم: ترجیح می‌دهم..... کاشکی..... و در جهت رسیدن به خواسته‌ها برنامه‌ریزی و فعالیت کنیم، چون انتظار نداریم آنچه می‌خواهیم صد‌در‌صد محقق شود، اضطراب کاهش می‌یابد، نسبت به دیگری کمتر عصبانی می‌شویم و احساس ناکامی کمتری تجربه خواهیم کرد. @TAUOO

سلام دوست عزیز به کانال آوای آرامش خوش آمدی❤️ در این کانال کنار هم به مطالعه کتاب‌هایی می‌پردازیم که به صورت pdf و صوتی در اختیار شما قرار می‌گیره🎧📚 و فرصتی فراهم میشه تا بتونیم در مورد مباحث کتاب با هم صحبت کنیم من پریسا شعاعی مربی یوگا و روانشناس در خدمت شما هستم تا هر کدوم از شما بتونید به تنهایی مشکلات زندگیتون رو بشناسید و از اون‌ها به راحتی و به کمک هم عبور کنید ✅ اولین کتابی که با همدیگه مطالعه می‌کنیم #محدودیت صفر https://t.me/AvayeArameshParisa

می‌توانید شغل خود را تغییر دهید، شهر خود را عوض کنید، به کشور دیگری نقل مکان کنید، و همچنان خود را در هر کجا که می‌روید با همان مشکلات روبرو ببینید. به این دلیل که مشکل هرگز محیط بیرونی شما نبود. این یک درگیری روانی درونی بود که هنوز در درون خود حل نکرده بودید. می‌توانید بدن خود را به هزاران جای مختلف منتقل کنید، اما نمی‌توانید از آنچه در ذهن خود حل نشده باقی مانده است فرار کنید. تغییر محیط اطراف، یک درگیری درونی را حل نمی‌کند. تنها آگاه شدن از آن و حل کردن آن می‌تواند. @TAUOO

فراتر از ساختار سطحی و روزمرهٔ جهان، لایه‌ای پنهان اما همه‌گیر قرار دارد که تمام ابعاد زندگی انسان‌ها را احاطه کرده است. فرای چهره‌های معروف، سیاست‌های نمایشی، چرخه‌های بی‌پایان خبر، ترندهای زودگذر، شایعات، خشم‌های مهندسی‌شده و حواس‌پرتی‌های بی‌شماری که هر روز و هر ساعت پیش روی ذهن بشریت گذاشته می‌شود؛ یک «لایهٔ ذهنیِ مصنوعی» روی جهان کشیده شده که توجه ما را در یک واقعیت ساختگی و دروغین قفل کرده است. این لایه، چیزی نیست جز شبکه‌ای متراکم از سر و صدا، تحریکات مداوم، ترس، تفرقه، برچسب‌های هویت، تمایلات بی‌پایان، شرطی‌شدن‌ها و چرخه‌های تکرار شونده. در آموزه‌های عمیقِ گنوستی (عرفان باستان)، از نیروهایی به نام «آرکون» سخن به میان می‌آید؛ نیروهایی که ابزارشان توهم، جهل و به بند کشیدن «آگاهی» در حصار تنگ جهان مادی است. یک سیستم آرکونیک، اجازه نمی‌دهد تمرکز شما لحظه‌ای آرام بگیرد. این سیستم، انرژی و توجه انسان را در مدارهای بسته و باطل محبوس می‌کند؛ مدارهایی که با واکنش‌های هیجانی، مصرف‌گرایی کور، جدال‌های فرساینده، دویدن‌های بی‌پایان برای رسیدن به خواسته‌ها و تکرارِ روزمرگی‌ها تغذیه می‌شوند تا انسان هرگز فرصت نکند خودِ اصیلش را پیدا کند. اما حقیقتِ هستی گم نمی‌شود؛ حقیقت زمانی خود را نمایان می‌کند که ما «توجه» خود را که باارزش‌ترین دارایی درون ماست  از میان این انحرافات و برنامه‌ریزی‌های ذهنی پس بگیریم و به خانه بازگردانیم. در آن سوی این هیاهوی مصنوعی، جهان دیگری جریان دارد؛ دنیایی بکر، اصیل و زنده که در سکوت و آرامش به انتظار ما نشسته است: طبیعت و سکونِ عمیق حضور آگاهانه در لحظه و خلق کردن شهود درونی و تجربهٔ بی‌واسطهٔ حقیقت سفر به اعماق لایه‌های پنهانِ «آگاهی» زندگی بسیار فراتر از روایت‌های دیکته‌شده، نمایش‌های توخالی و حواس‌پرتی‌هایی است که مدام به خوردِ ذهن داده می‌شوند. ریسمانِ توجه خود را از این بازیِ ساختگی بیرون بکشید؛ آن را پس بگیرید تا پرده‌های مصنوعی کنار بر روند و وسعتِ واقعیِ ادراک و جهانِ درون خود را به چشم ببینید. @TAUOO

*«بدنت همیشه با درد با تو حرف نمی‌زند!»* 🧘‍♀️ گاهی بدن قبل از اینکه درد بگیرد، خسته می‌شود. ممکن است شانه‌هایت مدام بالا باشند، فکت را ناخودآگاه به هم فشار بدهی، نفست کوتاه و سطحی شده باشد، یا حتی بدون اینکه متوجه شوی، همیشه شکمت را منقبض نگه داری. این‌ها می‌توانند نشانه‌هایی از تنش بدنی و فشار روانی باشند. اما یک مکث ساده می‌تواند شروع تغییر باشد: 🌱 همین حالا چشم‌هایت را ببند. از خودت بپرس: «الان کجای بدنم بیشتر از همه نیاز به رها شدن دارد؟» نه اینکه آن قسمت را مجبور به شل شدن کنی؛ فقط متوجهش شو. یک دم آرام از بینی... و با بازدم، اجازه بده کمی از تنش کم شود. دوباره تکرار کن: دم... آگاهی 🌿 بازدم... رها کردن 🍃 یوگا فقط انعطاف‌پذیرتر شدن بدن نیست؛ گاهی یعنی یاد بگیریم بدنمان را بشنویم، قبل از اینکه مجبور شود بلندتر حرف بزند. ✨ امروز چند لحظه به بدنت گوش بده؛ بدون قضاوت، فقط با آگاهی. @TAUOO

🔑  گاهی برای رشد، باید از چیزی که به آن عادت کرده‌ای عبور کنی… 🕊 تائو می‌گوید: ◀️ زندگی همیشه در مسیرهای آشنا رشد نمی‌کند. گاهی چیزی که امروز به تو احساس امنیت می‌دهد، همان چیزی است که فردا مانع پیشرفتت می‌شود؛ عادتی قدیمی، رابطه‌ای فرسوده، شغلی بدون انگیزه یا ترسی که تو را از تجربه‌های تازه دور نگه می‌دارد. ◀️ مشکل از جایی شروع می‌شود که در دنیای امروز، امنیت را با ماندن در وضعیت موجود اشتباه می‌گیریم. از تغییر شغل می‌ترسیم، به رابطه‌ای ناسالم عادت می‌کنیم، فرصت یادگیری را از دست می‌دهیم و فقط به این دلیل که آینده نامعلوم است، در شرایطی می‌مانیم که دیگر به رشد ما کمک نمی‌کنند. ◀️ امروز، در جهانی که فناوری، شیوه کار، روابط انسانی و حتی تعریف موفقیت با سرعت تغییر می‌کند، چسبیدن به روش‌های قدیمی همیشه نشانه ثبات نیست؛ گاهی نشانه ترس از روبه‌رو شدن با واقعیت‌های تازه است. رشد یعنی بتوانی یاد بگیری، خودت را با شرایط جدید سازگار کنی و وقتی مسیری دیگر به تو کمکی نمی‌کند، شجاعت انتخاب راهی تازه را داشته باشی. ◀️ البته بیرون آمدن از منطقه امن به معنای تصمیم‌های عجولانه یا رها کردن هر چیزی که دشوار می‌شود نیست؛ بلکه یعنی میان سختی‌ای که تو را رشد می‌دهد و وضعیتی که تو را فرسوده می‌کند، تفاوت قائل شوی. گاهی باید صبورانه بسازی و گاهی باید بپذیری که زمان تغییر فرا رسیده است. ✅ به زبان ساده: در دنیای امروز، کسی رشد می‌کند که به گذشته‌اش وفادار بماند، اما اسیر آن نشود؛ از تجربه‌هایش درس بگیرد، اما اجازه ندهد ترس از آینده، فرصت‌های امروزش را از او بگیرد. 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 @TAUOO

🔰 درون تو سرزمین عجیبی ست ، که باید کشف شود 🌸 اما تو همیشه درگیرِ دنیای بیرونت هستی. دائم به دنبال این هستی که دیگران را کشف کنی نیتشان را بفهمی بفهمی خوبند یا بد ؟ 💠 خودت را پیدا کن ..... @TAUOO

7 دلیل برای تمرین یوگا بعد از 50 سالگی 🖋نوشته: چریل مکدونالد (Cheryl Macdonald)✒️ 🌸 کاهش استرس و اضطراب 💫تمرین های یوگا با کنترل دم و بازدم، باعث کاهش استرس و اضطراب، و کاهش احساسات منفی می گردد. ثابت شده است که تمرین منظم یوگا احساس آرامش و راحتی  در سرتاسر ذهن و بدن ایجاد می کند و می توانید از یک زندگی آرام و به دور از بهم ریختگی لذت ببرید 🌸 کاهش درد و ناراحتی فیزیکی 💫در دوران یائسگی، بسیاری از خانمها ناراحتی هایی در ناحیه کمر، گردن و گرفتگی هایی در عضلات احساس می کنند. تمرین آرام و ملایم سلام بر خورشید (Surya Namaskar) ، باعث از بین بردن خشکی ها و روان شدن مفاصل می گردد. تمرین روزانه سلام برخورشید به میزان 5 تا 10 دور با آرامش، باعث کاهش درد می شود 🌸 کاهش گرگرفتگی 💫در دوران یائسگی، به دلیل اختلال در پیتا، اکثر خانم ها دچار گرگرفتگی (بالا رفتن به سرعت حرارت بدن) می شوند. برخی وضعیت های یوگا مانند "Ardha Baddha Padma Paschimottan asana" و "Ardha matsyendrasana"و "Supta Padmasana" می توانند به رفع این مشکل و تخلیه حرارت از بدن کمک کنند این حرکات باید بسیار آرام و با تمرکز بر روی ریتم تنفس انجام شوند تا آرامش و تعادل در ذهن و بدن ایجاد شود 🌸 کاهش فشار خون 💫یکی دیگر از علائم دوران یائسگی، تعریق شبانه می باشد. تمرین های منظم یوگا باعث کاهش فشار خون و بهبود عملکرد جریان تنفس و خون مي گردد. اين عمل، تعريق شبانه را كاهش مي دهد. شاوآسانا باعث آرامش و بازگرداندن توجه و تمركز بر دم و بازدم شده و مي توان با اين تمرين اضطراب و نگراني ها را بهتر مديريت كنيد 🌸 يوگا راهى طبيعي 💫يك راه بسيار عالى و طبيعى براى كمك به كاهش دردهاى پريود تمرين يوگا مى باشد. با آرام ساختن بدن و ذهن خود مى توانيد به جاى تحمل درد و يا استفاده بيش از اندازه از مسكن، اين دوران را با آرامش سپرى كنيد 🌸 يوگا به همراه رايحه درمانى (آروماتراپى) 💫رايحه، تاثير فيزيكى، روحى و روانى بسيار زيادى بر بدن مى گذارد. استفاده از رايحه مناسب در طول تمرين باعث افزايش آرامش و تمركز شده و احساسات منفى و كهنه را از شما دور مى كند 🌸 كاهش درد مفصل 💫امروزه ثابت شده كه يوگا براى كاهش دردهاى مفاصل ناشي از بالارفتن سن مانند آرتريت، بسيار مفيد است. بيشتر افراد مسن ناراحتى آرتريت را تجربه مى كنند. تمرين هاى هاتايوگا خستگى، خشكى و دردهاى مفاصل را كاهش مى دهند. @TAUOO

‏یه ویدیو از جردن پیترسون دیدم که می‌گفت تغییر زندگی ساده‌تر از چیزیه که فکر می‌کنیم. فقط کافیه با خودت صادق باشی و ۱۰ تا از کارهایی که می‌دونی اشتباهن رو روی کاغذ بنویسی: ۳ تا که باید متوقفشون کنی. ۳ تا که باید روش انجامشون رو تغییر بدی. ۳ تا که فکر می‌کردی درستن، ولی نتیجه خوبی نداشتن. و یکی که تغییرش بیشترین تأثیر رو روی زندگیت داره. من انجامش دادم و عجیب بود؛ نمی‌دونستم این‌همه جای تغییر و بهتر شدن توی زندگیم دارم. @TAUOO