GenerazioneBio.com | Monica Vadi
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Quando arriva settembre, ahimè, quasi tutti veniamo travolti dalla frenesia di riempire l'agenda: nuovi corsi, nuovi progetti, nuove attività. Al grido di «si riparte», che riecheggia ovunque, finiamo spesso per sovraccaricare le nostre giornate ancora prima di aver ritrovato il nostro ritmo.
Eppure la natura ci suggerisce l'opposto. L'autunno che si avvicina non ci invita ad accelerare, ma a rallentare, raccogliere le energie e rivolgere lo sguardo verso l'interno.
https://www.generazionebio.com/notizie/27114-settembre-natura-rallenta-noi-correre.html
| 2 | Da oggi e nelle prossime settimane, alternate ad altre tematiche, arriveranno delle visualizzazioni guidate incentrate sull'energia del cuore.
Lo scopo, attraverso l'ascolto, è quello di generare un’onda trasformativa potente, che parta dal singolo individuo per espandersi ovunque, riportando ordine, quiete e armonia. Dentro e fuori.
Questo brano si chiama
LE INTUIZIONI DEL CUORE
L'ascolto risulterà particolarmente efficace prima di un appuntamento importante, per mantenere la calma. Oppure dopo una situazione stressante, per riconnettersi al proprio cuore. Si può comunque ascoltare in qualsiasi momento - magari per fare una piccola pausa - poiché, con un po’ di allenamento, questo esercizio tende a fare emergere intuizioni via via sempre più vivide.
https://insig.ht/UU7IUqtn65b | 502 |
| 3 | Tra i miei propositi per questa nuova stagione c’è quello di tornare a essere un po’ più presente con i miei articoli sul mio blog, compatibilmente con gli altri impegni di lavoro.
Visto, quindi, che tra ieri e oggi molti di voi sono tornati in pista con il lavoro e con le altre attività, una delle raccomandazioni che mi sento subito di fare è non cominciate subito a CORRERE
Lo stress non colpisce solo il corpo: può modificare il modo in cui il cervello filtra la realtà e restringere la nostra esperienza della coscienza. E, soprattutto, ora, penso sia l'ultima cosa da farsi.
Con "calma e filosofia"
Monica
https://www.generazionebio.com/notizie/27061-stress-restringe-coscienza-biologia-percezione.html | 521 |
| 4 | #21 UNO SGUARDO POSITIVO SUL FUTURO
Buona ripresa, buon lunedi e più che mai utile, oggi…
Uno sguardo positivo sul futuro. Per prepararti ad affrontare le sfide della vita con slancio, fiducia, serenità.
Non devi avere certezze. Solo uno sguardo che sa vedere risorse, opportunità, possibilità anche là dove tutto sembra incerto. Ascolta ciò che dentro di te desidera emergere, ciò che speri, ciò che immagini. Lascia che il futuro ti parli con il linguaggio della possibilità. Un momento per aprirti a ciò che verrà.
https://insig.ht/GcIv49aA15b
Grazie a tutti voi che avete seguito tutto il percorso di #21giornidiconsapevolezza in tutto o in parte. Gli audio continueranno a rimanere disponibili gratuitamente su app insightimer e tante nuovi ne arriveranno 🩷 | 538 |
| 5 | #20 RAVVIVARE LA MOTIVAZIONE
Per molti tra voi che hanno avuto la fortuna di fare un break durante questo rovente mese di agosto, domani è giorno di rientro. Il mese di settembre è alle porte, molte delle routine abbandonate per un po' sono prossime a ripartire e serve davvero recuperare un po' di motivazione, di spinta.
Allora a volte occorre fermarso e fare spazio a domande che possano dare nuove aspirazioni ed ispirazione. Lasciando che le risposte arrivino, che le suggestioni si affaccino. Questa visualizzazione guidata propone un momento per ritrovare slancio.
https://insig.ht/GcIv49aA15b | 567 |
| 6 | #19 ATTENZIONE FOCALIZZATA E CONCENTRAZIONE
Siamo vicini al termine di questo percorso che ci porterà dritti fino all'ultimo giorno del mese di agosto. Spero possa essere stato di sostegno, per alleggerire un po' e tirare il fiato.
Oggi propongo una pratica per allenare la mente a sostare su un unico oggetto: il respiro.
Inspira e espira a ritmo naturale, senza modificare il flusso. Conta mentalmente ogni respiro.
Quando la mente si distrae, come è naturale che sia, riconduci gentilmente l'attenzione al conteggio e al movimento del respiro. Ogni volta che torni, rafforzi la capacità di concentrazione e la presenza mentale.
https://insig.ht/3Gxv1iVQZ5b | 632 |
| 7 | #18 SCANSIONE INTEGRATA DEL CORPO
Scorri con l'attenzione dall'alto verso il basso, dalla testa ai piedi, zona dopo zona, senza fretta.
Senti il viso, il collo, le spalle, il petto, la pancia, la schiena, le braccia, le mani, le gambe, i piedi. Ogni zona racconta qualcosa. Non devi cambiare nulla, solo osservare, accogliere, lasciare che la tensione si sciolga da sola. Una scansione profonda per ritrovare calma e radicamento.
https://insig.ht/z01v9V9kY5b | 643 |
| 8 | #17 MEDITAZIONE CAMMINATA
Trova un percorso semplice, agevole, dove il passo possa essere leggero. Se puoi, scegli la natura.
Cammina senza meta, con lentezza. Senti il piede che tocca terra, il corpo che si muove, il respiro che ti accompagna. Allarga lo sguardo: ascolta i suoni, osserva i colori, percepisci gli odori, senti la luce. Una meditazione dinamica che amplifica le percezioni e ti riconnette al mondo.
https://insig.ht/TR8kIihwW5b | 769 |
| 9 | #16 CONCENTRAZIONE
Porta la mente su un solo punto. Lascia che i pensieri si plachino, che il corpo si sciolga. Non devi fare nulla, solo essere presente, con tutto te stesso. Un momento per ritrovare centratura e silenzio, per rigenerare corpo e mente. In uno spazio dove il tempotrascende, per lasciare posto solo al qui e ora.
https://insig.ht/kluwvLDOU5b | 786 |
| 10 | #15 PROPRIO COME ME
Le persone che incontri hanno pensieri che le agitano, preoccupazioni che le stringono, conflitti che le influenzano. Anche loro soffrono, anche loro cercano di farcela.
Non sono diverse da te. Hanno le loro paure, i loro desideri, i loro dubbi. Riconosci questa umanità condivisa. Lascia che la compassione nasca spontanea, leggera, naturale. Come per te, così per loro.
https://insig.ht/j7k8RptfT5b | 837 |
| 11 | #14 GRATITUDINE
Nel bel mezzo (o alla fine) di una giornata di lavoro, dopo aver vissuto nella frenesia, rincorrendo le mille cose da fare, fermati un istante.
Pensa a qualcuno che ti è stato di aiuto. Anche per una piccolezza: un consiglio, un sorriso, una mano tesa. Senti l'apprezzamento che cresce in te. Lascia che la gratitudine riempia il tuo cuore, e che riscaldi la tua mente. Un momento di riconoscenza capace di trasformare il tono della giornata.
https://insig.ht/6TqrwGsqR5b | 848 |
| 12 | #13 AMOREVOLE GENTILEZZA
Rivolgi un desiderio di benessere a te stesso. Poi a chi ti è caro, a chi incontri, a tutti gli esseri viventi, compresi gli animali domestici.
Affinché possano stare bene, essere al sicuro, liberi da ogni sofferenza. Che gli altri possano trovare pace, protezione, gioia. Un'ondata armoniosa che si espande, senza confini, senza condizioni. La pratica più semplice e più profonda: desiderare il bene, per tutti.
https://insig.ht/ruQcKDfZP5b | 821 |
| 13 | #12 CONSAPEVOLEZZA SENSORIALE
Accogli le sensazioni che attraversano il corpo, i suoni che ti avvolgono, i colori e le luci che danzano intorno a te.
Vedi le forme, le ombre, le sfumature. Non con lo sguardo distratto di chi passa, ma con gli occhi di chi si ferma ad accogliere. Senti l'ambiente che ti parla, in ogni dettaglio. Un momento per risvegliare i sensi e riconnetterti con il qui e ora.
https://insig.ht/thufGl08N5b | 901 |
| 14 | #11 ALLEVIARE LO STRESS
Ogni volta che ti senti sopraffatto, fermati.
C'è sempre spazio per te, anche nei momenti più difficili. Non devi risolvere tutto subito. A volte è necessario respirare, sentire e allentare. Lasciare che il corpo si sciolga, che la mente si quieti. Un antidoto alla frenesia. Un invito alla leggerezza. Per ritrovare facilità, anche quando tutto pesa.
https://insig.ht/6zoEKlrvM5b | 918 |
| 15 | #10 COMPASSIONE
Compassione. Di fronte a una difficoltà, a una preoccupazione, a un momento di sofferenza.
Fermati e connettiti con ciò che sta accadendo. Visualizzalo nella mente, senza giudicare, senza scappare. Riconosci il peso che porti. E poi, con dolcezza, prova compassione per te stesso. Come abbracceresti un amico che soffre. Un momento di cura autentica, per accoglierti e sostenerti.
https://insig.ht/kDUmWzdWK5b | 949 |
| 16 | #9 UNA SEMPLICE PAUSA
Prenditi del tempo. Stacca. Fermati. Rigenerati.
Per qualche minuto, non devi fare o risolvere nulla. Devi solo fermarti un istante e sentire la vita. Sentire il cuore che batte. La pelle che respira. Un momento per riposare, per ritrovare energia, per tornare a te. Una pausa, semplice come un respiro, per ripartire con una ritrovata energia.
https://insig.ht/sBY1pPNXI5b | 971 |
| 17 | #8 APERTURA
Resta in ascolto, per qualche minuto: senza cercare o trattenere nulla di particolare, in totale apertura, con l'intento di accogliere la sensazione che deriva da suoni che arrivano, vicini o lontani; il tessuto dei vestiti sulla pelle; l'aria che accarezza il viso e le mani; un profumo che passa o una sensazione che emerge. Ogni segnale è un messaggio. Non serve interpretarlo: è sufficiente riceverlo. Apri lo spazio interiore e lascia che tutto sia, così come è e dove si trova.
https://insig.ht/MEKidwPuG5b | 954 |
| 18 | #7 IL RESPIRO DEL CORPO
Per pochi minuti, resta con quello che hai: non c'è nessuna approvazione da ricevere, nessun obiettivo da centrare. Basta solo stare qui, con il corpo, con il respiro. Senti il petto che si solleva, che si abbassa. L'aria che entra, che esce. Riconnettiti con ciò che sei, al di là di ogni ruolo, di ogni pensiero.
Che sia una felice settimana per tutti!
🌼 Monica
https://insig.ht/2A7f3gOuG5b | 908 |
| 19 | #6 ATTENZIONE FOCALIZZATA
Focalizza l'attenzione sul respiro. Il corpo respira da solo. Osserva il petto che si alza e si abbassa. Senza sforzare, senza controllare.
I pensieri arrivano. Li noti e li lasci passare. Come nuvole nel cielo. Il respiro resta, sempre. Torna lì, ogni volta che la mente vaga. Un punto fermo. Un momento di presenza. Qui e ora.
💚 Buona domenica!
Monica
https://insig.ht/Vtic4Lj5D5b | 1 014 |
| 20 | #5 SCANSIONE DEL CORPO
Porta l'attenzione nel corpo. Parte per parte. Dalla testa ai piedi, senza fretta e senza forzare.
Senti le sensazioni che ci sono. Calore, fresco, tensione, leggerezza. Qualunque cosa sia, va bene così. Non devi cambiare nulla, solo osservare. Un po' alla volta, il corpo si svela. Un viaggio di pura presenza, dall'alto verso il basso. Per ritrovare il contatto con te stesso.
⭐️ Buon Ferragosto
Monica
https://insig.ht/jkqsakTFB5b | 992 |
